Ăn hạt gì để giảm cân an toàn mà không bị ngán

Nhu cầu sử dụng các loại hạt ngày càng được tin dùng bởi những lợi ích hiếm có mang lại. Cách nhìn nhận về dinh dưỡng là một vấn đề cần được đầu tư và bổ sung không ngừng nghỉ, nhất là về giảm cân như thế nào.

Việc sử dụng hạt có những ưu điểm gì trong liệu pháp kiểm soát cân nặng? Ăn hạt gì để giảm cân? Hãy cùng Happy Nuts đi vào chi tiết ngay sau đây nhé.

1. Ăn hạt có thực sự giảm cân hay không?

Theo nghiên cứu vào tháng 9 năm 2019 được đăng tải trên tạp chí BMJ Nutrition – Prevention & Health. Bài viết công bố kết quả cho thấy sử dụng các loại hạt được chọn lọc phù hợp với cơ thể.

Điều này giúp cân nặng được kiểm soát. Hạt có hàm lượng phù hợp thực sự có kết quả tích cực trong việc giảm cân. 

Nguồn trích dẫn: https://nutrition.bmj.com/content/early/2019/08/27/bmjnph-2019-000034

Tuy nhiên, không phải tất cả các loại hạt đều có cùng một công dụng giảm cân. Việc lựa chọn cân bằng hai yếu tố đúng – đủ sẽ mang lại kết quả tốt nhất trong liệu pháp kiểm soát cân nặng. 

Hạt có hàm lượng phù hợp thực sự có kết quả tích cực trong việc giảm cân

————————————————————————————————————————————————————————————————————————–

Tham khảo ngay ăn hạt giảm cân (cập nhật mới nhất tháng 05/2024) để có thêm thông tin hữu ích, giúp đem lại bữa ăn tốt sức khỏe, đẹp da, giữ dáng.

————————————————————————————————————————————————————————————————————————–

2. Lựa chọn hạt dinh dưỡng như thế nào cho đúng 

a. Khái niệm, kiến thức về hạt giảm cân

Dựa theo nhận định của các chuyên gia dinh dưỡng. Tuỳ giới tính, độ tuổi, lối sống và độ đáp ứng của sức khỏe hiện tại. Lượng calories phục vụ cho việc giảm cân cần nạp sẽ tùy thuộc vào các mức độ khác nhau. 

Nguồn tham khảo: https://vinmec.com/vi/tin-tuc/thong-tin-suc-khoe/dinh-duong/ty-le-dinh-duong-tot-nhat-de-giam-can/

Cụ thể, việc lựa chọn hạt giảm cân cần dựa theo mức độ calories mỗi ngày. 

  • Với phụ nữ độ tuổi từ 25 – 45 tuổi: Cần nạp trung bình một ngày đảm bảo dưới 2000 calories. Cụ thể sẽ thường dao động ở mức 800 – 1000 calo/ngày. 
  • Với đàn ông độ tuổi trung bình 25 – 45 tuổi: Nhu cầu giảm cân khuyến khích cung cấp vừa đủ 2000 calo mỗi ngày (giảm 0,5kg mỗi tuần).

Lượng calories trong hạt phục vụ cho việc giảm cân cần nạp sẽ tùy thuộc vào các mức độ khác nhau

b. Hàm lượng Carbohydrate trong hạt

Một số ý kiến cho rằng tất cả các loại hạt khiến cơ thể tăng cân trong quá trình thu nạp. Nhận định bởi lý do các loại hạt đều chứa carbohydrate hàm lượng cao. 

Trên thực tế, không phải bất kì loại hạt nào cũng đều chứa lượng lớn carbohydrate. Theo khuyến cáo thông tin từ các chuyên gia của Viện Y tế Mayo Clinic.

Lượng carbohydrate từ 0,7 đến 2 ounce (20 đến 57 gram) là mức điển hình an toàn đối với chế độ ăn ít carb.

Nguồn trích dẫn: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/low-carb-diet/art-20045831?p=1

Cụ thể, Carbohydrate tồn tại trong dạng hạt không xấu. Được gọi Carb phức (polysaccharides). Ngược lại, đây là loại Carb tốt có chức năng bảo vệ, tăng cường hệ miễn dịch.

Vì vậy, cân bằng mức Carbs sẽ khiến thực đơn giảm cân đạt được kết quả tốt nhất. 

Carb tốt có chức năng bảo vệ, tăng cường hệ miễn dịch có nhiều trong hạt

c. Cân bằng hàm lượng phù hợp có trong hạt giảm cân

Theo ý kiến của một số chuyên gia lớn cho rằng nên khuyến khích lựa chọn những loại hạt có chứa giàu chất xơ, đường huyết thấp. Hai hàm lượng này giúp kiểm soát lượng đường trong cơ thể. Giúp giảm thiểu tốt các cơn đói.

Ngoài ra trong thực đơn, hạt giảm cân nên lựa chọn các loại hạt chứa nhiều vitamin và các khoáng chất như: Folate, Mangan, kẽm, sắt, Magie, Niacin,..

Cân bằng các hàm lượng dinh dưỡng phù hợp sẽ giúp quá trình giảm cân trở nên hoàn thiện. 

3. Các loại hạt ăn giảm cân an toàn bạn nên biết

Thông qua một cuộc nghiên cứu nhỏ theo dõi nhóm người phụ nữ đứng tuổi trong 20 tháng. Các nhà khoa học rút ra kết luận: Nhóm người ăn hàm lượng vừa đủ những hạt giàu xơ, magie, canxi thành công trong việc giảm cân.

a. Hạt hạnh nhân 

Theo một số thống kê từ các chuyên gia dinh dưỡng, hạnh nhân có chứa nhiều phần hàm lượng tốt giúp ích cho mục đích giải quyết cân nặng. Có khả năng làm giảm tải lượng cholesterol. Hỗ trợ tốt trong việc giảm lượng đường trong máu. Cụ thể với 28 gram hạnh nhân sẽ chứa:

  • Magie: 20% RDI
  • Vitamin E: 37% RDI
  • Mangan: 32% RDI
  • Chất xơ: 3.5 g
  • Protein: 6 g
  • Đồng, phốt pho và một số khoáng chất cần thiết khác.

Hạnh nhân có chứa nhiều phần hàm lượng tốt giúp ích cho mục đích giải quyết cân nặng

*RDI: Khẩu phần ăn tham khảo.

Sử dụng hạnh nhân tạo cảm giác no lâu, chống lại cảm giác thèm ăn. Ăn một lượng vừa đủ hoàn toàn không khiến cơ thể hao hụt dinh dưỡng. 

Hầu hết, các thử nghiệm lâm sàng đưa ra kết luận số lượng ăn hợp lý. Nhằm hỗ trợ giảm cân trong kết hợp bổ sung thực đơn: 4-6 hạt/ngày. 

Sử dụng hạnh nhân tạo cảm giác no lâu, chống lại cảm giác thèm ăn

b. Hạt quả hạch Brazil 

Thông qua nghiên cứu từ Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, trong hạt Brazil chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu cơ thể cần trong 24 giờ. 

Nguồn:https://usdasearch.usda.gov/search?utf8=%E2%9C%93&affiliate=usda&query=brazil+nut&commit=Search

Đối với khẩu phần 1 ounce (28 gram). Hạt Brazil đạt những số liệu hàm lượng chuẩn. Dựa theo định lượng khuyến nghị hàng ngày cho nhu cầu giảm cân. Cụ thể 1 ounce hạt Brazil có chứa:

  • Protein: 4.1 g
  • Chất xơ: 2.1 g
  • Magie: 33% RDI
  • Thiamine: 16% RDI
  • Kẽm: 10.5% RDI
  • Đồng: 55% RDI
  • Vitamin E: 11% RDI

Trợ lý Giáo Sư Y Khoa tại trường Y Harvard – Tiến sĩ Helen Delicha Tsis phát biểu: “Quả hạch Brazil là nguồn cung cấp rất nhiều chất béo tốt và protein”. Điều này giúp cân bằng cấu hình cholesterol của cơ thể. Đồng thời mang lại lợi ích tốt cho quá trình kiểm soát cân nặng. 

Trong hạt Brazil chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu cơ thể cần trong 24 giờ. 

c. Hạt macca

Một số nhận định đã chỉ ra rằng, hạt Macca chứa axit palmitoleic, omega 7 khá dồi dào. Hỗ trợ trong việc khiến đào thải mỡ trong cơ thể dễ dàng. Theo số liệu, một khẩu phần Macca cung cấp:

  • Protein: 3 g
  • Carb: 4 g
  • Đường: 1 g
  • Mangan: 58% RDI
  • Thiamine: 22% RDI
  • Magie: 9% RDI
  • Sắt: 6% RDI
  • Vitamin B6: 5% RDI

Theo ý kiến của các nhà nghiên cứu sức khỏe hỗ trợ trong việc giảm cân. Cần bổ sung trong thực đơn 2-3 hạt Brazil mỗi ngày.

Hạt Macca chứa axit palmitoleic, omega 7 khá dồi dào

d. Hạt dẻ cười

Theo quan điểm đánh giá khoa học về chế độ ăn hàng ngày của các chuyên gia cho biết. Hàm lượng và vi khoáng có trong hạt dẻ cười nên được nạp vào cơ thể đúng liều lượng. Điều này góp phần mạnh mẽ trong việc đốt cháy mỡ thừa. 

Trung bình, 100g hạt dẻ có chứa hàm lượng:

  • Protein: 5.1 g
  • Cholesterol: 0mg
  • Natri: 27 mg
  • Chất béo: 1.4g (chất béo không bão hòa – chất béo tốt chiếm hơn 1g)
  • Canxi: 46 mg
  • Magie: 54 mg
  • Kali: 715 mg
  • Sắt: 1.7 mg

Khuyến cáo theo các nghiên cứu chỉ định. Bạn nên kết hợp ăn cùng thực đơn số lượng 6-7 hạt dẻ/ngày. 

Hàm lượng và vi khoáng có trong hạt dẻ cười nên được nạp vào cơ thể đúng liều lượng

4. Làm sao chọn chế độ ăn hạt giảm cân hợp lý và an toàn

Không nên bỏ bữa sáng để giảm cân. Tiến sĩ Schaub, chuyên gia dinh dưỡng Hoa Kỳ nhận định “Việc nhịn ăn sáng không có tác dụng trong quá trình giảm cân”.

Thay vào đó, nên chuẩn bị khẩu phần buổi sáng với lượng vừa phải.

Không lược bỏ hoàn toàn tinh bột (carbohydrate). Cắt hoàn toàn có thể làm phá vỡ ceton (không tốt cho thận). Có thể kết hợp một số loại củ chứa tinh bột . Cụ thể: cà rốt, khoai lang, củ dền, củ cải đỏ.

Nên cân bằng kết hợp hạt cùng các loại thực đơn khác nhau. Chẳng hạn: trộn hạt cùng salad, sữa chua, các loại rau. 

Việc nhịn ăn sáng không có tác dụng trong quá trình giảm cân

Phân chia các bữa ăn hạt thành những thực đơn nhỏ. Có thể tách thành 5-6 bữa ăn trong một ngày. 

Uống đủ nước (2-3 lít/ngày) hỗ trợ tác dụng thanh lọc trong quá trình giảm cân.  

Kết hợp ăn hạt + uống nước ép rau – củ – quả giàu vitamin, chất xơ. Điều này tốt cho quá trình tiêu hoá. Tăng đề kháng và đào thải mỡ xấu trong cơ thể.

Phân chia các bữa ăn hạt thành những thực đơn nhỏ

5. Gợi ý cách kết hợp các món ăn với hạt ngon miệng nhất

Tiến sĩ Delicha Tsis thuộc Bệnh viện Đa khoa Massachusetts cho biết: “Sử dụng một số loại hạt kết hợp vào thực đơn kèm rau củ quả theo đúng liều lượng. Điều này sẽ cho ra kết quả tốt trong việc giảm cân”.

a. Chuẩn bị nguyên liệu

  • Hạt điều: 5-6 hạt
  • Cà chua bi: 20 gram (chọn loại chín vừa)
  • Rau salad: 50 gram
  • Dưa leo: 1 quả
  • Muối, dấm, tiêu, dầu oliu
  • Bơ: nửa quả (quả vừa chín tới)

Sử dụng một số loại hạt kết hợp vào thực đơn kèm rau củ quả

b. 5 bước làm salad trộn hạt

  • Bước 1: Cho một thìa muối hạt vào đợi 8-10 phút trong nước sạch. Rửa sạch rau củ quả nhẹ nhàng; không làm nát, dập rau. Cắt theo kích thước vừa ăn. 
  • Bước 2: Trộn salad, cà chua bi, dưa leo với 1 ít dầu ô liu và muối. 
  • Bước 3: Lột vỏ bơ và tiến hành cắt thành từng miếng nhỏ vừa ăn. 
  • Bước 4: Cho tất cả vào tô/ khay. Rắc hạt điều lên trên và cho gia vị vừa miệng (chỉ nên sử dụng một ít gia vị). 
  • Bước 5: Trộn đều cho hỗn hợp được thấm gia vị. 

Dùng hạt với salad ngon đúng chuẩn lại hỗ trợ giảm cân

————————————————————————————————————————————————————————————————————————–

Tham khảo thêm cách ăn các loại hạt để giảm cân (cập nhật mới nhất tháng 05/2024) để có thêm thông tin hữu ích, giúp đem lại cho bạn bữa ăn lành mạnh, tốt sức khỏe.

————————————————————————————————————————————————————————————————————————–

6. Địa chỉ uy tín cung cấp hạt giảm cân an toàn

Tự hào là nguồn cung cấp hạt dinh dưỡng chất lượng cao, nguồn gốc rõ ràng. Happy Nuts luôn đề ra tiêu chí lấy chất lượng sản phẩm – khách hàng làm trung tâm.

Chúng tôi luôn tỉ mỉ, khắt khe trong từng khâu quy trình sản xuất. Các thiết bị máy móc luôn được bảo dưỡng và kiểm tra chất lượng nghiêm ngặt.  

Kết hợp cùng đội ngũ chuyên viên giàu kinh nghiệm, tận tụy trong nghề. Chúng tôi tự tin là nguồn cung uy tín, chuyên nghiệp về sản phẩm hạt dinh dưỡng giảm cân an toàn, chất lượng. 

Hạt Ngũ Vị mix 5 loại hạt nhập khẩu HAPPY NUTS 500gr 

Hi vọng với bài viết trên, Happy Nuts đã đem tới cho bạn đọc hiểu hơn về kiến thức ăn hạt gì để giảm cân. Mọi thắc mắc hoặc cần tư vấn về tất cả sản phẩm khô hữu cơ.

Đừng chần chừ, hãy liên hệ ngay với chúng tôi để được phục vụ một cách tốt nhất thông qua.

Thông tin liên hệ:

Địa chỉ: 72 đường số 11, KDC Cityland Park Hills, P.10, Q.Gò Vấp, Tp.Hồ Chí Minh

Điện thoại: 0909 441 959

Email: info@happynuts.vn

—————————————————————————————————————

***CẬP NHẬT MỚI NHẤT TỪ HAPPY NUTS (THÁNG 05/2024)

Khám phá trải nghiệm mới “Ăn vặt Healthy” cùng Healthy Snack Hạt Điều Tẩm Vị (sản phẩm mới của HAPPY NUTS), ăn ngon mà không lo mất dáng, lại lợi sức khỏe.

Thành phần 100% hạt điều Bình Phước được chọn lọc kỹ càng, đảm bảo chất lượng tốt nhất, dồi dào dinh dưỡng.

Hạt điều giòn rụm phủ lớp gia vị mỏng, bên ngoài hương vị kích thích, bên trong béo thơm tự nhiên, tạo nên trải nghiệm vị giác mới mẻ, độc đáo.

Đa dạng sự lựa chọn cho khách hàng với 5 hương vị độc đáo:

  • Hạt điều rang muối truyền thống đậm đà
  • Vị sầu riêng thơm bùi ngọt ngào
  • Đặc sắc với vị BBQ thơm lừng
  • Dậy vị Tomyum đậm đà đặc biệt
  • Tuyệt diệu với vị Wasabi cay nồng

Gói nhỏ tiện lợi, dễ dàng mang theo, phù hợp cho các dịp du lịch, picnic hay ăn vặt khi làm việc, trà chiều,…

Thay thế tuyệt vời cho bánh kẹo thông thường, nhiều hương vị thơm ngon, ăn chơi mà khỏe thật.

>>> Xem ngay các lựa chọn Healthy snack với đa dạng hương vị, đặt mua để trở thành những khách hàng đầu tiên trải nghiệm sản phẩm mới.

Hấp dẫn hơn với ƯU ĐÃI GIẢM GIÁ áp dụng duy nhất trên Shopee Mall của HAPPY NUTS.

>>> Hãy vào Shopee Happy Nuts Official Store đặt hàng ngay để trải nghiệm Healthy Snack độc đáo, thơm ngon, bổ dưỡng, đẹp da giữ dáng với mức giá cực ưu đãi.

Nếu bạn có thắc mắc cần giải đáp hoặc cần hỗ trợ trong quá trình mua hàng, hãy liên hệ ngay với Happy Nuts để được phục vụ chu đáo, tận tâm nhất.

Happynuts.vn

(Bài viết cập nhật: 05/05/2024)

Bài viết được xem nhiều nhất

06/05/2024 | 957 lượt xem

Ăn bao nhiêu hạt chia mỗi ngày (Chi tiết tháng 05/2024)

Xem thêm
02/05/2024 | 956 lượt xem

Top những món nhậu ngon và hấp dẫn ai cũng có thể làm được

Xem thêm
06/05/2024 | 945 lượt xem

Bà bầu ăn hạt dẻ cười có tốt không (Kiến thức chuẩn tháng 05/2024)

Xem thêm
01/05/2024 | 9260 lượt xem

10 cách thu hút tài lộc vào nhà, kích hoạt may mắn (Mới nhất 2024)

Xem thêm
06/05/2024 | 899 lượt xem

Top 30 trường mầm non ở TP HCM uy tín, chất lượng nhất

Xem thêm
06/05/2024 | 854 lượt xem

Ngũ cốc các loại hạt cho bà bầu: Ăn sao cho đúng, cho ngon?

Xem thêm

Chủ đề hot