Ăn ngũ cốc granola có giảm cân không? Cách ăn sao hiệu quả?

Granola là một loại thực phẩm thơm ngon lại có lợi cho sức khỏe bởi giá trị dinh dưỡng mà nó mang lại.

Hiện nay, rất nhiều người lựa chọn ăn Granola để giảm cân, giữ dáng.

Vậy ăn ngũ cốc Granola có thực sự giảm cân không, ăn như thế nào để đem lại hiệu quả tốt nhất.

Thông qua bài viết này, Happy Nuts sẽ gửi thông tin chi tiết và toàn diện nhất đến bạn.

I. Ăn Granola có thực sự giúp giảm cân?

Granola là sự kết hợp giữa yến mạch cán mịn và các loại hạt dinh dưỡng, trái cây sấy, hạt gia vị, bơ lạt hoặc mật ong,….

Granola thơm ngon với sự kết hợp của yến mạch, các loại hạt và trái cây sấy khô

Theo USDA (Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ), cứ trong 100g Granola sẽ chứa khoảng 489 kcal cùng 13.7g Protein, 24.3g chất béo, 53.9g Carbohydrate, 8.9g chất xơ, 19.8g đường,… 

(Nguồn trích: https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171646/nutrients)

Hàm lượng dinh dưỡng có thể thay đổi tùy thuộc vào các nguyên liệu, phương pháp chế biến và cách sử dụng Granola của người dùng.

Với thành phần dinh dưỡng chứa nhiều chất xơ, protein, vitamin và các khoáng chất cần thiết, ăn Granola đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Như giúp cải thiện tiêu hóa, giảm Cholesterol, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, ngăn ngừa thiếu máu, cung cấp chất chống oxy hóa, cải thiện sức khỏe làn da,…

Ăn Granola rất tốt cho hệ tiêu hóa

Đặc biệt, với hàm lượng chất xơ cao, ăn Granola giúp làm chậm quá trình làm rỗng dạ dày và tăng thời gian tiêu hóa.

Điều này giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn, từ đó có thể giảm cân hiệu quả.

Ngoài ra, protein có nhiều trong các thành phần của ngũ cốc granola có thể làm tăng nồng độ của các hormone mang lại cảm giác no như ghrelin và GLP-1,…

Granola có tác dụng hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Tuy vậy, để đạt được hiệu quả giảm cân mong muốn, bạn phải ăn Granola với liều lượng hợp lý một ngày và ăn đúng cách.

Nếu ăn quá nhiều, ăn Granola chứa nhiều đường, chất béo hoặc kết hợp với các thực phẩm chứa nhiều đường sẽ gây thừa năng lượng.

Điều này  có thể dẫn đến tình trạng tăng cân không mong muốn, tăng nguy cơ béo phì.

————————————————————————————————————————————————————————————————————————–

Tham khảo ngay ăn hạt gì để giảm cân giúp có thêm thông tin hữu ích, đem lại cho bạn bữa ăn tốt sức khỏe, đẹp da, giữ dáng.

————————————————————————————————————————————————————————————————————————–

II. Nên ăn Granola như thế nào để đem lại hiệu quả giảm cân tốt lại có lợi cho sức khỏe

1. Khẩu phần ăn trong ngày

Để đạt được hiệu quả giảm cân và có lợi cho sức khỏe, bạn chỉ nên ăn với lượng vừa đủ trong một ngày. 

Đối với người trưởng thành, nên ăn 50gr Granola (khoảng 2 muỗng) mỗi ngày.

(Nguồn: https://fdc.nal.usda.gov – Bộ nông nghiệp Hoa Kỳ)

Theo đó, trẻ em chỉ thì cần ăn 25-30gr cho một ngày đã có thể bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng và năng lượng cần thiết cho cơ thể.

Ngoài ra, bạn nên chia nhỏ khẩu phần ăn một ngày thành nhiều bữa, tránh ăn hết trong một lần.

Dù ăn Granola đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy vậy, bạn chỉ nên ăn với liều lượng phù hợp, tránh gây tác dụng ngược cho sức khỏe.

Chỉ cần ăn 50gr Granola mỗi ngày để bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng và năng lượng cần thiết cho cơ thể

2. Thời điểm ăn Granola tốt trong ngày

Bạn có thể ăn Granola bất cứ thời gian nào trong ngày, kết hợp với các thực phẩm khác ăn như một bữa chính.

Hoặc có thể ăn như một bữa phụ, khi cảm thấy đói bụng, dùng thay thế các loại bánh kẹo không tốt cho sức khỏe.

Đặc biệt, ăn Granola vào bữa sáng sẽ đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất, lại tận dụng được hết những hiệu quả đối với sức khỏe.

(Nguồn trích: https://nhathuoclongchau.com.vn/bai-viet/nen-an-granola-khi-nao-trong-ngay-dam-bao-phat-huy-cong-dung-68688.html)

Thời điểm hợp lý là từ 6 giờ đến 9 giờ sáng, đây là lúc ruột non hấp thu chất dinh dưỡng tốt nhất.

Ngoài ra, ăn Granola vào buổi sáng sẽ giúp cung cấp năng lượng, chất xơ, protein, khoáng chất,… cần thiết trong ngày cho cơ thể.

Giúp bạn cảm thấy no lâu, bạn không cần phải ăn quá nhiều những thực phẩm khác, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Bữa ăn sáng lành mạnh giúp hỗ trợ giảm cân, giữ dáng với Granola

————————————————————————————————————————————————————————————————————————–

Tham khảo ngay ăn kiêng với granola (cập nhật mới nhất tháng 05/2024) để có thêm thông tin hữu ích, giúp đem lại cho bạn bữa ăn tốt sức khỏe.

————————————————————————————————————————————————————————————————————————–

III. Những điều cần lưu ý khi ăn Granola giảm cân

1. Không nên ăn quá nhiều

Một lưu ý quan trọng khi ăn Granola với mục đích giảm cân là không nên ăn quá liều lượng một ngày.

Nếu ăn quá nhiều, bạn sẽ gặp phải một số vấn đề như chướng bụng, đầy hơi, khó tiêu, táo bón, tiêu chảy,…

Ngoài ra, nó không chỉ không mang lại tác dụng giảm cân mà ngược lại còn khiến bạn bị tăng cân không mong muốn.

2. Chú ý lựa chọn Granola có thành phần không chứa chất tạo ngọt, chất béo

Thành phần nguyên liệu và cách chế biến quyết định rất nhiều đến hàm lượng dinh dưỡng của Granola.

Bạn cần chú ý lựa chọn Granola không chứa quá nhiều trái cây khô ngọt hoặc chứa các chất tạo ngọt nhân tạo, đường.

Việc tiêu thụ Granola có chứa nhiều đường hiển nhiên là sẽ khiến bạn bị tăng cân, mà lại không tốt cho sức khỏe.

Nên chọn những loại Granola chứa nhiều ngũ cốc nguyên hạt, sẽ cung cấp hàm lượng chất xơ cao.

Tốt hơn hết là chọn những loại có yến mạch hoặc các hạt dinh dưỡng nằm ở đầu bảng thành phần.

Hoặc bạn cũng có thể tự làm loại ngũ cốc này tại nhà để giảm thiểu hoặc loại bỏ lượng đường và chất béo thêm vào.

Granola chứa nhiều hạt dinh dưỡng, không chất tạo ngọt sẽ hỗ trợ giảm cân tốt hơn

3. Kết hợp Granola với đa dạng các thực phẩm lành mạnh, không chứa nhiều đường, chất béo

Granola có thể cung cấp đủ lượng calo tối thiểu cho một bữa ăn, nhưng chắc chắn không cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể.

Vì vậy bạn hãy kết hợp granola với thực phẩm khác để bổ sung đủ dưỡng chất trong cơ thể trong khi giảm cân.

Cũng tương tự việc lựa chọn Granola chứa ít đường, khi kết hợp với các thực phẩm khác, bạn cũng cần lựa chọn thực phẩm lành mạnh.

Có thể kết hợp Granola với đa dạng các thực phẩm như sữa chua, sữa tươi không đường, trái cây ít đường, rau xanh,…

Vừa giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả, vừa lành mạnh, tốt cho sức khỏe, cân bằng dinh dưỡng.

Kết hợp Granola với đa dạng các thực phẩm lành mạnh đem lại lợi ích cho sức khỏe, cân bằng dinh dưỡng

4. Sử dụng Granola có nguồn gốc rõ ràng, đảm bảo chất lượng

Bên cạnh việc ăn Granola để giảm cân, bạn cũng cần lưu ý đến chất lượng sản phẩm để đảm bảo có lợi cho sức khỏe.

Bạn cần lựa chọn Granola được phân phối bởi cơ sở uy tín, đảm bảo chất lượng.

Sản phẩm được đựng trong bao bì kín, có thông tin rõ ràng, không ẩm mốc, đổ dầu,…

Nên chọn sản phẩm Granola có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng

5. Không nên sử dụng Granola với các cách chế biến nướng

Granola được chế biến nướng sẽ cho ra các món ăn ngon miệng, thơm lừng.

Tuy nhiên, trong quá trình nướng, hàm lượng dinh dưỡng trong Granola sẽ giảm sút, làm giảm tác dụng đối với sức khỏe người dùng.

6. Kết hợp tập thể dục hàng ngày

Ngoài ăn Granola cùng các thực phẩm lành mạnh, bạn cũng nên kết hợp luyện tập thể dục, thể thao đều đặn hàng ngày.

Các bộ môn nhẹ nhàng như chạy bộ, bơi lội, yoga, đạp xe,… sẽ giúp tiêu thụ năng lượng, hỗ trợ giảm cân, đồng thời duy trì sức khỏe dẻo dai, khỏe mạnh.

Ăn Granola kết hợp tập thể dục giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả

IV. Các cách kết hợp Granola với các thực phẩm khác để đem lại hiệu quả giảm cân tốt

Bạn có thể kết hợp Granola với nhiều nguyên liệu lành mạnh, vừa giúp đa dạng thực đơn giảm cân hàng ngày, vừa đem lại lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe

1. Kết hợp Granola, sữa chua không đường, hạt Chia và trái cây tươi cho bữa sáng lành mạnh

Nguyên liệu

Granola: 2 muỗng

Sữa chua không đường: 1 hũ

Hạt Chia organic : 1 muỗng cafe

Các loại trái cây tươi tùy theo sở thích như táo, bơ, chuối, kiwi, dâu,…

Cách chế biến

Bước 1: Cho ngũ cốc Granola vào tô với khẩu phần vừa đủ như đã chuẩn bị.

Bước 2: Cho sữa chua không đường vào, trộn đều hỗn hợp ngũ cốc Granola và sữa chua.

Bước 3: Cho thêm các loại trái cây theo sở thích. Sau đó trộn đều lên là bạn đã có thể thưởng thức ngay.

Bữa sáng lành mạnh với Granola và sữa chua, trái cây

2. Salad ức gà kết hợp Granola cho bữa ăn healthy

Nguyên liệu

300 gram ức gà

1 cây xà lách

5 quả cà chua bi

1 cây xà lách tím

1 củ hành tím

1 thìa sữa

2 thìa dầu thực vật, 3 thìa dầu olive, 2 thìa nước tương, 2 thìa dấm

Tỏi, lá rosemary, rau mùi

Gia vị gồm muối, tiêu, đường, dầu mè, mù tạt

Cách chế biến

Bước 1: Sơ chế các nguyên liệu

Rửa sạch ức gà rồi ngâm trong sữa tươi khoảng 10 phút, sau đó rửa sạch lại với nước lọc.

Cho các gia vị tỏi, muối, tiêu xay, lá rosemary, ít mù tạc xay nhuyễn vào ướp ức gà trong 10 phút để thấm gia vị.

Rửa sạch rau xà lách, cà chua bi bằng cách ngâm với nước muối pha loãng trong 5 phút rồi rửa lại nhiều lần bằng nước sạch.

Để rau xà lách và cà chua bi ráo nước. Đem cắt đôi cà chua bi, hành tím thái mỏng rồi cho vào ngâm trong nước chanh hoặc dấm trong 5 phút để bớt hăng.

Bước 2: Đặt chảo lên bếp, cho một ít dầu ăn vào. Khi dầu nóng già thì thả ức gà vào chiên. Ức gà chiên trong khoảng 10-12 phút với lửa nhỏ để gà chín.

Bước 3: Để ức gà nguội thì đem ra xé hoặc thái miếng nhỏ để trộn Salad.

Bước 4: Chuẩn bị một cái bát hoặc âu lớn, đổ hết rau và ức gà vào đó, trộn thêm dầu oliu, nước tương, dấm và hành tím.

Trộn đều hỗn hợp và thêm ít đường, muối, dầu mè cho vừa miệng.

Bước 5: Đổ Salad ức gà trộn rau quả lên đĩa và bắt đầu thưởng thức.

Salad ức gà thơm ngon, lành mạnh, hỗ trợ giảm cân hiệu quả

3. Sinh tố trái cây kết hợp Granola

Nguyên liệu

½ trái xoài chín mềm, ngọt

30g cơm dừa

Đá viên nhỏ

40-50g granola

Trái cây: việt quất, táo,.. theo sở thích

Cách chế biến

Bước 1: Đầu tiên bạn cắt nhỏ xoài và 20g cơm dừa, sau đó cho vào máy xay sinh tố cùng 4-5 viên đá lạnh xay nhuyễn.

Bước 2: Đỗ hỗn hợp ra bát và rắc thêm granola, dừa sợi và trái cây ăn kèm để thêm phần hấp dẫn.

Sinh tố xoài kết hợp Granola thơm ngon, tròn vị

4. Ăn Granola như một món ăn vặt cho bữa phụ hàng ngày

Cách nhanh gọn, tiện lợi nhất để ăn Granola là dùng trực tiếp như một món ăn vặt hàng ngày, thay thế cho bánh kẹo quá nhiều đường, năng lượng.

Thời điểm tốt nhất để ăn granola dạng này là vào bữa xế, các bữa ăn nhẹ trước khi tập thể dục hoặc bất cứ lúc nào bạn cảm thấy đói bụng.

Granola là món ăn vặt thơm ngon, tốt cho sức khỏe

V. Happy Nuts là địa chỉ tin cậy, cung cấp Granola uy tín, chất lượng 

Hiện nay trên thị trường Granola được bán tràn lan, không được kiểm soát chất lượng kỹ càng.

Do vậy, khi muốn sử dụng Granola với mục đích giảm cân mà vẫn tốt cho sức khỏe, bạn cần tìm hiểu, cân nhắc kỹ khi mua. 

Với cái tâm trong kinh doanh, Happy Nuts luôn đảm bảo đem đến cho khách hàng những sản phẩm tốt, chất lượng cao nhất.

Các sản phẩm đều có nguồn gốc, xuất xứ rõ ràng, có giấy chứng nhận được cấp bởi cơ quan có thẩm quyền.

Sản phẩm Granola của Happy Nuts có giấy chứng nhận nguồn gôc xuất xứ rõ ràng

100% nguyên liệu đầu vào được chọn lựa thủ công kỹ càng, chỉ chọn ra 60% hạt tốt nhất để sản xuất cho ra thành phẩm.

Hạt được làm khô bằng công nghệ sấy lạnh hiện đại, đảm bảo giữ được tối đa hàm lượng dinh dưỡng có trong hạt.

Granola của Happy Nuts đảm bảo không sử dụng đường hay chất tạo ngọt, thay vào đó là mật ong tự nhiên với hàm lượng vừa phải.

Bạn không phải lo lắng sẽ bị mập lên do hàm lượng đường nhiều trong sản phẩm.

Granola của Happy Nuts sử dụng mật ong tự nhiên, đảm bảo không sử dụng đường hay chất tạo ngọt 

Bên cạnh đó, sản phẩm được sản xuất trong quy trình khép kín, được kiểm soát chặt chẽ từ khâu nguyên liệu đầu vào đến chế biến, đóng gói.

Đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm, tốt cho sức khỏe của người dùng.

Quy trình sản xuất Granola được kiểm soát chặt chẽ, đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm

Sẽ có chuyên gia dinh dưỡng tư vấn theo thể trạng, nhu cầu bạn muốn như giảm cân, chăm sóc sức khỏe để lựa chọn sản phẩm phù hợp.

Đổi trả ngay nếu phát hiện hàng kém chất lượng khi nhận (mềm, hôi dầu…)

Hiện Happy Nuts cung cấp sản phẩm Granola với nhiều hương vị khác nhau như vị dừa, vị nho và vị xoài để bạn thay đổi khẩu vị hàng ngày.

VI. Hình ảnh các khách hàng đã tin dùng sản phẩm của Happy Nuts

Chị Hạnh ở Tân Phú (TP.HCM) tin dùng sản phẩm hạt dinh dưỡng tại Happy Nuts với mong muốn bảo vệ sức khoẻ bản thân và gia đình từ bên trong.

Với tiêu chí thời gian là vàng, sức khỏe là kim cương, anh Lộc Quận 12 (TP.HCM) đã tin dùng sản phẩm hạt của Happy Nuts để chăm sóc sức khỏe

Chị Loan Phượng – người mẹ đơn thân thành công khi kinh doanh cùng Happy Nuts. 

Nếu bạn đang có nhu cầu tìm mua Granola, hạt dinh dưỡng, hãy đến với Happy Nuts để cảm nhận chất lượng sản phẩm tốt nhất cùng dịch vụ tận tâm nhất bạn nhé.

CÔNG TY TNHH HAPPY NUTS VIỆT NAM

Hotline: 0962 333 851

Email: Info@happynuts.vn

—————————————————————————————————————

***CẬP NHẬT MỚI NHẤT TỪ HAPPY NUTS (THÁNG 05/2024)

Khám phá trải nghiệm mới “Ăn vặt Healthy” cùng Healthy Snack Hạt Điều Tẩm Vị (sản phẩm mới của HAPPY NUTS), ăn ngon mà không lo mất dáng, lại lợi sức khỏe.

Thành phần 100% hạt điều Bình Phước được chọn lọc kỹ càng, đảm bảo chất lượng tốt nhất, dồi dào dinh dưỡng.

Hạt điều giòn rụm phủ lớp gia vị mỏng, bên ngoài hương vị kích thích, bên trong béo thơm tự nhiên, tạo nên trải nghiệm vị giác mới mẻ, độc đáo.

Đa dạng sự lựa chọn cho khách hàng với 5 hương vị độc đáo:

  • Hạt điều rang muối truyền thống đậm đà
  • Vị sầu riêng thơm bùi ngọt ngào
  • Đặc sắc với vị BBQ thơm lừng
  • Dậy vị Tomyum đậm đà đặc biệt
  • Tuyệt diệu với vị Wasabi cay nồng

Gói nhỏ tiện lợi, dễ dàng mang theo, phù hợp cho các dịp du lịch, picnic hay ăn vặt khi làm việc, trà chiều,…

Thay thế tuyệt vời cho bánh kẹo thông thường, nhiều hương vị thơm ngon, ăn chơi mà khỏe thật.

>>> Xem ngay các lựa chọn Healthy snack với đa dạng hương vị, đặt mua để trở thành những khách hàng đầu tiên trải nghiệm sản phẩm mới.

Hấp dẫn hơn với ƯU ĐÃI GIẢM GIÁ áp dụng duy nhất trên Shopee Mall của HAPPY NUTS.

>>> Hãy vào Shopee Happy Nuts Official Store đặt hàng ngay để trải nghiệm Healthy Snack độc đáo, thơm ngon, bổ dưỡng, đẹp da giữ dáng với mức giá cực ưu đãi.

Nếu bạn có thắc mắc cần giải đáp hoặc cần hỗ trợ trong quá trình mua hàng, hãy liên hệ ngay với Happy Nuts để được phục vụ chu đáo, tận tâm nhất.

Happynuts.vn

(Bài viết cập nhật: 06/05/2024)

Bài viết được xem nhiều nhất

06/05/2024 | 957 lượt xem

Ăn bao nhiêu hạt chia mỗi ngày (Chi tiết tháng 05/2024)

Xem thêm
02/05/2024 | 955 lượt xem

Top những món nhậu ngon và hấp dẫn ai cũng có thể làm được

Xem thêm
06/05/2024 | 945 lượt xem

Bà bầu ăn hạt dẻ cười có tốt không (Kiến thức chuẩn tháng 05/2024)

Xem thêm
01/05/2024 | 9259 lượt xem

10 cách thu hút tài lộc vào nhà, kích hoạt may mắn (Mới nhất 2024)

Xem thêm
06/05/2024 | 899 lượt xem

Top 30 trường mầm non ở TP HCM uy tín, chất lượng nhất

Xem thêm
06/05/2024 | 854 lượt xem

Ngũ cốc các loại hạt cho bà bầu: Ăn sao cho đúng, cho ngon?

Xem thêm

Chủ đề hot