Bữa Tối Ăn Gì Để Giảm Mỡ Bụng (Top Các Thực Phẩm Nên Ăn)

Trong văn hóa của người Châu Á nói chung, bữa tối được xem là một trong những bữa ăn chính vô cùng quan trọng. Tuy nhiên nếu ăn quá nhiều vào buổi tối sẽ rất dễ dẫn đến nguy cơ béo phì cũng như tích tụ mỡ bụng.

Chính vì vậy, rất nhiều người đặt ra câu hỏi bữa tối ăn gì để giảm mỡ bụng một cách hiệu quả? Hãy cùng Happy Nuts đi tìm lời giải đáp trong bài viết dưới đây nhé.

I. Nguyên tắc xây dựng bữa tối cho người giảm cân

Nhiều người giảm cân lựa chọn sử dụng phương pháp nhịn ăn bữa tối, tuy nhiên trên thực tế đây lại là một cách làm sai lầm. Để có thể kiểm soát cân nặng và mỡ thừa tối ưu, bạn cần có nguyên tắc xây dựng bữa tối phù hợp.

1. Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ

Nguyên tắc đầu tiên bạn cần nhớ chính là bổ sung thêm nhiều thực phẩm chứa chất xơ trong khẩu phần ăn của mình. Chất xơ là một thành phần không thể thiếu trong bữa ăn hàng ngày nhất là đối với chế độ ăn kiêng.

Theo nghiên cứu của các chuyên gia, chất xơ thường được tìm thấy nhiều trong các loại rau xanh, củ quả, trái cây hoặc các hạt dinh dưỡng. Những thực phẩm này  giúp bạn cảm thấy no lâu hơn  từ đó giảm cảm giác thèm ăn.

Khi sử dụng rau xanh, các loại hạt có chứa nhiều chất xơ vào buổi tối còn hỗ trợ đẩy nhanh tốc độ đốt cháy mỡ thừa. Chính vì vậy có thể nói đây là phương pháp giảm cân hiệu quả mà vẫn đảm bảo an toàn tuyệt đối.

Rau xanh cung cấp lượng chất xơ dồi dào cho cơ thể

2. Hạn chế ăn thức ăn nhiều đường và chất béo

Một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng béo phì, thừa cân phổ biến nhất hiện nay là lượng đường và chất béo nạp vào cơ thể vượt quá tiêu chuẩn.

Sử dụng quá nhiều thức ăn chứa đường và chất béo vào buổi tối không chỉ khiến cân nặng tăng nhanh mà còn kéo theo nhiều bệnh lý nguy hiểm khác.

Do đó, lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng dành cho bạn để giảm cân an toàn là hạn chế sử dụng thực phẩm chứa nhiều đường và chất béo không lành mạnh. Thay vào đó, bạn có thể dùng những loại đường tự nhiên, đường ăn kiêng với hàm lượng vừa phải.

3. Cân bằng protein

Cân bằng protein được coi là chìa khóa quan trọng giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Bạn nên ưu tiên sử dụng các thực phẩm chứa nhiều protein nhưng ít chất béo và đường. Điển hình nhất là các loại thịt trắng như gà, cá, tôm, hải sản, hạt dinh dưỡng,…

Việc cân bằng protein giúp bạn có đủ năng lượng cho buổi tối, giúp cơ thể thoải mái và không bị cảm giác căng tức bụng. Ngoài ra đây cũng là nguồn dinh dưỡng thiết yếu giúp tăng cường sức đề kháng, thúc đẩy sự phát triển toàn diện của cơ thể.

Protein trong các loại hạt có tác dụng tốt đối với người giảm cân, ăn kiêng

4. Hạn chế tinh bột

Một nguyên tắc vô cùng quan trọng khác giúp bạn giảm mỡ thừa hiệu quả chính là hạn chế tinh bột.

Tinh bột là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng tăng cân, béo phì ở nhiều quốc gia trên thế giới. Đặc biệt nếu sử dụng vào buổi tối, các chất béo không thể chuyển hóa và tích tụ dần tạo thành mỡ bụng.

Giải pháp hiệu quả nhất cho việc cắt giảm tinh bột chính là ăn các thực phẩm chứa tinh bột lành mạnh như khoai lang, ngô,…vừa giúp bạn duy trì lượng calo phù hợp vừa hạn chế cảm giác đói khi về đêm.

5. Luôn đảm bảo uống đủ nước

Uống đủ nước là yếu tố quan trọng không thể thiếu trong chế độ giảm cân vào bữa tối. Cung cấp một lượng nước vừa đủ, dao động từ 2 – 2,5 lít sẽ hạn chế việc tích tụ mỡ thừa cũng như duy trì cảm giác no lâu của bạn.

Tuy nhiên chỉ nên sử dụng với lượng vừa phải, nếu uống quá nhiều có thể dẫn tới tình trạng tiểu đêm, ngủ không ngon giấc.

Việc tự cân bằng chế độ dinh dưỡng và hàm lượng nước nạp vào cơ thế chính là chìa khóa quan trọng giúp bạn sở hữu thân hình thon gọn vạn người mê.

Uống đủ nước mỗi ngày để duy trì cơ thể khỏe mạnh, vóc dáng mảnh mai

————————————————————————————————————————————————————————————————————————–

Tham khảo ngay ăn gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất (cập nhật mới nhất tháng 07/2024) để có thêm thông tin hữu ích, giúp đem lại bữa ăn tốt sức khỏe, đẹp da, giữ dáng.

————————————————————————————————————————————————————————————————————————–

II. Bữa tối ăn gì để giảm mỡ bụng? Gợi ý những thực phẩm nên ăn

Một nguyên tắc ăn uống hợp lý không thể thiếu được sự xuất hiện các các loại thực phẩm lành mạnh. Một số gợi ý dưới đây sẽ giúp bạn có thêm lựa chọn cho bữa tối “healthy” của mình.

1. Trứng

Trứng là thực phẩm được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích sử dụng trong bữa tối cho thực đơn của người giảm cân.

Trứng luộc tuy là món ăn đơn giản nhưng chứa rất nhiều protein và các chất dinh dưỡng có lợi khác như vitamin A, K, D,,..

Mỗi buổi tối sử dụng một quả trứng sẽ giúp hạn chế tích tụ mỡ cũng như nguồn năng lượng dư thừa. Bạn có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau ngoài trứng luộc như trứng hấp, trứng nướng tuy nhiên không nên ăn trứng chiên vì chứa hàm lượng dầu mỡ cao.

Trứng là thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn của những người giảm cân

2. Cá hồi

Đối với những người giảm cân, thực đơn bổ sung cá hồi là gợi ý vô cùng hoàn hảo. Trong thành phần chính của cá hồi có chứa omega – 3, protein, magie với hàm lượng tương đối cao, cá hồi hấp giúp giữ lại hương vị tươi ngon, thơm ngọt, kích thích vị giác.

Ngoài cá hồi bạn cũng có thể sử dụng thêm một số loại hải sản khác như cá thu, cá trích, cá ngừ,…Lưu ý nhỏ trong quá trình chế biến nên hạn chế sử dụng dầu mỡ để tránh lượng calo nạp vào cơ thể quá cao dẫn đến thừa cân.

3. Thịt nạc đỏ, ức gà

Các loại thịt như thịt nạc đỏ và ức gà thường có ít chất béo hòa tan – một thành phần có thể gây nên tình trạng béo phì. Chính vì vậy chúng thường được sử dụng trong các món ăn vào bữa tối cho người đang trong chế độ ăn kiêng.

Bên cạnh vai trò kiểm soát và quản lý cân nặng, thịt nạc đỏ, ức gà còn bổ sung nguồn protein dồi dào cùng với các chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Mặc dù vậy bạn cũng cần cân đối lượng thịt sử dụng hàng tuần, không nên ăn quá nhiều.

Sử dụng ức gà sẽ không gây ra tình trạng tăng cân, mỡ bụng

4. Khoai tây và các loại củ

Khoai tây và các loại củ chứa hàm lượng tinh bột ở mức thấp, giúp no lâu mà không hề tích tụ mỡ thừa như các loại thực phẩm chứa tinh bột khác.

Bên cạnh đó các loại củ quả còn chứa lượng lớn chất xơ cũng như khoáng chất và vitamin. Nếu bạn sử dụng đều đặn sẽ mang đến tác dụng bảo vệ cơ thể, tăng cường hệ thống miễn dịch một cách toàn diện.

5. Chuối, bơ

Chuối và bơ được xếp vào danh sách các thực phẩm lành mạnh nên sử dụng cho bữa tối nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả. Trong bơ chứa các chất béo, axit oleic không bão hòa, ngoài ra còn có lượng nước, kali và chất xơ,…đều là những thành phần giúp cung cấp năng lượng hiệu quả mà không gây tăng cân.

Sẽ không quá bất ngờ khi trong thực đơn của người ăn kiêng thường xuyên xuất hiện chuối, loại trái cây này có nhiều chất xơ mang lại hiệu quả cao trong việc kích thích tiêu hóa.

Bên cạnh đó, khi lên men trong dạ dày, chuối sẽ giúp cơ thể đốt cháy khoảng 10% lượng chất béo chuyển hóa thành mỡ thừa.

Chuối và bơ là hai thực phẩm tốt cho sức khỏe đặc biệt là đối với đang giảm cân

6. Các loại hạt

Sẽ là một thiếu sót lớn nếu chế độ ăn giảm cân bữa tối của bạn thiếu đi các loại hạt. Các nghiên cứu đã chứng minh, trong thành phần của các loại hạt dinh dưỡng chứa nhiều protein, chất xơ, vi chất thiết yếu cho cơ thể, đặc biệt hoàn toàn không dẫn đến tình trạng thừa cân khi sử dụng lâu dài.

Mỗi ngày nên sử dụng đúng lượng hạt theo khuyến cáo bạn sẽ thấy hiệu quả giảm cân được tăng lên rõ rệt. Bên cạnh việc ăn trực tiếp, để tránh ngán bạn cũng có thể kết hợp chế biến thành nhiều món ăn hoặc thức uống khác.

7. Ngũ cốc Granola

Ngũ cốc Granola bao gồm nhiều loại trái cây khô, hạt dinh dưỡng, yến mạch,…kết hợp lại với nhau. Khi sử dụng bạn có thể kết hợp với một số loại sữa hoặc sữa chua để tăng thêm hương vị.

Sử dụng ngũ cốc Granola vào buổi sáng hoặc buổi tối để bổ sung năng lượng và dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể. Trong đó thích hợp nhất để sử dụng cho những người đang giảm cân, người trong chế độ ăn kiêng, tập gym, và bà bầu.

Sử dụng ngũ cốc Granola là lựa chọn được nhiều chị em tin dùng.

III. Mẹo giúp giảm mỡ bụng khi ăn tối

Bên cạnh kết hợp và xây dựng một thực đơn bữa tối hợp lý, hạn chế tinh bột, lượng đường, chất béo,…bạn có thể áp dụng một số mẹo giảm mỡ bụng dưới đây để mang lại kết quả tốt nhất.

Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục và hoạt động thể chất thường xuyên kết hợp với chế độ ăn hợp lý là biện pháp tốt nhất giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Mỗi ngày  nên tập thể dụng khoảng 30 phút vào buổi sáng và tối bạn sẽ thấy hiệu quả tăng cường rõ rệt.

Giảm thiểu căng thẳng, stress: Giảm cân là một quá trình đòi hỏi sự kiên trì, do đó bạn không cần quá căng thẳng, stress. Điều quan trọng nhất là giữ cho mình một tâm trạng thoải mái, vui vẻ để việc giảm cân không còn trở nên áp lực.

Ngủ đủ giấc: Ngủ đủ giấc cũng là một mẹo giúp kiểm soát cân nặng một cách hiệu quả. Mỗi ngày cần ngủ đủ từ 7 – 8 tiếng, khi đó bạn sẽ có tâm lý thoải mái và thể trạng tốt nhất.

Kết hợp linh hoạt các loại thực phẩm: Trong chế độ ăn bạn nên kết hợp linh hoạt các loại thực phẩm có lợi cho cơ thể. Việc này vừa giúp bổ sung chất dinh dưỡng, hỗ trợ giảm cân hiệu quả vừa giúp thực đơn hàng ngày của bạn trở lên phong phú.

IV. Mua ngũ cốc Granola tại Happy Nuts

Sử dụng ngũ cốc Granola là phương pháp hiệu quả giúp bạn giảm cân, tuy nhiên hiện nay trên thị trường có không ít các sản phẩm được làm giả, làm nhái, chất lượng kém. Do đó bạn cần hết sức chú ý trong quá trình chọn mua.

Happy Nuts là địa chỉ cung cấp ngũ cốc Granola uy tín, nhận được nhiều đánh giá và phản hồi tích cực từ khách hàng. Hoạt động với phương châm mang đến các sản phẩm an toàn tuyệt đối, bảo vệ sức khỏe cho người tiêu dùng, Happy Nuts luôn chú trọng trong từng công đoạn.

Bắt nguồn từ tình yêu dành cho những sản phẩm có nguồn gốc từ tự nhiên, Happy Nuts đảm bảo tất cả các nguyên liệu đều được lựa chọn kỹ càng, trong số những hạt tốt chọn ra 40% hạt hoàn hảo nhất để sản xuất. Đặc biệt là cung cấp các sản phẩm đa dạng, phù hợp với mọi nhu cầu của khách hàng.

Granola của Happy Nuts là sự lựa chọn hoàn hảo nhất trên thị trường

Như vậy, câu hỏi bữa tối ăn gì để giảm mỡ bụng đã có câu trả lời chi tiết trong bài viết trên. Nếu bạn có nhu cầu đặt hàng hoặc tìm hiểu các sản phẩm của Happy Nuts, hãy nhanh chóng liên hệ để nhận tư vấn và mua hàng ngay từ hôm nay.

—————————————————————————————————————

***CẬP NHẬT MỚI NHẤT TỪ HAPPY NUTS (THÁNG 07/2024)

Mùa Tết Đoàn Viên này, Bánh Trung thu HEALTHY của HAPPY NUTS là lựa chọn quà tặng ấn tượng cho khách hàng, đối tác, nhân viên, người thân,…

Được nhiều khách hàng tin tưởng lựa chọn bởi sự độc đáo và ý nghĩa, như lời chúc sức khoẻ, đoàn viên trong đêm trăng hạnh phúc.

>>> Tham khảo ngay Quà tặng Trung thu của Happy Nuts để lựa chọn các set quà bánh trung thu Healthy ấn tượng, đẳng cấp, phù hợp với nhu cầu.

Ngoài ra, Happy Nuts còn cung cấp set Quà tặng Doanh nghiệp dành tặng khách hàng, đối tác, nhân viên,… thay lời cảm ơn và quan tâm chăm sóc.

Quà tặng Sức khỏe với thành phần cao cấp nhất, gồm các loại hạt thượng hạng, mật ong nguyên chất tốt cho sức khỏe.

Hộp quà thiết kế đẹp mắt, sang trọng, thể hiện đẳng cấp của doanh nghiệp và sự tôn trọng đối với người nhận.

>>> Tham khảo và đặt ngay Set quà tặng cao cấp từ Happy Nuts để lan tỏa năng lượng tích cực, sự quan tâm sâu sắc đến các khách hàng, đối tác, nhân viên,… của doanh nghiệp mình.

Thú vị hơn với trải nghiệm mới “Ăn vặt Healthy” cùng Healthy Snack Hạt Điều Tẩm Vị (sản phẩm mới của HAPPY NUTS).

Thành phần 100% hạt điều Bình Phước được chọn lọc kỹ càng, đảm bảo chất lượng tốt nhất, dồi dào dinh dưỡng.

Hạt điều giòn rụm, phủ lớp gia vị mỏng với 5 hương vị độc đáo. Gói nhỏ tiện lợi, dễ dàng mang theo khi du lịch, picnic hoặc ăn vặt, trà chiều,…

 >>> Xem ngay các lựa chọn Healthy snack với đa dạng hương vị, đặt mua để trở thành những khách hàng đầu tiên trải nghiệm sản phẩm mới.

Hấp dẫn đặc biệt ƯU ĐÃI GIẢM GIÁ áp dụng duy nhất trên Shopee Mall của HAPPY NUTS.

>>> Hãy vào Shopee Happy Nuts Official Store đặt hàng ngay để trải nghiệm các sản phẩm Healthy Snack, các loại hạt dinh dưỡng chất lượng, thơm ngon với mức giá cực ưu đãi.

Nếu bạn có thắc mắc cần giải đáp hoặc cần hỗ trợ trong quá trình mua hàng, hãy liên hệ ngay với Happy Nuts để được phục vụ chu đáo, tận tâm nhất.

Happynuts.vn

(Bài viết cập nhật: 02/07/2024)