Ăn hạt gì để giảm mỡ bụng (Cập nhật tháng 07/2024)

“Ăn hạt gì để giảm mỡ bụng nhanh và tốt cho sức khỏe?” là một trong những câu hỏi có lượt tìm kiếm nhiều nhất hiện nay.

Bởi mỡ bụng luôn là vấn đề khiến cho các chị em phụ nữ và các anh đàn ông đau đầu, không chỉ làm vóc dáng xấu đi khi mặc trang phục mà mỡ bụng còn gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe.

Happy Nuts mời các bạn tham khảo bài viết này để tìm hiểu các loại hạt giảm mỡ bụng nhanh và tốt cho sức khỏe nhé.

I. Nguyên nhân gây mỡ bụng

1. Các món ăn gây mỡ bụng

Ăn uống không lành mạnh là nguyên nhân chính gây ra mỡ bụng. Một số loại thực phẩm phổ biến mà chúng ta ăn hàng ngày lại chính là tác nhân khiến mỡ bụng tích tụ gây hại cho cơ thể.

Những thức ăn và đồ uống chứa nhiều đường như bánh nướng, bánh ngọt, các loại kẹo, sữa, nước ngọt có ga, nước ép đóng chai chứa hàm lượng fructose cao có trong đường bổ sung sẽ làm tăng cảm giác đói, thèm ăn và làm giảm tỷ lệ trao đổi chất và giảm mức độ đốt cháy mỡ bụng, từ đó tăng lượng calo và cuối cùng là dư thừa chất béo nội tạng.

Nên sử dụng các loại nước ép từ trái cây, vừa tốt cho sức khỏe lại vừa không gây béo

Đồ chiên, nướng, nhiều dầu mỡ chứa nhiều calo và chất béo không lành mạnh làm tăng mức cholesterol gây tăng cân cao. 

Ăn thực phẩm chứa nhiều muối cũng là nguyên nhân gây mỡ bụng, vì muối khiến cơ thể giữ nước, khó chịu ở bụng, bị đầy hơi và tăng cân.

Rượu, bia làm giảm quá trình đốt cháy mỡ, lượng calo trong đồ uống này sẽ tích trữ dưới bụng vậy nên mới có từ “bụng bia”.

2. Thói quen hằng ngày

• Ăn quá nhanh sẽ khiến bạn dễ tăng cân hơn. Theo một nghiên cứu đã chỉ ra não con người mất khoảng 20 phút để nhận được tín hiệu nó đã no và cơ thể không nên tiếp nhận thêm thức ăn. Do đó, khi bạn có thói quen ăn chậm nhai kỹ sẽ nạp ít thức ăn hơn và ngăn nguy cơ “bụng mỡ”

Buổi tối chỉ nên ăn nhẹ nhàng 1 ít Granola với sữa chua để hạn chế việc nạp vào cơ thể quá nhiều chất béo

• Ít vận động, ngồi nhiều, nhất là sau khi ăn sẽ khiến mỡ bụng tích tụ nhanh hơn. 
• Ngoài ra, ăn tối muộn cũng là nguyên nhân gây béo bụng, thức ăn cần có thời gian để tiêu hóa, ít nhất là 1 – 2 tiếng trước khi ngủ. Khi biết được những thói quen xấu này, bạn sẽ thay đổi thói quen sinh hoạt của mình để có được thân hình lý tưởng.

Chị Hà (khách hàng của Happy Nuts) duy trì vóc dáng bằng cách tập thể dục nhẹ nhàng sau những bữa ăn

II.  Một số loại hạt hỗ trợ giảm mỡ bụng

1. Hạt chia

Hạt chia rất giàu chất xơ có công dụng giúp bạn no lâu, là một trong các loại hạt hỗ trợ ăn kiêng giúp giảm cân, giảm mỡ bụng an toàn hiệu quả. Hạt chia phù hợp với mọi đối tượng như người già, phụ nữ, nam giới, đặc biệt là người bị tiểu đường và tim mạch dùng hạt chia rất tốt cho sức khỏe.

Trong 28g (khoảng 2 muỗng cà phê) hạt chia có chứa 11g chất xơ, 4g protein và các vi chất dinh dưỡng khác. Theo một nghiên cứu dinh dưỡng, việc ăn 30g chất xơ mỗi ngày được chứng minh là có thể giúp cho việc giảm cân cũng như giảm mỡ bụng hiệu quả. 

Sử dụng khoảng 15-30g hạt chia mỗi ngày sẽ giúp ngăn ngừa các bệnh lý nghiêm trọng

Hạt chia còn được xem là một siêu thực phẩm bởi loại hạt này mang lại giá trị dinh dưỡng rất cao với người sử dụng. Thường xuyên ăn hạt chia có thể ngăn ngừa các bệnh lý nghiêm trọng như bệnh tim, tiểu đường, giúp xương chắc khỏe, kiểm soát lượng đường trong máu, giảm viêm và tốt cho hệ tiêu hóa.

Người lớn nên sử dụng trung bình khoảng 15 – 30g hạt chia một ngày để mang lại hiệu quả tốt nhất. 

2. Yến mạch

Yến mạch được xem là “vua ngũ cốc” hỗ trợ giảm cân hiệu quả rất giàu đạm, chất xơ hòa tan, protein, vitamin E, K, canxi,… Như các bạn đã biết, để đánh bay mỡ thừa thì chất xơ đóng vai trò chủ đạo giúp bạn tiêu thụ năng lượng dư thừa khi bạn dùng những món ăn có hàm lượng calo cao. 

Trong 100g yến mạch có đến 15g protein, 10.7g chất xơ. Khi ăn yến mạch bạn sẽ có cảm giác no lâu, không còn thèm ăn, cơ thể luôn đảm bảo đủ năng lượng để hoạt động. Loại ngũ cốc này giúp bạn giảm mỡ thừa cực kỳ hiệu quả, đặc biệt là giảm mỡ bụng nhanh chóng.

Yến mạch chứa vitamin E dồi dào giúp da căng mịn và hồng hào

Yến mạch còn được sử dụng như một thực phẩm giúp làn da căng mịn, hồng hào bởi đây là nguồn cung cấp vitamin E dồi dào, cùng với chất chống oxy hóa kích thích tăng trưởng và phát triển các tế bào khiến trẻ hóa da của bạn.

Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn chỉ nên nạp vào cơ thể khoảng 230g yến mạch sống (tương đương 400g yến mạch chính) bởi nếu nạp quá nhiều hơn mức khuyên dùng sẽ gây ra tác dụng ngược cho sức khỏe của bạn.

+ Từ 19 -30 tuổi: 170g yến mạch sống đối với nữ và 226g đối với nam.

+ Từ 30-50 tuổi: 170g yến mạch sống đối với nữ và 198g đối với nam.

+ Từ 50 tuổi trở lên: 140g yến mạch sống đối với nữ và 170g đối với nam.

3. Quả óc chó

Theo nghiên cứu, trong 28g quả óc chó chứa 2.5g chất béo không bão hòa đơn và có đến 13g chất béo không bão hòa đa và 2.5g omega-3 ALA, các chất béo lành mạnh có khả năng ảnh hưởng đến một số hormone gây đói có tác dụng gây no lâu hơn và kiểm soát sự thèm ăn. Chính vì thế đây là loại hạt dinh dưỡng cực kỳ tốt giúp cải thiện sự trao đổi chất của cơ thể, mang lại những thay đổi tích cực cho quá trình giảm cân lẫn giảm mỡ bụng của bạn.

Với khoảng 6-9 quả óc chó mỗi ngày sẽ mang lại nhiều lợi ích cho tim mạch và não bộ

Ngoài ra, quả óc chó còn rất tốt cho sức khỏe tim mạch và não bộ. Những khoáng chất có trong óc chó như folate, vitamin E, melatonin giúp cải thiện nồng độ của hai loại hormone hạnh phúc serotonin và dopamine, từ đó giúp bạn hạn chế những căng thẳng quá độ, mất ngủ mà hai triệu chứng này cũng chính là nguyên nhân gây tăng cân.

Để phát huy hiệu quả tốt nhất, theo các chuyên gia dinh dưỡng bạn chỉ nên ăn tối đa 9 quả óc chó mỗi ngày, đối với phụ nữ mang thai chỉ nên ăn từ 6 – 8 quả, không nên ăn quá nhiều bạn nhé.

(Nguồn: https://suckhoedoisong.vn/)

4. Hạt dẻ cười

Tương tự như quả óc chó, hạt dẻ cười là hạt dinh dưỡng chứa thành phần chất béo không bão hòa rất cao. Trong 100g hạt chứa 50g chất béo không bão hòa, thành phần chất béo này không hề gây béo cho cơ thể mà còn có tác dụng tốt cho chế độ giảm cân của nhiều người. 

Các khoáng chất như kali, đồng, photpho, mangan chứa trong hạt dẻ cười giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất mạnh mẽ hơn, giúp đốt cháy mỡ thừa và các chất béo không lành mạnh gây tăng cân.

Hạt dẻ cười giúp bảo vệ mắt và tăng cường hệ miễn dịch, tốt cho sức khỏe tim mạch

Hạt dẻ cười còn có tác dụng bảo vệ mắt, tăng cường hệ miễn dịch bảo vệ cơ thể, tốt cho sức khỏe tim mạch. Lưu ý rằng bạn chỉ nên ăn khoảng 30g (khoảng 1 nắm) hạt dẻ cười mỗi ngày để đảm bảo cơ thể hấp thu các chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, không nên tiêu thụ quá nhiều tránh gây ra những tác dụng phụ nhé.

5. Hạt điều

Hạt điều chứa rất nhiều vitamin tốt cho cơ thể như protein, magie, mangan, sắt, kẽm, chất xơ,.. Trong đó, magie có trong hạt điều sẽ giúp điều chỉnh cơ chế carbohydrate và chất béo trong cơ thể bạn, magie và lượng protein siêu dồi dào rất có lợi cho việc giảm mỡ bụng vì chúng thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn. 

Hạt điều không chỉ không béo, còn có những lợi ích sức khỏe khác như phòng ngừa ung thư, bảo vệ tim mạch, tốt cho não và thần kinh, hỗ trợ bệnh nhân tiểu đường loại 2, tốt cho xương khớp. 

Hạt điều chứa nhiều vitamin và các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể, giúp bớt đi cảm giác đói và giảm cơn thèm ăn

Những lưu ý khi dùng hạt điều: Chỉ nên dùng 10 – 20 hạt điều/ngày và dùng 3 – 4 lần/tuần, bạn nên ăn hạt điều sấy khô hoặc rang khô không tẩm ướp muối, không nên ăn hạt điều chiên và tẩm muối nhằm tránh tiêu thụ thêm chất béo và natri từ dầu ăn và muối gây hại cho sức khỏe tim mạch và tăng mỡ bụng nhé.

6. Lạc (đậu phộng)

Theo nghiên cứu trên Tạp chí dinh dưỡng, lạc là hạt dinh dưỡng chứa nhiều chất xơ, protein, chất béo có lợi cho tim mạch và hỗ trợ giảm cân theo nhiều cách khác nhau. 

Nói đến chất béo lành mạnh, lạc rất giàu chất dinh dưỡng này, chế độ ăn nhiều thành phần chất béo này giúp giảm tỷ lệ viêm nhiễm, béo phì, bệnh tim và tiểu đường. Lạc có tác dụng làm giảm cholesterol, giảm cảm giác thèm ăn bởi chúng được tiêu hóa với tốc độ khá chậm, lưu lại trong dạ dày của bạn lâu hơn. 

Khi sử dụng, bạn nên ăn lạc không có hương vị sau khi chế biến, không nên ăn khi lạc được tẩm ướp muối hoặc các gia vị khác, khẩu phần ăn được khuyến nghị là 30g lạc mỗi ngày thôi bạn nhé.

7. Hạt hướng dương

Hạt hướng dương khá phổ biến và được nhiều người yêu thích vì loại hạt này dễ ăn, thơm ngon. Hạt hướng dương chứa nhiều calo, chất béo, chất xơ, chất đạm, các vitamin như E, B1, B2, B3, C và những khoáng chất khác.

Thành phần dinh dưỡng trong hạt hướng dương rất phù hợp với những bạn đang tìm kiếm loại hạt bổ sung để giảm cân, giảm mỡ bụng bởi chúng giúp bạn no lâu, ngăn ngừa việc ăn nhiều quá mức. ⅓ lượng chất xơ trong hạt hướng dương là chất xơ hòa tan, đây là loại chất xơ làm chậm quá trình tiêu hóa giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Chỉa khoảng 28g hạt hướng dương mỗi ngày để bảo vệ tim mạch và tăng cường sức khỏe cho da và tóc

Hạt hướng dương rất tốt cho da và tóc, có lợi cho sức khỏe tim mạch, tốt cho xương và sức khỏe tinh thần.

Mỗi ngày bạn được khuyên chỉ nên ăn khoảng 28g hạt hướng dương. Khi ăn quá nhiều hạt hướng dương có thể gây ra một số vấn đề như tăng cân, làm răng xỉn màu, vấn đề về thận và hệ thần kinh khi ăn phải loại hạt bị ẩm mốc.

III. Những lưu ý để giảm nguy cơ gây mỡ bụng

Trước mỗi bữa ăn, hãy uống một cốc nước, hoặc một bát canh rau hoặc một dĩa rau luộc nhằm tạo cảm giác no từ đó sẽ giúp bạn giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể.

Cố gắng ăn ít nhất có thể những thực phẩm chứa nhiều tinh bột, dầu mỡ, chất béo và đường. Khi bạn chế biến thức ăn, nên ưu tiên chế biến theo dạng luộc, hấp thay vì chiên, xào để có thể hạn chế lượng dầu mỡ.

Hãy ăn nhiều rau xanh bạn nhé. Bổ sung thịt, cá, hải sản nhưng không nên ăn nhiều nội tạng và lòng đỏ trứng vì chúng chứa nhiều cholesterol và chất béo. 

Ăn nhiều rau xanh và hạn chế tối đa tinh bột

Nên uống các loại thức uống như nước lọc, trà xanh, nước trái cây, sữa không đường và hạn chế rượu, bia, nước ngọt. Đảm bảo uống từ 1.5 – 2 lít nước mỗi ngày nha.

Hãy ăn đều đặn, đúng giờ và không bỏ bữa. Đặc biệt, bạn nên ăn nhiều vào bữa sáng, đến buổi trưa giảm dần, và ăn ít nhất vào buổi tối nhé. 

————————————————————–

Bạn cũng có thể tham khảo và cân nhắc chế độ ăn eat clean để hỗ trợ quá trình giảm cân, giảm mỡ bụng của mình.

Chế độ ăn eat clean là gì?

Đây là một chế độ ăn uống lành mạnh, chủ yếu dựa trên việc sử dụng những thực phẩm tươi, có nguồn gốc tự nhiên, chưa qua chế biến sẵn hoặc có chứa các chất phụ gia, chất bảo quản.

Thực đơn của chế độ ăn Eat Clean hầu như không sử dụng các thực phẩm đã qua chế biến, có lượng đường và chất béo cao.

Nhóm thực phẩm được những người ăn Eat Clean thường xuyên sử dụng nhất gồm có rau xanh, trái cây, ngũ cốc cũng như các loại hạt dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe.

Nhờ những thực phẩm lành mạnh, healthy, ăn eat clean rất tốt cho sức khỏe.

Giúp giảm cân hiệu quả, cải thiện các vấn đề sức khỏe, giảm nguy cơ ung thư, tốt cho tim mạch, huyết áp,…

Tuy nhiên, chế độ ăn eat clean lại có một số nhược điểm:

Khó khăn trong việc thực hiện bởi hạn chế lựa chọn thực phẩm.

Dễ bỏ cuộc do duy trì chế độ ăn kiêng khắt khe có thể dẫn đến cảm giác thèm ăn, mất kiểm soát.

Nếu không được thực hiện khoa học, eat clean có thể bị mất cân bằng dinh dưỡng.

Dẫn đến suy nhược cơ thể, giảm sức đề kháng và ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể.

Không phù hợp với những người có bệnh lý nền, phụ nữ mang thai hoặc cho con bú, trẻ em và người cao tuổi hoặc những người quá bận rộn.

>>> Xem ngay chế độ ăn eat clean là gì và ăn theo chế độ eat clean để hiểu hơn về eat clean và có thêm thông tin lựa chọn cho mình chế độ ăn giảm cân, cải thiện sức khỏe phù hợp

————————————————————–

IV. Mua các loại hạt để giảm mỡ bụng ở đâu

Chất lượng của hạt sẽ phụ thuộc rất nhiều vào nguồn gốc, xuất xứ của loại hạt đó. Happy Nuts rất hiểu điều này, chính vì thế mà từng sản phẩm Happy Nuts mang đến tay người tiêu dùng đều được chọn lựa từ những nhà cung cấp uy tín và có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng.

Happy Nuts, là nhãn hàng thuộc Công ty TNHH Happy Nuts Việt Nam – chuyên phân phối sỉ và lẻ hạt dinh dưỡng nhập khẩu. Với sứ mệnh vì sức khỏe cộng đồng, Happy Nuts luôn thể hiện sự tận tâm của mình qua các sản phẩm được lựa chọn kỹ càng, chất lượng từ khâu sản phẩm đầu vào cho đến khi sản phẩm được giao tận tay Khách hàng.

Happy Nuts tự hào là đơn vị sản xuất hạt dinh dưỡng với công nghệ hiện đại và có chất lượng sản phẩm hàng đầu Việt Nam

Tất cả sản phẩm tại đây đều có Giấy chứng xuất xứ rõ ràng và đạt tiêu chuẩn Vệ Sinh An Toàn Thực Phẩm. Ngoài ra Happy Nuts còn có chính sách đổi trả hàng nếu sản phẩm không đạt yêu cầu như khi tư vấn. Vậy nên bạn có thể hoàn toàn tin tưởng và an tâm khi sử dụng các sản phẩm của Happy Nuts nhé.

Thông tin liên hệ: 

Địa chỉ: 72 đường số 11, KDC Cityland Park Hills, P.10, Q.Gò Vấp, Tp.Hồ Chí Minh

Điện thoại: 0909 441 959

Email: info@happynuts.vn

—————————————————————————————————————

***CẬP NHẬT MỚI NHẤT TỪ HAPPY NUTS (THÁNG 07/2024)

Mùa Tết Đoàn Viên này, Bánh Trung thu HEALTHY của HAPPY NUTS là lựa chọn quà tặng ấn tượng cho khách hàng, đối tác, nhân viên, người thân,…

Được nhiều khách hàng tin tưởng lựa chọn bởi sự độc đáo và ý nghĩa, như lời chúc sức khoẻ, đoàn viên trong đêm trăng hạnh phúc.

>>> Tham khảo ngay Quà tặng Trung thu của Happy Nuts để lựa chọn các set quà bánh trung thu Healthy ấn tượng, đẳng cấp, phù hợp với nhu cầu.

Ngoài ra, Happy Nuts còn cung cấp set Quà tặng Doanh nghiệp dành tặng khách hàng, đối tác, nhân viên,… thay lời cảm ơn và quan tâm chăm sóc.

Quà tặng Sức khỏe với thành phần cao cấp nhất, gồm các loại hạt thượng hạng, mật ong nguyên chất tốt cho sức khỏe.

Hộp quà thiết kế đẹp mắt, sang trọng, thể hiện đẳng cấp của doanh nghiệp và sự tôn trọng đối với người nhận.

>>> Tham khảo và đặt ngay Set quà tặng cao cấp từ Happy Nuts để lan tỏa năng lượng tích cực, sự quan tâm sâu sắc đến các khách hàng, đối tác, nhân viên,… của doanh nghiệp mình.

Thú vị hơn với trải nghiệm mới “Ăn vặt Healthy” cùng Healthy Snack Hạt Điều Tẩm Vị (sản phẩm mới của HAPPY NUTS).

Thành phần 100% hạt điều Bình Phước được chọn lọc kỹ càng, đảm bảo chất lượng tốt nhất, dồi dào dinh dưỡng.

Hạt điều giòn rụm, phủ lớp gia vị mỏng với 5 hương vị độc đáo. Gói nhỏ tiện lợi, dễ dàng mang theo khi du lịch, picnic hoặc ăn vặt, trà chiều,…

 >>> Xem ngay các lựa chọn Healthy snack với đa dạng hương vị, đặt mua để trở thành những khách hàng đầu tiên trải nghiệm sản phẩm mới.

Hấp dẫn đặc biệt ƯU ĐÃI GIẢM GIÁ áp dụng duy nhất trên Shopee Mall của HAPPY NUTS.

>>> Hãy vào Shopee Happy Nuts Official Store đặt hàng ngay để trải nghiệm các sản phẩm Healthy Snack, các loại hạt dinh dưỡng chất lượng, thơm ngon với mức giá cực ưu đãi.

Nếu bạn có thắc mắc cần giải đáp hoặc cần hỗ trợ trong quá trình mua hàng, hãy liên hệ ngay với Happy Nuts để được phục vụ chu đáo, tận tâm nhất.

Happynuts.vn

(Bài viết cập nhật: 02/07/2024)