Đau lưng ở phụ nữ sau 25 tuổi là một trong những bệnh phổ biến thường gặp phải hiện nay.

Happy Nuts chia sẻ đến bạn cách khắc phục đau lưng cho phụ nữ sau 25 tuổi và một số lưu ý cần biết.

I. Trình trạng đau lưng thường gặp ở phụ nữ sau 25 tuổi

1. Đau thắt lưng

Đau thắt lưng ở phụ nữ rất thường gặp, đặc biệt bệnh càng gia tăng theo độ tuổi.

Đau thắt lưng có thể dữ dội hoặc âm ỉ, thường tập trung ở vùng thắt lưng, 5 đốt sống cuối cùng của cột sống.

Nguyên nhân đau thắt lưng ở phụ nữ sau 25 tuổi đến từ rất nhiều yếu tố khác nhau.

Ngoài một số bệnh lý như viêm xương khớp, hội chứng tiền kinh nguyệt …, còn có thể do căng cơ hoặc hoạt động sai tư thế,…

Đau thắt lưng ở phụ nữ rất thường gặp, đặc biệt bệnh càng gia tăng theo độ tuổi

2. Đau thần kinh tọa

Đau thần kinh tọa có cảm giác cơn đau buốt chạy dọc theo các vị trí do dây thần kinh này đảm nhận.

Bắt đầu từ lưng dưới xuống dọc mông, đùi, bắp chân và đôi khi đến bàn chân.

Thông thường, cơn đau xuất phát từ thoát vị đĩa đệm, chèn ép một trong những rễ của dây thần kinh tọa.

3. Đau cổ vai gáy

Trường hợp này bạn sẽ gặp biểu hiện cơn đau dữ dội hoặc âm ỉ ở vùng cổ, gáy và vai.

Đặc biệt thường gặp ở những người phải cúi đầu xuống cả ngày để viết lách, làm việc trên điện thoại thông minh hoặc máy tính

Tư thế này kéo dài sẽ dẫn đến các cơ của lưng trên (cơ thang, cơ bậc thang, cơ ức-đòn-chũm…) bị “kéo” trên 7 đốt sống đầu tiên của cột sống, gây ra các cơn đau.

Nguyên nhân ngoài do một số bệnh như thoái hóa cột sống cổ, viêm cột sống dính khớp,… còn do cơ học.

Bệnh thường gặp ở những người phải cúi đầu xuống cả ngày để viết lách, làm việc

4. Đau lưng do xẹp đốt sống

Tình trạng đau lưng này gặp phải khi một hoặc nhiều đốt sống bị xẹp xuống, kích thước của chúng giảm đi.

Nguyên nhân chính là bệnh loãng xương, làm suy yếu các đốt sống, gây ra những cơn đau.

5. Đau lưng khi có thai

Đau lưng khi mang thai từ lâu đã được xem là một phần không thể tránh của thai kỳ.

Nhìn chung có khoảng hơn 50% sản phụ có triệu chứng đau mỏi lưng trong suốt quá trình mang bầu.

Biểu hiện đau lưng khi mang thai thường xảy ra phổ biến nhất sau tam cá nguyệt thứ hai và có thể kéo dài đến tháng thứ 6 sau sinh.

Những thay đổi trong thai kỳ là nguyên nhân chủ yếu khiến cho mẹ bầu bị đau lưng.

Phổ biến nhất là cơ lưng căng ra, cơ bụng yếu đi và sự xuất hiện hormone thai kỳ.

Đau lưng khi mang thai là một phần không thể tránh của thai kỳ

II. 14 biện pháp khắc phục đau lưng cho phụ nữ sau 25 tuổi

1. Giảm đau lưng bằng cách tập các bài tập thể dục, yoga

Tập thể dục, yoga thường xuyên giúp giãn cơ, giảm đau lưng và ngăn ngừa cơn đau lưng tái phát.

Bài tập kéo giãn thắt lưng

Bước 1: Hai chân đứng rộng bằng vai, đưa hai tay lên trên đầu như thể đang cố gắng với lên trần.

Bước 2: Nghiêng người về phía trước trong khi để cánh tay buông thõng và thả lỏng bàn tay.

Bước 3: Giữ thẳng chân, khuỵu nhẹ gối, chống hai tay lên đầu gối và từ từ dựng thẳng người lên.

Nên thực hiện động tác kéo giãn này vào mỗi buổi sáng để ngăn ngừa tình trạng đau nhói ở lưng.

Bài tập kéo giãn thắt lưng

Bài tập kéo giãn cổ

Bước 1: Đứng thẳng lưng, dùng cằm để vẽ số 8 nằm ngang trong 20 giây, sau đó nghiêng đầu hết cỡ từ bên này sang bên kia.

Bước 2: Cúi đầu về phía trước, đặt tay lên phía sau gáy và tạo áp lực nhẹ nhàng sao cho cằm chạm vào xương ức trong 20 giây.

Nên thực hiện động tác này vào mỗi buổi sáng ngay sau khi ngủ dậy để không bị đau mỏi cổ, lưng.

Nên thực hiện động tác này vào mỗi buổi sáng ngay sau khi ngủ dậy

Bài tập kéo đầu gối lên ngực

Động tác kéo đầu gối lên ngực có thể giúp kéo giãn cơ lưng dưới, giảm căng và đau.

Bước 1: Nằm ngửa, duỗi thẳng chân, kéo từng bên đầu gối lên gần ngực cho đến khi bạn cảm thấy lưng dưới căng nhẹ.

Bước 2: Giữ đầu gối phải áp vào ngực trong 30–60 giây, đảm bảo rằng chân, hông và lưng dưới được thư giãn.

Bước 3: Để làm cho động tác kéo căng này khó hơn, đồng thời đưa cả hai đầu gối lên ngực trong 15–20 giây.

Thực hiện động tác này 3 lần, cách nhau 30 giây nghỉ.

Động tác kéo đầu gối lên ngực giúp kéo giãn cơ lưng dưới, giảm căng và đau

Bài tập xoay thân

Động tác kéo giãn xoay thân có thể giúp giảm căng thẳng ở thắt lưng. Nó cũng giúp hoạt động các cơ cốt lõi, bao gồm cả cơ bụng, cơ lưng và cơ xung quanh xương chậu.

Bước 1: Nằm ngửa, mở rộng hoàn toàn cánh tay sang hai bên, lòng bàn tay úp xuống sàn.

Bước 2: Đưa hai đầu gối lên, hướng về phía ngực, nhẹ nhàng cuộn cả hai đầu gối sang mỗi bên và giữ trong 15–20 giây.

Lặp lại 5–10 lần cho mỗi bên.

Động tác kéo giãn xoay thân có thể giúp giảm căng thẳng ở thắt lưng

Bài tập nâng khung chậu

Bài tập nâng khung chậu là một cách đơn giản nhưng hiệu quả để giải phóng các cơ lưng căng và duy trì sự linh hoạt của chúng.

Bước 1: Nằm ngửa, cánh tay đặt hai bên, co đầu gối, bàn chân đặt dưới sàn.

Bước 2: Nhẹ nhàng ưỡn lưng dưới và đẩy bụng lên. Đẩy nhẹ xương chậu lên về phía trần nhà đồng thời siết chặt cơ bụng và cơ mông. Giữ trong 5–10 giây.

Bắt đầu với 10–15 lần lặp lại hàng ngày, tăng dần lên 25–30.

Bài tập nâng khung chậu giúp giải phóng các cơ lưng bị căng

Bài tập ngồi gập người

Cơ gân kheo nằm ở phía sau đùi được cho là nguyên nhân phổ biến gây ra đau lưng và chấn thương.

Động tác ngồi gập người về phía trước sẽ kéo giãn các cơ gân kheo để giảm căng và giải phóng sự căng thẳng cho cột sống.

Bước 1: Ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng, bàn chân dựng lên.

Bước 2: Nhẹ nhàng gập người về phía trước, giữ thẳng lưng, áp bụng xuống sát gần đùi, hai tay nắm lấy lòng bàn chân.

Bạn sẽ cảm thấy căng ở phần sau của chân và lưng dưới.

Bước 3: Giữ trong 30 giây, nghỉ 30 giây và lặp lại 3 lần.

Dần dần có thể tăng thời gian giữ căng hoặc giảm thời gian giữa các lần căng.

Bài tập giúp giảm căng và giải phóng sự căng thẳng cho cột sống

Bài tập xoay uốn

Bài tập xoay gập người giúp kéo căng lưng dưới và cơ mông.

Bước 1: Nằm nghiêng sang phải, duỗi thẳng cả hai chân. Gập chân trái, móc chân sau đầu gối phải.

Bước 2: Nắm chặt đầu gối trái bằng cánh tay phải. Đặt tay trái sau cổ.

Bước 3: Từ từ xoay phần trên về phía sau bằng cách chạm xương bả vai xuống sàn cho đến khi bạn cảm thấy lưng dưới căng nhẹ. Giữ trong 3 giây.

Lặp lại động tác xoay vòng 10 lần và đổi bên.

Bài tập xoay gập người giúp kéo căng lưng dưới và cơ mông

Bài tập yoga cho thắt lưng

Bước 1: Nằm ngửa, uốn cong đầu gối và bắt chéo đầu gối phải qua đầu gối trái. Dang rộng cánh tay sang hai bên.

Bước 2: Khi thở ra, nhẹ nhàng xoay đầu gối sang trái cho đến khi chạm sàn; quay đầu sang phải, cố gắng giữ vai trên mặt đất. Hít vào, thở ra chậm trong vài giây.

Thực hiện 3 lần cho mỗi bên.

Tư thế yoga này phải được thực hiện ngay khi cơn đau lưng (đặc biệt ở vùng thắt lưng) xuất hiện, kết hợp với hít thở đúng cách.

Tư thế yoga này phải được thực hiện ngay khi cơn đau lưng xuất hiện

Bài tập yoga cho cổ

Bước 1: Ngồi trên sàn, duỗi thẳng chân trái và gập chân phải để đưa gót chân về phía mông.

Bước 2: Đặt tay phải ra phía sau, đồng thời hít vào và nâng cao cánh tay trái lên gối.

Bước 3: Thở ra và xoay thân sang phải. Vòng cánh tay trái ra bên ngoài đầu gối. Hít thở sâu vài lần và sau đó lặp lại ở phía bên kia.

Tư thế yoga này nên làm vào mỗi buổi tối để giảm căng cổ.

Tư thế yoga này nên làm vào mỗi buổi tối để giảm căng cổ, đau lưng

Bài tập tư thế em bé giúp giảm đau lưng

Tư thế em bé là một động tác kéo giãn nhẹ nhàng cho lưng, hông, đùi và mắt cá chân, có thể giúp giảm đau lưng.

Bước 1: Bắt đầu ở tư thế quỳ.

Bước 2: Di chuyển đầu gối sang hai bên mép thảm nhưng vẫn giữ hai ngón chân cái chạm nhau.

Bước 3: Uốn cong người, áp bụng, ngực, trán xuống thảm và đưa hai cánh tay ra phía trước, qua đầu hoặc đặt xuôi theo thân.

Bước 4: Giữ tư thế trong hai đến ba hơi thở chậm và sâu. Sau đó, nhẹ nhàng di chuyển trở lại tư thế quỳ.

Tư thế em bé là một động tác kéo giãn nhẹ nhàng cho lưng, hông, giúp giảm đau lưng

Bài tập tư thế siêu nhân

Bước 1: Nằm sấp, hai chân duỗi thẳng và hai tay duỗi qua đầu với khuỷu tay ở tai.

Bước 2: Kích hoạt các cơ cốt lõi và từ từ nâng cả hai cánh tay và cả hai chân thẳng lên không trung, giữ thẳng đầu gối và khuỷu tay.

Bước 3: Giữ cổ ở vị trí trung lập.

Bước 4: Khi đã vươn người ở vị trí cao nhất, giữ tư thế 5-7 giây trước khi từ từ hạ chân và tay xuống.

Bài tập tư thế siêu nhân giảm đau lưng hiệu quả

Bài tập tư thế con mèo – con bò:

Động tác co duỗi bò – mèo là một bài tập hữu ích giúp tăng tính linh hoạt và giảm căng thẳng ở lưng dưới và các cơ cốt lõi.

Bước 1: Chống tay xuống sàn và quỳ đầu gối, vai và hai đầu gối mở rộng bằng hông.

Bước 2: Vòm lưng bằng cách kéo rốn về phía cột sống, thả lỏng đầu về phía trước. Đây là phần mèo. Giữ trong 5–10 giây. Bạn sẽ cảm thấy căng nhẹ ở lưng dưới.

Bước 3: Quay trở lại vị trí bắt đầu.

Bước 4: Ngẩng đầu lên và để xương chậu đổ về phía trước, cong võng lưng. Đây là phần bò. Giữ trong 5–10 giây.

Lặp lại động tác mèo-bò 15-20 lần.

Bài tập hữu ích giúp tăng tính linh hoạt và giảm căng thẳng ở lưng dưới

Bài tập tư thế cầu có hỗ trợ

Sử dụng con lăn xốp hoặc đệm chắc chắn để thực hiện động tác này. Nó giúp giải nén phần lưng dưới thông qua độ cao được hỗ trợ.

Bước 1: Nằm ngửa, chống chân để bàn chân đặt trên sàn.

Bước 2: Nâng hông lên và đặt một con lăn xốp hoặc đệm gối chắc chắn dưới hông.

Bước 3: Thư giãn hoàn toàn cơ thể vào sự hỗ trợ của sàn và con lăn xốp hoặc đệm chắc chắn.

Giữ trong 30 – 60 giây và lặp lại 3 – 5 lần, nghỉ 30 giây giữa các hiệp.

Bạn có thể tăng độ căng ở lưng dưới bằng cách mở rộng một hoặc cả hai chân khỏi tư thế uốn cong.

Bài tập tư thế cầu có hỗ trợ

2. Điều chỉnh tư thế ngồi đúng

Thói quen ngồi xổm, ngồi làm việc một chỗ quá lâu, tư thế ngồi xiêu vẹo,..

Khiến cột sống phải chịu áp lực nhiều hơn, đặc biệt là vùng thắt lưng dễ dẫn đến đau lưng.

Do vậy, nếu phải ngồi trong thời gian dài, bạn nên điều chỉnh tư thế ngồi đúng để tác động tích cực lên lưng và giảm đau hiệu quả.

Tư thế ngồi đúng khi ngồi làm việc

Bước 1: Giữ thẳng lưng, đặt khuỷu tay vuông góc với cánh tay để giảm áp lực đè lên cột sống.

Bước 2: Có thể thêm một cái khăn hoặc gối ở sau chỗ ngồi, ngay vị trí lưng dưới.

Bước 3: Màn hình máy tính nên điều chỉnh vừa tầm mắt để hạn chế cúi đầu hoặc ngước nhìn.

Bước 4: Đi lại, vận động nhẹ nhàng 5 – 10 phút sau khoảng 1 – 2 tiếng ngồi làm việc liên tục.

Điều chỉnh tư thế ngồi đúng để tác động tích cực lên lưng và giảm đau hiệu quả

3. Ngủ đúng tư thế và dùng nệm phù hợp

Tư thế ngủ tốt nhất cho bệnh đau lưng là nằm nghiêng với gối hoặc chăn lót giữa hai đầu gối.

Ngủ nghiêng cũng có thể làm giảm các triệu chứng đối với những người bị đau cổ.

Ngoài ra, nằm ngửa cũng là tư thế ngủ phù hợp cho người đau lưng.

Khi nằm ngửa, bạn có thể dễ dàng giữ cho cột sống của mình thẳng hàng và phân bổ đều trọng lượng cơ thể, ngăn ngừa mọi cơn đau nhức.

Khi nằm ngửa, bạn nên có một gối ôm nhỏ chêm dưới khoeo chân, điều này giúp cơ vùng đùi, vùng chậu hông được thư giãn.

Đồng thời, cách làm này cũng giúp cột sống thắt lưng không bị ưỡn quá mức khi nằm ngửa.

Khi nằm ngủ mà muốn xoay trở, thay đổi tư thế cần chú ý xoay toàn bộ thân mình để tránh vặn xoắn cột sống đột ngột.

Nếu bạn không làm chủ được việc này thì có thể mang đai lưng kể cả khi nằm, nếu chiếc đai đó không gây cấn cho cơ thể bạn.

Bên cạnh đó, cần thay đổi thói quen nằm đệm để tốt cho cột sống, khắc phục đau lưng.

Không nên sử dụng đệm quá mềm, thay vào đó cần lựa chọn đệm có độ cứng phù hợp, không lún để có được giấc ngủ ngon và giảm tình trạng đau lưng.

Ngủ đúng tư thế giúp giảm đau lưng hiệu quả

4. Sử dụng liệu pháp nhiệt (chườm lạnh, chườm nóng) giúp khắc phục đau lưng

Liệu pháp nhiệt là cách khắc phục đau lưng tại nhà hiệu quả và dễ thực hiện.

Có hai phương thức chính là chườm lạnh và chườm nóng.

Chườm lạnh: Thực hiện chườm lạnh vào các khu vực đau trên lưng có thể giúp giảm đau nhanh.

Do đá lạnh làm co mạch, “gây tê” tại vị trí đau, giúp giảm sưng, giảm viêm hiệu quả.

Cách thực hiện

Bước 1: Sử dụng túi chườm đá chuyên dụng hoặc bọc đá trong một chiếc khăn.

Bước 2: Đặt túi đá lên vùng bị đau ở lưng, chườm khoảng 20 phút/lần, thực hiện 2 – 3 lần/ngày.

Chú ý không nên chườm lạnh quá lâu và đặt đá lạnh trực tiếp lên da vì có thể làm tổn thương các mô cơ.

Thực hiện chườm lạnh vào các khu vực đau trên lưng giúp giảm đau nhanh

Chườm nóng: Đối với các cơn đau lưng mãn tính thì bạn có thể dùng liệu pháp chườm nóng.

Hơi nóng sẽ làm giãn mạch, kích thích lưu thông máu, giúp thư giãn các cơ giúp cơn đau nhanh khỏi.

Cách thực hiện

Bước 1: Sử dụng túi chườm nóng, một chiếc khăn bọc đá chườm đã được làm nóng trong lò vi sóng hoặc chai nước nóng.

Hoặc làm thuốc đắp bằng đất sét xanh để chườm nóng lên vùng bị đau, hay sử dụng ngải cứu chườm lên vùng bị đau bằng khăn.

Bước 2: Đặt túi chườm nóng lên vùng bị đau, chườm trong khoảng 20 phút/lần và 2 – 3 lần/ngày.

Cần chú ý tình trạng viêm, sưng nóng đỏ đau trước khi quyết định chườm nóng.

Hơi nóng sẽ làm giãn mạch, thư giãn các cơ giúp cơn đau nhanh khỏi

5. Xoa bóp với tinh dầu

Để xoa dịu cơn đau lưng, bạn có thể xoa bóp vùng bị đau với tinh dầu.

Bởi trong các sản phẩm này thường chứa thành phần như tinh dầu bạc hà, tinh dầu long não… có thể làm mát, làm nóng và làm tê trực tiếp tại chỗ đau.

Bước 1: Chuẩn bị dầu xoa bóp bằng cách trộn 1 giọt tinh dầu vào 4 giọt dầu thực vật (dầu hạnh nhân, dầu argan … ).

Bước 2: Xoa bóp nhẹ nhàng vùng bị đau, khoảng 4 lần một ngày cho đến khi cải thiện.

Lưu ý tinh dầu không dùng cho trẻ dưới 6 tuổi cũng như phụ nữ mang thai và cho con bú, những người bị bệnh chàm, hen suyễn.

Ngoài ra, nếu lưng bạn có tình trạng viêm, sưng nóng đỏ đau thì không nên sử dụng dầu nóng.

Vì loại dầu này có thể kích thích da, tăng thêm tình trạng viêm nhiễm.

Để xoa dịu cơn đau lưng, có thể xoa bóp vùng bị đau với tinh dầu

6. Massage lưng

Một trong những biện pháp có tác dụng hiệu quả đối với cơn đau lưng do làm việc quá sức hoặc do cơ bắp căng thẳng là massage lưng.

Động tác xoa bóp nhẹ nhàng giúp kéo giãn vùng cơ bị căng cứng và thúc đẩy lưu thông máu. Bên cạnh đó, massage còn giúp giảm stress.

Từ đó cải thiện tình trạng đau lưng và tăng khả năng cử động cho cột sống.

Cách thực hiện massage lưng

Bước 1: Đứng thẳng và giữ thẳng lưng.

Bước 2: Đẩy thẳng tay trái để dồn lực vào vị trí bị đau nhức, rồi dùng tay phải xoa bóp các vị trí ở lưng.

Massage mỗi vị trí ít nhất 30 phút bằng dầu nóng hoặc cao xoa cho đến khi bạn cảm thấy các cơ được thư giãn, cơn đau dịu đi.

Để đạt hiệu quả giảm đau tốt nhất, bạn có thể đến các cơ sở spa, massage chuyên nghiệp.

Massage lưng có tác dụng hiệu quả đối với cơn đau lưng do làm việc quá sức

7. Sử dụng một số thảo dược dân gian

Sử dụng thảo dược dân gian cũng là cách trị đau lưng cho phụ nữ sau 25 tuổi hiệu quả.

Tuy nhiên, nên có sự hướng dẫn chính xác từ bác sĩ Đông y khi sử dụng bài thuốc từ thảo dược dân gian.

Một số cách khắc phục đau lưng từ thảo dược mà bạn có thể tham khảo. 

Sử dụng lá ngải cứu

Bước 1: Rang là ngải cứu với muối.

Bước 2: Đổ hỗn hợp này vào một chiếc khăn mỏng và chườm lên vùng lưng bị đau.

Bước 3: Khi nguội thì tiếp tục làm nóng và chườm lại.

Cách khắc phục đau lưng bằng lá ngải cứu

Dùng lá ớt cay

Bước 1: Rửa sạch lá ớt, giã nát rồi sao nóng trên chảo.

Bước 2: Cho thêm 1 chút rượu trắng vào, đảo đều.

Bước 3: Lấy hỗn hợp ra, bỏ vào miếng vải mỏng và chườm lên vùng lưng bị đau.

Dùng rễ cây lá lốt

Bước 1: Rễ cây lá lốt rửa sạch, ngâm với rượu trắng trong 1 tháng.

Bước 2: Thấm dung dịch bằng khăn rồi thoa lên vùng lưng đau.

Thoa rượu rễ cây lá lốt giúp giảm đau lưng

Dùng gừng tươi

Gừng có vị cay, tính ấm và thành phần chứa nhiều hoạt chất hỗ trợ giảm đau, kháng viêm, giúp tuần hoàn máu lưu thông tốt hơn.

Cách 1: Xoa bóp lưng với rượu gừng

Ngâm gừng với rượu trong khoảng 5 ngày. Sau đó dùng rượu này xoa bóp lên vị trí bị đau.

Cách 2: Xoa bóp bằng gừng và mật ong

Đun nóng gừng giã với muối và một ít dấm. Sau đó bỏ thêm vài giọt mật ong và bọc hỗn hợp này trong một chiếc khăn để chườm vào lưng.

Gừng có vị cay, tính ấm và chứa nhiều hoạt chất hỗ trợ giảm đau, kháng viêm

Dùng rễ đinh lăng

Bước 1: Rửa sạch, phơi khô 10g rễ đinh lăng tươi.

Bước 2: Đem sắc với 1 lít nước cho tới khi còn 500ml thì chia làm 3 lần uống trong ngày.

Dùng cây xấu hổ

Cây xấu hổ hay còn gọi là trinh nữ, có vị ngọt, hơi se, tính hơi hàn, có tác dụng trấn tĩnh an thần, chống viêm, làm dịu đau.

Do đó đây cũng là vị thuốc được nhiều người sử dụng để chữa đau lưng tại nhà.

Bước 1: Dùng rễ cây xấu hổ thái thành từng miếng mỏng, đem phơi khô.

Bước 2: Mỗi ngày dùng 120g rang, sau đó tẩm rượu 35 – 40 độ rồi rang lại cho khô.

Bước 3: Thêm 600 ml nước, sắc đến khi còn khoảng 200 – 300 ml. Chia thành 2 – 3 lần uống trong ngày.

Thường dùng sau 4 – 5 ngày sẽ thấy kết quả.

Cây xấu hổ có tác dụng trấn tĩnh an thần, chống viêm, làm dịu đau

8. Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ

Một trong những cách khắc phục đau lưng cho phụ nữ sau 25 tuổi tại nhà hiệu quả mà bạn cần biết là bổ sung dinh dưỡng cần thiết.

Các loại thực phẩm mà bạn nên bổ sung để hỗ trợ trị đau lưng bao gồm:

Thực phẩm giàu canxi và vitamin D: như các loại hạt, các loại đậu, rau lá xanh (rau bina, bông cải xanh, cải xoăn…), sữa và các chế phẩm từ sữa, cá hồi, lòng đỏ trứng, các loại hải sản,…

Đây là hai dưỡng chất quyết định sự chắc khỏe của hệ xương khớp. Nếu thiếu hụt chúng có thể đẩy nhanh tốc độ thoái hóa cột sống.

Thực phẩm giàu omega 3: như cá hồi, cá thu, cá trích, dầu gan cá tuyết, hạt lanh, các loại hạt ngũ cốc, hạt chia…

Omega-3 giúp giảm đau, giảm viêm cho xương khớp nhờ ức chế quá trình sản xuất các yếu tố gây viêm khớp và tổn thương sụn khớp.

Các loại hạt dinh dưỡng rất giàu Omega-3, vitamin và khoáng chất

Thực phẩm giàu vitamin E: như hạt hướng dương, đậu phộng, bơ, cải bó xôi, bông cải xanh…

Vitamin E không chỉ chăm sóc da, mà còn giúp ích cho sức khỏe tổng thể, đặc biệt là cải thiện chức năng xương khớp.

Thực phẩm giàu vitamin C: như kiwi, ổi, trái vải, đu đủ, các loại quả mọng,…

Việc bổ sung thực phẩm giàu vitamin C có thể giảm nguy cơ tiến triển các bệnh viêm đau khớp, bao gồm giảm đau lưng.

Thực phẩm giàu kali: như măng tây, rau chân, vịt, dứa, cam, trái cây sấy khô…

Các nghiên cứu gần đây cho thấy, việc bổ sung đầy đủ kali có thể giúp giảm lượng canxi ra ngoài theo đường nước tiểu, giúp xương chắc khỏe hơn.

Thực phẩm giàu mangan: như khoai tây, việt quất, rau cải xoăn, tảo biển…

Mangan được biết là loại kháng chất cần thiết cho sự phát triển và độ chắc khỏe của xương.

Tốt nhất, bạn nên kết hợp các thực phẩm giàu canxi, vitamin và khoáng chất với nhau, giúp xương chắc khỏe, giảm đau lưng hiệu quả.

Nên kết hợp các thực phẩm giàu canxi, vitamin và khoáng chất với nhau

9. Sử dụng đồ uống có tác dụng chống viêm

Một số đồ uống có khả năng chống viêm, làm giảm triệu chứng đau lưng hiệu quả:

Trà xanh với gừng: Trong trà xanh chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao. Trong gừng có chứa hoạt chất Gingerol giúp giảm viêm tự nhiên. Thói quen uống trà xanh với gừng sẽ giúp kháng viêm và giảm đau lưng rõ rệt.

Chuẩn bị nguyên liệu

Trà xanh khô: 8gr

Gừng: 1 nhánh nhỏ

Mật ong: 2 muỗng canh

Cách thực hiện

Bước 1: Gừng đem cạo sạch vỏ và rửa sạch. Sau đó cắt thành từng lát mỏng và đập dập.

Bước 2: Cho 8gr trà vào ấm, dùng nước sôi 80 độ C rót vào ngập mặt trà rồi đổ đi ngay.

Bước này nhằm mục đích tráng trà để loại bỏ bụi bẩn và giúp lá trà thoát hương tốt hơn.

Bước 3: Cho cho gừng đã chuẩn bị vào ấm chung với trà vừa tráng. Sau đó cho tiếp nước sôi 80 độ C vào ấm và hãm trong vòng 1 – 2 phút.

Bước 4: Rót trà ra vào cho thêm mật ong vào, nêm nếm cho phù hợp khẩu vị và thưởng thức ngay.

Thói quen uống trà xanh với gừng sẽ giúp kháng viêm và giảm đau lưng rõ rệt

Sữa nghệ: Thức uống này giúp kháng viêm mạnh, làm giảm triệu chứng đau do viêm khớp cột sống thắt lưng.

Ngoài ra, sữa cũng giúp bổ sung Canxi, giúp xương chắc khỏe hơn.

Chuẩn bị nguyên liệu

Bột nghệ: nửa thìa

Sữa: 3 thìa

Nước ấm: 300ml

Cách thực hiện

Bước 1: Cho 3 thìa sữa bột vào 300ml nước ấm, khuấy đều cho tan.

Bước 2: Cho nửa thìa bột nghệ vào một ly sữa ấm, khuấy lên cho hỗn hợp hòa tan là có thể uống.

Nên uống sữa nghệ trước khi ngủ là tốt nhất.

Sữa nghệ bổ sung canxi, kháng viêm mạnh, làm giảm triệu chứng đau

Nước ép anh đào (Cherry): Trong loại quả này có chứa hợp chất flavonoid chống lại tác động gây hại của các gốc tự do đối với tế bào, gây ra viêm.

Uống nước ép anh đào thường xuyên là cách để giảm viêm cột sống hoặc hạn chế đau nhức lưng sau khi tập thể dục.

Chuẩn bị nguyên liệu

100g quả anh đào đen

1 ly nước lọc

1 quả chanh

1 ít viên đá lạnh

Đường, muối tùy thích

Cách thực hiện

Bước 1: Quả anh đào rửa sạch, ngâm với nước muối loãng rồi để cho ráo nước. Sau đó, cắt đôi từng quả, lấy bỏ hạt.

Bước 2: Chanh bổ đôi và vắt lấy nước cốt chanh.

Bước 3: Cho quả anh đào, 1 ly nước lọc, phần nước cốt chanh, 3 muỗng cafe đường, 1 ít muối vào máy xay sinh tố và bật nút xay nhuyễn.

Bước 4: Cho đá viên vào máy và xay tiếp đến khi thành hỗn hợp nhuyễn thì tắt máy, lọc qua rây để bỏ phần xác.

Bước 5: Cho phần nước ép ra ly và thưởng thức.

Uống nước ép anh đào thường xuyên là cách để giảm đau nhức lưng

10. Kiểm soát cân nặng

Đây là cách khắc phục đau lưng cho phụ nữ sau 25 hiệu quả, mang tính lâu dài, đồng thời cũng giúp cải thiện sức khỏe toàn diện.

Kiểm soát cân nặng sẽ giảm áp lực lên các khớp xương trên cơ thể, đặc biệt là ở lưng và đầu gối.

Do đó, phụ nữ thừa cân, béo phì thường gặp tình trạng đau lưng nhiều hơn.

Hãy giảm cân một cách nghiêm túc và duy trì các thói quen lành mạnh để tốt cho sức khỏe, giảm tình trạng đau lưng.

Có thể sử dụng các thực phẩm lành mạnh giúp hỗ trợ quá trình giảm cân như granola, các loại hạt, ăn nhiều rau xanh, trái cây,…

Giảm cân giúp giảm áp lực lên các khớp xương, đặc biệt là ở lưng và đầu gối

11. Thực hiện vật lý trị liệu

Vật lý trị liệu là phương pháp an toàn để điều trị đau lưng. Nếu kiên trì điều trị, tình trạng bệnh có thể cải thiện.

Bạn nên tìm đến các trung tâm vật lý trị liệu uy tín để được tư vấn và điều trị.

Một số phương pháp vật lý trị liệu giúp giảm đau lưng mà các bạn có thể tham khảo:

Sử dụng liệu pháp thủy sinh

Sử dụng sóng âm, điện xung hoặc laser để kích thích dây thần kinh

Sử dụng liệu pháp nhiệt nóng lạnh

Massage hoặc dùng máy áp lực hơi

Vật lý trị liệu là phương pháp an toàn để điều trị đau lưng

12. Sử dụng các sản chức năng phẩm hỗ trợ xương khớp

Nguyên nhân đau lưng ở phụ nữ sau 25 tuổi chủ yếu đến từ các tổn thương về xương, khớp.

Do đó, cách khắc phục đau lưng từ bên trong là sử dụng các sản phẩm chức năng có chứa Glucosamine, canxi,… tốt cho xương khớp.

13. Sử dụng thuốc giảm đau không kê đơn

Lưu ý việc dùng thuốc giảm đau chỉ là biện pháp giảm đau lưng tạm thời.

Hoàn toàn không có tác dụng giải quyết tận gốc nguyên nhân gây đau nên không thể điều trị dứt điểm.

Một số loại thuốc giảm đau không kê đơn như paracetamol hay kháng viêm không steroid – NSAID (Meloxicam, diclofenac, ibuprofen, naproxen…)

Tuy nhiên, bạn không nên tùy ý sử dụng khi chưa có sự chỉ định của bác sĩ hay dược sĩ.

Lạm dụng các thuốc trên có thể dẫn đến các nguy cơ như suy gan cấp, loét dạ dày – tá tràng, giảm chức năng thận,…

Việc dùng thuốc giảm đau chỉ là biện pháp giảm đau lưng tạm thời

14. Gặp bác sĩ để tham vấn cách điều trị

Các cách khắc phục đau lưng cho phụ nữ sau 25 tuổi trên hầu như có tác dụng giảm đau và hỗ trợ điều trị đau lưng tại nhà, chỉ nên áp dụng khi mức độ đau nhẹ.

Lời khuyên tốt nhất khi gặp phải những triệu chứng đau lưng là nên tới gặp bác sĩ để được chẩn đoán chính xác và có hướng điều trị phù hợp.

Đặc biệt trong những trường hợp đau lưng dữ dội, đau lưng kéo dài hơn 72 giờ, tái đi tái lại.

Cơn đau tăng nặng ngay cả khi áp dụng các biện pháp tự chăm sóc tại nhà.

Đau lưng sau chấn thương, đau lưng kèm theo các triệu chứng như cử động khó khăn, tê bì chân tay, sốt…

Nên gặp bác sĩ để được chẩn đoán chính xác và có hướng điều trị phù hợp

III. Phụ nữ sau 25 tuổi bị đau lưng nên lưu ý điều gì?

1. Một số thực phẩm không nên ăn, uống

Đồ uống có cồn, rượu bia: Đây là nhóm thức uống đầu tiên mà bạn cần loại khỏi danh sách đồ uống của mình nếu bị đau lưng.

Uống bia rượu quá nhiều sẽ gây tăng viêm cơ, do đó mà làm tình trạng đau của các khớp, bao gồm cả cột sống lưng.

Thuốc lá và các chất kích thích như caffeine, các loại nước ngọt có ga,…

Thuốc lá chứa nhiều chất độc hại, gây cản trở sự sản sinh các chất căn bản cho mô sụn phát triển, đẩy nhanh quá trình phân hủy sụn khớp.

Nồng độ carbon monoxide tăng cao khi hút thuốc làm giảm oxy trong máu và dẫn đến ức chế quá trình phục hồi của sụn khớp.

Không chỉ thuốc lá, caffeine, các loại nước ngọt có ga chứa caffeine có thể làm mất đi lượng canxi tự nhiên trong cơ thể.

Làm tăng nguy cơ loãng xương, do đó mà dẫn đến tình trạng đau lưng.

Rượu bia là đồ uống đầu tiên cần loại khỏi danh sách đồ uống của mình nếu bị đau lưng

Thực phẩm quá giàu đạm: Chất đạm rất nguy hiểm với người đang bị đau lưng hoặc viêm nhức xương khớp.

Vì khi cơ thể tiêu hóa chất đạm sẽ sản xuất ra rất nhiều axit, các axit hút canxi từ xương ra ngoài khiến khớp bị tổn thương.

Chỉ nên sử dụng protein động vật dưới 75g/ ngày và ít hơn 3 lần/ tuần để tránh nguy cơ bệnh viêm khớp tăng nặng hơn.

Các loại đồ ăn nhanh, nhiều dầu mỡ: Các loại thực phẩm này thường chứa chất béo bão hòa dễ gây ra phản ứng viêm.

Do vậy mà sẽ khiến cho người bị viêm khớp, đau lưng cảm giác đau đớn hơn.

Các loại đồ ăn nhiều muối, mặn: Ăn muối nhiều gây hại nghiêm trọng đến sức khỏe xương khớp và gia tăng triệu chứng viêm khớp.

Chính vì thế, người bị đau lưng nên xây dựng thực đơn ít muối trong bữa ăn hàng ngày.

Đồ ăn nhanh chứa chất béo bão hòa dễ gây ra phản ứng viêm, tăng đau lưng

2. Không mang vác đồ vật quá nặng

Mang vác đồ vật nặng sẽ tạo áp lực vô hình lên lưng và ảnh hưởng ít nhiều đến xương cột sống.

Điều này sẽ dẫn đến co thắt cơ và đau thắt lưng dưới, khiến cột sống của bạn có thể bị nghiêng và căng không đều.

Để khắc phục và hạn chế tối đa tình trạng đau lưng, nếu đồ vật nặng thì bạn nên nhờ sự trợ giúp của người khác.

Khi mang đồ, chú ý ôm vật sát vào người, giữ lưng luôn thẳng, không nên cúi người xuống quá sâu.

Khi nâng hoặc đặt vật xuống chỉ dùng cử động của tay, chân, hạn chế dùng cử động của lưng..

Nên nhờ sự trợ giúp của người khác khi cần khiêng vác đồ nặng

IV. Phụ nữ sau 25 tuổi bị đau lưng có nguy hiểm không?

Đau lưng ở phụ nữ sau 25 tuổi nếu xuất phát từ lý do mang thai, sinh nở, hội chứng tiền kinh nguyệt sẽ không gây vấn đề quá lớn cho sức khỏe.

Tuy nhiên, nếu bạn bị đau lưng dữ dội, dai dẳng có thể là dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang gặp vấn đề như bệnh lý xương khớp, phụ khoa, thận…

Hoặc các vấn đề về cơ, xương khớp như bị teo cơ, gãy xương, cong vẹo cột sống,…

Các bệnh này cần được phát hiện và điều trị kịp thời nếu không sẽ gây ra những biến chứng nguy hiểm.

Khi có các triệu chứng đau lưng, tốt nhất chị em phụ nữ nên chủ động thăm khám và điều trị càng sớm càng tốt.

Nếu bị đau lưng dữ dội, dai dẳng có thể cơ thể đang gặp vấn đề

V. Phòng tránh đau lưng cho phụ nữ sau 25 tuổi như thế nào?

Để phòng tránh đau lưng, phụ nữ sau 25 tuổi nên kết hợp giữa chế độ sinh hoạt khoa học với dinh dưỡng hợp lý.

Tăng cường thực phẩm giàu canxi, vitamin, chất xơ, chất chống oxy hóa. Thay thế các loại dầu mỡ động vật bằng dầu thực vật.

Hạn chế các loại thực phẩm nóng có thể gây sưng viêm, đau nhức như cơm nếp, xôi, thịt gà, rượu, bia…

Uống đủ nước mỗi ngày.

Giữ trọng lượng cơ thể thích hợp, tránh để bị béo phì gây áp lực lên cột sống

Duy trì tập thể dục thể thao để có thể khỏe mạnh, dẻo dai, tăng sức đề kháng.

Nên lựa chọn bộ môn phù hợp với chị em phụ nữ như đi bộ, yoga, bơi…

Nằm ngồi đúng tư thế. Thường xuyên đi lại để xương khớp được thả lỏng, tránh co cơ gây đau nhức.

Khám sức khỏe định kỳ, kiểm tra canxi máu định kỳ để phát hiện sớm tình trạng thiếu canxi, từ đó ngăn ngừa được tình trạng loãng xương.

Tăng cường thực phẩm giàu canxi, vitamin, chất xơ, chất chống oxy hóa

Trên đây là tổng hợp các cách khắc phục đau lưng cho phụ nữ sau 25 tuổi và tất cả thông tin liên quan mà Happy Nuts gửi đến bạn.

Đau lưng ở nữ giới phổ biến và thường bị coi nhẹ. Tới khi trở nặng, việc điều trị trở nên tốn kém và ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống.

Do đó, nếu bạn có hiện tượng đau lưng dữ dội, kéo dài, hãy đến các cơ sở y tế có uy tín để thăm khám và có biện pháp điều trị.

————————————————————————————————————————————————————————————————————————

Nếu bạn muốn mua các loại hạt dinh dưỡng, granola để bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể, hỗ trợ phòng tránh đau lưng và các bệnh khác, hãy liên hệ ngay Happy Nuts để được tư vấn.

—————————————————————————————————————

***CẬP NHẬT MỚI NHẤT TỪ HAPPY NUTS (THÁNG 07/2024)

Mùa Tết Đoàn Viên này, Bánh Trung thu HEALTHY của HAPPY NUTS là lựa chọn quà tặng ấn tượng cho khách hàng, đối tác, nhân viên, người thân,…

Được nhiều khách hàng tin tưởng lựa chọn bởi sự độc đáo và ý nghĩa, như lời chúc sức khoẻ, đoàn viên trong đêm trăng hạnh phúc.

>>> Tham khảo ngay Quà tặng Trung thu của Happy Nuts để lựa chọn các set quà bánh trung thu Healthy ấn tượng, đẳng cấp, phù hợp với nhu cầu.

Ngoài ra, Happy Nuts còn cung cấp set Quà tặng Doanh nghiệp dành tặng khách hàng, đối tác, nhân viên,… thay lời cảm ơn và quan tâm chăm sóc.

Quà tặng Sức khỏe với thành phần cao cấp nhất, gồm các loại hạt thượng hạng, mật ong nguyên chất tốt cho sức khỏe.

Hộp quà thiết kế đẹp mắt, sang trọng, thể hiện đẳng cấp của doanh nghiệp và sự tôn trọng đối với người nhận.

>>> Tham khảo và đặt ngay Set quà tặng cao cấp từ Happy Nuts để lan tỏa năng lượng tích cực, sự quan tâm sâu sắc đến các khách hàng, đối tác, nhân viên,… của doanh nghiệp mình.

Thú vị hơn với trải nghiệm mới “Ăn vặt Healthy” cùng Healthy Snack Hạt Điều Tẩm Vị (sản phẩm mới của HAPPY NUTS).

Thành phần 100% hạt điều Bình Phước được chọn lọc kỹ càng, đảm bảo chất lượng tốt nhất, dồi dào dinh dưỡng.

Hạt điều giòn rụm, phủ lớp gia vị mỏng với 5 hương vị độc đáo. Gói nhỏ tiện lợi, dễ dàng mang theo khi du lịch, picnic hoặc ăn vặt, trà chiều,…

 >>> Xem ngay các lựa chọn Healthy snack với đa dạng hương vị, đặt mua để trở thành những khách hàng đầu tiên trải nghiệm sản phẩm mới.

Hấp dẫn đặc biệt ƯU ĐÃI GIẢM GIÁ áp dụng duy nhất trên Shopee Mall của HAPPY NUTS.

>>> Hãy vào Shopee Happy Nuts Official Store đặt hàng ngay để trải nghiệm các sản phẩm Healthy Snack, các loại hạt dinh dưỡng chất lượng, thơm ngon với mức giá cực ưu đãi.

Nếu bạn có thắc mắc cần giải đáp hoặc cần hỗ trợ trong quá trình mua hàng, hãy liên hệ ngay với Happy Nuts để được phục vụ chu đáo, tận tâm nhất.

Happynuts.vn

(Bài viết cập nhật: 02/07/2024)