Tuyệt chiêu massage lưng cực hay giúp chồng giảm đau nhức

Phương pháp massage lưng có hiệu quả kỳ diệu trong việc giảm đau nhức cơ bắp, giảm mệt mỏi và giúp các cơ bắp nhanh phục hồi. Cùng chúng tôi tìm hiểu về những cách massage giảm đau lưng được nhiều người áp dụng dưới đây bạn nhé.

I. Nguyên nhân gây ra tình trạng lưng bị đau nhức

Một số nguyên nhân phổ biến nhất gây đau lưng dưới là chấn thương, khuân vác nặng, lớn tuổi, ngồi lâu hoặc giảm hoạt động thể chất.

Các tình trạng sức khỏe như viêm xương khớp, loãng xương, khuyết tật bẩm sinh hoặc thoái hóa hoặc vỡ đĩa đệm ở cột sống cũng có thể gây ra các vấn đề về lưng.

II. Tác dụng của massage trong việc giảm đau lưng

Massage hay đấm, xoa bóp lưng đều có mục đích làm giảm đi các triệu chứng đau mỏi diễn ra sau những giờ lao động hoặc sau khi làm việc quá sức. Cụ thể, việc massage sẽ giúp:

1. Giảm đau

Khi được massage, các nhóm cơ xung quanh cột sống được giãn ra, các dây thần kinh cũng trong trạng thái không bị kích thích. Chính điều đó giúp cơn đau của bạn giảm đi nhanh chóng.

2. Tăng cường sức mạnh cho cơ bắp và cột sống

Thường xuyên massage còn giúp hệ thống các cơ, dây chằng phục hồi nhanh chóng, từ đó gia tăng được sức mạnh cho cơ bắp. Mặt khác, massage cũng kích thích khớp tiết nhiều chất nhờn hơn nên hạn chế được tình trạng khô khớp, cứng khớp, giúp cột sống hoạt động linh hoạt và chịu lực tốt hơn.

3. Giúp máu và khí huyết lưu thông

Các động tác xoa bóp, bấm huyệt, lăn, day trong massage có tác dụng thúc đẩy quá trình lưu thông máu trong cơ thể, đưa các chất dinh dưỡng cần thiết đến đĩa đệm và cột sống, giúp cải thiện chức năng của các cơ quan này một cách đáng kể.

III. Các công cụ dùng để massage lưng

1. Sử dụng ống lăn massage

Nghiên cứu cho thấy, các con lăn massage mềm như con lăn dạng bọt, không có lõi PVC sẽ có hiệu quả hơn cho việc massage.

Nếu sử dụng những con lăn cứng hơn thì sẽ tạo nhiều áp lực lên cơ thể, khiến các cơ chuyển sang chế độ tự bảo vệ và càng căng chặt hơn, khó thư giãn hơn.

Khi massage bằng con lăn, cần đảm bảo người được massage không bị đau.

2. Dùng tay không

Nếu không muốn sử dụng ống lăn massage, mỗi người có thể massage lưng trực tiếp bằng tay không.

Bắt đầu bằng cách làm ấm các mô, bôi kem dưỡng da hoặc dầu để chống trơn trượt rồi massage theo các hướng dài trong 3 phút.

Từ việc massage ban đầu, bạn có thể xác định được vị trí bị căng cứng hoặc đau.

Tiếp theo, tạo áp lực lên những khu vực bị căng, đau, hít thở và thư giãn. Khi cảm thấy cơ thể thả lỏng hơn, cần ấn sâu hơn một chút vào vùng bị căng, đau cho tới khi vùng này hoàn toàn mềm ra.

IV. Các cách massage lưng để giảm mệt mỏi, đau nhức

1. Chuẩn bị vật dụng cần thiết

• Chuẩn bị các vật dụng như: Dầu massage, gối, khăn tắm, bàn đệm hoặc thảm massage;
• Chọn nơi massage có ánh sáng vừa phải. Bạn có thể bật những bài nhạc nhẹ để cảm thấy thư giãn hơn. Bên cạnh đó, phòng massage cần phải đủ ấm để người được massage không bị lạnh. Trường hợp không có bàn massage, bạn nên chuẩn bị một tấm nệm hoặc một tấm thảm, trải ở nơi rộng rãi;
• Người được massage sẽ nằm sấp, đặt khăn tắm dưới ngực. Bên cạnh đó, bạn nên chuẩn bị sẵn một chiếc khăn tắm đặt dưới trán để thư giãn và giữ thẳng cổ;
• Cho dầu vào lòng bàn tay, xoa đều 2 lòng bàn tay để dầu phân bố đều và nóng lên. Sau đó, thoa dầu dọc theo sống lưng của người được massage một cách nhẹ nhàng, đảm bảo dầu được thoa đều đến cả vùng cổ và vai.

Lưu ý: Phương pháp massage lưng cần nhẹ nhàng nên nếu người được massage cảm thấy đau thì cần phản hồi ngay để người massage điều chỉnh lực. Đồng thời, khi massage không được dùng lực quá mạnh ở vùng lưng dưới bởi những cơ quan ở khu vực này dễ bị tổn thương (vì không được bảo vệ bởi xương sườn).

2. Động tác: Xoa tròn

• Đặt 2 bàn tay chồng lên nhau, ấn nhẹ xuống vùng lưng dưới, đồng thời duỗi thẳng các ngón tay;
• Xoa bóp theo các vòng tròn nhỏ, dịch dần lên giữa lưng;
• Tiếp tục massage lên phần lưng trên rồi di chuyển xuống dưới;
• Lặp lại một vòng quy trình từ 2 – 3 lần

3. Động tác: Vuốt

• Mở ngón tay cái, khép các ngón còn lại sát với nhau. Tư thế này giống với càng tôm hùm;
• Dùng 2 bàn tay vuốt các cơ bắp ở lưng theo hướng từ dưới lên trên rồi vuốt ngược lại từ trên xuống dưới;
• Thực hiện vuốt tương tự với 2 cánh tay;
• Lặp lại động tác trên 2 – 3 lần.

4. Động tác : Ấn

• Nắm các ngón tay lại, chú ý không nắm quá chặt;
• Ấn, di chuyển 2 nắm tay nhẹ nhàng từ vùng lưng dưới lên vùng lưng trên. Trong bước này, người thực hiện chú ý duỗi thẳng tay, không tác động lực quá mạnh lên trên lưng và tránh tiếp xúc vào cột sống;
• Di chuyển 2 nắm tay lên phần vai;
• Nhẹ nhàng di chuyển các đốt ngón tay xuống lưng dưới;
• Lặp lại các động tác ở trên 2 – 3 lần;

Trong lần ấn cuối cùng, thay vì kéo xuống, người thực hiện nên vuốt bờ vai nơi tiếp giáp với cổ – khu vực thường bị nhức mỏi nhất.

Tiếp tục thực hiện như vậy khi di chuyển xung quanh đầu, lặp lại động tác xoa tròn, vuốt và ấn cho phần lưng bên kia.

5. Động tác : Vuốt bằng ngón tay cái

• Thực hiện tương tự động tác thứ 3 nhưng tác động lên khu vực nằm giữa xương bả vai và xương sống, sao cho ngón tay cái tiếp xúc với bờ vai. Đồng thời, cần tránh tác động vào xương cột sống;
• Di chuyển 2 ngón tay cái lên phần lưng trên với lực cố định rồi từ từ trượt xuống dưới. Không nên dùng lực quá mạnh ở khu vực lưng dưới;
• Khi 2 tay di chuyển đến phần hông, giữ lực cố định ở ngón tay cái;
• Tiếp tục trượt lên;
• Lặp lại các động tác trên 2 lần. Lần sau cần di chuyển rộng ra 2 bên so với lần trước

6. Động tác : Kéo

• Sau khi thực hiện massage lưng vuốt bằng ngón cái, bạn xòe rộng 10 ngón tay ra;
• Kéo cả 2 bàn tay bắt đầu từ vai xuống lưng, xuống hông. Cần tác động với một lực vừa phải và không để móng tay làm trầy xước lưng;
• Khi các ngón tay đã vuốt đến phần hông, bạn quay lại trên vai và lặp lại động tác này;
• Cuối cùng nên thực hiện phương pháp massage lưng một cách chậm rãi, sử dụng lực nhẹ nhàng.

V. Những lưu ý khi massage làm giảm đau lưng

Việc massage ngay tại nhà rất dễ thực hiện và đệm lại hiệu quả cao. Tuy nhiên khi thực hiện phương pháp này, chúng ta cần lưu ý một số điều sau để việc massage trở lên hiệu quả hơn:

• Nên tắm bằng nước ấm hoặc chườm vùng cần massage trước khi làm để lỗ chân lông mở rộng giúp việc giảm mệt mỏi và triệu chứng đau lưng được hiệu quả hơn.

• Hạn chế massage ngay sau khi ăn.

• Việc sử dụng các cách massage giảm đau lưng chỉ có tác dụng đối với những cơn đau mỏi thông thường, đau ở mức độ nhẹ. Với những trường hợp đau dai dẳng không khỏi do thoái hóa cột sống hay thoát vị đĩa đệm, việc massage sẽ không còn hiệu quả nhiều. Thay vào đó bạn nên lựa chọn các phương pháp khác để điều trị ngay, tránh để lâu gây ra những biến chứng khó lường.

Có nhiều biện pháp để giảm căng thẳng, mệt mỏi. Trong đó, massage lưng là một trong những phương pháp mang lại hiệu quả giảm nhức mỏi, giảm đau cao. Khi massage, bạn nên thực hiện đúng hướng dẫn trên để thu được hiệu quả tốt nhất.

—————————————————————————————————————

***CẬP NHẬT MỚI NHẤT TỪ HAPPY NUTS (THÁNG 07/2024)

Mùa Tết Đoàn Viên này, Bánh Trung thu HEALTHY của HAPPY NUTS là lựa chọn quà tặng ấn tượng cho khách hàng, đối tác, nhân viên, người thân,…

Được nhiều khách hàng tin tưởng lựa chọn bởi sự độc đáo và ý nghĩa, như lời chúc sức khoẻ, đoàn viên trong đêm trăng hạnh phúc.

>>> Tham khảo ngay Quà tặng Trung thu của Happy Nuts để lựa chọn các set quà bánh trung thu Healthy ấn tượng, đẳng cấp, phù hợp với nhu cầu.

Ngoài ra, Happy Nuts còn cung cấp set Quà tặng Doanh nghiệp dành tặng khách hàng, đối tác, nhân viên,… thay lời cảm ơn và quan tâm chăm sóc.

Quà tặng Sức khỏe với thành phần cao cấp nhất, gồm các loại hạt thượng hạng, mật ong nguyên chất tốt cho sức khỏe.

Hộp quà thiết kế đẹp mắt, sang trọng, thể hiện đẳng cấp của doanh nghiệp và sự tôn trọng đối với người nhận.

>>> Tham khảo và đặt ngay Set quà tặng cao cấp từ Happy Nuts để lan tỏa năng lượng tích cực, sự quan tâm sâu sắc đến các khách hàng, đối tác, nhân viên,… của doanh nghiệp mình.

Thú vị hơn với trải nghiệm mới “Ăn vặt Healthy” cùng Healthy Snack Hạt Điều Tẩm Vị (sản phẩm mới của HAPPY NUTS).

Thành phần 100% hạt điều Bình Phước được chọn lọc kỹ càng, đảm bảo chất lượng tốt nhất, dồi dào dinh dưỡng.

Hạt điều giòn rụm, phủ lớp gia vị mỏng với 5 hương vị độc đáo. Gói nhỏ tiện lợi, dễ dàng mang theo khi du lịch, picnic hoặc ăn vặt, trà chiều,…

 >>> Xem ngay các lựa chọn Healthy snack với đa dạng hương vị, đặt mua để trở thành những khách hàng đầu tiên trải nghiệm sản phẩm mới.

Hấp dẫn hơn với ƯU ĐÃI GIẢM GIÁ áp dụng duy nhất trên Shopee Mall của HAPPY NUTS.

>>> Hãy vào Shopee Happy Nuts Official Store đặt hàng ngay để trải nghiệm các sản phẩm Healthy Snack, các loại hạt dinh dưỡng chất lượng, thơm ngon với mức giá cực ưu đãi.

Nếu bạn có thắc mắc cần giải đáp hoặc cần hỗ trợ trong quá trình mua hàng, hãy liên hệ ngay với Happy Nuts để được phục vụ chu đáo, tận tâm nhất.

Happynuts.vn

(Bài viết cập nhật: 01/07/2024)