Nên ăn bao nhiêu hạt hạnh nhân mỗi ngày (Update 05/2024)

Ngày nay, xu hướng ăn uống lành mạnh, sử dụng thực phẩm sạch, có nguồn gốc tự nhiên ngày càng phổ biến.

Các loại hạt dinh dưỡng, trong đó có hạnh nhân rất được ưa chuộng vì đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Tuy vậy, nên ăn bao nhiêu hạt hạnh nhân mỗi ngày, cần lưu ý những gì khi ăn để có lợi cho sức khỏe?

Bài viết này sẽ giúp bạn giải đáp những thắc mắc trên.

I. Khẩu phần hạt hạnh nhân phù hợp cho một ngày

1. Thành phần dinh dưỡng của hạt hạnh nhân

Hạt hạnh nhân là một loại thực phẩm bổ dưỡng, chứa thành phần dinh dưỡng đa dạng và lành mạnh.

Một 28g cung cấp khoảng 165 kcal, 6g protein, 14g chất béo (80% không bão hòa đơn, 15% không bão hòa đa và 5% bão hòa), 6g carbs và 3,5g chất xơ,…

Ngoài ra, nó còn chứa nhiều vitamin, khoáng chất như canxi, magie, mangan, đồng, phốt pho,…, chất chống oxy hoá.

(Nguồn trích: https://www.vinmec.com/vi/news/health-news/nutrition/nutritional-value-of-almonds/)

Hạt hạnh nhân chứa thành phần dinh dưỡng đa dạng tốt cho sức khỏe

Nhờ chứa hàm lượng dinh dưỡng cao và đa dạng, ăn hạt hạnh nhân sẽ giúp đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Hỗ trợ, kiểm soát lượng đường trong máu, cải thiện sức khỏe tim mạch, hệ tiêu hóa, phòng ngừa nguy mắc ung thư, hỗ trợ hoạt động của não bộ.

Ngoài ra, ăn hạt hạnh nhân còn có tác dụng giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả, tăng cường sức khỏe của răng, xương, bảo vệ, cải thiện làn da.

Với những tác dụng mà hạnh nhân đem lại, bạn có thể hãy yên tâm sử dụng trong thực đơn hàng ngày.

————————————————————————————————————————————————————————————————————————–

Tham khảo ngay ăn hạt gì tốt cho tim mạch (cập nhật mới nhất tháng 05/2024) để có thêm thông tin hữu ích, giúp đem lại cho bạn bữa ăn tốt sức khỏe.

————————————————————————————————————————————————————————————————————————–

2. Nên ăn bao nhiêu hạt hạnh nhân mỗi ngày để đem lại hiệu quả tốt nhất cho sức khỏe?

Đối với người trưởng thành, một khẩu phần hạnh nhân tương đương 28g , khoảng 23 hạt hoặc ¼ cốc, sẽ là lượng vừa đủ để cơ thể hấp thu dinh dưỡng và phát triển.

(Nguồn trích: https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/food-features/almonds/)

Mỗi ngày ăn 28g hạt hạnh nhân sẽ đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe 

Đối với mẹ bầu cũng nên tiêu thụ ở mức này, kết hợp thêm nhiều loại thực phẩm lành mạnh khác để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng cần thiết một ngày.

Đối với trẻ em từ 2 đến 3 tuổi có thể ăn 3 đến 4 hạt, từ 3 đến 15 tuổi ăn 4 đến 8 hạt hạnh nhân là đủ để hỗ trợ dinh dưỡng hàng ngày.

(Nguồn trích: https://news.abplive.com/lifestyle/parenting-tips-know-benefits-of-including-almonds-in-your-child-s-diet-1465104)

Đối với người bị tiểu đường, ăn hạt hạnh nhân giúp cân bằng nồng độ insulin và kiểm soát lượng glucose có trong máu.

Nghiên cứu cho thấy, đối với người bệnh tiểu đường loại 2, chế độ ăn 57 gam hạt hạnh nhân mỗi ngày cho kết quả tốt sau 3 tháng.

Cả lượng đường trong máu và mức cholesterol LDL (cholesterol xấu) đều được cải thiện.

Chế độ ăn hạt hạnh nhân làm giảm mức HbA1c nhiều hơn đáng kể so với các chế độ ăn khác.

(Nguồn trích: https://vinmec.com/vi/tin-tuc/thong-tin-suc-khoe/dinh-duong/cac-loai-hat-nguoi-tieu-duong-nen-an/)

Tuy nhiên, người bị tiểu đường nên ăn lượng hạnh nhân bao nhiêu một ngày còn tùy thuộc vào tình trạng, mức độ bệnh.

Cần tham khảo ý kiến của bác sĩ về trình trạng bệnh trước khi ăn hạt hạnh nhân.

Mặc dù ăn hạt hạnh nhân rất tốt cho sức khỏe, nhưng nếu ăn quá nhiều trong một ngày có thể dẫn đến một số tác dụng phụ không mong muốn.

II. Tác hại đối với sức khỏe nếu ăn quá nhiều hạt hạnh nhân

1. Rối loạn tiêu hóa

Hạnh nhân chứa nhiều chất xơ, nếu ăn với lượng phù hợp sẽ giúp hệ tiêu hóa luôn khỏe mạnh.

Nhưng ăn quá nhiều sẽ gây tác dụng ngược, dẫn đến táo bón, đau dạ dày, đầy hơi, buồn nôn.

Trong những trường hợp như vậy, hãy thử dùng men vi sinh hoặc uống nhiều nước để cải thiện tình trạng.

Ăn quá nhiều hạt hạnh nhân một ngày có thể gây rối loạn tiêu hóa

2. Phản ứng, giảm tác dụng của thuốc

Hạnh nhân có chứa hàm lượng mangan cao, trong 28g hạt có 32% RDI mangan.

Do đó, tiêu thụ quá nhiều hạt hạnh nhân sẽ khiến cơ thể hấp thụ mangan quá mức cần thiết một ngày.

Điều này có thể gây phản ứng với một số loại thuốc mà bạn đang dùng như thuốc an thần, thuốc nhuận tràng, thuốc huyết áp,…

3. Dư thừa Vitamin E

Hạt hạnh nhân là một loại thực phẩm giàu Vitamin E, giúp làn da mịn màng, tươi trẻ, hạn chế nếp nhăn.

Tuy nhiên, nếu ăn quá nhiều, kết hợp thêm với các thực phẩm giàu vitamin E khác như trứng, bơ, rau bó xôi,… có thể dẫn đến tình trạng dư thừa.

Các triệu chứng có thể gặp như hoa mắt, chóng mặt, đau đầu, tiêu chảy, đầy hơi, thậm chí có thể bị buồn nôn, phát ban.

4. Gây nên tình trạng tăng cân

Trong hạt hạnh nhân có một lượng lớn calo và chất béo, trung bình 28g cung cấp khoảng 165 kcal và 14g chất béo.

Vì vậy ăn quá nhiều hạt hạnh nhân có thể dẫn đến tình trạng tăng cân không mong muốn, tăng nguy cơ béo phì.

Tiêu thụ hạnh nhân quá khẩu phần một ngày có thể dẫn đến tăng cân không mong muốn

————————————————————————————————————————————————————————————————————————–

Tham khảo thêm ăn nhiều hạnh nhân có tốt không (cập nhật mới nhất tháng 05/2024) để có thêm thông tin hữu ích cho sức khỏe.

————————————————————————————————————————————————————————————————————————–

III. Thời điểm ăn hạt hạnh nhân tốt nhất trong ngày

Thời gian tốt nhất để ăn hạt hạnh nhân là vào buổi sáng, đặc biệt từ 6 giờ 30 phút đến 9 giờ sáng.

Đây là khoảng thời gian ruột non hấp thụ tối đa chất dinh dưỡng, đem lại hiệu quả cho sức khỏe cao nhất.

Ngoài ra, bạn vẫn có thể ăn vào các thời gian khác trong ngày như buổi trưa, chiều, tối, hoặc ăn vào những lúc cảm thấy đói bụng như một bữa ăn phụ.

IV. Những lưu ý khi ăn hạt hạnh nhân

1. Chỉ nên ăn lượng vừa đủ và chia nhỏ nhiều lần ăn trong ngày

Lợi ích đối với sức khỏe hạt hạnh nhân đem lại là không thể phủ nhận. Tuy nhiên, không phải vì vậy mà có thể ăn hạnh nhân thoải mái, không kiểm soát.

Chỉ nên ăn hạnh nhân với lượng phù hợp để tận dụng được hết giá trị dinh dưỡng và lợi ích của nó, tránh bị tác dụng ngược.

Bên cạnh đó, nên chia nhỏ thành nhiều lần ăn trong ngày, đồng thời nên sử dụng khi có cảm giác đói, thèm ăn, để tránh bị cảm giác đầy bụng.

2. Nên kết hợp với nhiều loại thực phẩm lành mạnh khác

Có thể kết hợp hạnh nhân cùng các thực phẩm giàu dinh dưỡng, tốt sức khỏe như rau, trái cây, sữa tươi,…

Điều này sẽ giúp cân bằng dinh dưỡng hàng ngày, lại giúp thực đơn thêm phong phú, tránh gây cảm giác nhàm chán.

Các loại rau quả lành mạnh, giàu dinh dưỡng, rất tốt nếu kết hợp cùng hạt hạnh nhân

3. Tránh ăn hạt hạnh nhân trước khi chuẩn bị đi ngủ

Vì hạt hạnh nhân khó tiêu hóa trực tiếp, nếu ăn trước khi đi ngủ rất dễ gặp tình trạng đầy bụng, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

4. Không ăn hạt hạnh nhân nếu có tiền sử dị ứng với hạt

Nếu bạn có khả năng bị dị ứng với các loại hạt, đừng nên ăn hạt hạnh nhân, vì khả năng dị ứng khá cao.

Có thể dẫn đến phản ứng như phát ban da, sưng môi, ngứa, chóng mặt, khó thở,…

5. Lựa chọn hạt hạnh nhân đảm bảo chất lượng

Thực phẩm đưa vào cơ thể sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của bạn.

Do vậy, nên tìm hiểu và lựa chọn hạt hạnh nhân được phân phối bởi cơ sở uy tín, sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng, đóng gói cẩn thận.

Happy Nuts cung cấp hạnh nhân đảm bảo chất lượng, an toàn cho người dùng

6. Không nên cho trẻ em ăn hạnh nhân nguyên hạt

Ăn hạnh nhân nguyên hạt có thể gây mắc cổ, hóc hạt ở trẻ. Do vậy, nên cho trẻ nhỏ ăn hạt hạnh nhân dưới dạng bột hoặc thái lát, băm nhỏ.

7. Luyện tập thể dục đều đặn

Chỉ ăn thực phẩm lành mạnh, tốt cho sức khỏe vẫn chưa đủ, nên kết hợp luyện tập thể dục để giúp quá trình trao đổi chất tốt hơn.

Việc luyện tập thể dục thường xuyên, đều đặn hàng ngày với các bộ môn như chạy bộ, bơi lội, yoga, đạp xe,… sẽ giúp cơ thể dẻo dai, phòng chống bệnh tật và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Ăn hạt kết hợp luyện tập thể dục đều đặn rất tốt cho sức khỏe

V. Thực đơn ngon miệng với hạt hạnh nhân

Hạnh nhân vốn là loại hạt rất giàu dinh dưỡng, lành mạnh, tốt cho sức khỏe.

Sử dụng hạnh nhân trong thực đơn hàng ngày không chỉ giúp bạn đa dạng bữa ăn mà còn giúp cơ thể nhận được các dưỡng chất tốt cho sức khỏe.

1. Sữa hạnh nhân

Sữa hạnh nhân có hương vị thơm ngon, béo ngậy, chắc chắn bạn sẽ thích.

Nguyên liệu

Hạt hạnh nhân: 1 cốc

Nước lọc: 1 lít

Đường: 30 gam (có thể không dùng)

Cách chế biến

Bước 1: Ngâm hạnh nhân trong một bát nước khoảng 8 tiếng, nếu có thời gian có thể ngâm hạnh nhân qua đêm.

Bước 2: Loại bỏ lớp vỏ bên ngoài của hạnh nhân. Bạn có thể bỏ qua bước này nếu mua hạnh nhân đã chần.

Bước 3: Xay hạt hạnh nhân cùng 1 lít nước trong máy xay sinh tố hoặc máy chế biến thực phẩm.

Bước 4: Lọc hỗn hợp vừa xay qua rây để thu được sữa hạnh nhân mịn.

Bước 5: Nấu sữa hạnh nhân trong khoảng 15 phút, sau đó cho 30g đường vào sữa, tiếp tục khuấy đến khi đường tan hẳn thì tắt bếp, để nguội.

Vậy là bạn đã có thể thưởng thức sữa hạnh nhân tự làm tại nhà.

Sữa hạnh nhân sau khi nấu xong sẽ rất thơm, vị ngọt dịu vừa phải, không những thơm ngon còn tốt cho sức khỏe cho cả gia đình.

Sữa hạnh nhân thơm ngon, bổ dưỡng

2. Salad bơ, cam và hạnh nhân

Nguyên liệu

Rau xà lách: 1 cây

Cam: 2 quả

Bơ: 1/2 quả

Hạnh nhân: 15 đến 20 hạt

Hạt tiêu

Dầu oliu

Giấm, muối, đường,…

Cách chế biến

Bước 1: Xà lách rửa sạch, để ráo nước.

Bước 2: Cam, bơ gọt vỏ và cắt miếng vừa ăn.

Bước 3: Làm sốt trộn với dầu oliu, muối, giấm, đường và hạt tiêu. Khuấy đều nước sốt để tất cả các thành phần được hòa quyện.

Bước 4: Chuẩn bị một cái tô rộng vành, cho rau xà lách, cam, bơ, hạnh nhân vào. Rưới nước sốt lên trên, trộn đều và thưởng thức.

Đa dạng thực đơn hàng ngày với món salad cam, bơ, hạnh nhân lành mạnh, thơm ngon

3. Chè hạnh nhân, hạt sen

Nguyên liệu

Hạt hạnh nhân rang: 50 gam

Hạt sen khô: 50 gam

Sữa tươi không đường: 200ml

Đường phèn

Cách chế biến

Bước 1: Ngâm hạt sen vào nước ấm trong khoảng 3 tiếng, hoặc cũng có thể để ngâm qua đêm cho hạt sen hút đủ nước và nở đều.

Bước 2: Cho hạt sen vào nồi nấu với lửa vừa 10 phút cho sôi, rồi hạ lửa nhỏ nấu thêm 5-10 phút là hạt sen sẽ vừa chín tới và nở mềm.

Bước 3: Tắt bếp, rồi ủ hạt sen thêm 6-7 phút trong nồi để hơi nóng làm hạt sen nở bung.

Bước 4: Cho thêm đường phèn vào nấu tiếp cho đến khi đường tan hết. Lượng đường cho vào sẽ phụ thuộc vào khẩu vị ăn ngọt của các bạn.

Bước 5: Làm ấm sữa bằng lò vi sóng, sau đó cho sữa và hạt hạnh nhân vào nồi chè hạt sen, khuấy đều để sữa hòa tan và tắt bếp.

Bước 6: Múc chè ra chén, có thể dùng lúc còn ấm hoặc chờ chè nguội rồi cho vào ngăn mát tủ lạnh để dùng dạng lạnh đều rất ngon.

Chè hạnh nhân hạt sen giúp bổ sung sinh dưỡng, cải thiện giấc ngủ

———————————————————————————————

Ngoài hạt hạnh nhân, ngũ cốc dinh dưỡng granola được rất nhiều bạn ưa chuộng, bởi sự thơm ngon, tính tiện lợi mà cực kỳ tốt cho sức khỏe.

Như tốt cho hệ tiêu hóa, cải thiện tình trạng huyết áp, ngăn ngừa các bệnh tim mạch, tốt cho da và tóc, lại hỗ trợ giảm cân hiệu quả,…

Tuy nhiên, chỉ khi bạn ăn granola đúng liều lượng và biết cách ăn đúng thì mới đạt được những lợi ích như mong đợi.

Khẩu phần granola phù hợp một ngày khoảng 30g, không ăn quá nhiều granola mỗi ngày rất dễ bị đầy hơi, khó tiêu,…

Nên kết hợp granola với các thực phẩm lành mạnh khác như sữa chua không đường, sữa tươi, hoa quả tươi, rau xanh, protein nạc… để đảm bảo cân bằng hệ dinh dưỡng cho cơ thể.

Món ăn ngon với ngũ cốc dinh dưỡng granola như ăn cùng sữa chua, sữa tươi, hoặc rắc lên salad, sinh tố.

Bạn cũng có thể làm các loại bánh kết hợp cùng granola cũng rất thơm ngon.

Nên bảo quản granola trong túi zip kín, hũ thủy tinh đậy kín để đảm bảo không bị ẩm, mốc.

>>> Xem ngay ngũ cốc dinh dưỡng granola để hiểu rõ lợi ích và biết cách sử dụng.

———————————————————————————————

VI. Mua hạt hạnh nhân đảm bảo chất lượng tại Happy Nuts

Với nhu cầu sống ngày càng cao, con người lại càng hướng đến việc lựa chọn thực phẩm sạch, lành mạnh để cải thiện sức khỏe.

Tuy vậy, thực trạng chất lượng và an toàn thực phẩm hiện nay là một trong những vấn đề cần quan tâm. 

Với cái tâm trong kinh doanh, Happy Nuts đảm bảo cung cấp sản phẩm hạt hạnh nhân uy tín, chất lượng, không chứa chất bảo quản.

Tất cả các sản phẩm cam kết có nguồn gốc, xuất xứ rõ ràng, có giấy tờ chứng nhận đầy đủ.

Sản phẩm của Happy Nuts luôn đảm bảo chất lượng, xuất xứ rõ ràng

Hạt được lựa chọn thủ công, sử dụng công nghệ sấy lạnh, máy móc hiện đại, đảm bảo giữ lại tối đa thành phần dinh dưỡng trong hạt.

Quy trình sản xuất khép kín, chất lượng được kiểm soát chặt chẽ, đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm.

Chất lượng hạt tại Happy Nuts được kiểm soát chặt chẽ, an toàn cho khách hàng sử dụng

Sản phẩm tại Happy Nuts rất đa dạng như hạt hạnh nhân, óc chó, macca, Granola,… để khách hàng có nhiều sự lựa chọn.

Đặc biệt, còn có sản phẩm Daily Nuts, giúp chia khẩu phần ăn 30g hạt một ngày, rất tiện lợi cho người dùng.

Bên cạnh chất lượng sản phẩm tốt, Happy Nuts còn xây dựng dịch vụ chăm sóc khách hàng tận tâm, đảm bảo cho khách hàng có một trải nghiệm mua sắm thú vị.

VII. Hình ảnh những khách hàng tin tưởng sử dụng sản phẩm tại Happy Nuts

Rất nhiều khách hàng đã tin tưởng sử dụng sản phẩm của Happy Nuts.

Chị Hà (quận 2, TP HCM) đã sử dụng hạt của Happy Nuts để bảo vệ sức khỏe cho cả gia đình

Anh Lộc (quận 12, TP HCM) tin tưởng sử dụng sản phẩm của Happy Nuts để nạp đầy năng lượng cho một ngày bận rộn

Chị Loan Phượng sau một thời gian sử dụng, đã lựa chọn sản phẩm Happy Nuts để khởi nghiệp và đạt được thành công

Nếu bạn còn thắc mắc cần giải đáp hoặc đang có ý định mua hạt dinh dưỡng, Granola, hãy liên hệ ngay với Happy Nuts bạn nhé!

CÔNG TY TNHH HAPPY NUTS VIỆT NAM

Hotline: 0962 333 851

Email: Info@happynuts.vn

—————————————————————————————————————

***CẬP NHẬT MỚI NHẤT TỪ HAPPY NUTS (THÁNG 05/2024)

Khám phá trải nghiệm mới “Ăn vặt Healthy” cùng Healthy Snack Hạt Điều Tẩm Vị (sản phẩm mới của HAPPY NUTS), ăn ngon mà không lo mất dáng, lại lợi sức khỏe.

Thành phần 100% hạt điều Bình Phước được chọn lọc kỹ càng, đảm bảo chất lượng tốt nhất, dồi dào dinh dưỡng.

Hạt điều giòn rụm phủ lớp gia vị mỏng, bên ngoài hương vị kích thích, bên trong béo thơm tự nhiên, tạo nên trải nghiệm vị giác mới mẻ, độc đáo.

Đa dạng sự lựa chọn cho khách hàng với 5 hương vị độc đáo:

  • Hạt điều rang muối truyền thống đậm đà
  • Vị sầu riêng thơm bùi ngọt ngào
  • Đặc sắc với vị BBQ thơm lừng
  • Dậy vị Tomyum đậm đà đặc biệt
  • Tuyệt diệu với vị Wasabi cay nồng

Gói nhỏ tiện lợi, dễ dàng mang theo, phù hợp cho các dịp du lịch, picnic hay ăn vặt khi làm việc, trà chiều,…

Thay thế tuyệt vời cho bánh kẹo thông thường, nhiều hương vị thơm ngon, ăn chơi mà khỏe thật.

>>> Xem ngay các lựa chọn Healthy snack với đa dạng hương vị, đặt mua để trở thành những khách hàng đầu tiên trải nghiệm sản phẩm mới.

Hấp dẫn hơn với ƯU ĐÃI GIẢM GIÁ áp dụng duy nhất trên Shopee Mall của HAPPY NUTS.

>>> Hãy vào Shopee Happy Nuts Official Store đặt hàng ngay để trải nghiệm Healthy Snack độc đáo, thơm ngon, bổ dưỡng, đẹp da giữ dáng với mức giá cực ưu đãi.

Nếu bạn có thắc mắc cần giải đáp hoặc cần hỗ trợ trong quá trình mua hàng, hãy liên hệ ngay với Happy Nuts để được phục vụ chu đáo, tận tâm nhất.

Happynuts.vn

(Bài viết cập nhật: 01/05/2024)

Bài viết được xem nhiều nhất

06/05/2024 | 999 lượt xem

Cách làm bánh hạt healthy giảm cơn thèm ăn vặt hiệu quả

Xem thêm
02/05/2024 | 949 lượt xem

Top những món nhậu ngon và hấp dẫn ai cũng có thể làm được

Xem thêm
06/05/2024 | 949 lượt xem

Ăn bao nhiêu hạt chia mỗi ngày (Chi tiết tháng 05/2024)

Xem thêm
06/05/2024 | 943 lượt xem

Bà bầu ăn hạt dẻ cười có tốt không (Kiến thức chuẩn tháng 05/2024)

Xem thêm
01/05/2024 | 9239 lượt xem

10 cách thu hút tài lộc vào nhà, kích hoạt may mắn (Mới nhất 2024)

Xem thêm
06/05/2024 | 893 lượt xem

Top 30 trường mầm non ở TP HCM uy tín, chất lượng nhất

Xem thêm

Chủ đề hot