Khi mang thai, mẹ bầu sẽ phải hạn chế ăn một vài loại thực phẩm, vì không phải tất cả các món ăn đều được coi là an toàn cho mẹ và em bé.

Tuy nhiên, đối với các loại hạt dinh dưỡng, trong đó có hạt điều, bà bầu có thể an tâm đưa vào thực đơn hàng ngày để bổ sung dinh dưỡng trong thai kỳ.

Hãy tham khảo bài viết này để hiểu rõ hơn tác dụng của hạt điều đối với bà bầu bạn nhé. 

I. Giá trị dinh dưỡng của hạt điều tốt cho bà bầu

Hạt điều là một sự kết hợp tuyệt vời giữa nguồn dinh dưỡng phong phú và hương vị thơm ngon, hấp dẫn.

Mỗi ounce (28g) hạt điều chứa 163 kcal, 9,27g carbohydrate, 4,34g protein và 13,2g chất béo, 0,85g chất xơ, 1,42g đường.

Bên cạnh đó, hạt điều còn chứa nhiều vitamin như vitamin A, B, C, K,… và khoáng chất thiết yếu: canxi, sắt, magie, đồng, mangan, folate,…

(Nguồn trích: https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170571/nutrients)

Hạt điều chứa thành phần dinh dưỡng đa dạng tốt cho bà bầu

Mặc dù hạt điều có hàm lượng carbohydrate và chất xơ thấp, nhưng chúng lại khá giàu vitamin, khoáng chất và một số chất chống oxy hóa.

Hàm lượng chất béo trong hạt điều khá cao, nhưng chủ yếu là chất béo không bão hòa, đây là chất béo lành mạnh và rất có lợi cho sức khỏe.

Với giá trị dinh dưỡng cao, việc sử dụng hạt điều đúng lượng, đúng cách hoàn toàn an toàn và đem lại lợi ích sức khỏe tuyệt vời cho bà bầu.

II. Mẹ bầu ăn hạt điều có tốt không?

Mẹ bầu ăn hạt điều rất tốt cho sức khỏe cho cả thai phụ và thai nhi.

Loại hạt này chứa dinh dưỡng đa dạng nhưng hoàn toàn không chứa cholesterol và vô cùng an toàn cho tim mạch.

Ngoài ra, hạt điều còn giàu magiê, canxi có tác dụng góp phần xây dựng hệ cơ bắp khỏe mạnh và hệ xương chắc khỏe cho thai nhi.

Các chất dinh dưỡng trong hạt điều cũng giúp mẹ dễ hấp thu sắt hơn.

Trong thời kỳ mang thai, ăn một ít các loại hạt có thể hỗ trợ não thai nhi phát triển tốt.

Theo các nghiên cứu, tiêu thụ hạt điều trong thời kỳ đầu mang thai mang lại lợi ích lâu dài cho sự phát triển vận động và nhận thức của trẻ.

III. Lợi ích đối với sức khỏe bà bầu khi ăn hạt điều

1. Ngăn ngừa chuột rút cơ bắp, đau đầu và đau nửa đầu

Lợi ích này đến từ việc hạt điều chứa nhiều magie. Chất dinh dưỡng này đã được chứng minh là làm giảm tần suất phụ nữ mang thai bị chuột rút ở chân và chứng đau nửa đầu.

2. Ngăn ngừa táo bón, tiêu chảy, cải thiện hệ tiêu hóa

Hạt điều chứa nhiều magie và chất xơ. Cả hai đều góp phần giúp đường tiêu hóa ổn định, khỏe mạnh, giúp chống táo bón và tiêu chảy.

3. Ngăn ngừa tình trạng thiếu máu thai kỳ

Vì hạt điều giàu chất sắt tự nhiên, ăn hạt này sẽ giúp bà bầu được cung cấp lượng sắt tối thiểu hàng ngày trong thời kỳ mang thai.

Điều này góp phần ngăn ngừa tình trạng thiếu máu thai kỳ, cũng như thúc đẩy quá trình sản xuất hồng cầu.

Hạt điều có tác dụng hỗ trợ ngăn ngừa thiếu máu trong thai kỳ cho mẹ bầu

4. Hỗ trợ đông máu và duy trì huyết áp ổn định

Vitamin K trong hạt điều giúp thúc đẩy quá trình đông máu cho mẹ, ngăn ngừa thai nhi khỏi nguy cơ rối loạn chảy máu hoặc xuất huyết ở trẻ sơ sinh.

Ngoài ra, còn giúp duy trì mức huyết áp của mẹ bầu bằng cách trung hòa tác dụng phụ của natri.

5. Cân bằng đường huyết

Hạt điều có chứa một lượng lớn chất béo không bão hòa. Chất này có thể giúp giảm hội chứng chuyển hoá.

Do vậy, ăn hạt điều trong thai kỳ có thể giúp mẹ bầu duy trì mức đường huyết, đặc biệt là trong trường hợp bị tiểu đường thai kỳ.

6. Sửa chữa và tái tạo tế bào

Nhờ hàm lượng protein cao, hạt điều giúp sản xuất axit amin và sửa chữa các mô cơ và tế bào bị tổn thương, giúp bà bầu khỏe mạnh.

7. Tăng sức đề kháng, hạn chế nguy cơ nhiễm trùng

Việc cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho bà bầu thông qua ăn hạt điều sẽ giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh, tế bào hoạt động tốt.

Nhờ đó, sức đề kháng cũng được cải thiện. Giúp mẹ và thai nhi tránh được nhiều bệnh truyền nhiễm, vi khuẩn, hạn chế nguy cơ nhiễm trùng.

8. Phòng ngừa các bệnh về tim mạch

Loại hạt này hoàn toàn không chứa cholesterol, rất an toàn cho tim mạch.

Bên cạnh đó, hạt điều chứa nhiều axit béo không bão hòa, giúp làm giảm cholesterol xấu, cải thiện hệ tim mạch khỏe mạnh.

—————————————————————————

*** Ngoài hạt điều, ăn các loại hạt như hạt lanh, hạt chia, óc chó, hạnh nhân, đậu phộng, hạt bí cũng rất tốt cho sức khỏe tim mạch.

Liều lượng khuyến nghị 30 gram hạt vào hầu hết các ngày trong tuần cho người lớn, mẹ bầu (khoảng 1/3 cốc hoặc một nắm).

Việc ăn các loại hạt rất linh hoạt,  có thể ăn vào bữa sáng, bữa trưa và bữa tối hoặc ăn chúng như một bữa ăn nhẹ đều rất tốt cho sức khỏe

> Xem ngay ăn hạt gì tốt cho tim mạch để có thêm thông tin hữu ích, giúp đa dạng thực đơn tốt cho tim mạch của bạn.

—————————————————————————

9. Giảm nguy cơ trẻ bị dị ứng hạt

Về bản chất, ăn hạt khi mang thai sẽ giúp thai nhi xây dựng sức đề kháng với chất gây dị ứng.

Có bằng chứng cho thấy rằng ăn các loại hạt khi mang thai có thể làm giảm khả năng trẻ bị dị ứng với các loại hạt sau khi sinh.

Trên thực tế, một nghiên cứu từ Thư viện Y khoa Quốc gia đã kết luận rằng phụ nữ mang thai ăn hạt năm lần mỗi tuần hoặc nhiều hơn trong thai kỳ, đứa trẻ sau khi sinh có nguy cơ dị ứng đậu phộng hoặc hạt cây thấp nhất.

(Nguồn trích: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24366539/)

Vì vậy, bà bầu nên bổ sung hạt điều vào thực đơn để giảm khả năng bị dị ứng hạt cây cho bé sau khi sinh ra.

10. Giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh

Hạt điều là nguồn cung cấp folate tự nhiên. Folate rất quan trọng cho sự phát triển của thai nhi.

Nó giúp hình thành ống thần kinh, có thể giúp ngăn ngừa một số dị tật bẩm sinh lớn về não và cột sống của em bé.

Đồng thời, nó cũng hỗ trợ trong việc hình thành tim và hệ thống tuần hoàn tổng thể của thai nhi.

Bà bầu ăn hạt điều sẽ giúp hỗ trợ ngăn ngừa dị tật bẩm sinh cho bé

11. Hỗ trợ phát triển tế bào cho thai nhi

Ăn hạt điều giúp tăng cường kẽm, cùng các khoáng chất thiết yếu cần thiết cho sự phát triển tế bào của thai nhi.

12. Giúp răng và xương chắc khỏe

Trong hạt điều có lượng canxi đáng kể, có thể giúp răng và nướu của mẹ bầu chắc khỏe trong thời kỳ mang thai.

Bên cạnh đó, canxi còn giúp xây dựng và phát triển cấu trúc xương của thai nhi trong bụng mẹ.

13. Hỗ trợ tăng cân lành mạnh

Hạt điều tốt cho những mẹ bầu muốn tăng cân ổn định trong thời kỳ mang thai vì rất giàu calo và chất béo.

————————————————————————————————————————————————————————————————————————–

Tham khảo ngay Tác dụng của hạt điều với bà bầu (cập nhật mới nhất tháng 07/2024) giúp có thêm thông tin hữu ích chăm sóc sức khỏe trong thai kỳ.

————————————————————————————————————————————————————————————————————————–

IV. Bà bầu nên ăn bao nhiêu hạt điều và ăn vào thời gian nào trong ngày?

1. Ăn bao nhiêu hạt điều một ngày là phù hợp với bà bầu?

Tất cả các loại thực phẩm được tiêu thụ ở mức độ vừa phải đều tốt hơn việc lạm dụng quá nhiều.

Đối với hạt điều cũng vậy, bà bầu nên tiêu thụ không quá 30gr hạt điều mỗi ngày (khoảng 10 đến 15 hạt).

Việc này giúp tận dụng tối đa nguồn dinh dưỡng có trong hạt điều, đồng thời đem lại lợi ích tốt nhất cho sức khỏe.

Nếu ăn quá liều lượng trên, mẹ bầu có thể gặp phải một số tác hại không mong muốn đối với sức khỏe.

30gr hạt điều mỗi ngày sẽ đem lại nhiều lợi ích sức khỏe cho bà bầu

2. Bà bầu ăn hạt điều thời gian nào trong ngày?

Thời gian tốt nhất để bà bầu ăn hạt điều là vào buổi sáng, vì đây là khoảng thời gian ruột non hấp thụ tối đa chất dinh dưỡng.

Tuy nhiên, bà bầu cũng có thể sử dụng như bữa ăn phụ buổi chiều, hoặc khi nào cơ thể cảm thấy đói và thèm ăn.

Bà bầu không nên ăn hạt điều vào buổi tối trước khi đi ngủ, vì có thể gây tăng cân không mong muốn cho bà bầu.

V. Giai đoạn nào trong thai kỳ mẹ bầu nên ăn hạt điều?

Bất kể giai đoạn nào của thai kỳ, bà bầu cũng đều cần được bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu, cần thiết cho nhu cầu của mẹ và bé.

Do đó, mẹ bầu có thể ăn hạt điều trong suốt thời gian mang thai, đặc biệt là 3 tháng đầu và 3 tháng cuối thai kỳ.

Đối với 3 tháng đầu, việc tiêu thụ hạt điều trong giai đoạn đầu phát triển của thai nhi, thực sự có thể giúp cải thiện các chức năng thần kinh và chống dị tật bẩm sinh.

Bên cạnh đó, nó còn có thể giúp tránh tình trạng thiếu hụt chất dinh dưỡng trong tương lai cho bé.

3 tháng cuối là giai đoạn các cơ quan cơ thể và tế bào thần kinh của thai nhi sẽ tăng tốc hoàn thiện.

Do đó, việc mẹ bầu ăn điều trong giai đoạn này sẽ cung cấp dinh dưỡng cần thiết và giúp trẻ thông minh khi trưởng thành.

Bà bầu có thể ăn hạt điều trong suốt giai đoạn thai kỳ để bổ sung dinh dưỡng cho mẹ và bé

————————————————————————————————————————————————————————————————————————–

Tham khảo ngay bà bầu ăn hạt điều có tốt không (cập nhật mới nhất tháng 07/2024) giúp có thêm thông tin hữu ích chăm sóc sức khỏe trong thai kỳ.

————————————————————————————————————————————————————————————————————————–

VI. Những điều mẹ bầu cần tránh khi ăn hạt điều

Tuy lợi ích của hạt điều đối với sức khỏe rất nhiều, nhưng việc sử dụng không phù hợp cũng sẽ gây ra một số bất lợi cho sức khỏe. 

Do đó, mẹ bầu nên lưu ý một số điều cần tránh khi ăn hạt điều, để chăm sóc sức khỏe cho mẹ và bé tốt nhất.

1. Ăn quá nhiều trong một ngày, trong một lần

Ăn hạt điều quá liều lượng một ngày có thể gây ra một số tác hại đối với sức khỏe của bà bầu như tăng cân mất kiểm soát, gặp vấn đề về huyết áp, thận và túi mật.

Bên cạnh đó, bà bầu cũng không nên ăn cả khẩu phần ăn của một ngày trong một lúc vì có thể gây chướng bụng, đầy hơi.

2. Ăn hạt điều tẩm quá nhiều muối và gia vị

Cách chế biến này có thể đem lại cảm giác ngon miệng, kích thích vị giác cho bà bầu.

Tuy nhiên, nó có thể chứa hàm lượng natri cao, dẫn đến nguy cơ tăng huyết áp.

Do đó, tốt nhất bà bầu nên lựa chọn hạt điều hữu cơ, rang nguyên chất hoặc ít muối để có lợi cho sức khỏe.

3. Ăn hạt điều khi có tiền sử bị dị ứng hạt

Nếu bà bầu có tiền sử dị ứng với các loại hạt như macca, óc chó, hạnh nhân, đậu phộng,… thì khả năng mẹ bầu bị dị ứng khá cao khi ăn hạt điều.

Chưa kể, khi mang thai phản ứng dị ứng có thể trầm trọng hơn bình thường.

4. Chỉ ăn mỗi hạt điều để bổ sung dinh dưỡng

Chế độ ăn uống như vậy có thể gây mất cân bằng dinh dưỡng cho bà bầu.

Nên kết hợp thêm các loại thực phẩm lành mạnh, tốt cho sức khỏe như trái cây, rau củ, các loại hạt khác, sữa chua, sữa tươi không đường,…

5. Ăn hạt điều không đảm bảo chất lượng

Trong giai đoạn mang thai, thực phẩm mà mẹ tiêu thụ sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của thai nhi.

Do vậy, bà bầu cần đảm bảo tiêu thụ các loại thực phẩm chất lượng, đảm bảo vệ sinh, để tránh gặp các vấn đề như ngộ độc thực phẩm, tiêu chảy,…

Happy Nuts đem lại sản phẩm hạt điều đảm bảo chất lượng, an toàn cho mẹ bầu

VII. Công thức món ngon kết hợp với hạt điều

Dưới đây là một số món giúp bà bầu đa dạng hơn thực đơn hàng ngày, đồng thời cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho mẹ và bé.

1. Sữa chua kết hợp yến mạch, hạt điều và trái cây

Nguyên liệu

40gr yến mạch

1 hộp sữa chua không đường

3-4 hạt điều rang

Trái cây tùy chọn theo sở thích: kiwi, chuối, dâu tây, nho,…

Cách chế biến

Bước 1: Trộn đều sữa chua với yến mạch.

Bước 2: Thêm hạt điều, trái cây lên trên như: chuối, dâu tây, kiwi,…

Như vậy đã có một món ăn lành mạnh và đầy đủ dinh dưỡng cho mẹ bầu.

Sữa chua kết hợp yến mạch, hạt điều và trái cây thơm ngon, bổ dưỡng

2. Sữa hạt điều mè đen

Nguyên liệu

200g hạt điều

100g mè đen

2 muỗng canh mật ong nguyên chất

700ml nước lọc

Cách chế biến

Bước 1: Rửa sạch và lược bỏ những hạt bị hư.

Bước 2: Ngâm mè đen trong vòng 6- 8 tiếng ở nhiệt độ mát mẻ, thoáng mát. Hạt điều ngâm trong khoảng 2 tiếng.

Bước 3:Rửa lại hạt điều, mè đen bằng nước sạch rồi đổ ra rổ cho ráo nước.

Bước 4: Xay nhuyễn hai nguyên liệu trên cùng với nước. Xay ở tốc độ cao cho đến khi hạt nhuyễn mịn. Đổ hỗn hợp ra rây để lọc bỏ bớt bã hạt.

Bước 5: Đun hỗn hợp trên bếp ở lửa nhỏ, cho thêm một ít mật ong và khuấy đều. Khi thấy hỗn hợp đã sôi, đun thêm khoảng 5 phút rồi tắt bếp.

Bước 6: Để sữa nguội rồi tiến hành bảo quản và thưởng thức. Sữa hạt điều mè đen sẽ thơm ngon hơn khi uống lạnh.

Sữa hạt điều mè đen béo ngậy, bổ dưỡng cho bà bầu

3. Salad rau củ hạt điều

Nguyên liệu

30g hạt điều rang sẵn

3 đến 5 quả cà chua bi rửa sạch cắt đôi

100g bắp cải tím

100g bắp cải trắng rửa sạch

50g đậu Hà Lan

Một muỗng hạt mè rang

Gia vị

Cách chế biến

Bước 1: Luộc chín đậu Hà Lan, vớt ra, để ráo. Cắt đôi cà chua bi. Thái mỏng bắp cải tím và bắp cải trắng.

Bước 2: Pha nước sốt trộn bao gồm: ba muỗng nước tương, 1 muỗng canh đường, 1 muỗng canh giấm, 1 muỗng dầu mè, một ít muối, nêm nếm lại theo khẩu vị.

Bước 3: Đổ tất cả các nguyên liệu ở trên vào một tô và trộn đều tất cả chúng lên với nhau cùng với nước sốt trộn.

Bước 4: Để khoảng 10 phút cho thấm gia vị. Rắc hạt điều rang lên trên và thưởng thức.

Hạt điều thơm, giòn, ngọt, bùi, béo béo kết hợp cùng các loại rau xanh tươi mát đã tạo nên món salad ngon miệng.

Thay đổi thực đơn cho bà bầu với món Salad rau củ hạt điều lành mạnh, thơm ngon

4. Ăn trực tiếp

Bà bầu có thể sử dụng hạt điều như là bữa phụ giàu dinh dưỡng, thơm ngon hàng ngày.

Thời điểm tốt nhất để ăn hạt điều dạng này là vào bữa xế hoặc lúc nào bạn cảm thấy đói bụng, thèm ăn.

Hạt điều là món ăn vặt giòn tan, béo ngậy cho mẹ bầu khi đói bụng

————————————————————————————————————————————————————————————————————————–

Tham khảo ngay bà bầu ăn hạt điều (cập nhật mới nhất tháng 07/2024) giúp có thêm thông tin hữu ích chăm sóc sức khỏe trong thai kỳ.

————————————————————————————————————————————————————————————————————————–

VIII. Mua hạt điều uy tín, chất lượng cho bà bầu ở đâu?

Happy Nuts là đơn vị chuyên cung cấp sản phẩm hạt điều đảm bảo chất lượng, có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, an toàn cho bà bầu sử dụng.

Sản phẩm của Happy Nuts luôn đảm bảo chất lượng, xuất xứ rõ ràng

100% nguyên liệu sẽ được chọn lựa thủ công, chỉ giữ lại 60 – 70% hạt chất lượng tốt nhất để chế biến cho ra thành phẩm.

Tại Happy Nuts, hạt được làm khô bằng công nghệ sấy lạnh hiện đại, giúp cho hạt giữ nguyên độ dinh dưỡng và tươi ngon lên đến 99%.

Từ khâu lựa chọn nguyên liệu, đến khâu chế biến, đóng gói, bảo quản đều được kiểm soát khắt khe, đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm.

Quy trình sản xuất tại Happy Nuts rất khắt khe, đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm

Bên cạnh chất lượng sản phẩm tốt, Happy Nuts còn xây dựng dịch vụ chăm sóc khách hàng tận tâm, đảm bảo cho khách hàng có một trải nghiệm mua sắm thú vị.

Ngoài các sản phẩm từ hạt điều, tại Happy Nuts còn cung cấp đa dạng các sản phẩm như hạt óc chó, macca, hạnh nhân, hạt bí xanh, Granola…

Tất cả các sản phẩm này cũng đều rất tốt cho bà bầu để bổ sung dinh dưỡng trong thai kỳ, đa dạng sự lựa chọn cho thực đơn hàng ngày.

IX. Những khách hàng đã tin tưởng sử dụng sản phẩm của Happy Nuts

Anh Lộc (quận 12) đã tin dùng sản phẩm của Happy Nuts để nạp đầy năng lượng cho một ngày làm việc bận rộn

Chị Hiền (mẹ bỉm sữa) giữ dáng thành công nhờ thói quen sử dụng các sản phẩm hạt của Happy Nuts

Chị Loan Phượng sau một thời gian sử dụng, đã lựa chọn sản phẩm của Happy Nuts để khởi nghiệp và đạt được thành công

Hãy liên hệ ngay cho Happy Nuts để được tư vấn cụ thể và lựa chọn cho mình những sản phẩm hạt dinh dưỡng chất lượng nhất.

CÔNG TY TNHH HAPPY NUTS VIỆT NAM

Hotline: 0962 333 851

Email: Info@happynuts.vn

—————————————————————————————————————

***CẬP NHẬT MỚI NHẤT TỪ HAPPY NUTS (THÁNG 07/2024)

Mùa Tết Đoàn Viên này, Bánh Trung thu HEALTHY của HAPPY NUTS là lựa chọn quà tặng ấn tượng cho khách hàng, đối tác, nhân viên, người thân,…

Được nhiều khách hàng tin tưởng lựa chọn bởi sự độc đáo và ý nghĩa, như lời chúc sức khoẻ, đoàn viên trong đêm trăng hạnh phúc.

>>> Tham khảo ngay Quà tặng Trung thu của Happy Nuts để lựa chọn các set quà bánh trung thu Healthy ấn tượng, đẳng cấp, phù hợp với nhu cầu.

Ngoài ra, Happy Nuts còn cung cấp set Quà tặng Doanh nghiệp dành tặng khách hàng, đối tác, nhân viên,… thay lời cảm ơn và quan tâm chăm sóc.

Quà tặng Sức khỏe với thành phần cao cấp nhất, gồm các loại hạt thượng hạng, mật ong nguyên chất tốt cho sức khỏe.

Hộp quà thiết kế đẹp mắt, sang trọng, thể hiện đẳng cấp của doanh nghiệp và sự tôn trọng đối với người nhận.

>>> Tham khảo và đặt ngay Set quà tặng cao cấp từ Happy Nuts để lan tỏa năng lượng tích cực, sự quan tâm sâu sắc đến các khách hàng, đối tác, nhân viên,… của doanh nghiệp mình.

Thú vị hơn với trải nghiệm mới “Ăn vặt Healthy” cùng Healthy Snack Hạt Điều Tẩm Vị (sản phẩm mới của HAPPY NUTS).

Thành phần 100% hạt điều Bình Phước được chọn lọc kỹ càng, đảm bảo chất lượng tốt nhất, dồi dào dinh dưỡng.

Hạt điều giòn rụm, phủ lớp gia vị mỏng với 5 hương vị độc đáo. Gói nhỏ tiện lợi, dễ dàng mang theo khi du lịch, picnic hoặc ăn vặt, trà chiều,…

 >>> Xem ngay các lựa chọn Healthy snack với đa dạng hương vị, đặt mua để trở thành những khách hàng đầu tiên trải nghiệm sản phẩm mới.

Hấp dẫn hơn với ƯU ĐÃI GIẢM GIÁ áp dụng duy nhất trên Shopee Mall của HAPPY NUTS.

>>> Hãy vào Shopee Happy Nuts Official Store đặt hàng ngay để trải nghiệm các sản phẩm Healthy Snack, các loại hạt dinh dưỡng chất lượng, thơm ngon với mức giá cực ưu đãi.

Nếu bạn có thắc mắc cần giải đáp hoặc cần hỗ trợ trong quá trình mua hàng, hãy liên hệ ngay với Happy Nuts để được phục vụ chu đáo, tận tâm nhất.

Happynuts.vn

(Bài viết cập nhật: 01/07/2024)