Nên ăn bao nhiêu hạt mỗi ngày? Giải đáp thắc mắc cùng Happy Nuts

Từ trước đến nay, các loại hạt như hạnh nhân, macca, óc chó,…, luôn được biết đến là đem lại nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Bên cạnh có lợi trong việc giảm cân, giảm mỡ thừa trong cơ thể, các loại hạt còn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, và tăng cường sức khỏe.

Tuy nhiên, lượng hạt nạp vào cơ thể bao nhiêu là đủ? Nên ăn bao nhiêu hạt mỗi ngày? Cùng giải đáp thắc mắc với Happy Nuts nhé!

Trong bài viết này, Happy Nuts sẽ gửi đến các bạn những thông tin dưới đây.

• Nên ăn bao nhiêu hạt mỗi ngày?
• Những loại  hạt nên có trong thực đơn 
• Cách ăn các loại hạt một cách lành mạnh
• Happy Nuts – địa chỉ uy tín cung cấp các loại hạt

1. Nên ăn bao nhiêu hạt mỗi ngày?

Các loại hạt hữu cơ dù tốt cho sức khỏe nhưng cũng không thể hoàn toàn thay thế cho các bữa cơm. Chúng ta nên hạn chế ăn lượng lớn các loại hạt để tránh thừa năng lượng.

Nên ăn bao nhiêu hạt mỗi ngày? Theo hướng dẫn chế độ ăn uống của Úc, với người trưởng thành, mỗi ngày có thể ăn 30 gram các loại hạt. Theo các chuyên gia, 30 gram này tương đương với định lượng như sau.

• 30 hạt hạnh nhân
• 10 quả hạch Brazil
• 15 hạt điều
• 20 hạt phỉ
• 15 hạt macca
• 15 hạt hồ đào
• 2 thìa hạt thông
• 30 hạt dẻ cười
• 10 quả óc chó
• Một nắm lạc 

Để biết thêm thông tin chi tiết về các loại hạt và dinh dưỡng từ các loại hạt của hướng dẫn chế độ ăn uống của Úc, vui lòng tham khảo bài viết tại hướng dẫn chế độ ăn uống của Úc.

Dựa trên khuyến nghị, bạn có thể lựa chọn mức độ ăn các loại hạt phù hợp với bản thân, có thể thêm hoặc bớt các loại hạt theo nhu cầu.

Riêng với trẻ em, tùy thuộc vào từng độ tuổi, lượng hạt cần nạp không giống nhau. Trẻ em từ 1 đến 5 tuổi thông thường chỉ cần ăn 2-3 hạt dinh dưỡng mỗi ngày là đủ.

Đối với độ tuổi này, bạn nên xay nhuyễn hạt ra, tránh trẻ ăn bị hóc nghẹn. Trong khi đó, trẻ em từ 6 đến 10 tuổi có thể ăn 5-6 hạt mỗi ngày và trẻ từ 11 tuổi trở lên có thể ăn 6-8 hạt mỗi ngày. 

2. Những loại hạt nên có trong thực đơn

Theo nhiều nghiên cứu, việc thay thế một nửa lượng thức ăn như thịt đỏ, đồ chiên rán,… bằng các loại hạt dinh dưỡng sẽ giảm nguy cơ béo phì và tử vong sớm ở người trưởng thành.

Dưới đây là các loại hạt mà bạn nên tham khảo để cho thêm vào thực đơn hàng ngày.

• Hạt hạnh nhân

Hạnh nhân là một trong những loại hạt có nhiều chất dinh dưỡng nhất. Loại hạt này thích hợp cho cả trẻ em, người trưởng thành, bà bầu, đặc biệt là những người đang điều trị các bệnh về tim mạch, tiểu đường, huyết áp,…

Trong hạnh nhân có chứa protein, chất xơ, chất đạm, Vitamin E, chất béo, mangan, magie cùng các khoáng chất khác như đồng, axit phytic.

Vậy chúng ta nên ăn bao nhiêu hạt mỗi ngày? Lượng hạnh nhân khuyến nghị trong một ngày bởi nhiều chuyên gia trong và ngoài nước là 20 – 23 hạt, tương đương với khoảng 28 gram. Bạn có thể chia ra thành nhiều bữa để ăn. 

• Hạt điều

Hạt điều có chứa rất nhiều khoáng chất và vitamin như đồng, magie, kém, sắt, vitamin E, vitamin K, vitamin B, …

Tuy nhiên, để đảm bảo không bị đầy hơi khó tiêu, đau đầu, bạn chỉ nên ăn 15- 30 hạt điều mỗi ngày để cung cấp đủ protein và chất béo.

Riêng với bà bầu, số lượng hạt điều nên ăn chỉ vào khoảng 10 hạt mỗi ngày, tương đương với 30gr. Bên cạnh đó, bạn nên sử dụng hạt điều nguyên chất thay vì hạt điều rang muối. 

Nhờ thành phần dinh dưỡng đa dạng, ăn hạt điều đúng lượng, đúng cách đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt đối với mẹ bầu.

Loại hạt này chứa dinh dưỡng đa dạng nhưng hoàn toàn không chứa cholesterol và vô cùng an toàn cho tim mạch.

Ngoài ra, hạt điều còn giàu magiê, canxi có tác dụng góp phần xây dựng hệ cơ bắp khỏe mạnh và hệ xương chắc khỏe cho thai nhi.

Theo các nghiên cứu, tiêu thụ hạt điều trong thời kỳ đầu mang thai mang lại lợi ích lâu dài cho sự phát triển trí não thai nhi và nhận thức của trẻ.

Các chất dinh dưỡng trong hạt điều cũng giúp mẹ phòng tránh được các bệnh lý phát sinh trong thai kỳ.

>>> Xem ngay hạt điều có tác dụng gì cho bà bầu và tiểu đường thai kỳ ăn hạt điều được không để mẹ có chế độ ăn uống lành mạnh, giúp có thai kỳ khỏe mạnh.

• Hạt macca

Hạt macca được coi là “nữ hoàng” của các loại hạt, nhờ những dưỡng chất mà nó mang đến.

Trong 28 gram hạt macca có đầy đủ protein, chất béo, đường, carbohydrate, mangan, thiamine, đồng, magie, sắt và vitamin B6.

Khi sử dụng hạt macca, bạn nên chú ý dùng đủ lượng khoảng 10-15 hạt mỗi ngày, để vừa giảm được lượng cholesterol xấu, vừa tránh các tác dụng phụ của hạt. Số lượng này cũng tương tự cho bà bầu. 

• Hạt óc chó

Hạt óc chó cũng vô cùng tốt cho sức khỏe, giảm nguy cơ mắc các bệnh béo phì, tiểu đường, tim mạch. Theo nhiều chuyên gia dinh dưỡng, tốt nhất là bạn nên ăn 6-8 hạt óc chó mỗi ngày và tránh ăn thời điểm buổi tối. 

Nhìn chung, không chỉ những loại hạt trên mà rất nhiều các loại hạt khác cũng có tác dụng tốt cho cơ thể, miễn là chúng ta ăn đúng theo mức cho phép đã được Happy Nuts đưa ra ở mục trên. 

3. Cách ăn các loại hạt một cách lành mạnh

Hạt cung cấp nhiều chất dinh dưỡng như vậy, nhưng làm thế nào để ăn các loại hạt một cách lành mạnh? Dưới đây là một số cách mà Happy Nuts gợi ý.

• Sử dụng hạt với các loại trái cây như táo, nho, dưa hấu,…
• Sử dụng hạt với sữa tươi không đường, sữa chua không đường (với người giảm cân, tiểu đường) hoặc sữa tươi, sữa chua có đường 

• Say hạt với sữa tươi, sữa chua làm sinh tố
• Sử dụng hạt với các loại salad

• Không chọn các loại hạt quá ngọt hoặc quá mặn, nên ăn các loại hạt tự nhiên không tẩm muối hoặc đường
• Ăn kết hợp các loại hạt khác nhau
• Nên ăn hạt vào buổi sáng để hạt có thể bổ sung năng lượng, hạn chế ăn buổi tối để tránh đầy hơi khó tiêu

4. Happy Nuts – địa chỉ uy tín cung cấp các loại hạt

Trên thị trường hiện nay có rất nhiều đơn vị cung cấp các loại hạt. Tuy nhiên, bạn cần tìm hiểu thật kỹ thông tin trước khi mua.

Happy Nuts luôn tự hào là địa chỉ đáng tin cậy cung cấp các loại hạt nhập khẩu, góp phần làm phong phú thực đơn eat clean giảm mỡ bụng.

Mua hàng tại Happy Nuts, bạn có thể hoàn toàn yên tâm với chất lượng và phong cách phục vụ. Happy Nuts mang đến những sản phẩm có nguồn gốc tự nhiên tốt cho sức khỏe và phòng chống bệnh tật.

Đồng thời, việc chọn lựa nguyên liệu đầu vào, quy trình gia công, đóng gói bao bì, quy trình chăm sóc khách hàng đều được Happy Nuts lưu tâm, với mong muốn khách hàng sẽ ghi nhớ và cảm nhận được sự tận tâm trong từng sản phẩm.

Hy vọng nhờ vào bài viết này, các bạn đã có được câu trả lời thỏa đáng cho câu hỏi nên ăn bao nhiêu hạt mỗi ngày.

Hiện Happy Nuts đang có chương trình ưu đãi hấp dẫn dành cho 50 khách hàng khi đặt mua sản phẩm Daily Nuts trong tháng 07/2024.

Để đặt các loại hạt và cần thêm bất kỳ thông tin gì, đừng ngại ngần và liên hệ với chúng tôi theo thông tin liên hệ dưới đây.

• Địa chỉ: 72 đường số 11, KDC Cityland Park Hills, P.10, Q.Gò Vấp, Tp.Hồ Chí Minh
• Điện thoại: 0909 441 959
• Email: info@happynuts.vn

—————————————————————————————————————

***CẬP NHẬT MỚI NHẤT TỪ HAPPY NUTS (THÁNG 07/2024)

Mùa Tết Đoàn Viên này, Bánh Trung thu HEALTHY của HAPPY NUTS là lựa chọn quà tặng ấn tượng cho khách hàng, đối tác, nhân viên, người thân,…

Được nhiều khách hàng tin tưởng lựa chọn bởi sự độc đáo và ý nghĩa, như lời chúc sức khoẻ, đoàn viên trong đêm trăng hạnh phúc.

>>> Tham khảo ngay Quà tặng Trung thu của Happy Nuts để lựa chọn các set quà bánh trung thu Healthy ấn tượng, đẳng cấp, phù hợp với nhu cầu.

Ngoài ra, Happy Nuts còn cung cấp set Quà tặng Doanh nghiệp dành tặng khách hàng, đối tác, nhân viên,… thay lời cảm ơn và quan tâm chăm sóc.

Quà tặng Sức khỏe với thành phần cao cấp nhất, gồm các loại hạt thượng hạng, mật ong nguyên chất tốt cho sức khỏe.

Hộp quà thiết kế đẹp mắt, sang trọng, thể hiện đẳng cấp của doanh nghiệp và sự tôn trọng đối với người nhận.

>>> Tham khảo và đặt ngay Set quà tặng cao cấp từ Happy Nuts để lan tỏa năng lượng tích cực, sự quan tâm sâu sắc đến các khách hàng, đối tác, nhân viên,… của doanh nghiệp mình.

Thú vị hơn với trải nghiệm mới “Ăn vặt Healthy” cùng Healthy Snack Hạt Điều Tẩm Vị (sản phẩm mới của HAPPY NUTS).

Thành phần 100% hạt điều Bình Phước được chọn lọc kỹ càng, đảm bảo chất lượng tốt nhất, dồi dào dinh dưỡng.

Hạt điều giòn rụm, phủ lớp gia vị mỏng với 5 hương vị độc đáo. Gói nhỏ tiện lợi, dễ dàng mang theo khi du lịch, picnic hoặc ăn vặt, trà chiều,…

 >>> Xem ngay các lựa chọn Healthy snack với đa dạng hương vị, đặt mua để trở thành những khách hàng đầu tiên trải nghiệm sản phẩm mới.

Hấp dẫn đặc biệt ƯU ĐÃI GIẢM GIÁ áp dụng duy nhất trên Shopee Mall của HAPPY NUTS.

>>> Hãy vào Shopee Happy Nuts Official Store đặt hàng ngay để trải nghiệm các sản phẩm Healthy Snack, các loại hạt dinh dưỡng chất lượng, thơm ngon với mức giá cực ưu đãi.

Nếu bạn có thắc mắc cần giải đáp hoặc cần hỗ trợ trong quá trình mua hàng, hãy liên hệ ngay với Happy Nuts để được phục vụ chu đáo, tận tâm nhất.

Happynuts.vn

(Bài viết cập nhật: 01/07/2024)