100g ngũ cốc granola bao nhiêu calo (Cập nhật tháng 07/2024)

Granola thường được coi là một loại ngũ cốc ăn sáng lành mạnh. Được làm từ yến mạch, các loại hạt, mật ong, trái cây sấy khô.

Granola giàu calo cũng như giàu protein, chất xơ và các chất dinh dưỡng khác như sắt, magie, kẽm, đồng, selen, vitamin B và vitamin E.

1. 100g ngũ cốc granola bao nhiêu calo

Theo Bộ Nông Nghiệp Hoa Kỳ (USDA) trong 100g granola chứa khoảng 471 Kcal, ngoài ra còn có khoảng 10g protein, 20g chất béo, 64g carbohydrate, 5g chất xơ, 29g đường,…

Hàm lượng này còn phụ thuộc vào cách sử dụng của mỗi người, có thể thay đổi thành phần và phương pháp chế biến. 

Granola với nhiều trái cây sấy khô sẽ có nhiều đường, các loại làm từ hạt sẽ có nhiều protein và những loại có nhiều ngũ cốc nguyên hạt sẽ có nhiều chất xơ hơn.

Các chất dinh dưỡng của granola khác nhau tùy thuộc vào thành phần. Nếu ăn quá nhiều, bạn có thể có vấn đề sức khỏe hoặc hấp thụ quá nhiều calo có thể dẫn đến thừa cân.

Đọc nhãn trước khi mua và kiểm tra tổng lượng calo, tổng lượng đường và chất béo.

————————————————————————————————————————————————————————————————————————–

Tham khảo ngay ngũ cốc granola bao nhiêu calo (cập nhật mới nhất tháng 07/2024) để có thêm thông tin hữu ích, giúp đem lại cho bạn bữa ăn tốt sức khỏe.

————————————————————————————————————————————————————————————————————————–

2. Lợi ích khi ăn granola

Những thành phần có trong granola chứa chất xơ và chất béo tốt, làm cho granola trở thành một loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng. Dưới đây là một số lợi ích khi ăn granola có lợi cho sức khỏe:

Hỗ trợ giảm cân

Granola  là một loại thực phẩm nhẹ nhưng đầy đủ giúp cơ thể tăng cường sức khỏe theo nhiều cách. Nó ít cholesterol và natri, hai yếu tố góp phần gây béo phì mãn tính.

Hơn nữa, chất xơ trong granola làm cho cơ thể cảm thấy no bằng cách dồn thức ăn và hấp thụ nước.

Do đó, nó ngăn chặn sự thèm ăn và ức chế giải phóng ghrelin, loại hormone khiến cơ thể cảm thấy đói.

Nó có thể giúp ngăn ngừa tình trạng ăn quá nhiều, thường gặp ở những người béo phì và những người ăn kiêng khiến họ đói vào những giờ khác nhau trong ngày.

Kiểm soát cân nặng đúng đắn cùng bữa ăn với hạt dinh dưỡng Happy Nuts (Xem thêm)

Cải thiện huyết áp

Khả năng cải thiện huyết áp của granola cũng có lợi cho sức khỏe tim mạch của bạn.

Nó làm giảm căng thẳng cho hệ thống tim mạch và giảm nguy cơ xơ vữa động mạch, đột quỵ và các tình trạng có thể gây tử vong khác.

Bạn nên bổ sung hàm lượng kali trong granola với trái cây tươi, đây là một sự kết hợp ngon miệng và phổ biến cho bữa sáng hoặc bữa ăn nhẹ khi di chuyển.

Cải thiện huyết áp với granola và lợi ích của granola cho sức khỏe tim mạch

Giảm mức cholesterol

Chất xơ hòa tan của granola có thể làm giảm cholesterol LDL có hại và thúc đẩy cholesterol HDL đi khắp cơ thể.

Bằng cách giảm mức cholesterol không lành mạnh trong máu, bạn có thể ngăn ngừa sự hình thành mảng bám trong động mạch và tĩnh mạch.

Loại mảng bám này có thể gây ra huyết áp cao và căng thẳng cho hệ thống tim mạch.

Granola giúp giảm cholesterol có hại trong cơ thể

Giảm lượng đường trong máu cao

Granola chứa một lượng mangan đáng ngạc nhiên và tác dụng của nó đối với cơ thể bạn có thể rất ấn tượng.

Nó là chất điều chỉnh lượng đường trong máu có thể kích thích hoặc ức chế giải phóng insulin.

Bằng cách điều chỉnh lượng đường trong máu, có thể giảm khả năng tăng đột biến, gây khó khăn cho bệnh nhân tiểu đường.

Mangan có trong granola còn có chức năng chữa lành vết thương

Cải thiện lưu thông máu

Granola chứa nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu có tác dụng rất tốt cho cơ thể bạn. Ngoài ra, còn có natri và kali giúp duy trì lưu lượng máu khỏe mạnh khắp cơ thể và tăng cường lưu thông máu.

Granola có thể làm giảm lượng đường trong máu, giúp cải thiện huyết áp

Ngăn ngừa chứng đau nửa đầu

Một trong những lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên nhất của granola là nó giúp ngăn ngừa chứng đau nửa đầu và giảm bớt mức độ nghiêm trọng của chứng đau nửa đầu.

Magiê có trong granola có tác dụng chống viêm trên cơ thể bạn, thúc đẩy lưu thông máu khỏe mạnh, tăng cường mạch máu và cải thiện độ đàn hồi của chúng. Nó cũng ngăn ngừa co thắt cơ dẫn đến đau đầu.

Granola có chứa Magie góp phần thúc đẩy hệ tuần hoàn và lưu thông khí huyết

Cải thiện tiêu hóa

Granola là một loại thực phẩm hỗ trợ tiêu hóa rất tốt. Nó phổ biến đối với những người muốn tăng lượng chất xơ vì nó chứa chất xơ hòa tan và không hòa tan.

Chất xơ là một phần thiết yếu trong chế độ ăn uống của bất kỳ ai vì nó điều hòa quá trình tiêu hóa.

Granola chứa nhiều chất xơ rất tốt cho hệ tiêu hóa

3. Những lưu ý khi ăn granola

Mặc dù granola chứa một số thành phần tốt cho sức khỏe, nhưng nó có thể chứa nhiều calo và chứa nhiều chất béo và đường bổ sung.

Các chất béo như dầu thực vật, dầu dừa và bơ hạt thường được thêm vào để giúp kết dính các thành phần, thêm hương vị và hỗ trợ quá trình chế biến.

Tuy nhiên, những thứ này có thể cung cấp lượng calo dư thừa. Ăn nhiều hơn khẩu phần quy định có thể dẫn đến tăng cân không mong muốn, tăng nguy cơ béo phì.

Chăm sóc cho bản thân mỗi ngày với granola từ Happy Nuts (Xem thêm)

Ngoài ra, Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA) khuyến nghị hạn chế lượng đường ăn vào mức 10% tổng lượng calo hàng ngày của bạn, tương đương với 12 thìa cà phê (50 gam) đường cho người theo chế độ ăn kiêng 2000 calo.

Ăn quá nhiều đường có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh, chẳng hạn như bệnh tiểu đường loại 2, béo phì, bệnh tim, sâu răng và thậm chí một số loại ung thư.

Vì vậy, nên để ý các thành phần như sôcôla, mật ong và trái cây sấy khô có thêm đường có trong granola.

4. Cách chọn granola tốt cho sức khỏe

Bởi vì các thành phần khác nhau tùy theo nhãn hiệu, hãy đảm bảo đọc kỹ nhãn thành phần và dinh dưỡng của các loại granola mà bạn đang cân nhắc mua.

Happy Nuts luôn mang đến cho khách hàng những sản phẩm chất lượng nhất (Xem thêm)

Một số điều cần biết trong granola tốt cho sức khỏe bao gồm:

Hàm lượng đường thấp: Hãy chọn granola chứa một lượng đường nhỏ, lượng đường lý tưởng nhất bổ sung trong mỗi khẩu phần là khoảng bốn gam hoặc ít hơn.

Chọn các loại được làm bằng chất làm ngọt tự nhiên như trái cây, mật ong hoặc siro cây phong.

Hàm lượng chất xơ cao: Một cách tốt để biết liệu granola có được làm bằng nguyên liệu chất lượng hay không là kiểm tra chất xơ. Hãy tìm những loại cung cấp từ 3 đến 5 gam chất xơ cho mỗi khẩu phần.

Thành phần dễ nhận biết: Hãy tìm những nhãn hiệu có thành phần đơn giản, chẳng hạn như yến mạch và trái cây, không có thành phần nhân tạo nào mà bạn không nhận ra.

Các thành phần lành mạnh khác có thể bao gồm quế, vani, hạnh nhân, quả óc chó, gạo lứt, mầm lúa mì, cám lúa mì, cacao và hạt chia , hạt lanh , cây gai dầu, hướng dương và hạt bí ngô.

Chất béo/dầu chưa tinh chế: Các loại granola tốt cho sức khỏe nhất có chứa một lượng nhỏ dầu như dầu ô liu, dầu dừa hoặc dầu hạt cải nhưng không chứa chất béo chuyển hóa.

5. Cách bảo quản granola

Nơi tốt nhất để bảo quản granola là trong tủ đựng thức ăn hoặc tủ trong bếp. Đảm bảo khu vực này khô ráo và tránh xa các nguồn nhiệt . Miễn là gói chưa mở, bao bì ban đầu hoàn toàn ổn để lưu trữ lâu dài.

Khi bạn mở túi, hãy đảm bảo luôn đóng chặt túi khi không sử dụng. Điều đó đặc biệt quan trọng nếu bạn muốn lưu trữ granola trong vài tháng.

Để lưu trữ lâu dài, hãy đảm bảo granola được đậy kín. Nếu bạn không thể hàn kín túi của mình, hãy chuyển granola vào túi có thể khóa kín hoặc hộp kín khí. Hoặc bạn có thể mua một trong những hộp đựng granola ưa thích nếu bạn thích.

6. Mua granola ở đâu chất lượng và uy tín

Uy tín và sự chuyên nghiệp tạo nên một thương hiệu Happy Nuts luôn mang những giá trị tốt nhất đến cho khách hàng

Khi chọn mua Granola nhiều người thường chỉ quan tâm đến Granola mua ở đâu uy tín. Nếu bạn còn đang phân vân chưa biết nên lựa chọn địa chỉ nào thì thương hiệu được rất nhiều người tiêu dùng tin tưởng lựa chọn đó là Happy Nuts.

Khi đến với Happy Nuts bạn không phải lo về chất lượng, với lựa chọn nguyên liệu gắt gao, quy trình sản xuất nghiêm ngặt, đóng gói bao bì với cái tâm là trên hết.

HAPPY NUTS đảm bảo sản phẩm được ra lò giữ được độ tươi ngon, giàu dinh dưỡng khi đến tay người tiêu dùng.

Nếu bạn vẫn đang còn thắc mắc hoặc có nhu cầu mua các sản phẩm Granola, đừng ngần ngại liên hệ với Happy Nuts nhé!

Thông tin liên hệ:

Địa chỉ: 72 đường số 11, KDC Cityland Park Hills, P.10, Q.Gò Vấp, Tp.Hồ Chí Minh

Email: info@happynuts.vn

Điện thoại: 0909 441 959

Thời gian làm việc: Thứ 2 đến Thứ 7 từ 8h đến 18h

——————————————————————

THÔNG TIN THAM KHẢO

Granola và các loại hạt dinh dưỡng cũng là những sản phẩm phù hợp để tặng những người phụ nữ xung quanh bạn nhân ngày đặc biệt 8/3.

Vì nó không chỉ là quà tặng, nó còn là sự quan tâm chân thành đến sức khỏe, cũng như là món quà giúp chị em giữ gìn vóc dáng và nhan sắc xinh đẹp.

Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo các quà tặng 8/3 khác, miễn sao đúng với nhu cầu và sở thích của người nhận.

Cách chọn quà tặng 8/3 phù hợp, mang nhiều ý nghĩa

Hãy cân nhắc những món quà có ý nghĩa sâu sắc, thể hiện tình cảm và lòng biết ơn của bạn đối với người nhận.

Có thể là món quà có giá trị kỷ niệm, tinh thần hoặc sức khỏe sẽ giúp bạn thể hiện sự được quan tâm.

Ngoài ra, bạn nên tìm hiểu xem người nhận muốn gì, cần gì.

Xem xét sở thích, hoạt động yêu thích và phong cách cá nhân của họ để chọn món quà cho phù hợp.

Nếu bạn có điều kiện tài chính hãy tặng những món quà chất lượng cao vì điều này sẽ thể hiện sự trân trọng của bạn đối với người nhận.

Nếu không, bạn có thể chọn món quà khác để phù hợp với chi phí, nhưng cần đảm bảo chất lượng và sự chỉn chu.

>>> Xem ngay quà tặng 8/3 để có thêm nhiều gợi ý, giúp bạn dễ dàng lựa chọn được quà tặng ý nghĩa, ấn tượng tặng những người phụ nữ mình trân trọng nhân ngày 8/3.

—————————————————————————————————————

***CẬP NHẬT MỚI NHẤT TỪ HAPPY NUTS (THÁNG 07/2024)

Mùa Tết Đoàn Viên này, Bánh Trung thu HEALTHY của HAPPY NUTS là lựa chọn quà tặng ấn tượng cho khách hàng, đối tác, nhân viên, người thân,…

Được nhiều khách hàng tin tưởng lựa chọn bởi sự độc đáo và ý nghĩa, như lời chúc sức khoẻ, đoàn viên trong đêm trăng hạnh phúc.

>>> Tham khảo ngay Quà tặng Trung thu của Happy Nuts để lựa chọn các set quà bánh trung thu Healthy ấn tượng, đẳng cấp, phù hợp với nhu cầu.

Ngoài ra, Happy Nuts còn cung cấp set Quà tặng Doanh nghiệp dành tặng khách hàng, đối tác, nhân viên,… thay lời cảm ơn và quan tâm chăm sóc.

Quà tặng Sức khỏe với thành phần cao cấp nhất, gồm các loại hạt thượng hạng, mật ong nguyên chất tốt cho sức khỏe.

Hộp quà thiết kế đẹp mắt, sang trọng, thể hiện đẳng cấp của doanh nghiệp và sự tôn trọng đối với người nhận.

>>> Tham khảo và đặt ngay Set quà tặng cao cấp từ Happy Nuts để lan tỏa năng lượng tích cực, sự quan tâm sâu sắc đến các khách hàng, đối tác, nhân viên,… của doanh nghiệp mình.

Thú vị hơn với trải nghiệm mới “Ăn vặt Healthy” cùng Healthy Snack Hạt Điều Tẩm Vị (sản phẩm mới của HAPPY NUTS).

Thành phần 100% hạt điều Bình Phước được chọn lọc kỹ càng, đảm bảo chất lượng tốt nhất, dồi dào dinh dưỡng.

Hạt điều giòn rụm, phủ lớp gia vị mỏng với 5 hương vị độc đáo. Gói nhỏ tiện lợi, dễ dàng mang theo khi du lịch, picnic hoặc ăn vặt, trà chiều,…

 >>> Xem ngay các lựa chọn Healthy snack với đa dạng hương vị, đặt mua để trở thành những khách hàng đầu tiên trải nghiệm sản phẩm mới.

Hấp dẫn đặc biệt ƯU ĐÃI GIẢM GIÁ áp dụng duy nhất trên Shopee Mall của HAPPY NUTS.

>>> Hãy vào Shopee Happy Nuts Official Store đặt hàng ngay để trải nghiệm các sản phẩm Healthy Snack, các loại hạt dinh dưỡng chất lượng, thơm ngon với mức giá cực ưu đãi.

Nếu bạn có thắc mắc cần giải đáp hoặc cần hỗ trợ trong quá trình mua hàng, hãy liên hệ ngay với Happy Nuts để được phục vụ chu đáo, tận tâm nhất.

Happynuts.vn

(Bài viết cập nhật: 02/07/2024)