Ăn Granola có tăng cân không và cách ăn tốt cho sức khỏe

Hiện nay, Granola đang ngày càng được ưa chuộng bởi không những thơm ngon mà còn tốt cho sức khỏe, được nhiều người lựa chọn để đưa vào thực đơn hàng ngày.

Bên cạnh thông tin ăn Granola sẽ có tác dụng giảm cân, cũng có nhiều thắc mắc về việc ăn Granola có tăng cân không.

Bài viết này sẽ giúp các bạn hiểu rõ hơn về Granola và biết cách sử dụng đem lại hiệu quả tốt nhất cho sức khỏe.

1. Ăn Granola có thực sự ảnh hưởng đến cân nặng?

a. Thành phần dinh dưỡng trong Granola

Granola với thành phần chính là yến mạch cán mịn kết hợp với các loại hạt dinh dưỡng, trái cây sấy, hạt gia vị, bơ lạt hoặc mật ong,….

Các loại thực phẩm như: yến mạch, trái cây rất giàu chất xơ, các loại hạt dinh dưỡng như là: hạt hạnh nhân, macca, óc chó, hạt điều, hạt bí,… đều là yếu tố góp phần làm giàu lượng protein trong Granola.

Bên cạnh đó, nhờ thành phần đa dạng, Granola cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất tốt cho cơ thể như sắt, magie, kẽm, đồng, selen, vitamin B và vitamin E…

Granola với thành phần chính là yến mạch cán mịn

Theo USDA (Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ), cứ trong 100g Granola sẽ chứa khoảng 489 kcal cùng 13.7g Protein, 24.3g chất béo, 53.9g Carbohydrate, 8.9g chất xơ, 19.8g đường,… 

(Nguồn trích: https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171646/nutrients)

Các hàm lượng này có thể thay đổi tùy thuộc vào các nguyên liệu trong Granola cũng như phương pháp chế biến và cách sử dụng của người dùng.

Ví dụ các loại Granola với nhiều trái cây sấy khô hoặc được cho thêm chất tạo ngọt, sẽ có lượng đường cao hơn.

Các loại các loại Granola bao gồm nhiều quả hạch và hạt sẽ có hàm lượng protein cao hơn.

Granola là loại ngũ cốc chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe

Với các thành phần dinh dưỡng đa dạng, ăn Granola đem lại hiệu quả cực kỳ tốt cho sức khỏe như:

Cải thiện tiêu hóa, giảm Cholesterol, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, ngăn ngừa thiếu máu, cung cấp chất chống oxy hóa, cải thiện sức khỏe làn da, giảm cân… 

————————————————————————————————————————————————————————————————————————–

Tham khảo thêm hạt ngũ cốc granola bao nhiêu calo (cập nhật mới nhất tháng 07/2024) để có thêm thông tin hữu ích, giúp đem lại cho bạn bữa ăn lành mạnh, tốt sức khỏe.

————————————————————————————————————————————————————————————————————————–

b. Ăn Granola có làm tăng cân không?

Granola là một loại thực phẩm có thể đảm bảo cung cấp nguồn vi chất dinh dưỡng và chất xơ thiết yếu cho cơ thể.

Vì chứa nhiều chất xơ nên ăn Granola giúp làm chậm quá trình làm rỗng dạ dày và tăng thời gian tiêu hóa.

Điều này giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn, từ đó có thể giảm cân hiệu quả.

  Ăn Granola đúng cách giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Theo chuyên gia dinh dưỡng Viện Dinh Dưỡng Quốc Gia, lợi ích về mặt sức khỏe của chất xơ đó là tăng sự nhạy cảm của Insuline, giảm Triglycerid và góp phần kiểm soát cân nặng.

(Nguồn trích: http://viendinhduong.vn/vi/dinh-duong-hop-ly/dieu-ky-dieu-tu-chat-xo.html)

Tuy nhiên, nếu kết hợp Granola chung với các thực phẩm có đường hoặc sử dụng với lượng quá nhiều sẽ gây thừa năng lượng, có thể dẫn đến tình trạng tăng cân không mong muốn.

Vì vậy, để sử dụng Granola hiệu quả, không gây tăng cân thì bạn cần kết hợp chế độ ăn uống hợp lý.

Bên cạnh đó cộng với tập luyện thể dục thể thao đều đặn ít nhất 30 phút /ngày với các loại hình như đi bộ, bơi, thể dục nhịp điệu, yoga, đạp xe đạp….

Khách hàng tin tưởng sử dụng Granola của Happy Nuts kết hợp luyện tập thể thao giúp cải thiện sức khỏe, giảm cân hiệu quả

2. Cách sử dụng Granola tốt nhất cho sức khỏe

a. Số lượng và tần suất sử dụng

Đối với người trưởng thành cần sử dụng 50g Granola mỗi ngày để có thể bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng và năng lượng cần thiết cho cơ thể.

Có thể dùng thay cho bữa ăn chính hoặc như món ăn vặt dùng cho bữa phụ.

Theo đó, trẻ em chỉ cần ăn 25-30g cho một ngày là đủ.

Riêng phụ nữ mang thai có thể sử dụng Granola nhiều hơn như một món ăn vặt khi cảm thấy đói bụng hoặc cần bổ sung thêm năng lượng khi đang làm việc.

Ăn Granola bổ sung dinh dưỡng hỗ trợ cho sự phát triển trí não của thai nhi

Đặc biệt, trong giai đoạn cuối của thai kỳ, bé cần rất nhiều dưỡng chất để phát triển.

Vậy nên mẹ có thể sử dụng trong nhiều bữa hơn hoặc sau bữa chính khoảng 60 phút.

(Nguồn: https://fdc.nal.usda.gov – Bộ nông nghiệp Hoa Kỳ)

b. Thời gian sử dụng Granola tốt nhất trong ngày

Ăn Granola vào bữa sáng là sẽ đem lại hiệu quả tốt nhất, vì đây bữa ăn khởi động quá trình trao đổi chất trong một ngày.

Với bữa ăn sáng lành mạnh, giàu dinh dưỡng, cơ thể sẽ luôn được bổ sung đầy đủ dưỡng chất và nguồn năng lượng cần thiết.

Điều này giúp giảm cảm giác thèm ăn, thèm đồ ngọt, thèm tinh bột, rất hữu ích trong chế độ ăn kiêng để giảm cân.

Bữa sáng lành mạnh và đầy đủ dinh dưỡng với Granola.

Tuy vậy bạn cũng có thể ăn Granola vào buổi trưa, buổi xế chiều, buổi tối, có thể thay thế bữa chính hoặc như bữa ăn phụ.

Điều quan trọng là cần có một chế độ ăn hợp lý và an toàn mới có thể phát huy hết công dụng của Granola.

————————————————————————-

*** Ăn sáng với ngũ cốc ăn sáng granola rất nhanh chóng, tiện lợi lại cực kỳ tốt cho sức khỏe.

Công thức món ăn với granola cho bữa sáng lành mạnh

Ăn granola cũng sữa chua, sữa tươi không hoặc ít đường, kết hợp thêm trái cây tươi để đa dạng dinh dưỡng.

Rắc một ít granola lên bát salad chứa nhiều rau xanh và quả mọng. 

Kết hợp granola cùng trứng hoặc bơ hạt, bánh kếp

Rắc granola lên ly ngũ cốc yến mạch nóng,…

>>> Xem ngay ngũ cốc ăn sáng granola và granola ăn với gì để hiểu rõ lợi ích và biết cách kết hợp granola vào bữa sáng lành mạnh, giàu dinh dưỡng.

————————————————————————

c. Các cách kết hợp Granola với các thực phẩm khác để đem lại hiệu quả

Một số gợi ý về cách chế biến, sử dụng Granola để đem lại hiệu quả tốt nhất mà bạn có thể tham khảo:

Cách 1: Kết hợp Granola, sữa chua không đường, hạt Chia và trái cây tươi

Nguyên liệu gồm có:

• Granola: 2 muỗng (nếu dùng muỗng gáo dừa thì tầm 3 muỗng)
• Sữa chua không đường: 1 hũ
• Hạt Chia organic : 1 muỗng cafe
• Các loại trái cây tươi như táo, bơ, chuối, kiwi, dâu: Tùy theo sở thích.

Cho tất cả các nguyên liệu vào tô sau đó trộn đều và thưởng thức.

Với combo này bạn sẽ có một bữa ăn sáng cực kỳ lành mạnh, ngon lại vừa đầy đủ chất dinh dưỡng.

Kết hợp Granola, sữa chua không đường, hạt Chia và trái cây tươi

Cách 2: Ăn sáng với Granola kết hợp sữa tươi không đường

Cho 3 thìa ngũ cốc Granola cùng với 1 hộp sữa tươi không đường (TH True Milk, Vinamilk…) vào tô, trộn đều lên và thưởng thức.

Kết hợp Granola và sữa tươi không đường

Cách 3: Làm bánh Granola tại nhà

Nguyên liệu cần chuẩn bị: 

• 200g Granola

• 120g bơ đậu phộng

• 40g nho khô

• 6 thìa canh bơ mặn

• 200g đường nâu (có thể giảm lượng đường theo sở thích)

• 1 thìa cà phê bột quế

• Mật ong, dầu dừa để tạo độ ngọt và chất kết dính

• Một ít muối

Cách chế biến:

• Chuẩn bị một cái xoong nhỏ, cho bơ, đường, bột quế, mật ong.
• Bắt lên bếp và đun hỗn hợp với lửa vừa phải, lưu ý nhớ khuấy đều tay cho đến khi hỗn hợp sôi thì tắt bếp.
• Cho Granola vào hỗn hợp vừa nấu rồi trộn đều. Sau đó, khi Granola được dính với nhau, hãy cho nó vào tủ lạnh để làm mát trong 15 phút.
• Lót màn và tạo khuôn cho bánh tùy thích, đổ trực tiếp hỗn hợp vào khuôn. Sau đó cho vào tủ lạnh để tiếp tục làm mát.
• Lấy granola bar ra khỏi tủ lạnh và cắt thành những miếng cho vừa miệng và thưởng thức.
• Bạn có thể bảo quản sản phẩm trong hộp và cho vào tủ lạnh cho những lần ăn sau.

Bánh Granola tốt cho sức khỏe, giảm cân hiệu quả

Cách 4: Sinh tố granola xoài

Nguyên liệu:

• ½ trái xoài chín mềm, ngọt
• 30g cơm dừa
• Đá viên nhỏ
• 40-50g granola
• Trái cây: việt quất, táo,.. theo sở thích

Cách chế biến:

• Đầu tiên bạn cắt nhỏ xoài và 20g cơm dừa, sau đó cho vào máy xay sinh tố cùng 4-5 viên đá lạnh xay nhuyễn.
• Tiếp theo đỗ hỗn hợp ra bát và rắc thêm granola, dừa sợi và trái cây ăn kèm để thêm phần hấp dẫn.

Vậy là đã hoàn thành xong rồi, khi ăn vị chua chua ngọt ngọt của xoài thêm chút beo béo của cơm dừa kết hợp granola giòn thơm mật ong rất thanh mát, ngon miệng.

Sinh tố xoài thơm ngon bổ dưỡng khi kết hợp cùng Granola

Cách 5: Ăn granola như 1 loại Snack Healthy

Bạn có thể ăn trực tiếp Granola như một món Snack hoặc món ăn vặt healthy mỗi khi bạn đói bụng.

Thời điểm tốt nhất để ăn granola dạng này là vào bữa xế, các bữa ăn nhẹ trước khi tập gym hoặc bất cứ lúc nào bạn cảm thấy đói bụng.

Ăn granola như 1 loại Snack Healthy

3. Những điều cần tránh khi sử dụng Granola

Tránh ăn quá nhiều vì có thể sẽ gây thừa calo, dẫn đến tình trạng tăng cân, béo phì.

Hạn chế kết hợp với các loại thực phẩm nhiều calo, đường hoặc chất béo.

Không duy trì chế độ tập luyện thể dục, thể thao hàng ngày.

Tuyệt đối không nên dùng như thực phẩm chính hay thay thế thuốc chữa bệnh.

Tránh sử dụng Granola với các cách chế biến nướng, bởi nếu bạn nướng quá nhiều thì sẽ mất đi hàm lượng chất dinh dưỡng của nó.

Không sử dụng Granola không rõ nguồn gốc, kém chất lượng, không được đựng trong túi zip hoặc bao bì gói kín.

Sản phẩm Granola của Happy Nuts có giấy tờ chứng nhận xuất xứ rõ ràng

4. Lợi ích khi mua Granola tại Happy Nuts

Ăn Granola vừa tốt cho sức khỏe người dùng lại vừa góp phần giảm cân hiệu quả.

Tuy nhiên ăn nhiều một hương vị sẽ dẫn đến nhàm chán, Happy Nuts cung cấp sản phẩm Granola với nhiều hương vị khác nhau để bạn thay đổi khẩu vị hàng ngày:

Granola vị dừa, vị nho và vị xoài, với trọng lượng 500g và 1000g.

Happy Nuts có các sản phẩm Granola với nhiều loại hương vị khác nhau cho bạn lựa chọn

Tại Happy Nuts bạn được:

• Chuyên gia dinh dưỡng tư vấn theo thể trạng, nhu cầu bạn muốn như giảm cân, chăm sóc sức khỏe.
• Cam kết hàng chất lượng nhất, Happy Nuts kiểm tra thủ công từng nguyên liệu và chỉ chọn nguyên liệu tốt nhất để cho ra thành phẩm.
• Quy trình gia công, đóng gói bao bì khắt khe để đảm bảo được hương vị nguyên vẹn cũng như chất lượng sản phẩm.
• Đổi trả ngay nếu phát hiện hàng kém chất lượng khi nhận (mềm, hôi dầu…)

Nhân viên Happy Nuts tỉ mỉ lựa chọn các hạt để sản xuất ra sản phẩm Granola chất lượng tốt nhất

5. Khách hàng đã tin dùng sản phẩm của Happy Nuts

Những khách hàng tin dùng sản phẩm của Happy Nuts.

Chị Hạnh ở Tân Phú (TP.HCM) tin dùng sản phẩm hạt dinh dưỡng tại Happy Nuts với mong muốn bảo vệ sức khoẻ bản thân và gia đình từ bên trong.

Chị Hà ở Quận 2 (TP.HCM) đã tin dùng sản phẩm hạt của Happy Nuts. Là nguồn cung cấp dinh dưỡng tuyệt vời cho bản thân và gia đình, nâng cao sức khoẻ tốt hơn.

Chị Loan Phượng – người mẹ đơn thân thành công khi kinh doanh cùng Happy Nuts. 

CÔNG TY TNHH HAPPY NUTS VIỆT NAM

Hotline: 0962 333 851

Email: Info@happynuts.vn

—————————————————————————————————————

***CẬP NHẬT MỚI NHẤT TỪ HAPPY NUTS (THÁNG 07/2024)

Mùa Tết Đoàn Viên này, Bánh Trung thu HEALTHY của HAPPY NUTS là lựa chọn quà tặng ấn tượng cho khách hàng, đối tác, nhân viên, người thân,…

Được nhiều khách hàng tin tưởng lựa chọn bởi sự độc đáo và ý nghĩa, như lời chúc sức khoẻ, đoàn viên trong đêm trăng hạnh phúc.

>>> Tham khảo ngay Quà tặng Trung thu của Happy Nuts để lựa chọn các set quà bánh trung thu Healthy ấn tượng, đẳng cấp, phù hợp với nhu cầu.

Ngoài ra, Happy Nuts còn cung cấp set Quà tặng Doanh nghiệp dành tặng khách hàng, đối tác, nhân viên,… thay lời cảm ơn và quan tâm chăm sóc.

Quà tặng Sức khỏe với thành phần cao cấp nhất, gồm các loại hạt thượng hạng, mật ong nguyên chất tốt cho sức khỏe.

Hộp quà thiết kế đẹp mắt, sang trọng, thể hiện đẳng cấp của doanh nghiệp và sự tôn trọng đối với người nhận.

>>> Tham khảo và đặt ngay Set quà tặng cao cấp từ Happy Nuts để lan tỏa năng lượng tích cực, sự quan tâm sâu sắc đến các khách hàng, đối tác, nhân viên,… của doanh nghiệp mình.

Thú vị hơn với trải nghiệm mới “Ăn vặt Healthy” cùng Healthy Snack Hạt Điều Tẩm Vị (sản phẩm mới của HAPPY NUTS).

Thành phần 100% hạt điều Bình Phước được chọn lọc kỹ càng, đảm bảo chất lượng tốt nhất, dồi dào dinh dưỡng.

Hạt điều giòn rụm, phủ lớp gia vị mỏng với 5 hương vị độc đáo. Gói nhỏ tiện lợi, dễ dàng mang theo khi du lịch, picnic hoặc ăn vặt, trà chiều,…

 >>> Xem ngay các lựa chọn Healthy snack với đa dạng hương vị, đặt mua để trở thành những khách hàng đầu tiên trải nghiệm sản phẩm mới.

Hấp dẫn đặc biệt ƯU ĐÃI GIẢM GIÁ áp dụng duy nhất trên Shopee Mall của HAPPY NUTS.

>>> Hãy vào Shopee Happy Nuts Official Store đặt hàng ngay để trải nghiệm các sản phẩm Healthy Snack, các loại hạt dinh dưỡng chất lượng, thơm ngon với mức giá cực ưu đãi.

Nếu bạn có thắc mắc cần giải đáp hoặc cần hỗ trợ trong quá trình mua hàng, hãy liên hệ ngay với Happy Nuts để được phục vụ chu đáo, tận tâm nhất.

Happynuts.vn

(Bài viết cập nhật: 02/07/2024)