20 cách giảm cân nhanh tại nhà dễ thực hiện và hiệu quả

Cách giảm cân nhanh tại nhà dễ thực hiện và hiệu quả luôn là chủ đề các chị em phụ nữ tìm kiếm. Tuy nhiên, không phải ai cũng có đủ thời gian và tài chính để mua sắm trang thiết bị tập luyện hiện đại hoặc sử dụng các sản phẩm thuốc giảm cân đắt đỏ. 

Vì thế, nếu chị em đang tìm kiếm các cách giảm cân hiệu quả tại nhà cho nữ thì bài viết này chắc chắn dành cho bạn. Cùng tham khảo nhé.

I. Nguyên nhân gây tăng cân

1. Do mất ngủ

Việc mất ngủ không những ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn mà còn chính là nguyên nhân gây tăng cân. 

Khi bạn bị mất ngủ, đồng nghĩa với việc thiếu ngủ, cơ thể bạn sẽ rơi vào tình trạng mệt mỏi, căng thẳng, các cơ quan trong cơ thể không đảm nhiệm được chức năng vốn có của nó khiến lượng calo không tiêu hao hết sẽ tích thành mỡ.

Mặt khác, nhiều người không ngủ được cho rằng nên dậy và ăn món gì đó ấm bụng sẽ dễ đi vào giấc ngủ hơn. Đồng nghĩa với nó là bạn cũng dễ tăng cân hơn. 

Do vậy nếu không muốn bị tăng cân bất thường, bạn nên được kiểm tra sức khỏe, điều trị chứng mất ngủ nhằm duy trì một giấc ngủ sâu, ngủ đủ giấc và ngủ ngon.

Mất ngủ sẽ dễ gây tăng cân.

2. Do căng thẳng – stress

Stress và béo phì là hai người bạn đồng hành trong xã hội hiện đại. Khi áp lực công việc, cuộc sống căng thẳng dễ gây stress, phụ nữ nói riêng bị căng thẳng càng dễ tăng cân do tình trạng bị stress có thể làm chậm quá trình trao đổi chất. 

Những người bị stress, một loại peptit được hình thành trong cơ thể, nó sẽ tạo thành các khối mỡ, nhất là ở vùng bụng. Rất nhiều nghiên cứu chỉ ra mức độ tương đồng giữa béo phì với những người bị stress. 

Với cùng một chế độ ăn giàu năng lượng, người bị stress có thể tăng gấp 2 lần trọng lượng so với những người không stress. 

Do vậy, khi trạng thái tiêu cực bất ổn về mặt tâm lý: căng thẳng, lo âu và trầm cảm kéo dài, bạn phải đối mặt với việc tăng cân không mong muốn, bạn cần giải tỏa căng thẳng, cân bằng tâm lý, tâm trí an định… để duy trì cân nặng, phòng bệnh, kiểm soát tốt việc tăng cân do stress. 

3. Do dùng thuốc

Ít ai có thể nghĩ rằng việc dùng thuốc có thể là nguyên nhân tăng cân đột ngột không kiểm soát. Nếu như bạn tăng lên khoảng 2kg so với trước khi chưa uống thuốc thì có thể việc tăng cân đột ngột này do thuốc gây nên. 

Đặc biệt một số loại thuốc điển hình dùng để điều trị các chứng trầm cảm, suy nhược thần kinh, tai biến, tăng huyết áp, đau đầu, bệnh đái tháo đường… hay một số liệu pháp điều trị bệnh bằng hormon, các biện pháp phòng tránh thai đều có thể làm bạn tăng cân.

Các loại thuốc có tác động đến việc tăng cân nhiều – ít khác nhau, bạn có thể nói với bác sĩ để đổi loại thuốc khác chứ không tự ý thay đổi hay ngừng thuốc. 

Đối với các thuốc đặc trị các bệnh như đái tháo đường, tăng huyết áp, bạn có thể áp dụng chế độ ăn uống và luyện tập thường xuyên để hỗ trợ điều trị giữ vóc dáng.

Trái với suy nghĩ của nhiều người, thuốc tránh thai kết hợp (estrogen và progestin) không được chứng minh là nguy cơ gây tăng cân lâu dài. 

Người ta cho rằng một số phụ nữ dùng thuốc kết hợp có thể gặp phải một số dấu hiệu tăng cân liên quan đến giữ nước, nhưng điều này thường là ngắn hạn. Nếu bạn vẫn lo lắng về việc tăng cân có thể, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn.

Một số loại thuốc có tác động đến việc tăng cân nhiều hoặc ít.

4. Do mắc bệnh

Một số căn bệnh khiến bạn sụt cân nhanh chóng, nhưng ngược lại cũng có những căn bệnh làm bạn tăng cân nhanh. Ví dụ như bệnh liên quan đến sự hoạt động của tuyến giáp.

Để kích thích tuyến giáp, tuyến yên trong não có nhiệm vụ sản xuất hormon, sau khi được kích thích, tuyến giáp tiết ra các loại hormon khác để kiểm soát sự trao đổi chất. 

Nếu tuyến giáp thực hiện tốt chức năng của nó thì sự trao đổi chất diễn ra thuận lợi, nếu nó bị suy yếu thì có thể ảnh hưởng đến trao đổi chất trong cơ thể, ví dụ như làm rối loạn sự trao đổi chất, sự trao đổi chất diễn ra chậm hơn.

Một khi quá trình trao đổi chất bị ảnh hưởng thì khả năng đốt cháy năng lượng của cơ thể sẽ bị kém đi, lượng mỡ thừa không được đốt cháy hết sẽ tích tụ lại nhiều hơn và khiến bạn tăng cân. 

Vậy nên, khi thấy các triệu chứng như mệt mỏi, ngủ li bì, khàn giọng, đau đầu… bạn nên đi khám xem liệu có phải mình đang mắc một căn bệnh nào đó liên quan đến tuyến giáp hay không để được phát hiện và điều trị kịp thời.

5. Khi mãn kinh

Ngay khi còn trẻ, bạn cần phải tích cực luyện tập thể dục, thể thao để duy trì vóc dáng cân đối và nâng cao sức khỏe, việc rèn luyện sẽ giúp bạn dễ dàng vượt qua những biến động do xáo trộn nội tiết gây ra khi mãn kinh.

Quá trình tăng cân này bắt đầu trước thời kỳ mãn kinh khoảng 1-2 năm. Mỡ không phân bố đều trên cơ thể mà tập trung nhiều ở phần bụng, mông và đùi khiến cơ thể mất cân đối… 

Hơn nữa, tăng cân trong thời kỳ mãn kinh còn làm gia tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư vú, các bệnh về tim mạch, tăng huyết áp…

Theo thống kê, những người thời trẻ ít vận động sẽ khó điều chỉnh cân nặng khi mãn kinh và đến một tuổi nào đó cân nặng chỉ có leo thang. 

Do vậy tập luyện thường xuyên, kiểm soát tốt cân nặng ngay từ khi còn trẻ thì khi mãn kinh dù lượng cơ có giảm cũng không đáng ngại.

Luôn kiểm soát cân nặng dù trong độ tuổi nào.

II. 20 Cách giảm cân nhanh tại nhà dễ thực hiện và hiệu quả bất ngờ

Có nhiều cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ, nhưng trước khi bắt đầu, hãy nhớ rằng giảm cân là quá trình cần thời gian và sự kiên trì để giảm cân an toàn và lành mạnh. 

Dưới đây là một số cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ:

1. Cắt giảm lượng carbs tinh chế

Carbohydrate được phân thành nhiều nhóm:

  • Nhóm carbohydrate tự nhiên gồm: sữa, trái cây, ngũ cốc nguyên cám hoặc đậu
  • Nhóm carbohydrate tinh chế gồm: đường, bột mì trắng

Tiêu thụ ít carbs tinh chế là một trong những cách giảm cân an toàn tại nhà. Với chế độ ăn ít carbs, cơ thể bạn nạp ít calo hơn. 

Điều này tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình tiêu hao năng lượng và đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể để giảm cân tại nhà. Tuy nhiên, cắt giảm carbs tinh chế không đồng nghĩa với việc cắt bỏ toàn bộ carbohydrate trong chế độ ăn giảm béo tại nhà của bạn.

Bí quyết để giảm cân hiệu quả ở nhà chính là hãy thay thế nguồn carb tinh chế bằng nguồn carbs tự nhiên giàu chất xơ. 

Carbohydrate tinh chế thường xuất hiện trong những thực phẩm chế biến sẵn. Cắt giảm các thực phẩm tinh chế như: bánh mì trắng, mì ống, bánh quy, bánh ngọt, kẹo, nước ngọt và đồ uống có đường là cách giảm cân nhanh tại nhà.

Ngũ cốc là thực phẩm lành mạnh hỗ trợ bạn trong quá trình giảm cân (Tham khảo tại đây)

2. Tránh tiêu thụ thức ăn nhanh

Các loại thức ăn nhanh thường chứa nhiều đường, muối và chất béo không lành mạnh. Hơn nữa, khẩu phần thức ăn nhanh thường được thiết kế sao cho bạn ăn càng nhiều càng tốt. 

Vì vậy, để có cách giảm cân an toàn tại nhà, bạn hãy hạn chế tối đa việc tiêu thụ thức ăn nhanh. Thay vào đó, hãy tích cực nấu ăn từ các loại nguyên liệu tươi sống để giảm cân nhanh tại nhà.

Không chỉ khiến bạn tăng cân, thức ăn nhanh có thể làm tăng những nguy cơ khác cho sức khỏe của bạn. 

Cách giảm béo tại nhà bằng cách cắt giảm thức ăn nhanh sẽ giúp bạn hạn chế:

  • Tăng huyết áp
  • Đầy hơi
  • Tăng lượng cholesterol
  • Các vấn đề tiêu hóa
  • Cảm thấy mệt mỏi và cáu kỉnh

3. Hạn chế tiêu thụ đường

Ăn nhiều đường không chỉ khiến bạn khó kiểm soát cân nặng. Đường và các chất tạo ngọt còn làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh nguy hiểm như tiểu đường, ung thư, tim mạch.

Đường thường “giấu mặt” trong các loại thức ăn nhanh, nước ngọt, một số loại nước ép trái cây. Vì vậy, để giảm cân tại nhà hiệu quả, bạn hãy tích cực hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm có đường.

4. Tăng cường tiêu thụ thực phẩm giàu đạm

Chất đạm đóng vai trò tích cực trong việc duy trì sức khỏe và cơ bắp cho người giảm cân. Việc cung cấp đủ đạm cho cơ thể cũng sẽ giúp bạn cải thiện các yếu tố nguy cơ về chuyển hóa tim mạch, giảm sự thèm ăn.

Chế độ ăn lành mạnh và đa chất dinh dưỡng chính là cách giảm cân an toàn tại nhà. Hãy đảm bảo thực đơn ăn uống của bạn có đủ protein, đặc biệt là protein từ thịt gia cầm, thịt nạc, các loại cá béo và các loại đậu, hạt.

Phụ nữ thể trạng bình thường cần tiêu thụ tối thiểu 46-75 gram protein mỗi ngày. Trong khi đó, con số này đối với nam giới 56-91 gram. 

Các loại thực phẩm giàu protein bao gồm: thịt bò, thịt gà, thịt lợn, hải sản, trứng. Protein thực vật có nhiều trọng các loại đậu, hạt quinoa.

Thức ăn giàu đạm giúp bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn.

5. Bổ sung thực phẩm giàu chất béo tốt

Không phải chất béo nào cũng gây bất lợi cho mục đích giảm cân tại nhà. Thậm chí, các loại chất béo lành mạnh còn thúc đẩy cách giảm cân an toàn hiệu quả tại nhà nhanh đạt kết quả.

Chất béo tốt là những loại chất béo giúp “đánh bay” cholesterol ra khỏi cơ thể để bảo vệ sức khỏe tim mạch và giảm thiểu rủi ro đái tháo đường, máu nhiễm mỡ, xơ vữa động mạch và đột quỵ.

Chính vì thế, nếu muốn giảm cân nhanh và đảm bảo an toàn cho sức khỏe, các chị em nên tiêu thụ các chất béo lành mạnh như omega-3, omega-6,… 

Chúng thường được tìm thấy nhiều trong quả bơ, các loại dầu thực vật (dầu đậu phộng, dầu đậu nành,…), cá hồi, trứng, sữa, các loại quả và hạt,…

6. Ăn nhiều rau và thực phẩm giàu chất xơ

Chế độ ăn kiêng giảm cân đóng một vai trò vô cùng quan trọng trong hành trình cải thiện vóc dáng của các chị em và một chế độ ăn kiêng hiệu quả chắc chắn không thể thiếu rau xanh. 

Đây là nhóm thực phẩm giàu chất xơ có khả năng giúp làm chậm quá trình rỗng dạ dày và giữ cho cơ thể cảm thấy no lâu hơn.

Một nghiên cứu đã chứng minh rằng việc bổ sung 14 gram chất xơ mỗi ngày sẽ giúp làm giảm đi 10% lượng calo nạp vào cơ thể sau mỗi bữa ăn. Từ đó giúp cho vòng eo của các nàng giảm được từ 1.5 – 2kg chỉ sau 4 tháng. 

Đặc biệt, nếu muốn giảm cân nhanh hơn, các chị em nên tăng cường bổ sung các loại rau xanh có màu đậm như rau bina, cải xoăn, các loại đậu, quả hạch, hạt và ngũ cốc nguyên hạt.

Tăng cường bổ sung các loại rau xanh có màu đậm nếu muốn giảm cân nhanh hơn.

7. Dùng trái cây và ngũ cốc nguyên hạt với lượng vừa phải

Mặc dù những thực phẩm này có thể giúp ích khá nhiều cho quá trình siết mỡ, thế nhưng bạn cần ăn với một lượng vừa phải, có kiểm soát. 

Bởi trái cây và ngũ cốc nguyên hạt chứa rất nhiều đường đơn như glucose, fructose,… dễ tiêu hóa và hấp thu, do đó cung cấp nhiều năng lượng tức thì sau khi ăn, gây cản trở quá trình đốt mỡ thừa và giảm cân của bạn.

Chính vì thế khi ăn trái cây các nàng nên cắt thành từng miếng nhỏ và chia ra thành nhiều đợt để ăn. Còn đối với ngũ cốc nguyên hạt, bạn chỉ nên ăn tối đa khoảng 28 – 30g / lần để cơ thể kịp tiêu hóa và hấp thụ.

8. Bổ sung Probiotic

Probiotic là những loại vi khuẩn có lợi cho đường ruột được hấp thụ thông qua thực phẩm hàng ngày hoặc các chất bổ sung. 

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung probiotic thông qua các chế phẩm sinh học có thể giúp thúc đẩy quá trình giảm mỡ bằng cách phân hủy và bài tiết chất béo. 

Chưa hết, các vi khuẩn probiotic còn giúp làm thay đổi nồng độ hormone trong cơ thể. Từ đó làm giảm đi cảm giác thèm ăn và giảm mỡ bụng nhanh chóng. 

Bạn có thể ăn những thực phẩm giàu Probiotic như sữa chua, súp miso, món ngâm chua…

9. Ăn sáng bằng trứng

Theo nhiều nghiên cứu, ăn sáng bằng trứng có thể giúp hấp thụ ít calo hơn trong vòng 36 giờ tiếp theo và giảm bớt cân, tiêu mỡ. 

Vì vậy, thay vì ăn sáng bằng thực phẩm giàu tinh bột các bạn có thể thay thế bằng trứng hay thực phẩm giàu protein khác để giảm cân hiệu quả hơn.


Ăn sáng bằng trứng luôn là món ăn được ưa chuộng.

10. Uống nước trước bữa ăn

Uống đủ nước theo nhu cầu của bản thân (từ 1,5 – 2,5l nước/ ngày) có thể giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn 24 – 30% trong thời gian từ 1 – 1,5 tiếng, từ đó giúp đốt cháy calo tốt hơn.

Uống nước trước bữa ăn 30 phút có tác dụng giúp ăn ít đi và tăng khả năng giảm cân lên đến 44%. Vì vậy, cách giảm cân tại nhà đơn giản nhất là các bạn nên uống 1 cốc nước trước bữa ăn 30 phút.

Uống nước giúp đốt cháy calo tốt hơn.

11. Uống trà xanh, cà phê vào buổi sáng

Cà phê hoặc trà đen là các loại nước không chứa hoặc rất ít calo, có nhiều chất chống oxy hóa và chống viêm, thúc đẩy quá trình giảm cân. 

Cafein trong cafe có thể tăng hoạt động trao đổi chất từ 3 – 11% và tăng tốc độ đốt mỡ thừa lên đến 10 – 29%. Các bạn muốn giảm cân tại nhà nên bổ sung thêm 1 – 2 cốc cafe phin vào chế độ của mình mỗi ngày. 

Các bạn không nên cho quá nhiều đường khi uống và hãy uống trước 4 giờ chiều để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ. Uống cafe là một cách giảm cân đơn giản nhưng mang lại hiệu quả khi bạn kết hợp với chế độ ăn uống khoa học.

Theo nghiên cứu, trà xanh có thể tăng mức độ tiêu tốn năng lượng lên 4% và tăng đốt cháy chất béo lên tới 17%, đặc biệt là phần mỡ bụng. Vì vậy, nước trà xanh là một thức uống vừa có lợi cho sức khỏe, vừa đẹp da mà còn giúp giảm cân, giữ dáng, giúp tiêu hao mỡ thừa và loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể.

12. Uống nước chanh

Các thành phần trong nước chanh có tác dụng cắt nhanh cơn đói, tác động đến não, khiến não nhận được tín hiệu “no” và làm giảm cơn thèm ăn. 

Vitamin C của chanh cũng giúp thúc đẩy các cơ quan bên trong hoạt động, đốt cháy calo. Một cốc nước chanh pha với nước ấm vào buổi sáng sẽ giúp loại bỏ hiệu quả các axit béo còn tích trong cơ thể. 

Nhưng các bạn không nên lạm dụng cách giảm cân này, chỉ nên uống 1 cốc nước chanh vào buổi sáng pha bằng nước ấm, không uống quá nhiều. Ngoài ra, với người bị bệnh dạ dày hãy cân nhắc trước khi áp dụng.

13. Lên sẵn thực đơn giảm cân

Nếu bạn đang tìm cách giảm cân tại nhà, cách đơn giản nhất chính là tự lên thực đơn giảm cân cho cả tuần. 

Việc chuẩn bị sẵn thực đơn giảm cân sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian và không cần phải phân vân “hôm nay ăn gì?”

Thực đơn giảm cân được chuẩn bị sẵn là cách thông minh để đạt hiệu quả nhanh nhất.

14. Thực hành ăn trong chánh niệm

Ăn uống chánh niệm là một cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ vô cùng hiệu quả. Theo đó phương pháp này buộc người ăn phải nhai thật chậm và tập trung tất cả các giác quan khi ăn, từ hình dáng, mùi vị cho đến màu sắc của thức ăn.

Các nghiên cứu đã chứng minh rằng thói quen nhai chậm sẽ giúp cơ thể tăng cảm giác no và góp phần làm giảm đáng kể lượng calo nạp vào sau mỗi bữa ăn. Phương pháp này giúp hình thành thói quen ăn uống từ tốn, giúp bạn ăn ít hơn mức bình thường nên cũng là một cách giảm cân hiệu quả tại nhà cho nữ.

15. Nhai chậm hơn

Thực tế thói quen nhai chậm và kỹ có thể giúp cho các nàng cắt giảm đi lượng thức ăn đáng kể nạp vào cơ thể sau mỗi bữa ăn. 

Cụ thể, một nghiên cứu cho thấy, nhai 50 lần mỗi miếng thức ăn giúp làm giảm đáng kể lượng calo hấp thụ so với nhai 15 lần mỗi miếng. Không những thế, việc nhai thức ăn nhiều hơn từ 150 – 200% bình thường cũng giúp làm giảm đi lượng thức ăn nạp vào cơ thể từ 9.5 – 14.8%.

16. Sử dụng bát đĩa nhỏ hơn

Chuyển sang sử dụng những chiếc đĩa có kích thước nhỏ hơn là một cách để giúp cho các chị em kiểm soát khẩu phần ăn một cách hiệu quả hơn. 

Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người sử dụng đĩa nhỏ thường ăn ít hơn so với những người dùng đĩa cỡ bình thường. Nhờ đó, thói quen này giúp cho phái đẹp có thể kiểm soát được mức tiêu thụ calo hàng ngày dễ dàng.

Kiểm soát khẩu phần ăn bằng cách dùng bát đĩa nhỏ hơn.

17. Thử chế độ nhịn ăn gián đoạn

Nhịn ăn gián đoạn là một cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ mà người thực hiện bắt buộc phải nhịn ăn trong một khoảng thời gian nhất định trong ngày. Thông thường, thời gian nhịn ăn thường kéo dài từ 14 – 24 giờ, phổ biến nhất là nhịn ăn 16 tiếng liên tục và ăn trong 8 tiếng còn lại của ngày.

Phương pháp này được đánh giá là giúp mang đến hiệu quả cao trong việc cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể sau mỗi bữa ăn. Theo số liệu thống kê từ trên 40 nghiên cứu về nhịn ăn gián đoạn của Harvard, việc nhịn ăn gián đoạn có thể giúp giảm từ 3.15 – 4.95 kg trong 10 tuần. 

Không những thế, nó còn giúp hỗ trợ tăng cường quá trình trao đổi chất và thúc đẩy tình trạng đốt cháy calo diễn ra nhanh hơn.

18. Tự chế biến món ăn tại nhà

Việc nấu ăn ở nhà có thể giúp bạn dễ dàng kiểm soát được lượng thức ăn và hàm lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày. Tuy nhiên, trong trường hợp bắt buộc phải ăn ngoài, bạn nên chọn cho mình một bữa ăn lành mạnh, ưu tiên ăn protein động vật với nhiều rau xanh.

Ngoài ra, bạn cũng có thể cân nhắc đến việc tự nấu bữa trưa để mang đến trường hoặc nơi làm việc. Điều này không chỉ giúp bạn giảm cân nhanh hơn mà còn giúp tiết kiệm chi phí đáng kể.

19. Tập thể dục thể thao

Nếu như bạn áp dụng chế độ ăn kiêng hay thực phẩm tốt cho việc giảm cân mà không luyện tập thể dục thể thao thì cơ thể bạn sẽ không săn chắc và khỏe mạnh.

Chỉ đơn giản với 30-45 phút vận động tập luyện mỗi ngày sẽ giúp chuyển hóa chất béo dư thừa thành năng lượng, giúp cơ thể săn chắc và thon gọn hơn. 

Những bài tập đốt cháy mỡ thừa hiệu quả như chạy bộ, nhảy dây, đạp xe, đấm bốc, tập cardio,…mà còn tốt cho tim mạch.

Tập luyện mỗi ngày sẽ giúp chuyển hóa chất béo dư thừa thành năng lượng

————————————————————————————————————————————————————————————————————————–

Tham khảo ngay bài tập thể dục giảm cân (chi tiết nhất tháng 07/2024) có thể hỗ trợ bạn tối đa trong quá trình tìm lại vóc dáng, cải thiện sức khỏe.

————————————————————————————————————————————————————————————————————————–

20. Ngủ đúng giờ, đủ giấc

Nếu duy trì giấc ngủ ngon khoảng 8 tiếng/ngày, lượng calo hấp thụ sẽ giảm, giúp trọng lượng giữ ở mức khỏe mạnh.

Một thử nghiệm yêu cầu những người trưởng thành trẻ tuổi, thừa cân thường ngủ ít hơn 6,5 tiếng cố gắng ngủ khoảng 8,5 tiếng mỗi đêm trong 2 tuần. Kết thúc khoảng thời gian ngắn đó, nhiều người đã giảm lượng calo nạp vào trung bình 270 calo/ngày. Thậm chí, ở một số người, con số này lên tới 500 calo/ngày.

Thiếu ngủ có tác động đến hai loại hormone chính kiểm soát cảm giác đói và no: ghrelin và leptin. Ghrelin kích thích cảm giác đói và tăng lên khi thiếu ngủ. Trong khi đó, leptin cho chúng ta biết khi nào no bụng.

Kristen Knutson là Phó giáo sư nghiên cứu về giấc ngủ và y tế dự phòng tại Trường Y Feinberg thuộc Đại học Northwestern. Vị chuyên gia này cho biết: “Các nghiên cứu ghi nhận kể cả những người không thừa cân cũng tăng cảm giác thèm ăn sau khi mất ngủ. Ngủ đủ giấc có lợi cho sức khỏe của mọi người bất kể trọng lượng cơ thể là bao nhiêu”.

————————————————————————————————————————————————————————————————————————–

Tham khảo ngay cách giảm cân tại nhà (cập nhật mới nhất tháng 05/2024) để có thêm thông tin hữu ích giúp bạn giảm cân hiệu quả, an toàn lại tốt cho sức khỏe.

————————————————————————————————————————————————————————————————————————–

III. Các nguyên tắc giảm cân an toàn cần nắm vững

1. Xây dựng kế hoạch rõ ràng

Việc tạo thời gian biểu, kế hoạch và mục tiêu thực hiện chế độ giảm mỡ chi tiết theo từng giai đoạn là điều rất quan trọng.

Bởi khi đó, bạn sẽ nắm rõ được trình tự những việc cần phải làm để đảm bảo kết quả giảm béo như mong muốn.

Một số lưu ý trong việc tạo nên kế hoạch khoa học dành cho bạn đó là:

  • Tuyệt đối không nhịn ăn, không cắt giảm toàn bộ các bữa ăn trong ngày.
  • Tìm hiểu rõ những lộ trình giảm cân theo đúng tình trạng hiện tại của mình.
  • Kiên trì hoàn thành đúng theo kế hoạch, chia nhỏ mục tiêu để dễ dàng thực hiện.
  • Luôn theo dõi tình trạng sức khỏe trong từng giai đoạn để có sự điều chỉnh phù hợp.

2. Chế độ dinh dưỡng chuẩn

Khi sửa đổi kế hoạch ăn uống giảm béo, bạn cần đảm bảo năng lượng nạp vào cơ thể phải ít hơn năng lượng đốt cháy. Điều đó giúp cho việc giảm thiểu chuyển hóa và tích trữ chất béo dư thừa.

Đây cũng là nguyên tắc then chốt khi giảm cân tại nhà, giúp bạn cân đối lại trọng lượng cơ thể. Hãy luôn tính lượng calo cho từng bữa ăn của mình để thuận tiện theo dõi và đánh giá.

Luôn có chế độ dinh dưỡng chuẩn khi thực hiện quá trình giảm cân.

3. Vận động và nghỉ ngơi hợp lý

Tập thể dục mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, cải thiện tinh thần và nâng cao tuổi thọ. Đặc biệt, có chế độ rèn luyện đều đặn sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn. Chẳng hạn như tập Yoga, Aerobic, Cardio giúp ngăn ngừa tăng cân và đốt cháy chất béo.

Các bài thể dục còn hỗ trợ thúc đẩy lưu thông máu và tăng cường trao đổi chất cho cơ thể. Việc tập luyện đòi hỏi sự kiên trì liên tục mỗi ngày mới đem lại hiệu quả.

Lưu ý: Riêng đối với những người có cân nặng quá khổ, béo phì, mỡ thừa tích tụ lâu năm sẽ cần tuân thủ các nguyên tắc giảm cân trong thời gian tối thiểu là 6-12 tháng mới có thể thấy rõ sự thay đổi.

Có rất nhiều cách giảm cân tại nhà hiệu quả mà Happy Nuts đã gợi ý trong bài viết trên.

Điều quan trọng là bạn hãy chọn ra cách phù hợp với mình và kiên trì áp dụng để có eo thon dáng chuẩn. Chúc bạn thành công trên hành trình giảm cân, tìm lại vóc dáng nhé.

—————————————————————————————————————

***CẬP NHẬT MỚI NHẤT TỪ HAPPY NUTS (THÁNG 07/2024)

Happy Nuts cung cấp set Quà tặng Doanh nghiệp dành tặng khách hàng, đối tác, nhân viên,… thay lời cảm ơn và quan tâm chăm sóc.

Quà tặng Sức khỏe với thành phần cao cấp nhất, gồm các loại hạt thượng hạng, mật ong nguyên chất tốt cho sức khỏe.

Hộp quà thiết kế đẹp mắt, sang trọng, thể hiện đẳng cấp của doanh nghiệp và sự tôn trọng đối với người nhận.

>>> Tham khảo và đặt ngay Set quà tặng cao cấp từ Happy Nuts để lan tỏa năng lượng tích cực, sự quan tâm sâu sắc đến các khách hàng, đối tác, nhân viên,… của doanh nghiệp mình.

Đặc biệt, mùa Tết Đoàn Viên này, Bánh Trung thu HEALTHY của HAPPY NUTS là lựa chọn quà tặng ấn tượng cho khách hàng, đối tác, nhân viên, người thân,…

Được nhiều khách hàng tin tưởng lựa chọn bởi sự độc đáo và ý nghĩa mang lại, như lời chúc sức khoẻ, đoàn viên trong đêm trăng hạnh phúc.

>>> Tham khảo ngay Quà tặng Trung thu của Happy Nuts để lựa chọn các set quà bánh trung thu Healthy ấn tượng, đẳng cấp, phù hợp với nhu cầu.

Thú vị hơn với trải nghiệm mới “Ăn vặt Healthy” cùng Healthy Snack Hạt Điều Tẩm Vị (sản phẩm mới của HAPPY NUTS).

Thành phần 100% hạt điều Bình Phước được chọn lọc kỹ càng, đảm bảo chất lượng tốt nhất, dồi dào dinh dưỡng.

Hạt điều giòn rụm, phủ lớp gia vị mỏng với 5 hương vị độc đáo. Gói nhỏ tiện lợi, dễ dàng mang theo khi du lịch, picnic hoặc ăn vặt, trà chiều,…

 >>> Xem ngay các lựa chọn Healthy snack với đa dạng hương vị, đặt mua để trở thành những khách hàng đầu tiên trải nghiệm sản phẩm mới.

Hấp dẫn hơn với ƯU ĐÃI GIẢM GIÁ áp dụng duy nhất trên Shopee Mall của HAPPY NUTS.

>>> Hãy vào Shopee Happy Nuts Official Store đặt hàng ngay để trải nghiệm các sản phẩm Healthy Snack, các loại hạt dinh dưỡng chất lượng, thơm ngon với mức giá cực ưu đãi.

Nếu bạn có thắc mắc cần giải đáp hoặc cần hỗ trợ trong quá trình mua hàng, hãy liên hệ ngay với Happy Nuts để được phục vụ chu đáo, tận tâm nhất.

Happynuts.vn

(Bài viết cập nhật: 01/07/2024)

Bài viết được xem nhiều nhất

02/07/2024 | 947 lượt xem

Ăn hạt điều rang muối có tốt không? Lưu ý gì khi ăn để có lợi? 

Xem thêm
02/07/2024 | 940 lượt xem

Bà bầu nên ăn bao nhiêu hạt óc chó mỗi ngày (Tháng 07/2024)

Xem thêm
01/07/2024 | 935 lượt xem

25 các món ăn sáng ngon ở Sài Gòn (Địa chỉ chi tiết quán)

Xem thêm
02/07/2024 | 928 lượt xem

22 cách xếp quần áo gọn gàng vào tủ: Nhanh và đơn giản nhất

Xem thêm
02/07/2024 | 920 lượt xem

21 Món quà Tết tặng đồng nghiệp ấn tượng nhất (Cập nhật)

Xem thêm
01/07/2024 | 90 lượt xem

Những cuốn sách dạy con hay nhất từ sơ sinh đến khi khôn lớn

Xem thêm

Chủ đề hot