Ăn hạt macca có giảm cân không và sử dụng thế nào để hiệu quả?

Macca được biết đến là một loại thực phẩm lành mạnh, giàu chất dinh dưỡng.

Có rất nhiều thông tin xoay quanh việc muốn giảm cân nên sử dụng các loại hạt dinh dưỡng sấy khô, trong đó có macca.

Tuy nhiên, không ít người lại thắc mắc, hạt macca chứa hàm lượng chất béo cao, liệu ăn hạt macca có hỗ trợ giảm cân không?

Để làm rõ vấn đề, mời bạn tìm hiểu thông qua bài viết này nhé.

I. Ăn hạt macca có thực sự ảnh hưởng đến cân nặng?

1. Thành phần dinh dưỡng của macca:

Thông tin dinh dưỡng được cung cấp bởi USDA (Bộ nông nghiệp Hoa Kỳ), thì trong 28 gram hạt macca chứa 204 kcal, 2,24g protein, 21,5g chất béo, 2,44g chất xơ, 1,3g đường, 3,91g carb.

Bên cạnh đó, hạt macca còn chứa nhiều vitamin A và B, cũng như sắt, mangan, folate, chất chống oxy hóa,…

(Nguồn trích: https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170178/nutrients)

Hạt macca chứa thành phần dinh dưỡng đa dạng và hàm lượng cao

Với thành phần dinh dưỡng đa dạng, macca hoàn toàn phù hợp với nhiều đối tượng người dùng.

Macca cung cấp một hàm lượng lớn dưỡng chất cần thiết, đồng thời đem lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe.

2. Ăn hạt macca có hỗ trợ giảm cân không?

Với lượng calo là 204 trong 28g macca, khi ăn một lượng vừa phải hạt macca mỗi ngày không chỉ giúp bạn bổ sung năng lượng cần thiết cho cơ thể mà còn giúp no lâu.

Điều này có thể giải thích là do thành phần của macca chứa hàm lượng protein và chất xơ cao.

Đây là hai chất dinh dưỡng giúp giảm cảm giác đói. Chất xơ liên kết với các phân tử nước và sẽ tạo cảm giác no bụng.

Nhờ đó, làm giảm sự thèm ăn, giúp bạn hạn chế được lượng thực phẩm nạp vào cơ thể mỗi ngày.

Hạt macca có chứa đến 78% chất béo. 85-90% trong đó là chất béo không bão hòa.

Nó là loại hạt có chứa hàm lượng chất béo không bão hòa đơn cao nhất so với bất kỳ loại hạt nào.

Trong đó, axit oleic và axit palmitoleic có trong macca là hai trong số các chất béo không bão hòa đơn có thể tăng tốc độ chuyển hóa chất béo.

Do đó làm giảm khả năng tích trữ chất béo của cơ thể.

Ngoài ra chất béo không bão hòa còn giúp thúc đẩy cảm giác no và giảm cảm giác thèm ăn.

Ăn hạt macca đúng cách sẽ giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Trong một nghiên cứu, những người trưởng thành béo phì, ăn chế độ ăn có hạt mắc ca đã giảm cân và giảm mỡ cơ thể nhiều hơn so với những người ăn chế độ ăn tương tự không có hạt.

Ngoài ra, một đánh giá của các nghiên cứu cho thấy những người ăn các loại hạt, bao gồm cả hạt mắc ca, có nguy cơ tăng cân và béo phì thấp hơn.

(Nguồn trích: https://www.healingplantfoods.com/macadamia-nuts-and-weight-loss-what-the-research-says/)

Do vậy, ăn hạt macca với số lượng phù hợp và đúng cách sẽ giúp hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.

Ngoài ra, ăn hạt macca còn đem lại những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe như:

Phòng ngừa các bệnh về tim và huyết áp, cải thiện hệ tiêu hóa, hỗ trợ đào thải độc tố, tăng cường canxi, hỗ trợ xương chắc khỏe, tốt cho não bộ, cải thiện làn da và tóc.

Với thành phần dinh dưỡng đa dạng, hạt macca còn đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

II. Nên ăn bao nhiêu hạt macca một ngày để hỗ trợ giảm cân?

Mặc dù macca rất tốt cho sức khỏe, nhưng bạn chỉ nên ăn ở mức độ vừa phải.

Nên ăn khoảng 28g đến 30g, khoảng 10-15 hạt (1 nắm tay) một ngày và ăn mỗi ngày để cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Đây là số lượng ăn được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị đối với người bình thường.

Còn đối với trẻ em, số lượng khuyến nghị hàng ngày là dưới 10 hạt.

Vì với lượng calo cao hơn các loại hạt dinh dưỡng thông thường, nếu bạn áp dụng chế độ ăn uống không khoa học, việc giảm cân bằng hạt macca sẽ phản tác dụng.

Nhất là khi hương vị của chúng rất hấp dẫn, càng dễ khiến lượng calo vượt quá ngưỡng cho phép.

Ăn hạt macca với lượng vừa đủ một ngày sẽ giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

III. Thời điểm ăn hạt macca tốt nhất

Nên ăn macca vào bữa sáng vì đây bữa ăn khởi động quá trình trao đổi chất trong một ngày.

Hoặc trong các giờ nghỉ giữa chiều, khi cơ thể đã tiêu hóa gần hết khẩu phần bữa chính và bắt đầu có dấu hiệu thèm ăn vặt.

Ngoài ra, cũng nên chia nhỏ khẩu phần ăn macca ra làm nhiều bữa ăn khác nhau, mỗi bữa khoảng 4 – 5 hạt.

Các bữa ăn nhỏ với Macca có thể giúp tăng sự trao đổi chất và giảm mỡ cho cơ thể.

IV. Những điều nên tránh khi ăn hạt macca để hỗ trợ giảm cân

Macca rất dễ ăn và cũng dễ kết hợp với nhiều loại thực phẩm khác để có một chế độ ăn uống phong phú và lành mạnh.

Tuy nhiên, bạn cũng nên lưu ý một số điều cần tránh khi ăn hạt macca để đảm bảo có lợi cho sức khỏe và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

1. Ăn quá nhiều:

Việc lạm dụng và ăn macca quá số lượng cần thiết cho một ngày có thể dẫn đến tình trạng thừa calo, có nguy cơ tăng cân và mang đến những tác dụng phụ không mong muốn.

2. Sử dụng macca chế biến cùng quá nhiều gia vị:

Macca chế biến cùng các loại muối, ngọt và các loại có hương vị khác có thể ngon. Nhưng nên tránh sử dụng bởi chúng không phải là lựa chọn tốt cho sức khỏe.

3. Kết hợp với các loại thực phẩm quá nhiều calo, đường hoặc chất béo:

Ăn macca chung với các loại thực phẩm này có thể dẫn đến tình trạng quá tải calo, chất béo, gây tăng cân, tăng nguy cơ béo phì.

Thay vào đó, nên kết hợp đa dạng có các loại thực phẩm lành mạnh như trái cây, rau củ, sữa chua, sữa tươi không đường,…

Kết hợp hạt macca cùng các nguyên liệu lành mạnh, giàu dinh dưỡng

Điều này sẽ giúp cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể, đem lại hiệu quả giảm cân tốt nhất.

4. Ăn macca với các cách chế biến nướng:

Bởi nếu bạn nướng quá nhiều thì sẽ mất đi hàm lượng chất dinh dưỡng của nó.

5. Tránh ăn hạt macca nếu bị dị ứng hạt cây:

Dị ứng thực phẩm nói chung và dị ứng hạt cây nói riêng khá phổ biến.

Mặc dù hạt macca là một loại thực phẩm an toàn và chứa hàm lượng dinh dưỡng cao.

Nhưng nếu bạn có tiền sử dị ứng hạt cây, tốt nhất bạn nên tránh ăn hạt macca vì khả năng bị dị ứng khá cao.

6. Tránh ăn nhiều cùng một lúc:

Ăn tất cả khẩu phần hạt macca của cả ngày cùng một lúc, có thể sẽ gây cảm giác chướng bụng.

Thay vào đó, bạn nên chia nhỏ thành nhiều lần ăn trong ngày, đồng thời nên sử dụng khi có cảm giác đói, thèm ăn.

Một vài hạt macca có thể giúp bạn xua tan đi cảm giác này, hỗ trợ tốt cho quá trình giảm cân.

7. Không kết hợp luyện tập thể dục thể thao thường xuyên:

Bạn hãy lưu ý rằng ăn hạt macca chỉ dừng lại ở mức hỗ trợ giảm cân.

Không luyện tập thể dục hàng ngày, không có chế độ ăn uống hợp lý sẽ không đem đến hiệu quả giảm cân tốt nhất như bạn mong đợi.

Bên cạnh đó, lười vận động sẽ đem lại những tác hại đối với sức khỏe của bạn.

Luyện tập thể dục thể thao thường xuyên sẽ cải thiện sức khỏe, hỗ trợ giảm cân.

V. Thực đơn thơm ngon, bổ dưỡng lại đem lại hiệu quả giảm cân với hạt macca

1. Sữa hạt macca nguyên chất:

Nguyên liệu:

200g hạt macca

2 bịch sữa tươi không đường

500ml nước tinh khiết

Đường (Nếu muốn hiệu quả giảm cân tốt nhất, không cần sử dụng đường)

Cách chế biến:

Bước 1: Cho hạt macca vào bịch và giã nhuyễn.

Bước 2: Cho hạt và nước tinh khiết vào máy xay.

Bước 3: Cho sữa tươi vào, cho đường theo lượng tùy thích rồi bắc nồi lên bếp.

Nồi sôi thì nhỏ lửa, khuấy liên tục khoảng 2-3 phút rồi tắt bếp.

Lưu ý khuấy liên tục không sữa sẽ bị cháy, giảm hương vị thơm ngon.

Bước 4: Để nguội và thưởng thức. Có thể bỏ tủ lạnh, uống rất ngon và mát.

Sữa macca thơm ngon, bổ dưỡng lại hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

2. Salad hạt macca:

Đây là món ăn thơm ngon lại còn cung cấp đầy đủ vitamin, khoáng chất, lợi ích cho toàn diện cơ thể, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Nguyên liệu:

2 quả xoài gọt sạch vỏ

2 cốc macca hạt đã rang

2 bó cải lông

1 chén nước chanh

2 thìa cà phê dầu oliu

2 thìa cà phê canh dấm

1 thìa cà phê muối trắng

Cách chế biến:

Bước 1: Ngâm cải lông cùng nước muối sau đó rửa lại với nước cho thật sạch.

Bước 2: Cắt xoài thành miếng vừa ăn.

Bước 3: Trộn hỗn hợp macca,  xoài , nước chanh, dấm, dầu oliu lại với nhau.

Bước 4: Trải cải lông lên dĩa và đổ hỗn hợp vừa trộn lên trên.

Bước 5: Cuối cùng bạn hãy rắc một ít tiêu lên bề mặt cho có mùi thơm.

Món Salad lành mạnh, đầy đủ dinh dưỡng cùng hạt macca.

3. Cháo yến mạch, hạt macca:

Nguyên liệu

Hạt macca (đã tách vỏ): 50g

Yến mạch: 50g

Nước: 800ml

Dầu ô liu

Muối

Cách chế biến

Bước 1: Ngâm hạt macca trong nước từ 4 – 5 tiếng.

Bước 2: Ngâm yến mạch trong khoảng 10 – 20 phút.

Bước 3: Tiến hành xay nhuyễn hỗn hợp hạt macca, yến mạch và nước.

Bước 4: Đun cháo với lửa nhỏ, khi sôi thì thêm 1 thìa cà phê dầu ô liu và muối vào. Đun thêm khoảng 5 – 10 phút, duy trì khuấy nhẹ, đều tay.

Bước 5: Cho ra chén và thưởng thức khi còn nóng.

Cháo yến mạch, macca thơm ngon lại healthy.

4. Sinh tố macca chuối

Nguyên liệu

15g nhân hạt macca

1 trái chuối chuốt lột vỏ cắt khúc nhỏ

2 thìa cà phê mật ong

1 bát đá cục nhỏ

Cách chế biến

Bước 1: Cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay

Bước 2: Giữ và bấm nút, đợi cho hỗn hợp nhuyễn mịn

Bước 3: Mang ra đổ vào ly thêm đá và thưởng thức

Sinh tố macca chuối cung cấp nhiều vitamin cho làn da luôn tươi trẻ, đồng thời hỗ trợ quá trình giảm cân.

Sinh tố chuối, macca tươi mát, lành mạnh

5. Ăn Macca sấy khô như món ăn vặt hàng ngày:

Sử dụng macca nguyên hạt sấy khô như là bữa phụ giàu dinh dưỡng, thơm ngon hàng ngày.

Thời điểm tốt nhất để ăn macca dạng này là vào bữa xế, các bữa ăn nhẹ trước khi tập thể dục hoặc bất cứ lúc nào bạn cảm thấy đói bụng.

Hạt macca tại Happy Nuts đảm bảo chất lượng.

VI. Happy Nuts cung cấp các sản phẩm hạt uy tín, chất lượng

Hiện nay, càng có nhiều người tin dùng hạt macca nói riêng và các loại hạt dinh dưỡng nói chung để giúp cải thiện sức khỏe và hỗ trợ giảm cân.

Hiểu được nhu cầu đó, Happy Nuts tự tin cung cấp đến khách hàng các sản phẩm từ hạt uy tín, đảm bảo chất lượng.

Tại Happy Nuts, 100% hạt được lựa chọn thủ công, chỉ chọn lại 60% hạt hạng nhất đưa vào chế biến cho ra thành phẩm.

Tại Happy Nuts, các loại hạt được lựa chọn thủ công để chọn ra những hạt tốt nhất

Các hạt được làm khô bằng công nghệ sấy lạnh hiện đại, giúp cho hạt giữ nguyên độ dinh dưỡng và tươi ngon lên đến 99%.

Máy móc hiện đại, quy trình sản xuất cực kỳ khắt khe, ngay từ khâu lựa chọn nguyên liệu đến gia công, đóng gói, đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm.

Quy trình hiện đại chuyên nghiệp giúp bảo đảm an toàn vệ sinh thực phẩm

Có chuyên gia dinh dưỡng tư vấn cụ thể tùy nhu cầu từng khách hàng.

Đổi trả ngay nếu phát hiện hàng kém chất lượng khi nhận hàng (mềm, hôi dầu…).

Happy Nuts cung cấp cả nhân hạt macca và macca rang nguyên vỏ. Ngoài ra còn nhiều sản phẩm từ hạt khác, giúp khách hàng có thêm sự lựa chọn.

VII. Những khách hàng đã tin tưởng sử dụng sản phẩm của Happy Nuts

Nhiều khách hàng tin tưởng sử dụng sản phẩm của Happy Nuts để chăm sóc sức khỏe bản thân, gia đình, đồng thời hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.

Chị Hiền mẹ bỉm sữa tin tưởng sử dụng sản phẩm của Happy Nuts để giữ dáng

Chị Hạnh (quận Bình Tân) cải thiện vóc dáng thành công nhờ sử dụng sản phẩm Happy Nuts

Chị Hà (quận 2) sử dụng hạt Happy Nuts để bảo vệ sức khỏe bản thân và gia đình

Chị Loan Phượng – người mẹ đơn thân thành công khi kinh doanh cùng Happy Nuts

Happy Nuts đang có chương trình ưu đãi hấp dẫn dành cho 50 khách hàng khi đặt mua sản phẩm Daily Nuts và các loại hạt dinh dưỡng trong tháng.

Hãy đến với Happy Nuts để nhận được những sản phẩm tốt nhất cùng dịch vụ chăm sóc khách hàng chu đáo nhất.

CÔNG TY TNHH HAPPY NUTS VIỆT NAM

Hotline: 0962 333 851

Email: Info@happynuts.vn

——————————————————————

***CẬP NHẬT MỚI NHẤT TỪ HAPPY NUTS (THÁNG 11/2023)

QUÀ TẾT DOANH NGHIỆP MỚI NHẤT 2024 – Set quà Tết thượng phẩm HAPPY NUTS dành tặng khách hàng, đối tác, nhân viên,… thay mọi lời chúc tốt đẹp nhất.

Các set quà thượng phẩm cho năm Rồng vươn cao chỉ từ 790k, giảm thêm 3 – 5% cho các đơn đạt sớm.

Nhận ngay chiết khấu lên đến 30% cho doanh nghiệp đặt trước với số lượng lớn, giúp tiết kiệm tối đa chi phí doanh nghiệp.

Ngoài ra, quý khách hàng có thể in logo riêng theo yêu cầu, giúp tạo sự khác biệt, quảng bá thương hiệu hiệu quả và củng cố vị trí doanh nghiệp trong lòng người nhận.

Mỗi set quà đều sử dụng nguyên liệu hạt cao cấp, được lựa chọn một cách tỉ mỉ, chú trọng từ khâu nguyên liệu đến thành phẩm, mang lại sự an tâm và sức khỏe cho người dùng.

Doanh nghiệp của bạn đang tìm kiếm quà Tết doanh nghiệp cao cấp, sang trọng dành tặng khách hàng, đối tác, nhân viên,… thay lời cảm ơn và gửi lời chúc năm mới.

Hoặc tìm kiếm sản phẩm hũ thuỷ tinh hạt, hạt dinh dưỡng, granola để tự setup quà tặng Tết, hãy liên hệ ngay cho Happy Nuts để được tư vấn cụ thể.

————————————————————————————————————————————————————

***Nếu bạn chưa biết lựa chọn quà Tết sao cho ý nghĩa, ấn tượng, hãy tham khảo ngay quà tặng Tết cho doanh nghiệp, quà tặng Tết cho đối tác, giúp bạn có thêm thông tin hữu ích khi lựa chọn.

————————————————————————————————————————————————————

Happynuts.vn

(Bài viết cập nhật: 01/11/2023)