Ăn granola giảm cân: Ăn như thế nào mới hiệu quả?

Granola là một loại thực phẩm giàu chất xơ, protein và các loại khoáng chất cần thiết cho cơ thể. 

Nó không chỉ là một lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng mà còn là một thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả.

Vậy ăn granola như thế nào mới hiệu quả? Hãy cùng Happy Nuts tìm hiểu và áp dụng trong chế độ ăn uống hàng ngày để có được một cơ thể khỏe mạnh và thon gọn nhé!

1. Thành phần dinh dưỡng của granola

Theo bộ nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA) thì trong 100g granola gồm có:

• Năng lượng: 489 kcal
• Protein: 13,7g
• Chất béo: 24,3g
• Carbohydrate: 53,9g
• Chất xơ: 8,9g
• Đường: 18,9g

Ngoài ra granola còn chứa các chất như canxi, magie, photpho, kẽm và các loại vitamin như vitamin C, vitamin B-6, vitamin E,….

Granola là một loại bánh ngũ cốc được làm từ yến mạch, hạt chia, hạt lanh, hạt hạnh nhân, hạt điều, mật ong, dầu dừa và nhiều loại trái cây khác nhau.

Thành phần dinh dưỡng của granola rất phong phú và có nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Granola là một thực phẩm giàu dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe

2. Lợi Ích Của Ăn Granola Giảm Cân

Ăn granola là một trong những cách giảm cân hiệu quả và lành mạnh. Chúng ta có thể tận dụng lợi ích của granola để giảm cân một cách dễ dàng

2.1 Giảm cân hiệu quả

Granola là một loại thực phẩm giàu chất xơ giúp duy trì sự hoạt động của hệ tiêu hóa và giảm cảm giác đói, tạo cảm giác no lâu hơn. Bởi vậy, granola là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn giảm cân.

Tuy nhiên, bạn cần phải chú ý đến lượng calo và đường trong granola để đảm bảo rằng bạn đang ăn đúng lượng và không làm tăng cân và tránh tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Granola là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn giảm cân

2.2 Hỗ trợ hệ miễn dịch

Granola cũng chứa nhiều vitamin và khoáng chất, giúp tăng cường hệ miễn dịch và giúp cơ thể chống lại các bệnh tật. Điều này giúp bạn giảm cân một cách lành mạnh và đảm bảo sức khỏe.

2.3 Cải thiện hệ tiêu hóa

Granola chứa nhiều chất xơ, giúp tăng cường chức năng tiêu hóa và giảm tình trạng táo bón. Điều này giúp cơ thể bạn hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn và giảm cảm giác khó chịu trong quá trình giảm cân.

Chất xơ chứa trong granola hỗ trợ tiêu hóa và tránh bị táo bón

2.4 Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Granola chứa các loại hạt như hạt chia, hạt lanh và hạt hạnh nhân Granola, chúng là nguồn cung cấp chất béo không no. Ngoài ra cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tăng cường sức khỏe tim mạch.

Điều này giúp bạn giảm cân một cách an toàn và lành mạnh.

2.5 Tăng cường sức khỏe xương

Granola cũng chứa nhiều khoáng chất như canxi, magie, và kẽm, giúp tăng cường sức khỏe xương và giảm nguy cơ loãng xương.

Bên cạnh đó thì protein cũng là một chất dinh dưỡng quan trọng giúp cơ thể phục hồi và phát triển các tế bào mới

Thành phần dinh dưỡng trong granola như các khoáng chất giúp tăng cường sức khỏe xương

3. Một số công thức nấu ăn dinh dưỡng kết hợp với granola để giảm cân

3.1 Sữa chua, trái cây tươi và granola

Nguyên liệu:

• 1 hộp sữa chua
• Trái cây tươi ( kiwi, táo, dâu tây, chuối, nho, cam, quýt, v.v. )để tạo ra một món ăn khỏe mạnh và giàu dinh dưỡng
• Mật ong ( hoặc đường thốt nốt)
• 50g granola

Cách chế biến:

• Cắt trái cây thành từng lát
• Cho sữa chua, trái cây tươi, granola vào trong bát sau đó trộn đều lên
• Đổ 1 ít mật ong vào để tăng thêm hương vị cho món ăn.

Sữa chua kết hợp với trái cây tươi và granola

3.2 Salad rau củ granola

Nguyên liệu:

• 40g granola
• cà rốt
• cải bó xôi
• dưa chuột
• rau cải
• cà chua
• dầu oliu, giấm, muối, và hạt nêm

Cách chế biến:

• Thái lát dưa chuột, cà rốt và cà chua
• Cho cà rốt, cải bó xôi, rau cải, dưa chuột, cà chua và granola vào bát và trộn đều
• Sau đó, bạn thêm một chút dầu ô liu, giấm, muối, và hạt nêm để tăng thêm hương vị cho món ăn

Món salad này rất giàu dinh dưỡng và giúp bạn giảm cân hiệu quả.

3.3 Sữa hạnh nhân kết hợp granola

Nguyên liệu:

• 40g granola
• nước
• hạnh nhân
• 1 chút mật ong (hoặc đường thốt nốt)
• Muối
• Vani

Cách chế biến:

• Cho hạnh nhân, nước vào máy xay và xay mịn
• Lọc qua rây để lấy sữa
• Thêm một ít mật ong, muối  và vani để tăng thêm hương vị cho món ăn
• Cho granola ra bát và đổ sữa vào

Sữa hạnh nhân có chứa nhiều chất dinh dưỡng và rất tốt cho sức khỏe của bạn.

4. Lưu Ý Khi Ăn Granola Để Giảm Cân

4.1 Nên ăn bao nhiêu granola

Granola là một loại thực phẩm giàu chất xơ, protein và chất béo tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, nếu bạn đang ăn granola để giảm cân, bạn cần đảm bảo ăn đúng lượng để không gây tăng cân.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, lượng granola nên ăn trong một bữa ăn là khoảng 30-40g. Nếu bạn ăn quá nhiều, sẽ dẫn đến lượng calo vượt quá giới hạn và dẫn đến tăng cân.

4.2 Thời điểm ăn hợp lý

Để giảm cân với granola, bạn cần biết thời điểm ăn hợp lý. Bạn nên ăn granola vào buổi sáng hoặc trước hoặc sau khi tập thể dục.

Khi ăn granola vào buổi sáng, bạn sẽ cung cấp năng lượng cho cơ thể và giúp giảm cảm giác đói trong cả ngày.

Khi ăn trước hoặc sau khi tập thể dục, granola sẽ giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể và phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện.

Biết thời điểm ăn granola hợp lý sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn

4.3 Những người nào không nên ăn

Mặc dù granola là một loại thực phẩm tốt cho sức khỏe, nhưng không phải ai cũng nên ăn.

Những người bị tiểu đường nên hạn chế ăn granola vì nó có hàm lượng đường cao. Ngoài ra, những người bị dị ứng với hạt, sữa, đậu nành cũng nên tránh ăn granola.

Nếu bạn không chắc chắn liệu có nên ăn granola hay không, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi sử dụng.

4.4 Lựa chọn granola an toàn và chất lượng

Vì đây là thực phẩm liên quan đến sức khỏe nên việc mua sản phẩm nên chọn những nơi có uy tín và chất lượng

Sản phẩm granola được chọn phải có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, gói trong bọc kín, không bị ẩm mốc,…. để đảm bảo an toàn sức khỏe

Sản phẩm granola được chọn phải có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng

5. Happy Nuts nơi cung cấp hạt granola uy tín, chất lượng

Hiện nay, các sản phẩm liên quan đến sức khỏe ở trên thị trường bán rất nhiều nhưng cũng có sản phẩm không đảm bảo chất lượng

Vì vậy, cần cân nhắc cẩn thận khi mua các sản phẩm liên quan đến sức khỏe vì nó ảnh hưởng đến cơ thể bạn

Tự hào là nơi cung cấp các dòng hạt với chất lượng tốt nhất Việt Nam, Các sản phẩm của Happy Nuts đều có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, đảm bảo độ uy tín 

Với khâu chuẩn bị khắt khe trong việc lựa chọn từng loại hạt, đóng gói kỹ càng nhằm mang đến trải nghiệm tiêu dùng tốt nhất cho bạn

Sử dụng máy móc hiện đại, hạt được làm khô bằng công nghệ sấy lạnh, giúp giữ nguyên độ dinh dưỡng và tươi ngon lên đến 99% của hạt.

Happy Nuts khắt khe, tỉ mỉ trong việc tuyển chọn các loại hạt

Ngoài ra nếu bạn còn đang phân vân hay có gì thắc mắc chưa rõ có thể liên hệ với đội ngũ chăm sóc khách hàng cùng các chuyên gia dinh dưỡng của Happy Nuts nhé

Nếu chưa thể tìm được nơi mua granola an toàn và chất lượng thì bạn đừng ngần ngại mà ghé qua Happy Nuts.

Bên cạnh đó Happy Nuts còn cung cấp các loại hạt hỗ trợ giảm cân khác như hạt dẻ, hạt macca, hạt chia,…

——————————————————————

***CẬP NHẬT MỚI NHẤT TỪ HAPPY NUTS (THÁNG 11/2023)

QUÀ TẾT DOANH NGHIỆP MỚI NHẤT 2024 – Set quà Tết thượng phẩm HAPPY NUTS dành tặng khách hàng, đối tác, nhân viên,… thay mọi lời chúc tốt đẹp nhất.

Các set quà thượng phẩm cho năm Rồng vươn cao chỉ từ 790k, giảm thêm 3 – 5% cho các đơn đạt sớm.

Nhận ngay chiết khấu lên đến 30% cho doanh nghiệp đặt trước với số lượng lớn, giúp tiết kiệm tối đa chi phí doanh nghiệp.

Ngoài ra, quý khách hàng có thể in logo riêng theo yêu cầu, giúp tạo sự khác biệt, quảng bá thương hiệu hiệu quả và củng cố vị trí doanh nghiệp trong lòng người nhận.

Mỗi set quà đều sử dụng nguyên liệu hạt cao cấp, được lựa chọn một cách tỉ mỉ, chú trọng từ khâu nguyên liệu đến thành phẩm, mang lại sự an tâm và sức khỏe cho người dùng.

Doanh nghiệp của bạn đang tìm kiếm quà Tết doanh nghiệp cao cấp, sang trọng dành tặng khách hàng, đối tác, nhân viên,… thay lời cảm ơn và gửi lời chúc năm mới.

Hoặc tìm kiếm sản phẩm hũ thuỷ tinh hạt, hạt dinh dưỡng, granola để tự setup quà tặng Tết, hãy liên hệ ngay cho Happy Nuts để được tư vấn cụ thể.

————————————————————————————————————————————————————

***Nếu bạn chưa biết lựa chọn quà Tết sao cho ý nghĩa, ấn tượng, hãy tham khảo ngay quà tặng Tết cho doanh nghiệp, quà tặng Tết cho đối tác, giúp bạn có thêm thông tin hữu ích khi lựa chọn.

————————————————————————————————————————————————————

Happynuts.vn

(Bài viết cập nhật: 01/11/2023)