Ăn hạt có giảm cân không? Một số món ăn kết hợp giúp giảm cân

Ăn hạt có giảm cân không là thắc mắc được nhiều người quan tâm. Thực tế, các loại hạt không chỉ là món ăn vặt phổ biến, ngon miệng, cung cấp nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe mà còn giúp bạn có vóc dáng thon gọn như mơ ước. Hãy cùng Happy Nuts tìm hiểu rõ hơn vấn đề này ngay sau đây nhé!

1. Ăn các loại hạt có giảm cân không?

– Với những ai đã theo chế độ ăn uống lành mạnh và Eat Clean thì chắc hẳn đã không quá lạ lẫm với các loại hạt. 

– Trong các loại hạt chứa nhiều calo và chất béo. Nhiều lời khuyên được đưa ra là cần hạn chế các loại hạt nếu có ý định giảm cân. Tuy nhiên, ngược lại với lời khuyên này, các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng: Nên đưa các loại hạt vào trong chế độ ăn của người muốn giảm cân.

Các loại hạt thực sự có thể giúp bạn giảm cân

————————————————————————————————————————————————————————————————————————–

Tham khảo ngay ăn hạt sen có giảm cân không (cập nhật mới nhất tháng 07/2024) để có thêm thông tin hữu ích giúp giảm cân hiệu quả và tốt cho sức khỏe.

————————————————————————————————————————————————————————————————————————–

Tại sao ăn hạt giúp giảm cân? 

– Thực tế là ăn các loại hạt giúp giảm cân hiệu quả vì trong chúng có sẵn các dưỡng chất cần thiết, cung cấp đầy đủ năng lượng thiết yếu cho cơ thể. Khi sử dụng các loại hạt, cơ thể không cần phải hấp thụ thêm các thức ăn khác mà vẫn duy trì năng lượng để làm việc.

– Theo Eat This Not That: “Các loại hạt không gây tăng cân mà còn thực sự có thể thúc đẩy nỗ lực giảm cân”.

– Một nghiên cứu khác trên tạp chí Diabetes, Obesity and Metabolism (Đái tháo đường, Bệnh béo phì và Chuyển hoá) đã phát hiện thấy các loại hạt, điển hình là hạt óc chó, hạnh nhân có thể đáp ứng sự thèm ăn, khiến bạn cảm thấy no lâu hơn giúp điều chỉnh cân nặng của bạn. Đây là những dẫn chứng đáng tin cậy giúp cho những ai đang có ý định ăn hạt để giảm cân có thể lựa chọn các loại hạt vào chế độ ăn của mình.

– Ăn hạt giúp bạn no lâu hơn, kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể và chắc rằng một chiếc bụng no sẽ khiến bạn ăn ít đi từ đó giảm được việc ăn vặt. Đặc biệt là giảm đi các loại thức ăn nhanh, thức ăn nhiều tinh bột không tốt cho sức khỏe cũng như cân nặng của bạn. 

– Các loại hạt cũng giúp duy trì cân nặng tốt, cân bằng lượng cơ – lượng mỡ trong cơ thể, cung cấp đầy đủ năng lượng cho nên khi ăn hạt bạn sẽ không lo bị mệt mỏi, suy nhược cơ thể khi giảm cân. 

– Ngoài việc mang đến hiệu quả tích cực trong việc giảm cân, thường xuyên sử dụng các loại hạt còn giúp bạn đào thải được lượng cholesterol xấu bên trong cơ thể, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Dù là nhỏ bé nhưng rõ ràng các loại hạt mang đến nhiều lợi ích sức khỏe và rất hiệu quả trong việc cải thiện “body” của bạn.

Ăn hạt giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh

– Một điều bạn cần lưu ý là: Mặc dù ăn hạt có thể giảm cân, tuy nhiên điều này còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như: Cách ăn, liều lượng và chế độ dinh dưỡng sinh hoạt. 

– Vì vậy, bạn nên xây dựng thực đơn ăn uống hợp lý, kết hợp cùng các loại hạt để kế hoạch giảm cân đạt hiệu quả cao hơn nhé.

2. Các loại hạt giúp giảm cân 

Dưới đây là tổng hợp những loại hạt và liều lượng ăn giúp giảm cân hiệu quả, bạn có thể cân nhắc và bổ sung vào khẩu phần dinh dưỡng hàng ngày cho mình.

2.1. Hạnh nhân

Theo một nghiên cứu mới đây, mỗi ngày bạn nên ăn từ 25 – 35 hạt hạnh nhân là sẽ có một vóc dáng vừa đẹp. Trong 28gr hạt hạnh nhân thì có 163 calo và 14gr chất béo, các hợp chất này sẽ khiến cho dạ dày bạn luôn cảm thấy no và không thèm ăn nữa, chính vì thế nếu ăn thường xuyên thì bạn sẽ giảm được lượng mỡ nhiều hơn 50% cho cơ thể.

Ngoài ra, hạt hạnh nhân còn rất giàu Vitamin E, chúng sẽ giúp làn da bạn được trẻ hóa và ngăn ngừa các tác nhận gây hại cho cơ thể.

Hạnh nhân giúp chống đói, no lâu giúp bạn giảm cân

2.2. Hạt óc chó

Được mệnh danh là vua của các loại hạt, bởi chúng chứa rất nhiều chất dinh dưỡng.

Lượng Omega-3 trong óc chó gấp 5 lần so với hàm lượng trong thịt cá hồi nên nó có thể giúp bạn giảm lượng Cholesterol đáng kể trong cơ thể, phòng chống béo phì và giảm mỡ. Ngoài ra, các vitamin có trong óc chó sẽ giúp làn da bạn đẹp hơn, da khỏe hơn và giảm các vết nhăn đáng kể.

Các chuyên gia khuyến cáo bạn nên ăn 30g quả óc chó một ngày để giúp giảm cân và giữ được dáng sau giảm cân. 

Hạt óc chó có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng

2.3. Hạt dẻ cười 

Hạt dẻ cười chứa ít calo, giàu protein, kali, chất xơ, đặc biệt là axit béo không bão hòa đơn giúp đánh tan mỡ bụng, kiểm soát cholesterol và ảnh hưởng có hiệu quả cho việc giảm cân.

Nếu có ý định sử dụng hạt dẻ cười kết hợp vào chế độ ăn giảm cân bạn cần tuần thủ số lượng ăn trong ngày không quá 30gr. Trong đó, chia thành 24 hạt cho giữa buổi sáng và 25 hạt cho bữa ăn nhẹ buổi tối.

Hạt dẻ cười là một trong những loại hạt tốt nhất để giảm cân

2.4. Hạt điều

Hạt điều rất giàu dinh dưỡng, đặc biệt là sắt. Hàm lượng sắt cao giúp ngăn ngừa thiếu máu, cơ thể miễn dịch khỏe mạnh và Magiê có thể giúp tăng cường năng lượng và khuyến khích giấc ngủ ngon. Bên cạnh đó, chúng còn hỗ trợ giúp cho cơ thể bạn giảm được một lượng mỡ thừa rất lớn, ngăn ngừa cảm giác thèm ăn.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, muốn giảm cân với hạt điều bạn cần ăn 29g hạt điều mỗi ngày.

Để giảm cân bạn nên chọn hạt điều vì nó tạo cảm giác no, ăn ít hơn sau đó

2.5. Hạt bí xanh

Hạt bí rất giàu các chất dinh dưỡng có thể hỗ trợ giảm cân, chẳng hạn như chất xơ, protein và axit béo không bão hòa.

Nghiên cứu phát hiện rằng, ăn chất xơ có thể thúc đẩy giảm cân mà không phụ thuộc vào lượng calorie hoặc bất kỳ chất dinh dưỡng nào khác. Chất xơ và Protein giúp tăng cảm giác no, cải thiện sự thèm ăn, ngăn ngừa ăn quá nhiều. Đó là lý do hạt bí nằm trong danh sách những thực phẩm lành mạnh tốt cho sức khỏe và giảm cân.

Nếu đang áp dụng chế độ giảm cân với hạt bí thì theo khuyến cáo bạn nên ăn 15-30 gram mỗi ngày.

Hạt bí không chỉ là món nhâm nhi bùi bùi vui miệng mà còn giúp giảm cân 

2.6. Hạt macca

Thành phần dinh dưỡng hạt mắc ca rất đa dạng, chứa nhiều vitamin như B1, B2, B3…chất đạm, chất béo lành mạnh và các khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Hạt mắc ca có nhiều công dụng như tốt cho tim mạch, ngăn ngừa sự phát triển của tiểu đường, tăng cường trí não…đặc biệt là có hiệu quả trong giảm cân và làm đẹp da.

Hạt mắc ca rất tốt cho người giảm cân và ăn kiên

Dùng hạt macca để giảm cân bạn nên ăn dưới 15 hạt macca mỗi ngày. Ngoài ra bạn còn có thể ăn hạt macca theo một vài gợi ý sau: 

• Ăn trực tiếp
• Ăn với sữa chua
• Ăn kèm với các loại ngũ cốc khác thay thế cho các bữa ăn chính.
• Làm bánh, granola…

2.7. Hạt đậu phộng

Đậu phộng là loại hạt rất phổ biến và thường xuyên được dùng trong các bữa ăn nhất. Đậu phộng chứa Kali, Canxi, Folate và Vitamin E,… Nên ăn chúng cũng có thể giúp giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim và đột quỵ, tăng mức năng lượng.

Ăn đậu phộng sẽ tạo cảm giác no lâu, hạn chế thèm ăn do đó nếu sử dụng một cách khoa học sẽ rất tốt cho người đang giảm cân. 

Mỗi ngày bạn nên dùng khoảng 30g đậu phộng và kết hợp với các loại thực phẩm khác một cách hợp lý để mang lại hiệu quả tích cực trong việc giảm cân nhé!

Đậu phộng giúp đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi nghỉ ngơi

2.8. Hạt hướng dương

Hạt hướng dương có thể thêm vào các món ăn nhẹ lành mạnh, giúp làm giảm cảm giác đói và ngăn bạn không ăn quá nhiều trong các bữa ăn tiếp theo. Nguyên nhân là do hạt hướng dương có chứa nhiều protein, chất xơ và các chất béo lành mạnh.

1/3 lượng chất xơ trong hạt hướng dương là chất xơ hòa tan, loại chất xơ có thể làm chậm quá trình tiêu hóa, giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Ăn hạt hướng dương đúng cách có thể giảm cân 

Mỗi người chỉ nên ăn khoảng 28g hạt hướng dương, tương đương với việc nạp khoảng 157 calo vào cơ thể mỗi ngày. Bạn có thể thêm hạt hướng dương vào các món salad, hoặc ăn trái cây cùng bơ hạt hướng dương để có bữa ăn nhẹ đơn giản, lành mạnh.

2.9. Hạt chia

Nếu bạn đang có ý định giảm cân hoặc trong chế độ ăn kiêng nhưng vẫn đầy đủ dưỡng chất thì tuyệt đối không nên bỏ qua loại hạt này. Hạt chia cung cấp đầy đủ năng lượng, các chất cần thiết nhưng nó có thể giúp giảm cân, chống béo phì hiệu quả.

Trong hạt chia chứa nhiều chất xơ, nó sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, đồng thời còn hỗ trợ quá trình đốt cháy chất béo được diễn ra nhanh chóng nên rất tốt cho quá trình giảm cân.

Giảm cân hiệu quả với hạt chia bạn có thể dùng 2 – 3 muỗng cà phê ( 8 – 10gr) mỗi ngày. 

Hạt chia hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa rất tốt cho người giảm cân

————————————————————————————————————————————————————————————————————————–

Tham khảo ngay cách ăn hạt chia giảm cân (cập nhật mới nhất tháng 07/2024) để có thêm thông tin hữu ích, giúp đem lại hiệu quả giảm cân và tốt cho sức khỏe.

————————————————————————————————————————————————————————————————————————–

3. Cách ăn hạt để giảm cân

Theo nguyên lý giảm cân là lượng calo nạp vào cơ thể phải nhỏ hơn lượng calo tiêu hao. Do đó, nếu bạn ăn hạt không đúng cách và liều lượng thì không những không giảm cân mà còn gây phản tác dụng.

Để ăn hạt giúp giảm cân bạn cần lưu ý những điều sau:

• Khi chọn các loại hạt, bạn nên tránh những loại hạt có gia vị, ướp tẩm muối, đường, socola hay mật ong. Thay vào đó, việc lựa chọn các loại hạt rang khô, hạt thô.
• Đừng ép buộc bản thân vào một chế độ ăn kiêng quá khắc nghiệt sẽ khiến cho bạn cảm thấy không ngon miệng dẫn đến dễ bỏ cuộc nửa chừng. Hãy đa dạng thực đơn giảm cân của bạn bằng cách mix các loại hạt với nhau và ăn cùng sữa không đường, sữa tách béo, sữa ít béo cùng trái cây ( chuối, táo, nam việt quất, kiwi, nho tươi,…) để thay đổi khẩu vị!

Dùng hạt cùng salad, sữa chua hoặc trái cây trong thực đơn giảm cân

• Khi ăn hạt bạn nên ăn chậm, nhai kỹ.
• Ăn hạt giảm cân tốt nhất là vào buổi sáng – thay thế bữa ăn sáng thông thường. Ngoài ra, bạn cũng có thể ăn các loại hạt vào các bữa xế, bữa phụ trước khi tập gym, hoặc ăn bất cứ lúc nào bạn đói.
• Giảm cân là cả một quá trình kết hợp giữa ăn uống và tập luyện, vậy nên ngoài việc ăn các loại hạt bạn còn nên tập luyện thể thao đều đặn để giải phóng năng lượng dư thừa, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn nữa nhé!

4. MỘT SỐ MÓN ĂN KẾT HỢP VỚI HẠT GIÚP GIẢM CÂN

Sự kết hợp giữa các loại hạt cùng thực phẩm khác không chỉ giúp bạn vượt qua cơn đói, cảm thấy no lâu hơn mà còn cung cấp đầy đủ các loại chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể. Dưới đây là một số món ăn từ hạt giúp giảm cân bạn có thể tham khảo.

4.1. Salad gà với táo và quả óc chó – Món ăn giảm cân ít calo

Món salad luôn được các tín đồ giảm cân lựa chọn nhờ cung cấp nhiều dinh dưỡng từ rau củ và giảm bớt được lượng tinh bột hấp thụ hằng ngày.

Nguyên liệu:

• Nửa lạng thịt gà quay
• 2 quả táo
• 1 chén hạt óc chó
•  ⅓ phần xà lách búp
•  1 củ hành tây.

Phần nước sốt:

• 1 muỗng canh đường
• 1 muỗng canh mật ong
• 1 chén mayonnaise
• Một ít mù tạc
• ½ muỗng cà phê tỏi băm nhỏ
• Một ít muối, 1 miếng chanh và một ít bột tiêu và dầu ăn

Ức gà hoặc đùi gà quay sẽ được loại bỏ phần da và xương gà sau đó xé thành từng miếng nhỏ vừa ăn, táo (bom) rửa sạch và thái hạt lựu, rau xà lách búp rửa sạch và cắt thành khúc nhỏ, hành tây làm sạch thái nhỏ, hạt óc chó đập nhỏ vừa phải cho vào tô.

Salad trộn thịt gà và hạt óc chó rất phù hợp cho người giảm cân 

Cách chế biến

Bạn cho dầu ăn lên chảo cho nóng, phi tỏi cho thơm rồi cho các nguyên liệu vào nấu và khuấy đều tay cho đến khi hỗn hợp hơi sệt. Rưới phần nước sốt lên hỗn hợp bên trên và trộn đều tay.

4.2. Hạnh nhân và sữa chua – Món ăn sáng giảm cân hiệu quả

Thành phần

• 1/4 cup yến mạch
• 1/3 cup quả việt quất
• 3/4 cup nước
• 1/4 cup sữa chua Hy Lạp
• 2 muỗng canh hạt hạnh nhân ( khoảng 16 hạt)
• 1/2 muỗng canh siro hoặc mật ong.

Chế biến

• Cho yến mạch, việt quất và nước vào một cái tô, đặt vào lò vi sóng khoảng 1 phút, sau đó khuấy chén yến mạch, và đặt vào lò vi sóng thêm 2 phút.
• Để bát yến mạch trong lò vi sóng thêm 1 phút.
• Khuấy sữa chua Hy lạp và rưới lên bát yến mạch, thêm siro hoặc mật ong và cho hạnh nhân lên trên để thưởng thức.

Sữa chua hạnh nhân – món ăn không thể thiếu cho những ai muốn giảm cân 

4.3. Làm salad hạt điều giảm béo bụng cấp tốc

Vitamin và khoáng chất trong hạt điều và các loại rau củ sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, hỗ trợ tiêu hao năng lượng dư thừa.

Nguyên liệu:

• 1/3 cốc hạt điều rang
• Vài quả cà chua bi, cắt đôi
• Bắp cải tím, bắp cải trắng, rửa sạch, thái mỏng
• Đậu Hà Lan
• Vừng rang

Nước sốt trộn:

• 1/4 cốc xì dầu
• 1/2 bát con đường nâu
• 1/4 bát con dầu vừng
• 2 muỗng canh giấm táo
• Ớt đỏ thái nhỏ
• Muối để nêm nếm theo khẩu vị.

Cách làm:

– Luộc chín đậu Hà Lan, vớt ra, để ráo.

– Trong một bát tô trộn đều tất cả các nguyên liệu lên với nhau.

– Rắc vừng rang, dùng ngay hoặc bọc màng bọc thực phẩm để trong ngăn mát tủ lạnh khoảng 30 phút.

Salad hạt điều vừa hỗ trợ giảm cân, vừa mang tới giá trị dinh dưỡng cao cho sức khỏe.

4.4. Cháo hạt dẻ cười

• Bước 1: Ngâm 1/2 bát gạo với nước
• Bước 2: Giã nhỏ hoặc xay hạt dẻ để dễ ăn
• Bước 3: Cho 1/2 bát gạo, nước vào nồi đun
• Bước 4: Tới khi sôi bỏ thêm hạt dẻ đã giã nhỏ, tiếp tục đun nhỏ lửa trong khoảng 30 – 40 phút
• Bước 5: Cho thêm các loại gia vị vừa miệng rồi tắt bếp
• Bước 6: Múc cháo hạt dẻ ra bát và thưởng thức.

Cháo hạt dẻ cười bổ dưỡng còn giúp bạn giảm cân 

5.5. Hạt chia nước chanh giảm mỡ bụng

Không cần cầu kỳ trong pha chế, chỉ đơn giản là nước chanh hạt chia cũng đem lại công dụng giảm mỡ bụng hiệu quả cao.

Chỉ mất 15 phút để có thức uống giảm cân:

• Pha nước chanh như bình thường, cho 1 ít đường để không bị quá chua.
• Cho 2 thìa hạt chia vào khuấy đều, để trong 15 phút.
• Khi hạt chia ngâm nước nở trương lên có thể dùng.

Thanh lọc cơ thể, giảm cân cùng nước chanh và hạt chia

5. MUA HẠT Ở ĐÂU UY TÍN

Nếu bạn đang băn khoăn không biết nên mua hạt ở đâu – Happy Nuts là một lựa chọn rất đáng tin cậy. Happy Nuts chuyên cung cấp đầy đủ các loại hạt dinh dưỡng như: Hạnh nhân, óc chó, nho khô, hạt bí, hạt điều, hạt macca, hạt dẻ cười,… đảm bảo nguồn hàng chất lượng, tốt cho sức khỏe, phù hợp cho cả những ai ăn kiêng, giảm cân, tập gym,…

– Các loại hạt bán tại Happy Nuts được tuyển chọn, chế biến, đóng gói, bảo quản với quy trình vô cùng nghiêm ngặt, dinh dưỡng được giữ nguyên trong từng hạt.

Happy Nuts cung cấp các loại hạt chất lượng date dài ngày

– Ngoài ra, đông đảo khách hàng chọn các loại hạt của Happy Nuts còn bởi vì hạt giòn ngon, không hôi dầu và giá cả lại siêu hợp lý.

– Trên đây là những giải đáp cho câu hỏi ăn hạt giảm cân không hy vọng đã mang đến cho bạn thông tin hữu ích. Các loại hạt vừa có công dụng giảm cân tốt vừa tốt cho sức khỏe.

Hiện Happy Nuts đang có chương trình ưu đãi hấp dẫn dành cho 50 khách hàng khi đặt mua sản phẩm hạt dinh dưỡng trong tháng 07/2024.

Còn chần chừ gì nữa mà bạn không liên hệ ngay Happy Nuts để được tư vấn những sản phẩm hạt giảm cân chất lượng nhất.

—————————————————————————————————————

***CẬP NHẬT MỚI NHẤT TỪ HAPPY NUTS (THÁNG 07/2024)

Mùa Tết Đoàn Viên này, Bánh Trung thu HEALTHY của HAPPY NUTS là lựa chọn quà tặng ấn tượng cho khách hàng, đối tác, nhân viên, người thân,…

Được nhiều khách hàng tin tưởng lựa chọn bởi sự độc đáo và ý nghĩa, như lời chúc sức khoẻ, đoàn viên trong đêm trăng hạnh phúc.

>>> Tham khảo ngay Quà tặng Trung thu của Happy Nuts để lựa chọn các set quà bánh trung thu Healthy ấn tượng, đẳng cấp, phù hợp với nhu cầu.

Ngoài ra, Happy Nuts còn cung cấp set Quà tặng Doanh nghiệp dành tặng khách hàng, đối tác, nhân viên,… thay lời cảm ơn và quan tâm chăm sóc.

Quà tặng Sức khỏe với thành phần cao cấp nhất, gồm các loại hạt thượng hạng, mật ong nguyên chất tốt cho sức khỏe.

Hộp quà thiết kế đẹp mắt, sang trọng, thể hiện đẳng cấp của doanh nghiệp và sự tôn trọng đối với người nhận.

>>> Tham khảo và đặt ngay Set quà tặng cao cấp từ Happy Nuts để lan tỏa năng lượng tích cực, sự quan tâm sâu sắc đến các khách hàng, đối tác, nhân viên,… của doanh nghiệp mình.

Thú vị hơn với trải nghiệm mới “Ăn vặt Healthy” cùng Healthy Snack Hạt Điều Tẩm Vị (sản phẩm mới của HAPPY NUTS).

Thành phần 100% hạt điều Bình Phước được chọn lọc kỹ càng, đảm bảo chất lượng tốt nhất, dồi dào dinh dưỡng.

Hạt điều giòn rụm, phủ lớp gia vị mỏng với 5 hương vị độc đáo. Gói nhỏ tiện lợi, dễ dàng mang theo khi du lịch, picnic hoặc ăn vặt, trà chiều,…

 >>> Xem ngay các lựa chọn Healthy snack với đa dạng hương vị, đặt mua để trở thành những khách hàng đầu tiên trải nghiệm sản phẩm mới.

Hấp dẫn đặc biệt ƯU ĐÃI GIẢM GIÁ áp dụng duy nhất trên Shopee Mall của HAPPY NUTS.

>>> Hãy vào Shopee Happy Nuts Official Store đặt hàng ngay để trải nghiệm các sản phẩm Healthy Snack, các loại hạt dinh dưỡng chất lượng, thơm ngon với mức giá cực ưu đãi.

Nếu bạn có thắc mắc cần giải đáp hoặc cần hỗ trợ trong quá trình mua hàng, hãy liên hệ ngay với Happy Nuts để được phục vụ chu đáo, tận tâm nhất.

Happynuts.vn

(Bài viết cập nhật: 01/07/2024)