Nên ăn Granola khi nào (Kiến thức toàn diện 05/2024)

Với tình hình nhiều biến động như hiện nay, sức khỏe luôn là yếu tố được quan tâm hàng đầu. Đầu tư cho sức khỏe là hành động có trách nhiệm đối với bản thân và gia đình.

Granola ngày càng được nhiều người lựa chọn, như một cách ăn uống lành mạnh, bổ dưỡng để cải thiện sức khỏe.

Nên ăn Granola khi nào là câu hỏi được nhiều người quan tâm hiện nay, với mong muốn phát huy hết công dụng mà Granola đem lại.

Hãy cùng Happy Nuts giải đáp thắc mắc trên thông qua bài viết này bạn nhé.

I. Thành phần dinh dưỡng của Granola tốt cho sức khỏe

Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), trong 100g Granola sẽ chứa khoảng 489 kcal, 13.7g protein, 24.3g chất béo, 53.9g carbs, 8.9g chất xơ, 19.8g đường,…

Bên cạnh đó, nó còn chứa nhiều vitamin, khoáng chất tốt cho cơ thể như sắt, magie, kẽm, đồng, selen, vitamin B, vitamin E…

(Nguồn trích: https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171646/nutrients)

Granola chứa thành phần dinh dưỡng đa dạng có lợi cho sức khỏe

Với các thành phần dinh dưỡng đa dạng, ăn Granola đúng lượng, đúng cách sẽ đem lại hiệu quả cực kỳ tốt cho sức khỏe.

Giúp cải thiện tiêu hóa, giảm Cholesterol, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, ngăn ngừa thiếu máu, cung cấp chất chống oxy hóa,…

Ngoài ra, ăn Granola còn đem lại hiệu quả về làm đẹp như cải thiện sức khỏe làn da, móng, tóc, hỗ trợ giảm cân hiệu quả…

————————————————————————————————————————————————————————————————————————–

Tham khảo ngay review ngũ cốc granola (cập nhật mới nhất tháng 05/2024) để có thêm thông tin hữu ích, giúp đem lại cho bạn bữa ăn tốt sức khỏe.

————————————————————————————————————————————————————————————————————————–

II. Nên ăn Granola vào thời gian nào trong ngày?

Với giá trị dinh dưỡng và lợi ích sức khỏe mà Granola đem lại, bạn có thể ăn Granola vào bất cứ thời gian nào trong ngày, đặc biệt tốt khi ăn vào buổi sáng, dùng thay thế bữa ăn chính hoặc ăn như bữa phụ.

(Nguồn trích: https://nhathuoclongchau.com.vn/bai-viet/nen-an-granola-khi-nao-trong-ngay-dam-bao-phat-huy-cong-dung-68688.html)

Điều quan trọng, cần có một chế độ ăn hợp lý để tận dụng được hết lợi ích của Granola đối với sức khỏe, tránh gây tác dụng ngược.

1. Ăn Granola vào buổi sáng

Theo khảo sát, ăn Granola vào buổi sáng, từ 6 giờ 30 phút đến 9 giờ sáng sẽ đem lại hiệu quả tốt nhất.

Vì đây là lúc ruột non hấp thụ chất dinh dưỡng tốt nhất, là bữa ăn khởi động quá trình trao đổi chất, bổ sung dinh dưỡng và năng lượng cho một ngày mới.

Thực đơn ăn sáng với Granola khá đa dạng, có thể kết hợp với các loại thực phẩm lành mạnh khác như sữa tươi, sữa chua, trái cây tươi,…

Bữa sáng lành mạnh, tốt cho sức khỏe với Granola và sữa tươi, trái cây

2. Ăn Granola vào buổi trưa

Bữa trưa luôn là bữa cung cấp nhiều năng lượng nhất cho cơ thể so với các bữa ăn khác.

Việc kết hợp Granola cùng các thực phẩm giàu protein như thịt gà, trứng, cá, đậu hũ,… và các loại rau xanh sẽ giúp đem lại một bữa trưa đúng chuẩn healthy, cân bằng dinh dưỡng.

3. Ăn Granola vào buổi xế chiều

Một bữa ăn nhẹ với granola vào giữa buổi chiều, trước bữa ăn chính tối thiểu 60 phút, giúp giảm cảm giác đói.

Ăn Granola thay thế đồ ăn vặt, vừa thơm ngon, tốt cho sức khỏe mà không lo tăng cân.

4. Ăn Granola vào buổi tối

Một bữa tối với ít thịt cá, nhiều các loại rau củ quả sẽ tốt hơn cho sức khỏe.

Vào buổi tốt, bạn vẫn có thể ăn Granola, nhưng chỉ nên ăn một lượng nhỏ kết hợp nhiều rau củ, trái cây.

Việc này sẽ giúp cung cấp đủ protein, thúc đẩy cơ bắp và cải thiện quá trình trao đổi chất của cơ thể.

Salad kết hợp Granola cho bữa tối nhẹ nhàng, lành mạnh

————————————————————————————————————————————————————————————————————————–

Tham khảo ngay Ăn Granola đúng cách (cập nhật mới nhất tháng 05/2024) giúp bạn có thêm thông tin hữu ích chăm sóc sức khỏe.

————————————————————————————————————————————————————————————————————————–

III. Mỗi ngày ăn bao nhiêu Granola là đủ?

Đối với người trưởng thành, ăn 50g Granola (khoảng 2 muỗng) mỗi ngày có thể bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng và năng lượng cần thiết cho cơ thể.

(Nguồn: https://fdc.nal.usda.gov – Bộ nông nghiệp Hoa Kỳ)

Theo đó, trẻ em chỉ cần ăn 25-30g cho một ngày.

Phụ nữ mang thai có thể ăn Granola thường xuyên, đan xen vào các buổi ăn chính hoặc bữa phụ để hệ tiêu hoá hấp thụ chất dinh dưỡng tốt nhất.

Đặc biệt là trong giai đoạn cuối của thai kỳ, bé cần rất nhiều dưỡng chất để phát triển nên mẹ có thể ăn Granola nhiều hơn trong ngày.

Khẩu phần 50g Granola mỗi ngày giúp cải thiện sức khỏe của bạn

IV. Những điều cần lưu ý khi ăn Granola để đạt hiệu quả tốt nhất

1. Ăn lượng vừa đủ trong ngày

Tuy Granola có nhiều công dụng tốt cho sức khoẻ nhưng không nên lạm dụng, bởi có thể gây tác dụng ngược.

Chỉ nên ăn Granola theo khẩu phần ăn một ngày để tận dụng tối đa giá trị dinh dưỡng, đem lại lợi ích cho sức khỏe.

Việc ăn quá nhiều có thể dẫn đến tình trạng thừa calo, tăng cân không mong muốn cho người dùng.

2. Tùy từng đối tượng sử dụng mà kết hợp với các nguyên liệu phù hợp

Đối với người muốn giảm cân, hoặc người bị bệnh tiểu đường, nên kết hợp Granola với các thực phẩm lành mạnh, hạn chế tối đa đường như sữa chua, sữa tươi không đường, trái cây chứa ít đường…

Bữa ăn lành mạnh với Granola và sữa chua không đường, hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Đối với người sức khỏe bình thường, có thể ăn Granola cùng nhiều loại thực phẩm để kích thích vị giác, đa dạng thực đơn hàng ngày.

3. Không sử dụng Granola với các cách chế biến nướng

Cách chế biến nướng có thể đem lại hương vị tuyệt vời cho món ăn. Tuy nhiên, nếu bạn nướng Granola quá nhiều thì sẽ làm mất đi hàm lượng chất dinh dưỡng của nó.

4. Kết hợp luyện tập thể dục, thể thao đều đặn

Tập luyện thể dục đều đặn hàng ngày với các loại hình như đi bộ, bơi, thể dục nhịp điệu, yoga, đạp xe đạp, … sẽ giúp bạn có sức khỏe tốt, cơ thể dẻo dai, giảm nguy cơ mắc bệnh.

Ăn uống lành mạnh kết hợp luyện tập thể thao giúp nâng cao sức khỏe 

5. Không dùng Granola như thuốc chữa bệnh hay thực phẩm chính

Không thể phủ nhận lợi ích của Granola đối với sức khỏe, nhưng nó chỉ là ngũ cốc bổ sung dinh dưỡng, không phải là thuốc.

Cũng không nên chỉ ăn mỗi Granola, mà nên kết hợp Granola cùng nhiều loại thực phẩm khác, đan xen trong bữa ăn hàng ngày để bổ sung và cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể.

6. Lựa chọn Granola đảm bảo chất lượng

Thực phẩm nạp vào cơ thể sẽ tác động trực tiếp đến sức khỏe của bạn hàng ngày. 

Do vậy, cần lựa chọn Granola được cung cấp bởi cơ sở uy tín, sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng, đựng trong bao bì kín, không bị ẩm mốc, hôi dầu,… 

Happy Nuts đảm bảo cung cấp Granola uy tín, chất lượng

———————————————————————————————–

Granola là một lựa chọn ăn kiêng tuyệt vời cho những người đang tìm kiếm một món ăn lành mạnh và ngon miệng.

Có thể được ăn với sữa chua, sữa tươi, trái cây tươi, hoặc ăn kèm với các món ăn khác.

Những lợi ích của Granola ăn kiêng:

Giúp no lâu: Hầu hết các loại granola đều chứa nhiều protein và chất xơ, cả hai đều góp phần tạo cảm giác no lâu.

Hàm lượng protein cao trong granola có thể đến từ các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt điều, làm chậm quá trình làm rỗng dạ dày và tăng thời gian tiêu hóa.

Tất cả những yếu tố này có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và kiểm soát cảm giác thèm ăn.

Hỗ trợ giảm cân: Hàm lượng chất xơ trong Granola rất cao, trong 100g Granola chứa 5g chất xơ.

Nhờ đó, khi dùng Granola hàng ngày cơ thể sẽ được hỗ trợ loại bỏ chất béo cũng như tăng cường trao đổi chất. Vì vậy, giúp hỗ trợ giảm cân an toàn.

Tốt cho đường tiêu hóa: Cũng nhờ hàm lượng chất xơ cao, nên khi sử dụng Granola cho bữa ăn sáng cơ thể của bạn sẽ được phát triển hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn.

Từ đó, cải thiện tình trạng táo bón hay rối loạn tiêu hóa. Đồng thời còn giảm cholesterol trong máu.

Tốt cho huyết áp và tim mạch: giúp ổn định tim mạch, duy trì đường huyết an toàn, giảm mỡ trong máu cũng như ngăn ngừa các biến chứng nguy hiểm.

Đặc biệt, thành phần Omega 3 trong Granola còn giúp tăng chức năng hoạt động của não bộ và hệ thần kinh.

Nuôi dưỡng làn da đẹp, ngăn ngừa lão hóa: Granola rất giàu vitamin E vì gồm nhiều loại trái cây khô.

Vitamin E trong tự nhiên là chất dưỡng da và ngăn ngừa lão hóa. Không chỉ thế, còn giúp mái tóc bóng mượt và suôn mềm. Ăn Granola sẽ giúp phụ nữ giữ gìn thanh xuân an toàn và hiệu quả.

Bổ sung khoáng chất và vitamin: Trong số các thành phần của Granola, yến mạch cùng các loại trái cây khô có nhiều chất khoáng quan trọng cho cơ thể như magie, kẽm, sắt, đồng,…

Ngoài ra, nhóm vitamin A, vitamin C và vitamin E cũng giúp cơ thể được tăng cường thêm hệ miễn dịch và sức đề kháng

>>> Xem thêm granola ăn kiêngngũ cốc ăn kiêng granola giúp bạn hiểu hơn và biết cách sử dụng granola ăn kiêng đạt hiệu quả sức khỏe mong muốn.

———————————————————————————————–

V. Gợi ý các cách kết hợp Granola vào các bữa ăn trong ngày

Thực đơn với Granola khá đa dạng, có thể kết hợp với nhiều loại thực phẩm khác nhau, cách chế biến vô cùng đơn giản nhưng mang lại lợi ích sức khỏe vô cùng tuyệt vời.

1. Kết hợp Granola, sữa chua, trái cây cho bữa sáng lành mạnh, bổ dưỡng

Đây là bữa sáng tiện lợi, tốt sức khỏe và tràn đầy năng lượng cho một ngày làm việc và học tập.

Nguyên liệu

Granola: 2 muỗng (nếu dùng muỗng gáo dừa thì tầm 3 muỗng)

Sữa chua: 1 hũ (Nếu bạn đang muốn giảm cân thì nên sử dụng sữa chua không đường hoặc ít béo)

Các loại trái cây sấy khô hoặc trái cây tươi như táo, bơ, chuối, kiwi, dâu…

Cách chế biến

Bước 1: Cho ngũ cốc Granola vào tô với khẩu phần vừa đủ như đã chuẩn bị.

Bước 2: Cho sữa chua vào, trộn đều hỗn hợp ngũ cốc Granola và sữa chua.

Bước 3: Bạn có thể thưởng thức món sữa chua Granola như vậy hoặc cho thêm các loại hoa quả theo sở thích. Sau đó trộn đều lên là bạn đã có thể thưởng thức ngay.

Granola, sữa chua, trái cây cho bữa sáng lành mạnh, bổ dưỡng

2. Bữa trưa healthy với salad ức gà kết hợp Granola

Nguyên liệu

300 gram ức gà

1 cây xà lách

5 quả cà chua bi

1 cây xà lách tím

1 củ hành tím

1 thìa sữa

2 thìa dầu thực vật, 3 thìa dầu olive, 2 thìa nước tương, 2 thìa dấm

Tỏi, lá rosemary, rau mùi

Gia vị gồm muối, tiêu, đường, dầu mè, mù tạt

Cách chế biến

Bước 1: Sơ chế các nguyên liệu

Rửa sạch ức gà rồi ngâm trong sữa tươi khoảng 10 phút, sau đó rửa sạch lại với nước lọc.

Cho các gia vị tỏi, muối, tiêu xay, lá rosemary, ít mù tạc xay nhuyễn vào ướp ức gà trong 10 phút để thấm gia vị.

Rửa sạch rau xà lách, cà chua bi bằng cách ngâm với nước muối pha loãng trong 5 phút rồi rửa lại nhiều lần bằng nước sạch.

Để rau xà lách và cà chua bi ráo nước. Đem cắt đôi cà chua bi, hành tím thái mỏng rồi cho vào ngâm trong nước chanh hoặc dấm trong 5 phút để bớt hăng.

Bước 2: Đặt chảo lên bếp, cho một ít dầu ăn vào. Khi dầu nóng già thì thả ức gà vào chiên. Ức gà chiên trong khoảng 10-12 phút với lửa nhỏ để gà chín.

Bước 3: Để ức gà nguội thì đem ra xé hoặc thái miếng nhỏ để trộn Salad.

Bước 4: Chuẩn bị một cái bát hoặc âu lớn, đổ hết rau và ức gà vào đó, trộn thêm dầu oliu, nước tương, dấm và hành tím. Trộn đều hỗn hợp và thêm ít đường, muối, dầu mè cho vừa miệng.

Bước 5: Đổ Salad ức gà trộn rau quả lên đĩa và bắt đầu thưởng thức.

Bữa trưa với salad ức gà, Granola cung cấp dinh dưỡng, năng lượng cho cơ thể

3. Granola Bar thơm ngon cho bữa xế chiều

Nguyên liệu

200g Granola

120g bơ đậu phộng

40g nho khô

6 thìa canh bơ mặn

200g đường nâu (có thể giảm lượng đường theo sở thích)

1 thìa cà phê bột quế

Mật ong, dầu dừa để tạo độ ngọt và chất kết dính

Một ít muối

Cách chế biến

Bước 1: Chuẩn bị một cái xoong nhỏ, cho bơ, đường, bột quế, mật ong. Bắt lên bếp và đun hỗn hợp với lửa vừa phải, lưu ý nhớ khuấy đều tay cho đến khi hỗn hợp sôi thì tắt bếp.

Bước 2: Cho Granola vào hỗn hợp vừa nấu rồi trộn đều. Sau đó, khi Granola được dính với nhau, hãy cho nó vào tủ lạnh để làm mát trong 15 phút.

Bước 3: Lót màn và tạo khuôn cho bánh tùy thích, đổ trực tiếp hỗn hợp vào khuôn. Sau đó cho vào tủ lạnh để tiếp tục làm mát.

Bước 4: Lấy granola bar ra khỏi tủ lạnh và cắt thành những miếng cho vừa miệng và thưởng thức. Bạn có thể bảo quản sản phẩm trong hộp và cho vào tủ lạnh cho những lần ăn sau.

Granola Bar thơm ngon cho bữa xế chiều

4. Bữa tối nhẹ nhàng cùng Granola và trái cây tươi

Ăn một chút Granola với trái cây vào sẽ giúp không bị đói mà vẫn đảm bảo không nạp quá nhiều năng lượng tích trữ, giúp cho giấc ngủ ngon hơn.

Nguyên liệu

3 thìa ngũ cốc Granola

Hoa quả tùy thích : dâu tây, chuối, xoài..

Cách chế biến

Bước 1: Cắt trái cây thành từng miếng vừa ăn

Bước 2: Cho các loại trái cây tùy thích lên đĩa, rắc ngũ cốc Granola lên trên và thưởng thức.

Granola ăn cùng trái cây tươi vô cùng thơm ngon, kích thích vị giác

VI. Happy Nuts cung cấp Granola uy tín, đảm bảo chất lượng

Với những lợi ích mà Granola mang lại, càng nhiều người quan tâm và lựa chọn sử dụng để chăm sóc sức khỏe cho bản thân và gia đình.

Hiện nay trên thị trường, Granola được bán tràn lan mà không được kiểm soát chất lượng chặt chẽ.

Do vậy, để chọn được sản phẩm Granola uy tín, đảm bảo chất lượng, khách hàng cần tìm hiểu và cân nhắc kỹ trước khi mua.

Sản phẩm tại Happy Nuts tự tin đáp ứng được tiêu chuẩn cả về chất lượng lẫn vệ sinh an toàn thực phẩm, nguồn gốc rõ ràng, an toàn cho người dùng.

Sản phẩm của Happy Nuts có nguồn gốc rõ ràng, cam kết chất lượng

Tất cả các hạt đều được lựa chọn thủ công, chỉ chọn những hạt chất lượng tốt nhất để chế biến cho ra thành phẩm.

Sử dụng máy móc hiện đại, hạt được làm khô bằng công nghệ sấy lạnh, giúp giữ nguyên độ dinh dưỡng và tươi ngon lên đến 99% của hạt.

Quy trình sản xuất cực kỳ khắt khe, đóng gói khép kín, đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm.

Quy trình sản xuất khắt khe đảm bảo chất lượng, an toàn vệ sinh thực phẩm

Tại Happy Nuts, bạn sẽ được chuyên gia dinh dưỡng tư vấn cụ thể, tùy theo nhu cầu của từng đối tượng khách hàng.

Đổi trả ngay nếu phát hiện sản phẩm không đảm bảo chất lượng như ẩm mốc, hôi dầu,…

Happy Nuts cung cấp sản phẩm Granola với nhiều hương vị khác nhau để bạn thay đổi khẩu vị hàng ngày: Granola vị dừa, vị nho và vị xoài.

Bên cạnh đó còn nhiều sản phẩm hạt dinh dưỡng khác như hạt óc chó, macca, hạnh nhân, hạt điều,… để đa dạng sự lựa chọn cho khách hàng.

VII. Hình ảnh khách hàng tin tưởng sử dụng sản phẩm của Happy Nuts

Rất nhiều những khách hàng tin dùng sản phẩm của Happy Nuts.

Chị Hạnh ở Tân Phú (TP.HCM) tin dùng sản phẩm hạt dinh dưỡng tại Happy Nuts để bảo vệ sức khoẻ từ bên trong

Chị Hiền (mẹ bỉm sữa) đã giữ dáng thành công nhờ thói quen ăn hạt mỗi ngày

Chị Loan Phượng – người mẹ đơn thân thành công khi kinh doanh cùng Happy Nuts

Nếu bạn đang có nhu cầu tìm mua Granola, hạt dinh dưỡng, hãy đến với Happy Nuts để cảm nhận chất lượng sản phẩm tốt nhất cùng dịch vụ tận tâm nhất bạn nhé.

CÔNG TY TNHH HAPPY NUTS VIỆT NAM

Hotline: 0962 333 851

Email: Info@happynuts.vn

—————————————————————————————————————

***CẬP NHẬT MỚI NHẤT TỪ HAPPY NUTS (THÁNG 05/2024)

Khám phá trải nghiệm mới “Ăn vặt Healthy” cùng Healthy Snack Hạt Điều Tẩm Vị (sản phẩm mới của HAPPY NUTS), ăn ngon mà không lo mất dáng, lại lợi sức khỏe.

Thành phần 100% hạt điều Bình Phước được chọn lọc kỹ càng, đảm bảo chất lượng tốt nhất, dồi dào dinh dưỡng.

Hạt điều giòn rụm phủ lớp gia vị mỏng, bên ngoài hương vị kích thích, bên trong béo thơm tự nhiên, tạo nên trải nghiệm vị giác mới mẻ, độc đáo.

Đa dạng sự lựa chọn cho khách hàng với 5 hương vị độc đáo:

  • Hạt điều rang muối truyền thống đậm đà
  • Vị sầu riêng thơm bùi ngọt ngào
  • Đặc sắc với vị BBQ thơm lừng
  • Dậy vị Tomyum đậm đà đặc biệt
  • Tuyệt diệu với vị Wasabi cay nồng

Gói nhỏ tiện lợi, dễ dàng mang theo, phù hợp cho các dịp du lịch, picnic hay ăn vặt khi làm việc, trà chiều,…

Thay thế tuyệt vời cho bánh kẹo thông thường, nhiều hương vị thơm ngon, ăn chơi mà khỏe thật.

>>> Xem ngay các lựa chọn Healthy snack với đa dạng hương vị, đặt mua để trở thành những khách hàng đầu tiên trải nghiệm sản phẩm mới.

Hấp dẫn hơn với ƯU ĐÃI GIẢM GIÁ áp dụng duy nhất trên Shopee Mall của HAPPY NUTS.

>>> Hãy vào Shopee Happy Nuts Official Store đặt hàng ngay để trải nghiệm Healthy Snack độc đáo, thơm ngon, bổ dưỡng, đẹp da giữ dáng với mức giá cực ưu đãi.

Nếu bạn có thắc mắc cần giải đáp hoặc cần hỗ trợ trong quá trình mua hàng, hãy liên hệ ngay với Happy Nuts để được phục vụ chu đáo, tận tâm nhất.

Happynuts.vn

(Bài viết cập nhật: 06/05/2024)

Bài viết được xem nhiều nhất

06/05/2024 | 999 lượt xem

Cách làm bánh hạt healthy giảm cơn thèm ăn vặt hiệu quả

Xem thêm
02/05/2024 | 949 lượt xem

Top những món nhậu ngon và hấp dẫn ai cũng có thể làm được

Xem thêm
06/05/2024 | 949 lượt xem

Ăn bao nhiêu hạt chia mỗi ngày (Chi tiết tháng 05/2024)

Xem thêm
06/05/2024 | 943 lượt xem

Bà bầu ăn hạt dẻ cười có tốt không (Kiến thức chuẩn tháng 05/2024)

Xem thêm
01/05/2024 | 9239 lượt xem

10 cách thu hút tài lộc vào nhà, kích hoạt may mắn (Mới nhất 2024)

Xem thêm
06/05/2024 | 893 lượt xem

Top 30 trường mầm non ở TP HCM uy tín, chất lượng nhất

Xem thêm

Chủ đề hot