Mách Bạn 8 Cách Hạ Huyết Áp Không Dùng Thuốc Dễ Dàng

Tăng huyết áp là một bệnh lý ảnh hưởng lớn tới sức khỏe con người. Mặc dù đã được biết tới từ lâu, nhưng việc điều trị bệnh lý này chưa bao giờ là điều dễ dàng, ngay cả tại các nước có nền y học tiên tiến.

Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể phòng tránh và kiểm soát được mức huyết áp của mình.

Trong nội dung dưới đây, Happy Nuts sẽ chia sẻ cho các bạn 8 cách hạ huyết áp không dùng thuốc và cách sử dụng ngũ cốc để hạ huyết áp bền vững. Cùng tìm hiểu ngay nào!

I. Sự nguy hiểm của việc tăng huyết áp

Có thể nói, huyết áp cao là loại bệnh tim mạch khá phổ biến trong thời buổi hiện nay. Chính vì thế, nhiều người coi tăng huyết áp chỉ là một tình trạng thường thấy và không đáng quan ngại.

Nhưng thực tế bệnh lý này rất nguy hiểm vì nó làm suy giảm sức khỏe nhanh chóng, có thể “cướp” đi tính mạng của người bệnh bất cứ lúc nào hoặc gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm.

Tăng huyết áp được xem là “kẻ giết người thầm lặng” vì thường những người mắc bệnh này đều không có triệu chứng rõ ràng nhưng nó lại là nguy cơ chính của bệnh tim và đột quỵ – một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra tử vong.

Tăng huyết áp có thể gây ra các bệnh về tim mạch và đột quỵ.

Tại Việt Nam, theo các thống kê chỉ có 2% bệnh nhân được điều trị khống chế huyết áp đúng cách. Trong khi đó rất nhiều người bỏ qua phương pháp điều trị hiệu quả, rẻ tiền, không cần dùng thuốc là việc tuân thủ lối sinh hoạt lành mạnh.

Lối sống lành mạnh bao gồm thay đổi chế độ ăn uống, sinh hoạt như chế độ ăn hạn chế muối, hạn chế rượu bia, không hút thuốc lá, ngồi thiền, bổ sung ngũ cốc trong khẩu phần ăn, tập thể dục thể thao,… Bằng cách này, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát và giữ được mức huyết áp ổn định một cách tự nhiên.

II. Chia sẻ 8 cách hạ huyết áp không dùng thuốc

Có nhiều phương pháp giúp hạ huyết áp mà không cần sử dụng thuốc được các bác sĩ khuyến cáo. Tuy nhiên, dưới đây là 8 cách hạ huyết áp đơn giản, hiệu quả nhanh chóng, mà không cần dùng thuốc, các bạn có thể thực hiện ngay tại nhà.

1. Massage cổ tai

Một trong những cách hạ huyết áp tại nhà bạn nên thử là massage cổ tai tại những điểm dưới đây:

• Vị trí đầu tiên là ở dưới dái tai.
• Vị trí thứ 2 là ở giữa cổ. Bạn hãy vạch một đường thẳng kéo dài từ điểm đầu đến điểm thứ 2 (giữa cổ). Lặp lại động tác này khoảng 10 lần mỗi bên cổ.
• Vị trí thứ 3 ở mặt: Kéo ngón tay của bạn từ dái tai ra trước (khoảng 0,5cm), đây là điểm thứ 3 (điểm này ở trên mặt). Nhẹ nhàng massage cả 2 bên mặt theo vòng tròn trong vòng 1 phút. Động tác này giúp điều hòa lượng máu lên não và giảm cơ căng ở cổ hiệu quả.

Massage cổ tai giúp điều hòa lượng máu lên não.

2. Ngâm chân với nước ấm

Ngâm chân trong nước ấm có tác dụng làm giãn nở các mạch máu ở chân, giúp máu chuyển xuống chân nhiều hơn, từ đó giảm áp lực máu tại các cơ quan khác.

Bạn có thể dùng một cái xô hoặc chậu đủ rộng, sau đó cho nước ấm vào (có thể thêm muối và gừng đập dập), rồi ngồi ngâm chân trong vòng 10 – 15 phút. Phương pháp này không chỉ giúp hạ huyết áp mà còn mang lại cảm giác thư giãn và thoải mái.

Ngâm chân với nước ấm giúp máu lưu thông tốt hơn.

3. Bổ sung một ly nước

Đôi khi, mất nước cũng là một nguyên nhân khiến cho huyết áp tăng cao, khi cơ thể mất nước, thể tích máu giảm nhưng sức cản trở ngoại biên lại tăng lên. Vì vậy, khi có triệu chứng tăng huyết áp, hãy uống từ từ 1 – 2 ly nước lọc để khôi phục lượng nước đã mất.

4. Bấm huyệt phong trì

Một phương pháp hạ huyết áp tại nhà mà bạn nên thử là bấm huyệt phong trì.

Huyệt này nằm ở phần lõm giữa cổ và đáy sọ, phía sau tai, sử dụng ngón cái để xoa và nhấn từ từ vào hai huyệt này một cách nhẹ nhàng trong 1 – 2 phút. Động tác này giúp giảm cơn đau đầu do huyết áp cao một cách hiệu quả.

Bấm huyệt giúp giảm cơn đau đầu đáng kể.

5. Thở kiểu ong rít

Thở kiểu ong rít (hay còn gọi là thở kiểu Bhramari pranayama) giúp bạn cảm thấy thư giãn hơn, giảm các cơn đau đầu do huyết áp tăng cao. Dưới đây là các bước thực hiện:

Ngồi trên bề mặt phẳng như sàn nhà, giữ thẳng lưng.

Đặt 2 ngón tay bít vào hai bên lỗ tai, sau đó hít một hơi thật sâu.

Ấn mạnh ngón tay vào tai và thở mạnh, bạn sẽ nghe thấy như tiếng ong kêu.

Lặp lại từ 7 – 10 lần.

6. Thực hiện tư thế savasana

Savasana là tư thế xác chết, một trong những tư thế yoga giúp giảm huyết áp và nhịp tim tức thì. Bạn có thể thực hiện tư thế này để nghỉ ngơi trong 10 – 15 phút để cảm nhận sự thay đổi.

Tư thế này không chỉ ổn định huyết áp mà còn có tác dụng cân bằng hệ thần kinh. Đây cũng là phương pháp hạ huyết áp tại nhà đơn giản và dễ thực hiện nhất vì bạn chỉ cần nằm ngửa, thả lỏng cơ thể và nhắm mắt.

Tư thế Savasana giúp giảm huyết áp tức thì.

7. Nghe nhạc nhẹ nhàng

Tâm trạng căng thẳng, bồn chồn và lo âu cũng là những yếu tố gây tăng huyết áp. Vì vậy, để giải tỏa cảm xúc tiêu cực này, hãy ngồi xuống, thư giãn và nghe một bản nhạc nhẹ nhàng.

Có thể là một bản nhạc cổ điển hoặc bất kể bản nhạc nào có khả năng xoa dịu tâm trạng của bạn. Nhạc cổ điển thường không có lời, nhịp điệu du dương không thay đổi quá nhiều, phần điệp khúc lặp đi lặp lại sẽ giúp cơ thể hạn chế tiết cortisol (một loại hormone gây căng thẳng).

8. Ăn ngũ cốc giúp hạ huyết áp

Ăn ngũ cốc nguyên hạt, như yến mạch, là một lựa chọn tốt để hỗ trợ huyết áp khỏe mạnh. Khác với ngũ cốc tinh chế, ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều chất dinh dưỡng phong phú và đa dạng có lợi cho sức khỏe như chất xơ, vitamin và khoáng chất.

Việc ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ cũng có thể giảm nguy cơ tăng huyết áp bằng cách tăng cường hệ vi sinh vật đường ruột.

Trong số các loại ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch đặc biệt có giá trị vì chứa một loại chất xơ được gọi là beta-glucan, ăn loại chất xơ này giúp giảm huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương.

Ăn ngũ cốc có hiệu quả tốt trong việc hạ huyết áp bền vững.

Một đánh giá của 28 nghiên cứu cho thấy rằng việc tăng 30 gam ngũ cốc nguyên hạt mỗi ngày có liên quan đến giảm 8% nguy cơ mắc bệnh huyết áp cao.

Vì vậy, đừng quên bổ sung ngũ cốc nguyên hạt vào chế độ ăn hàng ngày, đặc biệt đối với những người mắc bệnh huyết áp cao.

III. Mách bạn cách hạ huyết áp bền vững bằng ngũ cốc

Việc sử dụng ngũ cốc trong khẩu phần ăn hàng ngày hiện nay rất phổ biến, nhưng ít ai biết được ngũ cốc nguyên hạt còn có tác dụng giúp hạ huyết áp bền vững vô cùng hiệu quả.

Ngũ cốc là nguồn giàu chất xơ và các chất dinh dưỡng quan trọng, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và hạ huyết áp. Dưới đây là một số mẹo sử dụng ngũ cốc để hạ huyết áp bền vững:

• Chọn ngũ cốc nguyên hạt: Sử dụng ngũ cốc nguyên hạt thay thế cho các loại ngũ cốc xay mịn, bởi vỏ ngoài của các loại hạt trong ngũ cốc chứa nhiều chất xơ. Chất xơ này giúp điều chỉnh huyết áp và duy trì sự ổn định của nó trong cơ thể.
• Sử dụng yến mạch: Yến mạch là một loại ngũ cốc giàu chất xơ và có khả năng hạ huyết áp hiệu quả. Bạn có thể sử dụng yến mạch để nấu cháo, làm bánh mì hoặc thêm vào các món ăn khác để tăng cường lượng chất xơ trong khẩu phần ăn.
• Tránh các sản phẩm có đường: Khi chọn ngũ cốc, không nên chọn những loại ngũ cốc có đường, đường có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và làm tăng huyết áp. Chọn những loại ngũ cốc tự nhiên và không đường thay vì những sản phẩm đã được chế biến sẵn.
• Kết hợp ngũ cốc với rau quả: Để tăng cường lợi ích cho sức khỏe tim mạch và huyết áp, hãy kết hợp ngũ cốc với rau quả tươi. Rau quả chứa nhiều chất xơ và các chất chống oxy hóa, giúp giảm nguy cơ bệnh tim và duy trì huyết áp ổn định.

Ngũ cốc nguyên hạt giúp kiểm soát và duy trì huyết áp ổn định.

Sử dụng ngũ cốc nguyên hạt là một phương pháp hạ huyết áp bền vững, an toàn và hiệu quả. Hãy bổ sung ngũ cốc vào khẩu phần ăn hàng ngày ngay hôm nay để giúp kiểm soát mức huyết áp của mình bạn nhé.

IV. Mua ngũ cốc tại Happy Nuts – ổn định huyết áp bền vững

Ngũ cốc là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống lành mạnh giúp mang lại hiệu quả tối ưu trong việc kiểm soát và hạ huyết áp cơ thể. Và nếu bạn đang tìm kiếm một nơi tin cậy để mua ngũ cốc chất lượng, an toàn, thì Happy Nuts là lựa chọn hoàn hảo cho bạn.

Happy Nuts – đơn vị chuyên cung cấp các loại ngũ cốc và hạt dinh dưỡng chất lượng hàng đầu hiện nay. Với phương châm đem lợi ích người tiêu dùng lên hàng đầu, chúng tôi cam kết chỉ cung cấp những dòng sản phẩm chất lượng nhất.

Happy Nuts – Đơn vị cung cấp ngũ cốc, hạt dinh dưỡng hàng đầu Việt Nam.

Mỗi một sản phẩm ngũ cốc của Happy Nuts đều thể hiện sự tận tâm, tình yêu của mình dành cho khách hàng thông qua việc sàng lọc, kiểm tra chất lượng sản phẩm khắt khe, loại bỏ tất cả những hạt không đạt chất lượng nhằm mang lại sản phẩm có giá trị dinh dưỡng cao nhất cho Khách hàng.

Đặc biệt, chúng tôi luôn luôn nói KHÔNG với những sản phẩm không rõ nguồn gốc xuất xứ, không có giấy tờ chứng từ đầy đủ.

Ngoài ra, Happy Nuts cung cấp đa dạng các loại ngũ cốc với những hương vị đặc biệt khác nhau, đáp ứng được nhu cầu, sở thích và phù hợp với mọi khẩu vị của khách hàng.

Mỗi một sản phẩm đều đảm bảo cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất cần thiết giúp hỗ trợ điều chỉnh huyết áp và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

Hãy ghé thăm Happy Nuts ngay hôm nay để mua ngũ cốc chất lượng, an toàn để bắt đầu cuộc hành trình ăn uống lành mạnh của bạn.

Trên đây là 8 cách hạ huyết áp không dùng thuốc cũng như mẹo sử dụng ngũ cốc để kiểm soát và hạ huyết áp được các chuyên gia khuyến cáo và chia sẻ.

Happy Nuts hy vọng rằng bạn có thể xây dựng được lối sống lành mạnh trong từng khẩu phần ăn để giúp sức khỏe bền bỉ, dẻo dai hơn.

—————————————————————————————————————

***CẬP NHẬT MỚI NHẤT TỪ HAPPY NUTS (THÁNG 07/2024)

Mùa Tết Đoàn Viên này, Bánh Trung thu HEALTHY của HAPPY NUTS là lựa chọn quà tặng ấn tượng cho khách hàng, đối tác, nhân viên, người thân,…

Được nhiều khách hàng tin tưởng lựa chọn bởi sự độc đáo và ý nghĩa, như lời chúc sức khoẻ, đoàn viên trong đêm trăng hạnh phúc.

>>> Tham khảo ngay Quà tặng Trung thu của Happy Nuts để lựa chọn các set quà bánh trung thu Healthy ấn tượng, đẳng cấp, phù hợp với nhu cầu.

Ngoài ra, Happy Nuts còn cung cấp set Quà tặng Doanh nghiệp dành tặng khách hàng, đối tác, nhân viên,… thay lời cảm ơn và quan tâm chăm sóc.

Quà tặng Sức khỏe với thành phần cao cấp nhất, gồm các loại hạt thượng hạng, mật ong nguyên chất tốt cho sức khỏe.

Hộp quà thiết kế đẹp mắt, sang trọng, thể hiện đẳng cấp của doanh nghiệp và sự tôn trọng đối với người nhận.

>>> Tham khảo và đặt ngay Set quà tặng cao cấp từ Happy Nuts để lan tỏa năng lượng tích cực, sự quan tâm sâu sắc đến các khách hàng, đối tác, nhân viên,… của doanh nghiệp mình.

Thú vị hơn với trải nghiệm mới “Ăn vặt Healthy” cùng Healthy Snack Hạt Điều Tẩm Vị (sản phẩm mới của HAPPY NUTS).

Thành phần 100% hạt điều Bình Phước được chọn lọc kỹ càng, đảm bảo chất lượng tốt nhất, dồi dào dinh dưỡng.

Hạt điều giòn rụm, phủ lớp gia vị mỏng với 5 hương vị độc đáo. Gói nhỏ tiện lợi, dễ dàng mang theo khi du lịch, picnic hoặc ăn vặt, trà chiều,…

 >>> Xem ngay các lựa chọn Healthy snack với đa dạng hương vị, đặt mua để trở thành những khách hàng đầu tiên trải nghiệm sản phẩm mới.

Hấp dẫn hơn với ƯU ĐÃI GIẢM GIÁ áp dụng duy nhất trên Shopee Mall của HAPPY NUTS.

>>> Hãy vào Shopee Happy Nuts Official Store đặt hàng ngay để trải nghiệm các sản phẩm Healthy Snack, các loại hạt dinh dưỡng chất lượng, thơm ngon với mức giá cực ưu đãi.

Nếu bạn có thắc mắc cần giải đáp hoặc cần hỗ trợ trong quá trình mua hàng, hãy liên hệ ngay với Happy Nuts để được phục vụ chu đáo, tận tâm nhất.

Happynuts.vn

(Bài viết cập nhật: 01/07/2024)