Mãi không thể giảm cân sau sinh là một nỗi lo lắng của hầu hết chị em phụ nữ. Vậy làm sao có thể lấy lại được vóc dáng thon gọn sau sinh là câu hỏi mà rất nhiều bà mẹ bỉm sữa đang quan tâm.

Dưới đây là những cách giúp bạn có thể lấy lại vóc dáng sau sinh an toàn và hiệu quả. Các bạn hãy cùng tham khảo nhé.

I. Thời điểm phù hợp lấy lại vóc dáng sau sinh

Cơ thể phụ nữ luôn cần thời gian hồi phục sau khi trải qua cuộc vượt cạn. Nếu bạn giảm cân sau sinh quá sớm có thể sẽ gây ảnh hưởng đến sức khỏe của chính mình, đồng thời khiến lượng sữa cũng sẽ giảm đột ngột.

Vì vậy, khoảng thời gian tốt nhất để bạn lên kế hoạch giảm cân sau sinh là 6 tuần sau khi sinh, nếu bạn đang cho con bú, hãy đợi cho đến khi bé được ít nhất 2 tháng tuổi và nguồn sữa của bạn đã trở lại bình thường.

Với mục tiêu giảm khoảng 0,5 kg trong 1 tuần nên ăn các loại thực phẩm lành mạnh như trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và tập thể dục đúng cách, có kế hoạch riêng cho từng tuần với các bài tập từ nhẹ đến nặng.

II. 10 Cách lấy lại vóc dáng sau sinh, bà mẹ nào cũng cần biết

1. Tích cực cho con bú sữa mẹ

Cho con bú mẹ là cách tự nhiên nhất để giảm cân nhanh chóng. Xét về mặt đốt calo, các bà mẹ cho con bú có thể đốt cháy 300-500 calories mỗi ngày.

Khi mẹ cho con bú, lượng calo thừa trong cơ thể sẽ được đốt cháy, giúp mẹ giảm cân dễ dàng hơn, nhanh chóng lấy lại vóc dáng, giữ gìn ngực đẹp ngực sau khi sinh và còn nhiều hữu ích hơn nữa.

Nếu mẹ vẫn ăn uống bình thường, uống nhiều sữa, nước và tích cực cho con bú thì sẽ mau chóng lấy lại vóc dáng ban đầu.

Kinh nghiệm của nhiều bà mẹ cho thấy là con bú càng nhiều càng tốt vì mẹ ăn bao nhiêu rồi cũng ra sữa cho con hết nên cơ thể sẽ về dáng rất nhanh.

Việc cho con bú sẽ giúp ngực không bị mắc các hiện tượng: tắc tuyến sữa, căng cứng hay áp xe ngực. 

2. Uống đủ nước mỗi ngày lấy lại vóc dáng sau sinh nhanh chóng

Các mẹ nên uống ít nhất là 2-2,5 lít/ngày, uống nhiều vào buổi sáng và giảm dần đến tối để bạn có cảm giác no và ăn ít hơn, đồng thời góp phần thanh lọc cơ thể, giúp bạn có làn da “ngậm nước” căng mịn.

Các mẹ cũng có thể thay thế bằng nước ép các loại rau quả có tác dụng tiêu mỡ mà vẫn đảm bảo cung cấp đầy đủ vitamin như: nước ép bắp cải, nước ép táo và lê, nước ép dưa leo, nước ép bưởi,..

Đây là phương pháp dễ dàng nhất mà có nhiều tác dụng giúp lấy lại vóc dáng sau sinh cho cơ thể.

3. Lấy lại vóc dáng sau sinh nhờ có chế độ dinh dưỡng và ăn uống hợp lý

Trong thời gian cho con bú, các mẹ không cần ăn quá nhiều, ăn gấp đôi bình thường như nhiều người vẫn thường làm để rồi lại khổ sở với vóc dáng quá cỡ, các mẹ chỉ nên ăn đủ chất với 4 nhóm dinh dưỡng cụ thể: chất bột đường, chất béo, chất đạm, vitamin và chất xơ. Đồng thời nhiều hơn bình thường một chút là được.

• Các mẹ nên chia thực đơn thành nhiều bữa nhỏ khác nhau sẽ hiệu quả hơn ăn ít bữa mà chất lượng, khi bạn ăn một bữa quá no, hàm lượng chất dinh dưỡng chuyển hóa thành năng lượng còn dư sẽ tích tụ thành lớp mỡ dưới da đấy nhé;
• Trong bữa ăn hàng ngày phải đảm có đủ rau xanh và trái cây tươi;
• Ăn nhiều chất đạm, chất xơ hơn chất bột đường;
• Chọn các thức ăn được chế biến bằng phương thức luộc, hấp thay vì chiên, xào vì có nhiều dầu mỡ;
• Ăn thịt gia cầm, cá nhiều hơn thịt lợn, hạn chế ăn mỡ;
• Từ bỏ thói quen ăn vặt và nói không với thức ăn nhanh: Như bánh, keo, phô mai que, khoai tây chiên, …. bởi chúng chứa rất nhiều calo mà hàm lượng dinh dưỡng an toàn lại rất ít trong khi chất bảo quản và quy trình chế biến lại không đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm, không tốt cho sức khỏe của mẹ và bé.

4. Vận động thường xuyên đẩy nhanh quá trình lấy lại vóc dáng

Để lấy lại vóc dáng nhanh chóng sau sinh, đương nhiên không thể thiếu việc tập luyện. Vì mới sinh xong cơ thể còn yếu nên bạn chưa nên tập luyện nặng. Hãy bắt đầu từ những bài đi bộ nhẹ nhàng.

Có thể đi quanh nhà từ 20 – 30 phút khoảng 3 – 5 lần/tuần.

Khi đã quen, bạn có thể tăng cường độ luyện tập lên bằng việc tập Yoga, pilate hoặc chạy bộ đều chậm. Tuy nhiên việc luyện tập có mang lại hiệu quả tốt hay không phụ thuộc nhiều vào việc bạn có kiên trì hay không.

Vì một vóc dáng đẹp, hãy cố gắng nhé.

Các mẹ có thể vận động theo những cách sau:

• Tập yoga
• Ngồi thiền
• Có thể chạy bộ hoặc tập aerobic, thể dục nhịp
• Tập thể dục với bé
• Luyện tập cơ bắp

4. Sử dụng gen nịt bụng phương pháp tuyệt vời lấy lại vóc dáng sau sinh hiệu quả

Thời gian các mẹ khi mới bắt đầu gen không nên gen quá nhiều. Tuần đầu tiên có thể bắt đầu với 2- 3h /1 ngày, các tuần sau tăng dần thời gian lên. Hãy để cơ thể bạn tự thích nghi dần với gen bụng và cảm giác thoải mái nhất.

Các mẹ nên chọn loại gen bụng có ít xương và không quá cứng để giúp cho cả mẹ và bé được thoải mái nhất. Bên cạnh việc sử dụng gen thì tranh thủ thời gian em bé ngủ các mẹ có thể kết hợp tập một vài động tác đơn giản ở nhà để hỗ trợ lấy lại vóc dáng và săn chắc cơ bụng nhanh hơn.

5. Kết hợp giảm cân cùng gừng

Gừng là một chất chống oxy, giúp tăng độ pH của dạ dày, giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng và giảm lượng cholesterol. Ngoài ra, gừng còn làm giảm mức Triglyceride và Cholesterol.

Không chỉ có tác dụng giảm mỡ bụng nhanh chóng, đốt cháy mỡ thừa, gừng còn rất tốt cho tim mạch và sức khỏe cho các mẹ.

Có thể sử dụng theo các cách sau:

• Dùng rượu gừng hạ thổ: rượu kết hợp với gừng
• Dùng gừng ngải rang muối
• Ăn gừng
• Uống trà gừng

6. Ngủ trưa đều đặn

Một trong những trở ngại lớn nhất để giảm cân sau khi sinh em bé là có thể lúc nào bạn cũng thấy mệt mỏi. Khi mệt mỏi, cơ thể mẹ sẽ thèm đồ ngọt và tinh bột để nhanh chóng bổ sung năng lượng.

Đồ ngọt và tinh bột thậm chí còn làm bạn tăng cân thêm.

Vậy nên, biện pháp hữu hiệu các mẹ nên áp dụng lúc này là ngủ trưa. Khi con ngủ, các mẹ cũng nên ngủ cùng. Giấc ngủ trưa sẽ khiến mẹ không còn trong tình trạng lúc nào cũng mệt mỏi, nó giúp mẹ tăng năng lượng cho cơ thể, lấy lại sức lực cho cơ bắp.

Đặc biệt, trong những tuần sau khi sinh, các mẹ càng cần ngủ. Không nên cố gắng dọn dẹp hay giặt giũ trong những lúc đáng được nghỉ ngơi như này, vì nếu không, không những các mẹ sẽ tăng cân mà còn không đủ sức để chăm con tốt nhất.

7. Massage bụng thường xuyên, đúng phương pháp

Cố gắng đào thải dịch huyết ra mỗi ngày bằng cách dùng bàn tay, xoa chỗ phần bụng theo hình tròn. Làm 30 phút /1 ngày/3 lần/1 tiếng sau khi ăn.

Động tác này vừa giúp cho phụ nữ sau sinh tiêu mỡ vùng bụng, vừa giúp đẩy hơi ra ngoài và giúp cho bạn tiêu hoá thức ăn một cách nhanh chóng (đi vệ sinh nhanh và dễ hơn, để tránh tích tụ quá lâu trong bụng khiến dạ dày to ra).

Có thể sử dụng thêm kem massage bụng, ngày 2 lần sau khi ăn 30 phút. Thoa tầm 10-15 phút massage bằng các thao tác đơn giản.

Sau đó quấn ủ lại để vậy cho đến khi hết nóng giúp tan mỡ hiệu quả.

8. Không dùng các sản phẩm hỗ trợ giảm cân

Các mẹ không nên sử dụng các loại thuốc, đồ uống hỗ trợ giảm cân với mong muốn lấy lại vóc dáng. Không ai đảm bảo về chất lượng sản phẩm rằng chúng không gây hại.

Hơn thế, các chất độc hại có thể qua sữa mẹ vào dạ dày của con. Đây là cách giảm cân không bền vững, không mang lại vẻ đẹp săn chắc, khỏe mạnh.

Không có người phụ nữ nào không tăng cân khi mang thai, sinh nở. Chúng ta mất 9 tháng để béo lên thì cũng cần ít nhất 9 tháng để gầy đi. Hãy coi việc giảm cân này là một hành trình, trải nghiệm.

Tuy nhiên cũng đừng dễ dãi với bản thân và hài lòng với cái bụng béo. Đây không chỉ là vấn đề thẩm mỹ, lượng mỡ dư thừa đồng nghĩa với nguy cơ bệnh tật.

Để lấy lại vóc dáng, chúng ta không chỉ cần giảm cân nặng mà còn cần giảm mỡ. Giảm cân và giảm mỡ là kết quá của quá trình giảm cân tự nhiên sau sinh, tập luyện chăm chỉ kết hợp ăn uống khoa học.

9. Cần tìm người ủng hộ

Việc lấy lại vóc dáng của các mẹ sau sinh cũng hay mắc phải sự phản đối của gia đình vì cho rằng điều đó sẽ ảnh hưởng không tốt tới con. Vậy nên, các mẹ hãy thuyết phục gia đình để nhận được sự ủng hộ.

Gia đình ủng hộ cũng góp phần lớn vào công cuộc tìm lại vóc dáng cho các mẹ sau sinh đó.

III. 5 lưu ý khi giảm cân sau sinh

• Không nên dùng các sản phẩm thuốc giảm cân để giảm nhanh hơn, vì nó chỉ làm sức khỏe bạn yếu đi mà thôi. Thuốc giảm cân cũng ảnh hưởng không tốt tới cả em bé khi bú sữa mẹ.
• Bạn nên tập luyện từ những bài nhẹ và tăng dần cường độ, đừng nên tập luyện mạnh và quá lâu, điều này cực kỳ không tốt cho sức khỏe.
• Kết hợp nhiều phương pháp để có thể đạt được hiệu quả tốt nhất. Điều quan trọng vẫn cần nhắc lại đó là “kiên trì”. Lấy lại thân hình thon thả không phải là chuyện ngày 1 ngày 2 có thể làm được.
• Dù bạn có mong muốn giảm béo đến đâu, các chuyên gia cũng khuyên bạn nên cẩn thận với bất kỳ hoạt động nào gây ảnh hưởng lớn cho khớp, chẳng hạn như chạy bộ, nhảy hoặc chạy.
• Vì trong khi mang thai, cơ thể sản sinh ra một loại hormone gọi là relaxin, khiến các khớp lỏng lẻo và do đó dễ bị chấn thương hơn và vẫn cơ thể vẫn còn lưu lại có một lượng đáng kể hormone này trong máu ít nhất vài tuần sau khi sinh. Gây căng thẳng quá nhiều lên các khớp trong thời gian sau sinh có thể dẫn đến chấn thương. 
• Hơn nữa, bất kể bạn thực hiện bài tập nào, hãy chú ý đến các dấu hiệu phản ứng của cơ thể và tìm kiếm sự chăm sóc y tế nếu có bất kỳ triệu chứng nào sau đây:

– Chảy máu quá nhiều

– Đau vùng chậu hoặc bụng

– Khó thở cực độ

– Kiệt sức sau khi tập thể dục nhẹ

– Đau cơ không biến mất trong vòng một hoặc 2 ngày

Phụ nữ có quyền được yêu thương, được làm đẹp. Dù bạn có là ai cũng đừng bao giờ quên bạn vẫn là phụ nữ. Phải biết yêu thương bản thân mình bạn nhé. Hy vọng với những chia sẻ trên, bạn có thể lấy lại được vóc dáng xinh đẹp của mình sau sinh một cách nhanh nhất.

HappyNuts.vn

(Bài viết cập nhật: 01/11/2023)