Ăn hạt giảm cân: Hiệu quả không? Ăn hạt gì, ăn sao để hiệu quả?

Trong danh sách những thực phẩm nên sử dụng để hỗ trợ quá trình giảm cân thường sẽ không thể thiếu các loại.

Nhưng ăn hạt giảm cân có thực sự hiệu quả không, nên ăn hạt gì, ăn ra sao để đem lại hiệu quả mong muốn.

Thông qua bài viết này, Happy Nuts gửi thông tin toàn diện nhất đến bạn.

I. Ăn hạt giảm cân có hiệu quả không?

Các loại hạt có thành phần dinh dưỡng đa dạng, là nguồn dinh dưỡng phong phú cho người dùng.

Khi ăn các loại hạt này, cơ thể không cần hấp thụ quá nhiều thức ăn mà vẫn có thể duy trì và đảm bảo năng lượng để làm việc. 

Các loại hạt chứa ít carbs, giàu chất xơ và protein, nhờ vậy mà giúp cho bạn cảm thấy no lâu, giảm cảm giác thèm ăn.

Các loại hạt chứa ít carbs, giàu chất xơ và protein, giúp cảm thấy no lâu

Tác dụng ức chế sự thèm ăn khi ăn các loại hạt là do sự gia tăng sản xuất hormone peptide YY hoặc cholecystokinin.

Cả hai hormone này đều có tác dụng điều chỉnh sự thèm ăn, hỗ trợ tốt cho quá trình giảm cân.

Thêm vào đó, mangan trong hạt điều giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Mặc dù các loại hạt chứa nhiều chất béo nhưng chủ yếu là chất béo tốt.

Một số nghiên cứu đã cho thấy rằng việc ăn hạt nhiều chất béo không bão hòa một cách đúng và đủ sẽ có tác dụng hỗ trợ giảm cân hiệu quả và có lợi cho sức khỏe tim mạch.

(Nguồn trích: https://www.healthline.com/nutrition/nuts-and-weight-loss)

Do đó, nếu ăn đúng lượng, đúng cách thì ăn hạt giảm cân sẽ đem lại hiệu quả tốt. 

Ăn hạt đúng lượng, đúng cách sẽ hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Ăn hạt giảm cân giúp cơ thể no lâu, ngăn chặn các cảm giác thèm ăn nhưng vẫn đảm bảo cơ thể khỏe mạnh, đủ năng lượng để hoạt động.

Ngoài ra, sử dụng các loại hạt dinh dưỡng thường xuyên sẽ giúp đào thải lượng cholesterol xấu bên trong cơ thể, có lợi cho sức khỏe.

Nên kết hợp luyện tập thể dục thể thao thường xuyên để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất, giúp cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh hơn.

————————————————————————————————————————————————————————————————————————–

Tham khảo ngay Ăn gì để giảm mỡ bụng dưới (cập nhật mới nhất tháng 07/2024) giúp bạn có thêm thông tin hữu ích chăm sóc sức khỏe.

————————————————————————————————————————————————————————————————————————–

II. Các loại hạt hỗ trợ giảm cân hiệu quả

1. Hạt điều

Mỗi ounce (28g) hạt điều chứa 163 kcal, 9,27g carbohydrate, 4,34g protein và 13,2g chất béo, 0,85g chất xơ, 1,42g đường.

Bên cạnh đó, hạt điều còn chứa nhiều vitamin như vitamin A, B, C, K,… và khoáng chất thiết yếu: canxi, sắt, magie, đồng, mangan, folate,…

(Nguồn trích: https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170571/nutrients)

Với thành phần dinh dưỡng đa dạng, ăn hạt điều đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Hạt điều đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Hạt điều cung cấp cho cơ thể các axit béo không bão hòa, giúp giảm nguy cơ bị tiểu đường, tốt cho tim mạch.

Là một nguồn giàu chất xơ, protein và ít đường, giúp hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể đem lại hiệu quả giảm cân.

Magie trong hạt điều cũng rất cần thiết cho việc giảm cân vì nó giúp điều chỉnh cơ chế carbohydrate và chất béo trong cơ thể.

Thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn, hỗ trợ rất tốt cho quá trình giảm cân.

2. Hạt óc chó

Hạt óc chó rất được ưa chuộng để bổ sung dưỡng chất và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Trong 28 gam quả óc chó có chứa khoảng 185 calo, 18,5g chất béo, 4g chất đạm, 4g carb, 2g chất xơ.

Ngoài ra còn có chứa nhiều loại khoáng chất như đồng, magie, mangan,…

Hạt óc chó rất được ưa chuộng trong danh sách thực phẩm hỗ trợ giảm cân

Quả óc chó có lượng carb thấp, giàu chất xơ. Do đó khi ăn loại hạt này, bạn sẽ có cảm giác no lâu và giảm cảm giác thèm ăn, hỗ trợ giảm cân.

Bên cạnh đó, hạt óc chó còn có chứa axit alpha-linolenic, giúp cơ thể đốt cháy chất béo nhanh hơn, tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm cân tốt.

3. Hạt mắc ca

Hạt macca chứa calo nhiều hơn các loại hạt khác nhưng vẫn rất tốt để giảm cân.

Trong 28 gram hạt macca chứa 204 kcal, 2,24g protein, 21,5g chất béo, 2,44g chất xơ, 1,3g đường, 3,91g carb.

Bên cạnh đó, hạt macca còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất như sắt, mangan, folate, chất chống oxy hóa,…

Macca chứa nhiều protein, chất xơ, chất béo không bão hòa đơn, ít đường… 

Chính sự kết hợp hài hòa giữa các thành phần này mà ăn hạt macca tạo cảm giác no lâu, giảm thèm ăn.

Ngoài ra, ăn hạt macca còn đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như giảm viêm, tốt cho tim mạch, kiểm soát lượng đường trong máu,… 

Macca chứa nhiều protein, chất xơ, chất béo tốt tạo cảm giác no lâu

4. Hạnh nhân

Hạnh nhân là loại hạt thơm ngon, giàu năng lượng và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Hạnh nhân có thành phần dinh dưỡng đa dạng, trong 28g hạnh nhân chứa khoảng 170 calo, 15g chất béo, 6g chất đạm, 6g Carbs, 3g chất xơ, vitamin E, magie, mangan,…

Vì chứa ít calo lại giàu chất xơ và chất béo lành mạnh nên khi ăn hạt hạnh nhân, bạn sẽ có cảm giác no lâu hơn.

Bên cạnh đó, ăn hạt hạnh nhân giúp giảm cholesterol xấu, giảm tích tụ mỡ bụng.

Hỗ trợ các vi khuẩn có lợi giúp thúc đẩy hoạt động của hệ tiêu hóa, hấp thụ tối đa dinh dưỡng trong hạt.

Do đó, ăn hạt hạnh nhân đúng cách, đúng lượng có thể giúp hỗ trợ giảm cân cho bạn.

Ăn hạt hạnh nhân đúng cách, đúng lượng có thể giúp hỗ trợ giảm cân

5. Hạt dẻ cười

Ăn hạt giảm cân không nên bỏ qua hạt dẻ cười, vì vừa hỗ trợ giảm cân vừa mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Thông tin dinh dưỡng trong 28g hạt dẻ cười: 159 kcal, 13g chất béo, 6g chất đạm, 8g tinh bột, 3g chất xơ,…

Thêm nhiều vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể, rất tốt cho sức khỏe khi sử dụng.

Hạt dẻ cười là một trong những loại hạt chứa ít calo và chất béo, nhiều chất xơ.

Giúp duy trì cảm giác no và kiểm soát cảm giác thèm ăn giữa các bữa ăn, hỗ trợ quá trình giảm cân.

Ngoài ra, các loại hạt như quả hạch Brazil, hạt phỉ, đậu phộng, hạt bồ đào, hạt bí,… cũng là những thực phẩm rất tốt.

Giúp bổ sung chất dinh dưỡng đa dạng, thiết yếu cho cơ thể, đồng thời hỗ trợ cho quá trình giảm cân rất hiệu quả.

Ăn hạt giảm cân không nên bỏ qua hạt dẻ cười

III. Cách ăn các loại hạt giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả

1. Ăn hạt giảm cân vào buổi sáng tốt nhất

Nên ăn các loại hạt vào bữa sáng sẽ giúp bạn khởi đầu ngày mới tốt hơn nhờ nguồn năng lượng dồi dào, dinh dưỡng phong phú.

Vì buổi sáng là thời điểm mà cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng tốt nhất.

Với bữa ăn lành mạnh, cung cấp nhiều dinh dưỡng, giàu chất xơ giúp giảm cảm giác thèm ăn, thèm đồ ngọt, rất hữu ích trong quá trình giảm cân.

Ngoài ra, bạn có thể ăn hạt như bữa phụ mỗi khi đói bụng, thèm ăn, là món ăn vặt giàu dinh dưỡng, tạo cảm giác no lâu.

Lưu ý, bạn nên tránh ăn hạt vào ban đêm vì chúng sẽ làm bạn cảm thấy nặng bụng và khó ngủ.

Ăn hạt giảm cân vào buổi sáng đem lại hiệu quả tốt nhất

2. Nên ăn theo khẩu phần phù hợp trong ngày

Khẩu phần ăn phù hợp trong ngày khoảng 28g hạt (ước lượng một nắm tay).

Tùy mỗi loại hạt mà số lượng hạt của 28g sẽ khác nhau, khoảng 24 hạt hạnh nhân, 12 hạt mắc ca, 14 nửa quả óc chó, 18 hạt điều, 49 hạt dẻ cười,…

(Nguồn trích: https://www.livestrong.com/article/13729776-are-nuts-good-for-weight-loss/)

Lưu ý, các loại hạt hỗ trợ giảm cân vẫn có lượng calo cao nên ăn nhiều vẫn gây tăng cân.

Tốt nhất là ăn vừa đủ lượng, kết hợp với các thực phẩm lành mạnh khác để đem lại hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Khẩu phần 30g hạt mỗi ngày tốt cho sức khỏe, hỗ trợ giảm cân

3. Chia nhỏ khẩu phần, ăn chậm, nhai kỹ

Bạn không nên ăn hết khẩu phần ăn trong một lần, vì có thể sẽ tạo cảm giác đầy bụng, khó tiêu.

Thêm vào đó, quá trình hấp thu dinh dưỡng cũng không được tối ưu.

Ngoài ra, nên ăn chậm, nhai kỹ để giúp hấp thụ được hết lượng dinh dưỡng từ thực phẩm.

Vì trong nước bọt chứa một số enzyme có thể phân hủy thức ăn và tăng cường tiêu hóa.

Chia nhỏ khẩu phần, ăn chậm, nhai kỹ để dễ hấp thu dinh dưỡng

4. Chọn các loại hạt thô, không ướp muối

Bạn nên lựa chọn các loại hạt thô nguyên chất, không tẩm ướp muối.

Vì việc tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều natri dẫn đến giữ nước và đầy hơi, dẫn đến tăng cân.

Hạt đã rang trong dầu cũng không nên ăn vì sẽ làm tăng thêm lượng calo không cần thiết.

Nên lựa chọn các loại hạt thô nguyên chất, không tẩm ướp muối

5. Kết hợp hạt cùng các thực phẩm lành mạnh, ít đường, tốt cho quá trình giảm cân trong bữa ăn hàng ngày

Ngoài sử dụng như một món ăn liền, bạn nên kết hợp các loại hạt chung với thực phẩm lành mạnh như trái cây, các loại rau, sữa tươi, sữa chua không đường,…

Cách kết hợp này sẽ giúp cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể, giảm cân hiệu quả và đa dạng thực đơn hàng ngày.

Kết hợp hạt cùng các thực phẩm lành mạnh, ít đường trong bữa ăn hàng ngày

6. Tính toán lượng calo để tăng hiệu quả giảm cân

Nhu cầu calo của mỗi người là khác nhau và phụ thuộc vào độ tuổi, chiều cao, cân nặng, tình trạng chuyển hóa, mức độ vận động,…

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trung bình mỗi ngày cơ thể chỉ cần nạp vào 1500 calo và duy trì ở mức ổn định mỗi ngày.

Bằng cách nắm vững thông tin dinh dưỡng trong từng loại thực phẩm và kiểm soát lượng ăn hàng ngày, bạn sẽ biết lượng calo mình tiêu thụ.

Kiểm soát lượng calo bạn hấp thụ trong thức ăn là một trong những cách ăn hạt giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Tính toán lượng calo tiêu thụ để tăng hiệu quả giảm cân

7. Duy trì chế độ nghỉ ngơi và tập luyện hợp lý

Để giảm cân một cách an toàn, không ảnh hưởng đến sức khỏe, bạn nên kết hợp luyện tập thể dục đều đặn.

Các bộ môn phù hợp như đi bộ, bơi, thể dục nhịp điệu, yoga, đạp xe đạp, …

Giúp bạn có sức khỏe tốt, cơ thể dẻo dai, giảm nguy cơ mắc bệnh, giảm cân an toàn, hiệu quả.

Giảm cân an toàn, hiệu quả nên kết hợp luyện tập thể dục đều đặn

IV. Thực đơn kết hợp các loại hạt tốt sức khỏe, hỗ trợ giảm cân

1. Sữa chua kết hợp yến mạch, hạnh nhân và trái cây

Nguyên liệu

40gr yến mạch

1 hộp sữa chua không đường

3-4 hạt hạnh nhân

Trái cây tùy chọn theo sở thích: kiwi, chuối, dâu tây, nho,…

Cách chế biến

Bước 1: Trộn đều sữa chua với yến mạch.

Bước 2: Thêm hạnh nhân, trái cây lên trên như: chuối, dâu tây, kiwi,…

Như vậy đã có một món ăn lành mạnh và đầy đủ dinh dưỡng, giảm cân hiệu quả.

Sữa chua kết hợp yến mạch, hạnh nhân và trái cây giàu dinh dưỡng

2. Món salad củ cải và hạt macca

Nguyên liệu

50g hạt Mắc ca.

Củ cải đường 5 củ hoặc có thể thay bằng củ dền đều được.

Nửa trái bơ

5 trái cà chua bi

Chanh tươi 1 quả.

Giấm thơm hoặc có thể thay bằng quế 2 muỗng.

2 muỗng mật ong.

2 muỗng canh dầu oliu.

Gia vị cần thiết.

¼ chén sữa chua.

Cách thực hiện

Bước 1: Bơ cắt miếng vừa ăn, cà chua cắt đôi.

Bước 2: Bọc củ cải bên trong giấy bạc rồi sau đó nướng trong lò vi sóng ở điều kiện nhiệt độ cao. 

Bước 3: Củ cải đủ mềm thì xử lý rồi cắt lát vừa ăn.

Bước 4: Nghiền nhỏ hạt macca, rắc hạt macca vào củ cải rồi trộn đều tay.

Bước 5: Chanh vắt lấy nước cốt, sau đó trộn chung với giấm cùng mật ong và dầu oliu vào trong một cái chén sạch.

Bước 6: Thêm muối và hạt tiêu sao cho vừa ăn.

Bước 7: Đổ vào trong đĩa củ cải, hạt macca được chuẩn bị trước. Chờ khoảng 5 phút cho thấm gia vị. Cho bơ, cà chua vào trộn nhẹ tay là đã có thể thưởng thức được.

Món salad củ cải và hạt macca tươi ngon, lành mạnh

3. Cháo yến mạch, óc chó, hạnh nhân

Nguyên liệu

100gr yến mạch nguyên chất

30gr hạt óc chó đã tách vỏ

30gr hạt hạnh nhân đã tách vỏ

Nước đủ dùng

Cách chế biến

Bước 1: Ngâm hạt óc chó và hạnh nhân vào nước âm ấm cho tới khi mềm.

Bước 2: Cắt nhỏ hạt óc chó và hạnh nhân

Bước 3: Cho yến mạch vào nồi với lượng nước vừa đủ, đun sôi lên và cho 2 loại hạt kia vào nấu cùng, nấu khoảng 5 phút là chín.

Bước 4: Nêm gia vị sao cho phù hợp với khẩu vị của bạn (không nên ăn quá mặn sẽ không tốt cho quá trình giảm cân)

Như vậy là bạn đã hoàn thành xong món cháo giàu dinh dưỡng, phù hợp cho người đang muốn giảm cân.

Món cháo giàu dinh dưỡng, phù hợp cho chế độ ăn giảm cân

4. Món ăn vặt giàu dinh dưỡng

Bạn có thể sử dụng các loại hạt rang, sấy khô nguyên chất một ngày như một món ăn vặt hàng ngày.

Thay đổi các loại hạt để đa dạng khẩu vị, giúp không bị ngán mà phong phú chất dinh dưỡng, hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn.

Ăn các loại hạt như một món ăn vặt hàng ngày hỗ trợ quá trình giảm cân

V. Mua các loại hạt dinh dưỡng chất lượng hỗ trợ giảm cân ở đâu?

Với nhu cầu sử dụng cao hiện nay, các loại hạt được bán tràn lan nhưng chất lượng không được kiểm soát chặt chẽ. 

Lựa chọn mua hạt dinh dưỡng ở đâu uy tín, chất lượng, tốt cho sức khỏe luôn là vấn đề cần cân nhắc kỹ lưỡng.

Happy Nuts cung cấp đa dạng các sản phẩm hạt dinh dưỡng cao cấp, nguồn gốc rõ ràng, bạn hoàn toàn có thể an tâm về chất lượng. 

Happy Nuts cung cấp sản phẩm hạt dinh dưỡng cao cấp, nguồn gốc rõ ràng

Các sản phẩm hạt như óc chó, macca, hạnh nhân, hạt điều, hạt bí xanh, hạt hướng dương rang nguyên chất, cả granola,…

Đây đều là các thực phẩm giàu dinh dưỡng, lành mạnh, tốt sức khỏe, đặc biệt rất có hiệu quả trong quá trình giảm cân nếu ăn đúng, điều độ.

Tất cả nguyên liệu được kiểm tra thủ công và chỉ chọn nguyên liệu tốt nhất để cho ra thành phẩm.

Quy trình gia công, đóng gói bao bì khắt khe để đảm bảo được hương vị nguyên vẹn cũng như chất lượng sản phẩm, an toàn vệ sinh thực phẩm.

Hạt được làm khô bằng công nghệ sấy lạnh giúp giữ được thành phần dinh dưỡng tối đa trong hạt.

Chỉ chọn nguyên liệu hạt tốt nhất để cho ra thành phẩm

Đặc biệt, khi đến với Happy Nuts, khách hàng sẽ được chuyên gia dinh dưỡng tư vấn theo từng đối tượng và từng nhu cầu cụ thể.

Dịch vụ chăm sóc khách hàng chu đáo, đổi trả ngay nếu phát hiện hàng kém chất lượng khi nhận (mềm, hôi dầu…)

Đảm bảo sẽ đem đến cho bạn một trải nghiệm mua sắm tốt nhất, chất lượng sản phẩm hàng đầu.

Đảm bảo cung cấp sản phẩm chất lượng, an toàn khi sử dụng

VI. Những khách hàng đã tin tưởng sử dụng sản phẩm của Happy Nuts

Chị Hiền (Mẹ bỉm sữa) giữ dáng thành công nhờ thói quen ăn hạt dinh dưỡng mỗi ngày

Chị Hạnh ở Tân Phú (TP.HCM) tin dùng sản phẩm hạt dinh dưỡng tại Happy Nuts với mong muốn bảo vệ sức khỏe bản thân và gia đình từ bên trong

Chị Hà (quận 2) chăm sóc sức khỏe và giữ gìn vóc dáng với sản phẩm hạt của Happy Nuts

Chị Loan Phượng – người mẹ đơn thân thành công khi kinh doanh cùng Happy Nuts 

Hãy liên hệ ngay cho Happy Nuts để được tư vấn cụ thể và lựa chọn cho mình những sản phẩm hạt dinh dưỡng, granola chất lượng nhất.

—————————————————————————————————————

***CẬP NHẬT MỚI NHẤT TỪ HAPPY NUTS (THÁNG 07/2024)

Mùa Tết Đoàn Viên này, Bánh Trung thu HEALTHY của HAPPY NUTS là lựa chọn quà tặng ấn tượng cho khách hàng, đối tác, nhân viên, người thân,…

Được nhiều khách hàng tin tưởng lựa chọn bởi sự độc đáo và ý nghĩa, như lời chúc sức khoẻ, đoàn viên trong đêm trăng hạnh phúc.

>>> Tham khảo ngay Quà tặng Trung thu của Happy Nuts để lựa chọn các set quà bánh trung thu Healthy ấn tượng, đẳng cấp, phù hợp với nhu cầu.

Ngoài ra, Happy Nuts còn cung cấp set Quà tặng Doanh nghiệp dành tặng khách hàng, đối tác, nhân viên,… thay lời cảm ơn và quan tâm chăm sóc.

Quà tặng Sức khỏe với thành phần cao cấp nhất, gồm các loại hạt thượng hạng, mật ong nguyên chất tốt cho sức khỏe.

Hộp quà thiết kế đẹp mắt, sang trọng, thể hiện đẳng cấp của doanh nghiệp và sự tôn trọng đối với người nhận.

>>> Tham khảo và đặt ngay Set quà tặng cao cấp từ Happy Nuts để lan tỏa năng lượng tích cực, sự quan tâm sâu sắc đến các khách hàng, đối tác, nhân viên,… của doanh nghiệp mình.

Thú vị hơn với trải nghiệm mới “Ăn vặt Healthy” cùng Healthy Snack Hạt Điều Tẩm Vị (sản phẩm mới của HAPPY NUTS).

Thành phần 100% hạt điều Bình Phước được chọn lọc kỹ càng, đảm bảo chất lượng tốt nhất, dồi dào dinh dưỡng.

Hạt điều giòn rụm, phủ lớp gia vị mỏng với 5 hương vị độc đáo. Gói nhỏ tiện lợi, dễ dàng mang theo khi du lịch, picnic hoặc ăn vặt, trà chiều,…

 >>> Xem ngay các lựa chọn Healthy snack với đa dạng hương vị, đặt mua để trở thành những khách hàng đầu tiên trải nghiệm sản phẩm mới.

Hấp dẫn đặc biệt ƯU ĐÃI GIẢM GIÁ áp dụng duy nhất trên Shopee Mall của HAPPY NUTS.

>>> Hãy vào Shopee Happy Nuts Official Store đặt hàng ngay để trải nghiệm các sản phẩm Healthy Snack, các loại hạt dinh dưỡng chất lượng, thơm ngon với mức giá cực ưu đãi.

Nếu bạn có thắc mắc cần giải đáp hoặc cần hỗ trợ trong quá trình mua hàng, hãy liên hệ ngay với Happy Nuts để được phục vụ chu đáo, tận tâm nhất.

Happynuts.vn

(Bài viết cập nhật: 02/07/2024)

Bài viết được xem nhiều nhất

02/07/2024 | 947 lượt xem

Ăn hạt điều rang muối có tốt không? Lưu ý gì khi ăn để có lợi? 

Xem thêm
02/07/2024 | 940 lượt xem

Bà bầu nên ăn bao nhiêu hạt óc chó mỗi ngày (Tháng 07/2024)

Xem thêm
01/07/2024 | 934 lượt xem

25 các món ăn sáng ngon ở Sài Gòn (Địa chỉ chi tiết quán)

Xem thêm
02/07/2024 | 928 lượt xem

22 cách xếp quần áo gọn gàng vào tủ: Nhanh và đơn giản nhất

Xem thêm
02/07/2024 | 920 lượt xem

21 Món quà Tết tặng đồng nghiệp ấn tượng nhất (Cập nhật)

Xem thêm
01/07/2024 | 90 lượt xem

Những cuốn sách dạy con hay nhất từ sơ sinh đến khi khôn lớn

Xem thêm

Chủ đề hot