Granola ăn kiêng: Ăn thế nào là tốt và những lưu ý cần biết

Granola ăn kiêng là loại granola được chế biến với ít đường, ít calo và nhiều chất xơ hỗ trợ cho người muốn giảm cân. Xu hướng này phù hợp cho những nhân viên văn phòng, mẹ bỉm sữa,… khi không có thời gian chăm sóc bản thân. 

Bởi vậy, Granola luôn luôn là giải pháp an toàn và hiệu quả mà không ảnh hưởng đến sức khỏe của bản thân.

Vậy dùng thế nào mới đúng và để giảm cân một cách hiệu quả thì bài viết dưới đây, Happynuts sẽ giúp các bạn hiểu rõ hơn về Granola nhé.

I. Granola ăn kiêng – Ăn thế nào là tốt

1. Kết hợp ngũ cốc granola với sữa tươi không đường hoặc sữa chua

Chắc bạn đều biết công dụng của sữa chua tươi không đường và sữa chua, cung cấp protein có lợi cho hệ tiêu hóa cực tốt cho quá trình giảm cân. Sự kết hợp giữa Granola với những loại sữa này sẽ giúp tăng hương vị và dễ ăn hơn nhiều.

Bạn nên tránh kết hợp loại sữa có đường hoặc mứt nhé, vì nó sẽ khiến bạn dễ bị tăng cân hơn.

2. Kết hợp salad trái cây với Granola

Một đĩa salad trái cây trộn thêm 1 muỗng Granola sẽ tạo nên hương vị thêm ngon cho món ăn. Salad có vị chua ngọt của trái cây, vừa có vị giòn giòn của Granola sẽ giúp bạn ăn ngon mà không mỗi ngày. 

3. Làm ngũ cốc nóng bằng Granola

Bạn đun sôi 1 cốc nước khoảng 240ml sữa trong nồi nhỏ và thêm 45gr hỗn hợp granola vào, tiếp tục đun nóng granola cho đến khi nó hấp thụ sữa và có màu đẹp và đặc sánh, thỉnh thoảng khấu đều để không bị dính nồi. 

Thêm vào ngũ cốc nóng của bạn một vài lát chuối, quả việt quất, đường quế hoặc chỉ đơn giản là thưởng thức được hương vị ngũ cốc nguyên hạt ngọt ngào riêng của nó. Đây cũng là công thức ăn granola giảm cân đúng cách mà bạn nên thử. 

4. Kết hợp ngũ cốc Granola không đường vào sinh tố

Đánh nhuyễn một bát sinh tố đặc, sau đó phủ lớp granola nướng và nhiều nguyên liệu bổ dưỡng khác lên phía trên. Thử nghiệm kết hợp các các hương vị khác nhau, kết hợp với các loại trái cây hoặc rau củ để cung cấp vitamin đầy đủ.

Granola là món rất dễ mix với những thức ăn khác, nên vẫn sẽ còn hàng chục hàng trăm cách dùng granola để giảm cân khác. Thậm chí ở những bửa ăn phụ hay đơn giản chỉ ăn khi có cảm giác đói bạn không cần mix thêm bất cứ thứ gì với granola cả, chỉ cần bật nắp và ăn ngay.

Nhưng lưu ý, khi đối ăn cần ước chừng số lượng vì khi đang đói chúng ta có mong muốn được ăn rất nhiều mà dùng nhiều granola sẽ khiến bạn tăng cân.

5.  Rắc yến mạch Granola lên món Salad 

Bạn cũng có thể kết hợp yến mạch giảm cân Granola với món salad thường ngày. Vị ngọt của yến mạch đan xen vào sự thanh mát của các loại rau củ sẽ tạo nên hương vị khó quên.

Đừng bỏ qua món ăn có hương vị mới lạ này trong thực đơn giảm cân với Granola của mình.

————————————————————————————————————————————————————————————————————————–

Tham khảo ngay ngũ cốc granola giảm cân (cập nhật mới nhất tháng 05/2024) để có thêm thông tin hữu ích, giúp đem lại bữa ăn tốt sức khỏe, đẹp da, giữ dáng.

————————————————————————————————————————————————————————————————————————–

II. Nên ăn granola khi nào?

Mọi người thường sử dụng granola cho bữa sáng và đây cũng là một nét truyền thống từ xa xưa, tuy nhiên không nhất thiết chỉ được ăn granola vào bữa sáng.

Bạn có thể ăn granola bất cứ lúc nào trong ngày: ăn sáng, ăn trưa, ăn tối hoặc thậm chí những lúc bạn thấy đói.

Nhưng điều đó không có nghĩa rằng bạn có thể ăn thỏa thích granola trong cả ngày. Bạn cần chú ý đến một vài vấn đề khi ăn granola để món ăn này có thể phát huy được tối đa công dụng của nó cho sức khỏe như:

  • Một số loại granola có thể chứa nhiều calo và chất béo bổ sung, nếu dùng quá nhiều có thể bị tăng cân cũng như mắc một số bệnh liên quan.
  • Theo nghiên cứu, mọi người chỉ nên ăn từ 45 gram đến 50 gram mỗi ngày.
  • Với những ai đang theo chế độ ăn kiêng hoặc đang muốn giảm cân thì không nên dùng granola vào bữa tối.
  • Với những ai mắc các bệnh về tiêu hóa thì không nên ăn granola quá muộn vì sẽ có cảm giác đầy bụng khó tiêu.

Chỉ nên ăn khoảng 50g granola mỗi ngày

III. Thực đơn ăn kiêng với Granola

Việc giảm cân an toàn, hiệu quả là điều mà rất nhiều chị em quan tâm và mong đợi. Tuy nhiên để có chế độ ăn kiêng với Granola hiệu quả, bạn cần có sự kết hợp với một thực đơn khoa học.

Dưới đây là thực đơn ăn kiêng với Granola hiệu quả mà bạn có thể áp dụng tại nhà:

  • Bữa sáng: Sử dụng 51g Granola pha với 180ml sữa tươi/sữa chua không đường để hạn chế cơn thèm ăn mà vẫn cung cấp đủ năng lượng. Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất giúp cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động cả ngày, vì vậy khi sử dụng Granola cho bữa ăn này cần biết kết hợp và cân bằng dinh dưỡng để đảm bảo vừa có đủ năng lượng, vừa có thể giảm cân hiệu quả.
  • Bữa phụ sáng: Ở bữa này, bạn có thể ăn vặt bằng hoa quả tươi ăn cùng một chút bột yến mạch Granola để giảm cảm giác đói.
  • Bữa trưa: Bữa trưa cần bổ sung đầy đủ các nhóm dinh dưỡng như tinh bột, protein, rau xanh cho cơ thể. Tuy nhiên để hạn chế lượng calo thì nên sử dụng gạo lứt, khoai lang, không ăn đồ ăn sẵn, thực phẩm chiên rán nhiều dầu mỡ.
  • Bữa phụ chiều: Kết hợp vài thìa yến mạch Granola với sữa chua hoặc sữa tươi không đường.
  • Bữa tối: Trong chế độ ăn kiêng cho người giảm cân, ở bữa tối cần hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể một cách tối đa. Vì vậy ở bữa này bạn nên sử dụng Granola để vừa hạn chế lượng calo vượt mức cho phép vừa đảm bảo đầy đủ các chất dinh dưỡng như tinh bột, protein, chất béo omega-3.

Đa dạng thực đơn ăn kiêng với yến mạch Granola

————————————————————————————————————————————————————————————————————————–

Tham khảo ngay granola giảm cân (cập nhật mới nhất tháng 05/2024) để có thêm thông tin hữu ích, giúp đem lại bữa ăn tốt sức khỏe, đẹp da, giữ dáng.

————————————————————————————————————————————————————————————————————————–

IV. LƯU Ý KHI DÙNG HẠT ĂN KIÊNG GRANOLA 

Dù cho Granola có giá trị dinh dưỡng cao với sức khỏe người dùng, tuy nhiên bạn vẫn nên lưu ý một số điều sau khi dùng Granola:

Granola có thể bảo quản trong vòng 1 tháng, tuy nhiên vì không có chất bảo quản nên bạn chỉ nên dùng Granola trong vòng 7 ngày.

Granola phù hợp sử dụng với người ăn chay khi là hỗn hợp của hoa quả khô, hạt dinh dưỡng và yến mạch. Bạn còn có thể cho thêm dầu oliu vào trộn chung.

Vì Granola có vị ngọt tự nhiên của trái cây nên sẽ không thích hợp sử dụng với các món ăn có nhiều đường và tinh bột.

Bạn không nên chế biến Granola bằng cách nướng. Nếu nướng có thể làm mất hàm lượng dinh dưỡng của các thành phần.

Ăn Granola vừa phải và không nên lạm dụng ăn Granola cả ngày thay cơm.

————————————————————————————————————————————————————————————————————————–

Tham khảo ngay ngũ cốc granola không đường (cập nhật mới nhất tháng 05/2024) giúp bạn có thêm thông tin hữu ích chăm sóc sức khỏe.

————————————————————————————————————————————————————————————————————————–

V. Gợi ý một số món ăn kết hợp Granola tại nhà

Bạn có thể kết hợp Granola với nhiều nguyên liệu lành mạnh, vừa giúp đa dạng thực đơn giảm cân hàng ngày, vừa đem lại lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe

1.Kết hợp Granola với sữa chua không đường, hạt chia và trái cây tươi cho bữa sáng

Nguyên liệu

Granola: 2 muỗng

Sữa chua không đường: 1 hũ

Hạt Chia organic : 1 muỗng cafe

Các loại trái cây tươi tùy theo sở thích như táo, bơ, chuối, kiwi, dâu,…

Cách chế biến

Bước 1: Cho ngũ cốc Granola vào tô với khẩu phần vừa đủ như đã chuẩn bị.

Bước 2: Cho sữa chua không đường vào, trộn đều hỗn hợp ngũ cốc Granola và sữa chua.

Bước 3: Cho thêm các loại trái cây theo sở thích. Sau đó trộn đều lên là bạn đã có thể thưởng thức ngay.

Bữa sáng lành mạnh với Granola và sữa chua, trái cây

2. Salad ức gà kết hợp Granola cho bữa trưa

Nguyên liệu

300 gram ức gà

1 cây xà lách

5 quả cà chua bi

1 cây xà lách tím

1 củ hành tím

1 thìa sữa

2 thìa dầu thực vật, 3 thìa dầu olive, 2 thìa nước tương, 2 thìa dấm

Tỏi, lá rosemary, rau mùi

Gia vị gồm muối, tiêu, đường, dầu mè, mù tạt

Cách chế biến

Bước 1: Sơ chế các nguyên liệu

Rửa sạch ức gà rồi ngâm trong sữa tươi khoảng 10 phút, sau đó rửa sạch lại với nước lọc.

Cho các gia vị tỏi, muối, tiêu xay, lá rosemary, ít mù tạc xay nhuyễn vào ướp ức gà trong 10 phút để thấm gia vị.

Bước 2: Đặt chảo lên bếp, cho một ít dầu ăn vào. Khi dầu nóng già thì thả ức gà vào chiên. Ức gà chiên trong khoảng 10-12 phút với lửa nhỏ để gà chín.

Bước 3: Để ức gà nguội thì đem ra xé hoặc thái miếng nhỏ để trộn Salad.

Bước 4: Chuẩn bị một cái bát hoặc âu lớn, đổ hết rau và ức gà vào đó, trộn thêm dầu oliu, nước tương, dấm và hành tím.

Trộn đều hỗn hợp và thêm ít đường, muối, dầu mè cho vừa miệng.

Bước 5: Đổ Salad ức gà trộn rau quả lên đĩa và bắt đầu thưởng thức.

Salad ức gà thơm ngon, lành mạnh, hỗ trợ giảm cân hiệu quả

3. Sinh tố trái cây kết hợp Granola

Nguyên liệu

½ trái xoài chín mềm, ngọt

30g cơm dừa

Đá viên nhỏ

40-50g granola

Trái cây: việt quất, táo,.. theo sở thích

Cách chế biến

Bước 1: Đầu tiên bạn cắt nhỏ xoài và 20g cơm dừa, sau đó cho vào máy xay sinh tố cùng 4-5 viên đá lạnh xay nhuyễn.

Bước 2: Đỗ hỗn hợp ra bát và rắc thêm granola, dừa sợi và trái cây ăn kèm để thêm phần hấp dẫn.

Sinh tố xoài kết hợp Granola thơm ngon, tròn vị

4. Ăn Granola như món ăn vặt

Cách nhanh gọn, tiện lợi nhất để ăn Granola là dùng trực tiếp như một món ăn vặt hàng ngày, thay thế cho bánh kẹo quá nhiều đường, năng lượng.

Thời điểm tốt nhất để ăn granola dạng này là vào bữa xế, các bữa ăn nhẹ trước khi tập thể dục hoặc bất cứ lúc nào bạn cảm thấy đói bụng.

Granola là món ăn vặt thơm ngon, tốt cho sức khỏe

V. Những lưu ý khi mua ngũ cốc Granola

 Với vô số nhãn hiệu và chủng loại có sẵn trên thị trường, việc chọn đúng loại ngũ cốc granola phù hợp với nhu cầu ăn của bạn có thể khiến bạn choáng ngợp. 

Cách chọn mua ngũ cốc granola phù hợp mục đích sử dụng, chất lượng

Đọc kỹ nhãn dinh dưỡng để nắm thông tin quan trọng về khẩu phần, lượng calo, hàm lượng chất béo, hàm lượng đường và các chất dinh dưỡng khác có trong ngũ cốc.

Chọn các loại ngũ cốc có danh sách thành phần ngắn và đơn giản, với các thành phần tự nhiên và dễ nhận biết. 

Đảm bảo chọn ngũ cốc có thời hạn sử dụng lâu hơn nếu bạn không có kế hoạch ăn chúng ngay lập tức.

Không mua ngũ cốc granola quá rẻ vì nó có thể chứa các thành phần chất lượng thấp hơn và lượng đường bổ sung cao hơn.

Cân nhắc mua những sản phẩm có ghi rõ nguồn gốc xuất xứ để đảm bảo chất lượng sản phẩm.

>>> Xem ngay mua ngũ cốc granolangũ cốc granola giá bao nhiêu để có thể lựa chọn được sản phẩm chất lượng, tốt cho sức khỏe khi sử dụng

VI. Happy Nuts là địa chỉ tin cậy, cung cấp Granola uy tín, chất lượng 

Hiện nay trên thị trường Granola được bán tràn lan, không được kiểm soát chất lượng kỹ càng.

Do vậy, khi muốn sử dụng Granola với mục đích giảm cân mà vẫn tốt cho sức khỏe, bạn cần tìm hiểu, cân nhắc kỹ khi mua. 

Với cái tâm trong kinh doanh, Happy Nuts luôn đảm bảo đem đến cho khách hàng những sản phẩm tốt, chất lượng cao nhất.

Các sản phẩm đều có nguồn gốc, xuất xứ rõ ràng, có giấy chứng nhận được cấp bởi cơ quan có thẩm quyền.

Sản phẩm Granola của Happy Nuts có giấy chứng nhận nguồn gôc xuất xứ rõ ràng

100% nguyên liệu đầu vào được chọn lựa thủ công kỹ càng, chỉ chọn ra 60% hạt tốt nhất để sản xuất cho ra thành phẩm.

Hạt được làm khô bằng công nghệ sấy lạnh hiện đại, đảm bảo giữ được tối đa hàm lượng dinh dưỡng có trong hạt.

Granola của Happy Nuts đảm bảo không sử dụng đường hay chất tạo ngọt, thay vào đó là mật ong tự nhiên với hàm lượng vừa phải.

Bạn không phải lo lắng sẽ bị mập lên do hàm lượng đường nhiều trong sản phẩm.

Granola của Happy Nuts sử dụng mật ong tự nhiên, đảm bảo không sử dụng đường hay chất tạo ngọt 

Bên cạnh đó, sản phẩm được sản xuất trong quy trình khép kín, được kiểm soát chặt chẽ từ khâu nguyên liệu đầu vào đến chế biến, đóng gói.

Đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm, tốt cho sức khỏe của người dùng.

Quy trình sản xuất Granola được kiểm soát chặt chẽ, đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm

Sẽ có chuyên gia dinh dưỡng tư vấn theo thể trạng, nhu cầu bạn muốn như giảm cân, chăm sóc sức khỏe để lựa chọn sản phẩm phù hợp.

Đổi trả ngay nếu phát hiện hàng kém chất lượng khi nhận (mềm, hôi dầu…)

Hiện Happy Nuts cung cấp sản phẩm Granola với nhiều hương vị khác nhau như vị dừa, vị nho và vị xoài để bạn thay đổi khẩu vị hàng ngày.

VII. Hình ảnh các khách hàng đã tin dùng sản phẩm của Happy Nuts

Chị Hạnh ở Tân Phú (TP.HCM) tin dùng sản phẩm hạt dinh dưỡng tại Happy Nuts với mong muốn bảo vệ sức khoẻ bản thân và gia đình từ bên trong.

Với tiêu chí thời gian là vàng, sức khỏe là kim cương, anh Lộc Quận 12 (TP.HCM) đã tin dùng sản phẩm hạt của Happy Nuts để chăm sóc sức khỏe

Chị Loan Phượng – người mẹ đơn thân thành công khi kinh doanh cùng Happy Nuts. 

Nếu bạn đang có nhu cầu tìm mua Granolahạt dinh dưỡng, hãy đến với Happy Nuts để cảm nhận chất lượng sản phẩm tốt nhất cùng dịch vụ tận tâm nhất bạn nhé.

CÔNG TY TNHH HAPPY NUTS VIỆT NAM

Hotline: 0962 333 851

Email: Info@happynuts.vn

—————————————————————————————————————

***CẬP NHẬT MỚI NHẤT TỪ HAPPY NUTS (THÁNG 05/2024)

Khám phá trải nghiệm mới “Ăn vặt Healthy” cùng Healthy Snack Hạt Điều Tẩm Vị (sản phẩm mới của HAPPY NUTS), ăn ngon mà không lo mất dáng, lại lợi sức khỏe.

Thành phần 100% hạt điều Bình Phước được chọn lọc kỹ càng, đảm bảo chất lượng tốt nhất, dồi dào dinh dưỡng.

Hạt điều giòn rụm phủ lớp gia vị mỏng, bên ngoài hương vị kích thích, bên trong béo thơm tự nhiên, tạo nên trải nghiệm vị giác mới mẻ, độc đáo.

Đa dạng sự lựa chọn cho khách hàng với 5 hương vị độc đáo:

  • Hạt điều rang muối truyền thống đậm đà
  • Vị sầu riêng thơm bùi ngọt ngào
  • Đặc sắc với vị BBQ thơm lừng
  • Dậy vị Tomyum đậm đà đặc biệt
  • Tuyệt diệu với vị Wasabi cay nồng

Gói nhỏ tiện lợi, dễ dàng mang theo, phù hợp cho các dịp du lịch, picnic hay ăn vặt khi làm việc, trà chiều,…

Thay thế tuyệt vời cho bánh kẹo thông thường, nhiều hương vị thơm ngon, ăn chơi mà khỏe thật.

>>> Xem ngay các lựa chọn Healthy snack với đa dạng hương vị, đặt mua để trở thành những khách hàng đầu tiên trải nghiệm sản phẩm mới.

Hấp dẫn hơn với ƯU ĐÃI GIẢM GIÁ áp dụng duy nhất trên Shopee Mall của HAPPY NUTS.

>>> Hãy vào Shopee Happy Nuts Official Store đặt hàng ngay để trải nghiệm Healthy Snack độc đáo, thơm ngon, bổ dưỡng, đẹp da giữ dáng với mức giá cực ưu đãi.

Nếu bạn có thắc mắc cần giải đáp hoặc cần hỗ trợ trong quá trình mua hàng, hãy liên hệ ngay với Happy Nuts để được phục vụ chu đáo, tận tâm nhất.

Happynuts.vn

(Bài viết cập nhật: 02/05/2024)

Bài viết được xem nhiều nhất

06/05/2024 | 957 lượt xem

Ăn bao nhiêu hạt chia mỗi ngày (Chi tiết tháng 05/2024)

Xem thêm
02/05/2024 | 955 lượt xem

Top những món nhậu ngon và hấp dẫn ai cũng có thể làm được

Xem thêm
06/05/2024 | 945 lượt xem

Bà bầu ăn hạt dẻ cười có tốt không (Kiến thức chuẩn tháng 05/2024)

Xem thêm
01/05/2024 | 9258 lượt xem

10 cách thu hút tài lộc vào nhà, kích hoạt may mắn (Mới nhất 2024)

Xem thêm
06/05/2024 | 898 lượt xem

Top 30 trường mầm non ở TP HCM uy tín, chất lượng nhất

Xem thêm
06/05/2024 | 854 lượt xem

Ngũ cốc các loại hạt cho bà bầu: Ăn sao cho đúng, cho ngon?

Xem thêm

Chủ đề hot