Hạt ăn kiêng Granola: Lợi ích và ăn như thế nào mới đúng

Hạt ăn kiêng Granola là một loại thực phẩm ăn kiêng phổ biến, được làm từ yến mạch, các loại hạt, trái cây khô, và dầu. Granola có nhiều lợi ích cho sức khỏe và một trong những yếu tố giúp bạn giữ được vóc dáng của mình.

Bài viết sau đây, Happynuts gửi đến các bạn những thông tin về hạt ăn kiêng Granola và ăn thế nào cho đúng để có một tinh thần, thể trạng tốt nhất nhé.

I. Lợi ích của hạt ăn kiêng Granola

Granola là một lựa chọn ăn kiêng tuyệt vời cho những người đang tìm kiếm một món ăn lành mạnh và ngon miệng. Granola có thể được ăn với sữa chua, sữa tươi, trái cây tươi, hoặc ăn kèm với các món ăn khác.

Những lợi ích của Granola bao gồm: 

Hỗ trợ giảm cân

Hàm lượng chất xơ trong Granola rất cao, trong 100g Granola chứa 5g chất xơ. Nhờ đó, khi dùng Granola hàng ngày cơ thể sẽ được hỗ trợ loại bỏ chất béo cũng như tăng cường trao đổi chất. Vì vậy, giúp hỗ trợ giảm cân an toàn.

Tốt cho đường tiêu hóa

Cũng nhờ hàm lượng chất xơ cao, nên khi sử dụng Granola cho bữa ăn sáng cơ thể của bạn sẽ được phát triển hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn. Từ đó, cải thiện tình trạng táo bón hay rối loạn tiêu hóa. Đồng thời còn giảm cholesterol trong máu.

Granola có lợi cho đường tiêu hóa

Tốt cho huyết áp và tim mạch

Granola còn góp phần giúp ổn định tim mạch, duy trì đường huyết an toàn, giảm mỡ trong máu cũng như ngăn ngừa các biến chứng nguy hiểm. Đặc biệt, thành phần Omega 3 trong Granola còn giúp tăng chức năng hoạt động của não bộ và hệ thần kinh.

Nuôi dưỡng làn da đẹp, ngăn ngừa lão hóa

Granola rất giàu vitamin E vì gồm nhiều loại trái cây khô. Vitamin E trong tự nhiên là chất dưỡng da và ngăn ngừa lão hóa. Không chỉ thế, còn giúp mái tóc bóng mượt và suôn mềm. Ăn Granola sẽ giúp phụ nữ giữ gìn thanh xuân an toàn và hiệu quả.

Granola giàu vitamin E giúp nuôi dưỡng làn da luôn xinh đẹp

Bổ sung khoáng chất và vitamin

Trong số các thành phần của Granola, yến mạch cùng các loại trái cây khô có nhiều chất khoáng quan trọng cho cơ thể như magie, kẽm, sắt, đồng,… Ngoài ra, nhóm vitamin A, vitamin C và vitamin E cũng giúp cơ thể được tăng cường thêm hệ miễn dịch và sức đề kháng.

Granola giúp bổ sung chất khoáng và vitamin cho cơ thể

Tốt cho người bị thiếu máu

Người bị thiếu máu thường cơ thể không đủ chất sắt. Điều này sẽ gây nên các triệu chứng như hoa mắt, chóng mặt, mặt xanh xao, thiếu sức sống. Trong 100 g Granola chứa 3.2mg chất sắt nên đủ cung cấp cho cơ thể. Dùng Granola còn là biện pháp cải thiện tình trạng thiếu máu nguy hiểm.

II.  Ăn kiêng Granola như thế nào để giảm cân

1. Thực đơn giảm cân với Granola cho bữa sáng

Bữa sáng vô cùng quan trọng đối với mỗi chúng ta. Bữa ăn này giúp cung cấp năng lượng cho cả ngày hoạt động. Hãy áp dụng thực đơn với Granola để có chế độ giảm cân lành mạnh.

Sử dụng 51g Granola pha với 180ml sữa tươi không đường để hạn chế cơn thèm ăn và cung cấp đủ năng lượng.

2. Bữa phụ sáng

Ở bữa phụ sáng, bạn có thể ăn vặt bằng hoa quả tươi ăn cùng chút bột yến mạch Granola để giảm thiểu cảm giác đói.

3. Bữa trưa

Bữa trưa hãy bổ sung cho cơ thể đầy đủ các nhóm dinh dưỡng như tinh bột, protein, rau xanh. Lưu ý hãy sử dụng các loại tinh bột ít calo như gạo lứt, khoai lang. Ngoài ra, không sử dụng thực phẩm chiên rán nhiều dầu mỡ.

4. Bữa phụ chiều

Hãy sử dụng 1 cốc sữa chua không đường kết hợp với vài thìa yến mạch Granola. Bữa phụ chiều này giúp bổ sung năng lượng cần thiết cho cơ thể hoạt động.

5. Thực đơn giảm cân với Granola cho bữa tối

Ở thực đơn giảm cân với Granola trong bữa tối, bạn cần hạn chế lượng calorie nạp vào cơ thể. Đảm bảo khẩu phần ăn có đủ các nhóm dinh dưỡng như tinh bột, protein, chất béo omega-3 trong yến mạch Granola, rau xanh, hoa quả.

III. Các loại hạt dinh dưỡng khác tốt cho bản thân

1. Hạnh nhân

Lượng chất béo không bão hòa đơn có trong hạnh nhân rất cao. Vì vậy người có ý muốn giảm cân có thể ăn một ít tạo cảm giác no, ăn ít lại trong các bữa ăn sau. Đặc biệt là người lớn bị béo phì nên bổ sung vào chế độ ăn hằng ngày.

Bên cạnh đó, loại hạt này còn giúp các chức năng cơ thể hoạt động đúng cách do chứa chất chống oxy hóa, mangan, vitamin E và protein.

2.  Hạt óc chó

Quả óc chó có lẽ là cái tên còn khá lạ lẫm với nhiều người Việt Nam. Đó chính là thiếu sót lớn vì loại hạt này rất tốt cho sức khỏe con người.

Trong quả óc chó chứa nhiều chất béo lành mạnh như axit béo omega 3 đã được chứng minh bảo vệ tim luôn khỏe mạnh và triglycerides có trong cá. Đây quả là chọn lựa khả nghi nhất cho người không ăn hải sản.

Hơn nữa, loại quả này còn chứa chất oxy hóa và dưỡng chất thực vật. Còn gọi là phytonutrients giúp giảm cấp độ viêm nhiễm, ngăn chặn bệnh tiểu đường loại 3 và lượng melatonin dồi dào giúp ta khắc phục chứng mất ngủ.

4. Hạt dẻ cười

Hạt dẻ cười chứa ít calo, giàu protein, kali, chất xơ, đặc biệt là axit béo không bão hòa đơn giúp đánh tan mỡ bụng, kiểm soát cholesterol và ảnh hưởng có hiệu quả cho việc giảm cân.

Các chuyên gia đã lập nên nghiên cứu thử nghiệm trên 60 người ở độ tuổi trung niên có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim.

Họ chia những người này làm 2 nhóm và thu được kết quả: Nhóm duy trì quả hồ trăn trong chế độ ăn uống có vòng eo thon gọn, tổng mức cholesterol thấp hơn và lượng máu ổn định hơn so với nhóm còn lại.

5. Hạt điều

Hạt điều là loại hạt ăn rất ngon miệng với chất béo và vị bơ đặc trưng. Qua đó nhanh tạo cảm giác no, ăn ít hơn sau đó. Thế nhưng ngoài khả năng kích thích vị giác. Hạt điều còn giàu dưỡng chất tốt cho sức khỏe như sắt – có chức năng ngăn chặn bệnh thiếu máu và cung cấp oxy cho các tế bào trong cơ thể, kẽm – đóng vai trò chủ yếu cho hệ miễn dịch cũng như tăng cường thị lực, magie – giúp cải thiện trí nhớ.

6. Hạt bí

Hạt bí ngô chứa lượng protein cao nhất trong số các loại hạt cùng với tryptophan – một loại axit amin có thể chuyển đồi để các chất serotonin truyền thần kinh trong não. Hơn nữa, loại hạt này góp phần quan trọng cắt giảm calo và giàu chất xơ.

Thành phần giúp thải độc tố khỏi đại tràng, thanh lọc hệ thống, ngăn cản sự hấp thụ chất béo vào cơ thể, tăng hiệu quả giảm cân.

IV. Một số món ăn kết hợp Granola giảm cân

1. Rắc yến mạch Granola lên sữa chua

Nếu bạn đã quá nhàm chán với kiểu ăn kết hợp yến mạch và sữa tươi, hãy thử rắc yến mạch lên cốc sữa chua. Ngoài ra, bạn cho thêm trái cây tươi vào để tăng thêm hương vị, kích thích ăn ngon hơn.

2. Sử dụng yến mạch Granola làm ngũ cốc nóng

Hãy đun sôi 240ml sữa và cho 45g yến mạch Granola vào. Sau đó thêm vào cốc ngũ cốc nóng vài lát chuối, quả việt quất, đường quế. Hương vị cốc ngũ cốc nóng này sẽ khiến bạn thích mê. Đây là món ăn bạn có thể bổ sung vào thực đơn giảm cân bằng Granola của mình.

3. Thực đơn giảm cân với Granola kết hợp với táo, mật ong

Kết hợp táo giòn ngọt cùng Granola giúp quá trình giảm cân của bạn không quá nhàm chán.

Hãy thực hiện bằng cách cắt táo thành các miếng vừa ăn và phủ thêm bơ đậu phộng, yến mạch Granola, mật ong. Vậy là bạn đã có thể thưởng thức món táo béo ngậy, ngọt thanh đầy hấp dẫn này. Món ăn bổ dưỡng này phù hợp cho nhiều đối tượng khác nhau.

4. Cách giảm cân bằng Granola kết hợp sinh tố

Bạn nên bổ sung sinh tố phủ yến mạch vào thực đơn giảm cân với Granola. Bạn chỉ cần đánh nhuyễn cốc sinh tố đặc, phủ thêm lớp yến mạch Granola nướng và một số trái cây bạn yêu thích. Vậy là bạn có thể thưởng thức cốc sinh tố thơm ngon, ngọt bùi của mình.

Sinh tố này có tác dụng bổ sung năng lượng, làm đẹp da và giúp bạn giảm cân an toàn.

5. Rắc yến mạch Granola lên món salad

Bạn cũng có thể kết hợp yến mạch giảm cân Granola với món salad thường ngày. Vị ngọt của yến mạch đan xen vào sự thanh mát của các loại rau củ sẽ tạo nên hương vị khó quên. Đừng bỏ qua món ăn có hương vị mới lạ này trong thực đơn giảm cân với Granola của mình.

V. Lưu ý khi dùng hạt ăn kiêng Granola 

Dù cho Granola có giá trị dinh dưỡng cao với sức khỏe người dùng, tuy nhiên bạn vẫn nên lưu ý một số điều sau khi dùng Granola:

• Granola có thể bảo quản trong vòng 1 tháng, tuy nhiên vì không có chất bảo quản nên bạn chỉ nên dùng Granola trong vòng 7 ngày.
• Granola phù hợp sử dụng với người ăn chay khi là hỗn hợp của hoa quả khô, hạt dinh dưỡng và yến mạch. Bạn còn có thể cho thêm dầu oliu vào trộn chung.
• Vì Granola có vị ngọt tự nhiên của trái cây nên sẽ không thích hợp sử dụng với các món ăn có nhiều đường và tinh bột.
• Bạn không nên chế biến Granola bằng cách nướng. Nếu nướng có thể làm mất hàm lượng dinh dưỡng của các thành phần.
• Ăn Granola vừa phải và không nên lạm dụng ăn Granola cả ngày thay cơm.

VI. Happy Nuts là địa chỉ tin cậy, cung cấp Granola uy tín, chất lượng 

Hiện nay trên thị trường Granola được bán tràn lan, không được kiểm soát chất lượng kỹ càng.

Do vậy, khi muốn sử dụng Granola với mục đích giảm cân mà vẫn tốt cho sức khỏe, bạn cần tìm hiểu, cân nhắc kỹ khi mua. 

Với cái tâm trong kinh doanh, Happy Nuts luôn đảm bảo đem đến cho khách hàng những sản phẩm tốt, chất lượng cao nhất.

Các sản phẩm đều có nguồn gốc, xuất xứ rõ ràng, có giấy chứng nhận được cấp bởi cơ quan có thẩm quyền.

Sản phẩm Granola của Happy Nuts có giấy chứng nhận nguồn gôc xuất xứ rõ ràng

100% nguyên liệu đầu vào được chọn lựa thủ công kỹ càng, chỉ chọn ra 60% hạt tốt nhất để sản xuất cho ra thành phẩm.

Hạt được làm khô bằng công nghệ sấy lạnh hiện đại, đảm bảo giữ được tối đa hàm lượng dinh dưỡng có trong hạt.

Granola của Happy Nuts đảm bảo không sử dụng đường hay chất tạo ngọt, thay vào đó là mật ong tự nhiên với hàm lượng vừa phải.

Bạn không phải lo lắng sẽ bị mập lên do hàm lượng đường nhiều trong sản phẩm.

Granola của Happy Nuts sử dụng mật ong tự nhiên, đảm bảo không sử dụng đường hay chất tạo ngọt 

Bên cạnh đó, sản phẩm được sản xuất trong quy trình khép kín, được kiểm soát chặt chẽ từ khâu nguyên liệu đầu vào đến chế biến, đóng gói.

Đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm, tốt cho sức khỏe của người dùng.

Quy trình sản xuất Granola được kiểm soát chặt chẽ, đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm

Sẽ có chuyên gia dinh dưỡng tư vấn theo thể trạng, nhu cầu bạn muốn như giảm cân, chăm sóc sức khỏe để lựa chọn sản phẩm phù hợp.

Đổi trả ngay nếu phát hiện hàng kém chất lượng khi nhận (mềm, hôi dầu…)

Hiện Happy Nuts cung cấp sản phẩm Granola với nhiều hương vị khác nhau như vị dừa, vị nho và vị xoài để bạn thay đổi khẩu vị hàng ngày.

VII. Hình ảnh các khách hàng đã tin dùng sản phẩm của Happy Nuts

Chị Hạnh ở Tân Phú (TP.HCM) tin dùng sản phẩm hạt dinh dưỡng tại Happy Nuts với mong muốn bảo vệ sức khoẻ bản thân và gia đình từ bên trong.

Với tiêu chí thời gian là vàng, sức khỏe là kim cương, anh Lộc Quận 12 (TP.HCM) đã tin dùng sản phẩm hạt của Happy Nuts để chăm sóc sức khỏe

Chị Loan Phượng – người mẹ đơn thân thành công khi kinh doanh cùng Happy Nuts. 

Nếu bạn đang có nhu cầu tìm mua granola, hạt dinh dưỡng hãy đến với Happy Nuts để cảm nhận chất lượng sản phẩm tốt nhất cùng dịch vụ tận tâm nhất bạn nhé.

CÔNG TY TNHH HAPPY NUTS VIỆT NAM

Hotline: 0962 333 851

Email: Info@happynuts.vn

—————————————————————————————————————

***CẬP NHẬT MỚI NHẤT TỪ HAPPY NUTS (THÁNG 07/2024)

Mùa Tết Đoàn Viên này, Bánh Trung thu HEALTHY của HAPPY NUTS là lựa chọn quà tặng ấn tượng cho khách hàng, đối tác, nhân viên, người thân,…

Được nhiều khách hàng tin tưởng lựa chọn bởi sự độc đáo và ý nghĩa, như lời chúc sức khoẻ, đoàn viên trong đêm trăng hạnh phúc.

>>> Tham khảo ngay Quà tặng Trung thu của Happy Nuts để lựa chọn các set quà bánh trung thu Healthy ấn tượng, đẳng cấp, phù hợp với nhu cầu.

Ngoài ra, Happy Nuts còn cung cấp set Quà tặng Doanh nghiệp dành tặng khách hàng, đối tác, nhân viên,… thay lời cảm ơn và quan tâm chăm sóc.

Quà tặng Sức khỏe với thành phần cao cấp nhất, gồm các loại hạt thượng hạng, mật ong nguyên chất tốt cho sức khỏe.

Hộp quà thiết kế đẹp mắt, sang trọng, thể hiện đẳng cấp của doanh nghiệp và sự tôn trọng đối với người nhận.

>>> Tham khảo và đặt ngay Set quà tặng cao cấp từ Happy Nuts để lan tỏa năng lượng tích cực, sự quan tâm sâu sắc đến các khách hàng, đối tác, nhân viên,… của doanh nghiệp mình.

Thú vị hơn với trải nghiệm mới “Ăn vặt Healthy” cùng Healthy Snack Hạt Điều Tẩm Vị (sản phẩm mới của HAPPY NUTS).

Thành phần 100% hạt điều Bình Phước được chọn lọc kỹ càng, đảm bảo chất lượng tốt nhất, dồi dào dinh dưỡng.

Hạt điều giòn rụm, phủ lớp gia vị mỏng với 5 hương vị độc đáo. Gói nhỏ tiện lợi, dễ dàng mang theo khi du lịch, picnic hoặc ăn vặt, trà chiều,…

 >>> Xem ngay các lựa chọn Healthy snack với đa dạng hương vị, đặt mua để trở thành những khách hàng đầu tiên trải nghiệm sản phẩm mới.

Hấp dẫn đặc biệt ƯU ĐÃI GIẢM GIÁ áp dụng duy nhất trên Shopee Mall của HAPPY NUTS.

>>> Hãy vào Shopee Happy Nuts Official Store đặt hàng ngay để trải nghiệm các sản phẩm Healthy Snack, các loại hạt dinh dưỡng chất lượng, thơm ngon với mức giá cực ưu đãi.

Nếu bạn có thắc mắc cần giải đáp hoặc cần hỗ trợ trong quá trình mua hàng, hãy liên hệ ngay với Happy Nuts để được phục vụ chu đáo, tận tâm nhất.

Happynuts.vn

(Bài viết cập nhật: 02/07/2024)