Các món ăn với Granola: 5 công thức phổ biến hiệu quả nhất

Các món ăn với Granola để đạt hiệu quả cao nhất cho sức khỏe là gì? Trên thực tế, không phải món ăn nào cũng có thể kết hợp với nhau, đặc biệt với ngũ cốc Granola đầy chất dinh dưỡng, một loại thực phẩm tuy không xa lạ, nhưng không hẳn là quá quen thuộc trong thực đơn của người Việt Nam.

Sau đây Happy Nuts chia sẻ một vài món ăn kèm với Granola giúp các bạn vừa ngon miệng, bổ dưỡng lại đạt hiệu quả tối ưu nhất cho sức khỏe nhé!

I. Các món ăn với Granola phổ biến nhất

1. Ăn Granola trực tiếp

Chúng ta có thể ăn Granola trực tiếp mà không qua chế biến vì đây là 1 hỗn hợp của nhiều thực phẩm lành mạnh gồm các loại hạt dinh dưỡng, yến mạch và trái cây sấy khô.

Bạn có thể dùng Granola như một món ăn vặt vì rất dễ ăn, tiện lợi rất thích hợp ở các bữa ăn trong ngày. 

Chỉ 50gr Granola là đủ năng lượng cho cả 1 ngày dài.

2. Kết hợp Granola với sữa chua

Cách ăn Granola kết hợp với sữa chua là một trong những cách ăn phổ biến nhất, vừa kích thích vị giác, bổ sung nhiều dinh dưỡng từ các loại hạt, vừa tăng lợi khuẩn từ sữa chua tốt cho đường tiêu hóa của bạn. 

Kết hợp sữa chua với Granola vừa giúp giảm cân lại còn đẹp da

Chúng ta có thể chọn sữa chua không đường, có đường, hoặc ít đường tùy vào chế độ ăn mà bạn đang thực hiện. Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, cứ 100 gram Granola sẽ chứa khoảng 471 calo, sữa chua không đường thì lượng calo rơi vào khoảng 85.3, sữa chua có đường vào khoảng 105 calo. 

Nếu bạn đang có nhu cầu giảm cân thì nên chọn loại sữa chua ít đường ăn kèm với Granola, khi đó hàm lượng calo được nạp vào sẽ ít hơn, hạn chế được việc năng lượng nạp vào mà không được tiêu thụ gây tăng cân. 

Sử dụng Granola đúng cách giúp cho cơ thể khỏe mạnh cùng vóc dáng cân đối.

Khẩu phần ăn hợp lý cho mỗi bữa là kết hợp khoảng 50 gram Granola với một hộp sữa chua 100 gram, khẩu phần này vừa đủ lượng dưỡng chất cho bạn để hoạt động trong ngày mà không gây dư thừa năng lượng.

Để khẩu phần ăn thêm đa dạng, bạn có thể kết hợp thêm các loại trái cây theo mùa để cơ thể được cung cấp đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng khác nhau.

Cách thực hiện rất đơn giản

  • Bước 1: Cho lượng Granola vừa đủ với nhu cầu sử dụng vào bát.
  • Bước 2: Thêm sữa chua ít đường vào, dùng thìa trộn đều sữa chua và Granola.
  • Bước 3: Có thể cho thêm các loại trái cây tươi cắt nhỏ vào cùng. Trộn đều và thưởng thức.

3. Kết hợp Granola với trái cây sấy khô hoặc trái cây tươi

Granola gồm các loại hạt và ngũ cốc, bên cạnh đó còn có các loại trái cây sấy khô như nho khô, dâu khô hoặc việt quất khô,… Để bổ sung thêm chất xơ và các loại vitamin khác, bạn có thể dùng kèm thêm các loại cây khác sấy khô tùy theo sở thích của mình.

Nho khô của Happy Nuts sử dụng công nghệ sấy lạnh giúp giữ nguyên độ tươi ngon (Chi tiết sản phẩm)

Ngoài ra, bạn có thể ăn Granola với những loại trái cây tươi mùa nào cũng có như dâu tây, việt quất, bơ, chuối, nho, cam, … Chỉ cần cho một lượng Granola vừa đủ vào bát, sau đó thêm các loại trái cây bạn thích cắt nhỏ vào và thưởng thức nhé. 

Trái cây tươi bổ sung nhiều chất xơ và vitamin, kết hợp với Granola để có đầy đủ chất dinh dưỡng nhất cho cơ thể

4. Kết hợp Granola với salad

Món salad của bạn sẽ vô cùng chất lượng, giàu chất dinh dưỡng và healthy hơn khi bạn cho thêm 2 – 3 thìa canh Granola vào và trộn đều chúng lại, ăn kèm thêm gà nướng, một ít phô mai hoặc trái cây tươi sẽ giúp món salad tăng thêm hương vị và đặc sắc hơn. 

Chỉ cần 2-3 muỗng cà phê ăn kèm với salad sẽ giúp cho bữa ăn của bạn trọn vẹn dinh dưỡng và ngon hơn.

5. Kết hợp Granola với sinh tố

Phủ một ít Granola lên ly sinh tố của bạn như một nguyên liệu topping sẽ tăng thêm phần hấp dẫn và bổ sung thêm dưỡng chất, vừa uống vừa nhai sẽ thêm phần thú vị cho món ăn của bạn.

Thêm 1 ít Granola vào sinh tố sẽ giúp cho thức uống ngon và hấp dẫn hơn

II. Thời điểm tốt nhất để sử dụng Granola

Bạn có thể ăn Granola vào các thời điểm trong ngày như buổi sáng, buổi trưa, xế chiều và buổi tối. Dùng như một món ăn vặt hay ăn chính đều được.

Tuy nhiên, cần phải có một chế độ ăn hợp lý mới có thể phát huy hết công dụng của Granola.

1. Ăn Granola vào buổi sáng

Theo khảo sát cho biết, nếu muốn tận dụng lợi ích tối đa các chất dinh dưỡng từ hạt, bạn nên ăn chúng vào buổi sáng, vì đây là loại ngũ cốc cung cấp nguồn năng lượng tuyệt vời, xua tan mệt mỏi. 

Khi được kết hợp cùng với 1 ly sữa ít đường hoặc sữa chua, hoặc các loại trái cây tươi, sấy khô, bạn sẽ nạp được một lượng dinh dưỡng lớn giúp cho bạn no lâu hơn, hạn chế thèm ăn, tiết kiệm được khá nhiều thời gian mà vẫn đảm bảo được đủ năng lượng để bắt đầu ngày mới đầy hiệu quả. 

50gr Granola và 1 cốc sữa tươi/sữa chua sẽ giúp cho bữa sáng của bạn tràn đầy năng lượng và dinh dưỡng.

2. Ăn Granola vào buổi trưa 

Để có một bữa trưa lành mạnh và tốt cho sức khỏe thì bạn có thể kết hợp Granola với các món ăn trưa hằng ngày để bổ sung thêm protein, vitamin và nhiều chất khác. 

Ăn cùng với các thực phẩm như: Thịt, cá, trứng, sữa sẽ cung cấp hàm lượng protein in và axit amin tốt cho cơ thể của bạn. 

Cải thảo, cải xoăn, súp lơ sẽ bổ sung chất xơ, vitamin và chất chống oxy hóa hỗ trợ cho tiêu hóa, đường ruột cho bữa ăn lành mạnh hơn.

Ngoài ra các thực phẩm giàu đạm có thể kể đến như các loại thực vật từ đậu phụ, các loại đậu và quả hạch rất giàu dinh dưỡng và hỗ trợ giảm cân. 

An tâm sử dụng Granola của Happy Nuts, sản phẩm có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng

3. Ăn Granola vào buổi tối 

Cùng với những bài tập thể dục nhẹ nhàng trước khi ngủ, thì một ly sữa không đường kết hợp với một ít Granola là lựa chọn tuyệt vời để bạn có một giấc ngủ ngon.

Thành phần canxi và magie có trong sữa cùng với carbohydrate có trong ngũ cốc giúp bạn dễ ngủ và ngủ sâu hơn. 

Kết hợp với các bài tập thể dục nhẹ nhàng sau khi sử dụng Granola,giúp cơ thể khỏe khoắn và có giấc ngủ ngon hơn

III. Những lưu ý khi sử dụng Granola

Với các bạn làm những công việc nhiều vận động, công việc đi lại thường xuyên, chỉ ăn hạt thôi sẽ không đủ năng lượng cung cấp cho các hoạt động trong ngày.

Bạn nên ăn thêm 30 gram Granola/ngày cùng với các thực phẩm khác để đảm bảo đủ năng lượng nhất là vào buổi sáng. 

Nên sử dụng Granola kèm với thực phẩm khác để cân bằng dinh dưỡng trong cơ thể.

Không nên hoàn toàn ăn các loại hạt thay cơm hoặc các món ăn chính. Theo Tiến sĩ Delicha Tsis, trợ lý giáo sư y khoa tại Trường Y Harvard, khuyên bạn chỉ nên sử dụng các loại hạt để hoàn thiện các thành phần dinh dưỡng trong bữa ăn của mình. Nên kết hợp thực phẩm có nguồn gốc thực vật và động vật giữa các bữa ăn để đảm bảo cơ thể luôn đủ chất dinh dưỡng và duy trì sức khỏe bản thân.

Sử dụng Granola đúng cách sẽ giúp bạn luôn có cơ thể khỏe mạnh, chống lại bệnh tật hiệu quả.

Mỗi loại hạt khác nhau sẽ chứa những thành phần dinh dưỡng khác nhau. Ví dụ như: 

  • Hạt macca (trong 28 gram macca chứa 2gr protein, 23gr chất béo, 3gr chất xơ, Magan 58% của DV, Đồng: 11% của DV, Sắt: 6% của DV, Vitamin B6: 5% của DV)
  • Hạt hạnh nhân (Vitamin E: 37% RDI, Mangan: 32% RDI, Magie: 20% RDI, chất xơ, protein, chất béo, 1 lượng đồng, vitamin B2 và phốt pho)

Chính vì mỗi loại hạt đều chứa nhiều thành phần dinh dưỡng nên nhiều người chỉ chọn 1 loại hạt hợp khẩu vị để dùng và hiểu lầm rằng ăn 1 loại hạt liên tục như vậy là đủ. Thực tế, nếu chỉ ăn 1 loại hạt sẽ thiếu chất và gây cảm giác ngán dẫn đến việc bỏ ăn hạt và không thể duy trì khẩu phần ăn của mình. 

IV. Mua Granola ở đâu uy tín

Một trong những đơn vị cung cấp sản phẩm Granola uy tín, chất lượng trên thị trường hiện nay có thể kể đến Happy Nuts. Không chỉ là thương hiệu tiên phong,mà còn được khẳng định trên thị trường 8 năm qua.

Happy Nuts với sứ mệnh vì sức khỏe cộng đồng, mang đến cho người dùng Việt những sản phẩm hạt dinh dưỡng chất lượng tốt nhất trong các sản phẩm tốt. Tất cả đều được kiểm định với nguồn gốc xuất xứ rõ ràng và an toàn cho sức khỏe.

Granola tại Happy Nuts được tuyển lựa cẩn thận và tỉ mỉ 1 cách thủ công 

Happy Nuts đã cho ra đời các loại hạt 100% được lựa chọn thủ công để chọn lại 60% hạt hạng nhất đưa vào chế biến, được sấy khô bằng công nghệ sấy lạnh hiện đại nhất để đảm bảo độ dinh dưỡng và tươi ngon lên đến 99%. 

Hãy yên tâm khi đến với Happy Nuts bạn nhé. Bởi Happy Nuts cam kết đồng hành và mang đến cho Khách hàng những sản phẩm tốt nhất với chi phí tốt nhất trên thị trường hiện nay.

Hiện Happy Nuts đang có chương trình ưu đãi hấp dẫn dành cho 50 khách hàng khi đặt mua sản phẩm hạt dinh dưỡng trong tháng.

Liên hệ ngay cho Happy Nuts để được tư vấn cụ thể và lựa chọn cho mình những sản phẩm hạt dinh dưỡng chất lượng nhất

Thông tin liên hệ: 

Địa chỉ: 72 đường số 11, KDC Cityland Park Hills, P.10, Q.Gò Vấp, Tp.Hồ Chí Minh

Điện thoại: 0909 441 959

Email: info@happynuts.vn

——————————————————————————————

Granola là thực phẩm lành mạnh, có nhiều lợi ích cho sức khỏe, là món ăn được ưa chuộng của những chị em đang muốn giảm cân.

Ngoài ra, ăn gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất?

Các loại rau lá xanh như cải bó xôi và cải xoăn là những lựa chọn tuyệt vời vì chúng chứa ít calo và nhiều chất xơ. 

Lượng chất xơ và protein bạn nhận được chỉ khoảng 43 calo trên 100 gram cải xoăn.

Bên cạnh đó, các loại thực phẩm giàu protein nạc như thịt gà, cá và đậu phụ có thể giúp tăng cường trao đổi chất và thúc đẩy giảm béo. 

Ngoài ra chất béo lành mạnh từ các nguồn như bơ, các loại hạt, granola và dầu ô liu cũng có thể giúp giảm mỡ bụng.

Lưu ý khi ăn uống để giảm mỡ bụng

Ngoài việc lựa chọn thực phẩm phù hợp, lập kế hoạch bữa ăn và kiểm soát khẩu phần ăn là điều cần thiết để giảm mỡ bụng. 

Giữ nước bằng cách uống nhiều nước trong suốt cả ngày. Điều này giúp hạn chế cảm giác thèm ăn và giúp bạn luôn cảm thấy thoải mái.

Không uống nước có ga vì chất tạo ngọt ở trong đồ uống có ga sẽ ảnh hưởng đến khả năng điều chỉnh calo cơ thể.

Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng trong việc giảm mỡ bụng. Ngủ không đủ giấc vừa ảnh hưởng tới sức khỏe vừa tăng nguy cơ thừa cân và béo bụng.

Không nhịn ăn vì việc nhịn ăn không giúp giảm cân mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe về mặt thể chất lẫn tinh thần.

Kết hợp luyện tập thể dục thường xuyên để mang lại nhiều lợi ích. Nó giúp tăng lượng calo tiêu thụ, phát triển cơ và cải thiện sức khỏe tổng thể.

>>> Xem ngay ăn gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất để có thêm thông tin hữu ích, giúp bạn xây dựng thực đơn ăn uống lành mạnh, hỗ trợ giảm mỡ bụng nhanh chóng.

—————————————————————————————————————

***CẬP NHẬT MỚI NHẤT TỪ HAPPY NUTS (THÁNG 07/2024)

Mùa Tết Đoàn Viên này, Bánh Trung thu HEALTHY của HAPPY NUTS là lựa chọn quà tặng ấn tượng cho khách hàng, đối tác, nhân viên, người thân,…

Được nhiều khách hàng tin tưởng lựa chọn bởi sự độc đáo và ý nghĩa, như lời chúc sức khoẻ, đoàn viên trong đêm trăng hạnh phúc.

>>> Tham khảo ngay Quà tặng Trung thu của Happy Nuts để lựa chọn các set quà bánh trung thu Healthy ấn tượng, đẳng cấp, phù hợp với nhu cầu.

Ngoài ra, Happy Nuts còn cung cấp set Quà tặng Doanh nghiệp dành tặng khách hàng, đối tác, nhân viên,… thay lời cảm ơn và quan tâm chăm sóc.

Quà tặng Sức khỏe với thành phần cao cấp nhất, gồm các loại hạt thượng hạng, mật ong nguyên chất tốt cho sức khỏe.

Hộp quà thiết kế đẹp mắt, sang trọng, thể hiện đẳng cấp của doanh nghiệp và sự tôn trọng đối với người nhận.

>>> Tham khảo và đặt ngay Set quà tặng cao cấp từ Happy Nuts để lan tỏa năng lượng tích cực, sự quan tâm sâu sắc đến các khách hàng, đối tác, nhân viên,… của doanh nghiệp mình.

Thú vị hơn với trải nghiệm mới “Ăn vặt Healthy” cùng Healthy Snack Hạt Điều Tẩm Vị (sản phẩm mới của HAPPY NUTS).

Thành phần 100% hạt điều Bình Phước được chọn lọc kỹ càng, đảm bảo chất lượng tốt nhất, dồi dào dinh dưỡng.

Hạt điều giòn rụm, phủ lớp gia vị mỏng với 5 hương vị độc đáo. Gói nhỏ tiện lợi, dễ dàng mang theo khi du lịch, picnic hoặc ăn vặt, trà chiều,…

 >>> Xem ngay các lựa chọn Healthy snack với đa dạng hương vị, đặt mua để trở thành những khách hàng đầu tiên trải nghiệm sản phẩm mới.

Hấp dẫn hơn với ƯU ĐÃI GIẢM GIÁ áp dụng duy nhất trên Shopee Mall của HAPPY NUTS.

>>> Hãy vào Shopee Happy Nuts Official Store đặt hàng ngay để trải nghiệm các sản phẩm Healthy Snack, các loại hạt dinh dưỡng chất lượng, thơm ngon với mức giá cực ưu đãi.

Nếu bạn có thắc mắc cần giải đáp hoặc cần hỗ trợ trong quá trình mua hàng, hãy liên hệ ngay với Happy Nuts để được phục vụ chu đáo, tận tâm nhất.

Happynuts.vn

(Bài viết cập nhật: 01/07/2024)

Bài viết được xem nhiều nhất

02/07/2024 | 947 lượt xem

Ăn hạt điều rang muối có tốt không? Lưu ý gì khi ăn để có lợi? 

Xem thêm
02/07/2024 | 940 lượt xem

Bà bầu nên ăn bao nhiêu hạt óc chó mỗi ngày (Tháng 07/2024)

Xem thêm
01/07/2024 | 935 lượt xem

25 các món ăn sáng ngon ở Sài Gòn (Địa chỉ chi tiết quán)

Xem thêm
02/07/2024 | 928 lượt xem

22 cách xếp quần áo gọn gàng vào tủ: Nhanh và đơn giản nhất

Xem thêm
02/07/2024 | 920 lượt xem

21 Món quà Tết tặng đồng nghiệp ấn tượng nhất (Cập nhật)

Xem thêm
01/07/2024 | 90 lượt xem

Những cuốn sách dạy con hay nhất từ sơ sinh đến khi khôn lớn

Xem thêm

Chủ đề hot