Ăn uống gì để hạ huyết áp: Top 11 đồ ăn, thức uống tốt nhất

Huyết áp cao được xem là nguyên nhân hàng đầu gây đột quỵ, bệnh tim cũng như những biến chứng sức khoẻ nguy hiểm khác. Bởi vậy, trong cuộc sống ngày hàng chế độ ăn uống cũng giúp chúng ta hạn chế được huyết áp cao.

Bài viết dưới đây, Happy Nuts gửi đến bạn ăn uống gì để hạ huyết áp và những kinh nghiệm để giảm biến chứng của huyết áp cao.

I. Nên ăn uống gì để hạ huyết áp tốt nhất? 

Có nhiều cách để kiểm soát huyết áp cao, bao gồm thay đổi lối sống và dùng thuốc. Một trong những thay đổi lối sống quan trọng nhất là chế độ ăn uống.

Một chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp bạn giảm huyết áp và giảm nguy cơ mắc các biến chứng của huyết áp cao.

1. Hạt dinh dưỡng tốt cho người huyết áp cao

Hạt dinh dưỡng là một nguồn cung cấp protein, chất béo lành mạnh, chất xơ và các vitamin và khoáng chất quan trọng, bao gồm magiê, kali và vitamin E. Những chất dinh dưỡng này có thể giúp giảm huyết áp.

Một nghiên cứu cho thấy, những người ăn 30 gram hạt dinh dưỡng mỗi ngày có thể giảm huyết áp tâm thu (số trên) khoảng 4 mmHg và huyết áp tâm trương (số dưới) khoảng 2 mmHg.

Các loại hạt dinh dưỡng có vai trò quan trọng cho người huyết áp cao

Một nghiên cứu khác cho thấy, những người ăn 50 gram hạt dinh dưỡng mỗi ngày có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ.

Nếu bạn bị huyết áp cao, hãy thêm hạt dinh dưỡng vào chế độ ăn uống của mình. Bạn có thể ăn hạt dinh dưỡng như một món ăn nhẹ, thêm vào món salad hoặc ngũ cốc ăn sáng.

2. Quả mọng tốt cho người huyết áp cao

Các loại quả mọng như việt quất, mâm xôi và dâu tây có nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho huyết áp cao, bao gồm flavonoid, oxit nitric và anthocyanin. Flavonoid có tác dụng làm giảm huyết áp bằng cách giãn mạch máu.

Oxit nitric có tác dụng tăng cường lưu thông máu và thư giãn mạch máu.

Một nghiên cứu trên 34.000 người có huyết áp cao cho thấy, những người ăn nhiều quả mọng có nguy cơ tăng huyết áp thấp hơn 8% so với những người ăn ít quả mọng.

Vì vậy, nếu bạn đang bị huyết áp cao, hãy ăn nhiều quả mọng như việt quất, mâm xôi và dâu tây để giúp kiểm soát huyết áp của mình.

3. Rau lá xanh đậm

Rau lá xanh đậm là một lựa chọn tuyệt vời để ăn gì hạ huyết áp nhanh. Chúng chứa hàm lượng kali cao, giúp trung hòa lượng natri trong cơ thể và đào thải natri qua đường nước tiểu điều này có thể giúp hạ huyết áp.

Các loại rau lá xanh đậm giàu kali mà bạn nên bổ sung thường xuyên vào chế độ ăn uống, bao gồm rau xà lách, rau diếp, củ cải xanh, rau cải xoăn, rau chân vịt hoặc cải rổ. Để nhận được nguồn kali bổ dưỡng nhất, bạn nên chọn loại rau xanh còn tươi thay vì các loại rau quả đã được đóng hộp. 

Bạn nên chọn rau lá xanh còn tươi để nhận được nguồn kali bổ dưỡng nhất. Tuy nhiên, rau lá xanh lá được đông lạnh cũng là một lựa chọn tốt, vì chúng cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng tương đương như rau tươi, thậm chí dễ bảo quản hơn.

4. Huyết áp cao nên ăn trái cây có múi

Trái cây có múi là một trong những thực phẩm tốt nhất để hạ huyết áp. Chúng chứa nhiều vitamin C, khoáng chất và các hợp chất thực vật có lợi, có thể giúp bảo vệ hệ tim mạch và giảm huyết áp.

Nếu bạn đang bị huyết áp cao, hãy bổ sung trái cây có múi vào chế độ ăn uống của mình. Bạn có thể ăn trái cây có múi tươi, nước ép trái cây có múi hoặc các món ăn có chứa trái cây có múi.

Tuy nhiên, 2 loại nước ép này có thể làm ảnh hưởng đến hoạt động của các loại thuốc hạ huyết áp, do đó trước khi sử dụng, bạn nên trao đổi kỹ với bác sĩ chuyên khoa.

5. Nước ép củ cải đường

Nước ép củ cải đường là một thức uống tuyệt vời để hạ huyết áp. Nó chứa một lượng lớn nitrat, có thể giúp giãn mạch máu và giảm huyết áp.

Một nghiên cứu cho thấy, những người uống nước ép củ cải đường trong vòng 24 giờ có huyết áp giảm trung bình là 4 mmHg.

Nếu bạn đang bị huyết áp cao, hãy thử uống nước ép củ cải đường hàng ngày. Bạn có thể uống nước ép củ cải đường nguyên chất hoặc pha loãng với nước hoặc nước trái cây khác.

Bạn có thể uống nước ép củ cải hoặc đơn giản nấu chín loại củ này lên để ăn. Ngoài ra, củ cải nướng hoặc các món chế biến từ củ cải khác cũng là một lựa chọn lý tưởng cho những người cao huyết áp.

6. Cá béo và cá hồi

Cá béo và cá hồi là những loại cá có chứa nhiều axit béo omega-3, có tác dụng giảm viêm và hạ huyết áp. Ngoài ra, chúng cũng là những thực phẩm cung cấp lượng vitamin D dồi dào, giúp tăng cường quá trình hấp thụ canxi, ngăn ngừa trầm cảm và cải thiện bệnh cao huyết áp.

Một nghiên cứu mới đây đã cho thấy, những người có nồng độ axit béo omega – 3 cao trong máu thường có mức huyết áp tâm thu và tâm trương thấp hơn nhiều so với những người khác.

Ngoài ra, lượng chất béo lành mạnh này cao trong máu cũng giúp hỗ trợ đẩy lùi các tác nhân thúc đẩy mức huyết áp tăng cao.

7. Cà rốt có thể hạ huyết áp

Nếu bạn chưa biết nên ăn gì để hạ huyết áp nhanh thì cà rốt chính là một lựa chọn lành mạnh dành cho bạn. Trong loại củ màu cam này có chứa các hợp chất phenolic, điển hình như caffeic, axit chlorogenic và p – coumaric.

Những hợp chất này có tác dụng làm giãn mạch máu, giảm viêm và huyết áp cao một cách nhanh chóng. Bạn có thể ăn sống hoặc nấu chín cà rốt để ổn định mức huyết áp của mình.

8. Cà chua giàu giá trị dinh dưỡng

Cà chua là một loại thực phẩm giàu giá trị dinh dưỡng và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho người mắc bệnh cao huyết áp.

Cà chua là một nguồn cung cấp dồi dào các sắc tố carotenoid lycopene và kali, giúp hạ huyết áp nhanh chóng và ngăn ngừa nguy cơ phát triển bệnh tim mạch.

Hơn nữa, nó cũng giúp chống lại các tác nhân gây bệnh tim và làm giảm nguy cơ tử vong do các vấn đề liên quan đến tim mạch.

9. Cháo bột yến mạch

Yến mạch là một loại thực phẩm có chứa hàm lượng natri và chất béo thấp, tuy nhiên rất giàu chất xơ.

Do đó, việc ăn cháo yến mạch vào mỗi buổi sáng có thể giúp bạn no lâu hơn, bổ sung nguồn năng lượng cần thiết cho ngày dài và hỗ trợ ổn định mức huyết áp hiệu quả.

Khi chế biến cháo bột yến mạch, bạn nên tránh cho thêm đường. Thay vào đó, hãy lựa chọn các loại trái cây tươi hoặc trái cây đông lạnh để ăn kèm nhằm tăng thêm chất dinh dưỡng cho bữa sáng.

10. Sữa chua không đường

Để trả lời cho câu hỏi ăn gì hạ huyết áp nhanh và ngừa đột quỵ hiệu quả, chúng ta không thể bỏ qua sữa chua không đường.

Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, sữa chua có tác dụng làm giảm mức huyết áp cao nhanh chóng ở phụ nữ, đặc biệt là người ở độ tuổi trung niên.

Bạn có thể thưởng thức sữa chua không đường cùng với các loại hạt hoặc trái cây giàu dinh dưỡng khác để thay thế cho món tráng miệng hoặc dùng làm bữa ăn nhẹ.

11. Tỏi tốt cho người bị huyết áp cao

Tỏi nổi tiếng là thực phẩm có khả năng kháng nấm và kháng sinh tự nhiên. Qua kết quả của nhiều nghiên cứu cho thấy, tiêu thụ tỏi thường xuyên giúp tăng hàm lượng chất oxit nitric, giúp cơ thể thư giãn các mạch máu và tạo điều kiện thuận lợi cho khí huyết lưu thông dễ dàng hơn.

Nhờ những tác dụng trên mà việc tiêu thụ tỏi mỗi ngày có thể giúp những bệnh nhân bị cao huyết áp kiểm soát tốt tình trạng bệnh của mình.

Hơn nữa, chiết xuất từ tỏi cũng được ứng dụng để làm giảm mức huyết áp tâm trương và tâm thu ở những người bị tăng huyết áp.

II. Một số loại hạt dinh dưỡng tốt cho huyết áp cao

1. Hạt Hạnh Nhân

Hạt Hạnh Nhân Các nghiên cứu năm 2011 và 2017 xem xét hiệu quả của việc tiêu thụ hạnh nhân đối với lượng đường trong máu.

Đa phần kết quả đều chỉ ra sự kết hợp hạnh nhân vào chế độ ăn uống của người huyết áp cao loại 2 (trong 12 hoặc 24 tuần) giúp giảm lượng đường trong máu và giảm cả nguy cơ mắc bệnh tim.

Đặc biệt, hạnh nhân giúp giảm tốt chất béo có khả năng gây tắc nghẽn động mạch là cholesterol lipoprotein xuống mức thấp (LDL) và tăng cholesterol lipoprotein lên mức cao (HDL).

2. Quả óc chó đỏ

Các nhà nghiên cứu (Đại học California – Mỹ) phát hiện ra “Nếu người ăn quả óc chó trong 24h có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường bằng 1/2 người không ăn trong cùng thời gian”.

Song song đó, người có nguy cơ mắc huyết áp cao nhưng có chế độ ăn giàu quả óc chó trong 6 tháng có thể tăng tỷ lệ cholesterol tốt mà không ảnh hưởng đến trọng lượng cơ thể.

3. Hạt chia

Có hàm lượng omega-3 cao, hạt chia rất tốt cho  người mắc bệnh huyết áp cao  . Nếu bạn không muốn bổ sung chất béo từ các loại thực phẩm chức năng, ăn hạt chia chính là sự lựa chọn tuyệt vời.

Tuy nhiên, hạt chia có thể giúp tăng cường hoạt động của thuốc điều trị huyết áp nên gây ra tình trạng hạ huyết áp hoặc huyết áp thấp ảnh hưởng sức khỏe của bạn.

4.  Hạt hướng dương

Hạt hướng dương không chỉ sở hữu lượng protein rất cao mà còn chứa ít calo. Không những thế, lượng vitamin E và axit amin trong hạt hướng dương giúp tăng sức đề kháng, ngăn ngừa tình trạng thiếu máu.

5. Hạt dưa, hạt bí

Hai loại hạt quen thuộc này không chỉ thơm ngon mà còn cung cấp các khoáng chất cần thiết như sắt, kali, vitamin, chất béo tốt,… Hạt dưa và hạt bí còn hỗ trợ bà bầu thư giãn, tinh thần phấn chấn thoải mái, ngăn ngừa nguy cơ huyết áp cao.

6.  Đậu phộng

Lạc chứa nhiều axit béo không no, có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất và chuyển hóa cholesterol trong mạch máu diễn ra nhanh chóng, có tác dụng hạ cholesterol trong máu.

Hơn nữa, chất resveratrol chứa trong đậu phộng có thể ức chế sự kết tập tiểu cầu, có tác dụng ngăn ngừa xơ vữa động mạch và một số bệnh tim mạch, mạch máu não.

Ngoài ra, đậu phộng còn chứa rất nhiều các loại vitamin, axit amin, chất xơ thô và các thành phần khác, có thể cải thiện chức năng trao đổi chất của cơ thể con người. Đồng thời, giúp mạch máu không bị áp lực quá mức, đạt được tác dụng hỗ trợ huyết áp.

III. Một số phương pháp khác giúp kiểm soát mức huyết áp hiệu quả

Có nhiều phương pháp khác nhau có thể giúp kiểm soát huyết áp hiệu quả. Ngoài việc xây dựng chế độ ăn uống hợp lý, bạn có thể thử thực hiện các phương pháp sau đây:

  • Bù nước cho cơ thể khi có dấu hiệu tăng huyết áp. Uống từ 1-2 ly nước có thể giúp làm giảm các triệu chứng tăng huyết áp và hỗ trợ khôi phục lại lượng máu đến toàn bộ cơ thể.
  • Ngâm chân với nước nóng giúp máu lưu thông tốt hơn, từ đó đưa mức huyết áp dần trở lại bình thường.
  • Tập thở bằng mũi trái giúp làm giảm hormone gây căng thẳng và thư giãn các mạch máu, nhờ đó mà mức huyết áp được kiểm soát tốt.
  • Bấm huyệt phong trì (GB 20) vừa làm giảm triệu chứng đau đầu vừa hạ huyết áp hiệu quả.
  • Tập thể dục thường xuyên, chẳng hạn như yoga, bơi lội, đi bộ hoặc chạy bộ.
  • Tránh hút thuốc lá và uống nhiều bia rượu cũng như chất kích thích khác.

Tập thể dục thường xuyên, chẳng hạn như yoga, bơi lội, đi bộ hoặc chạy bộ.

Việc thực hiện sớm các biện pháp phòng ngừa và khắc phục cao huyết áp có thể giúp bạn hạn chế nguy cơ dẫn đến các bệnh lý nguy hiểm về tim.

Hơn nữa, kiểm soát tốt mức huyết áp cũng giúp bạn làm giảm các biến chứng nghiêm trọng khác cho sức khỏe.

Nếu bạn đang bị cao huyết áp, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn về phương pháp điều trị phù hợp.

IV. Nên mua hạt dinh dưỡng ở đâu là tốt nhất

Happy Nuts là nhãn hàng thuộc Công ty TNHH Happy Nuts Việt Nam – chuyên phân phối sỉ và lẻ hạt dinh dưỡng nhập khẩu và một số đặc sản vùng miền trong lãnh thổ Việt Nam.

Happy Nuts dành tình yêu cho những sản phẩm có nguồn gốc tự nhiên mang giá trị dinh dưỡng tốt cho sức khỏe và phòng chống bệnh tật. Với mong muốn đưa đến tay người tiêu dùng những sản phẩm chất lượng.

Happy Nuts đã nghiên cứu lựa chọn các hạt tốt nhất trong các loại hạt tốt, cũng như loại bỏ hơn 60% hạt không đạt tiêu chuẩn loại 1, chỉ giữ lại 40% các loại hạt hoàn hảo nhất để tiến hành sản xuất.

Thương hiệu mong muốn nâng cao và bảo vệ sức khỏe người dùng Việt cũng như mang lại những kiến thức đúng đắn trong việc sử dụng các sản phẩm hạt dinh dưỡng hiện nay.

Khắt khe từ khâu lựa chọn nguyên liệu đầu vào, quy trình gia công, đóng gói bao bì. Với cái tâm làm nghề.

Happy Nuts còn xây dựng một quy trình chăm sóc khách hàng trước và sau bán hàng từ cá nhân đến doanh nghiệp để khách hàng cảm nhận được sự tận tâm trong từng hạt dinh dưỡng hạnh phúc.

Tầm nhìn: Trở thành thương hiệu uy tín và chất lượng trong lòng người tiêu dùng Việt.

Sứ mệnh: Vì sức khỏe cộng đồng, Happy Nuts đem đến những sản phẩm dinh dưỡng lượng nhất, nguồn gốc – xuất xứ rõ ràng, tốt cho sức khỏe.

Slogan: Happy Nuts – Sống Khỏe, Tươi Trẻ!

V. NHỮNG KHÁCH HÀNG ĐÃ TIN TƯỞNG SỬ DỤNG SẢN PHẨM CỦA HAPPY NUTS

Với tiêu chí thời gian là vàng, sức khỏe là kim cương, anh Lộc (quận 12) đã tin dùng sản phẩm của Happy Nuts để chăm sóc sức khỏe cho bản thân và gia đình

Chị Hiền mẹ bỉm sữa giữ dáng thành công nhờ thói quen sử dụng các sản phẩm hạt của Happy Nuts.

Chị Loan Phượng sau một thời gian sử dụng, đã lựa chọn sản phẩm của Happy Nuts để khởi nghiệp và đạt được thành công.

Trên đây là danh sách các loại hạt tốt cho bà bầu 3 tháng giữa và những kiến thức hữu ích về hạt dinh dưỡng cho bà bầu.

Hiện Happy Nuts đang có chương trình ưu đãi hấp dẫn dành cho 50 khách hàng khi đặt mua sản phẩm hạt dinh dưỡng trong tháng.

Ngoài ra, Happy Nuts đang tuyển Cộng tác viên kinh doanh hạt dinh dưỡng với chiết khấu cao, để mỗi một cá nhân đều có thể kiếm thêm thu nhập, và đem những sản phẩm sức khỏe đến với mọi nhà.

Hãy liên hệ ngay cho Happy Nuts để được tư vấn cụ thể và lựa chọn cho mình những sản phẩm hạt dinh dưỡng chất lượng nhất nhé.

Thông tin liên hệ:

Địa chỉ: 72 đường số 11, KDC Cityland Park Hills, P.10, Q.Gò Vấp, Tp.Hồ Chí Minh

Điện thoại: 0909 441 959

Email: info@happynuts.vn

—————————————————————————————————————

***CẬP NHẬT MỚI NHẤT TỪ HAPPY NUTS (THÁNG 07/2024)

Mùa Tết Đoàn Viên này, Bánh Trung thu HEALTHY của HAPPY NUTS là lựa chọn quà tặng ấn tượng cho khách hàng, đối tác, nhân viên, người thân,…

Được nhiều khách hàng tin tưởng lựa chọn bởi sự độc đáo và ý nghĩa, như lời chúc sức khoẻ, đoàn viên trong đêm trăng hạnh phúc.

>>> Tham khảo ngay Quà tặng Trung thu của Happy Nuts để lựa chọn các set quà bánh trung thu Healthy ấn tượng, đẳng cấp, phù hợp với nhu cầu.

Ngoài ra, Happy Nuts còn cung cấp set Quà tặng Doanh nghiệp dành tặng khách hàng, đối tác, nhân viên,… thay lời cảm ơn và quan tâm chăm sóc.

Quà tặng Sức khỏe với thành phần cao cấp nhất, gồm các loại hạt thượng hạng, mật ong nguyên chất tốt cho sức khỏe.

Hộp quà thiết kế đẹp mắt, sang trọng, thể hiện đẳng cấp của doanh nghiệp và sự tôn trọng đối với người nhận.

>>> Tham khảo và đặt ngay Set quà tặng cao cấp từ Happy Nuts để lan tỏa năng lượng tích cực, sự quan tâm sâu sắc đến các khách hàng, đối tác, nhân viên,… của doanh nghiệp mình.

Thú vị hơn với trải nghiệm mới “Ăn vặt Healthy” cùng Healthy Snack Hạt Điều Tẩm Vị (sản phẩm mới của HAPPY NUTS).

Thành phần 100% hạt điều Bình Phước được chọn lọc kỹ càng, đảm bảo chất lượng tốt nhất, dồi dào dinh dưỡng.

Hạt điều giòn rụm, phủ lớp gia vị mỏng với 5 hương vị độc đáo. Gói nhỏ tiện lợi, dễ dàng mang theo khi du lịch, picnic hoặc ăn vặt, trà chiều,…

 >>> Xem ngay các lựa chọn Healthy snack với đa dạng hương vị, đặt mua để trở thành những khách hàng đầu tiên trải nghiệm sản phẩm mới.

Hấp dẫn đặc biệt ƯU ĐÃI GIẢM GIÁ áp dụng duy nhất trên Shopee Mall của HAPPY NUTS.

>>> Hãy vào Shopee Happy Nuts Official Store đặt hàng ngay để trải nghiệm các sản phẩm Healthy Snack, các loại hạt dinh dưỡng chất lượng, thơm ngon với mức giá cực ưu đãi.

Nếu bạn có thắc mắc cần giải đáp hoặc cần hỗ trợ trong quá trình mua hàng, hãy liên hệ ngay với Happy Nuts để được phục vụ chu đáo, tận tâm nhất.

Happynuts.vn

(Bài viết cập nhật: 01/07/2024)

Bài viết được xem nhiều nhất

02/07/2024 | 947 lượt xem

Ăn hạt điều rang muối có tốt không? Lưu ý gì khi ăn để có lợi? 

Xem thêm
02/07/2024 | 940 lượt xem

Bà bầu nên ăn bao nhiêu hạt óc chó mỗi ngày (Tháng 07/2024)

Xem thêm
01/07/2024 | 935 lượt xem

25 các món ăn sáng ngon ở Sài Gòn (Địa chỉ chi tiết quán)

Xem thêm
02/07/2024 | 928 lượt xem

22 cách xếp quần áo gọn gàng vào tủ: Nhanh và đơn giản nhất

Xem thêm
02/07/2024 | 920 lượt xem

21 Món quà Tết tặng đồng nghiệp ấn tượng nhất (Cập nhật)

Xem thêm
01/07/2024 | 90 lượt xem

Những cuốn sách dạy con hay nhất từ sơ sinh đến khi khôn lớn

Xem thêm

Chủ đề hot