Chế độ ăn eat clean giảm cân (Ăn như nào hiệu quả và lưu ý)

Chế độ ăn eat clean đã trở nên phổ biến trong những năm gần đây như một cách giảm cân bền vững và hiệu quả.

Trọng tâm là nuôi dưỡng cơ thể bạn bằng các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng giúp tăng cường sức khỏe và giảm cân

Nhưng chính xác thì eat clean có nghĩa là gì? Nói một cách đơn giản, eat clean có nghĩa là tiêu thụ thực phẩm nguyên chất, chưa qua chế biến và tránh các sản phẩm tinh chế và chế biến cao

Vậy có chế độ ăn eat clean như thế nào mới hiệu quả? hãy cùng Happy Nuts tìm hiểu bài viết sau đây nhé!

1. Hiểu nguyên tắc của chế độ ăn eat clean

Một trong những nguyên tắc chính của chế độ ăn eat clean là chọn thực phẩm gần với trạng thái tự nhiên nhất có thể.

Điều này có nghĩa là chọn trái cây và rau quả tươi, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và chất béo lành mạnh. 

Bằng cách tránh thực phẩm chế biến thường chứa nhiều đường, chất béo không lành mạnh và thành phần nhân tạo, bạn có thể hỗ trợ mục tiêu giảm cân và cải thiện sức khỏe tổng thể của mình.

Một khía cạnh quan trọng khác của chế độ ăn eat clean là ưu tiên kiểm soát khẩu phần ăn. Mặc dù phần lớn chủ yếu vẫn là thực phẩm, nhưng điều quan trọng là phải ăn uống điều độ.

Tiêu thụ quá nhiều thực phẩm lành mạnh thậm chí có thể cản trở quá trình giảm cân của bạn.

Bằng cách có chế độ ăn eat clean hợp lý và lắng nghe tín hiệu đói và no của cơ thể, bạn có thể cân bằng và đạt được hiệu quả giảm cân.

Nên tiêu thụ các loại thực phẩm lành mạnh và tránh các thành phần nhân tạo

————————————————————————————————————————————————————————————————————————–

Tham khảo ngay Chế độ ăn eat clean là gì (cập nhật mới nhất tháng 07/2024) để có thêm thông tin hữu ích, giúp đem lại bữa ăn tốt sức khỏe, đẹp da, giữ dáng.

————————————————————————————————————————————————————————————————————————–

2. Thực phẩm nên ăn trong chế độ ăn kiêng eat clean

Khi tuân theo chế độ ăn kiêng eat clean, điều quan trọng là phải bao gồm nhiều loại thực phẩm nguyên chất, chưa qua chế biến trong bữa ăn của bạn. 

Dưới đây là một số ví dụ về các loại thực phẩm nên có trong chế độ ăn eat clean của bạn:

• Trái cây và rau củ: Cố gắng ăn nhiều rau và trái cây để đảm bảo cơ thể nhận được nhiều loại chất dinh dưỡng. Bao gồm các loại rau lá xanh, quả mọng, trái cây họ cam quýt, rau họ cải và rau có tinh bột như khoai lang.

• Ngũ cốc nguyên hạt: Chọn ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, hạt diêm mạch, yến mạch và bánh mì nguyên cám thay vì ngũ cốc tinh chế. Những thứ này cung cấp nhiều chất xơ và chất dinh dưỡng hơn trong khi vẫn khiến bạn hài lòng.

Chọn ngũ cốc nguyên hạt để bổ sung nhiều chất xơ và chất dinh dưỡng hơn

• Protein nạc: Chọn các nguồn protein nạc như ức gà, gà tây, cá, đậu phụ, đậu và đậu lăng. Đây là những chất béo bão hòa thấp hơn và cung cấp các axit amin thiết yếu cho sự phát triển và tái tạo cơ bắp.

• Chất béo lành mạnh: Bao gồm các nguồn chất béo lành mạnh như bơ, quả hạch, hạt, dầu ô liu và cá béo như cá hồi. Những chất béo này rất quan trọng đối với chức năng não, sản xuất hormone và làm ta có cảm giác no.

• Sữa hoặc các sản phẩm thay thế từ sữa: Nếu bạn dung nạp được sữa, hãy chọn các lựa chọn ít chất béo như sữa chua Hy Lạp hoặc sữa tách kem. Nếu không, hãy chọn các sản phẩm thay thế từ sữa như sữa hạnh nhân, sữa đậu nành hoặc sữa dừa.

Bằng cách kết hợp những thực phẩm này vào chế độ ăn eat clean, bạn có thể nuôi dưỡng cơ thể bằng các chất dinh dưỡng thiết yếu đồng thời thúc đẩy quá trình giảm cân và sức khỏe tổng thể.

Có chế độ ăn eat clean hợp lý sẽ giúp bạn cân bằng dinh dưỡng

3. Thực phẩm không nên ăn trong chế độ ăn eat clean

Mặc dù chế độ ăn kiêng eat clean tập trung vào thực phẩm nguyên chất, chưa qua chế biến, nhưng có một số loại thực phẩm nên tránh hoặc giảm thiểu.

• Thực phẩm chế biến: Điều này bao gồm đồ ăn nhẹ đóng gói, ngũ cốc có đường, bữa ăn đông lạnh và thức ăn nhanh. Những thực phẩm này thường chứa nhiều đường bổ sung, chất béo không lành mạnh và các thành phần nhân tạo có thể cản trở nỗ lực giảm cân của bạn.

• Ngũ cốc tinh chế: Nên hạn chế hoặc thay thế bằng bánh mì trắng, gạo trắng và mì ống làm từ ngũ cốc tinh chế hoặc thay thế bằng các loại ngũ cốc nguyên hạt. Các loại ngũ cốc tinh chế đã bị loại bỏ chất xơ và chất dinh dưỡng, khiến bạn nạp quá nhiều calo.

• Đồ uống có đường: Nên tránh nước sô-đa, nước ép trái cây, đồ uống thể thao và trà ngọt vì chúng chứa nhiều đường bổ sung và cung cấp ít giá trị dinh dưỡng.

• Chất béo chuyển hóa: Những chất béo không lành mạnh này thường được tìm thấy trong thực phẩm chiên, nướng và bơ thực vật. Chúng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và nên tránh trong chế độ ăn eat clean.

• Thành phần nhân tạo: Nên hạn chế tối đa những thực phẩm có chứa chất làm ngọt nhân tạo, chất bảo quản, hương liệu. Thay vào đó, hãy chọn các lựa chọn thay thế thực phẩm làm hoàn toàn từ tự nhiên.

Những thực phẩm đã qua chế biến thường chứa các thành phần không tốt cho sức khỏe khiến bạn tăng cân

4. Lợi ích của chế độ ăn kiêng Eat Clean để giảm cân

Bằng cách tập trung vào thực phẩm nguyên chất, chưa qua chế biến, bạn có thể giảm lượng calo nạp vào một cách tự nhiên mà vẫn cảm thấy thoải mái. 

Thực phẩm nguyên chất thường có lượng calo thấp hơn và nhiều chất xơ hơn, giúp bạn no lâu hơn và ngăn ngừa ăn quá nhiều.

Hơn nữa, chế độ ăn eat clean giúp cơ thể khỏe mạnh và giúp bạn hạnh phúc. 

Bằng cách tiêu thụ thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, bạn cung cấp cho cơ thể các vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa thiết yếu. 

Những chất dinh dưỡng này không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn tăng cường hệ thống miễn dịch, cải thiện tiêu hóa và tăng cường năng lượng của bạn.

Eat clean cũng giúp cho làn da sáng hơn, cải thiện tinh thần minh mẫn và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.

Các thành phần dinh dưỡng có trong chế độ ăn eat clean rất tốt cho sức khỏe của bạn

5. Gợi ý thực đơn cho chế độ ăn eat clean giảm cân trong 1 tuần

Thứ hai

• Bữa sáng: Trứng rán, rau bina, nấm với bánh mì nướng nguyên hạt
• Bữa ăn nhẹ: Những lát táo với bơ hạnh nhân
• Bữa trưa: Ức gà nướng với hạt diêm mạch và rau củ nướng
• Bữa ăn nhẹ: Sữa chua Hy Lạp với quả mọng
• Bữa tối: Cá hồi áp chảo, bông cải xanh hấp và cơm gạo lứt

Sữa chua Hy Lạp với quả mọng

Thứ ba

• Bữa sáng: Yến mạch để qua đêm với hạt chia và quả mọng hỗn hợp
• Bữa ăn nhẹ: Các loại hạt hỗn hợp
• Bữa trưa: Salad hạt diêm mạch với rau trộn, cà chua bi, dưa chuột và đậu phụ nướng
• Bữa ăn nhẹ: Cần tây với bơ đậu phộng
• Bữa tối: Ớt Thổ Nhĩ Kỳ với đậu đen và salad ăn kèm
• Bữa ăn nhẹ: Ớt chuông thái lát với sốt trái bơ

Các loại hạt hỗn hợp

Thứ Tư

• Bữa sáng: Bánh kếp nguyên hạt với chuối thái lát và một ít mật ong
• Bữa ăn nhẹ: Trứng luộc chín
• Bữa trưa: Súp đậu lăng với một bên bánh mì nguyên hạt
• Bữa tối: Xiên tôm nướng với mì bí ngòi sốt cà chua
• Bữa ăn nhẹ: Đậu nành Nhật

Bánh kếp nguyên hạt với chuối thái lát và một ít mật ong

Thứ năm

• Bữa sáng: Parfait sữa chua Hy Lạp với granola và quả mọng hỗn hợp
• Bữa ăn nhẹ: Bánh gạo với những lát bơ
• Bữa trưa: Salad gà nướng với rau xanh trộn, cà chua bi, dưa chuột và giấm 
• Bữa ăn nhẹ: Những lát cam
• Bữa tối: Cá tuyết nướng với khoai lang nướng và măng tây hấp
• Bữa ăn nhẹ: Phô mai với miếng dứa

Cá tuyết nướng với khoai lang nướng và măng tây hấp

Thứ sáu

• Bữa sáng: Trứng bác với rau chân vịt xào và bánh mì nướng nguyên hạt
• Bữa trưa: Ớt chuông nhồi diêm mạch với salad ăn kèm
• Ăn nhẹ: Xoài lát
• Bữa tối: Đậu phụ xào rau củ và cơm gạo lứt
• Ăn nhẹ: Bắp rang bơ

Bắp rang bơ

Thứ bảy

• Bữa sáng: Trứng chiên chay với một bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt
• Bữa trưa: Salad cá hồi nướng với rau xanh trộn, cà chua bi, dưa chuột và dấm chanh
• Bữa ăn nhẹ: Quả mọng tươi
• Bữa tối: Ức gà nướng với rau chân vịt
• Bữa ăn nhẹ: Sữa chua Hy Lạp với mật ong

Ức gà nướng với rau chân vịt

Chủ nhật

• Bữa sáng: Bánh quế nguyên hạt với một ít sữa chua Hy Lạp và đào thái lát
• Bữa ăn nhẹ: Sinh tố 
• Bữa trưa: Cà ri đậu lăng với gạo lứt
• Bữa tối: Bít tết nướng với khoai lang chiên và đậu xanh hấp

Sinh tố cho một bữa ăn nhẹ dinh dưỡng

Hãy thoải mái điều chỉnh thực đơn này theo sở thích và nhu cầu ăn kiêng của bạn. Hãy nhớ thực hành kiểm soát khẩu phần và lắng nghe tín hiệu đói và no của cơ thể để đạt được kết quả tối ưu.

6. Những lưu ý khi thực hiện chế độ ăn eat clean giảm cân

6.1 Chế độ ăn hợp lý

Nhu cầu và sở thích dinh dưỡng của mọi người là khác nhau. Tùy chỉnh chế độ ăn eat clean để phù hợp với lối sống, sở thích khẩu vị của bạn 

Chú ý đến khi nào cơ thể no và đói. Ăn chậm, thưởng thức từng miếng và ngừng ăn khi bạn cảm thấy đã no.

Nếu một loại thực phẩm nào đó không hợp với bạn hoặc bạn có bất kỳ dị ứng hoặc nhạy cảm nào, hãy thay thế bằng những thực phẩm khác để vẫn đảm bảo có chế độ ăn cân bằng

không ăn bất kỳ thực phẩm nào mà cơ thể dị ứng

6.2 Uống đủ nước

Uống đủ nước là điều cần thiết cho sức khỏe và giảm cân. Đặt mục tiêu uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày và nhiều hơn nữa nếu bạn hoạt động thể chất.

Sử dụng nước uống tự nhiên, lành mạnh với cơ thể. Không uống nước ngọt, nước có ga,….thay vào đó bạn có thể uống trà không đường

Cung cấp đủ nước mỗi ngày sẽ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh

6.3 Không uống bia, hút thuốc

Việc uống rượu bia và hút thuốc điều không được làm trong chế độ ăn uống lành mạnh. Ngoài ra, chúng còn làm ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe

Nên hạn chế uống rượu và dùng thuốc để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe của bản thân cũng như những người xung quanh

6.4 Tập thể dục

Chọn các hoạt động bạn thích cho dù đó là đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội, khiêu vũ hay rèn luyện sức mạnh. Điều này giúp bạn hình thành thói quen tập thể dục trong thời gian dài.

Bắt đầu với những mục tiêu nhỏ, có thể đạt được và tăng dần cường độ cũng như thời lượng tập luyện của bạn. Điều này giúp ngăn ngừa kiệt sức và giảm nguy cơ chấn thương.

Đặt mục tiêu tập thể dục nhịp điệu cường độ vừa phải ít nhất 150 phút hoặc 75 phút tập thể dục cường độ mạnh mỗi tuần. Chia nó thành các phần có thể quản lý được trong suốt cả tuần để làm cho nó dễ đạt được hơn.

Hãy nhớ rằng, tập thể dục không chỉ có lợi cho việc giảm cân mà còn tốt cho sức khỏe tổng thể. 

Nó có thể cải thiện tâm trạng của bạn,tăng thể lực, cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. 

Tập thể dục đều đặn, thường xuyên không chỉ có lợi cho việc giảm cân mà còn tốt cho sức khỏe 

7. Theo dõi tiến độ và duy trì động lực cho chế độ ăn eat clean

• Viết nhật ký ăn uống: Viết ra mọi thứ bạn ăn và uống để nhận thức về thói quen ăn uống của bạn. Điều này có thể giúp bạn xác định được cần thay đổi ở đâu.

• Thực hiện các phép đo: Ngoài việc tự cân, hãy đo vòng eo, hông và các vùng quan trọng khác để theo dõi những thay đổi về thành phần cơ thể.

• Đặt mục tiêu thực tế: phù hợp và có thời hạn có thể đạt được trong một khung thời gian nhất định. Chia các mục tiêu lớn hơn của bạn thành các cột mốc nhỏ hơn.

• Tìm sự hỗ trợ: Tham gia các cộng đồng trực tuyến, tham dự các lớp thể dục nhóm hoặc tìm kiếm sự hướng dẫn của chuyên gia dinh dưỡng hoặc huấn luyện viên cá nhân đã đăng ký.

• Tự thưởng cho bản thân: cho bản thân một phần thưởng sau khi đạt được mục tiêu, điều này sẽ giúp bạn có động lực hơn nữa

Theo dõi tiến độ cùng duy trì động lực sẽ hỗ trợ cải thiện sức khỏe của bạn rất lớn 

8. Nơi bán sản phẩm cho chế độ ăn eat clean giảm cân uy tín, chất lượng

Happy Nuts tự hào là nơi cung cấp các dòng hạt dinh dưỡng và chất lượng, sản phẩm bao bì có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng uy tín.

Khắt khe trong quá trình chuẩn bị và nghiên cứu nhằm đem lại sản phẩm tốt nhất cho khách hàng.

Happy Nuts đã nghiên cứu lựa chọn các hạt tốt nhất trong các loại hạt tốt, cũng như loại bỏ hơn 60% hạt không đạt tiêu chuẩn loại 1, chỉ giữ lại 40% các loại hạt hoàn hảo nhất để tiến hành sản xuất.

Nếu bạn có vấn đề hay thắc mắc gì thì có dịch vụ chăm sóc khách cùng các chuyên gia dinh dưỡng của Happy Nuts sẽ hỗ trợ bạn tùy nhu cầu

Các sản phẩm của Happy Nuts đều có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, an toàn vệ sinh thực phẩm

Hãy nhớ rằng, giảm cân là một hành trình và sẽ có những thăng trầm trên đường đi. Đối xử tốt với bản thân, rèn luyện lòng trắc ẩn và tập trung vào sự tiến bộ hơn là sự hoàn hảo. 

Với sự nhất quán, kiên nhẫn và sự hỗ trợ của chế độ ăn eat clean cân bằng, bạn có thể đạt được mục tiêu giảm cân và duy trì lối sống lành mạnh.

Hãy đến với Happy ngay nếu bạn cần sản phẩm các loại hạt dinh dưỡng hỗ trợ cho chế độ ăn eat clean nhé!

——————————————————————

THÔNG TIN THAM KHẢO

Vào các dịp lễ tết, kỷ niệm, bạn thường dành tặng các món quà đến đối tác, khách hàng, nhân viên,… và những người thân yêu để thể hiện tình cảm chân thành của mình.

Đối với các doanh nghiệp, quà tặng cao cấp là một cách để tri ân khách hàng, tạo dựng mối quan hệ tốt đẹp và thể hiện sự chuyên nghiệp của mình

Ngoài ra, quà tặng cao cấp còn là một cách để thể hiện sự quan tâm, tôn trọng và sự đánh giá cao đối với khách hàng.

Cách chọn hộp quà tặng cao cấp phù hợp

Cần xác định đối tượng nhận quà, hiểu về tính cách, sở thích cảu họ để lựa chọn món quà phù hợp.

Ngoài ra, hộp quà tặng cao cấp phải đảm bảo chất lượng, mẫu mã sang trọng.

Đây là điều cần thiết để thể hiện sự chân thành và trân trọng mà người tặng dành cho người nhận quà.

Cũng cần quan tâm đến ngân sách để lựa chọn món quà có chi phí phù hợp, nhưng vẫn phải đảm bảo tiêu chí chất lượng và mẫu mã.

>>> Xem ngay hộp quà tặng cao cấp để có thêm những gợi ý hữu ích, giúp bạn dễ dàng lựa chọn được món quà ý nghĩa, sang trọng dành tặng những dịp đặc biệt.

—————————————————————————————————————

***CẬP NHẬT MỚI NHẤT TỪ HAPPY NUTS (THÁNG 07/2024)

Mùa Tết Đoàn Viên này, Bánh Trung thu HEALTHY của HAPPY NUTS là lựa chọn quà tặng ấn tượng cho khách hàng, đối tác, nhân viên, người thân,…

Được nhiều khách hàng tin tưởng lựa chọn bởi sự độc đáo và ý nghĩa, như lời chúc sức khoẻ, đoàn viên trong đêm trăng hạnh phúc.

>>> Tham khảo ngay Quà tặng Trung thu của Happy Nuts để lựa chọn các set quà bánh trung thu Healthy ấn tượng, đẳng cấp, phù hợp với nhu cầu.

Ngoài ra, Happy Nuts còn cung cấp set Quà tặng Doanh nghiệp dành tặng khách hàng, đối tác, nhân viên,… thay lời cảm ơn và quan tâm chăm sóc.

Quà tặng Sức khỏe với thành phần cao cấp nhất, gồm các loại hạt thượng hạng, mật ong nguyên chất tốt cho sức khỏe.

Hộp quà thiết kế đẹp mắt, sang trọng, thể hiện đẳng cấp của doanh nghiệp và sự tôn trọng đối với người nhận.

>>> Tham khảo và đặt ngay Set quà tặng cao cấp từ Happy Nuts để lan tỏa năng lượng tích cực, sự quan tâm sâu sắc đến các khách hàng, đối tác, nhân viên,… của doanh nghiệp mình.

Thú vị hơn với trải nghiệm mới “Ăn vặt Healthy” cùng Healthy Snack Hạt Điều Tẩm Vị (sản phẩm mới của HAPPY NUTS).

Thành phần 100% hạt điều Bình Phước được chọn lọc kỹ càng, đảm bảo chất lượng tốt nhất, dồi dào dinh dưỡng.

Hạt điều giòn rụm, phủ lớp gia vị mỏng với 5 hương vị độc đáo. Gói nhỏ tiện lợi, dễ dàng mang theo khi du lịch, picnic hoặc ăn vặt, trà chiều,…

 >>> Xem ngay các lựa chọn Healthy snack với đa dạng hương vị, đặt mua để trở thành những khách hàng đầu tiên trải nghiệm sản phẩm mới.

Hấp dẫn đặc biệt ƯU ĐÃI GIẢM GIÁ áp dụng duy nhất trên Shopee Mall của HAPPY NUTS.

>>> Hãy vào Shopee Happy Nuts Official Store đặt hàng ngay để trải nghiệm các sản phẩm Healthy Snack, các loại hạt dinh dưỡng chất lượng, thơm ngon với mức giá cực ưu đãi.

Nếu bạn có thắc mắc cần giải đáp hoặc cần hỗ trợ trong quá trình mua hàng, hãy liên hệ ngay với Happy Nuts để được phục vụ chu đáo, tận tâm nhất.

Happynuts.vn

(Bài viết cập nhật: 02/07/2024)