Hạt chia có tác dụng gì cho bà bầu? Lợi ích gì đối với sức khỏe

Hạt chia là một trong những loại hạt chứa rất nhiều chất dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe. Chúng ta có thể dễ dàng mua hạt chia ở bất kỳ một cửa hàng tạp hóa.

Thế nhưng Hạt chia có tác dụng gì cho bà bầu? Nếu bạn cũng đang mong đợi thành viên nhỏ bé thì chắc chắn bạn sẽ lại càng tò mò muốn biết. Vậy hãy cùng tìm hiểu qua bài viết này nhé.

Phụ nữ mang thai hoàn toàn có thể uống hạt chia

I. Hạt chia có an toàn cho sức khỏe thai kỳ?

Với khoảng 100gr hạt chia sẽ cung cấp khoảng 17gr protein (theo nguồn USDA – Hoa Kỳ). Thế nên, sử dụng 1 thìa hạt chia sẽ có thể cung cấp cho bạn khoảng 3gr protein – rất an toàn để sử dụng trong thời kỳ mang thai và thật sự có thể tăng cơ hội sinh con khỏe mạnh. Ngoài ra, hạt chia cũng chứa sắt và canxi – cả hai khoáng chất rất cần thiết cho một thai kỳ khỏe mạnh.

Theo NIH – Viện Y tế Quốc gia về Chất bổ sung Chế độ ăn uống, với mỗi ounce (khoảng 2 muỗng canh – 28g) Hạt Chia sẽ có:

• 95 mg magiê (khoảng 27% RDA trong thai kỳ)
• 0,8 mg mangan (khoảng 39% lượng hấp thụ đầy đủ trong thời kỳ mang thai)
• 15,6 microgram selen (26% RDA trong thời kỳ mang thai)
• 1,3 mg kẽm (khoảng 12% RDA trong thai kỳ)

II. Các lợi ích của hạt chia đối với mẹ bầu

Những lợi ích của hạt chia chắc chắn sẽ khiến bạn phải bổ sung chúng vào chế độ ăn uống khi mang thai ngay lập tức.

Hạt chia cung cấp nhiều dưỡng chất cho phụ nữ mang thai

1. Đối với 3 tháng đầu thai kỳ

• Ngăn ngừa táo bón

Mang thai có thể là một khoảng thời gian khó khăn đối với bạn vì những thay đổi nội tiết tố xảy ra trong thời gian này có thể tàn phá hệ tiêu hóa của bạn.

Khi quá trình mang thai của bạn phát triển, bạn sẽ phải chiến đấu với chứng táo bón gần như hàng ngày.

Tuy nhiên, bằng cách ăn các loại thực phẩm giàu chất xơ như hạt chia có thể giúp giải quyết vấn đề này và giữ cho hệ tiêu hóa của bạn khỏe mạnh hơn.

Tiêu thụ hạt chia có thể hỗ trợ nhu động ruột thường xuyên, do đó ngăn ngừa táo bón và bệnh trĩ, những bệnh thường gặp khi mang thai.

• Ngăn ngừa bệnh thiếu máu

Thiếu máu do thiếu sắt là một biến chứng phổ biến khác liên quan đến mang thai, đặc biệt là đối với thời điểm 3 tháng đầu thai kỳ.

Khi mang thai, cơ thể bạn sẽ cần sắt với lượng vừa đủ để sản xuất các tế bào hồng cầu. Tế bào hồng cầu cần thiết để vận chuyển oxy đi khắp cơ thể bạn và cho em bé của bạn.

Do đó, bạn phải tăng lượng sắt của mình. Hạt chia là một nguồn cung cấp sắt tuyệt vời, và bạn nên đưa chúng vào chế độ ăn uống của mình ngay từ giai đoạn đầu của thai kỳ.

Chia có khả năng cải thiện hệ tiêu hóa giúp bà bầu giảm triệu chứng khó chịu do táo bón thai kỳ

• Nguồn cung cấp Omega-3

Nếu bạn đã quen thuộc với omega-3, thì bạn sẽ biết những axit béo này có thể giúp giảm viêm mãn tính, góp phần vào sức khỏe của mắt và thậm chí giảm bớt lo lắng và trầm cảm.

Nhưng bạn có biết rằng omega-3 cũng thúc đẩy sự phát triển não khỏe mạnh ở thai nhi và thậm chí có thể góp phần mang lại một thai kỳ khỏe mạnh?

Với Một ounce (28g) chứa khoảng 5 gam (g) omega-3 (theo USDA), hạt chia sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời để thay thế các loại cá có thể khiến bạn buồn nôn trong giai đoạn thai nghén ở thời gian 3 tháng đầu thai kỳ.

• Giúp duy trì lượng đường trong máu

Sự thay đổi nội tiết tố khi mang thai có thể dẫn đến sự tích tụ glucose trong máu của bạn, điều này cần được kiểm soát kịp thời nếu không có thể dẫn đến bệnh tiểu đường thai kỳ.

Lượng đường trong máu cao ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn cũng như thai nhi (làm tăng khả năng bị dị tật bẩm sinh).

Hơn nữa, lượng đường trong máu cao trong giai đoạn đầu của thai kỳ có thể khiến bạn có nguy cơ sẩy thai. Việc thêm hạt chia vào chế độ ăn uống của bạn, bạn có thể kiểm soát lượng đường trong máu của mình.

Chất xơ trong hạt chia có thể làm chậm quá trình hấp thụ đường trong máu của bạn và giữ cho nó ổn định, do đó làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim.

Thành phần omega-3 trong hạt chia cũng thúc đẩy sự phát triển não khỏe mạnh ở thai nhi

• Đối với 3 tháng giữa thai kỳ

• Giúp thai nhi xây dựng xương chắc khỏe.

Thời điểm 3 tháng giữa thai kỳ là giai đoạn thai nhi phát triển nhanh, đặc biệt là phát triển về khung xương và chiều cao vậy nên bác sĩ của bạn hẳn đã đề nghị bạn bổ sung các loại thực phẩm giàu canxi trong chế độ ăn uống.

Với khoảng 631 mg Canxi trong mỗi 100gr hạt chia, bạn có thể sử dụng hạt chia sống hoặc thêm vào trong các món ăn khác nhau mà bạn chế biến để bổ sung thêm canxi cho chế độ ăn của mình.

Nếu bạn thích uống sữa, bạn thậm chí có thể thêm hạt chia vào sữa và uống. Canxi sẽ đảm bảo sự phát triển hệ xương thích hợp của con bạn và thậm chí giúp hình thành chồi răng của trẻ.

• Giúp mẹ bầu kiểm soát cân nặng

Hạt chia là một nguồn protein lành mạnh, đây là một chất dinh dưỡng cực kỳ quan trọng trong thai kỳ vì nó thúc đẩy sự phát triển của các cơ quan (bao gồm cả não) và các tế bào của thai nhi.

Vì vậy, bạn không thể chỉ chú trọng với nhu cầu protein của bản thân. Ngoài ra, protein thậm chí có thể giúp bạn no lâu khi mang thai.

Khi mang thai, bạn sẽ liên tục cảm thấy đói và ăn mất kiểm soát, bạn sẽ có nguy cơ mắc bệnh béo phì khi mang thai.

Thay vào đó bạn có thể ăn các loại thực phẩm giàu protein như đậu phụ, các loại hạt, thịt và hạt chia.

Sử dụng hạt chia thường xuyên và đúng cách giúp mẹ bầu giữ được cân nặng, hạn chế nguy cơ béo phì quá cân

2. Đối với 3 tháng cuối thai kỳ

• Giảm căng thẳng thần kinh cho mẹ bầu

Sự giàu omega-3 trong hạt chia có tác dụng tốt trong việc tái tạo các tế bào thần kinh mới, giúp hệ thần kinh được thư giãn. Nhờ đó, mẹ bầu sẽ giảm đi tình trạng lo âu, căng thẳng trong 3 tháng cuối thai kỳ.

Hạt chia giúp giảm căng thẳng, mang đến cảm giác vui vẻ cho mẹ bầu 

————————————————————————————————————————————————————————————————————————–

Tham khảo ngay hạt chia có tốt cho bà bầu (cập nhật mới nhất tháng 12/2023) để có thêm thông tin hữu ích, giúp đem lại hiệu quả tốt cho sức khỏe mẹ bầu.

————————————————————————————————————————————————————————————————————————–

III. Các cách sử dụng hạt chia cho phụ nữ mang thai

• Nước hạt chia

Bạn có thể ngâm hạt chia trong nước qua đêm và thêm chút đường phèn để thay thế nước uống trong ngày. Thức uống này không những thanh mát còn chống táo bón rất hiệu quả.

• Hạt chia thô

Hạt chia có thể dùng thô được, Vì cách bảo quản đơn giản, không bị hư hỏng nên chúng rất thích hợp để ăn vặt.

IV. Một số công thức món ăn với hạt chia

Nếu bạn đang muốn thỏa mãn cơn thèm ăn của mình, đây là một số công thức nấu ăn hạt chia tốt cho sức khỏe mà bạn có thể làm tại nhà.

• Bánh mì sandwich hạt chia

Vì hạt chia có hương bị trung tính nên bạn có thể thêm chúng vào chiếc bánh mì của mình.

Với 2 lát bánh mì kèm thêm 4 lát dưa chuột, một ít rau diếp, thêm 2 lát cà chua và các nguyên liệu mình yêu thích, cuối cùng rắc thêm 1 ít hạt chia là bạn đã có một bữa ăn đầy dinh dưỡng lại rất đơn giản.

Hạt chia kết hợp cùng sandwich

• Sinh tố hạt chia

Đây có lẽ sẽ là công thức quốc dân cho tất cả những ai vừa mới bắt đầu với những hạt nhỏ bé mà đầy dinh dưỡng này.

Thành phần:

• 3 quả chuối cắt lát
• 2 cốc sữa chua dừa
• ¼ cốc nước dừa
• 1 ít quả việt quất
• ¼ cốc hạt chia

Thực hiện:

Lấy tất cả các nguyên liệu và cho vào máy xay nhuyễn. Xay đều sau đó cho vào hộp kín và để tủ lạnh trong 20 phút. Thêm 1 ít trái cây nữa là bạn đã có 1 món sinh tố thơm ngon.

Sinh tố hạt chia là món nước uống rất tốt với bà bầu

• Salads

Hạt chia có thể được thêm vào bất kỳ loại salad nào. Cho dù đó có là salad trái cây hay salad rau, bạn đều có thể thêm hạt chia vào để có thể dinh dưỡng cho món ăn thêm lành mạnh.

Hạt chia và salad

Những tác dụng không mong muốn khi sử dụng hạt chia trong thai kỳ

Mặc dù hạt chia rất bổ dưỡng, nhưng có một số tác dụng phụ tiềm ẩn mà bạn cần lưu ý. Quy tắc ‘điều độ là chìa khóa’ là điều bạn nên tuân theo. Dưới đây là một số tác dụng phụ của việc tiêu thụ hạt Chia trong thai kỳ.

• Sử dụng hạt Chia với số lượng cao có thể dẫn đến các vấn đề về đường tiêu hóa. Nó có thể gây khó tiêu, đầy bụng, phân cứng và tiêu chảy.
• Hạt Chia là chất làm loãng máu và có thể làm giảm huyết áp của bạn và gây chảy máu
• Mặc dù hạt Chia điều chỉnh lượng đường trong máu, nhưng chúng có thể phản tác dụng với một số loại thuốc và thuốc điều trị.
• Hạt Chia cũng có thể gây ra các phản ứng dị ứng như phát ban, nổi mề đay và chảy nước mắt.

Hạt Chia là một thực phẩm cần thiết cho phụ nữ mang thai do hàm lượng protein cao và thành phần dinh dưỡng tuyệt vời.

Chúng tôi khuyên bạn nên nói chuyện với bác sĩ của mình và tìm hiểu xem liệu chúng có ảnh hưởng đến các loại thuốc hiện có của bạn hay không trước khi bạn bắt đầu kết hợp chúng trong chế độ ăn uống của mình.

Như thường lệ, hãy thêm một đến hai thìa hạt Chia mỗi ngày trong khi mang thai và bạn sẽ có một thai kỳ khỏe mạnh!

Nếu bạn còn phân vân chưa biết mua Hạt Chia ở đâu uy tín thì hãy ghé đến Happy Nuts ngay nhé.

Thông tin liên hệ:

Địa chỉ: 72 đường số 11, KDC Cityland Park Hills, P.10, Q.Gò Vấp, Tp.Hồ Chí Minh

Email: info@happynuts.vn

Điện thoại: 0909 441 959

Thời gian làm việc: Thứ 2 đến Thứ 7 từ 8h đến 18h

——————————————————————

***CẬP NHẬT MỚI NHẤT TỪ HAPPY NUTS (THÁNG 12/2023)

Rất nhiều công ty đã tin tưởng đặt set Quà Tặng Tết thượng phẩm của Happy Nuts dành tặng cho khách hàng, đối tác, nhân viên,…

Với uy tín và chất lượng, Happy Nuts đã được lòng rất nhiều khách hàng VIP từ các thương hiệu danh tiếng.

QUÀ TẶNG TẾT DOANH NGHIỆP MỚI NHẤT 2024 – Set quà Tết thượng phẩm cho năm Rồng vươn cao chỉ từ 790k, giảm thêm 3 – 5% cho các đơn đạt sớm.

Đặc biệt, doanh nghiệp đặt sớm với số lượng lớn nhận ngay chiết khấu lên đến 30% giúp tiết kiệm tối đa chi phí.

Set quà tặng Tết sang trọng, đẳng cấp, in logo riêng theo yêu cầu, giúp tạo dấu ấn và khẳng định đẳng cấp thương hiệu với người nhận.

Thành phần nguyên liệu hạt nhập khẩu cao cấp,  được lựa chọn tỉ mỉ, đảm bảo chất lượng tốt nhất, an toàn và có lợi cho sức khỏe người dùng.

Hãy liên hệ ngay cho Happy Nuts để được tư vấn cụ thể quà Tết doanh nghiệp cao cấp, sang trọng dành tặng khách hàng, đối tác, nhân viên,… thay lời cảm ơn và gửi lời chúc năm mới.

Hoặc các sản phẩm hũ thuỷ tinh hạt, hạt dinh dưỡng, granola để doanh nghiệp tự setup quà tặng Tết.

————————————————————————————————————————————————————

***Nếu bạn chưa biết lựa chọn quà Tết sao cho ý nghĩa, ấn tượng, hãy tham khảo ngay quà tặng Tết cho doanh nghiệp, quà tặng Tết cho đối tác, giúp bạn có thêm thông tin hữu ích khi lựa chọn.

————————————————————————————————————————————————————

Happynuts.vn

(Bài viết cập nhật: 05/12/2023)