Ăn hạt điều có giảm cân không và những điều cần biết về hạt

Ăn hạt điều có giảm cân không. Tại Việt Nam, mấy năm gần đây xu hướng ăn hạt để giảm cân trở nên rất phổ biến.

Tuy nhiên, mẹ thiên nhiên ưu đãi cho chúng ta rất nhiều loại hạt, và không phải hạt nào cũng có lợi cho quá trình lấy lại vóc dáng thon gọn.

Và nhiều người có mong muốn giảm cân bằng hạt chắc có lẽ rất lăn tăn với câu hỏi: Ăn hạt điều có giảm cân không?

1. Giá trị dinh dưỡng của hạt điều

Tại Việt Nam, điều được trồng nhiều ở vùng Tây Nguyên, Đông Nam Bộ và một số tỉnh miền Tây. Điều ăn rất bùi, vị ngon và có tác động tốt tới sức khỏe bởi nó chứa rất nhiều chất dinh dưỡng.

Hàm lượng Carbohydrate và chất xơ trong hạt điều khá thấp, nhưng nó lại chứa nhiều vitamin, khoáng chất và đặc biệt còn có cả chất chống Oxy hóa.

Chúng bao gồm vitamin E, B6, và C cùng các khoáng chất như Canxi, Magie, Kali, Đồng, Kẽm. Những chất có trong hạt điều kể trên đều rất quan trọng đối với các hoạt động sống của cơ thể chúng ta. 

Hàm lượng Carbohydrate và chất xơ trong hạt điều khá thấp, nhưng nó lại chứa nhiều vitamin

2. Ăn hạt điều có giảm cân không?

Vị bùi, cảm giác ngấy khi ăn của hạt điều khiến chúng ta lầm tưởng và lo sợ loại thực phẩm này sẽ gây béo và không nên ăn nếu muốn giảm cân. 

Tuy nhiên, theo các nghiên cứu, hạt điều không cung cấp nhiều calo như chúng ta vẫn nghĩ. Bạn có thể sẽ ngạc nhiên khi biết rằng lượng chất béo và calo của loại hạt này còn thấp hơn một chút khi so với nhiều loại hạt phổ biến khác, như hạnh nhân, đậu phộng và quả óc chó.

Lượng chất béo và calo của loại hạt này còn thấp hơn một chút khi so với nhiều loại hạt phổ biến khác

Bên cạnh đó, theo một nghiên cứu năm 2019 được công bố trên tạp chí Nutrients của Mỹ, đã cho thấy rằng, cơ thể con người chỉ có thể hấp thụ khoảng 84% lượng calo trong hạt điều – bởi vì một số chất béo vẫn bị đóng kín trong thành sợi của hạt.

Một công trình nghiên cứu khác được ông bố trên Nutrients vào năm 2017 cũng đã chỉ ra, những người thường xuyên ăn các loại hạt, trong đó có hạt điều có khả năng duy trì cân nặng hợp lý hơn những người không ăn.

Điều này là do các loại hạt tạo cảm giác no rất lâu (nhờ tỷ lệ kết hợp tuyệt vời của protein, chất xơ và chất béo có trong chúng), đánh bay cảm giác thèm ăn các đồ dầu mỡ. 

Hơn thế nữa, chất béo của hạt điều là chất béo không bão hoà – loại chất béo khiến các em mỡ trên cơ thể chúng ta e dè.

Chất béo của hạt điều là chất béo không bão hoà

Nguồn khoa học tham khảo: https://www.eatthis.com/secret-effects-eating-cashews/

3. Ăn hạt điều giảm cân bao nhiêu là hợp lý?

Ăn hạt điều giúp giảm cân, có tác dụng rất tốt cho sức khỏe của người ăn nhưng đó là khi chúng ta sử dụng ở lượng vừa đủ.

Nếu ăn hạt điều quá nhiều một cách mất kiểm soát, vượt trên mức cơ thể cho phép thì việc tăng cân là hoàn toàn dễ hiểu. 

Chúng ta còn có thể gặp tình trạng đầy bụng, khó tiêu nếu ăn hạt điều với lượng lớn mỗi ngày và liên tục trong thời gian dài. 

Bác sĩ dinh dưỡng khuyên người muốn giảm cân chỉ nên ăn hạt điều với tần suất 3 – 4 ngày/tuần, mỗi ngày từ 15 – 20 hạt. Và nên ăn xen kẽ ở các bữa phụ nhỏ. Điều này tạo cảm giác ngang dạ, hạn chế thèm ăn, tác động tích cực tới quá trình giảm cân.

Ăn hạt điều giúp giảm cân, có tác dụng rất tốt cho sức khỏe của người ăn nhưng đó là khi chúng ta sử dụng ở lượng vừa đủ

4. Các món ăn giúp giảm cân từ hạt điều

Chế độ ăn uống chiếm tới 70% sự thành công của công cuộc giảm cân. Nếu bạn đang có ý định giảm cân bằng hạt điều, Happy Nuts xin gửi bạn 3 công thức món ăn ngon, healthy dằn túi được chế biến từ loại hạt này.

a. Salad trộn hạt điều

Đứng đầu các món vàng giảm béo từ điều chính là salad trộn hạt điều. Sự bùi bùi của điều kết hợp với các loại ra củ nhiều chất xơ, vitamin: rau xà lách, dưa leo, cà chua bi, cà rốt, bắp cải… giúp tạo ra một món ăn healthy mà không kém phần ngon miệng.

Món này vừa có thể dùng làm bữa chính, hoặc bữa phụ trong thực đơn giảm cân của bạn. Một đĩa salad rau củ quả + hạt điều sẽ tạo cảm giác thanh nhẹ mà vẫn đầy đủ dưỡng chất giúp bạn có đủ năng lượng làm việc và học tập hiệu quả. 

Cách làm món này cũng vô cùng đơn giản:

Bước 1: Chuẩn bị 5 – 10 hạt điều, Xà lách, dưa leo, ngò rí.. .Thêm tùy ý các loại rau củ làm salad mà bạn thích

Bước 2: Đập dập hạt điều. Rau, củ thái vừa ăn

Bước 3: Bỏ rau củ và hạt điều vào tô, thêm chút gia vị hoặc nước sốt mà bạn yêu thích và trộn đều

Bước 4: Trình bày salad ra đĩa, thêm chút hoa cắt tỉa từ dưa leo hoặc cà rốt cho đẹp mắt.

Món này vừa có thể dùng làm bữa chính, hoặc bữa phụ trong thực đơn giảm cân của bạn

b. Sữa hạt điều 

Các tín đồ mong muốn giảm cân chắc cũng đã biết tác dụng tuyệt vời của sữa hạt đối với việc tăng cơ giảm mỡ.

Dùng sữa hạt thay cho sữa động vật là lời khuyên mà các chuyên gia dành tặng cho người đang có nhu cầu giảm cân. 

Bên cạnh các loại sữa hạt phổ biến: đậu nành, hạnh nhân, óc chó thì sữa hạt điều cũng được đánh giá là có hiệu quả đốt mỡ cao. 

Công thức làm sữa hạt điều ngon : 

Bước 1: Rửa thật sạch hạt điều bằng nước muối loãng rồi rửa lại bằng nước thường thêm lần nữa. Sau đó, ngâm hạt điều 2 – 3 tiếng với nước ấm.

Bước 2: Hấp cách thủy hạt điều khoảng từ 20 – 30 phút.

Bước 3: Đun lượng nước vừa tương ứng với lượng hạt điều đã lấy ở một cái nồi khác. Lúc nước bắt đầu sôi, cho đường phèn vào, khuấy đều tới khi đường tan hẳn thì tắt bếp.

Bước 4: Cho Hạt điều đã hấp, nước đường vào máy xay sinh tố và xay thật nhuyễn.

Bước 5: Lọc bỏ bã bằng rây rồi rót sữa ra ly thưởng thức. Vị béo bùi, thơm ngon từ sữa hạt điều sẽ làm bạn thích mê.

Dùng sữa hạt thay cho sữa động vật là lời khuyên mà các chuyên gia dành tặng cho người đang có nhu cầu giảm cân

c. Sữa chua mix hạt điều và trái cây

Nếu bạn muốn giảm cân bằng hạt điều chắc chắn không thể bỏ qua món sữa chua mix hạt điều và trái cây. Món ăn nhanh, gọn, tiện này sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian để làm các công việc quan trọng khác mà vẫn đảm bảo hành trình giảm cân được diễn ra như ý. 

Cách làm vô cùng đơn giản chỉ trong 5 phút:

Bước 1: Chuẩn bị nguyên liệu bao gồm: 1 hũ sữa chua, 5 – 10 hạt điều, trái cây bạn thích

Bước 2: Cắt nhỏ trái cây theo miếng vừa ăn, đập dập hạt điều

Bước 3: Cho sữa chua ra tô, bỏ trái cây và hạt điều lên trên. Sau đó, trộn đều và thưởng thức (bạn có thể tăng hương vị cho món ăn bằng thêm ít nước cốt chanh, mật ong, kem chua).

Muốn giảm cân bằng hạt điều chắc chắn không thể bỏ qua món sữa chua mix hạt điều và trái cây

5. Mua hạt điều đảm bảo chất lượng ở đâu?

Hiện nay, trên thị trường có nhiều đơn vị bán hạt điều chất lượng tốt, có nguồn gốc và xuất xứ rõ ràng. Happy Nuts tự tin là một trong những đơn vị chuyên phân phối sỉ và lẻ các loại hạt dinh dưỡng nhập khẩu.

Chúng tôi luôn đặt tình yêu vào trong những sản phẩm có nguồn gốc tự nhiên, an toàn, tốt cho sức khỏe người tiêu dùng.

Happy Nuts tự tin là một trong những đơn vị chuyên phân phối sỉ và lẻ các loại hạt dinh dưỡng nhập khẩu

Happy Nuts luôn tận tâm trong từng khâu để cung cấp ra thị trường những sản phẩm chất lượng nhất, để luôn là “hạt dinh dưỡng hạnh phúc” của khách hàng. 

Qua bài viết vừa rồi, chúng tôi mong rằng đã giúp bạn tìm ra câu trả lời cho câu hỏi “Ăn hạt điều có giảm cân không?”.

Happy Nuts luôn tận tâm trong từng khâu để cung cấp ra thị trường những sản phẩm chất lượng nhất

Nếu bạn có nhu cầu tìm mua hạt điều chất lượng cao, với chi phí hợp lý ,dịch vụ chăm sóc tận tình sử dụng cho quá trình giảm cân của mình thì hãy liên hệ với Happy Nuts nhé!

—————————————————————————————————————

***CẬP NHẬT MỚI NHẤT TỪ HAPPY NUTS (THÁNG 05/2024)

Khám phá trải nghiệm mới “Ăn vặt Healthy” cùng Healthy Snack Hạt Điều Tẩm Vị (sản phẩm mới của HAPPY NUTS), ăn ngon mà không lo mất dáng, lại lợi sức khỏe.

Thành phần 100% hạt điều Bình Phước được chọn lọc kỹ càng, đảm bảo chất lượng tốt nhất, dồi dào dinh dưỡng.

Hạt điều giòn rụm phủ lớp gia vị mỏng, bên ngoài hương vị kích thích, bên trong béo thơm tự nhiên, tạo nên trải nghiệm vị giác mới mẻ, độc đáo.

Đa dạng sự lựa chọn cho khách hàng với 5 hương vị độc đáo:

  • Hạt điều rang muối truyền thống đậm đà
  • Vị sầu riêng thơm bùi ngọt ngào
  • Đặc sắc với vị BBQ thơm lừng
  • Dậy vị Tomyum đậm đà đặc biệt
  • Tuyệt diệu với vị Wasabi cay nồng

Gói nhỏ tiện lợi, dễ dàng mang theo, phù hợp cho các dịp du lịch, picnic hay ăn vặt khi làm việc, trà chiều,…

Thay thế tuyệt vời cho bánh kẹo thông thường, nhiều hương vị thơm ngon, ăn chơi mà khỏe thật.

>>> Xem ngay các lựa chọn Healthy snack với đa dạng hương vị, đặt mua để trở thành những khách hàng đầu tiên trải nghiệm sản phẩm mới.

Hấp dẫn hơn với ƯU ĐÃI GIẢM GIÁ áp dụng duy nhất trên Shopee Mall của HAPPY NUTS.

>>> Hãy vào Shopee Happy Nuts Official Store đặt hàng ngay để trải nghiệm Healthy Snack độc đáo, thơm ngon, bổ dưỡng, đẹp da giữ dáng với mức giá cực ưu đãi.

Nếu bạn có thắc mắc cần giải đáp hoặc cần hỗ trợ trong quá trình mua hàng, hãy liên hệ ngay với Happy Nuts để được phục vụ chu đáo, tận tâm nhất.

Happynuts.vn

(Bài viết cập nhật: 06/05/2024)

Bài viết được xem nhiều nhất

06/05/2024 | 957 lượt xem

Ăn bao nhiêu hạt chia mỗi ngày (Chi tiết tháng 05/2024)

Xem thêm
02/05/2024 | 955 lượt xem

Top những món nhậu ngon và hấp dẫn ai cũng có thể làm được

Xem thêm
06/05/2024 | 945 lượt xem

Bà bầu ăn hạt dẻ cười có tốt không (Kiến thức chuẩn tháng 05/2024)

Xem thêm
01/05/2024 | 9259 lượt xem

10 cách thu hút tài lộc vào nhà, kích hoạt may mắn (Mới nhất 2024)

Xem thêm
06/05/2024 | 898 lượt xem

Top 30 trường mầm non ở TP HCM uy tín, chất lượng nhất

Xem thêm
06/05/2024 | 854 lượt xem

Ngũ cốc các loại hạt cho bà bầu: Ăn sao cho đúng, cho ngon?

Xem thêm

Chủ đề hot