Bà bầu ăn hạt dẻ cười có tốt không (Kiến thức chuẩn tháng 07/2024)

Khi mang thai, phụ nữ cần phải cẩn thận khi quyết định lựa chọn thực phẩm nạp vào cơ thể.

Trong giai đoạn này, dinh dưỡng có vai trò cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe bà bầu, cũng như sự phát triển của thai nhi.

Hạt dẻ cười là một loại thực phẩm tự nhiên, lành mạnh, chứa thành phần dinh dưỡng đa dạng, mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho người dùng.

Vậy bà bầu ăn hạt dẻ cười có tốt không? Để trả lời cho câu hỏi này, bạn hãy tham khảo bài viết dưới đây nhé.

I. Thành phần dinh dưỡng của hạt dẻ cười

Theo USDA thì trong 28gr hạt dẻ cười chứa 159 kcal, 12,8gr chất béo, 5,73gr protein, 3gr chất xơ, 2,17gr đường, 7,71gr carb,…

Ngoài ra nó còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe như vitamin A, B, E, axit folic, sắt, magie, canxi, kali,….

(Nguồn trích: https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170184/nutrients)

Hạt dẻ cười chứa lượng calo rất thấp nhưng cung cấp nhiều năng lượng cần thiết cho hoạt động của cơ thể.

Ngoài ra, nó lại dồi dào các chất dinh dưỡng thiết yếu, có lợi cho sức khỏe người dùng.

Hạt dẻ cười chứa thành phần dinh dưỡng đa dạng tốt cho sức khỏe

II. Bà bầu ăn hạt dẻ cười có tốt không?

Hạt dẻ cười có giá trị dinh dưỡng cao, chứa nhiều protein, chất xơ, canxi, kali, folate, magie và sắt.

Về cơ bản, tất cả các chất này đều là yếu tố quan trọng cho sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi.

Do đó, phụ nữ mang thai ăn hạt dẻ cười hoàn toàn tốt, miễn là ăn với một lượng phù hợp và ăn đúng cách.

Một khẩu phần hạt dẻ cười có thể đáp ứng gần như tất cả các nhu cầu hàng ngày của bà bầu về sắt, canxi, folate và kali.

Ăn hạt dẻ cười rất tốt cho sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi

Việc kết hợp hạt dẻ cười vào chế độ ăn uống phù hợp sẽ đem lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe mẹ và bé.

1. Hỗ trợ sự phát triển của thai nhi

Hạt dẻ cười chứa một lượng lớn protein cần thiết cho sự phát triển các mô và cơ của thai nhi.

Bên cạnh đó, nó cũng chứa khá nhiều vitamin B phức hợp rất quan trọng cho sự phát triển của thai nhi.

2. Tăng cường khả năng miễn dịch

Hạt dẻ cười rất giàu chất chống oxy hóa bao gồm carotene, các chất polyphenolic, vitamin A và E, giúp tăng cường khả năng miễn dịch cho bà bầu.

3. Chống viêm

Bản chất chống viêm của hạt dẻ cười giúp chống lại các cơn đau và sưng khớp thường gặp khi mang thai, giúp mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh.

4. Tốt cho sự phát triển não bộ của thai nhi

Hạt dẻ cười chứa một hàm lượng lớn axit béo Omega – 3 như axit oleic, linoleic và vitamin B1. Các chất này đều rất cần thiết cho sự phát triển trí não của bé.

Thành phần dinh dưỡng trong hạt dẻ cười hỗ trợ cho sự phát triển trí não của thai nhi

5. Điều trị táo bón

Hàm lượng chất xơ trong hạt giúp hỗ trợ tiêu hóa dễ dàng và điều hòa nhu động ruột.

Nó cũng giúp giảm tình trạng táo bón do thay đổi nội tiết tố trong thời kỳ đầu mang thai của bà bầu.

6. Ngăn ngừa thiếu máu

Chất sắt và các khoáng chất thiết yếu khác có trong hạt dẻ cười giúp hình thành các tế bào hồng cầu.

Bổ sung hạt dẻ cười trong chế độ ăn uống sẽ giúp ngăn ngừa bệnh thiếu máu.

Đặc biệt là trong thời kỳ mang thai, vì khi đó cơ thể cần nhiều tế bào máu hơn bình thường.

7. Cân bằng lượng lipid

Các axit béo không bão hòa đơn có trong hạt dẻ cười có thể giúp tăng mức cholesterol tốt và giảm cholesterol xấu, từ đó giúp cân bằng mức lipid.

III. Các giai đoạn trong thai kỳ mà bà bầu nên ăn hạt dẻ cười

Dinh dưỡng rất quan trọng trong suốt giai đoạn thai kỳ của mẹ bầu.

Với giá trị dinh dưỡng cao, hạt dẻ cười là thực phẩm mà mẹ bầu không nên bỏ qua, đặc biệt trong 3 tháng đầu và 3 tháng cuối thai kỳ.

Mẹ bầu có thể ăn hạt dẻ cười trong suốt thai kỳ, đặc biệt 3 tháng đầu và 3 tháng cuối

Loại hạt này không chỉ tốt cho sức khỏe của mẹ bầu mà còn giúp ích rất nhiều trong quá trình phát triển của thai nhi.

Đối với 3 tháng đầu, việc tiêu thụ hạt dẻ cười rất tốt sự phát triển não bộ của thai nhi, cải thiện sức khỏe của mẹ.

Bên cạnh đó, nó còn có thể giúp tránh tình trạng thiếu hụt chất dinh dưỡng trong tương lai cho bé.

3 tháng cuối là giai đoạn các cơ quan cơ thể và tế bào thần kinh của thai nhi sẽ tăng tốc hoàn thiện.

Do đó, việc mẹ bầu ăn điều trong giai đoạn này sẽ cung cấp dinh dưỡng cần thiết, giúp trẻ thông minh khi trưởng thành.

————————————————————————————————————————————————————————————————————————–

Tham khảo thêm bài viết bà bầu ăn hạt hạnh nhân vào thời điểm nào để có thêm thông tin hữu ích, giúp mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh.

————————————————————————————————————————————————————————————————————————–

IV. Các lưu ý khi ăn hạt dẻ cười để đem lại hiệu quả tốt nhất cho bà bầu

1. Chỉ ăn đủ khẩu phần ăn một ngày

Dù tốt cho sức khỏe như thế nào, bất cứ thứ gì tiêu thụ quá mức đều có thể gây hại cho cơ thể, với hạt dẻ cười cũng vậy.

Mẹ bầu không nên tiêu thụ nhiều hơn 15 hạt dẻ cười trong một ngày.

Mẹ bầu nên ăn hạt dẻ cười đúng khẩu phần trong ngày để có lợi cho sức khỏe

Ăn quá nhiều hạt dẻ cười khi mang thai có thể dẫn đến một số tác dụng phụ như táo bón, tiêu chảy, đầy hơi, buồn nôn, đau đầu.

Ngoài ra, ở phụ nữ mang thai, ăn quá nhiều hạt dẻ cười thậm chí có thể dẫn đến đau bụng, tăng nguy cơ sinh non.

(Nguồn trích: http://benhviencamxuyen.hatinh.gov.vn/p/go-roi-thac-macba-bau-co-nen-an-hat-de-cuoian-bao-nhieu-la-phu-hop.html)

Bên cạnh đó, bà bầu cũng không nên ăn cả khẩu phần của một ngày trong một lúc, vì có thể gây chướng bụng, đầy hơi.

Thay vào đó, hãy chia nhỏ lượng ăn trong từng bữa, sẽ giúp hấp thu tối đa dinh dưỡng có trong hạt.

2. Nên ăn vào buổi sáng để đem lại hiệu quả tốt nhất

Thời gian tốt nhất để bà bầu ăn hạt dẻ cười là vào buổi sáng, từ 6 giờ 30 phút đến 9 giờ sáng.

Vì đây là bữa ăn đầu tiên trong ngày, là khoảng thời gian ruột non hấp thụ tối đa chất dinh dưỡng.

Tuy nhiên, bà bầu cũng có thể ăn vào buổi trưa, hoặc ăn như bữa phụ buổi chiều, khi nào cơ thể cảm thấy đói và thèm ăn.

3. Lựa chọn hạt dẻ cười đảm bảo chất lượng

Trong giai đoạn mang thai, thực phẩm mà mẹ tiêu thụ sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của thai nhi.

Do vậy, bà bầu cần đảm bảo tiêu thụ các loại thực phẩm chất lượng, đảm bảo vệ sinh, để tránh các vấn đề như ngộ độc thực phẩm, tiêu chảy,…

Không nên ăn các loại hạt đã bị ẩm mốc xanh, không còn giòn hoặc đã hết hạn sử dụng.

Nên mua hạt dẻ cười được đóng gói trong bao bì kín để bảo quản được tốt nhất.

Hạt dẻ cười của Happy Nuts đảm bảo chất lượng, an toàn thực phẩm

4. Chọn hạt dẻ cười sấy khô nguyên chất

Hạt dẻ cười thường được chế biến bằng 2 cách sấy khô hoặc chiên. Đối với cách chiên sẽ bị mất đi một số chất dinh dưỡng.

Bên cạnh đó, các sản phẩm có thêm muối cho quá trình chế biến, có thể làm tăng huyết áp, không tốt trong thời gian mang thai.

Do đó, tốt nhất mẹ bầu nên chọn ăn hạt dẻ cười sấy khô nguyên chất, để tối đa hàm lượng chất dinh dưỡng, tránh các vấn đề liên quan tim mạch, thận.

6. Không ăn hạt dẻ cười khi có tiền sử bị dị ứng hạt

Trong hạt dẻ cười có chứa axit anacardic, một hợp chất hóa học có thể gây dị ứng.

Do đó, nếu bà bầu có tiền sử bị dị ứng với các loại hạt khác thì có khả năng sẽ bị dị ứng với hạt dẻ cười.

6. Nên kết hợp với các thực phẩm lành mạnh khác

Có thể ăn hạt dẻ cười kết hợp với trái cây, rau củ, sữa chua, sữa tươi không đường,…

Điều này sẽ giúp cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể, đem lại lợi ích tốt nhất cho sức khỏe.

Bên cạnh đó còn giúp tránh được tình trạng sử dụng quá lượng hạt trong ngày.

Đa dạng nguồn dinh dưỡng cho mẹ bầu bằng cách kết hợp nhiều loại thực phẩm tốt cho sức khỏe

V. Thực đơn bổ dưỡng cho bà bầu với hạt dẻ cười

Có rất nhiều cách để bạn có thể đưa hạt dẻ cười vào chế độ ăn uống hàng ngày khi mang thai.

1. Sữa hạt dẻ cười

Nguyên liệu

Nhân hạt dẻ cười: 50 gram

Yến mạch: 50 gram

Nước lọc: 1 lít

Đường phèn

Cách chế biến

Bước 1: Rửa sạch hạt dẻ cười với nước sạch, sau đó ngâm trong nước hòa với một ít muối từ 10-12 tiếng cho hạt dẻ mềm ra.

Bước 2: Yến mạch ngâm nước khoảng 4 tiếng, khoảng 30 phút thay nước một lần tránh yến mạch bị chua.

Bước 3: Vớt hạt dẻ ra, trần qua nước sôi, vớt ra rổ để ráo.

Bước 4: Cho cả yến mạch và hạt dẻ cười vào máy xay sinh tố cùng nước lọc.

Bước 5: Dùng rây hoặc vải sạch để lọc bỏ xác của hạt.

Bước 6: Đun sữa trên lửa nhỏ, cho đường phèn vào (lượng ít hay nhiều tùy thuộc vào khẩu vị) khuấy đều tay cho đến khi sữa sôi lăn tăn khoảng 10 phút thì tắt bếp.

Bước 7: Đổ ra ly thủy tinh, chờ cho bớt nóng rồi thưởng thức. Nếu dùng không hết có thể cho vào bình, bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh, dùng dần trong 2 ngày đổ lại.

Sữa hạt dẻ cười thơm ngon, bổ dưỡng, rất tốt cho mẹ bầu

2. Salad đào, hạt dẻ cười

Nguyên liệu

Đào chín: 3 trái 

Xà lách rocket: 200 gr 

Hạt dẻ cười: 50 gr 

Gia vị gồm: Nước cốt chanh, muối, đường, dầu ô liu,…

Cách chế biến

Bước 1: Rau xà lách rửa sạch, để ráo nước. Đào rửa sạch, bỏ hạt, cắt lát theo chiều dọc. Hạt dẻ cười tách vỏ, cắt nhỏ. 

Bước 2: Pha hỗn hợp trộn salad với 1 muỗng canh nước cốt chanh, 1 muỗng cà phê dầu ô liu, 1/2 muỗng canh đường, 1/4 muỗng cà phê muối.

Bước 3: Cho vào đó rau xà lách, đào cắt lát, thêm hạt dẻ cười vào tô. Rưới nước sốt đã chuẩn bị lên, trộn đều tất cả nguyên liệu lại với nhau cho thấm đều nước sốt.

Bước 4: Cuối cùng là rắc một ít hạt dẻ cười lên trên là đã hoàn thành món ăn.

Món salad đào, hạt dẻ cười lành mạnh, kích thích vị giác cho mẹ bầu

3. Sữa chua đông lạnh hạt dẻ cười

Đây là một món tráng miệng lành mạnh mẹ bầu có thể thưởng thức mà không phải lo lắng sẽ ảnh hưởng sức khỏe của mẹ hoặc em bé.

Nguyên liệu

1 cốc sữa chua đông lạnh

1/2 chén hạt dẻ cười nghiền

2 quả chuối nghiền

1/2 chén mật ong

1 muỗng cà phê chiết xuất vani

Cách chế biến

Bước 1: Cho tất cả nguyên liệu, ngoại trừ hạt dẻ cười, vào một cái bát và đánh cho đến khi hòa quyện.

Bước 2: Cho 3/4 số hạt dẻ cười đã nghiền vào trộn đều, theo chuyển động ‘hình số 8’, để không có nhiều bọt khí.

Bước 3: Đổ hỗn hợp vào khay và rắc phần hạt dẻ cười nghiền nát còn lại lên trên.

Bước 4: Dùng màng bọc thực phẩm đậy kín, sau đó cho vào ngăn đông tủ lạnh trong ba đến bốn giờ.

Bước 5: Khi hỗn hợp đã đông cứng, lấy ra và thưởng thức.

Món tráng miệng thơm ngon, giàu dinh dưỡng với sự kết hợp giữa sữa chua, trái cây và hạt dẻ cười

4. Ăn trực tiếp

Bà bầu có thể sử dụng hạt dẻ cười như là bữa phụ giàu dinh dưỡng, thơm ngon hàng ngày.

Thời điểm tốt nhất để ăn hạt điều dạng này là vào bữa xế hoặc lúc nào bạn cảm thấy đói bụng, thèm ăn.

—————————————————————————————————–

Ngoài hạt dẻ cười, hạt dẻ cũng là một thực phẩm mẹ bầu nên chọn để bổ sung vào thực đơn hàng ngày.

Trong 100g hạt dẻ chứa 559 kcal, 49g lipid, 6g chất xơ, 11g carbohydrate, 30g protein, 7mg natri, 809mg kali.

Ngoài ra, hạt dẻ còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất thiếu yếu cho cơ thể như vitamin C, B6, sắt, canxi, magie,…

Ngoài ra, nó còn có chứa hoạt chất aescin cải thiện sức khỏe hệ tim mạch và chống viêm hiệu quả.

Với thành phần dinh dưỡng đa dạng, bà bầu ăn hạt dẻ rất tốt cho sức khỏe, cung cấp năng lượng và dinh dưỡng thiết yếu cần thiết cho cơ thể.

>>> Xem ngay bà bầu ăn hạt dẻ có tốt không và các loại hạt tốt cho bà bầu 3 tháng giữa để có thêm kiến thức giúp bạn chăm sóc thai kỳ khỏe mạnh.

—————————————————————————————————-

VI. Mua hạt dẻ cười uy tín, đảm bảo chất lượng cho bà bầu ở đâu?

Để mua được hạt dẻ cười chất lượng, bạn nên tìm hiểu rõ nguồn gốc cũng như cơ sở bán sản phẩm có uy tín không.

Happy Nuts là đơn vị chuyên cung cấp sản phẩm hạt dẻ cười đảm bảo chất lượng, có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, an toàn cho bà bầu sử dụng.

Sản phẩm của Happy Nuts đảm bảo có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng

Các sản phẩm tại Happy Nuts được chế biến từ nguyên liệu tươi ngon, chọn lựa thủ công tỉ mỉ, đảm bảo chất lượng tuyệt đối.

Sử dụng công nghệ sấy lạnh, máy móc hiện đại, quy trình khép kín, kiểm soát chặt chẽ, đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm.

Tại Happy Nuts, quy trình được kiểm soát chặt chẽ, đảm bảo chất lượng sản phẩm

Bên cạnh chất lượng sản phẩm tốt, Happy Nuts còn xây dựng dịch vụ chăm sóc khách hàng tận tâm, đảm bảo cho khách hàng có một trải nghiệm mua sắm thú vị.

Ngoài các sản phẩm hạt dẻ cười, tại Happy Nuts còn cung cấp đa dạng các sản phẩm như hạt óc chó, macca, hạt điều, hạnh nhân, hạt bí xanh, Granola…

Tất cả các sản phẩm này cũng đều rất tốt cho bà bầu, giúp bổ sung dinh dưỡng trong thai kỳ, đa dạng sự lựa chọn cho thực đơn hàng ngày.

VII. Những khách hàng đã tin tưởng sử dụng sản phẩm của Happy Nuts

Rất nhiều khách hàng đã tin tưởng sử dụng sản phẩm của Happy Nuts để chăm sóc sức khỏe cho bản thân và gia đình

Anh Lộc (quận 12) đã tin dùng sản phẩm của Happy Nuts để nạp đầy năng lượng cho một ngày làm việc bận rộn

Chị Hiền mẹ bỉm sữa giữ dáng thành công nhờ thói quen sử dụng các sản phẩm hạt của Happy Nuts

Chị Loan Phượng sau một thời gian sử dụng, đã lựa chọn sản phẩm của Happy Nuts để khởi nghiệp và đạt được thành công

Nếu bạn đang có nhu cầu tìm mua hạt dinh dưỡng, Granola, hãy liên hệ ngay cho Happy Nuts để được tư vấn cụ thể và lựa chọn cho mình những sản phẩm chất lượng nhất.

CÔNG TY TNHH HAPPY NUTS VIỆT NAM

Hotline: 0962 333 851

Email: Info@happynuts.vn

—————————————————————————————————————

***CẬP NHẬT MỚI NHẤT TỪ HAPPY NUTS (THÁNG 07/2024)

Mùa Tết Đoàn Viên này, Bánh Trung thu HEALTHY của HAPPY NUTS là lựa chọn quà tặng ấn tượng cho khách hàng, đối tác, nhân viên, người thân,…

Được nhiều khách hàng tin tưởng lựa chọn bởi sự độc đáo và ý nghĩa, như lời chúc sức khoẻ, đoàn viên trong đêm trăng hạnh phúc.

>>> Tham khảo ngay Quà tặng Trung thu của Happy Nuts để lựa chọn các set quà bánh trung thu Healthy ấn tượng, đẳng cấp, phù hợp với nhu cầu.

Ngoài ra, Happy Nuts còn cung cấp set Quà tặng Doanh nghiệp dành tặng khách hàng, đối tác, nhân viên,… thay lời cảm ơn và quan tâm chăm sóc.

Quà tặng Sức khỏe với thành phần cao cấp nhất, gồm các loại hạt thượng hạng, mật ong nguyên chất tốt cho sức khỏe.

Hộp quà thiết kế đẹp mắt, sang trọng, thể hiện đẳng cấp của doanh nghiệp và sự tôn trọng đối với người nhận.

>>> Tham khảo và đặt ngay Set quà tặng cao cấp từ Happy Nuts để lan tỏa năng lượng tích cực, sự quan tâm sâu sắc đến các khách hàng, đối tác, nhân viên,… của doanh nghiệp mình.

Thú vị hơn với trải nghiệm mới “Ăn vặt Healthy” cùng Healthy Snack Hạt Điều Tẩm Vị (sản phẩm mới của HAPPY NUTS).

Thành phần 100% hạt điều Bình Phước được chọn lọc kỹ càng, đảm bảo chất lượng tốt nhất, dồi dào dinh dưỡng.

Hạt điều giòn rụm, phủ lớp gia vị mỏng với 5 hương vị độc đáo. Gói nhỏ tiện lợi, dễ dàng mang theo khi du lịch, picnic hoặc ăn vặt, trà chiều,…

 >>> Xem ngay các lựa chọn Healthy snack với đa dạng hương vị, đặt mua để trở thành những khách hàng đầu tiên trải nghiệm sản phẩm mới.

Hấp dẫn đặc biệt ƯU ĐÃI GIẢM GIÁ áp dụng duy nhất trên Shopee Mall của HAPPY NUTS.

>>> Hãy vào Shopee Happy Nuts Official Store đặt hàng ngay để trải nghiệm các sản phẩm Healthy Snack, các loại hạt dinh dưỡng chất lượng, thơm ngon với mức giá cực ưu đãi.

Nếu bạn có thắc mắc cần giải đáp hoặc cần hỗ trợ trong quá trình mua hàng, hãy liên hệ ngay với Happy Nuts để được phục vụ chu đáo, tận tâm nhất.

Happynuts.vn

(Bài viết cập nhật: 02/07/2024)