Ăn Hạt Chia Giảm Cân: Bật Mí Cách Ăn Hiệu Quả Theo Từng Bữa

Hạt chia – một loại thực phẩm giàu chất xơ, omega-3, protein và khoáng chất – đã trở thành trợ thủ đắc lực trong việc kiểm soát cân nặng và cải thiện sức khỏe. Và điều tuyệt vời hơn là bạn có thể sử dụng chúng trong mọi bữa ăn!

Vậy cách ăn hạt chia giảm cân như thế nào để vừa hiệu quả vừa mang lại nhiều dưỡng chất có lợi cho cơ thể? Hãy cùng Happy Nuts tìm lời giải đáp chi tiết có trong bài viết dưới đây nhé.

I. Hạt chia có tác dụng giảm cân không?

Trong số những loại hạt dinh dưỡng phổ biến, hạt chia được xếp vào nhóm thực phẩm có hàm lượng dinh dưỡng đa dạng, lành mạnh.

Hạt chia có chứa nhiều nhóm dưỡng chất và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Điển hình là: axit béo, omega – 3. Carbohydrate, chất xơ, các nhóm chất chống oxy hóa, kali, canxi, protein,…

Trung bình cứ 28.3 gram hạt chia sẽ chứa:

• 139 calo
• 4 gram protein
• 9 gram chất béo
• 12 gram carbohydrate
• 11 gram chất xơ

Với hàm lượng chất dinh dưỡng cao cùng với các nguồn chất béo có lợi, hạt chia được nhiều người tin tưởng bổ sung vào chế độ ăn để giảm cân.

Hàm lượng chất xơ và protein có trong hạt chia sẽ giúp giảm sự thèm ăn, tăng cảm giác no lâu, ngoài ra chúng còn chứa lượng lớn calo giúp bổ sung năng lượng dồi dào cho bạn.

Vậy nếu bạn thắc mắc ăn hạt chia có giảm cân không thì câu trả lời chắc chắn là CÓ. Khi bạn có chế độ ăn uống khoa học kết hợp với việc sử dụng hạt chia trong khẩu phần ăn hàng ngày sẽ giúp tăng cường hiệu quả giảm cân một cách nhanh chóng.

Đặc biệt nếu sử dụng đúng cách, hạt chia sẽ rất an toàn đối với cả người già, trẻ nhỏ và phụ nữ có bầu, không chỉ mang lại hiệu quả giảm cân mà còn cung cấp nguồn dinh dưỡng lớn, giúp tăng cường sức đề kháng và hệ miễn dịch.

Hạt chia mang lại hiệu quả tốt trong việc giảm cân.

II. Cách ăn hạt chia giảm cân theo các bữa trong ngày

Để hạt chia phát huy được hết công dụng của mình trong việc hỗ trợ giảm cân, bạn cần có một chế độ kết hợp khoa học. Dưới đây là các khuyến cáo của chuyên gia về cách ăn hạt chia đúng khoa học trong từng khung giờ trong ngày để mang lại hiệu quả giảm cân tối ưu.

1. Ăn hạt chia trong bữa sáng

Hạt chia sử dụng trong bữa sáng mang lại hiệu quả giảm cân tối ưu. Đây là thời điểm  cơ thể cảm thấy thèm ăn nhất do không được nạp năng lượng sau một đêm dài.

Đặc biệt, lúc này bạn sẽ rất thèm những món ăn chứa nhiều dầu mỡ, đồ ngọt,…Do đó bổ sung một cốc nước hạt chia vào bữa sáng sẽ giúp bạn vừa có thêm năng lượng vừa giảm cảm giác đói và thèm ăn một cách nhanh chóng.

Sau khi uống hạt chia, bạn có thể ăn sáng với một chút đồ ăn nhẹ để cung cấp dưỡng chất cho cả ngày dài.

Hạt chia được sử dụng trong bữa sáng giúp cung cấp nguồn năng lượng dồi dào.

2. Cách sử dụng hạt chia giảm cân trong bữa trưa

Đối với bữa trưa, bạn có thể sử dụng hạt chia để chế biến thành các món ăn khác nhau như canh hạt chia hoặc sinh tố hạt chia. Ngoài ra, còn một cách sử dụng phổ biến khác là pha hạt chia cùng nước và chanh, uống hết khoảng 100ml nước sau đó ăn trưa như bình thường.

Đây là phương pháp tương đối hữu hiệu, giúp bạn tăng cảm giác no, hạn chế nạp lượng tinh bột, thức ăn vào buổi trưa lại, từ đó giảm tích tụ mỡ thừa gây tình trạng tăng cân.

3. Ăn hạt chia trong bữa chiều để giảm cân

Một thời điểm “vàng” khác được nhiều người lựa chọn để sử dụng hạt chia là vào các bữa chiều hoặc bữa xế. Thay vì sử dụng những món ăn chứa nhiều dầu mỡ, tinh bột, đường,..thì.việc dùng hạt chia sẽ giúp bổ sung năng lượng và giảm lượng chất béo có hại vào cơ thể.

Bạn có thể dùng hạt chia kết hợp với sữa chua hoặc pha hạt chia với sữa tươi để sử dụng, vừa thơm ngon vừa có hàm lượng dưỡng chất rất cao.

Sử dụng hạt chia trong bữa chiều hoặc bữa xế giúp giảm cảm giác đói.

III.  Gợi ý một số món ăn với hạt chia có tác dụng giảm cân

Hạt chia có thể chế biến thành nhiều món ngon khác nhau, bổ sung vào thực đơn hàng ngày. Dưới đây là một số gợi ý bạn có thể tham khảo và xây dựng chế độ ăn khoa học với loại hạt dinh dưỡng này:

Hạt chia sữa chua: Hạt chia kết hợp với sữa chua là món ngon có thể sử dụng vào bất cứ thời điểm nào trong ngày. Cách làm cũng rất đơn giản, bạn chỉ cần trộn sữa chua (có đường/không đường) với 1 muỗng canh hạt chia sau đó khuấy đều trong 1 phút là có thể sử dụng.

Hạt chia nước chanh: Đây là thức uống được sử dụng trước các bữa ăn giúp hỗ trợ quá trình giảm cân một cách hiệu quả. Bạn cần chuẩn bị 1 muỗng hạt chia và 2 muỗng nước cốt chanh sau đó cho chúng vào cùng 100ml nước, khuấy đều và thưởng thức.

Sinh tố hạt chia: Sinh tố hạt chia là sự kết hợp của các loại trái cây tươi với hạt chia, thức uống này phù hợp sử dụng cho cả người lớn và trẻ em.

Cho trái cây (bơ, dâu, việt quất,…) vào cùng hạt chia và chút sữa đặc/sữa tươi sau đó xay nhuyễn, đổ ra cốc cùng chút đá là sử dụng được ngay.

Sinh tố hạt chia là món ngon phù hợp cho cả người lớn và trẻ nhỏ.

IV. Những lưu ý khi ăn hạt chia để giảm cân

Mặc dù hạt chia có rất nhiều công dụng cũng như tương đối an toàn đối với người sử dụng nhưng bạn cũng cần nắm chắc những lưu ý dưới đây để mang lại hiệu quả cao nhất trong quá trình giảm cân của mình.

1. Sử dụng một lượng vừa phải

Giống với bất cứ loại thực phẩm dinh dưỡng nào, hạt chia cũng cần sử dụng với một lượng vừa phải mới có thể phát huy được hết công dụng của nó. Lượng dùng phù hợp nhất đối với trẻ em là 10gr/ngày, người lớn là 15gr/ngày.

Đặc biệt đối với bà bầu các bác sĩ khuyến cáo sử dụng không quá 20gr/ngày. Khi sử dụng có thể chia nhỏ thành nhiều bữa hoặc kết hợp với các thực phẩm khác để tăng khẩu vị.

Không nên sử dụng quá nhiều hạt chia trong một ngày.

2. Kết hợp với ăn uống đầy đủ dưỡng chất

Việc giảm cân hiệu quả phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố khác nhau nhất là chế độ ăn. Một chế độ ăn khoa học, kết hợp đầy đủ dưỡng chất, hạn chế tinh bột và các chất béo có hại cho cơ thể sẽ giúp ích rất lớn vào việc giảm thiểu mỡ thừa, giữ vóc dáng thon gọn, khi đó việc bổ sung hạt chia vào chế độ ăn mới thực sự đạt được kết quả tốt nhất.

Bên cạnh chế độ ăn bạn cũng nên có một chế độ tập luyện thể chất, thể dục thể thao thường xuyên. Việc này không chỉ hỗ trợ rút ngắn thời gian giảm cân mà còn giúp tăng cường hệ miễn dịch và sức đề kháng một cách tối ưu.

V. Mua hạt chia chất lượng tại Happy Nuts cho chế độ ăn kiêng của bạn

Ai cũng mong muốn giữ được một vóc dáng săn chắc, thon gọn, chính vì vậy nhu cầu sử dụng các loại hạt dinh dưỡng nói chung và hạt chia nói riêng để giảm cân ngày càng tăng cao.

Hiểu được điều này, Happy Nuts đã nhanh chóng mang đến cho khách hàng những sản phẩm từ hạt uy tín, giàu dinh dưỡng và chất lượng hàng đầu hiện nay.

Tất cả các sản phẩm của Happy Nuts đều được lựa chọn tỉ mỉ từ những nguyên liệu hạng nhất, sơ chế thủ công để loại bỏ những hạt hỏng. Công nghệ làm khô bằng phương pháp sấy lạnh hiện đại giúp đảm bảo độ thơm ngon và giữ nguyên chất dinh dưỡng lên tới 99%.

Với phương châm mang tới cho khách hàng kiến thức dinh dưỡng và các dòng hạt cao cấp với nguồn gốc rõ ràng, luôn đặt sức khỏe của người tiêu dùng lên hàng đầu, Happy Nuts tự hào cung cấp tới bạn sản phẩm tốt nhất trong tầm giá.

Happy Nuts – địa chỉ bán hạt chia uy tín, chất lượng trên thị trường. (Tham khảo tại đây https://happynuts.vn/san-pham/hat-chia-happy-nuts-350gr/)

Mong rằng thông qua bài viết, bạn đã có cho mình những thông tin cần thiết về cách ăn hạt chia giảm cân hiệu quả. Đừng quên thêm vào giỏ hàng của mình các sản phẩm của Happy Nuts để sử dụng và cảm nhận ngay từ hôm nay nhé.

——————————————————————

***CẬP NHẬT MỚI NHẤT TỪ HAPPY NUTS (THÁNG 11/2023)

QUÀ TẾT DOANH NGHIỆP MỚI NHẤT 2024 – Set quà Tết thượng phẩm HAPPY NUTS dành tặng khách hàng, đối tác, nhân viên,… thay mọi lời chúc tốt đẹp nhất.

Các set quà thượng phẩm cho năm Rồng vươn cao chỉ từ 790k, giảm thêm 3 – 5% cho các đơn đạt sớm.

Nhận ngay chiết khấu lên đến 30% cho doanh nghiệp đặt trước với số lượng lớn, giúp tiết kiệm tối đa chi phí doanh nghiệp.

Ngoài ra, quý khách hàng có thể in logo riêng theo yêu cầu, giúp tạo sự khác biệt, quảng bá thương hiệu hiệu quả và củng cố vị trí doanh nghiệp trong lòng người nhận.

Mỗi set quà đều sử dụng nguyên liệu hạt cao cấp, xuất xứ rõ ràng, được lựa chọn tỉ mỉ, chú trọng từ khâu nguyên liệu đến thành phẩm, mang lại sự an tâm và sức khỏe cho người dùng.

Doanh nghiệp của bạn đang tìm kiếm quà Tết doanh nghiệp cao cấp, sang trọng dành tặng khách hàng, đối tác, nhân viên,… thay lời cảm ơn và gửi lời chúc năm mới.

Hoặc tìm kiếm sản phẩm hũ thuỷ tinh hạt, hạt dinh dưỡng, granola để tự setup quà tặng Tết, hãy liên hệ ngay cho Happy Nuts để được tư vấn cụ thể.

————————————————————————————————————————————————————

***Nếu bạn chưa biết lựa chọn quà Tết sao cho ý nghĩa, ấn tượng, hãy tham khảo ngay quà tặng Tết cho doanh nghiệp, quà tặng Tết cho đối tác, giúp bạn có thêm thông tin hữu ích khi lựa chọn.

————————————————————————————————————————————————————

Happynuts.vn

(Bài viết cập nhật: 02/11/2023)