Chế độ ăn Eat clean 7 ngày giảm cân hiệu quả nhất

Eat clean ngày càng phổ biến ở Việt Nam như một phong trào ăn uống lành mạnh giúp giảm cân hiệu quả.

Trên các trang mạng như Facebook, Youtube hay Instagram, chúng ta có thể dễ dàng tìm thấy những bài viết, video chia sẻ về Eat clean của người nổi tiếng hoặc huấn luyện viên thể hình.

Vậy Eat clean mang lại lợi ích nào? Chế độ ăn Eat clean 7 ngày giảm cân bao gồm những gì? Hãy cùng Happy Nuts giải đáp ngay sau đây!

I. BẢY NGUYÊN TẮC CƠ BẢN CẦN NẮM KHI THỰC HIỆN CHẾ ĐỘ ĂN EAT CLEAN GIẢM CÂN

• Chia nhỏ bữa ăn mỗi ngày thành 5 hoặc 6 bữa thay vì 3 bữa chính thông thường. Mỗi bữa chỉ ăn một lượng nhỏ, không ăn no. Lưu ý ăn sáng đầy đủ, ăn trong khoảng 1 giờ sau khi thức dậy.
• Nạp đạm và tinh bột tốt trong mỗi bữa ăn. Thay thế thực phẩm chứa chất béo bão hòa thành thực phẩm chứa chất béo không bão hòa (chất béo tốt).

• Lựa chọn thực phẩm tươi mới. Tránh xa thực phẩm chế biến sẵn như xúc xích, đồ ăn đóng hộp, thịt hun khói,…
• Uống đủ 2 – 3 lít nước mỗi ngày. Tránh các loại đồ uống có cồn, nước ngọt đóng chai. Thay vào đó nên uống nước ép, sinh tố rau quả để bổ sung vitamin, chất xơ cần thiết cho cơ thể.

• Tuân thủ nguyên tắc ăn nhiều rau, vừa chất đạm và ít tinh bột. 
• Khi nấu nướng nên hạn chế tối đa các món chiên, nướng, xào. Thay thế bằng các món hấp, luộc, tránh dùng quá nhiều gia vị để bảo toàn chất dinh dưỡng và giảm chất béo.
• Khi giảm cân bằng cách thực hiện chế độ Eat clean, bạn cần chú ý kiểm soát lượng calo bằng cách nạp ít calo hơn số calo thông thường cần nạp mỗi ngày. 

II. NHỮNG THỰC PHẨM NÊN VÀ KHÔNG NÊN CÓ TRONG CHẾ ĐỘ ĂN EAT CLEAN

1. Nhóm thực phẩm tốt nên có trong chế độ ăn Eat clean

• Nhóm rau ăn lá: cải xoăn (kale), cải bó xôi (spinach), cải cầu vồng, cải chíp, cải cúc, cải thảo, cây hẹ, rau dền đỏ, bắp cải tím, xà lách, mồng tơi, rau má,…
• Nhóm củ quả: khoai lang, khoai tây, cà chua, cà tím, cà rốt, củ dền, củ cải trắng, quả mướp, su hào, bông cải xanh, măng tây, bí ngô, bí ngòi,…

• Nhóm trái cây: chuối, dưa hấu, dưa gang, dưa leo, quả bơ, dứa (thơm), đào, kiwi, táo, cam, bưởi, dâu tây, việt quất,…
• Nhóm hạt dinh dưỡng: hạt hạnh nhân, hạt điều, quả óc chó, macca, hạt dẻ cười, hạt bí, hạt hướng dương, đậu phộng, hạt kê, quinoa (diêm mạch), hạt lanh, đậu đỏ, đậu đen, đậu xanh, mè đen, mè trắng,…

• Nhóm bổ sung protein: ức gà, thịt gia cầm bỏ da, thịt bò, cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá rô, cá quả, cá chép, đậu nành, đậu lăng, đậu phụ,…

• Nhóm gia vị: gừng, tỏi, ớt, tiêu, rau mùi ta, ngò gai (mùi tàu), diếp cá, hành lá, húng quế, tía tô, đinh lăng, muối i ốt, bột canh i ốt
• Nhóm chất béo và dầu: dầu oliu, dầu cám gạo, dầu hạt cải, dầu hướng dương, dầu hạnh nhân,…
• Nhóm tinh bột: ngũ cốc, gạo lứt, bánh mì đen, khoai lang,… 

2. Thực phẩm nên tránh trong quá trình ăn Eat clean giảm cân

• Các loại rau củ muối chua
• Trái cây có tính nóng: mít, xoài, vải, sầu riêng,…
• Đường tinh luyện, chất phụ gia thực phẩm, muối
• Bột mì trắng, gạo trắng
• Mỡ động vật, bơ động vật
• Da gia cầm, da cá. Thịt lợn, thịt bò chỉ nên ăn một lần một tuần
• Không nên ăn cá rô phi vì đây là giống cá ăn tạp

III. THỰC ĐƠN EAT CLEAN 7 NGÀY GIẢM CÂN HIỆU QUẢ, DỄ LÀM

NGÀY 1

Bữa sáng:

• 200ml trà gừng mật ong
• 1 quả trứng gà ốp la cùng 2 lát bánh mì đen ăn kèm xà lách và dưa chuột

Bữa phụ sáng:

• 1 quả chuối nhỏ
• 100ml sữa hạt không đường

Bữa trưa:

• 150g ức gà luộc
• 1 bát cơm nhỏ gạo lứt
• 100g rau củ quả luộc chấm trứng xì dầu

Bữa xế chiều:

• 1 hộp sữa chua không đường
• 1 nắm nhỏ hạt điều

Bữa tối:

• 150g cá phi lê áp chảo (cá chép, cá quả, cá hồi)
• 100g xà lách trộn dầu giấm
• 100g khoai lang
• Tráng miệng 1 quả ổi

NGÀY 2

Bữa sáng: 

• 1 ổ bánh mì nguyên hạt, 
• ½ chén trái cây như cherry, dâu tây 
• 2 thìa cà phê hạt chia
• 2 thìa cà phê bơ đậu phộng

Bữa phụ sáng: 2 nhánh cần tây luộc

Bữa trưa: Salad đậu nành

Bữa xế chiều: mơ khô

Bữa tối: 

• 1 chén salad quýt và củ cải đường
• 110 gram ức gà
• 1 lát bánh mì
• Ngũ cốc

NGÀY 3

Bữa sáng:

• 2 lát sandwich bánh mì đen
• 1/3 quả bơ

Bữa phụ sáng:

• 1 hộp sữa hạt không đường
• 1 quả chuối nhỏ

Bữa trưa:

• Miến khoai lang trộn cùng thịt ức gà, trứng
• 100g súp lơ, củ cải, cà rốt hấp chấm xì dầu
• Tráng miệng: 1 quả táo

Bữa xế chiều:

• 1 hộp sữa chua không đường kết hợp với hoa quả và hạt dinh dưỡng tùy loại

Bữa tối

• Mực hấp hành gừng
• 1 củ khoai lang
• Rau cải nấu canh cá rô
• Tráng miệng: 2 quả roi (mận)

NGÀY 4

Bữa sáng: 

• Một bát salad hạt quinoa
• ¼ cốc sữa đậu nành

Bữa phụ sáng: 1 quả roi (mận)

Bữa trưa: 

• 150g ức gà xào nấm với dầu ô liu
• 100g cơm gạo lứt
• 100g rau cải ngọt luộc
• Tráng miệng: 1 quả cam

Bữa xế chiều: 

• 1/2 quả xoài chín
• 1 hộp sữa chua Hy Lạp

Bữa tối:

• 300-350 gram gà nướng
• ½ chén gạo lứt

NGÀY 5

Bữa sáng: 1 bát nhỏ phở gạo lứt thịt bò (100g) ăn kèm rau xà lách

Bữa phụ sáng

• 20g hạnh nhân
• 1/2 quả bơ ăn cùng sữa chua Hy Lạp

Bữa trưa

• 120g tôm nõn + 100g bí đỏ xào với dầu ô liu
• 100g cơm gạo lứt
• Đậu cô ve luộc

Bữa xế chiều: 1 quả chuối

Bữa tối: Canh gà hầm rau củ quả, các loại trái cây khác như táo, ổi.

NGÀY 6

Bữa sáng:

• 2 quả trứng gà luộc
• 100g khoai lang hấp

Bữa phụ sáng: 1 ít hoa quả sấy khô

Bữa trưa: nui xào cùng với thịt bò hoặc thịt heo, sốt cà chua cùng với rau củ

Bữa xế chiều: 300ml sinh tố dưa hấu

Bữa tối:

• 50g mì gạo lứt, 100g thịt ức gà xay, 50g hành tây, 100g bí ngòi và cà rốt
• Tráng miệng: 2 quả đào

NGÀY 7

Bữa sáng:

• 300ml nước cần tây ép cùng táo
• 1 bát bún nấu thịt nạc xay gồm 50g bún chùm ngây, 100g thịt nạc xay, 1 quả cà chua và rau sống, giá đỗ

Bữa phụ sáng: 7-8 hạt dinh dưỡng tùy loại (hạt điều, hạt óc chó, hạt macca,…)

Bữa trưa: Thịt ức gà hấp cuốn với rau, bắp cải.

Bữa xế chiều: 1 cốc sữa chua kết hợp hoa quả sấy.

Bữa tối: 

• Mực hấp hành gừng
• 1 củ khoai lang
• Rau cải nấu canh cá rô
• Tráng miệng: 2 quả roi (mận)

IV.  LỢI ÍCH CHẾ ĐỘ EAT CLEAN MANG LẠI CHO BẠN

1. Lợi ích cho việc giảm cân

Chế độ Eat clean cung cấp hàm lượng vitamin, đạm, khoáng chất dồi dào, bổ sung chất béo tốt, từ đó hỗ trợ kiểm soát cân nặng, cân bằng lượng cơ – lượng mỡ trong cơ thể. 

Thực hiện chế độ Eat clean đúng cách sẽ hạn chế cảm giác thèm ăn, từ đó giúp bạn tránh xa những loại đồ ăn nhanh có hại cho sức khỏe, gây tăng cân nhanh như đồ chiên rán dầu mỡ, thực phẩm chế biến sẵn,…

Hỗ trợ giảm tiêu thụ đường, muối – hai loại gia vị dễ gây tăng cân nhanh chóng

Nguồn năng lượng, hàm lượng dinh dưỡng dồi dào trong thực phẩm Eat clean giúp giảm cân hiệu quả, an toàn mà không gây cảm giác mệt mỏi, mất sức.

2. Lợi ích sức khỏe

Cải thiện sức khỏe tim mạch và não bộ nhờ hàm lượng vitamin B6, Omega 3 giúp dẫn truyền thần kinh, cho bạn tinh thần tỉnh táo, giảm căng thẳng mệt mỏi.

Bên cạnh đó, lượng Vitamin C trong thực đơn Eat clean giúp giảm nguy cơ xơ vữa động mạch, hạn chế nguy cơ đột quỵ và cao huyết áp.

Chất béo tốt của các loại hạt dinh dưỡng, bơ, dầu olive chứa trong thực đơn Eat clean hỗ trợ làm giảm nồng độ cholesterol xấu, tăng cường cholesterol tốt, giúp ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.

Bảo vệ bạn khỏi nguy cơ ung thư nhờ nguồn thực phẩm hữu cơ an toàn không chất hóa học, kết hợp với chế độ nghỉ ngơi, sinh hoạt hợp lý, lành mạnh, cải thiện hệ thống miễn dịch.

V. NHỮNG THÓI QUEN TỐT NÊN KẾT HỢP VỚI EAT CLEAN ĐỂ GIẢM CÂN THÀNH CÔNG

Duy trì thời gian ngủ ít nhất 7-8 tiếng một ngày để giúp cơ thể giảm mệt mỏi căng thẳng, nạp năng lượng hiệu quả.

Kiên trì loại bỏ những thực phẩm không lành mạnh ra khỏi thực đơn.

Duy trì thời gian ngủ ít nhất 7-8 tiếng một ngày để giúp cơ thể giảm mệt mỏi căng thẳng

Khi cảm thấy áp lực trong cuộc sống, bạn có thể thử phương pháp thiền định hoặc tìm hiểu các bài tập yoga để cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng, lo âu.

Chăm chỉ tự đi chợ lựa chọn thực phẩm hữu cơ, sạch và tự chế biến món ăn. Tránh ăn đồ chế biến sẵn hay ăn ngoài vì đồ ăn ngoài có thể không đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm.

Kiên trì luyện tập thể dục, thể thao để cải thiện sức khỏe, hệ miễn dịch. Bạn nên dành tối thiểu 3 ngày một tuần, mỗi ngày khoảng 15-30 phút cho việc chạy bộ, tập gym hay các hoạt động khác. 

Các bài tập yoga

VI. THỰC PHẨM KHÔ HỮU CƠ – THÀNH PHẦN KHÔNG THỂ THIẾU TRONG THỰC ĐƠN EAT CLEAN CỦA BẠN 

Trong chế độ ăn Eat clean giảm cân, các loại thực phẩm khô như hạt dinh dưỡng, yến mạch, ngũ cốc granola hay trái cây sấy là những loại thực phẩm không thể thiếu hỗ trợ cung cấp hàm lượng dinh dưỡng dồi dào như Vitamin, chất xơ, khoáng, Omega 3/6, protein, chất béo tốt,…

Không chỉ là món ăn vặt ngon bổ, những thực phẩm này còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

VII. ĐỊA CHỈ UY TÍN CUNG CẤP THỰC PHẨM KHÔ HỮU CƠ CHO CHẾ ĐỘ EAT CLEAN

Tự hào là một trong những thương hiệu đi đầu về thực phẩm hữu cơ bảo vệ sức khỏe, Happy Nuts chuyên phân phối sỉ và lẻ các loại thực phẩm khô hữu cơ nhập khẩu chất lượng cao, nguồn gốc hoàn toàn tự nhiên, mang lại giá trị dinh dưỡng dồi dào và hỗ trợ giảm cân hiệu quả cho quá trình Eat clean.

Coi trọng và thấu hiểu tâm lý khách hàng, Happy Nuts luôn cẩn thận và khắt khe từ khâu chọn lựa nguyên liệu đầu vào đến gia công, đóng gói bao bì sản phẩm đến tay khách hàng.

Không những chú trọng chất lượng sản phẩm, Happy Nuts còn có chính sách chăm sóc khách hàng trước và sau khi bán sản phẩm, chắc chắn sẽ mang lại cho quý khách trải nghiệm mua sắm tuyệt vời nhất.

Happy Nuts dành tình yêu cho những sản phẩm có nguồn gốc tự nhiên mang giá trị dinh dưỡng tốt cho sức khỏe và phòng chống bệnh tật. Với mong muốn đưa đến tay người tiêu dùng những sản phẩm chất lượng.

Happy Nuts đã nghiên cứu lựa chọn các hạt tốt nhất trong các loại hạt tốt, cũng như loại bỏ hơn 60% hạt không đạt tiêu chuẩn loại 1, chỉ giữ lại 40% các loại hạt hoàn hảo nhất để tiến hành sản xuất.

Thương hiệu mong muốn nâng cao và bảo vệ sức khỏe người dùng Việt cũng như mang lại những kiến thức đúng đắn trong việc sử dụng các sản phẩm hạt dinh dưỡng hiện nay.

VIII. Những khách hàng tin tưởng lựa chọn hạt Happynuts

Với tiêu chí thời gian là vàng, sức khỏe là kim cương, anh Lộc (quận 12) đã tin dùng sản phẩm của Happy Nuts để chăm sóc sức khỏe cho bản thân và gia đình

Chị Hiền mẹ bỉm sữa giữ dáng thành công nhờ thói quen sử dụng các sản phẩm hạt của Happy Nuts.

Chị Loan Phượng sau một thời gian sử dụng, đã lựa chọn sản phẩm của Happy Nuts để khởi nghiệp và đạt được thành công.

Mong rằng qua bài viết này, các bạn đã hiểu rõ về Eat clean và chế độ ăn Eat clean 7 ngày giảm cân hiệu quả. Nếu có nhu cầu tìm hiểu thêm nhiều loại sản phẩm và mua thực phẩm khô hữu cơ cao cấp của Happy Nuts, đừng ngần ngại liên hệ ngay với chúng tôi để được tư vấn và hỗ trợ nhé!

CÔNG TY TNHH HAPPY NUTS VIỆT NAM

Địa chỉ: 72 đường số 11, KDC Cityland Park Hills, P.10, Q.Gò Vấp, Tp.Hồ Chí Minh

Điện thoại: 0909 441 959

Email: info@happynuts.vn

Hãy liên hệ ngay cho Happy Nuts để được tư vấn cụ thể và lựa chọn cho mình những sản phẩm Hạt dinh dưỡng, Granola chất lượng nhất.

***CẬP NHẬT MỚI NHẤT TỪ HAPPY NUTS (THÁNG 07/2024)

Mùa Tết Đoàn Viên này, Bánh Trung thu HEALTHY của HAPPY NUTS là lựa chọn quà tặng ấn tượng cho khách hàng, đối tác, nhân viên, người thân,…

Được nhiều khách hàng tin tưởng lựa chọn bởi sự độc đáo và ý nghĩa, như lời chúc sức khoẻ, đoàn viên trong đêm trăng hạnh phúc.

>>> Tham khảo ngay Quà tặng Trung thu của Happy Nuts để lựa chọn các set quà bánh trung thu Healthy ấn tượng, đẳng cấp, phù hợp với nhu cầu.

Ngoài ra, Happy Nuts còn cung cấp set Quà tặng Doanh nghiệp dành tặng khách hàng, đối tác, nhân viên,… thay lời cảm ơn và quan tâm chăm sóc.

Quà tặng Sức khỏe với thành phần cao cấp nhất, gồm các loại hạt thượng hạng, mật ong nguyên chất tốt cho sức khỏe.

Hộp quà thiết kế đẹp mắt, sang trọng, thể hiện đẳng cấp của doanh nghiệp và sự tôn trọng đối với người nhận.

>>> Tham khảo và đặt ngay Set quà tặng cao cấp từ Happy Nuts để lan tỏa năng lượng tích cực, sự quan tâm sâu sắc đến các khách hàng, đối tác, nhân viên,… của doanh nghiệp mình.

Thú vị hơn với trải nghiệm mới “Ăn vặt Healthy” cùng Healthy Snack Hạt Điều Tẩm Vị (sản phẩm mới của HAPPY NUTS).

Thành phần 100% hạt điều Bình Phước được chọn lọc kỹ càng, đảm bảo chất lượng tốt nhất, dồi dào dinh dưỡng.

Hạt điều giòn rụm, phủ lớp gia vị mỏng với 5 hương vị độc đáo. Gói nhỏ tiện lợi, dễ dàng mang theo khi du lịch, picnic hoặc ăn vặt, trà chiều,…

 >>> Xem ngay các lựa chọn Healthy snack với đa dạng hương vị, đặt mua để trở thành những khách hàng đầu tiên trải nghiệm sản phẩm mới.

Hấp dẫn đặc biệt ƯU ĐÃI GIẢM GIÁ áp dụng duy nhất trên Shopee Mall của HAPPY NUTS.

>>> Hãy vào Shopee Happy Nuts Official Store đặt hàng ngay để trải nghiệm các sản phẩm Healthy Snack, các loại hạt dinh dưỡng chất lượng, thơm ngon với mức giá cực ưu đãi.

Nếu bạn có thắc mắc cần giải đáp hoặc cần hỗ trợ trong quá trình mua hàng, hãy liên hệ ngay với Happy Nuts để được phục vụ chu đáo, tận tâm nhất.

Happynuts.vn

(Bài viết cập nhật: 01/07/2024)