Ăn Granola với sữa chua: Tốt không? Cách ăn thế nào hiệu quả?

Granola là thực phẩm lành mạnh, tốt cho sức khỏe với hàm lượng các chất dinh dưỡng cao.

Việc chế biến Granola thành món ăn hấp dẫn sẽ giúp nâng cao chất lượng bữa ăn của bạn.

Bài viết này sẽ giúp bạn bổ sung thêm các món ăn vào thực đơn hàng ngày từ việc kết hợp ăn Granola với sữa chua và cách sử dụng đem lại hiệu quả tốt nhất cho sức khỏe.

1. Ăn Granola với sữa chua có tốt không?

a. Thành phần dinh dưỡng khi kết hợp Granola và sữa chua.

Granola là một trong những loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe vì chứa hàm lượng dinh dưỡng cao.

Theo USDA (Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ), cứ trong 100g Granola sẽ chứa khoảng 489 kcal cùng 13.7g Protein, 24.3g chất béo, 53.9g Carbohydrate, 8.9g chất xơ, 19.8g đường.

Bên cạnh đó nó cũng cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất tốt cho cơ thể như sắt, magie, kẽm, đồng, selen, vitamin B, vitamin E…

(Nguồn trích: https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171646/nutrients)

Granola là loại ngũ cốc chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe.

Sữa chua chứa đa dạng các chất như protein, glucid, lipid, các muối khoáng nhất là canxi, vitamin đặc biệt là vitamin nhóm A và B.

Bên cạnh đó, sữa chua còn cung cấp cho cơ thể một lượng lớn các vi khuẩn có lợi (Lactobacillus Acidophilus và Bifidobacterium), giúp bảo vệ hệ tiêu hóa, tăng cường sức đề kháng.

(Nguồn trích: https://www.vinamilk.com.vn/vi/mobile/thong-tin-dinh-duong/142/sua-chua-va-suc-khoe-ve-dep-cua-phu-nu)

Trong 180g sữa chua bao gồm: 100-150 kcal, 3,5g chất béo, 2g chất béo bão hòa, 8-10g Protein, 20g đường hoặc ít hơn, 20% lượng canxi, 20% lượng vitamin D cần thiết hàng ngày.

Đối với sữa chua có đường, trong 100g cung cấp 105 kcal, sữa chua không đường cung cấp ít calo hơn khoảng 85,3 kcal.

(Nguồn trích: https://www.vinmec.com/vi/tin-tuc/thong-tin-suc-khoe/dinh-duong/mot-hop-sua-chua-co-duong-bao-nhieu-calo/)

Khi kết hợp Granola và sữa chua sẽ đem lại nguồn dinh dưỡng đa dạng.

Kết hợp Granola Happy Nuts cùng sữa chua mang đến một bữa sáng lành mạnh

Cung cấp đầy đủ dưỡng chất và năng lượng cần thiết cho hoạt động trong ngày của cơ thể, lại giúp hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả.

b. Ăn granola có tác dụng gì khi kết hợp cùng sữa chua

  • Tránh cảm giác nhàm chán:

Thông thường bạn có thể sử dụng Granola như một món ăn liền, không cần qua chế biến.

Tuy vậy, bạn cũng có thể thay đổi khẩu vị bằng cách kết hợp Granola cùng sữa chua để kích thích vị giác, giúp tạo cảm giác ngon miệng hơn.

  • Hiệu quả trong việc giảm cân:

Vì chứa nhiều chất xơ nên khi ăn Granola kết hợp cùng sữa chua không đường hoặc ít béo sẽ giúp làm chậm quá trình làm rỗng dạ dày và tăng thời gian tiêu hóa.

Từ đó giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn, từ đó có thể giảm cân hiệu quả.

Khách hàng tin tưởng sử dụng sản phẩm Granola của Happy Nuts để cải thiện vóc dáng.

  • Giúp cải thiện tiêu hóa:

Granola chứa hàm lượng chất xơ dồi dào, thêm vào đó, sữa chua lại cung cấp một lượng lớn các vi khuẩn có lợi giúp bảo vệ và hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

  • Giúp làn da đẹp hơn:

Granola và sữa chua đều là nguồn cung cấp Vitamin E dồi dào.

Có tác dụng dưỡng ẩm cho da, ngăn ngừa vết nhăn, bảo vệ da khỏi bị lão hóa sớm, giúp ngăn ngừa ung thư da gây ra bởi tia UV trong ánh nắng.

  • Cung cấp năng lượng dồi dào:

Với hàm lượng dinh dưỡng cao và đa dạng, cơ thể sẽ được cung cấp đầy đủ năng lượng cần thiết cho các hoạt động trong ngày.

  • Bảo vệ sức khỏe:

Ngoài việc cung cấp các dưỡng chất cần thiết, công dụng của Granola còn nghiêng về việc hỗ trợ phòng ngừa các bệnh nguy hiểm về tim mạch, tiểu đường, ung thư và các bệnh về tiêu hóa.

————————————————————————————————————————————————————————————————————————–

Tham khảo ngay công dụng của ngũ cốc Granola (cập nhật mới nhất tháng 05/2024) để có thêm thông tin hữu ích, giúp đem lại cho bạn bữa ăn tốt sức khỏe.

————————————————————————————————————————————————————————————————————————–

2. Các cách kết hợp Granola cùng sữa chua vừa ngon miệng, vừa có lợi cho sức khỏe

Ăn Granola cùng sữa chua vô cùng cùng đơn giản nhưng hiệu quả đem lại vô cùng tuyệt vời.

Bạn hãy tham khảo các cách dưới đây để có cho mình bữa ăn hoàn hảo nhé.

a. Granola, sữa chua và trái cây sấy khô hoặc trái cây tươi

Với cách kết hợp này, bạn sẽ có một bữa sáng cực kỳ lành mạnh, tiện lợi lại vừa đầy đủ dinh dưỡng.

Vị chua trong món ăn sẽ giúp kích thích vị giác, đem lại cảm giác ngon miệng hơn.

  • Nguyên liệu gồm có:

Granola: 2 muỗng (nếu dùng muỗng gáo dừa thì tầm 3 muỗng)

Sữa chua: 1 hũ (Nếu bạn đang muốn giảm cân thì nên sử dụng sữa chua không đường hoặc ít béo)

Các loại trái cây sấy khô hoặc trái cây tươi như táo, bơ, chuối, kiwi, dâu…

  • Chế biến

Bước 1: Chuẩn bị 1 bát ngũ cốc granola với khẩu phần vừa đủ như đã chuẩn bị.

Bước 2: Cho sữa chua vào bát, trộn đều hỗn hợp ngũ cốc và sữa chua.

Bước 3: Bạn có thể thưởng thức món sữa chua Granola như vậy hoặc cho thêm các loại hoa quả theo sở thích. Sau đó trộn đều lên là bạn đã có thể thưởng thức ngay.

Kết hợp Granola Happy Nuts, sữa chua và trái cây cho một bữa sáng ngon miệng và đầy đủ dinh dưỡng.

b. Granola cùng Sữa chua Hy Lạp

Sữa chua Hy Lạp có vị chua man mát, đặc mịn và chứa nhiều protein và ít carb hơn so với sữa chua thông thường.

Vì nó đã được loại bỏ váng sữa và các chất lỏng khác từ sữa chua thường trong quá trình lên men.

  • Nguyên liệu gồm có:

Granola: 4 muỗng

Sữa chua Hy Lạp: 3 muỗng

Các loại trái cây sấy khô hoặc trái cây tươi như táo, bơ, chuối, kiwi, dâu,…

  • Chế biến:

Bước 1: Chuẩn bị 1 bát ngũ cốc Granola với khẩu phần vừa đủ.

Bước 2: Cho sữa chua vào ly, trộn đều hỗn hợp ngũ cốc và sữa chua.

Bước 3: Xếp các loại hoa quả lên bề mặt. Sau đó trộn đều lên và thưởng thức.

Món ăn dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe cùng với Granola và sữa chua Hy Lạp

c. Bánh sữa chua lạnh với Granola và quả mọng

Món bánh sữa chua lạnh với Granola và quả mọng này có thể là bữa sáng hoặc bữa ăn nhẹ bất kỳ lúc nào.

Không cần nướng cầu kỳ, dễ làm, dễ ăn mà lại được giữ được trọn vẹn nguồn dinh dưỡng, mùi vị hoàn hảo.

  • Nguyên liệu:

Granola: 200g

Sữa chua: 4 hũ (Nếu bạn đang muốn giảm cân thì nên sử dụng sữa chua không đường hoặc ít béo)

Dầu dừa: 2 muỗng canh

Trái cây tươi: dâu tây, việt quất,…

  • Chế biến:

Bước 1: Lót giấy nến vào khay nướng, để qua một bên.

Bước 2: Cán nhỏ các hạt dinh dưỡng có trong Granola.

Bước 3: Trong một bát lớn trộn Granola đã cán nhỏ cùng dầu dừa đến khi chúng quện đều vào nhau, đổ vào khay nướng và dàn đều để làm đáy bánh.

Bước 4: Tiếp theo, đổ sữa chua lên phần đế bánh vừa dàn đều. Sau đó đặt dâu tây thái lát, việt quất lên trên. Bạn có thể rắc thêm Granola lên trên để tăng thêm độ giòn.

Bước 5: Gấp giấy nến lại, phủ kín mặt bánh. Để đông lạnh ít nhất 3 giờ.

Bước 6: Lấy ra khỏi tủ lạnh 10 phút trước khi cắt lát. Lúc này, vị bánh đều và chất bánh cũng không quá cứng mà có độ giòn xốp.

Vậy là đã hoàn thành xong rồi, khi ăn vị chua chua, ngọt ngọt của sữa chua, trái cây thêm chút beo béo, giòn thơm của Granola, cảm giác man mát vô cùng ngon miệng.

Bánh sữa chua, Granola và quả mọng tốt cho sức khỏe.

d. Kem que sữa chua, dây tây và Granola

  • Nguyên liệu:

1 chén Granola

480gr Sữa chua Hy Lạp vani

100g dây tây

Khuôn làm kem

10 que kem gỗ

  • Chế biến:

Bước 1: Xay nhuyễn dâu tây trong máy xay sinh tố.

Bước 2: Cho một thìa dây tây đã xay nhuyễn vào từng khuôn kem que rồi cho một thìa sữa chua vani vào. Bạn cũng có thể trộn dâu tây xay nhuyễn và sữa chua để có một lớp kem hòa quyện hơn.

Bước 3: Tiếp tục xếp hai lớp cho đến khi còn khoảng cách 1-2 cm ở đầu khuôn. 

Bước 4: Lấp đầy khoảng trống này bằng Granola, ấn Granola xuống sữa chua.

Bước 5: Thêm que kem gỗ và làm đông lạnh trong 4 giờ hoặc cho đến khi đông đặc.

Bước 6: Khi ăn bạn cho khuôn vào dưới vòi nước để dễ tách các que kem ra hơn.

Biến tấu món kem que với sữa chua, ngũ cốc Granola và dâu tây mang hương vị thơm ngon, sảng khoái, thích hợp làm món ăn nhẹ sau bữa trưa, tối.

Ăn nhẹ ngon miệng cùng kem que sữa chua, Granola và dâu tây

————————————————————————————————————————————————————————————————————————–

Tham khảo thêm cách ăn granola với sữa chua để có thêm thông tin hữu ích, giúp đem lại cho bạn món ngon tốt sức khỏe.

————————————————————————————————————————————————————————————————————————–

Tùy vào sở thích mà bạn có thể lựa chọn granola có thành phần yến mạch hoặc không.

Cách làm ngũ cốc yến mạch granola cũng khá dễ dàng. Thành phần nguyên liệu đơn giản, đều là những thực phẩm cực kỳ dinh dưỡng.

Nguyên liệu làm ngũ cốc yến mạch granola cơ bản gồm:

Yến mạch cán dẹp

Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt điều, hạt chia, hạt hướng dương, …

Trái cây sấy: nho khô, nam việt quất, dâu tây sấy, …

Dầu ăn như dầu olive, dầu dừa, hoặc dầu thực vật,..

Gia vị bột quế hoặc bột cacao, vani,…

>>> Xem ngay cách làm ngũ cốc yến mạch granola giúp bạn có thêm thông tin cũng như biết cách tự chế biến món ăn tốt cho sức khỏe.

————————————————————————————————————————————————————————————————————————–

3. Ăn Granola cùng sữa chua có bao nhiêu calo?

Granola là món ăn được ưa chuộng vì tác dụng tuyệt vời của nó đối với sức khỏe.

Khi kết hợp Granola và sữa chua sẽ giúp bạn đa dạng hơn lựa chọn cho thực đơn hàng ngày.

Tuy vậy những người muốn giảm cân thì vẫn còn lo lắng, phân vân nếu ăn nhiều có tăng cân không.

Theo nghiên cứu khoa học của các chuyên gia dinh dưỡng, ngoài cung cấp dồi dào các chất dinh dưỡng như protein, chất xơ, chất béo, vitamin, khoáng chất tốt cho cơ thể, thì cứ trong 100g Granola sẽ chứa khoảng 489 kcal.

Trong 100g sữa chua có đường cung cấp 105 kcal, sữa chua không đường cung cấp ít calo hơn khoảng 85,3 kcal.

Với số lượng các chất như trên, việc kết hợp giữa Granola và sữa chua đúng khẩu phần ăn sẽ cung cấp được đầy đủ những chất dinh dưỡng, năng lượng cần thiết cho hoạt động.

Hàm lượng dinh dưỡng trong sữa chua và granola rất dồi dào

Tùy theo nguyên liệu, mục đích sử dụng của mỗi người, lượng calo trong món granola với sữa chua có thể tăng hoặc giảm chút ít.

Do vậy dù muốn tăng cân hoặc giảm cân, các bạn đều có thể sử dụng Granola với sữa chua để thay thế cho nhiều loại thực phẩm khác trong thực đơn hàng ngày của mình.

Quan trọng nhất là sử dụng nguyên liệu phù hợp, với số lượng và tần suất hợp lý.

Nên kết hợp với luyện tập thể dục thể thao thường xuyên để không bị thừa chất hay tăng nguy cơ béo phì.

4. Nên ăn lượng bao nhiêu là đủ?

Dù Granola mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng cũng không nên quá lạm dụng.

Chỉ cần 50g Granola kết hợp 100g sữa chua cho một bữa, tần suất 3-4 lần/ tuần để cung cấp đầy đủ dưỡng chất và năng lượng cần thiết, không gây dư thừa năng lượng.

Kết hợp thêm các loại trái cây giúp bổ sung thêm vitamin, tăng hương vị cho món ăn.

Để phong phú thực đơn hàng ngày, bạn nên kết hợp thêm nhiều món ăn khác, đảm bảo cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể.

5. Những lưu ý khi ăn Granola cùng sữa chua

a. Tùy từng đối tượng mà lựa chọn nguyên liệu kết hợp khác nhau

Đối với người muốn giảm cân, ăn kiêng hoặc mắc bệnh tiểu đường:

Nên ăn Granola sữa chua vào bữa sáng, sử dụng sữa chua không đường hoặc ít béo và các loại trái cây ít ngọt.

Đối với người có sức khỏe bình thường:

Có thể kết hợp Granola với các loại sữa chua, trái cây khác nhau.

————————————————————————————————————————————————————————————————————————–

Tham khảo thêm ăn granola với sữa chua có đường được không (cập nhật mới nhất tháng 05/2024) để có thêm nhiều thông tin hữu ích, giúp đem lại cho bạn bữa ăn tốt sức khỏe.

————————————————————————————————————————————————————————————————————————–

b. Sử dụng với lượng vừa phải trong ngày:

Ăn Granola và sữa chua với lượng vừa phải vừa giúp cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể, vừa giúp giảm cân hiệu quả.

Nếu ăn quá nhiều có thể sẽ gây thừa calo, dẫn đến tình trạng tăng cân, tăng nguy cơ béo phì.

c. Nên kết hợp tập luyện thể dục thể thao đều đặn:

Tập luyện thể dục đều đặn hàng ngày với các loại hình như đi bộ, bơi, thể dục nhịp điệu, yoga, … sẽ giúp bạn có sức khỏe tốt, cơ thể dẻo dai, giảm nguy cơ mắc bệnh.

Sử dụng sản phẩm của Happy Nuts kết hợp luyện tập thể thao giúp cải thiện sức khỏe, giảm cân hiệu quả

d. Nên sử dụng Granola đảm bảo chất lượng, nguồn gốc rõ ràng:

Nên mua Granola ở cơ sở uy tín, chất lượng tốt, không chứa chất bảo quản.

Ngũ cốc Granola được đựng trong túi zip và được đóng gói kín.

6. Mua Granola uy tín, chất lượng – Hãy đến với Happy Nuts

Ngày nay, với tác dụng tuyệt vời đối với sức khỏe của Granola, mọi người không ngần ngại chi trả chi phí để sử dụng những sản phẩm tốt, giúp cải thiện sức khỏe cho bản thân và gia đình.

Tuy vậy, để mua được Granola uy tín, chất lượng là cả một quá trình tìm hiểu và chọn lọc của người dùng.

Happy Nuts đã có trên 8 năm kinh doanh về sản phẩm hạt, tự tin là đơn vị cung cấp những sản phẩm Granola uy tín, chất lượng cao trên thị trường hiện nay.

Các sản phẩm của Happy Nuts luôn được cam kết nguồn gốc, xuất xứ rõ ràng từ Úc.

Happy Nuts – Nơi cung cấp Granola uy tín, chất lượng 

Tại Happy Nuts, các nguyên liệu được kiểm tra thủ công, chỉ chọn nguyên liệu tốt nhất để cho ra thành phẩm.

Quy trình gia công, đóng gói bao bì khắt khe, đảm bảo được hương vị nguyên vẹn cũng như chất lượng sản phẩm.

Nhân viên Happy Nuts tỉ mỉ lựa chọn các hạt để sản xuất ra sản phẩm Granola chất lượng tốt nhất.

Sản phẩm phù hợp với nhiều đối tượng từ bà bầu, trẻ nhỏ đến những người có ý định giảm cân.

Với nhiều hương vị khác nhau: Granola vị dừa, vị nho và vị xoài, với trọng lượng 500g và 1000g cho bạn lựa chọn.

Khi mua Granola tại Happy Nuts, bạn sẽ được chuyên gia dinh dưỡng tư vấn sử dụng theo từng thể trạng, nhu cầu bạn mong muốn như giảm cân, chăm sóc sức khỏe.

Đổi trả ngay nếu phát hiện hàng kém chất lượng khi nhận (mềm, hôi dầu…)

Nếu bạn vẫn đang còn thắc mắc hoặc có nhu cầu mua các sản phẩm Granola, đừng ngần ngại liên hệ với Happy Nuts nhé!

Đến với Happy Nuts, bạn hãy an tâm vì sẽ nhận được những sản phẩm tốt nhất cùng dịch vụ chăm sóc khách hàng chu đáo nhất.

7. Hình ảnh khách hàng đã tin tưởng sử dụng sản phẩm Granola của Happy Nuts

Chị Hiền (Mẹ bỉm sữa) giữ dáng thành công nhờ thói quen ăn hạt dinh dưỡng mỗi ngày

Với tiêu chí Thời gian là vàng, sức khỏe là kim cương, Anh Lộc (Quận 12) đã tin tưởng sử dụng sản phẩm của Happy Nuts để chăm sóc sức khỏe bản thân và gia đình

Chị Loan Phượng – người mẹ đơn thân thành công khi kinh doanh cùng Happy Nuts

Hiện Happy Nuts đang có chương trình ưu đãi hấp dẫn dành cho 50 khách hàng khi đặt mua sản phẩm hạt dinh dưỡng trong tháng.

Hãy liên hệ ngay cho Happy Nuts để được tư vấn cụ thể và lựa chọn cho mình những sản phẩm hạt dinh dưỡng chất lượng nhất

CÔNG TY TNHH HAPPY NUTS VIỆT NAM

Hotline: 0962 333 851

Email: Info@happynuts.vn

—————————————————————————————————————

***CẬP NHẬT MỚI NHẤT TỪ HAPPY NUTS (THÁNG 05/2024)

Khám phá trải nghiệm mới “Ăn vặt Healthy” cùng Healthy Snack Hạt Điều Tẩm Vị (sản phẩm mới của HAPPY NUTS), ăn ngon mà không lo mất dáng, lại lợi sức khỏe.

Thành phần 100% hạt điều Bình Phước được chọn lọc kỹ càng, đảm bảo chất lượng tốt nhất, dồi dào dinh dưỡng.

Hạt điều giòn rụm phủ lớp gia vị mỏng, bên ngoài hương vị kích thích, bên trong béo thơm tự nhiên, tạo nên trải nghiệm vị giác mới mẻ, độc đáo.

Đa dạng sự lựa chọn cho khách hàng với 5 hương vị độc đáo:

  • Hạt điều rang muối truyền thống đậm đà
  • Vị sầu riêng thơm bùi ngọt ngào
  • Đặc sắc với vị BBQ thơm lừng
  • Dậy vị Tomyum đậm đà đặc biệt
  • Tuyệt diệu với vị Wasabi cay nồng

Gói nhỏ tiện lợi, dễ dàng mang theo, phù hợp cho các dịp du lịch, picnic hay ăn vặt khi làm việc, trà chiều,…

Thay thế tuyệt vời cho bánh kẹo thông thường, nhiều hương vị thơm ngon, ăn chơi mà khỏe thật.

>>> Xem ngay các lựa chọn Healthy snack với đa dạng hương vị, đặt mua để trở thành những khách hàng đầu tiên trải nghiệm sản phẩm mới.

Hấp dẫn hơn với ƯU ĐÃI GIẢM GIÁ áp dụng duy nhất trên Shopee Mall của HAPPY NUTS.

>>> Hãy vào Shopee Happy Nuts Official Store đặt hàng ngay để trải nghiệm Healthy Snack độc đáo, thơm ngon, bổ dưỡng, đẹp da giữ dáng với mức giá cực ưu đãi.

Nếu bạn có thắc mắc cần giải đáp hoặc cần hỗ trợ trong quá trình mua hàng, hãy liên hệ ngay với Happy Nuts để được phục vụ chu đáo, tận tâm nhất.

Happynuts.vn

(Bài viết cập nhật: 02/05/2024)

Bài viết được xem nhiều nhất

06/05/2024 | 999 lượt xem

Cách làm bánh hạt healthy giảm cơn thèm ăn vặt hiệu quả

Xem thêm
02/05/2024 | 949 lượt xem

Top những món nhậu ngon và hấp dẫn ai cũng có thể làm được

Xem thêm
06/05/2024 | 949 lượt xem

Ăn bao nhiêu hạt chia mỗi ngày (Chi tiết tháng 05/2024)

Xem thêm
06/05/2024 | 943 lượt xem

Bà bầu ăn hạt dẻ cười có tốt không (Kiến thức chuẩn tháng 05/2024)

Xem thêm
01/05/2024 | 9239 lượt xem

10 cách thu hút tài lộc vào nhà, kích hoạt may mắn (Mới nhất 2024)

Xem thêm
06/05/2024 | 893 lượt xem

Top 30 trường mầm non ở TP HCM uy tín, chất lượng nhất

Xem thêm

Chủ đề hot