Giảm cân bằng hạt ngũ cốc Granola đúng cách, an toàn sức khỏe

Ngũ cốc Granola đã trở thành lựa chọn phổ biến để giảm cân. Sự kết hợp của yến mạch, các loại hạt và trái cây sấy khô mang đến một lựa chọn bữa sáng ngon và bổ dưỡng lại không sợ béo.

Trong bài viết này, các bạn cùng Happy Nuts khám phá những lợi ích của việc giảm cân bằng ngũ cốc Granola đúng cách và an toàn cho sức khỏe nhé.

I. Cần biết Ngũ cốc Granola chứa bao nhiêu calo

Thành phần và hàm lượng dinh dưỡng trong ngũ cốc Granola có thể khác nhau tùy thuộc vào các nguyên liệu sử dụng. Granola chứa đựng một nguồn vi chất dinh dưỡng và chất xơ thiết yếu cho cơ thể.

Trung bình, một khẩu phần Granola khoảng 40 – 60g có thể chứa từ 200 – 300 calo. Vì vậy, bạn nên ăn chúng một cách khoa học đặc biệt nếu bạn đang trong quá trình giảm cân.

Ngũ cốc Granola chứa hàm lượng protein rất lớn nhờ có các loại hạt dinh dưỡng như hạt hạnh nhân, quả óc chó, hạt điều và nhiều loại hạt khác như bí ngô, vừng, hạt chia,…

Ngoài ra, Granola còn chứa nhiều loại thực phẩm giàu chất xơ như yến mạch, quả hạch và hạt,… Những thành phần này giúp làm chậm quá trình tiêu hóa và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, từ đó hỗ trợ kiểm soát cảm giác thèm ăn hiệu quả.

Hàm lượng Calo trong Granola có sự khác nhau tùy vào mỗi nguyên liệu

II. Ngũ cốc Granola có giảm cân không?

Đây là câu hỏi được rất nhiều người thắc mắc. Thực tế với hàm lượng chất xơ cao thì việc ăn ngũ cốc Granola hoàn toàn có thể giúp bạn trong quá trình giảm cân.

Đối với những người gặp khó khăn trong việc tuân thủ chế độ ăn uống nghiêm ngặt, cắt giảm hoàn toàn tinh bột và chất béo, luôn phải đối diện với cảm giác mệt mỏi và thèm ăn không ngừng, thì Granola có thể là một lựa chọn hữu ích. 

Ngũ cốc Granola chứa đựng đầy đủ chất dinh dưỡng và năng lượng cần thiết cho cơ thể, giúp tránh tình trạng kiệt sức, mệt mỏi trong quá trình giảm cân. 

Các loại hạt và yến mạch giòn tan trong ngũ cốc Granola giống như các loại snack nên bạn hoàn toàn có thể dùng chúng như món ăn vặt mà không lo tăng cân. 

Đặc biệt, nguồn tinh bột trong Granola là tinh bột chuyển hóa chậm nên bạn sẽ có cảm giác no lâu hơn. Nhờ đó giúp hạn chế cơn thèm ăn và cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động.

Với sự hòa quyện hoàn hảo giữa hương vị hấp dẫn và tính năng giảm cân hiệu quả, Granola đích thực xứng đáng trở thành một người bạn đồng hành đáng tin cậy trong hành trình giảm cân, giữ dáng của bạn. 

Granola hỗ trợ giảm cân hiệu quả

III. Các cách ăn ngũ cốc Granola giảm cân đúng cách, an toàn cho sức khỏe

1. Ăn granola với sữa chua/sữa tươi không đường

Theo các chuyên gia dinh dưỡng sử dụng sữa chua hoặc sữa tươi không đường với ngũ cốc Granola là sự kết hợp hoàn hảo bổ sung trong thực đơn hàng ngày. 

Sữa chua bổ sung men vi sinh tốt cho hệ tiêu hóa, sữa tươi không đường bổ sung nguồn năng lượng cùng với protein và các khoáng chất thiết yếu.

Khi kết hợp ngũ cốc Granola với sữa chua hoặc sữa tươi không đường sẽ làm tăng thêm hương vị, giúp dễ ăn, đẹp da và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Hiệu quả giảm cân của hỗn hợp này cũng tăng lên đáng kể nếu bạn sử dụng hàng ngày với hàm lượng vừa phải.

Thông thường, ngũ cốc Granola kết hợp với sữa chua/sữa tươi không đường thường được sử dụng vào bữa sáng hoặc bữa tối.

Kết hợp Granola với sữa tươi hoặc sữa chua không đường

2. Sử dụng với hoa quả xay sinh tố

Khi bạn quá chán khi chỉ uống sinh tố hoa quả thì bạn có thể kết hợp cùng ngũ cốc Granola. Bạn có thể xay các loại trái cây làm sinh tố uống hằng ngày, rắc chút Granola lên sẽ có một món đồ uống mới lạ, ngon miệng và đủ chất.

Ăn chung Granola với sinh tố hoa quả cũng là một cách ăn hiệu quả

3. Kết hợp granola vào món salad

Bạn có thể dùng ngũ cốc Granola cho các món salad vì vị ngọt tự nhiên của Granola có thể góp phần tạo nên sự mới lạ, hương vị thơm ngon hơn cho món salad. 

Khi sử dụng cách ăn này, bạn cứ hoàn thành món salad như bình thường, sau đó rắc Granola lên salad ở bước cuối cùng. 

Món salad phủ Granola giàu chất dinh dưỡng giúp giảm cân

4. Chế biến ngũ cốc Granola thành ngũ cốc nóng

Chế biến Granola thành ngũ cốc nóng được nhiều chị em sử dụng thời gian gần đây. Cách ăn này giúp mang lại hương vị đặc biệt và có thể dùng vào bất cứ thời điểm nào trong ngày.

Cách chế biến cũng rất đơn giản, bạn dùng khoảng 200ml sữa tươi đun sôi sau đó bỏ thêm khoảng 30 – 45 gram granola tùy theo khẩu phần ăn và khuấy đều. 

Tiếp tục đun đến khi hỗn hợp sánh lại sau đó cho ra cốc/bát và cho thêm chút hoa quả sấy, hoa quả tươi lên trên và thưởng thức khi còn ấm nóng.

Chế biến Granola thành ngũ cốc nóng vừa thơm ngon, vừa lạ miệng

5. Ăn kèm với kem

Kết hợp ngũ cốc Granola với kem tươi – một sự kết hợp vô cùng độc đáo và mới lạ. Cách ăn này cũng rất đơn giản, bạn chỉ cần phủ lớp granola lên phần kem đã chuẩn bị sau đó thưởng thức như bình thường.

Đây là món ăn thích hợp dùng cho các bữa phụ, dùng như một món ăn vặt hoặc món ăn tráng miệng. Tuy nhiên nên lựa chọn phần kem ít ngọt hoặc kết hợp với các loại trái cây tươi trong quá trình sử dụng để giúp hiệu quả giảm cân được tăng cao nhất.

Kem và granola là sự lựa chọn hoàn hảo cho bữa phụ ngon miệng

6. Ăn ngũ cốc Granola như món ăn vặt

Cách ăn đầu tiên đơn giản và nhanh chóng nhất là sử dụng ngũ cốc Granola như một món ăn vặt thông thường để nhâm nhi hàng ngày. Khi ăn Granola theo cách này, vừa có thể cung cấp dưỡng chất cần thiết vừa mang lại hiệu quả giảm cân vượt trội.

Cách dùng này rất tiện lợi, bạn không cần chế biến cầu kỳ hay chuẩn bị nguyên liệu gì khác. Thời gian sử dụng linh hoạt, bạn có thể ăn vào bữa sáng hoặc các bữa phụ trong ngày đều rất phù hợp mà không cần lo lắng ảnh hưởng tới cân nặng của mình.

Ăn Granola với lượng phù hợp sẽ không gây tăng cân

7. Ăn cùng trái cây khô

Thay vì ăn ngũ cốc Granola với sữa chua hoặc sữa tươi, bạn cũng có thể kết hợp chúng với các loại trái cây khô. Đây chắc chắn là lựa chọn hoàn hảo cho những ngày bận rộn mà vẫn đảm bảo nạp đủ lượng calo và hỗ trợ việc giảm cân một cách hoàn hảo nhất.

Trái cây khô được sử dụng nhiều nhất cho chị em giảm cân bao gồm nho khô, dâu tây khô, việt quất,…

Tuy nhiên, các chị em cũng lưu ý, nên mix granola và trái cây với hàm lượng vừa phải (tỉ lệ 1:1) để vừa giúp đổi vị vừa đảm bảo bổ sung thêm nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe mà không lo bị tăng cân.

Kết hợp granola với trái cây khô để tăng thêm hương vị.

8. Sử dụng với táo

Đây là một sự mới lạ giúp bạn thay đổi khẩu vị và không ngán ngũ cốc. Chỉ cần cắt táo ra thành từng miếng nhỏ, thêm ngũ cốc Granola , một ít bơ đậu phộng là bạn có thể thưởng thức.

Granola còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe to lớn khác

9. Kết hợp làm bánh nướng

Bạn có thể dùng ngũ cốc Granola như một loại nguyên liệu trong món bánh nướng hoặc bánh quy thơm ngon. 

Thành phẩm cho ra một loại bánh mới lạ, thơm ngon và bổ dưỡng. Các công thức làm bánh với ngũ cốc Granola bạn có thể tham khảo trên mạng nhé!

Granola kết hợp với bánh nướng thơm ngon bổ dưỡng

10. Dùng làm thanh ngũ cốc Granola ăn kiêng

Thanh bar Granola là món ăn rất quen thuộc trong các công thức có chứa granola. Thanh ngũ cốc Granola có thể dùng làm món ăn vặt trong các bữa ăn nhẹ, hoặc là bữa sáng nhanh gọn cho người bận rộn. 

Thanh Granola rất phù hợp cho người bận rộn

IV. Thời điểm ăn ngũ cốc granola giảm cân tốt cho sức khỏe

1. Ăn ngũ cốc Granola vào bữa sáng 

Để đảm bảo có một bữa sáng đầy đủ các chất dinh dưỡng, bạn hãy sử dụng một loại granola hỗn hợp của nhiều loại hạt dinh dưỡng như: Óc chó, hạnh nhân, nhân bí xanh, yến mạch,…

2. Ăn ngũ cốc Granola vào bữa trưa

Dù thành phần granola giàu dinh dưỡng nhưng không thể thay thế hoàn toàn các loại thực phẩm khác như rau xanh, thịt động vật, cá, trứng… Do vậy, vào buổi trưa bạn nên sử dụng kết hợp granola yến mạch cùng một số món ăn khác như: cơm gạo lứt, bún gạo lứt, khoai lang rau luộc, thịt luộc,… 

Việc này không chỉ giúp bạn hồi phục năng lượng để làm việc hay hoạt động vào buổi chiều mà còn giúp giảm cân, đốt cháy mỡ thừa.

3. Ăn granola vào bữa phụ

Với các bữa phụ giảm cân, bạn nên ưu tiên lựa chọn các món ăn nhẹ lành mạnh, có ít calo như táo, sữa tươi hay sữa chua không đường. Món ăn với granola organic hoàn hảo cho các bữa ăn phụ là granola trộn với sữa chua, kiwi, táo….

4. Ăn granola vào bữa tối

Đối với bữa tối, bạn nên kết hợp sử dụng granola cùng các loại trái cây, rau củ ít chất béo và calo. Đồng thời có thể uống thêm granola nguyên chất với hàm lượng vừa đủ vào thời điểm trước hoặc sau bữa ăn tối để cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Một vài lưu ý khi sử dụng granola để đạt được hiệu quả cao nhất

IV. Bí quyết ăn ngũ cốc Granola giảm cân đúng cách

Ngũ cốc Granola nổi tiếng vì sự tiện lợi khi giảm cân. Tuy nhiên, để có một vóc dáng thon gọn mà không gây hại cho sức khỏe, bạn cần chú ý một số điểm dưới đây.

1. Kiểm soát lượng ăn ngũ cốc Granola:

Các chuyên gia khuyên bạn chỉ nên ăn ngũ cốc 3 – 4 lần/tuần, mỗi lần khoảng 50g là phù hợp. Khi bạn ăn quá nhiều, cơ thể sẽ tích tụ chất dinh dưỡng, không kịp tiêu hoá dẫn đến dư thừa năng lượng và chất béo khiến bạn tăng cân.

2. Không ăn ngũ cốc Granola với thực phẩm nhiều đường:

Thói quen dùng granola với sữa tươi, sữa chua có thêm các loại mứt sẽ làm tăng cao lượng calo. Vì vậy, khi ăn granola tránh kết hợp với những thực phẩm chứa nhiều đường hoặc tinh bột mà thay vào đó là sữa không đường hoặc các loại nước ép trái cây tốt cho sức khỏe.

3. Chọn ngũ cốc Granola ít calo:

Ngày nay, hầu hết các loại granola bán sẵn trên thị trường được thêm chất tạo ngọt hay đường hoá học. Điều này làm tăng lượng calo đáng kể. 

Nếu muốn giảm cân, bạn nên chọn mua các sản phẩm granola ít đường, ít chất béo để tránh dư thừa calo cho cơ thể.

4. Thành phần dinh dưỡng:

Xem xét các thành phần dinh dưỡng có trong ngũ cốc Granola, bao gồm hàm lượng chất xơ, đạm, chất béo và đường. Chọn sản phẩm phù hợp với nhu cầu dinh dưỡng cá nhân của bạn. 

Ví dụ, bạn đang trong chế độ ăn kiêng giảm cân thì không nên lựa chọn các loại ngũ cốc Granola có hàm lượng chất béo cao, thay vào đó là các loại ngũ cốc Granola giàu chất xơ sẽ phù hợp hơn.

Hàm lượng dinh dưỡng có trong Granola rất đa dạng

5. Kết hợp tập luyện thể dục:

Xây dựng một chương trình tập luyện thể thao giúp cơ thể đốt cháy năng lượng dư thừa, xây dựng cơ bắp và lấy lại thân hình săn chắc. 

Các chuyên gia khuyên bạn nên lựa chọn các bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình. Ngày nay, việc tập thể dục tại nhà kết hợp với các thiết bị hỗ trợ sức khỏe như xe đạp, máy chạy bộ đã trở thành xu hướng của thời đại. Bạn có thể tiết kiệm thời gian, công sức để tìm lại vóc dáng mơ ước.

V. Giá và các địa điểm bán ngũ cốc Granola chất lượng trên thị trường

Trên thị trường Việt Nam, mức giá của ngũ cốc Granola thường khá đa dạng. Mức giá này phụ thuộc vào thương hiệu, trọng lượng và thành phần của sản phẩm. Một gói ngũ cốc Granola có thể có giá từ khoảng 50.000 đến 150.000 VNĐ hoặc thậm chí cao hơn, tùy thuộc vào thương hiệu và chất lượng của nó.

Với hương vị thơm ngon cùng sự phong phú của các thành phần dinh dưỡng, ngũ cốc Granola đã trở thành một món ăn sáng phổ biến cũng như món ăn không thể thiếu trong thực đơn giảm cân của các chị em. 

Rất nhiều địa điểm cung cấp Granola trên thị trường. (Tham khảo tại đây)

Nếu bạn đang tìm kiếm nơi mua ngũ cốc Granola, thì bạn có thể tham khảo các địa điểm dưới đây.

  • Siêu thị: Các siêu thị lớn như Big C, Lotte Mart, VinMart thường có khu vực bày bán các sản phẩm Granola trong phần ngũ cốc, yến mạch, và hạt dinh dưỡng. Bạn có thể tìm thấy nhiều loại Granola với hương vị thơm ngon và các thành phần dinh dưỡng đa dạng tại đây.
  • Cửa hàng tiện lợi: Các cửa hàng tiện lợi như Circle K, FamilyMart, …cũng thường có sẵn Granola trong khu vực bày bán bánh kẹo, ngũ cốc..
  • Cửa hàng sức khỏe và dinh dưỡng: Các cửa hàng chuyên về sức khỏe và dinh dưỡng như Pharmacy, Medicare, …thường có một số sản phẩm Granola trong khu vực thực phẩm chức năng hoặc ngũ cốc.
  • Mua trực tuyến: Ngoài việc mua trực tiếp tại cửa hàng, bạn cũng có thể tìm mua Granola trên các trang web thương mại điện tử như Lazada, Shopee, Tiki hay tại các website chuyên cung cấp các sản phẩm dinh dưỡng như ngũ cốc, yến mạch, các loại hạt dinh dưỡng.

Bài viết trên đã chia sẻ cho các bạn Giảm cân bằng ngũ cốc Granola đúng cách, an toàn cho sức khỏe. Bạn hãy lên thực đơn giảm cân bằng Granola với nhiều món khác nhau để vừa được ăn ngon lại không sợ tăng cân. 

Có một lưu ý là bạn cần tìm hiểu và mua ngũ cốc Granola ở những cửa hàng tin cậy để được đảm bảo về chất lượng nhé. Chúc các bạn giảm cân thành công.

—————————————————————————————————————

***CẬP NHẬT MỚI NHẤT TỪ HAPPY NUTS (THÁNG 07/2024)

Mùa Tết Đoàn Viên này, Bánh Trung thu HEALTHY của HAPPY NUTS là lựa chọn quà tặng ấn tượng cho khách hàng, đối tác, nhân viên, người thân,…

Được nhiều khách hàng tin tưởng lựa chọn bởi sự độc đáo và ý nghĩa, như lời chúc sức khoẻ, đoàn viên trong đêm trăng hạnh phúc.

>>> Tham khảo ngay Quà tặng Trung thu của Happy Nuts để lựa chọn các set quà bánh trung thu Healthy ấn tượng, đẳng cấp, phù hợp với nhu cầu.

Ngoài ra, Happy Nuts còn cung cấp set Quà tặng Doanh nghiệp dành tặng khách hàng, đối tác, nhân viên,… thay lời cảm ơn và quan tâm chăm sóc.

Quà tặng Sức khỏe với thành phần cao cấp nhất, gồm các loại hạt thượng hạng, mật ong nguyên chất tốt cho sức khỏe.

Hộp quà thiết kế đẹp mắt, sang trọng, thể hiện đẳng cấp của doanh nghiệp và sự tôn trọng đối với người nhận.

>>> Tham khảo và đặt ngay Set quà tặng cao cấp từ Happy Nuts để lan tỏa năng lượng tích cực, sự quan tâm sâu sắc đến các khách hàng, đối tác, nhân viên,… của doanh nghiệp mình.

Thú vị hơn với trải nghiệm mới “Ăn vặt Healthy” cùng Healthy Snack Hạt Điều Tẩm Vị (sản phẩm mới của HAPPY NUTS).

Thành phần 100% hạt điều Bình Phước được chọn lọc kỹ càng, đảm bảo chất lượng tốt nhất, dồi dào dinh dưỡng.

Hạt điều giòn rụm, phủ lớp gia vị mỏng với 5 hương vị độc đáo. Gói nhỏ tiện lợi, dễ dàng mang theo khi du lịch, picnic hoặc ăn vặt, trà chiều,…

 >>> Xem ngay các lựa chọn Healthy snack với đa dạng hương vị, đặt mua để trở thành những khách hàng đầu tiên trải nghiệm sản phẩm mới.

Hấp dẫn hơn với ƯU ĐÃI GIẢM GIÁ áp dụng duy nhất trên Shopee Mall của HAPPY NUTS.

>>> Hãy vào Shopee Happy Nuts Official Store đặt hàng ngay để trải nghiệm các sản phẩm Healthy Snack, các loại hạt dinh dưỡng chất lượng, thơm ngon với mức giá cực ưu đãi.

Nếu bạn có thắc mắc cần giải đáp hoặc cần hỗ trợ trong quá trình mua hàng, hãy liên hệ ngay với Happy Nuts để được phục vụ chu đáo, tận tâm nhất.

Happynuts.vn

(Bài viết cập nhật: 01/07/2024)

Bài viết được xem nhiều nhất

02/07/2024 | 947 lượt xem

Ăn hạt điều rang muối có tốt không? Lưu ý gì khi ăn để có lợi? 

Xem thêm
02/07/2024 | 940 lượt xem

Bà bầu nên ăn bao nhiêu hạt óc chó mỗi ngày (Tháng 07/2024)

Xem thêm
01/07/2024 | 935 lượt xem

25 các món ăn sáng ngon ở Sài Gòn (Địa chỉ chi tiết quán)

Xem thêm
02/07/2024 | 928 lượt xem

22 cách xếp quần áo gọn gàng vào tủ: Nhanh và đơn giản nhất

Xem thêm
02/07/2024 | 920 lượt xem

21 Món quà Tết tặng đồng nghiệp ấn tượng nhất (Cập nhật)

Xem thêm
01/07/2024 | 90 lượt xem

Những cuốn sách dạy con hay nhất từ sơ sinh đến khi khôn lớn

Xem thêm

Chủ đề hot