Các loại hạt tốt cho bà bầu: Một số công thức kết hợp vào bữa ăn

Một chế độ ăn uống dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe và tinh thần của bà bầu. 

Trong số rất nhiều loại thực phẩm bổ dưỡng hiện có, các loại hạt nổi bật như một nguồn cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng. 

Cùng Happy Nuts tìm hiểu những loại hạt có lợi cho phụ nữ mang thai cùng các công thức ngon miệng kết hợp các loại hạt vào bữa ăn nhé.

1. Tầm quan trọng của chế độ ăn uống dinh dưỡng khi mang thai

Khi mang thai, cơ thể trải qua nhiều thay đổi và nhu cầu dinh dưỡng tăng lên đáng kể. 

Một chế độ ăn uống cân bằng càng trở nên quan trọng hơn để đảm bảo sức khỏe tối ưu cho cả mẹ và bé. 

Một chế độ ăn uống bổ dưỡng khi mang thai có thể giúp ngăn ngừa các biến chứng, hỗ trợ sự tăng trưởng và phát triển của em bé cũng như giúp tăng cường sức khỏe. 

Điều quan trọng là phải bổ sung nhiều loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và các loại hạt là sự bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn uống của bà bầu.

Bổ sung các loại hạt vào chế độ ăn để cung cấp chất dinh dưỡng cho mẹ bầu.

2. Các loại hạt tốt cho bà bầu

2.1 Quả hạnh nhân

Hạnh nhân là nguồn cung cấp vitamin E, canxi, magie và chất béo lành mạnh tuyệt vời. 

Vitamin E rất quan trọng cho sự phát triển não bộ và hệ thần kinh của bé, trong khi canxi và magiê hỗ trợ sự phát triển của xương chắc khỏe. 

Chất béo lành mạnh trong hạnh nhân cũng góp phần vào sự phát triển trí não của bé và giúp duy trì mức năng lượng cho mẹ.

Hạnh nhân cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho mẹ và bé.

2.2 Quả óc chó

Quả óc chó chứa nhiều axit béo omega-3, rất quan trọng cho sự phát triển não và mắt của bé. 

Những chất béo lành mạnh này cũng mang lại lợi ích chống viêm và tăng cường sức khỏe tim mạch. 

Ngoài ra, quả óc chó còn là nguồn cung cấp protein, chất xơ và vitamin E.

Quả óc chó chứa nhiều axit béo omega-3, rất quan trọng cho sự phát triển não và mắt của bé. 

2.3 Hạt điều

Hạt điều rất giàu chất sắt, rất cần thiết cho việc sản xuất hồng cầu và ngăn ngừa bệnh thiếu máu. 

Chúng cũng cung cấp một lượng kẽm tốt, hỗ trợ hệ thống miễn dịch và hỗ trợ sự tăng trưởng và phát triển của em bé. 

Hạt điều là một loại hạt đa năng có thể kết hợp vào nhiều công thức nấu ăn khác nhau.

Hạt điều hỗ trợ sự tăng trưởng và phát triển của em bé. 

2.4 Hạt hồ trăn

Quả hồ trăn là nguồn cung cấp protein, chất xơ và chất béo lành mạnh tuyệt vời. 

Chúng cũng giàu kali, giúp duy trì mức huyết áp khỏe mạnh. 

Quả hồ trăn cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu như vitamin B6, sắt và chất chống oxy hóa.

Quả hồ trăn chứa nhiều dưỡng chất tuyệt vời giúp cơ thể khỏe mạnh.

2.5 Hạt phỉ

Hạt phỉ là nguồn cung cấp folate dồi dào, rất quan trọng cho sự phát triển ống thần kinh của em bé và giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh. 

Chúng cũng chứa vitamin E, magiê và chất béo lành mạnh góp phần vào sức khỏe tổng thể và tinh thần thoải mái khi mang thai.

Thành phần dinh dưỡng trong hạt phỉ hỗ trợ sự phát triển của em bé.

2.6 Hạt chia

Tiêu thụ hạt chia giúp cơ thể mẹ bầu bổ sung dưỡng chất, hạn chế tăng cân khi mang thai.

Ngoài ra còn giúp phát triển não bộ thai nhi vì trong hạt chia còn có chứa axit béo omega-3

Tiêu thụ hạt chia giúp cơ thể mẹ bầu bổ sung dưỡng chất, hạn chế tăng cân khi mang thai.

3. Lợi ích sức khỏe của các loại hạt đối với bà bầu

Ngoài hàm lượng chất dinh dưỡng cụ thể, các loại hạt còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho phụ nữ mang thai. 

Dưới đây là một số lợi ích chính của việc kết hợp các loại hạt vào chế độ ăn của bà bầu:

3.1 Thúc đẩy tăng cân lành mạnh

Các loại hạt rất giàu chất dinh dưỡng và cung cấp một lượng lớn chất béo, protein và chất xơ lành mạnh. 

Việc kết hợp các loại hạt vào bữa chính và bữa ăn nhẹ có thể giúp bà bầu duy trì mức tăng cân lành mạnh trong suốt thai kỳ. 

Sự kết hợp giữa chất béo lành mạnh và protein trong các loại hạt giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, giảm khả năng ăn quá nhiều.

Tiêu thụ các loại hạt giúp mẹ bầu no lâu duy trì được cân nặng lạnh mành.

3.2 Hỗ trợ phát triển trí não thai nhi

Các axit béo thiết yếu có trong các loại hạt, chẳng hạn như axit béo omega-3, rất quan trọng cho sự phát triển não bộ và hệ thần kinh của bé. 

Bằng cách bổ sung các loại hạt vào chế độ ăn uống, bà bầu có thể cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển trí não tối ưu ở trẻ nhỏ.

3.3 Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ

Bệnh tiểu đường thai kỳ là tình trạng ảnh hưởng đến phụ nữ mang thai, dẫn đến lượng đường trong máu cao. 

Bằng cách kết hợp các loại hạt vào chế độ ăn uống, bà bầu có thể giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ. 

Các loại hạt có chỉ số đường huyết thấp, giàu chất béo và chất xơ lành mạnh, giúp duy trì lượng đường trong máu ổn định.

Kết hợp các loại hạt vào bữa ăn giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

3.4 Giúp kiểm soát huyết áp cao và lượng đường trong máu

Tiêu thụ các loại hạt có thể giúp kiểm soát huyết áp và lượng đường trong máu.

Thành phần các loại hạt có chứa chất béo lành mạnh, chất chống oxy hóa. Và một số hợp chất thực vật khác góp phần mang lại sức khỏe tốt hơn. 

3.5 Giúp tăng khả năng miễn dịch

Khi mang thai, hệ thống miễn dịch sẽ không hoạt động tốt như trước. Vì vậy, việc ăn các loại hạt sẽ hỗ trợ hệ miễn dịch khỏe mạnh.

Các vitamin và khoáng chất trong hạt sẽ giúp ngăn ngừa các bệnh nhiễm trùng, vi rút,…

4. Một số công thức kết hợp các loại hạt vào bữa ăn dinh dưỡng.

4.1 Yến mạch qua đêm

Nguyên liệu:

• Yến mạch.
• Sữa hạnh nhân.
• Hạt chia.
• Một ít quả óc chó hoặc hạnh nhân cắt nhỏ.
• Trái cây tươi.
• Mật ong.
• Quả hồ trăn đã nghiền nát.

Cách làm:

• Cho hỗn hợp yến mạch, sữa hạnh nhân, hạt chia và quả óc chó hoặc hạnh nhân vào lọ.
• Để qua đêm trong tủ lạnh.
• Vào buổi sáng, lấy ra cho ra bát phủ lên trên bằng trái cây tươi.
• Rắc lên một chút mật ong và quả hồ trăn.
• Thưởng thức bữa sáng ngon miệng.

Yến mạch qua đêm.

4.2 Granola tự làm

Nguyên liệu:

• Yến mạch.
• Các loại hạt (chẳng hạn như hạt điều và quả phỉ).
• Trái cây sấy khô.
• Mật ong hoặc xi-rô cây phong.
• Sữa chua.
• Quả mọng tươi.

Cách làm:

• Cắt nhỏ các loại hạt
• Trộn hỗn hợp yến mạch, các loại hạt, trái cây sấy khô, một chút mật ong hoặc xi-rô cây phong với nhau trong một cái bát.
• Đổ vào khay nướng, cho vào lò nướng cho đến khi vàng nâu thì lấy ra.
• Thưởng thức nó với sữa chua và quả mọng tươi.

Granola tự làm vừa healthy vừa đầy dinh dưỡng

4.3 Bánh mì chuối bơ hạnh nhân

Nguyên liệu:

• Bánh mì nguyên hạt.
• Bơ hạnh nhân.
• Chuối cắt lát.
• Quế

Cách làm:

• Nướng một lát bánh mì nguyên hạt và phết bơ hạnh nhân lên trên
• Thêm vào chuối và rắc một chút quế.
• Bánh mì nướng thơm ngon và bổ dưỡng này là một cách hoàn hảo để bắt đầu ngày mới.

Bánh mì chuối bơ hạnh nhân

5. Những điều cần lưu ý cho bà bầu khi tiêu thụ các loại hạt khi mang thai

Mặc dù các loại hạt mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng có một số biện pháp phòng ngừa và cân nhắc cần lưu ý khi tiêu thụ các loại hạt khi mang thai:

5.1 dị ứng

Nếu bạn bị dị ứng với các loại hạt, tốt nhất nên tránh hoàn toàn các loại hạt trong thời kỳ mang thai. 

Nếu bạn không chắc chắn về bất kỳ dị ứng thực phẩm nào, hãy tham khảo ý kiến ​​nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn để được hướng dẫn.

5.2 Kiểm soát khẩu phần

Các loại hạt có lượng calo cao, vì vậy điều quan trọng là phải tiêu thụ chúng ở mức độ vừa phải. 

Tuân thủ khẩu phần ăn được khuyến nghị để tránh nạp quá nhiều calo.

Tiêu thụ các loại mức độ vừa phải tránh nạp quá nhiều calo.

5.3 Ăn sống thay vi rang

Các loại hạt thô là một lựa chọn lành mạnh hơn vì chúng giữ được nhiều chất dinh dưỡng hơn so với các loại hạt rang. 

Tuy nhiên, nếu bạn thích các loại hạt rang, hãy chọn loại rang khô không thêm dầu hoặc quá nhiều muối.

5.4 Uống đủ nước

Các loại hạt có thể tương đối khô và có thể gây táo bón nếu không uống đủ nước. 

Đảm bảo đủ nước bằng cách uống nhiều nước trong ngày.

Uổng đủ nước mỗi ngày để cơ thể dễ tiêu hóa và tốt cho sức khỏe.

5.5 Cân bằng dinh dưỡng: 

Các loại hạt là nguồn cung cấp chất béo, protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất lành mạnh. 

Tuy nhiên, chúng không nên thay thế các nhóm thực phẩm quan trọng khác trong chế độ ăn uống cân bằng khi mang thai. 

Đảm bảo tiêu thụ thêm nhiều loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng khác.

6. Địa chỉ mua hạt chất lượng và uy tín

Các loại hạt là một sự bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn uống của bà bầu, cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng và lợi ích sức khỏe. 

Happy Nuts được biết đến là nơi cung cấp các dòng hạt dinh dưỡng chất lượng nhất Việt Nam.

Sản phẩm chất lượng, nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, có đầy đủ chứng nhận vệ sinh an toàn thực phẩm.

Sử dụng các máy móc, thiết bị hiện đại nhằm mang đến sản phẩm tốt nhất cho khách hàng.

Nếu bạn còn phân vân chưa biết mua hạt dinh dưỡng ở đâu uy tín thì hãy đến với Happy Nuts ngay nhé! 

Happy Nuts nơi cung cấp các dòng hạt chất lượng nhất và tốt nhất Việt Nam.

—————————————————————————————————————

***CẬP NHẬT MỚI NHẤT TỪ HAPPY NUTS (THÁNG 07/2024)

Mùa Tết Đoàn Viên này, Bánh Trung thu HEALTHY của HAPPY NUTS là lựa chọn quà tặng ấn tượng cho khách hàng, đối tác, nhân viên, người thân,…

Được nhiều khách hàng tin tưởng lựa chọn bởi sự độc đáo và ý nghĩa, như lời chúc sức khoẻ, đoàn viên trong đêm trăng hạnh phúc.

>>> Tham khảo ngay Quà tặng Trung thu của Happy Nuts để lựa chọn các set quà bánh trung thu Healthy ấn tượng, đẳng cấp, phù hợp với nhu cầu.

Ngoài ra, Happy Nuts còn cung cấp set Quà tặng Doanh nghiệp dành tặng khách hàng, đối tác, nhân viên,… thay lời cảm ơn và quan tâm chăm sóc.

Quà tặng Sức khỏe với thành phần cao cấp nhất, gồm các loại hạt thượng hạng, mật ong nguyên chất tốt cho sức khỏe.

Hộp quà thiết kế đẹp mắt, sang trọng, thể hiện đẳng cấp của doanh nghiệp và sự tôn trọng đối với người nhận.

>>> Tham khảo và đặt ngay Set quà tặng cao cấp từ Happy Nuts để lan tỏa năng lượng tích cực, sự quan tâm sâu sắc đến các khách hàng, đối tác, nhân viên,… của doanh nghiệp mình.

Thú vị hơn với trải nghiệm mới “Ăn vặt Healthy” cùng Healthy Snack Hạt Điều Tẩm Vị (sản phẩm mới của HAPPY NUTS).

Thành phần 100% hạt điều Bình Phước được chọn lọc kỹ càng, đảm bảo chất lượng tốt nhất, dồi dào dinh dưỡng.

Hạt điều giòn rụm, phủ lớp gia vị mỏng với 5 hương vị độc đáo. Gói nhỏ tiện lợi, dễ dàng mang theo khi du lịch, picnic hoặc ăn vặt, trà chiều,…

 >>> Xem ngay các lựa chọn Healthy snack với đa dạng hương vị, đặt mua để trở thành những khách hàng đầu tiên trải nghiệm sản phẩm mới.

Hấp dẫn đặc biệt ƯU ĐÃI GIẢM GIÁ áp dụng duy nhất trên Shopee Mall của HAPPY NUTS.

>>> Hãy vào Shopee Happy Nuts Official Store đặt hàng ngay để trải nghiệm các sản phẩm Healthy Snack, các loại hạt dinh dưỡng chất lượng, thơm ngon với mức giá cực ưu đãi.

Nếu bạn có thắc mắc cần giải đáp hoặc cần hỗ trợ trong quá trình mua hàng, hãy liên hệ ngay với Happy Nuts để được phục vụ chu đáo, tận tâm nhất.

Happynuts.vn

(Bài viết cập nhật: 02/07/2024)