Hạt Macca ăn bao nhiêu là đủ với từng đối tượng cụ thể?

Là loại hạt có nguồn gốc từ Úc, macca ngày càng được trồng phổ biến ở nhiều nơi bởi đem lại vô vàn công dụng. Trong đó phải kể đến khả năng làm giảm lượng Cholesterol xấu, tăng cường sức khỏe tim mạch, chống oxy hóa và hỗ trợ giảm cân,…

Tuy nhiên, macca cần ăn đúng hàm lượng để đảm bảo sức khỏe ở trạng thái cân bằng. Trong bài viết dưới đây, chúng mình cùng tìm hiểu và giải đáp câu hỏi “Ăn hạt macca bao nhiêu là đủ” nhé!

1. Hạt macca và giá trị dinh dưỡng

Hạt macca (Macadamia) là loại hạt duy nhất chứa Palmitic Acid giúp đốt cháy chất béo và kiểm soát sự thèm ăn, hỗ trợ tích cực trong việc giảm cân. 

Theo thống kê, 1 ounce (28 gram) hạt macca sẽ cung cấp: 204 lượng calo, 23g chất béo, 3g chất xơ, 1g đường,4g carbohydrate….

Chính hàm lượng dinh dưỡng phong phú này mà chúng ta càng phải tính toán kỹ lưỡng hơn về việc nên ăn bao nhiêu hạt macca trong ngày, phòng trừ gây ra tác dụng phụ không mong muốn.

Bởi vì đối với từng đối tượng (trẻ em, người trưởng thành, phụ nữ mang thai…) mà nhu cầu dinh dưỡng là khác nhau.

Macca và giá trị dinh dưỡng cần biết

————————————————————————————————————————————————————————————————————————–

Tham khảo ngay ăn hạt macca có tốt không để có thêm thông tin hữu ích giúp đem lại bữa ăn tốt cho sức khỏe.

————————————————————————————————————————————————————————————————————————–

2. Trẻ em nên ăn bao nhiêu hạt macca mỗi ngày?

a. Trẻ từ 0 – 3 tuổi

Macca chứa hàm lượng chất béo, Omega-3, khoáng chất và nhiều các vitamin tự nhiên an toàn cho sức khỏe. Chính vì thế, bé ăn dặm là có thể sử dụng macca ở trong khẩu phần ăn của mình rồi.

Các mẹ có thể nghiền nhỏ, chế biến cùng súp, cháo để thay đổi khẩu vị, giúp bé ăn ngon miệng hơn. Đặc biệt trong giai đoạn này, não và khung xương trẻ đang trên đà hoàn thiện.

Việc cung cấp Omega-3 từ hạt macca sẽ thúc đẩy quá trình phát triển nhanh hơn, mạnh mẽ hơn, đồng thời củng cố hệ tiêu hóa. Mỗi ngày, mẹ nên cho bé ăn khoảng 3-5 hạt nhé!

Macca chứa hàm lượng chất béo, Omega-3, khoáng chất và nhiều các vitamin tự nhiên

b. Trẻ từ 3 tháng tuổi

Còn với trẻ từ 3 tuổi trở lên đã biết ăn thô thì lúc này mẹ có thể cho bé dùng trực tiếp từ 5 – 10 hạt macca mỗi ngày, chia đều thành các bữa.

Tuy nhiên, hạt macca tròn, cứng và dễ hóc, để đảm bảo an toàn thì mẹ tách nhỏ nhạt, theo dõi bé trong quá trình ăn nha!

Trẻ em nên lượng macca 5 – 10 hạt chia thành nhiều bữa

3. Phụ nữ mang thai có nên ăn hạt macca không?

Trên tất cả, phụ nữ mang thai cần chế độ ăn dinh dưỡng và đặc biệt hơn. Vậy có nên bổ sung hạt macca trong khẩu phần ăn hàng ngày không?

Câu trả lời là “có”! Theo như các chuyên gia, nhân 1 quả macca cung cấp khoảng 18 calo. Vì thế, phụ nữ mang thai chỉ nên dùng từ 15 – 20 hạt macca mỗi ngày.

Hạt macca chứa hàm lượng chất béo cao, để dễ hấp thu và không gây cảm giác chán ngấy, các mẹ nên chia nhỏ lượng macca thành từng bữa: sáng, trưa, tối hoặc bữa phụ nhé.

Hạt macca chứa nhiều dinh dưỡng tốt cho mẹ bầu

Hạt macca cũng chứa nhiều axit béo không no có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là Palmitoleic – Omega 7 rất tốt cho sự phát triển và hình thành não bộ trẻ sơ sinh.

Vì vậy, mẹ nên ăn nhiều macca trong ba tháng đầu và có thể duy trì trong suốt thai kỳ để nuôi dưỡng thai nhi tốt hơn.

Không những thế, hạt macca còn giúp mẹ phục hồi sức khỏe sau sinh nhanh chóng, sữa đặc, thơm hơn, một phần giúp mẹ kiểm soát cân nặng nữa.

Hạt macca cũng chứa nhiều axit béo không no có lợi cho sức khỏe

4. Người trưởng thành nên ăn hạt macca bao nhiêu là đủ mỗi ngày?

Không chỉ bà bầu và trẻ nhỏ mà người trưởng thành, người cao tuổi cũng nên sử dụng loại hạt dinh dưỡng này. Macca gây cảm giác no lâu, giảm sự thèm ăn.

Đồng thời chỉ số đường huyết (GI) trong hạt thấp và không làm tăng lượng đường hay Insulin. Hàm lượng KJ của chúng không được hấp thụ hoàn toàn trong cơ thể, giúp chúng mình giảm cân giữ dáng hiệu quả mà không bị mất cân bằng dinh dưỡng.

Cũng theo nghiên cứu của Griel AE và cộng sự (2008), hạt macca làm giảm Cholesterol xấu trong máu (LDL). Vậy nên, nếu bạn có lượng Cholesterol cao, việc bổ sung hạt macca vào chế độ ăn hàng ngày sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch cũng như các vấn đề liên quan.

Macca gây cảm giác no lâu, giảm sự thèm ăn

Sự kết hợp của chất béo, chất xơ và Sterol thực vật làm giúp macca trở thành một lựa chọn tuyệt vời ngăn ngừa và giảm mức Cholesterol cao đó.

Nghiên cứu của Sabate, J., K. Oda (2010) cũng cho thấy, ăn 2 nắm macca có thể giúp giảm Cholesterol  và  Li, H., et al., (2018) ăn tới 4 nắm sẽ không làm bạn tăng cân. Vì vậy, tùy thuộc vào nhu cầu chất dinh dưỡng mà bạn phân chia khẩu phần ăn cho cân bằng.

Chưa kể, macca còn đóng vai trò trong việc duy trì sức khỏe đường ruột bởi chứa hàm lượng chất xơ cao. Trung bình 1 nắm hạt macca chứa khoảng 2g chất xơ (tương đương với 1 lát bánh mì nguyên cám).

Người trưởng thành cần một chế độ ăn macca phù hợp

5. Ăn hạt macca nhiều có tốt không?

Ăn hạt macca với lượng phù hợp và đúng cách sẽ giúp đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Nhưng nếu bạn ăn quá nhiều hạt macca một ngày hoặc ăn không đúng cách có thể dẫn đến những tác hại không mong muốn.

Như khó tiêu, chướng bụng, khan cổ, đau họng, tiêu chảy, táo bón, tăng cân, ảnh hưởng đường huyết,…

Ngoài ra, dù chứa nhiều vitamin và chất khoáng nhưng hạt dinh dưỡng lại không đầy đủ tất cả dưỡng chất mà vẫn thiếu vitamin A, vitamin C…

Nếu lạm dụng và dùng hạt thay thế các bữa ăn hàng ngày, bạn có thể bị mất cân đối về dinh dưỡng.

————————————————————————————————————————————————————————————————————————–

Tham khảo ngay ăn hạt macca nhiều có tốt không (cập nhật mới nhất tháng 05/2024) đem lại nhiều thông tin hữu ích để có bữa ăn tốt sức khỏe.

————————————————————————————————————————————————————————————————————————–

6. Mua hạt macca chất lượng ở đâu?

Đọc đến đây, chắc hẳn mọi người đều nắm được lượng sử dụng của hạt macca rồi đúng không? Tuy nhiên, mua chúng ở đâu để có một chất lượng và mức giá tốt nhất thì vẫn còn là câu hỏi nan giải.

Tiện đây mình giới thiệu với mọi người thương hiệu Happy Nuts – đây là nhãn hàng thuộc Công ty Cổ phần UM Group, chuyên phân phối sỉ và lẻ các hạt dinh dưỡng nhập khẩu và đặc sản vùng miền lãnh thổ Việt Nam.

Happy Nuts là cơ sở phân phối hạt macca uy tín và chất lượng

Với sứ mệnh đem đến cho người tiêu dùng những sản phẩm chất lượng tốt nhất, Happy Nuts vô cùng khắt khe trong khâu lựa chọn nguyên liệu đầu vào, gia công đóng gói.

Hãng còn xây dựng một quy trình chăm sóc đặc biệt dành cho khách hàng, giúp người mua nhận được sự trọn vẹn từ sản phẩm.

Happy Nuts vô cùng khắt khe trong khâu lựa chọn nguyên liệu đầu vào, gia công đóng gói

Nguồn gốc sản phẩm rõ ràng, giá cả hợp lý nên Happy Nuts là một trong những đơn vị chuyên phân phối sỉ và lẻ các loại hạt dinh dưỡng nhập khẩu lớn đáng để tin tưởng.

Hãng cũng thường xuyên tung ra những chính sách ưu đãi hấp dẫn dành cho các cá nhân, đại lý nữa.

Đừng ngần ngại liên hệ qua đường dây nóng để được tư vấn cách sử dụng hạt macca cũng như các sản phẩm liên quan nha!

Thông tin liên hệ:

Địa chỉ: 72 đường số 11, KDC Cityland Park Hills, P.10, Q.Gò Vấp, Tp.Hồ Chí Minh

Điện thoại: 0909 441 959

Website: https://happynuts.vn/

Email: info@happynuts.vn

—————————————————————————————————————

***CẬP NHẬT MỚI NHẤT TỪ HAPPY NUTS (THÁNG 05/2024)

Khám phá trải nghiệm mới “Ăn vặt Healthy” cùng Healthy Snack Hạt Điều Tẩm Vị (sản phẩm mới của HAPPY NUTS), ăn ngon mà không lo mất dáng, lại lợi sức khỏe.

Thành phần 100% hạt điều Bình Phước được chọn lọc kỹ càng, đảm bảo chất lượng tốt nhất, dồi dào dinh dưỡng.

Hạt điều giòn rụm phủ lớp gia vị mỏng, bên ngoài hương vị kích thích, bên trong béo thơm tự nhiên, tạo nên trải nghiệm vị giác mới mẻ, độc đáo.

Đa dạng sự lựa chọn cho khách hàng với 5 hương vị độc đáo:

  • Hạt điều rang muối truyền thống đậm đà
  • Vị sầu riêng thơm bùi ngọt ngào
  • Đặc sắc với vị BBQ thơm lừng
  • Dậy vị Tomyum đậm đà đặc biệt
  • Tuyệt diệu với vị Wasabi cay nồng

Gói nhỏ tiện lợi, dễ dàng mang theo, phù hợp cho các dịp du lịch, picnic hay ăn vặt khi làm việc, trà chiều,…

Thay thế tuyệt vời cho bánh kẹo thông thường, nhiều hương vị thơm ngon, ăn chơi mà khỏe thật.

>>> Xem ngay các lựa chọn Healthy snack với đa dạng hương vị, đặt mua để trở thành những khách hàng đầu tiên trải nghiệm sản phẩm mới.

Hấp dẫn hơn với ƯU ĐÃI GIẢM GIÁ áp dụng duy nhất trên Shopee Mall của HAPPY NUTS.

>>> Hãy vào Shopee Happy Nuts Official Store đặt hàng ngay để trải nghiệm Healthy Snack độc đáo, thơm ngon, bổ dưỡng, đẹp da giữ dáng với mức giá cực ưu đãi.

Nếu bạn có thắc mắc cần giải đáp hoặc cần hỗ trợ trong quá trình mua hàng, hãy liên hệ ngay với Happy Nuts để được phục vụ chu đáo, tận tâm nhất.

Happynuts.vn

(Bài viết cập nhật: 06/05/2024)

Bài viết được xem nhiều nhất

06/05/2024 | 956 lượt xem

Ăn bao nhiêu hạt chia mỗi ngày (Chi tiết tháng 05/2024)

Xem thêm
02/05/2024 | 955 lượt xem

Top những món nhậu ngon và hấp dẫn ai cũng có thể làm được

Xem thêm
06/05/2024 | 945 lượt xem

Bà bầu ăn hạt dẻ cười có tốt không (Kiến thức chuẩn tháng 05/2024)

Xem thêm
01/05/2024 | 9258 lượt xem

10 cách thu hút tài lộc vào nhà, kích hoạt may mắn (Mới nhất 2024)

Xem thêm
06/05/2024 | 898 lượt xem

Top 30 trường mầm non ở TP HCM uy tín, chất lượng nhất

Xem thêm
06/05/2024 | 854 lượt xem

Ngũ cốc các loại hạt cho bà bầu: Ăn sao cho đúng, cho ngon?

Xem thêm

Chủ đề hot