Hạt ngũ cốc Granola bao nhiêu calo và cách sử dụng hiệu quả
Sử dụng Granola đúng cách sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả về vóc dáng và sức khỏe như ý. Nhưng bạn cũng cần biết hạt ngũ cốc Granola có bao nhiêu calo để sử dụng hiệu quả. Tham khảo bài viết này để hiểu ngay nhé!
I. Tìm hiểu về Granola
1. Thành phần dinh dưỡng của Granola
Granola là một loại ngũ cốc bổ dưỡng thông thường sẽ bao gồm các hạt dinh dưỡng khác nhau như: Hạnh nhân, hạt điều, hạt bí xanh, macca, quả óc chó cùng yến mạch cán dẹt và các loại quả sấy khô (Nho, việt quất, mâm xôi,…).
Chính vì thế, giá trị dinh dưỡng Granola mang lại rất tốt cho người sử dụng. Granola giàu protein, chất xơ, chất chống oxy hóa và vi chất dinh dưỡng.
Ngoài ra, loại ngũ cốc này còn cung cấp sắt, kẽm, đồng, magie, các loại vitamin như vitamin B và vitamin E.
Granola chứa nhiều thành phần dinh dưỡng tốt cho cơ thể giúp tăng cường sức khỏe
Ngoài ra Granola còn giúp cơ thể no lâu hơn, tăng thời gian tiêu hóa của dạ dày. Thành phần chất xơ có trong Granola giúp cải thiện huyết áp, giảm mức cholesterol, giảm lượng đường, và giảm mỡ thừa trong cơ thể.
2. Hạt ngũ cốc Granola chứa bao nhiêu Calo?
a. Tìm hiểu về Calo
Calo hay còn gọi là Calories, ký hiệu là Kcal. Đây là một đơn vị để tính phần năng lượng có trong các loại thực phẩm mà cơ thể người nạp vào.
Tình trạng thừa cân béo phì là do lượng calo nạp vào cơ thể cao hơn so với hoạt động bình thường bạn đốt cháy. Trường hợp nạp quá ít calo sẽ gây thiếu cân, cơ thể bị mất sức, chóng mặt, ngất xỉu.
Lượng calo cần để duy trì hoạt động đối với nam giới là 2.500 calo/ngày và đối với nữ giới là 2.000 calo/ngày. Do đó, việc cân bằng lượng calo rất quan trọng đối với sức khỏe.
Sử dụng Granola đúng cách sẽ mang lại vóc dáng thon gọn và nâng cao sức khỏe
(Nguồn: https://suckhoehangngay.vn/nhung-dieu-can-biet-ve-calo-trong-cac-loai-hat-20220928085504454.htm)
b. Lượng Calo trong hạt ngũ cốc Granola
Trong 28 gram hạt, lượng calo sẽ như sau:
- Hạnh nhân: 161
- Quả óc chó: 182
- Hạt điều: 155
- Hạt macca: 200
- Hạt dẻ cười: 176
- Đậu phộng: 176
(Nguồn: https://vinmec.com/vi/tin-tuc/thong-tin-suc-khoe/dinh-duong/gia-tri-dinh-duong-tu-cac-loai-hat/)
Sử dụng Granola để ăn sáng, chỉ với 50gr là đủ năng lượng cho cả ngày dài
Đối với yến mạch cán dẹt thì trong 100gram sẽ chứa khoảng 370 calo. Đây là món ăn sáng phổ biến vì chế biến nhanh và có nhiều dinh dưỡng, đặc biệt là giúp giảm cholesterol hiệu quả.
Như các bạn đã thấy, lượng calo ở mỗi loại hạt khác nhau là khác nhau, vậy nên tùy thuộc số lượng nguyên liệu có trong Granola và tùy thuộc vào cách chế biến mà ta có thể đo được lượng calo chứa trong một khẩu phần ăn của người sử dụng.
3. Sử dụng bao nhiêu Granola là đủ
Các loại hạt vốn chứa nhiều calo và chất dinh dưỡng, nếu ăn với lượng vừa phải sẽ tốt cho cơ thể, nhưng nếu nạp vào quá nhiều có thể gây tăng cân béo phì.
Bạn chỉ nên ăn từ 30 – 50 gram Granola mỗi ngày (tương đương 200 – 244 calo), ăn trực tiếp hoặc ăn kết hợp với những thực phẩm không đường hoặc ít đường, hạn chế kết hợp thêm với các loại thực phẩm chứa nhiều calo, đường và chất béo nhé.
Chỉ cần bạn kiểm soát và duy trì ăn Granola theo chế độ nhất định thì các giá trị dinh dưỡng của Granola sẽ được phát huy một cách hiệu quả.
Chỉ cần sử dụng đúng cách, Granola sẽ phát huy được hết giá trị dinh dưỡng, mang lại sức khỏe dồi dào
II. Lượng Calo của từng món ăn với Granola
1. Sữa chua với Granola
Đây là sự kết hợp quá phổ biến với những ai hay dùng Granola. Vừa kích thích vị giác, giúp tạo cảm giác ngon miệng và cung cấp đủ dưỡng chất hơn. Nếu sử dụng một cách khoa học sẽ giúp bạn giảm cân vô cùng hiệu quả.
Bởi bản thân Granola đã có chất tạo ngọt tự nhiên, vậy nên khi dùng chung với sữa chua bạn hãy chọn loại sữa chua Hy Lạp hoặc sữa chung không đường nhé.
Kết hợp Granola với sữa chua, không chỉ mang lại nguồn dinh dưỡng cao mà còn giúp da đẹp hơn
Cụ thể hơn, lượng calo có trong một hộp 100 gram sữa chua có đường rơi vào khoảng 105 – 117 calo, còn đối với sữa chua không đường thường là 53 – 56 calo.
Khẩu phần ăn hợp lý cho bạn là kết hợp khoảng 20 – 40 gram Granola cùng với 100 gram sữa tươi không đường, như vậy lượng calo nạp vào sẽ vừa đủ để cho bạn hoạt động mà không gây dư thừa năng lượng.
Nếu không thích sữa chua, bạn có thể sử dụng sữa tươi không đường để ăn kèm với Granola
2. Salad với Granola
Salad trộn chứa ít calo nhưng rất bổ dưỡng là một món ăn nhẹ hoàn hảo cho bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Hàm lượng dinh dưỡng từ các loại hạt cùng với các loại rau xanh sẽ được nhân đôi khi kết hợp salad cùng với Granola.
Phủ từ 1 – 2 thìa nhỏ Granola lên các các loại salad phổ biến bạn thường dùng như salad mì ống, salad cá ngừ, salad gà, salad trứng sẽ giúp cho món salad của bạn đầy màu sắc, có hương vị mới lạ và đầy đủ chất dinh dưỡng hơn.
Salad và Granola chứa hàm lượng dinh dưỡng cao, tăng gấp đôi hiệu quả so với các món ăn khác
3. Sinh tố với Granola
Kết hợp sinh tố với Granola là một thức uống được rất nhiều tín đồ tập gym hoặc người đang giảm cân yêu thích.
Đặc biệt là bốn loại sinh tố: Việt quất, cam, dứa, chuối. Đây là những loại quả chứa hàm lượng calo thấp, giàu chất chống oxy hóa, chất xơ, vitamin, có khả năng chống viêm, giảm cân và đẹp da.
Bạn có thể rắc một ít Granola lên ly sinh tố của bạn và dùng như một nguyên liệu topping. Cách kết hợp này sẽ tạo nên nhiều hương vị khác nhau, một thức uống mát lạnh và bổ dưỡng.
Sử dụng sinh tố và Granola để có 1 bữa sáng nhanh gọn, đầy năng lượng
4. 100 gram Granola
Thông thường trong 100 gram Granola sẽ chứa khoảng 489 calo, tương đương một ổ bánh mì thịt hoặc một tô phở gà (Theo USDA – Bộ Nông Nghiệp Hoa Kỳ).
Dù Granola chứa những thành phần dinh dưỡng lành mạnh như protein, chất xơ,… nhưng lại chứa khá nhiều calo. Chính vì thế bạn hãy dùng Granola đúng cách với liều lượng hợp lý để tránh bị tác dụng ngược nhé.
Happy Nuts Freeship cho 30 khách hàng trong tháng áp dụng đơn hàng từ 2 sản phẩm 500gr (Chi tiết sản phẩm)
III. Cách sử dụng Granola hiệu quả
1. Sử dụng Granola để giảm cân
a. Nguyên lý của việc giảm cân theo Calo
Theo Giáo sư Natalie Allen – chuyên ngành về khoa học y sinh tại Đại học Bang Missouri, Hoa Kỳ chia sẻ về lượng calo cần thiết mỗi ngày khi bạn muốn giảm cân như sau:
- Ăn ít calo hơn mức cơ thể cần, giảm lượng thức ăn (nạp 1200 calo – 1500 calo/ngày)
- Tăng cường các hoạt động về thể chất (ít nhất 22 phút/ngày)
Nhìn chung, giảm khoảng 0.5kg/tuần sẽ là mục tiêu giảm cân an toàn cho sức khỏe của bạn. Không nên ăn quá ít calo vì sẽ gây các vấn đề tổn hại cho sức khỏe của bạn như rụng tóc, thiếu vitamin, huyết áp thấp, táo bón và mệt mỏi mãn tính,…
Cách kiểm soát cân nặng tốt nhất là sử dụng Granola kết hợp với những món ăn hằng ngày
b. Ăn bao nhiêu Granola để giảm cân
Sự kết hợp của protein, hàm lượng cao chất xơ và chất béo lành mạnh có trong Granola chính là lý do mà Granola thường được sử dụng phổ biến trong các chế độ giảm cân.
Các chất xơ giúp tăng cảm giác no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn, giúp bạn kiểm soát cân nặng. Ngoài ra các dưỡng chất còn lại sẽ đảm bảo bạn có đủ năng lượng để hoạt động trong ngày.
Lượng Granola bạn cần để giảm cân:
- Ăn trực tiếp: 30 – 50 gram/ngày. Sử dụng 3 – 4 lần/tuần.
- Kết hợp Granola với món ăn khác: Giảm lượng Granola còn từ 10 – 30 gram/ngày. Sử dụng 3 – 4 lần/tuần
Lưu ý: Hãy xem kỹ thông tin dinh dưỡng ghi trên bao bì, chọn Granola ít chất tạo ngọt, có lượng chất béo thấp cũng như ít chất phụ gia sẽ giúp kiểm soát được lượng calo tốt cho cơ thể của bạn hơn.
Granola phủ mật ong thay vì đường sẽ đạt hiệu quả cao hơn trong quá trình giảm cân
c. Kết hợp tập thể dục
Cần có một chế độ luyện tập thể dục đều đặn mỗi ngày như gym, yoga, chạy bộ, cardio,… kết hợp với sử dụng Granola theo khẩu phần sẽ giúp bạn tiêu hao năng lượng dư thừa và luôn giữ được vóc dáng thon gọn.
Ngoài ra, đừng quên bổ sung từ 6 – 8 cốc nước mỗi ngày cho cơ thể bạn nhé.
Để có vóc dáng thon gọn bạn cũng nên kết hợp với tập thể dục, vừa nâng cao sức khỏe vừa có vóc dáng đẹp
d. Thời điểm sử dụng Granola để giảm cân hiệu quả
Để tận dụng tối đa lợi ích của Granola, bạn nên sử dụng vào buổi sáng, kết hợp cùng với một ly sữa ít đường, hoặc ăn cùng với sữa chua không đường sẽ giúp bạn no lâu hơn, hạn chế tối đa cảm giác thèm ăn, xua tan mệt mỏi và vẫn đảm bảo bạn có đủ năng lượng cho các hoạt động trong ngày.
Với các bạn tập luyện thể thao thì dùng Granola trước hoặc sau bữa ăn 30 phút nhé.
Không nên dùng quá 50 Gram Granola trong một lần vì sẽ gây tình trạng đầy hơi, khó tiêu. Ăn vừa đủ như hướng dẫn là đã cung cấp đủ năng lượng và dinh dưỡng cho buổi sáng hoàn hảo.
Bạn cũng có thể dùng Granola để chế biến ra nhiều món ăn khác nhau để đa dạng thực đơn trong ngày
2. Sử dụng Granola để tăng cân
a. Nguyên lý của việc tăng cân theo Calo
Cũng theo Giáo sư Natalie Allen, để tăng cân thì bạn cần phải nạp vào lượng calo nhiều hơn lượng calo mà cơ thể đốt cháy.
Chẳng hạn như bạn muốn tăng thêm 0.5 kg mỗi tuần thì lượng calo bạn cần nạp thêm mỗi ngày là 500 calo, tương đương 2500 – 3000 calo/ngày. Đồng thời bổ sung thêm 30 gram protein trong mỗi bữa ăn sẽ giúp bạn xây dựng và duy trì cơ bắp chứ không chỉ đơn thuần là lên cân.
Một chế độ ăn đầy đủ rau, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và protein nạc sẽ giúp bạn tăng cân an toàn lành mạnh.
Ăn Granola kết hợp với nhiều loại trái cây chứa protein sẽ giúp bạn tăng cân an toàn
b. Cách sử dụng Granola để tăng cân
Để sử dụng Granola cho việc tăng cân lành mạnh, bạn hãy tăng số bữa ăn Granola lên nhưng hãy nhớ tuân thủ lượng đường và chất béo vừa phải.
Đối với người cần tăng cân, Granola được khuyên dùng khoảng 2 tiếng sau bữa ăn chính sẽ có hiệu quả tốt nhất. Sử dụng 2 – 3 lần/ngày sau các bữa ăn chính và dùng khoảng 20 – 30 gram/lần nhé.
Sử dụng khoảng 20-30gr Granola sau bữa ăn chính tầm 2 tiếng là tốt nhất
c. Lưu ý khi sử dụng Granola để tăng cân
Hãy kiểm tra danh sách các thành phần trên bao bì, vì tùy theo nhãn hiệu khác nhau, các thành phần cũng sẽ khác nhau.
Lượng đường và các chất béo trong cơ thể là cần thiết nhưng nếu tỷ lệ này càng cao thì bạn sẽ càng có nguy cơ mắc một số chứng bệnh như tăng huyết áp, tim mạch và tiểu đường.
Do đó, bạn hãy chọn những sản phẩm ít chất béo, ít đường, hoặc tốt nhất là không dùng đường, thay vào đó là các trái cây sấy khô để tạo ngọt sẽ an toàn hơn cho sức khỏe.
Sử dụng nho khô để ăn kèm với các món ăn, vừa tạo độ ngọt tự nhiên vừa tốt cho sức khỏe
3. Có nên thay thế Granola cho bữa chính hay không?
Granola có nguồn dinh dưỡng dồi dào nhưng không phải vì thế mà chúng ta thay thế Granola cho bữa ăn chính đâu nhé. Hạt chỉ để bổ sung thêm và hoàn thiện các thành phần dinh dưỡng trong các bữa ăn.
Chúng ta nên kết hợp thực phẩm có nguồn gốc thực vật và động vật như ức gà, thịt bò, trứng và các loại rau xanh như súp lơ, rau chân vịt, … để có đủ các chất dinh dưỡng khác nhau cung cấp cho một cơ thể khỏe mạnh hoàn hảo bạn nhé.
IV. MUA GRANOLA Ở ĐÂU UY TÍN VÀ LƯU Ý GÌ KHI MUA GRANOLA
Khi chọn mua Granola, bạn hãy lưu ý một vài điều như sau:
- Các thành phần được liệt kê trên bao bì: nên tránh các sản phẩm có chứa nhiều đường hoặc chất tạo ngọt, chọn Granola có chất xơ cao từ 3 – 5 gram, hãy chọn loại ở đầu bảng có liệt kê các loại hạt và yến mạch.
- Chọn sản phẩm cung cấp bởi đơn vị uy tín, chất lượng. Sản phẩm có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, được chứng nhận Vệ sinh an toàn thực phẩm.
- Không chọn sản phẩm không nhãn mác và không ghi rõ thành phần bạn nhé.
An tâm sử dụng sản phẩm Happy Nuts với nguồn gốc xuất xứ rõ ràng và đạt chuẩn ATVSTP
Để tìm được một nơi uy tín để mua Granola chất lượng là cả một quá trình tìm tòi và chọn lọc của Khách hàng. Hiểu được nỗi lo lắng của Khách hàng, Happy Nuts ra đời với sứ mệnh mang đến những sản phẩm hạt chất lượng nhất cho người sử dụng.
Happy Nuts luôn trung thực với chính mình và với Khách hàng. Do đó mà các bạn hoàn toàn yên tâm khi từng mỗi hạt dinh dưỡng Happy Nuts chọn lựa đều rất khắt khe và có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, cam kết mang đến giá trị dinh dưỡng cao và tốt cho sức khỏe người sử dụng.
Tại đây, Khách hàng sẽ luôn được tư vấn tận tình, giao hàng nhanh chóng và luôn có những ưu đãi hấp dẫn. Đặc biệt, Happy Nuts có chính sách đổi trả hàng nếu những sản phẩm bạn nhận không đúng với những tư vấn và cam kết từ Happy Nuts.
Hiện Happy Nuts đang có chương trình ưu đãi hấp dẫn dành cho 50 khách hàng khi đặt mua sản phẩm hạt dinh dưỡng trong tháng.
Hãy liên hệ ngay cho Happy Nuts để được tư vấn cụ thể và lựa chọn cho mình những sản phẩm hạt dinh dưỡng chất lượng nhất
Thông tin liên hệ:
CÔNG TY TNHH HAPPY NUTS VIỆT NAM
Hotline: 0962 333 851
Email: Info@happynuts.vn
——————————————————————
Granola cũng như các loại hạt rất tốt cho sức khỏe người dùng, đặc biệt là các mẹ bầu.
Mẹ bầu có thể ăn granola và các loại hạt trong suốt thai kỳ, đặc biệt là 3 tháng cuối.
Giai đoạn này cực kỳ quan trọng, bởi đây là giai đoạn hoàn thiện bộ não và các cơ quan của thai nhi.
Thai nhi cần rất nhiều chất dinh dưỡng để phát triển toàn diện.
Các loại hạt tốt cho bà bầu 3 tháng cuối như hạnh nhân, óc chó, hạt chia, hạt macca, hạt dẻ cười, hạt bí, hạt sen, hạt hướng dương, hạt điều, hạt chia, mè đen,…
Các loại hạt này rất giàu dinh dưỡng, rất tốt cho sức khỏe mẹ bầu nếu ăn đúng lượng và đúng cách.
Liều lượng phù hợp khi ăn các loại hạt tốt cho bà bầu 3 tháng cuối khoảng 30 gram một ngày.
Không nên ăn quá nhiều vì có thể thừa calo, có nguy cơ tăng cân và mang đến những tác dụng phụ không mong muốn như chướng bụng, khó tiêu,…
>>> Xem thêm các loại hạt tốt cho bà bầu 3 tháng cuối và ngũ cốc cho bà bầu gồm những loại hạt gì để có thêm thông tin hữu ích, giúp bạn xây dụng được thực đơn lành mạnh với các loại hạt
—————————————————————————————————————
***CẬP NHẬT MỚI NHẤT TỪ HAPPY NUTS (THÁNG 07/2024)
Mùa Tết Đoàn Viên này, Bánh Trung thu HEALTHY của HAPPY NUTS là lựa chọn quà tặng ấn tượng cho khách hàng, đối tác, nhân viên, người thân,…
Được nhiều khách hàng tin tưởng lựa chọn bởi sự độc đáo và ý nghĩa, như lời chúc sức khoẻ, đoàn viên trong đêm trăng hạnh phúc.
>>> Tham khảo ngay Quà tặng Trung thu của Happy Nuts để lựa chọn các set quà bánh trung thu Healthy ấn tượng, đẳng cấp, phù hợp với nhu cầu.
Ngoài ra, Happy Nuts còn cung cấp set Quà tặng Doanh nghiệp dành tặng khách hàng, đối tác, nhân viên,… thay lời cảm ơn và quan tâm chăm sóc.
Quà tặng Sức khỏe với thành phần cao cấp nhất, gồm các loại hạt thượng hạng, mật ong nguyên chất tốt cho sức khỏe.
Hộp quà thiết kế đẹp mắt, sang trọng, thể hiện đẳng cấp của doanh nghiệp và sự tôn trọng đối với người nhận.
>>> Tham khảo và đặt ngay Set quà tặng cao cấp từ Happy Nuts để lan tỏa năng lượng tích cực, sự quan tâm sâu sắc đến các khách hàng, đối tác, nhân viên,… của doanh nghiệp mình.
Thú vị hơn với trải nghiệm mới “Ăn vặt Healthy” cùng Healthy Snack Hạt Điều Tẩm Vị (sản phẩm mới của HAPPY NUTS).
Thành phần 100% hạt điều Bình Phước được chọn lọc kỹ càng, đảm bảo chất lượng tốt nhất, dồi dào dinh dưỡng.
Hạt điều giòn rụm, phủ lớp gia vị mỏng với 5 hương vị độc đáo. Gói nhỏ tiện lợi, dễ dàng mang theo khi du lịch, picnic hoặc ăn vặt, trà chiều,…
>>> Xem ngay các lựa chọn Healthy snack với đa dạng hương vị, đặt mua để trở thành những khách hàng đầu tiên trải nghiệm sản phẩm mới.
Hấp dẫn đặc biệt ƯU ĐÃI GIẢM GIÁ áp dụng duy nhất trên Shopee Mall của HAPPY NUTS.
>>> Hãy vào Shopee Happy Nuts Official Store đặt hàng ngay để trải nghiệm các sản phẩm Healthy Snack, các loại hạt dinh dưỡng chất lượng, thơm ngon với mức giá cực ưu đãi.
Nếu bạn có thắc mắc cần giải đáp hoặc cần hỗ trợ trong quá trình mua hàng, hãy liên hệ ngay với Happy Nuts để được phục vụ chu đáo, tận tâm nhất.
Happynuts.vn
(Bài viết cập nhật: 02/07/2024)
