Cách ăn hạt Granola giảm cân: Thực đơn chuẩn từng bữa

I. Các cách ăn hạt Granola giảm cân

Ngũ cốc Granola là một loại thực phẩm ăn uống lành mạnh chứa nhiều hàm lượng dinh dưỡng, giàu protein gồm trái cây khô, yến mạch, hạt bí xanh,…vừa ngon, tốt cho sức khỏe vừa có thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả. 

Bên trong Granola có nhiều chất xơ giúp no lâu. Và hạn chế cơn thèm ăn trong ngày, từ đó giúp cho bản thân hấp thụ ít calo hơn dễ dàng trong việc giảm cân.

Các cách ăn granola để đạt hiệu quả giảm cân tốt

1. Hạt ngũ cốc giảm cân granola dùng làm bữa sáng

Buổi sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong các buổi, để có một bữa sáng chất lượng cũng như nhiều năng lượng cho cả ngày thì bạn nên dùng Granola kết hợp với các trái cây tươi, rau, sữa tươi,…. tuỳ vào sở thích của bạn.  Vừa tiết kiệm được khá nhiều thời gian và không lo thiếu dinh dưỡng. 

Để có một bữa sáng đầy đủ năng lượng phù hợp và hoàn hảo  thì chúng ta hãy sử dụng trung bình 51g Granola pha với 180ml sữa tươi theo từng cơ thể của bản thân.

Hoặc có thể chúng ta cũng có thể giảm thiểu tình trạng đói lúc ở giữa buổi sáng. Thì chúng ta dùng một chút hoa quả tươi và một chút Granola kết hợp với nhau.

Như chuyên gia dinh dưỡng Adelle Davis đã nói, “Hãy ăn sáng như một vị vua, ăn trưa như một hoàng tử và ăn tối như một người ăn xin”.

2. Dùng ngũ cốc nguyên hạt granola kết hợp trong bữa trưa

Bữa trưa cũng là bữa quan trọng không kém, để có bữa trưa healthy và eat clean, nhiều dinh dưỡng thì kết hợp Granola với các loại thức ăn hàng ngày cũng là cách tốt nhất để giúp bạn có nhiều sức khoẻ, bổ sung protein và vitamin,… nhiều chất khác.

Chọn các loại thực vật giàu chất đạm như: Đậu phụ, ngũ cốc nguyên hạt granola, các loại rau xanh, các loại đậu, quả hạch rất giàu dinh dưỡng bên cạnh đó cũng hỗ trợ đắc lực trong việc giảm cân hiệu quả

Các thực phẩm giàu protein như: Thịt gà, trứng, sữa, cá,…. Trong các loại thực phẩm này cung cấp hàm lượng protein và  axit amin thiết yếu cho cơ thể. Bạn cần kết hợp cùng granola để có một bữa trưa hiệu quả và nhiều dinh dưỡng.

Bổ sung thực phẩm lành mạnh như: Súp lơ, cải xoăn, rau muống, cải thảo, chứa nhiều vitamin ,chất xơ, chất chống oxy hóa cung cấp năng lượng, hỗ trợ tiêu hóa cho bữa ăn lành mạnh hơn.

3. Cách làm ngũ cốc granola giảm cân thành những bữa phụ

• Ăn kèm sữa chua hoặc kem: Để món sữa chua hoặc kem trở nên hấp dẫn hơn, bạn có thể rắc thêm granola lên trên cùng với trái cây tươi, mật ong và một số loại hạt ngũ cốc yêu thích khác đều được. Vị giòn của granola có thể tạo ra sự tương phản thú vị với vị kem mát lạnh của sữa chua hoặc kem.

Bạn không nên ăn Granola cùng với các thực phẩm chứa chất ngọt hoặc tinh bột như: Sữa tươi có đường, sữa chua có đường, mứt,… Bởi Granola đã chứa đủ dinh dưỡng cần thiết mà không cần cung cấp thêm bất kỳ lượng đường nào.

• Thêm vào sinh tố: Đánh nhuyễn một bát sinh tố đặc, sau đó phủ lớp granola nướng và nhiều loại nguyên liệu bổ dưỡng khác lên trên. Thử nghiệm với các kết hợp hương vị khác nhau và xem cách bạn có thể sử dụng granola của mình.

• Làm ngũ cốc nóng bằng Granola: Đun sôi 1 cốc (240 mL) sữa trong nồi nhỏ và thêm nửa cốc (45 g) hỗn hợp granola vào, tiếp tục đun nóng granola cho đến khi nó hấp thụ sữa và có màu đẹp và đặc, thỉnh thoảng khuấy đều. Thêm vào ngũ cốc nóng của bạn với chuối cắt lát, quả việt quất, đường quế hoặc chỉ đơn giản là thưởng thức hương vị ngũ cốc nguyên hạt ngọt ngào của riêng nó. Đây cũng là ăn granola để giảm cân đúng cách mới lạ bạn nên thử.

• Ăn kèm với salad: Mỗi lần dùng chỉ cần khoảng 2 – 3 muỗng canh granola trộn vào món salad là bạn sẽ có ngay bữa ăn vô cùng chất lượng giàu dinh dưỡng. Vị ngọt của granola sẽ đem lại một hương vị cực kì tuyệt vời. Để món salad của bạn thêm ngon và đặc sắc hơn, hãy trộn những thành phần như gà nướng, trái cây tươi, phô mai bleu, hạnh nhân…

• Dùng làm bánh: Kết hợp yến mạch Granola vào bánh mì nướng cũng là lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn muốn ăn kiêng. Chỉ cần khoảng 45-90g Granola vào bột bánh mì. Sau đó bạn hãy nướng bánh lên và sẽ có ngay 1 chiếc bánh mì nướng vị ngon tuyệt hảo.

Ngoài ra, bạn cũng có thể làm thanh bánh Granola với công thức vô cùng đơn giản: Bạn trộn hỗn hợp yến mạch, hạt óc chó, hạnh nhân, mật ong, vani. Sau đó cho vào khay làm lạnh trong 2 giờ. Lúc này hỗn hợp yến mạch đã cứng và bạn có thể cắt thành thanh để sử dụng thay cho các món ăn vặt khác mà không sợ ngấy.

Theo các nhà khoa học nghiên cứu thì trung bình cứ mỗi 100g granola tự làm tại nhà sẽ chứa khoảng 600 calo, 20g protein, 10g chất xơ và chỉ khoảng 30g chất béo, 25g đường và 60g carbohydrate. Do đó khi sử dụng bánh granola giảm cân, bạn cũng cần chú ý tới khối lượng bánh nạp vào cơ thể để đảm bảo lượng calo nạp vào cơ thể không nên vượt mức nhất định đảm bảo quá trình giảm cân hiệu quả.

• Cách ăn hạt ngũ cốc giảm cân dùng làm bữa tối: Ở thực đơn giảm cân với Granola trong bữa tối thì bạn nên hạn chế lượng calorie nạp vào cơ thể. Vì vậy, bạn sẽ cần một ít ngũ cốc với nhiều chất dinh dưỡng thực sự rất tốt cho sức khỏe của bạn kèm theo những bài tập thể dục nhẹ vào buổi tối.

————————————————————————————————————————————————————————————————————————–

Tham khảo ngay cách ăn ngũ cốc granola giảm cân (cập nhật mới nhất tháng 07/2024) để có thêm thông tin hữu ích, giúp đem lại cho bạn bữa ăn lành mạnh, tốt sức khỏe.

————————————————————————————————————————————————————————————————————————–

II. Nên ăn Granola vào thời điểm nào trong ngày là tốt nhất?

Theo số liệu từ USDA (Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ) thì trung bình 100gr Granola có khoảng 471,3 calo giúp cung cấp năng lượng suốt một ngày dài, không gây cảm giác mệt mỏi cho cơ thể. Lượng calo trong 100g Granola khoảng 471 kcal sẽ gần bằng với lượng calo của 3 con cá chép chưng tương (468 kcal), 9 viên xíu mại (468 kcal), 1 ổ bánh mì thịt (461 kcal), 1 tô bún mắm (480 kcal), 1 tô phở gà (483 kcal), 15 cái bánh khọt (462 kcal) hay 1 tô bánh canh giò heo (483 kcal),… 

Qua đó, bạn có thể thấy dù Granola có thành phần lành mạnh (chất xơ, protein,…) nhưng lại chứa khá nhiều calo cũng như hàm lượng chất béo và lượng đường cao. Chính vì thế, nếu bạn ăn Granola không đúng cách thì sẽ gây dư thừa calo, dễ dẫn đến tình trạng tăng cân, tăng nguy cơ béo phì không mong muốn.

Bạn có thể ăn Granola vào buổi sáng, buổi trưa, buổi xế chiều, buổi tối. Có thể dùng như là món ăn vặt hoặc ăn chính. Điều quan trọng là cần có một chế độ ăn hợp lý và an toàn mới có thể phát huy hết công dụng của granola.

Nếu bạn không biết nên ăn granola khi nào trong ngày là tốt nhất, thì theo khảo sát, nhiều người cho rằng ăn granola vào bữa sáng là tốt nhất cho cơ thể, vì đây là loại ngũ cốc cung cấp nguồn năng lượng tuyệt vời, giúp cơ thể hoạt động cả ngày mà không biết mệt mỏi. 

III. Các lưu ý khi sử dụng Granola giảm cân

Bạn cũng không nên ăn Granola quá thường xuyên bởi chúng được làm bằng cách nướng, dễ gây mất cân bằng âm dương cho cơ thể. Đây là tình trạng khiến sức khỏe suy giảm, tinh thần mệt mỏi, mắt thâm quầng, da nhợt nhạt, chân tay tê buốt dù thời tiết nóng, sợ lạnh, sợ gió,…

Bạn có thể ăn Granola 3 – 4 lần/tuần, mỗi lần ăn khoảng 50g để cơ thể luôn cân bằng và khỏe mạnh.

————————————————————————————————————————————————————————————————————————–

Tham khảo ngay granola ăn kiêng (cập nhật mới nhất tháng 07/2024) để có thêm thông tin hữu ích, giúp đem lại bữa ăn tốt sức khỏe, đẹp da, giữ dáng.

————————————————————————————————————————————————————————————————————————–

IV. Các loại hạt giảm cân khác ngoài Granola? 

1. Hạt chia: 

Hạt chia là thực phẩm tự nhiên, nguyên hạt, không qua bào chế hay chế biến gì thêm nên giữ được hàm lượng dinh dưỡng cao.

Công dụng: Hạt chia có chứa Omega 3 cao hơn rất nhiều so với các loại thực phẩm khác, cá hồi, hải sản, hàm lượng natri thấp, hàm lượng protein, chất béo, chất xơ và chất chống oxy hóa cao.

Chất đạm trong hạt chia khá nhiều, nhiều hơn so với các loại ngũ cốc như lúa mì, ngô, lúa mì nhưng dễ tiêu hóa hơn từ thịt, chính vì thế giúp cơ thể hồi phục nhanh chóng sau những tổn thương, đặc biệt là phụ nữ sau sinh khi dùng hạt chia cũng sẽ giúp sản sinh nhiều sữa hơn.

Hạt chia còn có chứa hàm lượng lớn vitamin nhóm B và canxi cao gấp 6 lần so với sữa nhưng lại dễ hấp thụ hơn so với sữa và nhiều khoáng chất có lợi khác cho cơ thể như magie, sắt, đồng, kẽm …

Omega 3 trong hạt chia tốt cho sự phát triển của trí não, thích hợp cho trẻ em và người già. Chống lão hóa da, cải thiện sức sống cho làn da của bạn.

Ổn định đường huyết, tốt cho những bệnh nhân mắc bệnh tiểu đường và các bệnh về tim mạch. Tăng cường sữa cho phụ nữ sau sinh. Chống táo bón, dễ hấp thụ.

2. Nho khô: 

Nho khô được xem như là một món ăn nhẹ hoặc ăn vặt, cũng có thể làm topping cho sữa chua hoặc ngũ cốc. Nho khô là một nguồn cung cấp dinh dưỡng thiết yếu, khoáng chất và năng lượng dưới dạng calo và đường. 

Công dụng: Nhìn chung, khi Sử dụng 30gr hạt nho khô mỗi ngày sẽ mang đến những công dụng và lợi ích vượt trội như:

• Hỗ trợ tiêu hóa
• Ngăn ngừa thiếu máu
• Kiểm soát lượng acid
• Giảm nguy cơ mắc bệnh tim
• Chống lại các tế bào ung thư
• Bảo vệ sức khỏe mắt
• Cải thiện sức khỏe làn da
• Hạ đường huyết

3. Hạt điều

Hạt điều rang Happy Nuts là một trong những loại hạt có hàm lượng carbohydrate, chất xơ thấp, nhưng chúng lại chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Chúng bao gồm vitamin E, K và B6, cùng với các khoáng chất như đồng, phốt pho, kẽm, magiê, sắt và selen.

Ưu điểm của hạt 

Hạt điều nằm trong top hạt khô có vỏ cứng, hạt mềm cung cấp nhiều protein và chất béo. Chúng được biết đến là món ăn nhẹ, là thực phẩm lành mạnh và nhiều dinh dưỡng. 

Với nhiều dưỡng chất tốt nên hạt điều còn là thành phần quan trọng trong các loại bánh kẹo, thức uống bổ dưỡng. Bên cạnh việc cung cấp protein, hạt điều rang muối còn chứa nhiều vi chất, khoáng chất, chất béo không bão hòa nên chúng mang lại những lợi ích như ngăn ngừa các bệnh về tim mạch.

Giúp cơ bắp và các dây thần kinh được khỏe mạnh.Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.Giúp phòng ngừa ung thư.

Thúc đẩy quá trình hình thành RBC (tế bào hồng cầu). Tăng cường sức khỏe của xương và răng miệng. Làm giảm nguy cơ thiếu máu.Ngăn ngừa sỏi mật. Tăng cường hệ thống miễn dịch. Tốt cho mắt.

4. Hạt macca

Hạt macca rang Happy Nuts với nguồn dinh dưỡng phong phú, xuất xứ nhập khẩu từ Úc. Sản phẩm phù hợp với nhiều đối tượng, đặc biệt là mẹ bầu, trẻ nhỏ và người đang có ý định giảm cân.

Ưu diểm của hạt

Hạt mắc ca (maccadamia hay macca) là hạt của cây maccadamia, loại cây phổ biến ở Úc. Nhân hạt mắc ca rang có vị béo, bùi, thơm ngon. Vì những dưỡng chất trong hạt như giàu protein, chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất. 

Cho nên, ngoài dùng làm thực phẩm thì mắc ca còn được ứng dụng vào làm đẹp.Vì những giá trị dinh dưỡng trong hạt, nên chúng đem lại những lợi ích cho cơ thể như:

• Tốt cho tim mạch.
• Ngăn ngừa ung thư hiệu quả.
• Giàu protein, cung cấp năng lượng cho cơ thể.
• Giàu chất xơ, hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
• Tốt cho sức khỏe của xương.
• Tăng cường sức khỏe não bộ.

5. Hạt hạnh nhân 

Ngày nay, khi hạt dinh dưỡng đang là “type” ăn uống healthy thì hạt hạnh nhân cũng được nhiều người biết đến hơn. Chúng được biết đến với nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Là thành phần trong nhiều thực phẩm, sữa hay mỹ phẩm. Hạnh nhân rang bơ Happy Nuts là một món không thể thiếu trong thực đơn sức khỏe này.

Ưu điểm của hạt

Cân bằng lượng cholesterol: Ăn hạnh nhân thường xuyên và đều đặn giúp cơ thể kiểm soát được hàm lượng cholesterol trong máu. Tăng hàm lượng cholesterol tốt và giảm lượng cholesterol xấu. Lượng khẩu phần ăn khuyên dùng trong ngày là 23 – 25 hạt.

Cải thiện trí nhớ: Chất phenylalanin – chất hỗ trợ phát triển chức năng nhận thức của cơ thể. Giảm căng thẳng, cải thiện trí nhớ.

Hệ tim mạch khỏe mạnh: Chất béo, protein, potassium là những chất hỗ trợ khả năng vận hành của tim mạch. Hàm lượng vitamin trong hạt tác động vào cơ thể như một chất chống oxy hóa. Và làm giảm được nguy cơ mắc bệnh về tim.

Hỗ trợ sự phát triển của thai nhi: Trong thời kỳ mang thai, mẹ ăn hạnh nhân sẽ giúp bé bổ sung dinh dưỡng và làm giảm các khuyết tật bẩm sinh ở trẻ nhờ chất accid folic trọng hạt.

Hệ tiêu hóa tốt: Chất xơ chứa nhiều trong hạnh nhân cần thiết cho cơ thể. Giúp bạn ngăn ngừa nguy cơ táo bón.

—————————————————————————————–

Nhiều bạn vẫn đang thắc mắc ăn hạt ngũ cốc có giảm cân không?

Câu trả lời là có nếu ăn đúng lượng và đúng cách, biết kiểm soát các khẩu phần ăn hằng ngày.

Câu trả lời là không nếu bạn ăn quá nhiều, chế độ ăn uống hàng ngày không hợp lý.

Cách ăn hạt ngũ cốc giảm cân hiệu quả

Lượng hạt ngũ cốc giảm cân phù hợp một ngày khoảng 50g đối với granola hoặc 30g đối với các loại hạt. 

Bạn có thể ăn thay cho cả bữa sáng và bữa trưa bằng một khẩu phần ngũ cốc và 1/2 – 1/3 cốc (120-180 ml) sữa ít béo hoặc không béo.

Tốt nhất là ngũ cốc nên hạn chế đường và được làm từ ngũ cốc nguyên hạt.

Đối với bữa tối, nên chọn bữa ăn nhiều trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt, ít chất béo và calo (ít hơn 450 calo trở xuống).

Có thể ăn hai bữa phụ mỗi ngày, mỗi bữa cung cấp 100 calo hoặc ít hơn.

Nếu tuân thủ chế độ ăn giảm cân này, bạn có thể tiêu thụ khoảng 1200 – 1500 calo mỗi ngày, điều này sẽ giúp bạn giảm cân.

>>> Xem ngay ăn hạt ngũ cốc có giảm cân không để biết cách kết hợp hạt ngũ cốc vào chế độ ăn giảm cân hàng ngày của mình.

—————————————————————————————–

 V. Mua Granola ở đâu chất lượng hàng đầu

Khi chọn mua Granola nhiều người thường chỉ quan tâm đến Granola mua ở đâu uy tín. Tuy nhiên trước đó bạn nên tìm hiểu xem những thương hiệu granola nào đang được yêu thích.

Cùng với nhu cầu sử dụng granola của bản thân để quyết định nên mua sản phẩm như thế nào và mua ở đâu. Bởi vì tùy vào từng mục đích sử dụng khác nhau sẽ có loại granola riêng, không chỉ thành phần mà cách ăn cũng khác.

Nếu bạn còn đang phân vân chưa biết nên lựa chọn địa chỉ nào để chọn mua granola thì hãy yên tâm nhé. Mình sẽ giới thiệu đến bạn thương hiệu hạt ngũ cốc nguyên hạt nổi tiếng được rất nhiều người tiêu dùng tin tưởng lựa chọn đó là Happy Nuts.

Happy Nuts là nhãn hàng thuộc Công ty TNHH Happy Nuts Việt Nam – chuyên phân phối sỉ và lẻ hạt dinh dưỡng nhập khẩu và một số đặc sản vùng miền trong lãnh thổ Việt Nam.

Happy Nuts dành tình yêu cho những sản phẩm có nguồn gốc tự nhiên mang giá trị dinh dưỡng tốt cho sức khỏe và phòng chống bệnh tật.

Với mong muốn đưa đến tay người tiêu dùng những sản phẩm chất lượng, Happy Nuts khắt khe từ khâu lựa chọn nguyên liệu đầu vào, quy trình gia công, đóng gói bao bì.

Với cái tâm làm nghề, Happy Nuts còn xây dựng một quy trình chăm sóc khách hàng trước và sau bán hàng từ cá nhân đến doanh nghiệp để khách hàng cảm nhận được sự tận tâm trong từng hạt dinh dưỡng hạnh phúc.

Happy Nuts đang có chương trình ưu đãi hấp dẫn dành cho 50 khách hàng khi đặt mua sản phẩm Granola trong tháng 07/2024.

Hãy liên hệ ngay cho Happy Nuts để được tư vấn cụ thể và lựa chọn cho mình những sản phẩm hạt dinh dưỡng chất lượng nhất

Thông tin liên hệ:

Địa chỉ: 72 đường số 11, KDC Cityland Park Hills, P.10, Q.Gò Vấp, Tp.Hồ Chí Minh

Điện thoại: 0909 441 959

Email: info@happynuts.vn

—————————————————————————————————————

***CẬP NHẬT MỚI NHẤT TỪ HAPPY NUTS (THÁNG 07/2024)

Mùa Tết Đoàn Viên này, Bánh Trung thu HEALTHY của HAPPY NUTS là lựa chọn quà tặng ấn tượng cho khách hàng, đối tác, nhân viên, người thân,…

Được nhiều khách hàng tin tưởng lựa chọn bởi sự độc đáo và ý nghĩa, như lời chúc sức khoẻ, đoàn viên trong đêm trăng hạnh phúc.

>>> Tham khảo ngay Quà tặng Trung thu của Happy Nuts để lựa chọn các set quà bánh trung thu Healthy ấn tượng, đẳng cấp, phù hợp với nhu cầu.

Ngoài ra, Happy Nuts còn cung cấp set Quà tặng Doanh nghiệp dành tặng khách hàng, đối tác, nhân viên,… thay lời cảm ơn và quan tâm chăm sóc.

Quà tặng Sức khỏe với thành phần cao cấp nhất, gồm các loại hạt thượng hạng, mật ong nguyên chất tốt cho sức khỏe.

Hộp quà thiết kế đẹp mắt, sang trọng, thể hiện đẳng cấp của doanh nghiệp và sự tôn trọng đối với người nhận.

>>> Tham khảo và đặt ngay Set quà tặng cao cấp từ Happy Nuts để lan tỏa năng lượng tích cực, sự quan tâm sâu sắc đến các khách hàng, đối tác, nhân viên,… của doanh nghiệp mình.

Thú vị hơn với trải nghiệm mới “Ăn vặt Healthy” cùng Healthy Snack Hạt Điều Tẩm Vị (sản phẩm mới của HAPPY NUTS).

Thành phần 100% hạt điều Bình Phước được chọn lọc kỹ càng, đảm bảo chất lượng tốt nhất, dồi dào dinh dưỡng.

Hạt điều giòn rụm, phủ lớp gia vị mỏng với 5 hương vị độc đáo. Gói nhỏ tiện lợi, dễ dàng mang theo khi du lịch, picnic hoặc ăn vặt, trà chiều,…

 >>> Xem ngay các lựa chọn Healthy snack với đa dạng hương vị, đặt mua để trở thành những khách hàng đầu tiên trải nghiệm sản phẩm mới.

Hấp dẫn đặc biệt ƯU ĐÃI GIẢM GIÁ áp dụng duy nhất trên Shopee Mall của HAPPY NUTS.

>>> Hãy vào Shopee Happy Nuts Official Store đặt hàng ngay để trải nghiệm các sản phẩm Healthy Snack, các loại hạt dinh dưỡng chất lượng, thơm ngon với mức giá cực ưu đãi.

Nếu bạn có thắc mắc cần giải đáp hoặc cần hỗ trợ trong quá trình mua hàng, hãy liên hệ ngay với Happy Nuts để được phục vụ chu đáo, tận tâm nhất.

Happynuts.vn

(Bài viết cập nhật: 02/07/2024)