Cách ăn Granola giảm cân: Bí quyết hiệu quả và tốt nhất

Ăn Granola giảm cân là một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả nhất hiện nay mà vẫn tốt cho sức khoẻ của mình. Bên cạnh đó, thì việc ăn Granola giảm cân như thế nào mới là đúng thì vấn đề của các bạn trẻ đang mắc phải. 

Sau đây, Happynuts gửi đến các bạn thông tin về cách ăn Granola như thế nào mới giảm cân tốt nhất và những lưu ý quan trọng bạn cần lưu ý.

I. Cách ăn Granola giảm cân hiệu quả

1. Ăn Granola với sữa chua

Ăn granola với sữa chua có đường hiện đang được nhiều người áp dụng. Khi granola kết hợp với sữa chua sẽ mang lại vị thơm ngon, dễ ăn mà lại vô cùng tiết kiệm thời gian, chi phí. 

Bạn có thể ăn sữa chua granola vào bất cứ bữa ăn nào trong ngày như: Ăn sáng, ăn trưa hay ăn thêm vào buổi xế chiều hoặc ăn như một món ăn vặt lành mạch.

Chỉ với một vài nguyên liệu đơn giản là bạn đã có ngay một món ăn thơm ngon, bổ dưỡng.

Ăn granola với sữa chua có đường phù hợp với nhiều người

2. Dùng làm đồ ăn sáng

Để đảm bảo rằng bạn đang có một bữa sáng đầy đủ các dưỡng chất, hãy sử dụng một loại granola bao gồm hỗn hợp bổ dưỡng của các thành phần từ các loại hạt như: nhân óc chó, hạnh nhân, nhân bí xanh, trái cây khô, yến mạch,…

Chỉ với một cái tô vừa đủ, bạn trộn đều granola với sữa tươi không đường đây chính là cách ăn granola đúng cách được mọi người yêu thích.

Granola làm đồ ăn sáng

3. Rắc Granola lên bề mặt kem hoặc sữa chua

Để món sữa chua hoặc kem trở nên hấp dẫn hơn, bạn có thể rắc thêm granola lên trên cùng với trái cây tươi, mật ong và một số loại hạt ngũ cốc yêu thích khác đều được.

Cho dù bạn đang thưởng thức bữa sáng lành mạnh hay bữa tối sau bữa tối, vị giòn của granola có thể tạo ra sự tương phản thú vị với vị kem mát lạnh của sữa chua hoặc kem.

4. Dùng Granola như một bữa ăn nhẹ

Hãy thay thế dĩa bánh kẹp trên quầy bếp hoặc bàn làm việc bằng hộp granola, đây là thực phẩm hoàn hảo để ăn suốt cả ngày vừa thơm ngon dễ ăn vừa tốt cho sức khỏe.

5. Thêm Granola vào sinh tố

Đánh nhuyễn một bát sinh tố đặc, sau đó phủ lớp granola nướng và nhiều loại nguyên liệu bổ dưỡng khác lên trên. Thử nghiệm với các kết hợp hương vị khác nhau và xem cách bạn có thể sử dụng granola của mình.

Kết hợp Granola với sinh tố

Kết hợp Granola với sinh tố

6. Làm ngũ cốc nóng bằng Granola

Đun sôi 1 cốc (240 mL) sữa trong nồi nhỏ và thêm nửa cốc (45 g) hỗn hợp granola vào, tiếp tục đun nóng granola cho đến khi nó hấp thụ sữa và có màu đẹp và đặc, thỉnh thoảng khuấy đều. 

Thêm vào ngũ cốc nóng của bạn với chuối cắt lát, quả việt quất, đường quế hoặc chỉ đơn giản là thưởng thức hương vị ngũ cốc nguyên hạt ngọt ngào của riêng nó. Đây cũng là ăn granola để giảm cân đúng cách mới lạ bạn nên thử.

7. Sử dụng Granola để tạo độ giòn cho lát Táo

Cắt quả táo thành từng miếng vừa ăn, phết thêm một ít bơ đậu phộng và phủ lên một chút granola với một chút mật ong.

Tạo thành một hỗn hợp tuyệt vời với vị ngọt thanh của táo, béo giòn của granola. Đây là món ăn vặt thơm ngon bổ dưỡng phù hợp cho cả người lớn và trẻ nhỏ.

Granola tạo độ giòn cho lát Táo

8. Rắc một ít Granola lên món salad

Vị ngọt của granola có thể là một sự bổ sung tuyệt vời cho món salad đầy màu sắc, góp phần tạo nên hương vị mới lạ hơn cho món ăn salad nhàm chán. Sự kết hợp này sẽ giúp bạn tạo nên một món ăn hài hòa với nhiều hương vị và kết cấu.

9. Kết hợp granola vào bánh nướng của bạn

Lần tới nếu bạn nướng cho mình một ổ bánh mì thì hãy làm mới chúng bằng cách thêm khoảng 45 đến 90g Granola vào bột bánh nhé, sự kết hợp độc đáo này sẽ làm mới lạ món bánh mì của bạn.

Ngoài ra, hãy thử rắc granola trực tiếp lên bánh quy, bánh nướng xốp hoặc bánh hạnh nhân mới nướng của bạn khi chúng mới ra lò, bạn sẽ cảm nhận được sự thơm ngon khác biệt từ món ăn quen thuộc này.

II. Bí quyết ăn ngũ cốc granola giảm cân hiệu quả

1. Chú trọng khẩu phần mỗi bữa ăn

Mỗi ngày bạn chỉ nên dùng với một lượng nhất định khoảng 45g đến 50g, đồng thời chia nhỏ thành các bữa ăn phụ vào giữa buổi sáng hoặc giữa buổi chiều.

Bạn không nên ăn quá nhiều granola trong 1 ngày vì có thể gây tác dụng ngược khiến bạn tăng cân nhiều hơn. 

Chia nhỏ khẩu phần ăn granola, không nên dùng quá nhiều

2. Kết hợp với các loại thực phẩm khác

Bạn không nên chỉ ăn ngũ cốc mà cần thay đổi thực đơn hằng ngày bằng các loại rau củ, gạo lứt, sữa tươi phù hợp với việc giảm cân, sữa chua.

Ngoài ra, bạn cần kết hợp luyện tập thể dục thường xuyên để giảm mỡ và giảm cân tốt hơn.

III. Nên ăn granola khi nào?

Mọi người thường sử dụng granola cho bữa sáng và đây cũng là một nét truyền thống từ xa xưa, tuy nhiên không nhất thiết chỉ được ăn granola vào bữa sáng.

Bạn có thể ăn granola bất cứ lúc nào trong ngày: ăn sáng, ăn trưa, ăn tối hoặc thậm chí những lúc bạn thấy đói.

Nhưng điều đó không có nghĩa rằng bạn có thể ăn thỏa thích granola trong cả ngày. Bạn cần chú ý đến một vài vấn đề khi ăn granola để món ăn này có thể phát huy được tối đa công dụng của nó cho sức khỏe như:

  • Một số loại granola có thể chứa nhiều calo và chất béo bổ sung, nếu dùng quá nhiều có thể bị tăng cân cũng như mắc một số bệnh liên quan.
  • Theo nghiên cứu, mọi người chỉ nên ăn từ 45 gram đến 50 gram mỗi ngày.
  • Với những ai đang theo chế độ ăn kiêng hoặc đang muốn giảm cân thì không nên dùng granola vào bữa tối.
  • Với những ai mắc các bệnh về tiêu hóa thì không nên ăn granola quá muộn vì sẽ có cảm giác đầy bụng khó tiêu.

Bộ đôi granola và sữa chua quả là sự kết hợp hoàn hảo đem tới nhiều lợi ích sức khỏe cho mọi người. 

IV. Các loại hạt khác có lợi cho việc giảm cân

Ngoài ngũ cốc, chúng ta có thể lưu ý đến nhóm hạt thực phẩm như: hạnh nhân, óc chó, hạt dẻ cười, hạt mắc-ca… để thực đơn giảm cân luôn đảm bảo đầy đủ chất và thêm phần đa dạng chất dinh dưỡng hơn.

   1. HẠT HẠNH NHÂN

Nghiên cứu chỉ ra rằng, trong hạt hạnh nhân chứa nhiều nhóm chất có lợi cho cơ thể như: Chất xơ, chất béo (đa phần là chất béo không bão hòa đơn), Vitamin E, vitamin B2, magie và khoảng 28gr hạnh nhân cung cấp khoảng 161 calo và 2,5gram carbohydrate.

Chính vì vậy mà đây là lựa chọn khá hợp lý cho một thực đơn giảm cân, và sẽ càng hiệu quả hơn nữa nếu được kết hợp với ngũ cốc một cách khéo léo.

   2. HẠT ÓC CHÓ

Với hàm lượng omega-3 dồi dào cùng với các nhóm chất có lợi khác, hạt óc chó được xem là có tác dụng làm giảm nguy cơ béo phì và bệnh tiểu đường.

Bên cạnh đó, hạt óc chó còn có tác dụng làm giảm cơn thèm ăn một cách hiệu quả đối với người đang giảm cân và đã có nghiên cứu chứng minh được điều này được công bố trên Tạp chí Diabetes, Obesity and Metabolism của Hòa Kỳ mà bạn có thể tham khảo.  

   3. HẠT MẮC- CA

Hạt mắc-ca (macadamia) tự nhiên chứa lượng đường rất thấp, điều rất đáng để lưu ý trong việc xây dựng thực đơn giảm cân, và cùng nhiều chất dinh dưỡng khác như chất xơ và chất chống oxy hóa giúp giảm nguy cơ hoặc kiểm soát các tình trạng như bệnh tim mạch, tiểu đường và sức khỏe tiêu hóa.

Bên cạnh đó, lượng chất xơ và protein có trong hạt mắc ca có thể làm giảm cảm giác đói và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.

Những lưu ý khi sử dụng:

Tuy nhiên, khi sử dụng nhóm thực phẩm này để giảm cân, ta cũng cần phải lưu ý đến những vấn đề sau: 

  • Không ăn quá nhiều chỉ vì thích bởi vì cơ thể có thể không hấp thu được hết các chất dinh dưỡng cần thiết
  • Không nên kết hợp với đường vì điều này sẽ khiến quá trình giảm cân không đạt được kết quả mong muốn 
  • Nên kết hợp sử dụng chung với ngũ cốc để mang lại hiệu quả tốt nhất trong việc giảm cân

V. Mua Granola ở đâu chất lượng và uy tín nhất

Các loại hạt được làm khô bằng công nghệ sấy lạnh hiện đại, giúp cho hạt giữ nguyên độ dinh dưỡng và tươi ngon lên đến 99%.

Tất cả nguyên liệu được kiểm tra thủ công để chọn ra những nguyên liệu tốt nhất cho ra thành phẩm.

Máy móc hiện đại, quy trình sản xuất khắt khe, kỹ lưỡng, đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm.

Quy trình sản xuất tại Happy Nuts vô cùng khắt khe, đảm bảo tiêu chuẩn chất lượng, vệ sinh, an toàn thực phẩm

Các sản phẩm đều đã được kiểm định chất lượng, có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng. Được chuyên gia dinh dưỡng tư vấn tùy theo nhu cầu của từng người.

Với hương vị đa dạng: Granola vị dừa, vị nho và vị xoài, và có hai loại trọng lượng 500g và 1000g, cho bạn nhiều sự lựa chọn hơn.

Happy Nuts có các sản phẩm Granola với nhiều loại hương vị khác nhau cho bạn lựa chọn.

Chính sách chăm sóc khách hàng trước và sau mua, đổi trả ngay nếu phát hiện hàng kém chất lượng khi nhận hàng (mềm, hôi dầu…).

Happy Nuts là nhãn hàng thuộc Công ty TNHH Happy Nuts Việt Nam – chuyên phân phối sỉ và lẻ hạt dinh dưỡng nhập khẩu và một số đặc sản vùng miền trong lãnh thổ Việt Nam.

Happy Nuts dành tình yêu cho những sản phẩm có nguồn gốc tự nhiên mang giá trị dinh dưỡng tốt cho sức khỏe và phòng chống bệnh tật. Với mong muốn đưa đến tay người tiêu dùng những sản phẩm chất lượng.

Khắt khe từ khâu lựa chọn nguyên liệu đầu vào, quy trình gia công, đóng gói bao bì. Với cái tâm làm nghề.

Happy Nuts còn xây dựng một quy trình chăm sóc khách hàng trước và sau bán hàng từ cá nhân đến doanh nghiệp để khách hàng cảm nhận được sự tận tâm trong từng hạt dinh dưỡng hạnh phúc.

Tầm nhìn: Trở thành thương hiệu uy tín và chất lượng trong lòng người tiêu dùng Việt.

Sứ mệnh: Vì sức khỏe cộng đồng, Happy Nuts đem đến những sản phẩm dinh dưỡng lượng nhất, nguồn gốc – xuất xứ rõ ràng, tốt cho sức khỏe.

Slogan: Happy Nuts – Sống Khỏe, Tươi Trẻ!

VI. NHỮNG KHÁCH HÀNG ĐÃ TIN TƯỞNG SỬ DỤNG SẢN PHẨM CỦA HAPPY NUTS

Với tiêu chí thời gian là vàng, sức khỏe là kim cương, anh Lộc (quận 12) đã tin dùng sản phẩm của Happy Nuts để chăm sóc sức khỏe cho bản thân và gia đình

Chị Hiền mẹ bỉm sữa giữ dáng thành công nhờ thói quen sử dụng các sản phẩm hạt của Happy Nuts.

Chị Loan Phượng sau một thời gian sử dụng, đã lựa chọn sản phẩm của Happy Nuts để khởi nghiệp và đạt được thành công.

Hãy liên hệ ngay cho Happy Nuts để được tư vấn cụ thể và lựa chọn cho mình những sản phẩm hạt dinh dưỡnggranola chất lượng nhất.

CÔNG TY TNHH HAPPY NUTS VIỆT NAM

Hotline: 0962 333 851

Email: Info@happynuts.vn

—————————————————————————————————————

***CẬP NHẬT MỚI NHẤT TỪ HAPPY NUTS (THÁNG 05/2024)

Khám phá trải nghiệm mới “Ăn vặt Healthy” cùng Healthy Snack Hạt Điều Tẩm Vị (sản phẩm mới của HAPPY NUTS), ăn ngon mà không lo mất dáng, lại lợi sức khỏe.

Thành phần 100% hạt điều Bình Phước được chọn lọc kỹ càng, đảm bảo chất lượng tốt nhất, dồi dào dinh dưỡng.

Hạt điều giòn rụm phủ lớp gia vị mỏng, bên ngoài hương vị kích thích, bên trong béo thơm tự nhiên, tạo nên trải nghiệm vị giác mới mẻ, độc đáo.

Đa dạng sự lựa chọn cho khách hàng với 5 hương vị độc đáo:

  • Hạt điều rang muối truyền thống đậm đà
  • Vị sầu riêng thơm bùi ngọt ngào
  • Đặc sắc với vị BBQ thơm lừng
  • Dậy vị Tomyum đậm đà đặc biệt
  • Tuyệt diệu với vị Wasabi cay nồng

Gói nhỏ tiện lợi, dễ dàng mang theo, phù hợp cho các dịp du lịch, picnic hay ăn vặt khi làm việc, trà chiều,…

Thay thế tuyệt vời cho bánh kẹo thông thường, nhiều hương vị thơm ngon, ăn chơi mà khỏe thật.

>>> Xem ngay các lựa chọn Healthy snack với đa dạng hương vị, đặt mua để trở thành những khách hàng đầu tiên trải nghiệm sản phẩm mới.

Hấp dẫn hơn với ƯU ĐÃI GIẢM GIÁ áp dụng duy nhất trên Shopee Mall của HAPPY NUTS.

>>> Hãy vào Shopee Happy Nuts Official Store đặt hàng ngay để trải nghiệm Healthy Snack độc đáo, thơm ngon, bổ dưỡng, đẹp da giữ dáng với mức giá cực ưu đãi.

Nếu bạn có thắc mắc cần giải đáp hoặc cần hỗ trợ trong quá trình mua hàng, hãy liên hệ ngay với Happy Nuts để được phục vụ chu đáo, tận tâm nhất.

Happynuts.vn

(Bài viết cập nhật: 02/05/2024)

Bài viết được xem nhiều nhất

06/05/2024 | 957 lượt xem

Ăn bao nhiêu hạt chia mỗi ngày (Chi tiết tháng 05/2024)

Xem thêm
02/05/2024 | 955 lượt xem

Top những món nhậu ngon và hấp dẫn ai cũng có thể làm được

Xem thêm
06/05/2024 | 945 lượt xem

Bà bầu ăn hạt dẻ cười có tốt không (Kiến thức chuẩn tháng 05/2024)

Xem thêm
01/05/2024 | 9259 lượt xem

10 cách thu hút tài lộc vào nhà, kích hoạt may mắn (Mới nhất 2024)

Xem thêm
06/05/2024 | 898 lượt xem

Top 30 trường mầm non ở TP HCM uy tín, chất lượng nhất

Xem thêm
06/05/2024 | 854 lượt xem

Ngũ cốc các loại hạt cho bà bầu: Ăn sao cho đúng, cho ngon?

Xem thêm

Chủ đề hot