Huyết áp cao được xem là nguyên nhân hàng đầu gây đột quỵ, các bệnh tim mạch, cũng như những biến chứng sức khoẻ nguy hiểm khác.

Ngoài uống thuốc để kiểm soát huyết áp, nhiều loại thực phẩm tự nhiên cũng mang lại lợi ích rất lớn, giúp hạ huyết áp hiệu quả.

I. Ăn gì hạ huyết áp nhanh chóng?

Theo các chuyên gia y tế, những thực phẩm giàu các thành phần như canxi, magie, kali, chất chống oxy hóa,… hỗ trợ giảm huyết áp hiệu quả, nhanh chóng.

Thực phẩm giàu các thành phần như canxi, magie, kali,… hỗ trợ giảm huyết áp hiệu quả, nhanh chóng

————————————————————————————————————————————————————————————————————————–

Tham khảo ngay Ăn uống gì để hạ huyết áp nhanh (cập nhật mới nhất tháng 07/2024) giúp có thêm thông tin hữu ích chăm sóc sức khỏe.

————————————————————————————————————————————————————————————————————————–

1. Các loại hạt

Thành phần dinh dưỡng ngoài kali, các loại hạt còn chứa magie và nhiều khoáng chất khác cũng có tác dụng hạ huyết áp.

Có thể dùng các loại hạt như hạt dẻ cười, hướng dương, óc chó, hạt bí, hạt chia,… vào buổi sáng hoặc bữa phụ trong ngày để bổ sung dinh dưỡng, cải thiện huyết áp.

Hạt dẻ cười chứa nhiều chất béo lành mạnh, chất xơ, protein, chất chống oxy hóa, các loại vitamin như B6, B1, giúp tăng cường sức khỏe tim mạch.

Hạt chia, hạt lanh là loại hạt nhỏ chứa nhiều kali, magiê và chất xơ cần thiết cho việc điều hòa huyết áp.

Hạt bí cũng rất giàu magie và kẽm làm giảm huyết áp, tốt cho tim mạch.

Tuy nhiên, bạn chỉ nên ăn các loại hạt tươi hoặc hạt sấy không tẩm muối.

Mỗi ngày bạn chỉ nên ăn không quá 30gr hạt để có lợi nhất cho sức khỏe. Tránh ăn quá nhiều gây đầy bụng, khó tiêu.

Các loại hạt dinh dưỡng giàu kali, magie và các loại khoáng chất giúp hạ huyết áp hiệu quả, nhanh chóng

2. Các loại rau lá xanh

Rau lá xanh đậm là một lựa chọn lý tưởng để đưa vào thực đơn giúp hạ huyết áp nhanh.

Loại thực phẩm này chứa hàm lượng axit folic và kali cao, giúp cơ thể trung hòa lượng natri.

Hỗ trợ cơ thể đào thải natri trong thận tốt hơn qua đường nước tiểu, nhờ đó mà mức huyết áp cũng được hạ xuống.

Các loại rau có lá màu xanh như rau diếp, rau xà lách, rau cải xoăn, bông cải xanh, củ cải xanh, cải rổ, rau chân vịt, đều là những loại rau rất giàu kali.

Đặc biệt, cần tây chứa các hợp chất được gọi là phthalide, có thể giúp thư giãn các mạch máu, giúp giảm huyết áp nhanh chóng.

Để tận dụng được nguồn kali trong rau xanh, bạn nên chọn loại rau còn tươi thay vì các loại rau quả đóng hộp.

Ngoài ra, bạn cũng có thể ăn các loại rau xanh lá được đông lạnh vì chúng cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng tương đương như rau tươi.

Mỗi ngày bệnh nhân huyết áp cao nên ăn 4 – 5 khẩu phần rau.

Một khẩu phần tương đương 1 chén rau lá xanh sống, 1/2 chén rau sống hoặc nấu chín cắt nhỏ, 1/2 chén nước ép rau củ.

Ăn các loại rau xanh lá hỗ trợ giảm huyết áp hiệu quả

3. Các loại quả mọng

Các loại quả mọng như việt quất, mâm xôi, dâu tây,…cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Trong đó, ăn các quả này có tác dụng giảm huyết áp hiệu quả, nhanh chóng.

Việt quất có chứa lượng flavonoids dồi dào, giúp hạ huyết áp tự nhiên. Các loại quả như mâm xôi và dâu tây chứa nhiều oxit nitric, có tác dụng tăng tuần hoàn máu, thư giãn các mạch máu, nhờ đó mà kiểm soát huyết áp tốt.

Hầu hết các loại quả mọng có chứa một lượng lớn chất chống oxy hoá, điển hình như anthocyanin.

Các nghiên cứu đã chứng minh hợp chất này có tác dụng thúc đẩy sản sinh oxit nitric cùng khả năng ức chế các phân tử xấu tác động đến mạch máu.

Từ đó mà tình trạng huyết áp cao được giải quyết hiệu quả, nhanh chóng.

Bạn nên bổ sung các loại quả mọng vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày, làm món tráng miệng dễ ăn, giàu dinh dưỡng cho cả gia đình.

Các loại quả mọng chứa flavonoid giúp cân bằng huyết áp

4. Trái cây có múi

Các loại trái cây có múi không chỉ chứa nhiều vitamin C mà còn giàu các chất như flavonoid và axit citric.

Có tác dụng ngăn ngừa tình trạng oxy hóa, hạ huyết áp, bảo vệ hệ tim mạch.

Bên cạnh đó, thành phần vitamin C cùng nhiều khoáng chất thiết yếu giúp tăng cường sức đề kháng, ngăn ngừa các bệnh tim mạch rất tốt.

Một số loại trái cây có múi rất tốt sức khỏe như cam, canh, bưởi, quýt,…

Điều đặc biệt, dù ăn bưởi có tác dụng hạ huyết áp nhưng nó lại làm giảm công hiệu của loại thuốc hạ huyết áp được sử dụng phổ biến hiện nay.

Do đó, bạn cần tham khảo ý kiến của bác sĩ điều trị bệnh để cân nhắc sử dụng loại trái cây này.

Những người cao huyết áp nên ăn khoảng 4 – 5 khẩu phần trái cây một ngày.

Một khẩu phần tương đương 1/2 ly trái cây tươi, đông lạnh hoặc đóng hộp (1 ly có dung tích 200ml), 1/2 ly nước ép trái cây.

(Nguồn trích: https://tamanhhospital.vn/cao-huyet-ap-nen-an-trai-cay-gi/)

Vitamin và khoáng chất trong trái cây có muối hỗ trợ hạ huyết áp nhanh chóng

5. Các loại sữa tách béo, sữa chua ít béo

Thực phẩm giàu canxi và ít chất béo là 2 nhân tố quan trọng trong chế độ dinh dưỡng của người cao huyết áp.

Do đó, sữa tách béo cùng sữa chua là lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn.

Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, sữa chua có tác dụng làm giảm mức huyết áp cao nhanh chóng ở phụ nữ, đặc biệt là người ở độ tuổi trung niên.

Hàm lượng canxi, các vitamin A, D, E, probiotics dồi dào trong sữa chua có tác dụng làm hạ huyết áp, ngăn ngừa được nguy cơ đột quỵ và còn tốt cho hệ tiêu hóa.

Với tác dụng tuyệt vời này, bạn nên đưa sữa chua vào thực đơn hàng ngày.

Có thể thưởng thức sữa chua, tốt hơn là sữa chua không đường cùng các loại hạt, trái cây như món tráng miệng hoặc dùng làm bữa ăn nhẹ.

Một ngày nên ăn khoảng 2 – 3 khẩu phần các sản phẩm từ sữa không béo hoặc ít béo.

Một khẩu phần tương đương 1 ly sữa hoặc 1/2 ly sữa chua, 15g phô mai.

Sữa chua ít béo rất hiệu quả trong việc hỗ trợ giảm huyết áp

6. Yến mạch

Yến mạch là một loại thực phẩm rất giàu chất xơ, hàm lượng natri và chất béo thấp.

Do đó, việc sử dụng yến mạch vào mỗi buổi sáng không chỉ tốt cho việc giảm cân mà còn hỗ trợ duy trì một mức huyết áp ổn định.

Khi chế biến yến mạch, bạn không nên cho thêm đường, sữa đặc.

Thay vào đó, hãy lựa chọn các loại trái cây tươi hoặc sữa chua không đường để bổ sung thêm chất dinh dưỡng cho bữa sáng.

Yến mạch là một trong những thực phẩm lành mạnh, có tác dụng hạ huyết áp tốt

7. Các loại đậu

Theo một đánh giá dựa trên 8 nghiên cứu bao gồm 554 người, cho thấy rằng sử dụng các loại đậu có thể làm giảm huyết áp cao.

Một số loại đậu giàu dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe như đậu lăng, đậu gà, đậu hà lan, đậu cove,…

Đối với các loại đậu, bạn có thể ăn 4 – 5 khẩu phần một tuần. Mỗi khẩu phần khoảng 1/2 ly đậu nấu chín.

Ăn đậu lăng giúp hạ huyết áp

8. Cá hồi và các loại cá béo khác

Cá hồi và các loại cá béo như cá thu,… có nhiều axit béo omega-3, giúp giảm nồng độ mỡ xấu trong máu, giảm viêm và giảm huyết áp hiệu quả. 

Đây cũng là một trong số ít những thực phẩm chứa vitamin D, giúp cơ thể hấp thụ canxi, chống lại bệnh trầm cảm và điều hòa huyết áp.

Một nghiên cứu cho thấy, những người có nồng độ chất béo omega-3 trong máu cao thường có huyết áp thấp hơn so với những người khác.

Ngoài ra, lượng chất béo lành mạnh này cao trong máu cũng giúp hỗ trợ đẩy lùi các tác nhân thúc đẩy mức huyết áp tăng cao.

Đối với cá hồi, người cao huyết áp có thể ăn khoảng 150gr một ngày, cung cấp dinh dưỡng đa dạng và chất béo lành mạnh cho cơ thể.

Cá hồi là thực phẩm lành mạnh, tốt cho sức khỏe tim mạch, huyết áp

9. Chuối

Trong chuối chứa nhiều kali, là một khoáng chất có tác dụng hạ huyết áp hiệu quả.

Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, kali làm giảm bớt tác dụng của natri, hỗ trợ đào thải natri trong thận tốt hơn qua đường nước tiểu, nhờ đó làm hạ huyết áp.

Ngoài ra, chuối cũng giàu chất xơ và có vị ngọt tự nhiên, thích hợp để chế biến thành các món ăn và đồ uống như sinh tố, bánh ngọt,…

Ăn chuối giúp hạ huyết áp do thành phần chứa nhiều kali

10. Lựu

Một nghiên cứu y học năm 2012 đã cho thấy rằng người cao huyết áp uống 1 ly nước ép lựu mỗi ngày có thể giảm huyết áp trong thời gian ngắn.

Điều này là do trong lựu chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao.

Do đó, nên uống nước ép lựu hàng ngày hoặc ăn lựu nguyên chất sẽ đem lại giảm hạ huyết áp rất tốt.

Tuy nhiên, khi mua lựu bạn hãy kiểm tra nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, tránh mua phải hàng kém chất lượng.

uống 1 ly nước ép lựu mỗi ngày có thể giảm huyết áp trong thời gian ngắn.

Uống 1 ly nước ép lựu mỗi ngày có thể giảm huyết áp chỉ trong thời gian ngắn

11. Củ cải đường

Theo nhiều nghiên cứu, hàm lượng nitrat vô cơ cao trong củ cải đường là thành phần giúp giảm huyết áp.

Mức huyết áp sẽ giảm chỉ sau 24 giờ uống nước ép củ cải đường.

Bạn có thể uống một ly nước ép củ cải đường, thêm củ cải đường vào món salad hay đơn giản là nấu chín, nướng loại củ này để ăn.

Loại củ này chính là một lựa chọn lý tưởng cho những người cao huyết áp.

Củ cải đường rất tốt cho những người bị cao huyết áp

12. Cà rốt

Đây là một nguyên liệu đơn giản, quen thuộc nhưng có tác dụng hạ huyết áp hiệu quả.

Trong cà rốt chứa nhiều hợp chất phenolic, điển hình như axit chlorogenic, p-coumaric và caffeic.

Các hợp chất này giúp giãn mạch máu, giảm viêm, có thể giúp giảm mức huyết áp.

Có thể ăn sống, ép nước hoặc nấu chín cà rốt để ăn hàng ngày. 

Tuy nhiên, việc ăn cà rốt sống không qua chế biến nhiệt có lợi hơn có việc ổn định huyết áp hơn.

13. Cà chua

Ăn cà chua mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho người mắc bệnh cao huyết áp.

Cà chua và các sản phẩm được chế biến từ cà chua chứa nhiều kali và sắc tố carotenoid lycopene. 

Đây là một dạng sắc tố hữu cơ có lợi cho sức khỏe tim mạch, kiểm soát huyết áp hiệu quả.

Cà chua là thực phẩm quen thuộc, rất có hiệu quả trong việc hạ huyết áp

14. Tỏi

Hàm lượng oxit nitric có trong tỏi giúp lưu thông khí huyết, thư giãn mạch máu.

Nhờ những tác dụng trên mà duy trì thói quen ăn tỏi mỗi ngày có thể giúp kiểm soát huyết áp hiệu quả.

15. Khoai tây

Hai loại khoáng chất kali và magie chứa trong khoai tây có tác dụng hạ huyết áp nhanh chóng.

Đồng thời, trong khoai tây giàu chất xơ và dưỡng chất, hương vị thơm ngon, phù hợp cho mỗi bữa ăn của gia đình bạn.

16. Củ dền

Kết quả nghiên cứu của các chuyên gia đại học Y khoa London cho thấy, uống 500ml nước ép củ dền đỏ mỗi ngày sẽ có tác dụng hạ huyết áp chỉ sau 24h.

Chính hàm lượng nitrate cao trong củ dền có tác dụng góp phần giúp giảm huyết áp hiệu quả.

Người bị huyết áp cao nên uống mỗi ngày 1 ly nước ép củ dền

17. Dầu oliu

Trong dầu ô liu giàu polyphenol, là các hợp chất chống viêm có thể giúp bảo vệ mạch máu, làm giảm huyết áp, đặc biệt là ở phụ nữ.

Bạn có thể sử dụng dầu ô liu để trộn salad hay sử dụng trong việc chế biến thức ăn.

18. Socola đen

Socola đen chứa nhiều flavonoid, có tác dụng giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Các nghiên cứu chỉ ra rằng socola chứa tối thiểu 70% cacao giúp làm giảm huyết áp ở những người bị tăng huyết áp hoặc tiền tăng huyết áp.

Bạn có thể kết hợp ăn chocolate đen với sữa chua, trái cây để tăng hương vị, giúp bữa ăn thêm hấp dẫn.

(Nguồn trích: https://tamanhhospital.vn/cao-huyet-ap-nen-an-gi-kieng-gi/)

Socola đen là lựa chọn hợp lý để giúp hạ huyết áp nhanh chóng

II. Người bị cao huyết áp nên kiêng gì?

1. Muối

Muối là nguồn cung cấp natri chủ yếu cho cơ thể. Natri giúp giữ cho tâm trí của bạn luôn hoạt động nhạy bén.

Nhưng nếu ăn quá nhiều sẽ gây ra những tác hại đối với sức khỏe, đặc biệt là đối với những người bị cao huyết áp.

Theo khuyến cáo không nên nạp quá 2.300 mg natri, tương đương với 1 thìa cà phê muối mỗi ngày.

Hàm lượng natri quá nhiều trong máu là một trong những nguyên nhân dẫn đến tăng huyết áp và nhiều bệnh lý tim mạch khác.

Do đó, những người bị cao huyết áp nên ăn nhạt, hạn chế ăn các thức ăn có quá nhiều muối như thịt xông khói, dưa cải muối, cá muối, kim chi,…

Người bị cao huyết áp nên hạn chế ăn muối để giảm lượng natri nạp vào cơ thể

2. Đường

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc ăn nhiều đường, đặc biệt là đồ uống có đường góp phần làm tăng cân ở người lớn và trẻ em.

Thừa cân và béo phì làm tăng nguy cơ huyết áp cao và các bệnh liên quan đến tim mạch. 

Do vậy, người bị cao huyết áp nên hạn chế ăn ngọt tối đa, để cải thiện sức khỏe tim mạch, ổn định huyết áp.

Đường không tốt cho sức khỏe người bị cao huyết áp

3. Thực phẩm đóng gói, chế biến sẵn

Các loại thực phẩm đóng gói, chế biến sẵn thường chứa chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa.

Ngoài ra, nó còn chứa lượng đường cao, nhiều natri và carbohydrate, ít chất xơ.

Các loại chất béo này làm tăng mức cholesterol xấu, giảm mức cholesterol tốt, có thể làm tăng nguy cơ tăng huyết áp.

Để bảo vệ sức khỏe tim mạch, tốt nhất bạn nên hạn chế tiêu thụ các thực phẩm này.

Điều này đặc biệt tốt đối với những người bị huyết áp cao, giúp cải thiện tình trạng bệnh.

Tiêu thụ thực phẩm chế biến làm tăng nguy cơ cao huyết áp

4. Các chất kích thích

Người bị cao huyết áp nên hạn chế sử dụng các chất kích thích như bia rượu, thuốc lá, cà phê,…

Uống bia, rượu làm mất tác dụng của thuốc hạ áp và làm tình trạng bệnh trở nên xấu đi.

Ngoài ra, rượu bia cũng khiến tim đập nhanh hơn, mạch máu co lại và đẩy huyết áp tăng cao.

Hút thuốc lá khiến tim đập nhanh. Chất nicotin trong thuốc lá sẽ kích thích hệ thần kinh giao cảm, làm co mạch khiến huyết áp tăng cao.

Caphein trong cà phê cũng kích thích tim đập nhanh dẫn đến tăng huyết áp.

Các chất kích thích như rượu bia ảnh hưởng xấu đến sức khỏe người cao huyết áp

5. Thức ăn nhiều dầu mỡ

Các món chiên, rán tuy hương vị thơm ngon nhưng lại chứa nhiều dầu mỡ không tốt cho người cao huyết áp.

Đặc biệt lại càng không tốt khi sử dụng dầu mỡ từ động vật, dẫn đến nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và huyết áp tăng cao.

Các món chiên, rán nhiều dầu mỡ không tốt cho huyết áp, tim mạch

6. Nội tạng động vật

Nội tạng động vật vừa không đảm bảo vệ sinh, vừa chứa hàm lượng Cholesterol và chất béo bão hòa cao hơn so với thịt.

Ăn nhiều loại thực phẩm này có thể làm tăng mỡ máu, tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và tăng huyết áp.

(Nguồn trích: https://diag.vn/bi-quyet-suc-khoe/cao-huyet-ap-nen-an-gi-va-khong-nen-an-gi/)

Ăn nhiều nội tạng có thể làm tăng mỡ máu, tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch

III. Một số lưu ý khác để kiểm soát huyết áp hiệu quả

Ngoài việc xây dựng chế độ ăn uống hợp lý, người bị cao huyết áp cũng nên lưu ý một số điều sau đây để kiểm soát, theo dõi bệnh.

Duy trì thói quen kiểm tra huyết áp hàng ngày để nắm rõ tình trạng hiện tại của cơ thể.

Nên theo dõi huyết áp hàng ngày

Uống khoảng 1 đến 2 ly nước khi cơ thể có dấu hiệu tăng huyết áp. Việc này giúp làm giảm các triệu chứng và hỗ trợ lưu thông máu.

Thường xuyên ngâm chân với nước nóng để giúp máu lưu thông tốt hơn, từ đó đưa mức huyết áp dần trở lại bình thường.

Tập luyện thể dục thường xuyên, nhất là các môn như yoga, đi bộ, bơi lội. Giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường lưu thông máu, rèn luyện cơ thể dẻo dai. 

Tập thể dục mỗi ngày để cải thiện sức khỏe

Ngủ đủ và sâu giấc, cố gắng đi ngủ trước 23 giờ và ngủ đủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm.

Khi tỉnh giấc vào buổi sáng, nên xoa bóp cơ thể, vận động nhẹ nhàng trên giường rồi hãy ngồi dậy từ từ, tránh thay đổi tư thế đột ngột.

Thay đổi các thói quen xấu như tắm quá khuya hoặc sáng sớm, uống rượu bia, hút thuốc lá, ăn đồ ăn nhiều đường, dầu mỡ,…

Không hút thuốc lá để có sức khỏe tốt

Thỉnh thoảng bạn nên tập thở bằng mũi trái, sẽ làm giảm hormone gây căng thẳng, giúp thư giãn các mạch máu, kiểm soát huyết áp tốt.

Bấm huyệt phong trì vừa có tác dụng giảm đau đầu, vừa hạ huyết áp hiệu quả.

Bấm huyệt phong trì giúp hạ huyết áp hiệu quả

Lưu ý, khi có dấu hiệu nghi ngờ hoặc kiểm tra thấy huyết áp không bình thường, cần đến trung tâm y tế để thăm khám và điều trị đúng cách, không tự điều trị tại nhà.

IV. Xây dựng thực đơn món ăn cho người cao huyết áp trong 1 tuần

Người bệnh cao huyết áp không nên ăn quá no, thay vào đó nên ăn ít trong các bữa, chia nhiều bữa trong ngày.

Sau đây là gợi ý thực đơn một tuần cho bệnh nhân cao huyết áp.

1. Thứ hai

Ăn sáng: 1 cốc bột yến mạch kèm với sữa tách kem, nửa ly nước ép cam tươi.

Ăn nhẹ: 1 quả táo và 1 hộp sữa chua ít béo.

Ăn trưa: Bánh mì sandwich làm từ ngũ cốc nguyên hạt ăn kèm cá ngừ và mayonnaise.

Ăn nhẹ buổi chiều: 1 quả chuối.

Ăn tối: Cơm gạo lứt, ức gà nấu đậu, bông cải xanh và cà rốt luộc.

Bữa sáng lành mạnh với bột yến mạch kèm sữa tách kem

2. Thứ ba

Ăn sáng: Bánh mì ăn kèm bơ thực vật, nửa ly nước cam, 1 quả táo.

Ăn nhẹ: 1 quả chuối

Ăn trưa: Cơm gạo lứt, thịt gà, salad.

Ăn nhẹ buổi chiều: 1 trái đào và sữa chua ít béo, ít đường.

Ăn tối: Cá hồi áp chảo, khoai tây nghiền và rau luộc.

Ăn tối với cá hồi áp chảo giúp hạ huyết áp nhanh chóng

3. Thứ tư

Ăn sáng: Ăn ngũ cốc với sữa ít béo, nước ép việt quất.

Ăn nhẹ: 1 quả cam

Ăn trưa: Bánh mì nguyên chất ăn kèm thịt gà nạc, salad rau quả trộn cà chua.

Ăn nhẹ buổi chiều: Bánh quy giòn và dứa

Ăn tối: Cá hồi áp chảo, súp lơ xanh và đậu xanh

Bổ sung nước ép việt quất vào buổi sáng có tác dụng hạ huyết áp nhanh chóng

4. Thứ năm

Ăn sáng: 1 tô hủ tiếu ít nước béo, nước cam tươi.

Ăn nhẹ: 1 quả chuối

Ăn trưa: Salad xà lách, cà chua bi, trứng và dầu oliu ăn kèm với cá nướng

Ăn nhẹ buổi chiều: Lê và sữa chua ít béo, ít đường.

Ăn tối: Cơm gạo lứt, thịt heo xào ớt chuông, rau muống luộc.

Nước cam vừa cung cấp vitamin C, vừa hỗ trợ hạ huyết áp tốt

5. Thứ sáu

Ăn sáng: Trứng luộc, cà chua bi và 2 lát bánh mì lúa mạch nướng, nước ép việt quất.

Ăn nhẹ: 1 quả táo

Ăn trưa: Miến cua và rau trộn

Ăn nhẹ buổi chiều: 1 đĩa salad hoa quả

Ăn tối: mì Ý với thịt xay, nấm và đậu Hà Lan.

Món salad lành mạnh có tác dụng hạ huyết áp

6. Thứ bảy

Ăn sáng: Bánh cuốn hoặc bánh ướt, 1 ly nước chanh.

Ăn nhẹ: 1 quả đào

Ăn trưa: Gà nướng mật ong ăn kèm salad trộn dầu giấm, bánh quy.

Ăn nhẹ buổi chiều: Trái cây dầm với sữa chua ít béo

Ăn tối: Bít tết thịt bò, khoai tây nghiền, bông cải xanh luộc, phô mai ít béo và đậu Hà Lan.

Trái cây kết hợp sữa chua ít béo thơm ngon, tốt cho huyết áp, tim mạch

7. Chủ nhật

Ăn sáng: 1 tô phở ít béo, 1 ly nước ép cam.

Ăn nhẹ: 1 ly sữa hạt óc chó.

Ăn trưa: Cơm gạo lứt, sườn heo hầm rau củ, măng tây nướng.

Ăn nhẹ buổi chiều: Sinh tố dâu tây, hạt macca, hạnh nhân.

Ăn tối: Cá hồi sốt cam, đậu Hà Lan xào, súp rau củ.

Bữa phụ với sữa hạt óc chó có tác dụng hạ huyết áp nhanh chóng

Thực đơn cho người cao huyết áp trên nếu áp dụng đúng chắc chắn sẽ giúp kiểm soát huyết áp ổn định và ngăn ngừa biến chứng bệnh hiệu quả.

V. Mua các loại hạt cho người bị cao huyết áp ở đâu chất lượng?

Với cái tâm trong kinh doanh, Happy Nuts luôn cam kết đem đến cho khách hàng những sản phẩm hạt dinh dưỡng đảm bảo chất lượng nhất.

Các sản phẩm hạt tại Happy Nuts luôn cam kết chất lượng nhất

Tại Happy Nuts, các sản phẩm luôn đảm bảo có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, được kiểm định chất lượng sản phẩm định kỳ.

Sản phẩm tại Happy Nuts có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng

Mỗi một sản phẩm đều được kiểm soát chặt chẽ từ khâu lựa chọn nguyên liệu đến khâu chế biến, đóng gói, bảo quản, đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm.

Tất cả các loại hạt được kiểm tra thủ công, chỉ chọn lựa những hạt tốt nhất để chế biến cho ra thành phẩm.

Chất lượng hạt được kiểm soát khắt khe để cho ra thành phẩm tốt nhất

Sử máy móc hiện đại, hạt được làm khô bằng công nghệ sấy lạnh hiện đại, giúp cho hạt giữ nguyên độ dinh dưỡng và tươi ngon lên đến 99%.

Có chuyên gia dinh dưỡng tư vấn cụ thể tùy nhu cầu từng khách hàng.

Đổi trả ngay nếu phát hiện hàng kém chất lượng khi nhận hàng (mềm, hôi dầu…).

Tại Happy Nuts có đa dạng các sản phẩm cho khách hàng lựa chọn như hạt óc chó, macca, hạnh nhân, hạt điều, hạt dẻ cười, hạt chia, hạt bí, granola,…

Sản phẩm của Happy Nuts rất đa dạng và đảm bảo chất lượng

VI. Hình ảnh khách hàng đã tin tưởng sử dụng sản phẩm của Happy Nuts

Rất nhiều khách hàng đã tin tưởng sử dụng sản phẩm của Happy Nuts.

Anh Lộc (quận 12) lựa chọn sản phẩm Happy Nuts để nạp năng lượng cho một ngày bận rộn

Chị Hà (quận 12) đã sử dụng sản phẩm của Happy Nuts để chăm sóc sức khỏe bản thân và gia đình

Chị Hạnh (quận Tân Phú) giữ dáng thành công với sản phẩm của Happy Nuts

Nếu bạn vẫn còn thắc mắc cần được giải đáp hoặc có nhu cầu mua hạt dinh dưỡng, granola, hãy liên hệ ngay với Happy Nuts nhé!

CÔNG TY TNHH HAPPY NUTS VIỆT NAM

Hotline: 0962 333 851

Email: Info@happynuts.vn

—————————————————————————————————————

***CẬP NHẬT MỚI NHẤT TỪ HAPPY NUTS (THÁNG 07/2024)

Mùa Tết Đoàn Viên này, Bánh Trung thu HEALTHY của HAPPY NUTS là lựa chọn quà tặng ấn tượng cho khách hàng, đối tác, nhân viên, người thân,…

Được nhiều khách hàng tin tưởng lựa chọn bởi sự độc đáo và ý nghĩa, như lời chúc sức khoẻ, đoàn viên trong đêm trăng hạnh phúc.

>>> Tham khảo ngay Quà tặng Trung thu của Happy Nuts để lựa chọn các set quà bánh trung thu Healthy ấn tượng, đẳng cấp, phù hợp với nhu cầu.

Ngoài ra, Happy Nuts còn cung cấp set Quà tặng Doanh nghiệp dành tặng khách hàng, đối tác, nhân viên,… thay lời cảm ơn và quan tâm chăm sóc.

Quà tặng Sức khỏe với thành phần cao cấp nhất, gồm các loại hạt thượng hạng, mật ong nguyên chất tốt cho sức khỏe.

Hộp quà thiết kế đẹp mắt, sang trọng, thể hiện đẳng cấp của doanh nghiệp và sự tôn trọng đối với người nhận.

>>> Tham khảo và đặt ngay Set quà tặng cao cấp từ Happy Nuts để lan tỏa năng lượng tích cực, sự quan tâm sâu sắc đến các khách hàng, đối tác, nhân viên,… của doanh nghiệp mình.

Thú vị hơn với trải nghiệm mới “Ăn vặt Healthy” cùng Healthy Snack Hạt Điều Tẩm Vị (sản phẩm mới của HAPPY NUTS).

Thành phần 100% hạt điều Bình Phước được chọn lọc kỹ càng, đảm bảo chất lượng tốt nhất, dồi dào dinh dưỡng.

Hạt điều giòn rụm, phủ lớp gia vị mỏng với 5 hương vị độc đáo. Gói nhỏ tiện lợi, dễ dàng mang theo khi du lịch, picnic hoặc ăn vặt, trà chiều,…

 >>> Xem ngay các lựa chọn Healthy snack với đa dạng hương vị, đặt mua để trở thành những khách hàng đầu tiên trải nghiệm sản phẩm mới.

Hấp dẫn đặc biệt ƯU ĐÃI GIẢM GIÁ áp dụng duy nhất trên Shopee Mall của HAPPY NUTS.

>>> Hãy vào Shopee Happy Nuts Official Store đặt hàng ngay để trải nghiệm các sản phẩm Healthy Snack, các loại hạt dinh dưỡng chất lượng, thơm ngon với mức giá cực ưu đãi.

Nếu bạn có thắc mắc cần giải đáp hoặc cần hỗ trợ trong quá trình mua hàng, hãy liên hệ ngay với Happy Nuts để được phục vụ chu đáo, tận tâm nhất.

Happynuts.vn

(Bài viết cập nhật: 02/07/2024)