Chế độ ăn Eat Clean cho mẹ sau sinh (Cập nhật tháng 11/2023)

Khi mang thai, chúng ta có xu hướng rất coi trọng chế độ dinh dưỡng để đảm bảo rằng em bé khỏe mạnh và chúng ta cũng khỏe mạnh.

Tuy nhiên, sau khi sinh, trọng tâm thường chuyển sang chế độ ăn uống và dinh dưỡng của em bé và đôi khi có thể lãng quên chế độ dinh dưỡng của người mẹ.

Sau khi sinh con, dường như chúng ta thường quên rằng cơ thể đang trong quá trình phục hồi – không chỉ trong vài ngày hay vài tuần mà là vài tháng.

Trong thời gian này, chúng ta thường rất mệt mỏi, cả về thể chất lẫn tinh thần, vì vậy việc đảm bảo rằng chúng ta ăn uống đầy đủ có thể rất khó khăn.

Chúng ta cũng sử dụng một lượng năng lượng khổng lồ (thường được so sánh với năng lượng cần thiết để chạy marathon!) và cũng có thể bị mất máu trong quá trình sinh nở.

1. Chế độ ăn eat clean là gì?

Eat clean là chế độ ăn các loại thực phẩm gần với tự nhiên, thực phẩm tươi, lành và sạch giúp cung cấp lợi ích tối đa cho cơ thể.

Những thực phẩm Eat clean thường tập trung vào ngũ cốc nguyên hạt, rau, trái cây, protein và các chất béo lành mạnh.

Đồng thời hạn chế ăn những thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm nhanh và các thực phẩm đóng gói khác.

2. Tại sao dinh dưỡng lại quan trọng đối với những người mẹ sau sinh?

Sau khi sinh con, cơ thể người mẹ trải qua những thay đổi đáng kể. Ngoài việc đối phó với căng thẳng về thể chất và tinh thần khi sinh con, cơ thể cũng đang nỗ lực để phục hồi sau khi mang thai và chuẩn bị cho việc cho con bú.

Do đó, chế độ dinh dưỡng sau sinh rất cần thiết cho cả mẹ và con. Trong thời gian này, cơ thể người mẹ vẫn đang điều chỉnh để thích nghi với nhiều thay đổi mà nó vừa trải qua.

Cân bằng chế độ ăn uống để có dinh dưỡng cần thiết cho mẹ và con

Ngoài việc phục hồi sau những căng thẳng về thể chất khi chuyển dạ và sinh nở, nó còn có tác dụng điều chỉnh lượng hormone và bổ sung chất dinh dưỡng dự trữ. Những thay đổi này có thể dẫn đến mệt mỏi, thay đổi tâm trạng và các triệu chứng khác .

Điều quan trọng là phải ăn một chế độ ăn uống cân bằng và uống nhiều nước trong thời gian này.

Ăn thực phẩm bổ dưỡng sẽ hỗ trợ quá trình chữa bệnh, giúp cung cấp năng lượng để chăm sóc em bé mới sinh và đảm bảo trẻ sơ sinh nhận được các chất dinh dưỡng thiết yếu qua sữa mẹ nếu chọn cho con bú.

Ngoài ra, uống nhiều nước sẽ giúp ngăn ngừa tình trạng mất nước, đây có thể là một vấn đề phổ biến trong quá trình sinh nở.

3. Nguyên tắc ăn eat clean sau sinh

Trong thời kỳ sau sinh, hãy tập trung vào việc bổ sung các nguồn dinh dưỡng lành mạnh: Các thực phẩm giàu protein, hoa quả, rau, carb giàu chất xơ, các chất béo lành mạnh có trong các loại hạt.

Sử dụng các loại thực phẩm sạch, không bị chế biến và biến chất quá nhiều

Hãy nhớ rằng lượng calo và phạm vi chất dinh dưỡng có trong thực phẩm khác nhau tùy thuộc vào mức độ hoạt động, kích thước cơ thể,…

Ngoài ra, nếu có tình trạng sức khỏe như bệnh tiểu đường, người mẹ cần tuân theo một chế độ ăn khác để tối ưu hóa việc kiểm soát lượng đường trong máu. Nhu cầu dinh dưỡng của mỗi phụ nữ là khác nhau và phụ thuộc vào nhiều yếu tố.

4. Lưu ý về chất dinh dưỡng sau khi sinh và cho con bú

Cơ thể người mẹ dự trữ chất dinh dưỡng trong thời gian mang thai để hỗ trợ em bé đang phát triển.

Nuôi con bằng sữa mẹ mang lại nhiều lợi ích cho cả mẹ và con, bao gồm sự cải thiện khả năng miễn dịch và tỷ lệ béo phì thấp hơn. 

Tuy nhiên, điều cần thiết là phải nhận thức được nhu cầu dinh dưỡng của mẹ đang cho con bú.

Dinh dưỡng sau sinh rất quan trọng đối với các bà mẹ đang cho con bú, vì họ cần bổ sung năng lượng dự trữ và cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng cần thiết để sản xuất sữa.

Bổ sung các thức ăn lành mạnh để bé có sức khỏe tốt hơn, phát triển trí não, xương và hệ miễn dịch tốt hơn

Một số lưu ý để đảm bảo người mẹ nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết:

• Đầu tiên, nên ăn một chế độ ăn uống cân bằng với nhiều trái cây, rau, protein chất lượng cao, chất béo lành mạnh và ngũ cốc nguyên hạt, đồng thời uống nhiều nước .
• Cần tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ để chọn loại vitamin tổng hợp hoặc chất bổ sung phù hợp cho nhu cầu sức khỏe cá nhân của mình .
• Đối với những người đang cho con bú, chế độ dinh dưỡng sau sinh là vô cùng quan trọng. Sữa mẹ có hơn 80% là nước , vì vậy người mẹ phải giữ đủ nước. Ngoài ra, việc cho con bú cũng sử dụng thêm calo, vì vậy những người mới làm mẹ cần tập trung vào việc cho con bú bằng cách sử dụng thêm calo. Hãy nhớ đừng quá hạn chế với chế độ ăn uống của bạn trong thời gian này.
• Thực phẩm giàu protein, sắt và canxi rất quan trọng đối với các bà mẹ đang cho con bú.
• Vitamin D cũng cực kỳ có lợi cho việc cho con bú, với các chuyên gia khuyến cáo rằng các bậc cha mẹ đang cho con bú nên bổ sung 6400 IU mỗi ngày để hỗ trợ sức khỏe của trẻ sơ sinh.

Hãy nhớ rằng, mặc dù dinh dưỡng sau sinh là điều cần thiết đối với tất cả những người mới làm mẹ, nhưng điều quan trọng nếu bạn đang cho con bú là đảm bảo nguồn sữa của bạn có đầy đủ các vitamin và khoáng chất thiết yếu cho em bé.

5. Chế độ ăn sau khi sinh

Sau sinh có thể ảnh hưởng đến chế độ ăn uống theo nhiều cách. Có thể gây căng và rách cơ bụng, dẫn đến đau và khó chịu khi ăn uống.

Ngoài ra, còn có một số triệu chứng buồn nôn khiến việc duy trì chế độ ăn uống lành mạnh trở nên khó khăn.

Các loại hạt từ Happy Nuts có chứa chất xơ tốt cho hệ thống tiêu hóa sau khi sinh (Xem thêm)

Dưới đây là chế độ ăn sau khi sinh giúp người mẹ phục hồi:

• Giữ nước và đảm bảo rằng bạn đang uống nhiều nước.
• Thịt gà, cá và đậu phụ là những nguồn protein tuyệt vời. Protein rất cần thiết để chữa bệnh, vì vậy hãy bổ sung nhiều thực phẩm giàu protein trong chế độ ăn uống.
• Chất xơ giúp giữ cho hệ thống tiêu hóa vận động, có thể làm giảm nguy cơ táo bón và giúp ngăn ngừa nhiễm trùng. Các nguồn chất xơ tốt bao gồm trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và đậu.
• Vitamin C rất quan trọng để chữa lành vết thương , vì vậy hãy bổ sung nhiều thực phẩm giàu vitamin C vào chế độ ăn uống. Các nguồn vitamin C tốt bao gồm cam, bưởi, bông cải xanh
• Các khoáng chất như sắt và kẽm cũng rất quan trọng để chữa bệnh, vì vậy hãy bổ sung các loại thực phẩm như rau lá xanh đậm trong chế độ ăn uống của bạn.

6. Nên và không nên ăn kiêng sau sinh

Sau khi sinh, việc muốn lấy lại cân nặng trước khi mang thai càng sớm càng tốt là điều bình thường. 

Tăng cân khi mang thai là điều bình thường khi cơ thể thay đổi và điều đó cần thiết cho sức khỏe của trẻ sơ sinh. Sau khi sinh con, người mẹ có thể sẽ giảm cân. Tuy nhiên, đôi khi có thể mất vài tháng hoặc thậm chí vài năm để đạt được cân nặng như trước khi mang thai – điều này hoàn toàn không sao cả!

Thực phẩm lành mạnh để đưa vào chế độ ăn uống sau khi mang thai của bạn

Đầu tiên, hãy nói về những loại thực phẩm bạn nên đưa vào chế độ ăn uống của mình. Những thứ như trái cây, rau, chất béo lành mạnh và ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều chất dinh dưỡng giúp cơ thể bạn chữa lành và hồi phục.

Điều quan trọng nữa là cung cấp đủ protein từ các nguồn chất lượng cao, bao gồm thịt chất lượng, trứng, đậu phụ và các loại đậu.

Kiểm soát cân nặng đúng đắn cùng bữa ăn với hạt dinh dưỡng Happy Nuts (Xem thêm)

Tuy nhiên, hãy nhớ rằng nhu cầu và sở thích ăn kiêng của mọi người sẽ khác nhau và bạn nên thảo luận về nhu cầu cá nhân của mình với chuyên gia y tế được cấp phép. Dưới đây là một vài điều bạn có thể tham khảo trong một chế độ ăn uống.

• Thực phẩm giàu axit béo như omega-3 ( các loại cá béo như cá mòi và cá thu là một lựa chọn tuyệt vời).
• Protein như thịt gà, cá và thịt bò là nguồn protein tuyệt vời .
• Các loại ngũ cốc nguyên hạt như hạt diêm mạch và gạo lứt để cung cấp carbohydrate.
• Uống nhiều nước để đảm bảo bạn luôn đủ nước.
• Các loại đậu như đậu đen, đậu lăng và đậu gà sẽ tăng lượng protein và giúp bạn bổ sung chất xơ vào chế độ ăn uống. Hãy nhớ rằng, những thứ này có lượng carb cao hơn, vì vậy bạn nên tránh kết hợp chúng với các lựa chọn giàu carb khác. Thay vào đó, hãy ăn chúng với các loại rau giàu protein hoặc không chứa tinh bột khác.
• Trái cây và rau tươi để có hàm lượng vitamin, khoáng chất và chất xơ

Thực phẩm cần hạn chế trong chế độ ăn kiêng sau khi mang thai

Bạn nên tránh xa các chế độ ăn kiêng cấp tốc hoặc bất kỳ chế độ ăn kiêng nào yêu cầu bạn phải hạn chế nghiêm ngặt lượng calo hoặc lựa chọn thực phẩm. Những chế độ ăn kiêng này có thể gây hại nhiều hơn lợi bằng cách ngăn cơ thể bạn nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết.

Ngoài ra, bạn nên hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, thường chứa nhiều đường, muối và chất béo không lành mạnh. Vì vậy, khi nói đến chế độ ăn uống sau sinh, hãy tập trung vào việc ăn các loại thực phẩm toàn phần sẽ nuôi dưỡng cơ thể và giúp bạn phục hồi.

Những thực phẩm tốt nhất là bạn nên tránh:

• Phô mai và các sản phẩm từ sữa chưa tiệt trùng .
• Thịt và gia cầm nấu chưa chín có thể chứa vi khuẩn .
• Tránh tiêu thụ hơn 200 miligam cafein mỗi ngày.
• Cố gắng tránh quá nhiều đường và chất béo chuyển hóa.

7. Địa chỉ mua hạt dinh dưỡng chất lượng và tốt nhất sau sinh

Hạnh phúc từ chất lượng hạt Tốt nhất trong các Sản phẩm tốt

Nếu bạn còn đang phân vân chưa biết nên lựa chọn địa chỉ nào để chọn mua hạt dinh dưỡng chất lượng thì hãy yên tâm liên hệ ngay cho Happy Nuts. 

Happy Nuts tự hào là thương hiệu có trên 8 năm kinh doanh về sản phẩm hạt. Các sản phẩm đều đã được kiểm định, có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng và an toàn cho sức khỏe

Máy móc hiện đại, quy trình sản xuất cực kỳ khắt khe, ngay từ khâu lựa chọn nguyên liệu đến gia công, đóng gói, đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm.

Tất cả sản phẩm của Happy Nuts đều có Giấy chứng nhận đảm bảo nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, an tâm cho khách hàng sử dụng.

Thông tin liên hệ:

Địa chỉ: 72 đường số 11, KDC Cityland Park Hills, P.10, Q.Gò Vấp, Tp.Hồ Chí Minh

Email: info@happynuts.vn

Điện thoại: 0909 441 959

Thời gian làm việc: Thứ 2 đến Thứ 7 từ 8h đến 18h

——————————————————————

***CẬP NHẬT MỚI NHẤT TỪ HAPPY NUTS (THÁNG 11/2023)

QUÀ TẾT DOANH NGHIỆP MỚI NHẤT 2024 – Set quà Tết thượng phẩm HAPPY NUTS dành tặng khách hàng, đối tác, nhân viên,… thay mọi lời chúc tốt đẹp nhất.

Các set quà thượng phẩm cho năm Rồng vươn cao chỉ từ 790k, giảm thêm 3 – 5% cho các đơn đạt sớm.

Nhận ngay chiết khấu lên đến 30% cho doanh nghiệp đặt trước với số lượng lớn, giúp tiết kiệm tối đa chi phí doanh nghiệp.

Ngoài ra, quý khách hàng có thể in logo riêng theo yêu cầu, giúp tạo sự khác biệt, quảng bá thương hiệu hiệu quả và củng cố vị trí doanh nghiệp trong lòng người nhận.

Mỗi set quà đều sử dụng nguyên liệu hạt cao cấp, được lựa chọn một cách tỉ mỉ, chú trọng từ khâu nguyên liệu đến thành phẩm, mang lại sự an tâm và sức khỏe cho người dùng.

Doanh nghiệp của bạn đang tìm kiếm quà Tết doanh nghiệp cao cấp, sang trọng dành tặng khách hàng, đối tác, nhân viên,… thay lời cảm ơn và gửi lời chúc năm mới.

Hoặc tìm kiếm sản phẩm hũ thuỷ tinh hạt, hạt dinh dưỡng, granola để tự setup quà tặng Tết, hãy liên hệ ngay cho Happy Nuts để được tư vấn cụ thể.

————————————————————————————————————————————————————

***Nếu bạn chưa biết lựa chọn quà Tết sao cho ý nghĩa, ấn tượng, hãy tham khảo ngay quà tặng Tết cho doanh nghiệp, quà tặng Tết cho đối tác, giúp bạn có thêm thông tin hữu ích khi lựa chọn.

————————————————————————————————————————————————————

Happynuts.vn

(Bài viết cập nhật: 01/11/2023)