20 công thức làm nước detox giảm cân hiệu quả (Chi tiết nhất)

Detox là phương pháp thanh lọc, giải độc cơ thể được nhiều người biết đến. Ngoài ra nó còn là cách giảm cân tại nhà an toàn.

Với xu hướng “khỏe bên trong, đẹp bên ngoài”, các loại nước detox đẹp da, thanh lọc cơ thể từ các loại trái cây thơm ngon đang là phương pháp được nhiều bạn trẻ hiện nay ưa chuộng.

Loại thực phẩm này mang lại nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe như bổ sung vitamin, chất xơ, hỗ trợ các cơ quan thải độc tố, từ đó giúp cơ thể khỏe mạnh, làm việc tốt hơn.

Đặc biệt, nước detox cũng là một trong những phương pháp làm đẹp da tốt nhất. Quá trình Detox đào thải độc tố cũng góp phần loại bỏ những thành phần làm xỉn màu da, cải thiện vẻ đẹp làn da.

Uống nước detox giúp đẹp da, thanh lọc cơ thể 

I. 20 công thức làm nước detox giúp hỗ trợ giảm cân, đẹp da, thanh lọc cơ thể

Nước Detox là món thức uống có cách pha chế khá dễ.

Công thức thực hiện chung là ngâm trái cây trong nước khoảng vài giờ, để các chất dinh dưỡng và vitamin trong trái cây hòa tan vào nước là có thể thưởng thức.

1. Detox việt quất và cam

Detox việt quất và cam là thức uống vừa ngon, bổ dưỡng mà lại có tác dụng giảm cân rất tốt.

Bạn có thể sử dụng để thay thế nước hàng ngày, bởi trong loại nước detox này có chứa nhiều hoạt chất giúp đào thải chất độc và tăng quá trình trao đổi chất của cơ thể.

Việt quất có chứa nhiều chất chống oxy hóa, chất xơ, cam chứa nhiều vitamin C hỗ trợ quá trình trao đổi chất và giúp săn chắc da, đồng thời kiềm chế sự thèm ăn, từ đó bổ trợ cho quá trình giảm cân hiệu quả.

Nguyên liệu

1 trái cam, 50g việt quất, vài lá bạc hà, 500ml nước lọc

Cách làm

Bước 1: Rửa sạch cam, việt quất, ngâm nước muối loãng tầm 15 phút.

Bước 2: Cam để nguyên vỏ và cắt thành những lát mỏng, việt quất cắt đôi quả.

Bước 3: Cho tất cả các nguyên liệu vào bình thủy tinh, cho thêm vài lá bạc hà lên trên và đổ đầy nước.

Bước 4: Khuấy đều và bỏ trong ngăn mát tủ lạnh 3h trước khi sử dụng.

Detox việt quất và cam thơm ngon

2. Detox táo, quế cây

Detox táo và quế là một trong những công thức giảm cân vô cùng phổ biến đã và đang được các chị em áp dụng bởi độ ngon miệng cũng như lợi ích của thức uống này đem lại.

Bởi trong táo có chứa chất chống oxy hóa và vitamin giúp giảm thiểu nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường, tim mạch, ung thư, huyết áp cao.

Với quế cũng tương tự, bên cạnh công dụng như táo thì quế còn giúp kiểm soát khẩu phần thức ăn đưa vào cơ thể.

Nguyên liệu

1 quả táo, 1 thanh quế, vài lá bạc hà, 500ml nước lọc

Cách làm

Bước 1: Rửa sạch táo, quế cây, ngâm táo trong nước muối loãng tầm 15 phút.

Bước 2: Táo thái mỏng và bỏ hạt. Quế để cả thanh hoặc bẻ ra thành đoạn cỡ đốt tay (lưu ý không sử dụng bột quế).

Bước 3: Cho tất cả các nguyên liệu vào bình thủy tinh và đổ đầy nước.

Bước 4: Khuấy đều và bỏ trong ngăn mát tủ lạnh 3h trước khi sử dụng.

Detox táo, quế cây hỗ trợ giảm cân hiệu quả

3. Detox dưa hấu, bạc hà, dâu tây

Công thức detox nước dưa hấu và dâu tây bạc hà là một trong những thức uống được rất nhiều chị em ưa thích.

Nó không chỉ có vị thơm ngon mà còn đem lại rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe như giảm bớt đau nhức cơ, hạ huyết áp, cải thiện phản ứng insulin và đặc biệt là giảm cân hiệu quả.

Nguyên liệu

150g dâu tây, 150g dưa hấu, vài lá bạc hà, 500ml nước lọc

Cách làm

Bước 1: Rửa sạch dâu tây, lá bạc hà, ngâm trong nước muối loãng tầm 15 phút.

Bước 2: Dưa hấu gọt vỏ và loại bỏ hạt, thái thành miếng hình vuông nhỏ, dâu tây thái lát.

Bước 3: Sắp xếp xen kẽ 1 lớp dâu tây, 1 lớp dưa hấu, cho thêm vài lá bạc hà lên trên và đổ đầy nước.

Bước 4: Đậy nắp và cho nước detox vào ngăn mát tủ lạnh để ngâm khoảng 3h là có thể dùng được.

Món nước detox hoàn hảo với sự kết hợp của dưa hấu, bạc hà, dâu tây

4. Detox thơm, chanh, bạc hà

Sự kết hợp của dứa và chanh nghe có vẻ kỳ lạ nhưng thực chất đây lại là 2 nguyên liệu detox đốt cháy chất béo cực kỳ hiệu quả.

Nếu bạn uống nó hàng ngày kết hợp với tập thể dục, bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt chỉ sau một thời gian ngắn đấy. 

Nguyên liệu

1 quả chanh, 1/2 quả thơm, lá bạc hà, 500ml nước

Cách làm

Bước 1: Chanh rửa sạch, thái chanh và 1/2 quả thơm thành lát mỏng.

Bước 2: Cho chanh, thơm vào bình, cho thêm vài lá bạc hà lên trên và đổ đầy nước.

Bước 3: Để vào ngăn mát tủ lạnh 3 giờ là có thể uống được.

Detox thơm, chanh, bạc hà tươi mát, chua nhẹ rất thơm ngon

5. Detox chanh và nha đam

Nha đam không chỉ chứa các thành phần giúp làm đẹp da mà còn bổ sung năng lượng, hỗ trợ tiêu hoá và tăng cường tuần hoàn máu hiệu quả.

Khi được kết hợp với chanh lại tăng thêm khả năng hỗ trợ giảm cân, thanh lọc cơ thể.

Nguyên liệu

1 lá nha đam, 1 quả chanh, 500ml nước lọc

Cách làm

Bước 1: Lá nha đam rửa sạch, lột vỏ và cắt nhỏ. Chanh rửa sạch thái lát

Bước 2: Cho tất cả nguyên liệu vào bình, đổ đầy nước.

Bước 3: Để trong tủ lạnh từ 3 giờ là có thể lấy ra uống.

Detox tốt cho sức khỏe với sự kết hợp của chanh, nha đam

6. Detox dưa leo, dâu tây, gừng

Nếu đã quá nhàm chán với nước dâu tây không hay chanh, bạc hà thì bạn có thể đổi sang kết hợp dâu tây với dưa leo và gừng.

Đây là 3 nguyên liệu lý tưởng giúp đào thải chất độc ra khỏi gan và tăng khả năng chống oxy hóa, hỗ trợ giảm cân cho cơ thể bạn.

Nguyên liệu

250g dâu tây, 1 quả dưa leo, 10g gừng, 500ml nước lọc

Cách làm

Bước 1: Rửa sạch dưa leo, dâu tây, ngâm trong nước muối loãng khoảng 15 phút.

Bước 2: Cắt lát dâu tây, dưa leo, gừng giã nhuyễn.

Bước 3: Cho tất cả vào bình rồi đổ đầy nước.

Bước 4: Để trong ngăn mát tủ lạnh 3 giờ là có thể thưởng thức.

Mùi thơm của gừng tạo hương vị thơm ngon đặc biệt cho nước detox dưa leo, dâu tây, gừng

7. Detox chanh, gừng

Gừng và chanh kết hợp lại chính là loại detox cực kỳ tốt cho huyết áp và tim mạch nói riêng cũng như sức khỏe nói chung.

Gừng có khả năng làm ấm cơ thể, chanh lại có khả năng cung cấp vitamin cho việc đào thải độc tố và bổ sung khoáng chất.

Gừng và chanh có khả năng làm ấm cơ thể và tăng huyết áp an toàn trong các trường hợp khẩn.

Nguyên liệu

1 quả chanh, 20g gừng, 500ml nước lọc.

Cách làm

Bước 1: Chanh rửa sạch, thái lát mỏng. Gừng cạo vỏ, giã nát nhẹ

Bước 2: Cho chanh, gừng vào bình, đổ đầy nước.

Bước 3: Để vào ngăn mát tủ lạnh 3 giờ là có thể uống được.

Nước detox gừng và chanh cực kỳ tốt cho huyết áp và tim mạch

8. Detox giấm táo, chanh và bạc hà

Giấm táo từ lâu đã là một loại nguyên liệu detox giảm cân hiệu quả nhanh và cực kỳ dễ làm.

Nó có khả năng loại bỏ độc tố khỏi gan và máu, hỗ trợ quá trình tiêu hoá.

Trong giấm táo có chứa các chất tăng cường hệ miễn dịch, trí não và tăng cường trao đổi chất.

Tuy nhiên mùi của giấm táo khá khó uống và bạn không nên uống vào lúc đói nhé.

Nguyên liệu

2 muỗng giấm táo, 1 quả chanh và vài lá bạc hà, 500ml nước

Cách làm

Bước 1: Rửa sạch chanh và lá bạc hà, ngâm trong nước muối loãng khoảng 15 phút.

Bước 2: Thái chanh thành lát mỏng.

Bước 3: Cho giấm táo, chanh và vài lá bạc hà vào bình, đổ đầy nước.

Bước 4: Cho vào ngăn mát tủ lạnh khoảng 3h là có thể thưởng thức.

Nước detox có mùi vị đặc biệt với giấm táo, chanh, bạc hà

9. Detox trà xanh, chanh

Trà xanh là nguyên liệu chứa nhiều chất chống oxy hoá, thải độc cho cơ thể và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Nguyên liệu

200g lá trà xanh, 1 trái chanh, 1000ml nước lọc

Cách làm

Bước 1: Lá trà xanh rửa sạch, ngâm trong nước muối loãng khoảng 15 phút rồi để ráo.

Bước 2: Vò lá trà hơi nát, cho vào nồi đun sôi trong 5 phút.

Bước 3: Lọc bỏ lá trà, đợi nước nguội thì đổ vào bình, thêm vào vài lát chanh.

Bước 4: Để trong ngăn mát tủ lạnh khoảng 3h là có thể uống.

Nước detox trà xanh, chanh giải nhiệt, thanh lọc cơ thể

10. Detox bưởi, chanh, dưa chuột, bạc hà

Detox chanh, bưởi, bạc hà, dưa chuột không chỉ có hương vị tuyệt vời, mà còn thúc đẩy sự trao đổi chất trong cơ thể, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Tất cả chất chống oxy hóa và vitamin lành mạnh được kết hợp trong chiếc bình chứa đầy đủ các hương vị tuyệt vời.

Nguyên liệu

½ quả bưởi, 1 quả chanh, 1 quả dưa chuột, lá bạc hà tươi, 500ml nước lọc

Cách làm

Bước 1: Chanh, bưởi, dưa chuột, lá bạc hà rửa sạch, ngâm trong nước muối pha loãng 15 phút.

Bước 2: Tất cả trái cây cắt lát mỏng.

Bước 3: Cho tất cả nguyên liệu đã chuẩn bị vào bình thủy tinh và đổ đầy nước.

Bước 4: Để trong ngăn mát tủ lạnh 3h sau đó có thể sử dụng ngay.

Detox bưởi, chanh, dưa chuột, bạc hà tốt cho sức khỏe

11. Detox cam, táo, kiwi

Đây đều là những loại trái cây cực kỳ tốt cho sức khỏe, giàu vitamin C, chất chống oxy hóa, có tác dụng thanh lọc cơ thể.

Nguyên liệu

1 quả cam, 1 quả táo, 1 quả kiwi, 500ml nước lọc

Cách làm

Bước 1: Cam, táo, kiwi đem rửa sạch, ngâm nước muối loãng tầm 15 phút.

Bước 2: Cắt trái cây thành từng lát có độ dày vừa phải.

Bước 3: Xếp lần lượt trái cây vào bình, cho thêm vài lá bạc hà lên trên, rót nước lọc vào ngập bình.

Bước 4: Đậy nắp để trong tủ lạnh khoảng 3h có thể uống được.

Nước detox cam, táo, kiwi chua ngọt, thơm ngon

12. Detox cam, dâu tây, kiwi, chanh

Sự kết hợp này tạo ra một hương vị thơm ngon, là loại nước detox vô cùng hiệu quả.

Nguyên liệu

1 quả cam, 3 quả dâu tây, 1 quả kiwi, 1 quả chanh, lá bạc hà, 500ml nước lọc.

Cách làm

Bước 1: Chanh, cam, kiwi, dâu tây đem rửa sạch, ngâm nước muối loãng tầm 15p.

Bước 2: Cắt trái cây thành từng lát vừa phải.

Bước 3: Xếp lần lượt trái cây vào bình, cho thêm vài lá bạc hà lên trên, rót nước lọc vào ngập bình (khoảng 500 ml).

Bước 4: Đậy nắp để trong tủ lạnh khoảng 3h có thể uống được.

Thức uống lành mạnh vào mỗi buổi sáng với nước detox cam, dâu tây, kiwi, chanh

13. Detox cam và mâm xôi

Sự kết hợp của 2 loại trái cây cam và mâm xôi tạo ra một loại nước detox vô cùng ngon miệng.

Nó còn cung cấp rất nhiều chất chống oxy hóa, vitamin C quan trọng giúp chống việc lão hóa sớm, thậm chí còn chống được cảm lạnh thông thường.

Nguyên liệu

1 trái cam, 50g mâm xôi, 500ml nước lọc

Cách làm

Bước 1: Cam, dâu tằm đem rửa sạch, ngâm nước muối loãng tầm 15 phút.

Bước 2: Cam thái lát mỏng, dâu tằm nghiền nhẹ

Bước 3: Xếp lần lượt trái cây vào bình, cho thêm vài lá bạc hà lên trên, rót nước lọc vào ngập bình.

Bước 4: Cho vào ngăn mát tủ lạnh sau 3h là có thể sử dụng được.

Nước detox cam, mâm xôi nhiều chất chống oxy hóa, vitamin C giúp đẹp da

14. Detox xoài và gừng

Detox gừng và xoài cũng là một trong những công thức khá phổ biến được nhiều chị em áp dụng.

Xoài và gừng đem lại 1 hương vị thơm ngon khó cưỡng.

Xoài không chỉ biết đến là thực phẩm thúc đẩy sự trao đổi chất mà chúng còn hỗ trợ tiêu hóa và giúp tăng cường trí nhớ của chị em.

Nguyên liệu

20g gừng, 1 quả xoài, lá bạc hà, 500ml nước lọc.

Cách làm

Bước 1: Gừng thái lát nhỏ, xoài chín bóc vỏ và cắt thành hình khối vuông.

Bước 2: Cho tất cả các nguyên liệu vào bình thủy tinh, cho vài lá bạc hà lên trên, đổ đầy nước và khuấy đều.

Bước 3: Bỏ trong ngăn mát tủ lạnh 3h trước khi sử dụng.

Nước detox xoài gừng giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể

15. Detox dâu tây

Dâu tây có chứa rất nhiều vitamin C giúp tăng cường sự trao đổi chất tự nhiên, đồng thời nó còn có tác dụng chống viêm tự nhiên khá hiệu quả.

Nguyên liệu

200g dâu tây, lá bạc hà, 500ml nước lọc

Cách làm

Bước 1: Dâu tây rửa sạch, ngâm trong nước muối loãng trong 15 phút.

Bước 2: Cắt dâu tây thành lát dày vừa phải.

Bước 3: Cho dâu tây vào bình thủy tinh, đổ đầy nước lọc, có thể cho thêm vài lá bạc hà.

Bước 4: Để trong trong ngăn mát tủ lạnh 3h là đã có bình detox thanh lọc cơ thể.

Nước uống detox dâu tây thơm mát cho buổi sáng tỉnh táo

16. Detox thơm, bưởi

Sự kết hợp của 2 nguyên liệu này sẽ cho bạn một thức uống detox cấp tốc giúp thải độc hiệu quả.

Nguyên liệu

1/2 quả bưởi, 1/2 quả thơm, lá bạc hà, 500ml nước lọc. 

Cách làm

Bước 1: Bưởi rửa sạch, cắt lát nguyên vỏ. Thơm cắt lát mỏng.

Bước 2: Cho thơm, bưởi vào bình, đổ đầy nước, cho vài lá bạc hà lên trên.

Bước 3: Cho vào ngăn mát tủ lạnh, đợi 3 tiếng là có thể uống.

Uống nước detox thơm, bưởi trước bữa sáng 30 phút giúp thanh lọc cơ thể hiệu quả

17. Detox táo xanh và chanh

Táo xanh và chanh không những chứa nhiều dưỡng chất tốt giúp làm đẹp mà còn hỗ trợ thải độc và giảm cân hiệu quả.

Thức uống detox giảm cân này giúp giảm lượng cholesterol và tăng cường tuần hoàn.

Nguyên liệu

1 quả táo xanh, 1 quả chanh, lá bạc hà, 500ml nước lọc

Cách làm

Bước 1: Rửa sạch táo xanh, chanh. Ngâm trong nước muối loãng khoảng 15 phút.

Bước 2: Thái lát mỏng táo xanh và chanh.

Bước 3: Cho tất cả vào bình thủy tinh, đổ đầy nước.

Bước 4: Để trong tủ lạnh, đợi khoảng 3 tiếng là có thể uống.

Nước detox táo xanh và chanh chua chua, thơm thơm, vô cùng hấp dẫn

18. Detox dâu tây, nho, kiwi, việt quất

Có rất nhiều loại trái cây có thể dùng làm nước detox, tùy vào khẩu vị và mục đích sử dụng mà bạn có thể kết hợp chúng với nhau.

Đây là một trong những loại thức uống phổ biến và được yêu thích nhất bởi hương vị thơm ngon, dễ uống.

Nguyên liệu

100 gram dâu tây, 100 gram nho, 20 gram việt quất, 1 trái kiwi, bạc hà, 500ml nước lọc.

Cách làm

Bước 1: Dâu, nho, việt quất rửa sạch, ngâm nước muối loãng khoảng 15 phút.

Bước 2: Kiwi gọt vỏ, cắt thành miếng nhỏ, dâu tây bổ đôi.

Bước 3: Cho tất cả nguyên liệu đã sơ chế vào bình thủy tinh, cho vài lá bạc hà lên trên, đổ đầy nước.

Bước 4: Bảo quản hỗn hợp trong tủ lạnh khoảng 3 giờ là có thể lấy ra thưởng thức.

Hương vị thơm ngon của dâu tây kết hợp với hương vị của nho, kiwi, và hương vị bạc hà mát lạnh làm nên một hương vị hoàn hảo

19. Detox dâu tây, lựu

Dâu tây rất giàu vitamin và các dưỡng chất thiết yếu, có tác dụng hỗ trợ giảm cân hiệu quả và cải thiện làn da.

Lựu là trái cây có tác dụng giải nhiệt rất tốt, giúp thanh lọc, loại bỏ các độc tố khỏi cơ thể nhanh chóng.

Hơn nữa lựu còn có tác dụng làm đẹp và trẻ hóa làn da, vì thế nó được xem là món quà vô giá cho phái đẹp.

Nước detox dâu tây, lựu ngoài tác dụng giảm cân còn có tác dụng làm đẹp, thanh lọc cơ thể.

Nguyên liệu

100g dâu tây thái lát, 1 trái lựu bỏ vỏ, 500ml nước lọc

Cách làm

Bước 1: Dâu tây rửa sạch, ngâm nước muối 15 phút.

Bước 2: Dâu tây thái lát, lựu lấy hạt.

Bước 3: Cho tất cả vào bình thủy tinh, đổ đầy nước.

Bước 4: Để vào ngăn mát tủ lạnh khoảng 3h là có thể uống được.

Nước detox dâu tây, lựu ngoài hỗ trợ giảm cân còn có tác dụng làm đẹp, thanh lọc cơ thể

20. Detox thơm, mía

Nước detox thơm mía không chỉ giúp giải nhiệt mùa hè, mà còn giúp cơ thể chống lại các gốc tự do giúp bạn ngăn ngừa các bệnh nguy hiểm, đào thải chất độc, thanh lọc cơ thể và giảm cân hiệu quả.

Nguyên liệu

Thơm 1/2 quả thơm, 50g mía, 500ml nước lọc

Cách làm

Bước 1: Mía gọt vỏ, cắt khúc nhỏ rồi chẻ làm tư. Thơm gọt vỏ, bỏ mắt, cắt nhỏ.

Bước 2: Cho mía và thơm đã cắt nhỏ vào bình.

Bước 3: Cho thêm 500ml nước lọc vào cho vừa đầy bình.

Bước 4: Để vào ngăn mát tủ lạnh ít nhất 3h hoặc để qua đêm là có thể dùng được.

Nước detox thơm mía giải nhiệt mùa hè, đào thải độc tố

II. Những chú ý khi làm nước detox giảm cân tại nhà

1. Cách lựa chọn nguyên liệu

Việc đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm bắt đầu từ việc lựa chọn nguyên liệu sạch.

Nguyên liệu phải tươi mới, không dập nát, hư thối. Ưu tiên lựa chọn các nguyên liệu an toàn, có nguồn gốc rõ ràng và không chứa hoá chất độc hại (chất bảo quản, thuốc trừ sâu,..).

Nguyên liệu tươi ngon là yếu tố quan trọng để chế biến món nước detox tốt cho sức khỏe

Ngoài ra, những người có cơ địa nhạy cảm dễ bị dị ứng với các thành phần có trong vài loại trái cây tươi hay thảo dược.

Bạn nên tìm hiểu kỹ các công thức nước uống detox và chọn nguyên liệu phù hợp nhất, tránh tác dụng phụ làm ảnh hưởng đến sức khỏe.

2. Lưu ý khi chế biến

Cần đặc biệt lưu ý về vệ sinh an toàn thực phẩm để đảm bảo nước detox không gây tác dụng ngược.

Nguyên liệu nên được rửa sạch sẽ, ngâm qua nước muối loãng trong khoảng 15 phút.

Sử dụng nước lọc, nước đun sôi để nguội, đảm bảo vệ sinh.

3. Thời gian và cách bảo quản

Nước detox chỉ nên ngâm và sử dụng trong ngày. Nếu pha chế để uống cả ngày, bạn nên bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh và trong bình kín.

III. Những lưu ý khi uống nước detox

1. Khi nào cần uống detox

Trong môi trường sống, nguồn nước, các thực phẩm ăn uống và không khí luôn tồn tại các chất độc hại.

Theo thời gian, các chất độc dần được tích tụ trong cơ thể khiến các cơ quan hoạt động kém hiệu quả.

Nếu không được thải độc kịp thời, chức năng của từng cơ quan bị suy giảm, dẫn đến những mối nguy cho sức khỏe. 

Nhưng không phải ai cũng biết lúc nào mình nên thải độc và thanh lọc cơ thể.

Theo lời khuyên của bác sĩ, đây là những dấu hiệu cho thấy đã đến lúc bạn nên lập kế hoạch uống detox: 

Cân nặng gia tăng, các bộ phận trên cơ thể như bụng, bắp tay, nách có dấu hiệu tích mỡ. 

Cơ thể uể oải, mệt mỏi.

Tinh thần mất tập trung, trí nhớ giảm sút và giảm hiệu suất làm việc. 

Khó ngủ, ngủ chập chờn không sâu giấc.

Da mặt và lưng nổi nhiều mụn.

Nhận biết được dấu hiệu cơ thể tích tụ độc tố cũng là biết cách uống detox đúng cách

2. Chọn phương pháp detox phù hợp

Có 2 chế độ uống detox gồm: Thay thế hoàn toàn các bữa ăn bằng nước detox và uống nước detox kết hợp chế độ ăn.

Bạn nên chọn phương pháp phù hợp với thể trạng của mình để có thể thực hiện liệu trình đến cùng, tránh bỏ ngang.

3. Detox với quyết tâm cao độ

Khi áp dụng cách uống detox đúng cách, cơ thể bạn chắc chắn sẽ có những thay đổi đáng kể.

Một liệu trình detox từ vài ngày đến vài tháng có thể khiến bạn “gian nan bắt đầu nản” và bỏ dở giữa chừng.

Nếu không đủ quyết tâm và kiên nhẫn, việc thải độc không hiệu quả mà còn khiến bạn cảm thấy stress.

4. Thời điểm tốt nhất để uống detox

Đối với người đã quen với detox, việc này không quá quan trọng.

Nhưng với những người lần đầu thử nghiệm, xác định thời điểm thích hợp để uống detox vô cùng quan trọng.

Nên uống detox vào các thời điểm cơ thể được nghỉ ngơi, thư giãn, không có áp lực công việc hay stress trong cuộc sống. 

Sức khỏe ổn định, đảm bảo việc áp dụng đúng và đủ liệu trình detox.

Tâm lý sẵn sàng để đón nhận những thay đổi của cơ thể trong quá trình detox.

5. Thời gian uống detox trong ngày

Trong ngày, thời điểm tốt nhất để uống detox với người mới bắt đầu là buổi sáng.

Thời điểm lý tưởng để uống detox là buổi sáng, sau khi tập luyện

Đây là lúc cơ thể trong trạng thái khỏe khoắn nhất, hấp thu các vitamin và khoáng chất hòa tan trong nước detox hiệu quả nhất. 

Bạn cũng có thể uống nước detox trong ngày, thay nước lọc để đảm bảo uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. 

Nhiều người băn khoăn nên uống detox trước hay sau khi ăn hiệu quả nhất.

Theo các chuyên gia, một số loại nước detox giảm cân phù hợp để uống trước khi ăn khoảng 30 phút. Chúng có tác dụng giảm cảm giác thèm ăn và tạo cảm giác no lâu.

Cũng có loại detox uống sau ăn khoảng 1 tiếng là tốt nhất để tăng cường chuyển hóa các chất và phân giải chất béo.

Tuy nhiên, nguyên tắc quan trọng là không uống detox khi bụng đói cồn cào. 

Ngoài ra, một số loại detox nên uống trước khi ngủ. Nó có tác dụng phân giải chất béo, hỗ trợ quá trình thải độc của gan.

Khi bạn ngủ lại là lúc gan hoạt động tích cực nhất để thải độc. Các loại detox hỗ trợ thải độc gan rất thích hợp để uống trước giờ đi ngủ.

Ngược lại, các loại detox có chứa cafein (detox từ trà) có thể gây mất ngủ và chỉ nên sử dụng vào buổi sáng.

6. Uống detox trong bao lâu

Thời gian uống detox phụ thuộc vào cơ địa, tình trạng sức khỏe của mỗi người và loại nước detox được sử dụng.

Bạn nên nghiên cứu thật kỹ và tự lập kế hoạch detox phù hợp nhất với bản thân mình. 

Có những người uống detox quanh năm. Có những người uống detox trong thời gian 1 tháng, 1 tuần, nhưng có những người chỉ uống trong 3 ngày.

Có một vài điều bạn cần lưu ý khi lập kế hoạch thải độc cho chính mình.

Nếu bị các bệnh liên quan đến dạ dày và đường tiêu hóa, không nên sử dụng thường xuyên các loại nước detox có tính acid cao.

Thời gian uống cũng nên rút ngắn và giãn ra. Lý tưởng nhất là uống 3 ngày/tuần hoặc dùng với lượng rất ít hàng ngày.

Nếu đang rèn luyện thể thao cường độ cao, bạn chỉ nên detox vào những ngày nghỉ ngơi. Thời gian lý tưởng là 2 ngày.

Nếu muốn uống detox hàng ngày, nên đa dạng các loại nước uống để tránh ảnh hưởng đến dạ dày hoặc đường huyết.

Bạn nên tự lập kế hoạch detox phù hợp nhất với bản thân mình

7. Luyện tập thể dục nhẹ nhàng, hợp lý

Một sai lầm thường gặp trong quá trình detox mà các chuyên gia hay đề cập đến là không luyện tập.

Tập thể dục giúp các cơ quan chịu trách nhiệm đào thải trong cơ thể như gan, thận… hoạt động một cách tối ưu. Bạch huyết cũng sẽ lưu thông hiệu quả hơn và detox tốt hơn.

Ngoài ra, việc vận động phù hợp giúp cơ thể chuyển hóa mỡ thừa và đào thải độc tố, giúp tinh thần thư giãn hơn.

Khi tinh thần thư giãn, bạn sẽ đủ kiên nhẫn để đi hết liệu trình thanh lọc cơ thể.

Uống nước detox kết hợp luyện tập giúp đào thải độc tố trong cơ thể tốt hơn

8. Kết hợp detox với ăn uống khoa học

Hạn chế sử dụng đường, muối, thực phẩm có chứa lúa mì, đồ ăn nhiều dầu mỡ, các thực phẩm chế biến sẵn, rượu bia, cà phê,…

Ăn một chế độ ăn giàu chất chống oxy hóa như các loại quả mọng, trái cây, các loại hạt, ca cao, rau, yến mạch,…

9. Lắng nghe cơ thể

Trong thời gian detox, bạn nên theo dõi mọi biến chuyển bên trong cơ thể.

Khi có những dấu hiệu tiêu cực như quá mệt mỏi, rối loạn tiêu hóa, tâm trạng tiêu cực,… bạn nên dừng lại việc uống detox và đổi sang phương pháp thải độc, giảm cân khác.

Chỉ có bạn mới biết cách uống detox hiệu quả nhất với mình

IV. Gợi ý thực đơn detox giảm cân 7 ngày giúp da khỏe, dáng đẹp, thanh lọc cơ thể

1. Thực đơn ngày 1

Bắt đầu ngày mới bằng cách uống một cốc nước detox dưa leo, dâu tây, gừng. Sau đó, hãy đi bộ, chạy bộ hoặc tập thể dục trong 30 phút.

Bữa sáng: Nước ép cà rốt, rau bó xôi, chanh. Ăn thêm một vài hạt macca.

Bữa trưa: Salad rau chân vịt, nấm, cà rốt, bắp cải và ớt chuông. Bạn cũng có thể thêm vào một ít hành và tỏi.

Bữa tối: Bạn hãy kết thúc một ngày bằng món súp rau củ.

Nước ép cà rốt, cải bó xôi cho bữa sáng lành mạnh

2. Thực đơn ngày 2

Bạn hãy nhâm nhi một cốc nước detox dâu tây, kiwi, thơm, bạc hà, sau đó tập thể dục 30 phút.

Bữa sáng: Sữa chua không đường trộn trái cây, hạt chia và hạt óc chó. Thêm một thìa cà phê mật ong để tăng hương vị.

Bữa trưa: Quinoa trộn cùng rau theo mùa. Hạt diêm mạch chứa nhiều chất xơ sẽ giúp bạn no lâu.

Bữa tối: Xào hành tây, ớt chuông, tỏi và súp lơ với một chút bơ.

Bữa sáng ngon miệng cùng sữa chua không đường trộn trái cây, hạt chia và hạt óc chó

3. Thực đơn ngày 3

Bắt đầu thực đơn detox bằng cách uống một cốc nước detox táo, quế cây, sau đó đi bộ hoặc chạy bộ.

Bữa sáng: Nước ép với cà rốt, cam và củ dền.

Bữa trưa: Salad rau củ và một chút ức gà.

Bữa tối: Sữa tươi không đường trộn trái cây, hạt chia và hạnh nhân.

Salad rau củ cho bữa trưa đủ chất

4. Thực đơn ngày 4

Bạn hãy duy trì thói quen uống nước detox vào buổi sáng, trước bữa sáng 30 phút. Thực đơn cho ngày thứ 4 sẽ là nước detox việt quất và cam. Sau đó hãy tập thể dục nhẹ nhàng.

Bữa sáng: Sinh tố chuối sữa chua không đường.

Bữa trưa: Salad trái cây hạt macca.

Bữa tối: Bí ngòi với nấm nướng.

Sinh tố chuối thơm ngon, tốt cho sức khỏe

5. Thực đơn ngày 5

Đối với ngày thứ 5, hãy bắt đầu công thức detox giảm cân 7 ngày ngược lại và thực hiện theo đúng chế độ ăn kiêng mà bạn đã thực hiện vào ngày thứ 3.

Nếu bạn cảm thấy cơn đói hành hạ vào giữa ngày hoặc buổi tối, bạn ăn một chút đồ ăn nhẹ lành mạnh như rau, trái cây, hạt dinh dưỡng.

6. Thực đơn ngày 6

Tương tự, đối với ngày thứ 6, hãy thực hiện theo kế hoạch detox giảm cân 7 ngày được đưa ra cho ngày thứ 2.

Bạn cần duy trì ăn đều đặn, nếu không quá trình trao đổi chất sẽ chậm lại.

Cách tốt nhất để ngăn chặn cơn đói là tiêu thụ các loại chất lỏng khác nhau.

Nước detox, nước ép trái cây, súp, món hầm sẽ giúp giải độc cơ thể và giữ cho quá trình trao đổi chất hoạt động.

7. Thực đơn ngày 7

Vào ngày thứ 7, bạn hãy thực hiện theo thực đơn ngày 1.

Đây là ngày cuối cùng của quá trình thanh lọc cơ thể và giảm cân. Vì vậy hãy đảm bảo bạn tuân thủ 100% theo thực đơn này.

Kết thúc quá trình detox không có nghĩa là bạn có thể bắt đầu ăn đồ chiên rán và nhiều đường ngay từ ngày hôm sau.

Nếu bạn thực hiện đúng 7 ngày detox, bạn sẽ dễ dàng áp dụng chế độ ăn kiêng thông thường của mình.

Đừng quên duy trì uống nước detox vào buổi sáng sớm và tập thể dục nhẹ nhàng.

Duy trì uống nước detox kết hợp cùng thực đơn phù hợp sẽ đem lại hiệu quả thanh lọc, giải độc tốt cho cơ thể

——————————————————————————-

Ngoài uống nước detox, bạn có thể cân nhắc sử dụng các loại hạt dinh dưỡng trong quá trình giảm cân của mình.

Ăn các loại hạt có giảm cân không? Câu trả lời là có nếu bạn ăn đúng lượng và đúng cách.

Các loại hạt rất giàu chất xơ, protein, chất béo lành mạnh, vitamin, các chất chống oxy hóa và khoáng chất tốt cho cơ thể như sắt, magie, kẽm, đồng, selen, vitamin B và vitamin E…

Ăn hạt dinh dưỡng sẽ giúp bổ sung một lượng protein và chất béo có lợi cao, giúp hạn chế cảm giác đói bụng.

Vì chứa nhiều chất xơ nên khi ăn các loại hạt sẽ giúp làm chậm quá trình làm rỗng dạ dày và tăng thời gian tiêu hóa, khiến bạn cảm thấy no lâu hơn.

Cách ăn hạt tốt nhất để giảm cân:

Chỉ ăn Một khẩu phần hạt mỗi ngày, khoảng 1 ounce (29g), nó chứa khoảng 160 đến 200 calo.

Cố gắng ăn chậm, nhai kỹ giúp hấp thụ được hết lượng dinh dưỡng từ thực phẩm.

Nên ăn các hạt dinh dưỡng vào buổi sáng hoặc ăn như bữa phụ sau bữa sáng và bữa trưa.

Ăn các loại hạt sống hoặc rang khô dạng thô để đem lại hiệu quả cải thiện sức khỏe và giảm cân tốt nhất.

Ngoài cách sử dụng hạt như một món ăn liền, có thể kết hợp chung với các thực phẩm lành mạnh như trái cây, các loại rau, sữa tươi, sữa chua,…

Ăn hạt kết hợp tập luyện thể dục đều đặn hàng ngày với các loại hình như đi bộ, bơi, thể dục nhịp điệu, yoga, đạp xe đạp, … sẽ giúp bạn có sức khỏe tốt, cơ thể dẻo dai, giảm cân hiệu quả.

>>> Xem ngay ăn các loại hạt có giảm cân khôngcách ăn các loại hạt để giảm cân giúp bạn có thêm nhiều thông tin hữu ích hỗ trợ cải thiện vóc dáng.

——————————————————————————-

V. 11 bài tập thể dục nhẹ nhàng hỗ trợ detox thải độc cơ thể tại nhà nhanh chóng và hiệu quả

Bài tập tại nhà

1. Gập bụng

Gập bụng tại nhà giúp đốt cháy lượng mỡ thừa ở bụng hiệu quả.

Bước 1: Nằm ngửa trên sàn hoặc thảm.

Bước 2: Uốn cong đầu gối sao cho bàn chân đặt lên mặt thảm.

Bước 3: Giữ hai chân sát nhau, tay để sau đầu để nâng đỡ.

Bước 4: Nâng cơ thể lên khỏi mặt sàn, thở khi nâng lên và hít khi hạ xuống, giữ khuỷu tay ngang bằng vai.

Lặp lại 10 lần cho 1 vòng tập, tập 3 vòng. Có thể nâng cao chân hoặc cao đầu nếu muốn tăng tính hiệu quả.

 

Động tác gập bụng cho vòng eo thon gọn, săn chắc

2. Đứng nghiêng lườn

Đứng nghiêng lườn là bài tập thực hiện tại nhà giúp giãn cơ hông và những mỡ thừa tích tụ vùng hông.

Bước 1: Giang chân rộng bằng vai, vươn thẳng tay trái qua đầu sao cho cơ thể uốn về phía bên phải, thở ra đều đặn.

Bước 2: Quay lại tư thế đứng ban đầu và áp dụng với bên còn lại.

Lặp lại 10 lần cho mỗi vòng, thực hiện 3 – 4 vòng. Có thể kết hợp thêm tạ để tăng sức bền cho cơ thể.

Động tác nghiêng lườn dễ thực hiện nhưng hiệu quả

3. Nâng cao chân

Thực hiện bài tập nâng cao chân để giảm mỡ vùng bụng dưới mà không tốn quá nhiều thời gian và công sức.

Bước 1: Nằm ngửa trên sàn hoặc thảm.

Bước 2: Đặt hai chân sát nhau, hai tay duỗi thẳng, ép sát người.

Bước 3: Nhấc hai chân lên và giữ thẳng.

Bước 4: Hạ chân từ từ sao cho chân từ từ chạm mặt sàn, giữ tư thế này từ 2 – 3 giây.

Bước 5: Nhấc chân thêm lần nữa và nhớ hút vào khi hạ chân, thở ra khi nâng chân lên cao.

Lặp lại động tác 10 lần 1 vòng, thực hiện 3 vòng.

Động tác nâng cao chân giúp giảm mỡ vùng bụng dưới

4. Plank tay gấp

Plank tay gấp có thể là một động tác đơn giản, nhưng nếu chăm chỉ luyện tập sẽ giúp cơ bắp được tăng cường bao gồm cơ bụng, cơ chậu, cơ tay,…

Bước 1: Hạ cánh tay, giữ vai thẳng sao cho cánh tay tạo thành góc vuông 90 độ.

Bước 2: Giữ tư thế này sao cho toàn thân thẳng từ đỉnh đầu tới gót chân.

Có thể giữ trong vòng 60 giây hoặc lâu hơn nếu có thể. 

Thường xuyên thực hiện plank giúp tăng cường cơ bụng, cơ chậu, cơ tay

5. Tư thế cây cầu

Tư thế cây cầu mang lại một cơ bụng và vùng đùi săn chắc nếu luyện tập thường xuyên.

Bước 1: Nằm ngửa ra sàn, gập đầu gối sao cho bàn chân đặt xuống đất, hông nâng lên cao.

Bước 2: Thắt chặt vùng bụng và cơ sàn chậu, nâng hông tạo 1 đường thẳng từ đầu gối tới vai.

Bước 3: Hít vào khi bạn nâng hông lên và thở ra khi hạ xuống.

Thực hiện bài tập 20 lần cho 1 vòng, làm 3 vòng

Tư thế cây cầu mang lại một cơ bụng và vùng đùi săn chắc

6. Plank nghiêng

Plank nghiêng là tư thế không chỉ giúp săn chắc cơ bắp và tăng cường sự trao đổi chất cũng như sức bền của cơ thể.

Bước 1: Nằm nghiêng, khuỷu tay thẳng với vai, thẳng chân và nâng hông tạo thành một đường thẳng.

Bước 2: Giữ hông trên không trung 60 giây, thở đều.

Plank nghiêng là tư thế giúp săn chắc cơ bắp và tăng cường sự trao đổi chất của cơ thể

Bài tập tại văn phòng

7. Xoay người tại chỗ

Xoay người tại chỗ là bài tập đơn giản dành cho những ai làm việc văn phòng vì độ tiện lợi và không mất quá nhiều thời gian thực hiện. Nhất là đối với nữ giới, bài tập này còn giúp xóa tan mỡ bụng.

Bước 1: Ngồi trên ghế, giữ lưng thẳng, hai tay đặt sau đầu.

Bước 2: Xoay cả người từ từ sao cho cả phần eo được kéo căng về phía bên trái.

Bước 3: Giữ yên 20 giây và trở về vị trí ban đầu trước khi thực hiện bên còn lại.

Nên tập từ 15 – 20 lần.

8. Căng cơ phần thân dưới

Bài tập căng cơ phần thân dưới sẽ giúp bạn không còn nỗi lo về mỡ bụng cũng như giúp bắp chân thon gọn và săn chắc hơn.

Bước 1: Ngồi yên trên ghế, một chân đặt vuông góc với mặt sàn.

Bước 2: Chân còn lại duỗi thẳng và song song với mặt sàn trong 2 – 3 giây.

Bước 3: Nâng chân đang duỗi cao hết mức có thể trong vòng 2 – 3 giây tiếp theo.

Bước 4: Hạ chân xuống và thực hiện y chang với bên còn lại.

Mỗi chân làm từ 10 – 15 lần.

Bài tập thể dục cho dân văn phòng giúp giúp bắp chân thon gọn và săn chắc hơn

9. Giãn cơ vai ngực

Đây là động tác không chỉ là động tác giúp tay, vai giảm đau nhức do làm việc máy tính nhiều mà còn giảm mỡ bụng rõ rệt nếu kết hợp cùng các bài tập khác.

Bước 1: Ngồi trên ghế, vòng tay đan sau đầu, lòng bàn tay hướng ra phía trước, khuỷu tay rộng bằng vai.

Bước 2: Đổ người sang bên trái ở vị trí thấp nhất có thể và cảm nhận độ căng từ eo.

Bước 3: Quay về vị trí ban đầu và đổi bên còn lại.

Thực hiện động tác này 10 lần.

Động tác này giúp tay, vai giảm đau nhức do làm việc máy tính nhiều

10. Bài tập phần lườn

Các bài tập cho phần lườn rất dễ thực hiện cho những ai là dân văn phòng vì dễ thực hiện, nhất là ai hay ngồi nhiều trong cùng một tư thế.

Bước 1: Ngồi trên ghế, hai tay đưa qua đầu, tay trái dưới tay phải, tay đặt ngửa.

Bước 2: Đẩy hai vai và tay lên cao để cảm nhận lực căng, nghiêng thân người qua trái hoặc phải.

Bước 3: Giữ nguyên tư thế thân trên, nghiêng lại sang phải.

Lặp lại động tác 10 lần cho mỗi bên.

11. Động tác nghiêng lườn

Động tác nghiêng lườn sẽ giúp cho những bạn làm văn phòng có cơ hội để cải thiện sức khỏe mà không ảnh hưởng quá nhiều tới công việc.

Bước 1: Ngồi trên ghế, lưng thẳng và vuông góc với đùi.

Bước 2: Tay trái đặt lên hông, tay phải đưa cao lên, cơ thể nghiêng về bên trái cho đến khi cảm nhận được lực căng ở hai bên lưng.

Đổi vị trí bên còn lại, thực hiện tương tự 10 lần.

Tập các bài thể dục đơn giản giúp cải thiện sức khỏe cho dân văn phòng

Áp dụng cách uống detox đúng cách kết hợp luyện tập thể dục nhẹ nhàng có thể đào thải độc tố, duy trì sức khỏe, phòng ngừa bệnh tật, cải thiện làn da và cân nặng.

Detox cũng là cách để bạn rèn luyện thói quen ăn uống, sinh hoạt khoa học, giảm lượng độc tố tích tụ trong cơ thể.

Như vậy, Happy Nuts đã chia sẻ đến các chị em những công thức làm nước detox tại nhà và thông tin cần biết để detox hiệu quả.

Hy vọng rằng với những gợi ý trên sẽ giúp các bạn detox thành công, khỏe da, đẹp dáng.

—————————————————————————————————————

***CẬP NHẬT MỚI NHẤT TỪ HAPPY NUTS (THÁNG 05/2024)

Khám phá trải nghiệm mới “Ăn vặt Healthy” cùng Healthy Snack Hạt Điều Tẩm Vị (sản phẩm mới của HAPPY NUTS), ăn ngon mà không lo mất dáng, lại lợi sức khỏe.

Thành phần 100% hạt điều Bình Phước được chọn lọc kỹ càng, đảm bảo chất lượng tốt nhất, dồi dào dinh dưỡng.

Hạt điều giòn rụm phủ lớp gia vị mỏng, bên ngoài hương vị kích thích, bên trong béo thơm tự nhiên, tạo nên trải nghiệm vị giác mới mẻ, độc đáo.

Đa dạng sự lựa chọn cho khách hàng với 5 hương vị độc đáo:

  • Hạt điều rang muối truyền thống đậm đà
  • Vị sầu riêng thơm bùi ngọt ngào
  • Đặc sắc với vị BBQ thơm lừng
  • Dậy vị Tomyum đậm đà đặc biệt
  • Tuyệt diệu với vị Wasabi cay nồng

Gói nhỏ tiện lợi, dễ dàng mang theo, phù hợp cho các dịp du lịch, picnic hay ăn vặt khi làm việc, trà chiều,…

Thay thế tuyệt vời cho bánh kẹo thông thường, nhiều hương vị thơm ngon, ăn chơi mà khỏe thật.

>>> Xem ngay các lựa chọn Healthy snack với đa dạng hương vị, đặt mua để trở thành những khách hàng đầu tiên trải nghiệm sản phẩm mới.

Hấp dẫn hơn với ƯU ĐÃI GIẢM GIÁ áp dụng duy nhất trên Shopee Mall của HAPPY NUTS.

>>> Hãy vào Shopee Happy Nuts Official Store đặt hàng ngay để trải nghiệm Healthy Snack độc đáo, thơm ngon, bổ dưỡng, đẹp da giữ dáng với mức giá cực ưu đãi.

Nếu bạn có thắc mắc cần giải đáp hoặc cần hỗ trợ trong quá trình mua hàng, hãy liên hệ ngay với Happy Nuts để được phục vụ chu đáo, tận tâm nhất.

Happynuts.vn

(Bài viết cập nhật: 06/05/2024)

Bài viết được xem nhiều nhất

06/05/2024 | 999 lượt xem

Cách làm bánh hạt healthy giảm cơn thèm ăn vặt hiệu quả

Xem thêm
02/05/2024 | 949 lượt xem

Top những món nhậu ngon và hấp dẫn ai cũng có thể làm được

Xem thêm
06/05/2024 | 949 lượt xem

Ăn bao nhiêu hạt chia mỗi ngày (Chi tiết tháng 05/2024)

Xem thêm
06/05/2024 | 943 lượt xem

Bà bầu ăn hạt dẻ cười có tốt không (Kiến thức chuẩn tháng 05/2024)

Xem thêm
01/05/2024 | 9239 lượt xem

10 cách thu hút tài lộc vào nhà, kích hoạt may mắn (Mới nhất 2024)

Xem thêm
06/05/2024 | 893 lượt xem

Top 30 trường mầm non ở TP HCM uy tín, chất lượng nhất

Xem thêm

Chủ đề hot