Các cách ăn Granola: Cho mọi bữa (Cập nhật tháng 12/2023)
Granola là thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt có hương vị ngọt ngào, hấp dẫn và giòn. Ngoài ra, nó thường dễ dàng tìm thấy ngay cả ở các siêu thị, cửa hàng tiện lợi hoặc thậm chí trực tuyến.
Granola là một món ăn có sự kết hợp ngon lành của trái cây khô ngọt, các loại hạt mặn và yến mạch giòn tạo nên một bữa ăn nhẹ no nê vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày.
1. Các cách ăn granola đúng cho bữa ăn
Granola thường được tạo thành từ yến mạch cán mỏng, các loại hạt và mật ong hoặc xi-rô.
Nó có thể được phục vụ với sữa chua hoặc trộn vào các món nướng yêu thích của bạn cho bữa sáng hoặc như một bữa ăn nhẹ giữa ngày. Khám phá một số cách sử dụng granola dưới đây nhé!
Granola tiện lợi cho việc di chuyển, không tốn nhiều thời gian để chế biến và đảm bảo cho bữa ăn đầy chất dinh dưỡng
Ăn granola vào buổi sáng
Một bữa ăn sáng rất quan trọng đối với sức khỏe và là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Nó cũng cung cấp năng lượng cần thiết cho các hoạt động cả ngày.
Một bữa sáng cân bằng thường bao gồm protein và chất xơ. Nếu bạn đang muốn xây dựng một bữa ăn sáng lành mạnh, hãy kết hợp granola với các thực phẩm như:
- Thêm một ít granola vào bát ngũ cốc ăn sáng của bạn để tăng thêm độ giòn
- Thêm sữa chua của bạn với một ít granola yêu thích của bạn.
- Rắc bánh mì nướng của bạn với granola. Bơ đậu phộng hoặc bánh mì nướng phết sôcôla hạt dẻ
- Khuấy một ít granola vào bột bánh kếp cùng với quả việt quất để có một bữa sáng ngon lành
Ăn granola vào buổi trưa
Dù trong Granola có nhiều dinh dưỡng nhưng không thể thay thế hoàn toàn các loại thực phẩm khác.
Để có một bữa trưa đầy đủ các chất dinh dưỡng và đúng chuẩn healthy, hãy chế biến kết hợp granola với một số thực phẩm khác như: rau xanh, cơm gạo lứt, thịt, cá, trứng và các thực phẩm giàu chất đạm khác để giúp bạn hồi phục năng làm việc vào buổi chiều.
Ăn granola vào buổi tối
Không nên ăn quá nhiều vì vào buổi tối mọi hoạt động đều giảm. Ăn tối nhiều sẽ gây nên áp lực cho hệ tiêu hóa phải hoạt động liên tục dễ gây ra những bệnh về dạ dày.
Nên sử dụng granola kết hợp với sữa chua không đường hoặc các loại mứt như: táo, nho,…
————————————————————————————————————————————————————————————————————————–
Tham khảo thêm bài viết ăn granola với gì để có thêm thông tin hữu ích, giúp đem lại cho bạn bữa ăn tốt sức khỏe.
————————————————————————————————————————————————————————————————————————–
2. Ăn granola bao nhiêu là đủ?
Granola là loại thực phẩm cung cấp nhiều chất dinh dưỡng có lợi ích cho cơ thể. Tuy nhiên, bạn không nên ăn thường xuyên để thay thế các thực phẩm khác, sẽ dễ mất cân bằng cho cơ thể. Tùy thuộc vào từng đối tượng sẽ có cách dùng khác nhau.
Đối với người ăn granola để giảm cân
Sự kết hợp của các chất có trong granola như chất xơ, protein và chất béo lành mạnh giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, điều đó có nghĩa là bạn có thể ăn ít hơn giúp có thể giảm cân hoặc duy trì cân nặng khỏe mạnh.
Bữa ăn healthy cùng duy trì cân nặng vơi granola Happy Nuts (Xem thêm)
Hãy coi granola là một loại topping cho các loại thực phẩm lành mạnh khác. Bạn có thể làm một món ăn gồm sữa chua (0% chất béo hoặc ít chất béo), loại thực phẩm giàu protein, canxi và vitamin D tự nhiên, với các loại quả mọng tươi giàu chất chống oxy hóa trong một bát. Sau đó, rắc một vài thìa granola lên trên.
Kết hợp 1/2 cốc granola và 1/2 cốc bột yến mạch khô. Bản thân bột yến mạch có hàm lượng calo thấp và nhiều chất xơ.
Bạn có thể tăng chất xơ trong món granola của mình đồng thời giảm tổng lượng calo bằng cách “pha loãng” nó với yến mạch.
Đối với người ăn granola để tăng cân
Theo USDA (Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ), 100g granola sẽ chứa khoảng 471kcal; những hàm lượng này cũng có thể thay đổi tùy thuộc vào thành phần, phương pháp chế biến và cách sử dụng của người dùng.
Có thể mọi người chưa biết rằng 471kcal từ granola sẽ tương đương với lượng calo của một chiếc double burger phô mai (450-990 kcal), một sandwich (475kcal) hay sandwich gà rán (570kcal).
Liều lượng sử dụng với nhu cầu tăng cân thì liều lượng sẽ có phần dễ chịu hơn, có thể dùng xen kẽ với các bữa phụ (tốt nhất là sau bữa ăn chính 2 tiếng), ngày dùng 2-3 lần để đạt hiệu quả tốt nhất.
Granola tại Happy Nuts được chọn lọc kỹ càng từ những loại hạt ngon nhất (Xem thêm)
Lưu ý: Nên ăn uống đúng giờ, tránh bỏ bữa (đặc biệt là các bữa chính) thì phương pháp tăng cân bằng granola mới đạt hiệu quả cao.
————————————————————————————————————————————————————————————————————————–
Tham khảo ngay granola ăn như thế nào (cập nhật mới nhất tháng 12/2023) giúp có thêm thông tin hữu ích đem lại bữa ăn tốt sức khỏe.
————————————————————————————————————————————————————————————————————————–
3. Những lợi ích khác và lưu ý khi ăn granola
Lợi ích sức khỏe của granola bao gồm giàu protein, chất xơ, sắt, magie, kẽm, đồng, selen, vitamin B và vitamin E. Tuy nhiên, nếu granola có nhiều trái cây sấy khô và chất ngọt hơn, thì nó có lượng đường cao hơn so với granola làm từ hạt.
- Cải thiện bệnh huyết áp: Các thành phần giàu chất xơ như yến mạch và hạt lanh giúp cải thiện bệnh huyết áp cao.
- Giảm mức cholesterol: Là một nguồn beta glucan tốt, một loại chất xơ có tác dụng làm giảm mức cholesterol toàn phần và LDL (có hại), hai yếu tố nguy cơ gây bệnh tim
- Cung cấp nhiều chất chống oxy hóa: các thành phần như dừa, hạt chia là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa chống viêm tốt như axit gallic, selen và vitamin E
Bữa ăn 1 phút chỉ với 50g Granola từ Happy Nuts là đủ năng lượng cho cả ngày dài (Xem thêm)
Lưu ý rằng granola có thể chứa nhiều calo, nhiều chất béo và đường bổ sung . Đọc kỹ nhãn dinh dưỡng nếu bạn đang tìm loại granola tốt cho sức khỏe hơn.
Ba thành phần ưu tiên phải là thực phẩm nguyên chất, chẳng hạn như yến mạch, quả hạch, hạt và trái cây sấy khô, thay vì đường hoặc chất làm ngọt.
4. Cách bảo quản granola
Bảo quản granola của bạn trong tủ đựng thức ăn hoặc tủ bếp , tránh xa nguồn nhiệt và độ ẩm. Một khu vực lý tưởng là nơi khô ráo, mát mẻ.
Khi bạn mở gói granola của mình, hãy đảm bảo gói nó thật chặt. Chuyển granola của bạn vào hộp kín hoặc túi có thể khóa lại để có tùy chọn lưu trữ lâu hơn .
Tủ lạnh không phải là nơi tốt nhất để lưu trữ granola. Yến mạch có thể hấp thụ độ ẩm và làm mềm granola. Hoặc granola có thể hấp thụ mùi trong tủ lạnh.
5. Mua granola ở đâu uy tín, chất lượng
Nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, luôn mang đến những sản phẩm tốt nhất đến tay khách hàng
Happy Nuts tự tin là đơn vị cung cấp những sản phẩm granola uy tín, chất lượng cao trên thị trường hiện nay. Những sản phẩm của Happy Nuts đã được trải qua khâu kiểm định nghiêm ngặt về chất lượng trước khi được đưa đến tay người tiêu dùng.
Được sản xuất trên máy móc thiết bị hiện đại, đảm bảo sản phẩm sau quá trình vẫn giữ được hương vị thơm ngon, màu sắc đẹp, hàm lượng chất dinh dưỡng vẫn còn nguyên vẹn.
Uy tín và sự chuyên nghiệp tạo nên một thương hiệu Happy Nuts luôn mang những giá trị tốt nhất đến cho khách hàng
Thông tin liên hệ:
Địa chỉ: 72 đường số 11, KDC Cityland Park Hills, P.10, Q.Gò Vấp, Tp.Hồ Chí Minh
Email: info@happynuts.vn
Điện thoại: 0909 441 959
Thời gian làm việc: Thứ 2 đến Thứ 7 từ 8h đến 18h
——————————————————————
***CẬP NHẬT MỚI NHẤT TỪ HAPPY NUTS (THÁNG 12/2023)
Rất nhiều công ty đã tin tưởng đặt set Quà Tặng Tết thượng phẩm của Happy Nuts dành tặng cho khách hàng, đối tác, nhân viên,…
Với uy tín và chất lượng, Happy Nuts đã được lòng rất nhiều khách hàng VIP từ các thương hiệu danh tiếng.
QUÀ TẶNG TẾT DOANH NGHIỆP MỚI NHẤT 2024 – Set quà Tết thượng phẩm cho năm Rồng vươn cao chỉ từ 790k, giảm thêm 3 – 5% cho các đơn đạt sớm.
Đặc biệt, doanh nghiệp đặt sớm với số lượng lớn nhận ngay chiết khấu lên đến 30% giúp tiết kiệm tối đa chi phí.
Set quà tặng Tết sang trọng, đẳng cấp, in logo riêng theo yêu cầu, giúp tạo dấu ấn và khẳng định đẳng cấp thương hiệu với người nhận.
Thành phần nguyên liệu hạt nhập khẩu cao cấp, được lựa chọn tỉ mỉ, đảm bảo chất lượng tốt nhất, an toàn và có lợi cho sức khỏe người dùng.
Hãy liên hệ ngay cho Happy Nuts để được tư vấn cụ thể quà Tết doanh nghiệp cao cấp, sang trọng dành tặng khách hàng, đối tác, nhân viên,… thay lời cảm ơn và gửi lời chúc năm mới.
Hoặc các sản phẩm hũ thuỷ tinh hạt, hạt dinh dưỡng, granola để doanh nghiệp tự setup quà tặng Tết.
————————————————————————————————————————————————————
***Nếu bạn chưa biết lựa chọn quà Tết sao cho ý nghĩa, ấn tượng, hãy tham khảo ngay quà tặng Tết cho doanh nghiệp, quà tặng Tết cho đối tác, giúp bạn có thêm thông tin hữu ích khi lựa chọn.
————————————————————————————————————————————————————
Happynuts.vn
(Bài viết cập nhật: 06/12/2023)
