Cách Ăn Hạt Chia Giảm Cân An Toàn Hiệu Quả (Chi Tiết Nhất)
I. Vì sao hạt chia lại có tác dụng giảm cân?
Hạt chia là một loại hạt dinh dưỡng vô cùng độc đáo, có kích thước nhỏ như hạt vừng đen, khi gặp nước nở ra tạo thành hỗn hợp dạng gel sệt.
Khi sử dụng hạt chia bạn sẽ được cung cấp một hàm lượng lớn các chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe như vitamin, khoáng chất, chất béo tốt.
Vậy vì sao hạt chia lại có tác dụng giảm cân?
Theo nghiên cứu của các viện dinh dưỡng, hạt chia chứa nhiều chất xơ và protein, đây là hai dưỡng chất giúp cung cấp calo và giúp người sử dụng có cảm giác no lâu hơn, từ đó hạn chế được việc tiêu thụ các thực phẩm khác, giúp giảm mỡ thừa vô cùng hiệu quả.
Hạt chia có tác dụng rất tốt đối với chế độ ăn giảm cân.
Trên thực tế sử dụng hạt chia trong thực đơn là phương pháp “hỗ trợ” giảm cân thông qua việc hạn chế cảm giác đói và cung cấp nguồn năng lượng vừa đủ cho cơ thể.
Chính vì vậy, nếu muốn đạt được hiệu quả tiêu thụ mỡ thừa, giảm cân tốt nhất, bạn nên kết hợp với các loại thực phẩm khác cũng như có chế độ luyện tập, nghỉ ngơi phù hợp.
II. Cách ăn hạt chia giảm cân hiệu quả
Về cơ bản, hạt chia không có hương vị gì do đó trong quá trình sử dụng bạn có thể kết hợp với các loại thực phẩm khác một cách dễ dàng. Một số cách ăn hạt chia giảm cân hiệu quả dưới đây đã được rất nhiều người áp dụng, bạn có thể tham khảo ngay:
1. Sử dụng hạt chia như một nguồn chất xơ:
Hạt chia giàu chất xơ, giúp cảm giác no lâu hơn và kiểm soát cảm giác đói. Khi ăn hạt chia, chúng sẽ hấp thụ nước và trở thành một chất nhầy, tạo cảm giác no và kéo dài thời gian tiêu hóa.
Hãy thêm hạt chia vào bữa ăn của bạn để cung cấp chất xơ và giúp giảm cảm giác thèm ăn.
2. Sử dụng hạt chia làm nguyên liệu trong món ăn:
Hạt chia có thể được sử dụng trong nhiều món ăn, như muesli, smoothie, bánh mì, bánh quy, hay nấu chung với cháo, súp. Thêm hạt chia vào các món ăn giúp tăng cường giá trị dinh dưỡng và tạo cảm giác no lâu hơn.
3. Hạt chia ngâm nước trước khi ăn:
Khi ngâm hạt chia trong nước, chúng sẽ hấp thụ nước và phình to, tạo thành một lớp gel. Lớp gel này giúp tạo cảm giác no và làm giảm cảm giác thèm ăn.
Hãy ngâm hạt chia trong nước ít nhất 15 phút trước khi sử dụng để đạt hiệu quả tốt nhất.
4. Uống đủ nước:
Khi ăn hạt chia, hãy đảm bảo uống đủ nước để giúp hạt chia hấp thụ nước và tạo thành lớp gel.
Uống đủ nước mỗi ngày giúp quá trình giảm cân hiệu quả hơn.
5. Giảm lượng calo trong khẩu phần ăn:
Dù hạt chia có nhiều lợi ích cho việc giảm cân, bạn vẫn cần duy trì một chế độ ăn uống cân đối và kiểm soát lượng calo tiêu thụ hàng ngày. Hạt chia có chứa calo, vì vậy hãy tính toán lượng calo trong khẩu phần ăn của bạn và sử dụng hạt chia một cách cân nhắc.
6. Thời gian sử dụng hạt chia:
Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, bạn có thể sử dụng hạt chia vào bất cứ thời điểm nào trong ngày. Bữa sáng, trưa, tối hoặc các bữa phụ đều nên dùng với hàm lượng phù hợp.
Đặc biệt vào buổi tối nếu bạn sử dụng ít lượng tinh bột, hãy dùng thêm hạt chia để bổ sung năng lượng, hạn chế đói bụng.
Bạn có thể sử dụng hạt chia vào bất cứ khoảng thời gian nào trong ngày.
7. Lưu ý:
Một chế độ ăn giảm cân khoa học phải có sự kết hợp hài hòa giữa các loại thực phẩm có lợi trong việc giảm mỡ thừa. Khi đó việc sử dụng hạt chia mới có thể đem lại hiệu quả rõ rệt và nhanh chóng nhất.
III. Những món ăn giảm cân với hạt chia
Hạt chia là một nguyên liệu có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả. Chúng chứa chất xơ cao, omega-3, protein và chất chống oxy hóa, giúp giảm cảm giác thèm ăn và tăng cảm giác no lâu.
Hạt chia có thể được chế biến thành nhiều món ngon khác nhau bổ sung trong thực đơn hàng ngày. Để tránh tình trạng ngán, bạn có thể tham khảo các món ăn giảm cân với hạt chia dưới đây:
1. Hạt chia sữa chua:
Hạt chia kết hợp với sữa chua là món ăn sử dụng cho các bữa phụ phổ biến. Bạn chỉ cần đổ sữa chua vào cốc sau đó cho hạt chia vào và khuấy đều là có thể sử dụng.
Hạt chia kết hợp với sữa chua vừa thơm ngon vừa mang lại hiệu quả giảm cân.
2. Sinh tố hạt chia hoa quả:
Dùng các loại hoa quả như bơ, cà chua, dâu tây, việt quất cùng với sữa tươi không đường và hạt chia sau đó xay nhuyễn. Khi sử dụng có thể thêm với một chút đá xay hoặc đường ăn kiêng theo khẩu vị.
3. Súp hạt chia:
Súp hạt chia được nấu từ các loại rau củ quả như ngô, bí đỏ, khoai tây, thịt ức gà, tôm và hạt chia. Bạn nấu các nguyên liệu cho chín nhừ sau đó cho thêm hạt chia vào, gia giảm gia vị cho vừa miệng.
Món ăn này nên sử dụng vào các bữa chính như bữa sáng hoặc bữa trưa.
Súp hạt chia với các nguyên liệu có lợi cho quá trình giảm cân.
4. Salad rau củ hạt chia:
Rau củ tươi với hương vị thanh mát, giòn ngọt cùng với hạt chia giúp cung cấp chất xơ, khoáng chất. Món ăn này có thể sử dụng vào bất cứ thời điểm nào trong ngày, đặc biệt là các bữa phụ.
5. Canh hạt chia:
Canh hạt chia được dùng trong các bữa ăn hàng ngày, hạt chia nấu cùng canh rau củ, canh thịt, cá hay canh chua,…
Đây là công thức giảm cân hiệu quả được nhiều chị em áp dụng. Sử dụng 3 – 4 muỗng hạt chia kết hợp với canh rau, thịt hoặc canh chua,…khi chín có thể thưởng thức như bình thường.
Những món canh này dễ ăn, ngon miệng, dinh dưỡng mà vẫn đảm bảo lượng calo nạp vào cơ thể, đảm bảo hiệu quả giảm cân.
IV. Địa chỉ bán hạt chia uy tín
Một điều quan trọng trong quá trình sử dụng hạt chia để giảm cân chính là lựa chọn được sản phẩm chất lượng. Trên thị trường hiện nay có nhiều nơi bán hạt chia với mức giá rất rẻ, tuy nhiên tiềm ẩn nhiều nguy cơ hàng giả, hàng nhái.
Khi sử dụng hạt chia giả, việc giảm cân không những không có tác dụng mà có thể mang lại những tác dụng phụ không tốt cho cơ thể.
Do đó, bạn cần tìm cho mình một địa chỉ mua hàng uy tín và Happy Nuts chính là lựa chọn hoàn hảo nhất cho bạn. Tất cả các sản phẩm tại Happy Nuts đều được đảm bảo chính hãng với đầy đủ giấy tờ và nguồn gốc xuất xứ.
Happy Nuts – Địa chỉ mua hạt chia uy tín và chất lượng nhất hiện nay.
Luôn đặt sức khỏe của người sử dụng lên hàng đầu, Happy Nuts mang đến các sản phẩm có chất lượng cao nhất. Mọi sản phẩm đều được sản xuất với quy trình chuẩn, đảm bảo an toàn, luôn lắng nghe chia sẻ của khách hàng để hoàn thiện và cung cấp thành phẩm chỉn chu nhất ra thị trường.
Bên cạnh đó, chính sách chăm sóc khách hàng và hậu mãi của Happy Nuts trong suốt quá trình mua hàng luôn được đảm bảo. Đội ngũ nhân viên chuyên nghiệp tư vấn nhiệt tình, tận tâm để khách hàng lựa chọn được sản phẩm ưng ý với mức giá phù hợp nhất.
Như vậy, qua bài viết này, Happy Nuts đã chia sẻ cho các bạn những cách ăn hạt chia giảm cân đơn giản nhưng vẫn đem lại hiệu quả cao.
Nếu bạn đang tìm kiếm cho mình một sản phẩm phù hợp với chế độ ăn kiêng, giảm cân thì hạt chia chính là lựa chọn tốt nhất. Bên cạnh đó, đừng quên ghé thăm ngay Happy Nuts để chọn được sản phẩm chất lượng với chi phí “vừa túi” nhất nhé.
——————————————————————
***CẬP NHẬT MỚI NHẤT TỪ HAPPY NUTS (THÁNG 11/2023)
QUÀ TẾT DOANH NGHIỆP MỚI NHẤT 2024 – Set quà Tết thượng phẩm HAPPY NUTS dành tặng khách hàng, đối tác, nhân viên,… thay mọi lời chúc tốt đẹp nhất.
Các set quà thượng phẩm cho năm Rồng vươn cao chỉ từ 790k, giảm thêm 3 – 5% cho các đơn đạt sớm.
Nhận ngay chiết khấu lên đến 30% cho doanh nghiệp đặt trước với số lượng lớn, giúp tiết kiệm tối đa chi phí doanh nghiệp.
Ngoài ra, quý khách hàng có thể in logo riêng theo yêu cầu, giúp tạo sự khác biệt, quảng bá thương hiệu hiệu quả và củng cố vị trí doanh nghiệp trong lòng người nhận.
Mỗi set quà đều sử dụng nguyên liệu hạt cao cấp, được lựa chọn một cách tỉ mỉ, chú trọng từ khâu nguyên liệu đến thành phẩm, mang lại sự an tâm và sức khỏe cho người dùng.
Doanh nghiệp của bạn đang tìm kiếm quà Tết doanh nghiệp cao cấp, sang trọng dành tặng khách hàng, đối tác, nhân viên,… thay lời cảm ơn và gửi lời chúc năm mới.
Hoặc tìm kiếm sản phẩm hũ thuỷ tinh hạt, hạt dinh dưỡng, granola để tự setup quà tặng Tết, hãy liên hệ ngay cho Happy Nuts để được tư vấn cụ thể.
————————————————————————————————————————————————————
***Nếu bạn chưa biết lựa chọn quà Tết sao cho ý nghĩa, ấn tượng, hãy tham khảo ngay quà tặng Tết cho doanh nghiệp, quà tặng Tết cho đối tác, giúp bạn có thêm thông tin hữu ích khi lựa chọn.
————————————————————————————————————————————————————
Happynuts.vn
(Bài viết cập nhật: 01/11/2023)
