Chắc hẳn ai cũng biết hoặc từng nghe nói đến ăn ngũ cốc granola rất tốt cho sức khỏe, có nhiều lợi ích. Nhưng không phải ai cũng biết ngũ cốc granola ăn với gì thì tốt và ăn như thế đã đúng với mục đích của mình chưa.

Thực tế chỉ riêng ngũ cốc granola đã là loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và bổ sung nhiều dưỡng chất cho cơ thể. Ngoài ra, bạn có thể kết hợp granola với các thực phẩm khác để chuyên môn hóa công dụng của granola và đạt được tác dụng mong muốn.

 I. Ngũ cốc granola ăn với gì?

Granola có thể ăn với các loại trái cây, salad, có thể kết hợp cùng sữa chua hay sữa tươi. Tạo ra một món ăn gồm granola và các loại thực phẩm khác cực kì đơn giản mà ai cũng có thể dễ dàng thực hiện được tại nhà.

Granola mix với salad cực thơm ngon 

————————————————————————————————————————————————————————————————————————–

Tham khảo ngay granola ăn với gì (cập nhật mới nhất tháng 07/2024) để có thêm thông tin hữu ích giúp đa dạng thực đơn và đem lại hiệu quả tốt cho sức khỏe.

————————————————————————————————————————————————————————————————————————–

1. Granola ăn với trái cây gì?

a. Granola ăn với trái cây tươi

Bạn có thể ăn granola với các loại trái cây tươi như bơ, chuối, việt quất, dâu tây, cam, quýt, nho,… hoặc kết hợp với thêm với rau sống, xà lách. 

Cách chế biến món granola với công thức cực kì đơn giản bạn có thể tham khảo để có một bữa sáng tốt nhất cho cơ thể, cung cấp năng lượng cho hoạt động của một ngày như sau:

b. Ăn granola với sinh tố trái cây, rau

Trái cây và rau bạn có thể kết hợp tùy loại và theo sở thích. Làm sinh tố gồm các loại trái cây, rau theo sở thích, sau đó rắc thêm vài thìa granola (theo nhu cầu năng lượng của mỗi người). Bạn có thể thưởng thức vừa uống vừa nhai rất thú vị. Vậy là bạn đã có một món ăn tuyệt với mà thật đơn giản phải không nào.

Ăn granola với sinh tố trái cây thơm ngon lại vừa bổ dưỡng

c. Ăn granola với trái cây cắt lát

Cho lượng vừa đủ granola vào đĩa, sau đó chỉ cần thêm các loại trái cây như dâu tây, xoài, chuối, việt quất, bơ… theo khẩu vị vào bát là đã xong rồi. 

Một bật bí nhỏ cho bạn khi chọn trái cây ăn cùng với granola: do granola có vị ngọt sẵn có nên khi chọn trái cây bạn nên chọn những trái cây không có hoặc rất ít vị ngọt, hoặc các trái cây có bị hơi chua. Khi kết hợp với nhau sẽ vô cùng phù hợp.

Bữa sáng healthy với granola cùng trái cây tươi

d. Granola ăn với salad rau và trái cây

Một đĩa salad rau xà lách cùng với dưa chuột, cà chua hoặc súp lơ, cải xoăn, cải thảo hay các loại đậu, bắp. Thêm vào đó rắc granola lên trên làm cho món ăn tăng vị thanh ngọt dùng làm món khai vị cho bữa ăn. 

Ngoài ra, bạn có thể kết hợp thêm thịt gà, trứng, cá là đã được một món ăn chính lành mạnh tốt cho cơ thể

Granola, salad, thịt gà – món ăn trưa tuyệt vời

e. Granola ăn với trái cây sấy khô

Ngoài trái cây tươi, bạn cũng có thể sử dụng granola với các loại trái cây sấy khô để tăng thêm khẩu vị cho món ăn của bạn. Trái cây sấy khô cũng nên chọn những trái cây không có vị ngọt hoặc ít ngọt, có vị chua là phù hợp nhất.

Ăn ngũ cốc granola với trái cây sấy khô, vừa ngon vừa lạ miệng

Dùng ngũ cốc granola và trái cây sấy khô để làm thanh ngũ cốc. Để làm thanh ngũ cốc, bạn trộn đều nguyên liệu lên, cho vào lò nướng hoặc chảo chống dính. Thanh ngũ cốc có màu vàng nâu cực hấp dẫn, giòn tan. Bạn có thể sử dụng ngay hoặc bảo quản tủ lạnh sử dụng trong tuần là tốt nhất.

Thanh ngũ cốc granola kết hợp trái cây sấy khô

————————————————————————————————————————————————————————————————————————–

Tham khảo thêm cách làm bánh hạt healthy để có thêm thông tin hữu ích, giúp đem lại cho bạn bữa ăn tốt sức khỏe.

————————————————————————————————————————————————————————————————————————–

2. Cách ăn granola với sữa chua, sữa tươi

a. Cách ăn ngũ cốc ăn sáng granola với sữa chua cho bữa sáng lành mạnh

Sữa chua là món ăn lợi khuẩn, tốt cho hệ tiêu hóa. Việc kết hợp granola với sữa chua có tác dụng trong việc chăm sóc sức khỏe các thành viên trong gia đình. Không những thế, sữa chua còn được xem là người bạn không thể thiếu trong việc chăm sóc sắc đẹp của chị em phụ nữ.

Chuẩn bị món ăn này rất đơn giản, bạn chỉ cần cho lượng vừa đủ granola vào cốc đựng sữa chua có đường/ ít đường hoặc không đường (tùy vào mục đích và sở thích của mình) rồi trộn đều lên sao cho các nguyên liệu quyện đều lại với nhau là được.

Ngoài ra, bạn có thể kết hợp thêm với trái cây sấy khô hoặc trái cây tươi để món ăn thêm hấp dẫn hơn.

Ăn granola với sữa chua

b. Cách ăn ngũ cốc ăn sáng granola với sữa tươi cực kỳ nhanh gọn

Có thể sử dụng sữa tươi thay thế sữa chua đều được. Kết hợp với sữa chua hoặc sữa tươi giúp bổ sung chất đạm và nhiều chất dinh dưỡng khác, tạo cảm giác ngon miệng. Nên sử dụng món ăn này vào các bữa ăn sáng với đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể.

Tuy nhiên, cũng không nên ăn quá nhiều trong một tuần. Thực đơn tốt nhất là sử dụng khoảng 50gram granola trong một lần sử dụng và chỉ nên sử dụng 3 đến 4 lần mỗi tuần vào buổi sáng để cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng tốt nhất.

————————————————————————————————————————————————————————————————————————–

Tham khảo ngay các cách ăn granola để xây dựng thực đơn đa dạng cho bữa ăn lành mạnh, tốt sức khỏe.

————————————————————————————————————————————————————————————————————————–

II. Chế độ ăn granola giảm cân, nên ăn granola khi nào để giảm cân

1. Cách ăn granola như thế nào và vào thời gian nào để giảm cân

Có khá nhiều cách ăn granola để giảm cân được mọi người áp dụng. Nên ăn granola như thế nào và khi nào để giảm cân bạn có thể tham khảo ngay dưới đây nhé.

Granola kết hợp với sữa chua không đường hoặc sữa tươi không đường, các nguyên liệu trộn đều vào nhau dùng vào buổi sáng hoặc thay thế bữa ăn nhẹ. Cách này được rất nhiều người yêu thích sử dụng. 

Dùng 50gram kết hợp 180ml sữa tươi không đường giúp hạn chế cơn thèm ăn, đồng thời cũng cung cấp đầy đủ dinh dưỡng và năng lượng cho cơ thể.

Bạn cũng có thể đun sôi 240ml sữa tươi không đường sau đó thêm 45gram granola vào, không quên kết hợp thêm trái cây là bạn đã được một cốc sữa nóng thích mê. Hương vị của ngũ cốc và sữa nóng này chắc chắn đáng để bạn mong đợi.

Xem ngay sản phẩm Granola đầy dinh dưỡng đang có nhiều ưu đãi lớn tại đây.

Dùng sữa chua không đường với vài thìa granlo tạo được món ăn tuyệt vời cho bữa phụ chiều của bạn.

Thêm granola vào bát sinh tố đã được đánh nhuyễn đặc, kết hợp cùng với trái cây tươi như táo, dâu tây chắc chắn là trải nghiệm tuyệt vời dành cho bạn. Bạn có thể sử dụng thay thế các bữa ăn phụ vào buổi xế chiều giảm cảm giác đói.

Rắc granola lên món salad là sự kết hợp rất thú vị, làm cho món salad thêm hương vị mới cũng khá độc đáo. Bổ sung thêm protein từ thịt, trứng, cá,… là được một bữa trưa thơm ngon. Lưu ý bạn không nên sử dụng các loại thực phẩm, đồ ăn nhanh hay chiên rán nhiều dầu mỡ.

Sử dụng granola trong bánh mì cũng là một sự kết hợp mới lạ dành cho bạn. Khi bạn chuẩn bị nguyên liệu làm bánh, bạn cho thêm khoảng 50gram granola vào bột bánh và trộn đều rồi cho vào nướng. Hoặc bạn có thể rắc granola lên trên bánh rồi mới cho vào nướng, làm cho món ăn quen thuộc có mùi thơm khác biệt hấp dẫn.

Lưu ý quan trọng cách ăn granola để giảm cân hiệu quả:

Do trong granola có sẵn lượng đường, mật ong nên khẩu phần ăn mỗi lần chỉ nên sử dụng từ 45 đến 50 gram.

Kết hợp với sữa chua, sữa tươi và các loại trái cây giúp giảm cảm giác thèm ăn, tạo cảm giác no lâu.

Nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày, cũng không nên ăn quá nhiều trong một ngày.

Thường xuyên tập thể dục để không chỉ có sức khỏe, còn giúp kiểm soát và duy trì cân nặng.

>>> Xem ngay ngũ cốc granola giảm cân và cách ăn ngũ cốc granola giảm cân để có thông tin đầy đủ nhất, giúp bạn sử dụng granola đem lại hiệu quả giảm cân mong muốn.

2. Một số loại hạt giảm cân khác

Ngoài sử dụng granola, bạn có thể sử các loại hạt khác đều có tác dụng giảm cân như óc chó, hạt hạnh nhân, hạt dẻ cười, hạt điều, hạt macca,…

• Quả óc chó: có hình giống não người, sử dụng quả óc chó giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và chỉ số BMI. Chúng cũng được sử dụng giống granola để đạt hiệu quả giảm cân như mong muốn. 
• Hạt hạnh nhân: chứa nhiều protein, chất xơ, canxi, axit béo không bão hòa giúp giảm cân. Nên ăn vào bữa sáng hoặc trước khi chơi thể thao, thể dục. 
• Hạt dẻ cười đứng top 1 về giảm cân trong các loại hạt, nên sử dụng khoảng 40 hạt mỗi ngày vào giữa buổi sáng và ăn nhẹ vào buổi tối.
• Hạt điều: chứa nhiều dinh dưỡng, chất béo, chất xơ, vitamin K,… Chỉ nên ăn số lượng nhỏ khoảng 30g vào trước hoặc sau bữa sáng. Không nên ăn rang muối hoặc rang bơ vì chất béo trong bơ lại tạo ra tác dụng ngược của việc giảm cân.
• Hạt macca: có chứa nhiều protein, chất xơ, và các vi chất khác, nên sử dụng vào bữa sáng, trưa hoặc trước khi luyện tập thể dục thể thao. Để giảm cân bạn không nên sử dụng chúng khi được rang bơ hay ướp muối.

Các loại hạt giảm cân khác ngoài granola.

Có rất nhiều cách chế biến hạt, có thể ăn trực tiếp, làm sữa hạt hay sử dụng cùng với sữa chua, sữa tươi, trái cây,… Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên chọn các loại hạt có xuất xứ nguồn gốc rõ ràng, chất lượng tốt và bảo quản đúng tiêu chuẩn và nhớ nên chia đúng khẩu phần ăn và bám sát vào kế hoạch ăn bạn nhé.

Trên báo Thanh niên đưa ra lời khuyên của chuyên gia Goodson, theo Eat This, Not That!: “Hãy coi đó là Quy tắc 80/20: 80% thời gian tập trung vào việc bám sát kế hoạch và tiêu thụ ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc, sữa, chất béo lành mạnh, trái cây và nhiều rau và 20% thời gian cho phép ăn nhiều thực phẩm có hàm lượng calo cao hơn mà có thể không phù hợp với kế hoạch ăn uống hằng ngày của bạn”.

III. Cách ăn granola để tăng cân

Granola không chỉ được sử dụng để giảm cân, giữ cân cho những người thừa cân béo phì, nó còn được sử dụng cho những người muốn tăng cân. Thật thần kì phải không nào.

Trong granola là sản phẩm lành mạnh, có lượng lớn chất xơ, vitamin, protein và chất béo tạo nên lượng calo dồi dào cung cấp cho cơ thể. Vì thế granola hoàn toàn có thể sử dụng hàng ngày nếu bạn muốn tăng cân.

Để tăng cân, bạn nên ăn granola khoảng 2 đến 3 lần mỗi ngày và ăn vào các bữa phụ sau bữa chính khoảng 2 giờ. Điều quan trọng bạn không được bỏ bữa (3 bữa chính, 3 bữa phụ) để đảm bảo tăng cân hiệu quả.

Ăn thêm granola trước khi đi ngủ 30 phút, tránh ăn granola vào sát giờ đi ngủ để tránh làm gián đoạn giấc ngủ với những cơn đói cồn cào.

Có thể rắc granola lên các sản phẩm ăn phụ hay tráng miệng như trên bề mặt kem, sữa chua có đường, bánh mì, bánh ngọt.

Sử dụng granola thay thế các đồ ăn vặt khác, ăn kèm với rau, trái cây. Bạn ăn granola ngay khi bạn muốn ăn một thứ gì đó bất cứ lúc nào và bất cứ khi nào (trừ lúc sát giờ đi ngủ).

Món ăn phụ granola cùng kem, trái cây

Để tăng cân, mỗi khẩu phần ăn bạn nên đưa vào khoảng hơn 300 calo granola. Các thành phần trong granola giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh, lượng chất xơ có nhiều trong granola giúp cải thiện sức khỏe đường ruột, tăng khả năng miễn dịch. 

IV. Eat Clean với Granola

Ngày nay, Eat Clean – ăn sạch là chế độ ăn càng ngày càng được lựa chọn nhiều. Ăn theo eat clean giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng cường sức đề kháng bởi những thực phẩm sử dụng hoàn toàn là thực phẩm sạch, giữ nguyên được các chất tự nhiên có trong nó.

Granola là sản phẩm lành mạnh, heathy với đầy đủ dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Việc kết hợp eat clean với granola là một lựa chọn hoàn hảo.

Granola dùng làm bữa ăn sáng eat clean: chỉ với 1 phút bạn đã có ngay bữa sáng eat clean đơn giản, nhanh chóng khi dùng granola với sữa tươi không đường cùng với trái cây tươi.

Eat clean để có sức khỏe tốt hơn, làm mọi điều mình thích

Sữa chua và granola cũng là một bữa sáng eat clean cho bạn, nên chọn sữa chua ít béo, không đường kết hợp với trái cây, hoa quả yêu thích.

Món cháo granola với rau củ chắc chắn bạn nên thưởng thức nếu ăn eat clean. Cách làm cháo ngũ cốc rau củ cũng rất đơn giản bạn có thể chuẩn bị tại nhà cho gia đình. Ngâm granola vào nước khoảng 30 phút, sơ chế rau củ vừa ăn (có thể băm nhuyễn để nấu nhanh). Sau đó cho thêm nước vào đun khoảng 15 phút, khi các nguyên liệu chín mềm, thêm gia vị.

*** Ăn granola có nổi mụn không?

Khi sử dụng granola trong chế độ ăn eat clean, nhiều bạn lo lắng, thắc mắc liệu ăn granola có bị nóng, có bị nổi mụn không.

Nếu như bạn ăn granola với chế độ phù hợp và sử dụng loại granola chất lượng, không nhiều đường và chất béo thì sẽ không gây nổi mụn.

Ngược lại các thành phần trong granola giàu vitamin như vitamin A, E,… rất tốt cho làn da, giúp cải thiện làn da của bạn hiệu quả.

————————————————————————————————————————————————————————————————————————–

Tham khảo ngay ăn theo chế độ eat clean là gì (cập nhật mới nhất tháng 07/2024) để có thêm thông tin hữu ích, giúp đem lại cho bạn bữa ăn tốt sức khỏe.

————————————————————————————————————————————————————————————————————————–

V. Mua granola ở đâu?

Trên thị trường, granola được bán khá phổ biến với nhiều mức giá khác nhau. Tất nhiên đi cùng với nó là chất lượng sản phẩm cũng khác nhau rồi.

Ngũ cốc granola ăn cùng được với rất nhiều các thực phẩm khác nhau, làm nguyên liệu cho nhiều món ăn, là sản phẩm được ưa chuộng không chỉ ở Việt Nam mà trên toàn thế giới.

Vì thế mà ngũ cốc granola cũng bị làm với chất lượng kém của một số người ham lợi. Nếu mua phải ngũ cốc granola kém chất lượng thì không những không đạt được mục đích sử dụng mà còn gây ra nhiều tác hại cho cơ thể.

Hiểu được điều này, Happy Nust cho ra mắt bộ sản phẩm granola gồm 3 vị đặc trưng là nho, dừa và xoài với nguyên liệu 100% là nhập khẩu chính hãng. Thành phần chính của granola là yến mạch (nướng bơ đường), hạt hạnh nhân, nho khô, hạt bí xanh, dừa,…

Granola vị dừa thơm ngon ngây ngất

Bạn có thể đặt hàng trực tiếp trên hệ thống website của Happy Nust hoặc liên hệ qua số điện thoại 0909 441 959 để được tư vấn và mua hàng.

Ngoài ra, nếu bạn ở TP. Hồ Chí Minh còn có thể đến cửa hàng tại địa chỉ: 72 đường số 11, KDC Cityland Park Hills, P.10, Q.Gò Vấp để xem và mua hàng trực tiếp nhé.

—————————————————————————————————————

***CẬP NHẬT MỚI NHẤT TỪ HAPPY NUTS (THÁNG 07/2024)

Mùa Tết Đoàn Viên này, Bánh Trung thu HEALTHY của HAPPY NUTS là lựa chọn quà tặng ấn tượng cho khách hàng, đối tác, nhân viên, người thân,…

Được nhiều khách hàng tin tưởng lựa chọn bởi sự độc đáo và ý nghĩa, như lời chúc sức khoẻ, đoàn viên trong đêm trăng hạnh phúc.

>>> Tham khảo ngay Quà tặng Trung thu của Happy Nuts để lựa chọn các set quà bánh trung thu Healthy ấn tượng, đẳng cấp, phù hợp với nhu cầu.

Ngoài ra, Happy Nuts còn cung cấp set Quà tặng Doanh nghiệp dành tặng khách hàng, đối tác, nhân viên,… thay lời cảm ơn và quan tâm chăm sóc.

Quà tặng Sức khỏe với thành phần cao cấp nhất, gồm các loại hạt thượng hạng, mật ong nguyên chất tốt cho sức khỏe.

Hộp quà thiết kế đẹp mắt, sang trọng, thể hiện đẳng cấp của doanh nghiệp và sự tôn trọng đối với người nhận.

>>> Tham khảo và đặt ngay Set quà tặng cao cấp từ Happy Nuts để lan tỏa năng lượng tích cực, sự quan tâm sâu sắc đến các khách hàng, đối tác, nhân viên,… của doanh nghiệp mình.

Thú vị hơn với trải nghiệm mới “Ăn vặt Healthy” cùng Healthy Snack Hạt Điều Tẩm Vị (sản phẩm mới của HAPPY NUTS).

Thành phần 100% hạt điều Bình Phước được chọn lọc kỹ càng, đảm bảo chất lượng tốt nhất, dồi dào dinh dưỡng.

Hạt điều giòn rụm, phủ lớp gia vị mỏng với 5 hương vị độc đáo. Gói nhỏ tiện lợi, dễ dàng mang theo khi du lịch, picnic hoặc ăn vặt, trà chiều,…

 >>> Xem ngay các lựa chọn Healthy snack với đa dạng hương vị, đặt mua để trở thành những khách hàng đầu tiên trải nghiệm sản phẩm mới.

Hấp dẫn hơn với ƯU ĐÃI GIẢM GIÁ áp dụng duy nhất trên Shopee Mall của HAPPY NUTS.

>>> Hãy vào Shopee Happy Nuts Official Store đặt hàng ngay để trải nghiệm các sản phẩm Healthy Snack, các loại hạt dinh dưỡng chất lượng, thơm ngon với mức giá cực ưu đãi.

Nếu bạn có thắc mắc cần giải đáp hoặc cần hỗ trợ trong quá trình mua hàng, hãy liên hệ ngay với Happy Nuts để được phục vụ chu đáo, tận tâm nhất.

Happynuts.vn

(Bài viết cập nhật: 01/07/2024)