17 Phương pháp ngăn ngừa lão hoá và duy trì làn da khoẻ đẹp
Thói quen xấu mỗi ngày là một trong những nguyên nhân làm da bạn ngày càng tồi tệ hơn. Để làn da không bị lão hóa sớm, nên thay đổi một số thói quen xấu và thêm vào các thói quen tốt, giúp da ngày càng mịn màng, săn chắc và khỏe mạnh.
Bài viết dưới đây, Happynuts gửi đến các bạn cũng như là các chị em phụ nữ các phương pháp ngăn ngừa lão hoá một hướng dẫn chi tiết và các lưu ý cần biết nhé.
I. Tại sao cần ngăn ngừa lão hóa sớm ?
Chính vì có rất nhiều nguyên nhân gây ra lão hóa da, nên mỗi người có độ tuổi xuất hiện các dấu hiệu lão hóa da khác nhau, tùy theo sinh hoạt, lối sống.
Tuy nhiên, nếu không có các biện pháp ngăn ngừa lão hóa da sớm thì từ 30 tuổi sẽ xuất hiện sự thay đổi trên da, thậm chí sớm hơn.
Do đó, bạn hãy ngăn ngừa lão hóa trước tuổi 30 ngay cả khi chưa có dấu hiệu lão hóa da để có làn da tươi trẻ lâu hơn:
- Lựa chọn các biện pháp ngăn ngừa lão hóa sớm. Vì khi ở độ tuổi càng cao, làn da của bạn không đủ khỏe để chống lại những yếu tố gây hại cho da, khiến da nhanh chóng bị nám sạm, khô ráp, trở nên thiếu sức sống.
- Khi các nếp nhăn, chân chim, nám da theo thời gian nếu không được phòng ngừa và loại bỏ sớm sẽ rất khó phục hồi hoặc cần mất nhiều thời gian, công sức để cải thiện.
- Ngăn ngừa lão hóa da sớm đúng cách trước khi có các dấu hiệu lão hóa thì hiệu quả giúp bạn kéo dài tuổi xuân càng dài lâu dài.
II. Nên chống lão hoá từ bao nhiêu tuổi?
1.Giai đoạn 1: Từ 20 – 30 tuổi
Ở độ tuổi này, da vẫn còn gặp nhiều vấn đề về mụn. Tuy nhiên, nhìn chung đây là giai đoạn làn da săn chắc nhất, ít hoặc thậm chí không có nếp nhăn.
Khi độ tuổi gia tăng khiến da dễ bị tổn thương bởi các tác động từ bên ngoài như ánh nắng mặt trời, nhiệt độ cao, ô nhiễm môi trường và chế độ sinh hoạt không khoa học.
Do đó cần thay đổi thói quen sống và bắt đầu thực hiện những biện pháp chống lão hoá từ giai đoạn này là hiệu quả nhất.
2. Giai đoạn 2: Từ 30 – 40 tuổi
Ở giai đoạn này, các chất chống oxy hoá cũng như lượng collagen bắt đầu giảm dần. Đây cũng được xem là giai đoạn đầu tiên của quá trình lão hoá. Do biểu hiện của da ở thời điểm này vẫn rất tốt nên hầu hết chúng ta vẫn sẽ thờ ơ với các biện pháp chăm sóc da.
Chính sự chủ quan này cũng dẫn đến quá trình lão hoá nhanh hơn.
3. Giai đoạn 3: Từ 40 – 50 tuổi
Khi bước vào độ tuổi 40, khả năng trao đổi chất cũng bắt đầu suy giảm, khả năng đào thải độc tố chất suy yếu. Những yếu tố này khiến da trở nên kém tươi sáng và hình thành bọng mắt rõ hơn.
Quá trình lão hoá da ở giai đoạn này cũng dừng lại ở việc da bắt đầu xuất hiện nếp nhăn trên đuôi mắt và khoé miệng.
4. Giai đoạn 4: Trên 50 tuổi
Giai đoạn này da bắt đầu xuất hiện những đốm nâu, nếp nhăn nhiều hơn, da khô và lỗ chân lông to,…
II. Các phương pháp ngăn ngừa lão hoá da
1. Bổ sung vitamin A
Vitamin A (còn được gọi là retinol) là một vi chất dinh dưỡng, cơ thể không thể tự tổng hợp mà phải bổ sung từ bên ngoài từ lượng thực phẩm hàng ngày, thực phẩm chức năng… giúp chống oxy hóa cho da, tăng thị lực.
Vitamin A được cơ thể hấp thụ, sau đó kích thích sản xuất collagen, làm tăng độ liên kết của các tế bào da, cải thiện cấu trúc, giúp da luôn căng mọng và mềm mại.
2. Hạn chế tăng cân
Khi tăng cân, bề mặt da bị giãn ra, khiến liên kết da bị phá hủy dẫn đến tình trạng da chảy sệ, nhanh lão hóa.
Vì vậy, trong các bữa ăn hàng ngày, bạn nên thêm các món rau, thực phẩm ít béo, nước ép… để cân bằng chất dinh dưỡng, giảm nguy cơ tăng cân. Đồng thời nên giảm chất béo, đường, tránh ăn sau 20 giờ.
3. Uống nước đầy đủ giữ ẩm làn da
Nước chiếm khoảng 70% khối lượng cơ thể con người, là thành phần quan trọng trong quá trình trao đổi chất. Viện Y khoa Quốc gia Hoa kỳ xác định lượng nước lý tưởng cho nam giới là 3 lít/ngày và nữ giới là 2,2 lít/ngày.
Uống không đủ nước sẽ ảnh hưởng đến da, da bị khô làm xuất hiện các nếp nhăn, da xỉn màu. Vì vậy, để giữ làn da khỏe mạnh, trẻ trung, bạn nên nạp đủ nước cho một ngày hoạt động.
4. Ngủ đủ giấc giúp da thư giãn
Trong khi ngủ, cơ thể chúng ta sẽ sửa chữa, giải độc và cân bằng hormone.
Thiếu ngủ hoặc đi ngủ quá muộn làm ảnh hưởng đến chức năng giữ ẩm, phục hồi và tái tạo của da, sự trao đổi chất của da bị giảm dẫn đến tích tụ các độc tố và tăng tốc độ lão hóa da.
Ngủ đủ 7-9 tiếng giúp cơ thể đạt trạng thái năng lượng tốt nhất. Để làn da khỏe mạnh và làm chậm quá trình lão hóa, bạn nên ngủ trước 11 giờ đêm.
5. Kem chống nắng
Ánh nắng mặt trời là một trong những tác nhân gây nên nhiều vấn đề cho làn da như cháy nắng, bỏng da, sạm da, nám da, lão hóa… Để phòng ngừa tiếp xúc với tia tử ngoại, bạn nên lựa chọn sản phẩm chống nắng có độ SPF hơn 30 khi ra ngoài.
Bạn cũng có thể mặc áo chống nắng, chống tia UV, đội mũ có vành, mang theo dù khi ra ngoài để tránh làm tổn thương da.
6. Rửa tay sạch trước khi dùng mỹ phẩm
Mỗi ngày bàn tay tiếp xúc với nhiều đồ vật, đều có khả năng nhiễm khuẩn hoặc bụi bẩn.
Vì thế, trước khi dùng tay thoa mỹ phẩm lên mặt, bạn cần rửa tay, để đảm bảo những vi khuẩn và bụi bẩn đó không theo mỹ phẩm và trú ngụ ở lỗ chân lông trên mặt bạn.
Khi bụi bẩn bám vào lỗ chân lông sẽ khiến lỗ chân lông to ra, khó giữ được độ săn chắc cho làn da.
7. Không hút thuốc lá
Thuốc lá gây ra nhiều bệnh lý cho cơ thể như ung thư, lao phổi, bệnh tim mạch… Trong khói thuốc lá có carbon monoxide sẽ làm giảm khả năng vận chuyển oxy của hồng cầu và nicotine làm giảm lượng máu lưu thông khiến da bị khô và sạm màu.
Để có một cuộc sống lành mạnh và một làn da đẹp, ban không nên hút thuốc lá.
8. Loại bỏ sản phẩm có các hạt nhựa vi lượng
Hạt nhựa vi lượng được dùng nhiều trong các sản phẩm chăm sóc da, nó có chức năng bổ trợ tẩy những tế bào chết. Tuy nhiên, các hạt nhựa vi lượng có thể làm xước bề mặt da, làm mất liên kết các tế bào biểu bì, làm da trông khô ráp.
Hiện nay, các tổ chức bảo vệ môi trường khuyến cáo không nên sử dụng sản phẩm chứa hạt nhựa vi lượng, vì nó có tác động xấu đến các sinh vật biển.
9. Bổ sung chất từ trong ra ngoài
Một số loại mỹ phẩm giúp chống lão hóa da, nhưng nếu bạn muốn kéo dài trạng thái da đẹp tự nhiên và một sức khỏe tuyệt vời, bạn nên lựa chọn thực phẩm cung cấp các chất chống oxy hóa từ bên trong.
Bổ sung những thực phẩm giàu omega-3, vitamin A, B9, kẽm, đồng… giúp chuyển hóa collagen dễ dàng hơn. Có rất nhiều loại thực phẩm xanh – sạch, giúp chống lại quá trình lão hóa của da như các loại rau có màu xanh đậm, trái cây (lựu, cam, ổi…), các loại củ (cà rốt, củ cải…).
10. Thay đổi bao gối
Một chiếc gối sử dụng sau 2 năm có 1/3 trọng lượng là tế bào da chết, bụi… đây đều là những nguyên nhân gây mụn, bí lỗ chân lông, dị ứng.
Vì vậy, các chuyên gia khuyến cáo, bạn nên thay vỏ gối định kỳ 6 tháng/lần, thay đổi ruột gối 2 năm/lần. Giặt vỏ gối thường xuyên và nên phơi nắng cho ruột gối.
11. Lựa chọn nhiệt độ nước phù hợp khi tắm
Nước ở nhiệt độ cao sẽ làm tổn thương lớp biểu bì của da gây khô da, dễ tạo ra các nếp nhăn trên bề mặt. Nước quá lạnh dễ khiến cơ thể sốc nhiệt dẫn đến đột quỵ.
Bạn nên sử dụng nước ở nhiệt độ phù hợp với môi trường bên ngoài, giúp cơ thể không bị sốc nhiệt cũng như giúp da thư giãn hơn.
12. Tập thể dục
Một nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng tập thể dục giúp cơ thể sản xuất ty thể tốt hơn, từ đó sản sinh ra các chất chống oxy hóa giúp cơ thể chống lại những tác nhân gây lão hóa.
Dành ra 30 phút một ngày để luyện tập thể dục, giúp máu huyết lưu thông, máu đến các tế bào nhanh hơn và nuôi dưỡng làn da hồng hào, căng mọng.
13. Bổ sung chất béo phù hợp
Các chất béo dư thừa trong cơ thể gây nên tình trạng tăng cân và các bệnh lý đi kèm (bệnh nhiễm mỡ trong máu, tiểu đường…). Nhưng nếu bạn sử dụng chất béo lành mạnh từ thực vật, dầu ô liu, đậu phộng… sẽ giúp chống lão hóa da, giữ làn da căng mọng.
Chất béo là một trong 4 nhóm chất cần thiết cho cơ thể, đóng vai trò quan trọng trong các hoạt động của tế bào. Chất béo có vai trò trong dự trữ năng lượng, giúp cơ thể ở trạng thái cân bằng, bảo vệ da trước những thay đổi về nhiệt độ…
Chất béo là dung môi vận chuyển các vitamin tan trong dầu (vitamin A, D, E, K). Các vitamin này đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường thị giác, miễn dịch, điều trị tim mạch, chống lão hóa da…
14. Dùng mặt nạ tự nhiên
Một số nguyên liệu tự nhiên có các chất chống lão hóa, giữ ẩm, giúp da sáng hồng như: cà chua, mật ong, bơ, dưa leo, lựu…
Các nguyên liệu tự nhiên dễ tìm mua với giá thành phải chăng. Bạn có thể kết hợp chúng lại với nhau để có một loại mặt nạ trẻ hóa ưng ý.
15. Chăm sóc đường ruột
Bạn có biết để việc trao đổi chất đạt tối ưu, các cơ quan tiêu hóa phải hoạt động thật tích cực. Vì thế, bạn phải bảo vệ bộ phận tiêu hóa thật tốt, để chúng hoàn thành chức năng của mình.
Bạn nên ăn uống đúng giờ, dùng các thực phẩm giàu chất xơ, bổ sung các thức ăn có nhiều lợi khuẩn cho đường ruột…
Không nên ăn các thức ăn cháy khét, quá cay, quá chua, thực phẩm để qua ngày, uống rượu bia hoặc chất kích thích… sẽ làm rối loạn đường ruột, làm giảm khả năng trao đổi chất của cơ thể.
16. Hạn chế nạp đường vào cơ thể
Khi bạn không kiểm soát được lượng đường vào cơ thể, bạn sẽ gặp nhiều vấn đề như: da xỉn màu, sâu răng, gan nhiễm mỡ, gây mụn, da nhanh chảy sệ, lão hóa, giảm thị lực…
Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, lượng đường tiêu thụ ở nam giới là 35g/ngày, ở nữ giới là 24g/ngày.
Thói quen hàng ngày của bạn ảnh hưởng rất nhiều đến quá trình lão hóa da tự nhiên và nó có thể đẩy nhanh quá trình này nếu bạn không quan tâm. Chính vì thế, để chống lão hóa da, bạn nên chú ý đến những mẹo trên để làn da luôn khỏe đẹp và trẻ trung.
17. Bảo vệ làn da khỏi ánh nắng mặt trời mỗi ngày
Cho dù làm bất kỳ việc gì như làm việc ngoài trời, hay tắm nắng ngoài bãi biển, … thì chống nắng cho da là điều cần thiết.
Có nhiều cách để giúp cho làn da tránh tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời như: đội mũ rộng vành, mặc quần áo chống nắng, sử dụng kem chống nắng có phổ rộng và chỉ số chống nắng SPF tối thiểu là từ 30 trở lên đồng thời có các tác dụng chống nước.
Kem chống nắng nên được thoa đều cho các vùng da đặc biệt là những vùng da không được che bởi quần áo. Và sử dụng chúng hàng ngày.
Nếu bị đổ mồ hôi nhiều, thì nên thoa kem chống nắng 2 giờ một lần.
III. Dấu hiệu lão hóa da sớm dễ nhận biết
Khi bạn bước sang tuổi 35, nếu thấy những dấu hiệu sau đây xuất hiện trên da, có thể da bạn đang lão hóa sớm:
1. Đồi mồi
Đồi mồi hay các đốm sắc tố là một trong những dấu hiệu da lão hóa da sớm do tăng sinh sắc tố da dễ nhận biết nhất.
Chúng có màu nâu đến xám, phẳng và xuất hiện ở những bề mặt da thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời như: mặt, mu bàn tay, cánh tay.
2. Nếp nhăn và chảy xệ
Dấu hiệu lão hóa da sớm này thường gặp ở trán và các vùng da bị tác động nhiều bởi ánh sáng mặt trời. Ở độ tuổi 30 trở đi, lượng collagen trong cơ thể ít hơn nên dễ xuất hiện những đường nhăn, nếp nhăn và chảy xệ.
3. Da khô
Da khô và khô ngứa là tình trạng thường xuyên gặp khi da lão hóa sớm. Do lúc này, da mỏng đi, mất dầu và nước, khó giữ ẩm hơn, dẫn đến da của bạn bị khô và thô ráp.
Tuyến bã nhờn và tuyến mồ hôi cũng giảm hoạt động khi chúng ta càng lớn tuổi.
Da dần trở nên khô, ngứa và có vảy, da có cảm giác căng đặc biệt là sau khi tắm, bong tróc, bị kích ứng, xuất hiện nhiều vết nứt nhỏ trên da.
4. Tăng sắc tố da hay viêm da
Nhiều người bị tăng sắc tố da, da đổi màu như các đốm đồi mồi nhưng kích thước lớn. Dấu hiệu lão hóa da sớm này cũng xuất hiện ở những vùng da thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.
Đôi khi, nguyên nhân của tăng sắc tố hay viêm da không xuất phát từ da lão hóa sớm, có thể từ tiền sử bị chàm da hay các tổn thương da khác.
5. Bàn tay gầy guộc
Bạn rất chú ý chăm sóc da vùng mặt, cổ mà quên đi việc chăm sóc da cho đôi bàn tay. Do đó, các dấu hiệu da lão hóa sớm cũng xuất hiện trên da tay nhiều nhất, khi chúng bắt đầu mỏng, dễ bị nhăn và nổi nhiều gân.
6. Kinh nguyệt không đều
Kinh nguyệt của bạn thường trở nên ít đều đặn hơn vào cuối độ tuổi 30 hoặc đầu tuổi 40. Đó là tiền mãn kinh, thời gian dẫn đến mãn kinh.
Cơ thể bạn tạo ra ít estrogen hơn. Điều đó có nghĩa là kinh nguyệt của bạn có thể nhẹ hơn và ngắn hơn, hoặc đến ít hơn.
Kiểm tra với bác sĩ nếu kỳ kinh của bạn đột nhiên trở nên khác lạ hoặc đau đớn, đặc biệt là ở độ tuổi 30. Đó có thể là dấu hiệu của thời kỳ mãn kinh sớm.
7. Các vấn đề về tầm nhìn
Sau khi bước qua tuổi 40, bạn có thể gặp khó khăn khi nhìn cận cảnh mọi thứ, chẳng hạn như đọc menu. Nó được gọi là lão thị.
Đôi khi, lão hóa gây ra các vấn đề nghiêm trọng hơn như tăng nhãn áp, đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng. Để cắt giảm rủi ro của bạn:
- Đeo kính râm bảo vệ khỏi tia UVA và UVB;
- Bỏ thuốc lá;
- Ăn uống lành mạnh;
- Tập thể dục;
- Khám bác sĩ mắt của bạn để kiểm tra hàng năm
Trên đây, là những thông tin cũng như là phương pháp ngăn ngừa lão hoá da mà Happynuts tổng hợp được cũng như là các lưu ý khi sử dụng các phương pháp này.
Mong rằng những thông tin hữu ích trên giúp cho chị em phụ nữa có làn da trắng mịn và chống lão hoá nhé.
—————————————————————————————————————
***CẬP NHẬT MỚI NHẤT TỪ HAPPY NUTS (THÁNG 07/2024)
Mùa Tết Đoàn Viên này, Bánh Trung thu HEALTHY của HAPPY NUTS là lựa chọn quà tặng ấn tượng cho khách hàng, đối tác, nhân viên, người thân,…
Được nhiều khách hàng tin tưởng lựa chọn bởi sự độc đáo và ý nghĩa, như lời chúc sức khoẻ, đoàn viên trong đêm trăng hạnh phúc.
>>> Tham khảo ngay Quà tặng Trung thu của Happy Nuts để lựa chọn các set quà bánh trung thu Healthy ấn tượng, đẳng cấp, phù hợp với nhu cầu.
Ngoài ra, Happy Nuts còn cung cấp set Quà tặng Doanh nghiệp dành tặng khách hàng, đối tác, nhân viên,… thay lời cảm ơn và quan tâm chăm sóc.
Quà tặng Sức khỏe với thành phần cao cấp nhất, gồm các loại hạt thượng hạng, mật ong nguyên chất tốt cho sức khỏe.
Hộp quà thiết kế đẹp mắt, sang trọng, thể hiện đẳng cấp của doanh nghiệp và sự tôn trọng đối với người nhận.
>>> Tham khảo và đặt ngay Set quà tặng cao cấp từ Happy Nuts để lan tỏa năng lượng tích cực, sự quan tâm sâu sắc đến các khách hàng, đối tác, nhân viên,… của doanh nghiệp mình.
Thú vị hơn với trải nghiệm mới “Ăn vặt Healthy” cùng Healthy Snack Hạt Điều Tẩm Vị (sản phẩm mới của HAPPY NUTS).
Thành phần 100% hạt điều Bình Phước được chọn lọc kỹ càng, đảm bảo chất lượng tốt nhất, dồi dào dinh dưỡng.
Hạt điều giòn rụm, phủ lớp gia vị mỏng với 5 hương vị độc đáo. Gói nhỏ tiện lợi, dễ dàng mang theo khi du lịch, picnic hoặc ăn vặt, trà chiều,…
>>> Xem ngay các lựa chọn Healthy snack với đa dạng hương vị, đặt mua để trở thành những khách hàng đầu tiên trải nghiệm sản phẩm mới.
Hấp dẫn đặc biệt ƯU ĐÃI GIẢM GIÁ áp dụng duy nhất trên Shopee Mall của HAPPY NUTS.
>>> Hãy vào Shopee Happy Nuts Official Store đặt hàng ngay để trải nghiệm các sản phẩm Healthy Snack, các loại hạt dinh dưỡng chất lượng, thơm ngon với mức giá cực ưu đãi.
Nếu bạn có thắc mắc cần giải đáp hoặc cần hỗ trợ trong quá trình mua hàng, hãy liên hệ ngay với Happy Nuts để được phục vụ chu đáo, tận tâm nhất.
Happynuts.vn
(Bài viết cập nhật: 01/07/2024)
