Ngũ cốc ăn kiêng Granola: Lợi ích và những lưu ý khi sử dụng

Ngũ cốc ăn kiêng Granola là một loại thực phẩm ăn sáng hoặc ăn nhẹ giàu dinh dưỡng, có thể giúp giảm cân. Granola ăn kiêng thường được làm từ yến mạch, các loại hạt và trái cây sấy khô, nhưng có ít calo và đường hơn so với granola thông thường.

Vậy để hiểu rõ hơn về ngũ cỗ ăn kiêng Granola thì Happynuts gửi đến bạn một số thông tin cần biết,  cũng như lời khuyên tốt nhất cho bạn nhé. Cùng tham khảo nhé!

I. Ngũ cốc ăn kiêng granola có lợi ích gì

Granola là một lựa chọn ăn kiêng tuyệt vời cho những người đang tìm kiếm một món ăn lành mạnh và ngon miệng. Granola có thể được ăn với sữa chua, sữa tươi, trái cây tươi, hoặc ăn kèm với các món ăn khác.

Những lợi ích của Granola bao gồm: 

Giúp no lâu

Hầu hết các loại granola đều chứa nhiều protein và chất xơ, cả hai đều góp phần tạo cảm giác no lâu. Protein có thể ảnh hưởng đến nồng độ các hormone tạo cảm giác như ghrelin và GLP-1.

Hàm lượng protein cao trong granola có thể đến từ các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt điều, làm chậm quá trình làm rỗng dạ dày và tăng thời gian tiêu hóa.

Tất cả những yếu tố này có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và kiểm soát cảm giác thèm ăn.

Hỗ trợ giảm cân

Hàm lượng chất xơ trong Granola rất cao, trong 100g Granola chứa 5g chất xơ. Nhờ đó, khi dùng Granola hàng ngày cơ thể sẽ được hỗ trợ loại bỏ chất béo cũng như tăng cường trao đổi chất. Vì vậy, giúp hỗ trợ giảm cân an toàn.

Tốt cho đường tiêu hóa

Cũng nhờ hàm lượng chất xơ cao, nên khi sử dụng Granola cho bữa ăn sáng cơ thể của bạn sẽ được phát triển hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn.

Từ đó, cải thiện tình trạng táo bón hay rối loạn tiêu hóa. Đồng thời còn giảm cholesterol trong máu.

Granola có lợi cho đường tiêu hóa

Tốt cho huyết áp và tim mạch

Granola còn góp phần giúp ổn định tim mạch, duy trì đường huyết an toàn, giảm mỡ trong máu cũng như ngăn ngừa các biến chứng nguy hiểm.

Đặc biệt, thành phần Omega 3 trong Granola còn giúp tăng chức năng hoạt động của não bộ và hệ thần kinh.

Nuôi dưỡng làn da đẹp, ngăn ngừa lão hóa

Granola rất giàu vitamin E vì gồm nhiều loại trái cây khô.

Vitamin E trong tự nhiên là chất dưỡng da và ngăn ngừa lão hóa. Không chỉ thế, còn giúp mái tóc bóng mượt và suôn mềm. Ăn Granola sẽ giúp phụ nữ giữ gìn thanh xuân an toàn và hiệu quả.

Granola giàu vitamin E giúp nuôi dưỡng làn da luôn xinh đẹp

Bổ sung khoáng chất và vitamin

Trong số các thành phần của Granola, yến mạch cùng các loại trái cây khô có nhiều chất khoáng quan trọng cho cơ thể như magie, kẽm, sắt, đồng,… Ngoài ra, nhóm vitamin A, vitamin C và vitamin E cũng giúp cơ thể được tăng cường thêm hệ miễn dịch và sức đề kháng.

II. 100g ngũ cốc ăn kiêng granola bao nhiêu calo?

Granola bao nhiêu calo là thắc mắc của rất nhiều người đang muốn giảm cân. Trong 100g granola chứa khoảng 471 calo, chứa 10g protein, 64g carbohydrate, 20g chất béo, 5g chất xơ, 29g đường,…

Tuy nhiên, lượng calo này có thể thay đổi tùy thuộc vào các thành phần trong granola, cũng như phương pháp chế biến và cách sử dụng.

Để so sánh granola với các món ăn khác thì tương đương với 1 ổ bánh mì thịt (461 calo), 1 tô phở gà (483 kcal) hay 1 tô bánh canh giò heo (483 calo).

Như vậy bạn có thể thấy ngoài các dưỡng chất tốt cho sức khỏe như chất xơ hay protein, granola chứa khá nhiều calo cùng hàm lượng đường và chất béo.

Vì vậy, nếu ăn quá nhiều granola trong một ngày gây dư thừa calo dẫn đến tăng cân và có nguy cơ béo phì không mong muốn.

100g granola bao nhiêu calo phụ thuộc vào thành phần bên trong và cách sử dụng

III. Có nên ăn kiêng granola  hay không?

Mặc dù granola cung cấp nhiều dinh dưỡng tốt cho sức khoẻ tuy nhiên vẫn chứa lượng calo khá cao. Nếu không tính toán khẩu phần ăn hợp lý sẽ gây tăng cân, béo phì.

Tuy nhiên, nếu bạn đang sử dụng granola với một chế độ ăn uống khoa học, kiểm soát chặt chẽ lượng calo mỗi bữa thì lại là một câu chuyện hoàn toàn khác.

Việc sử dụng granola đúng cách sẽ giúp granola phát huy tối đa hóa lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt khi kết hợp với một số thực phẩm lành mạnh khác.

Điều này giúp cơ thể hấp thụ tối đa dưỡng chất mà không gây tác dụng phụ, từ đó kiểm soát cân nặng hiệu quả mà không làm cơ thể mệt mỏi.

Khi chọn granola để giảm cân, tốt nhất bạn nên chọn các loại ít đường và ít chất béo. Không chỉ vậy, bạn nên cân nhắc khả năng sử dụng granola với thực phẩm ít calo.

Chỉ như vậy bạn đã có một chế độ ăn kiêng giảm cân lành mạnh không chỉ cung cấp đủ chất dinh dưỡng và năng lượng cho cơ thể mà còn hạn chế thèm ăn gây tăng cân.

Mặc dù granola nhiều dinh dưỡng tốt cho sức khoẻ nhưng vẫn chứa lượng calo khá cao do đó bạn cần kiểm soát lượng ăn vào

IV. Sử dụng ăn kiêng granola 

Như đã đề cập ở trên, lượng calo trong granola còn phụ thuộc vào thành phần chứa nhiều đường như trái cây sấy khô, socola.

Thông thường granola chứa 15 – 17g đường khoảng 1/3 lượng đường khuyến nghị cho cơ thể. Nếu kết hợp granola với thực phẩm khác, lượng đường sẽ tăng nhiều hơn.

Đặc biệt bên trong granola còn có thêm dầu cọ, dầu thực vật, dầu dừa,… là chất kết dính các nguyên liệu. Do đó, sử dụng quá nhiều granola có thể gây thừa cân, béo phì.

Vì vậy, khi chọn granola để giảm cân, bạn nên lưu ý đến thành phần có trong sản phẩm như sau:

  • Trước khi quyết định loại granola nào, bạn nên đọc kỹ danh sách thành phần. Tránh granola có quá nhiều đường hoặc chất làm ngọt.
  • Chọn granola có nhiều chất xơ, khoảng 3 – 5g. Granola càng chứa nhiều ngũ cốc nguyên hạt thì hàm lượng chất xơ càng cao. Tốt nhất chỉ nên chọn những loại có yến mạch hoặc các loại hạt ở đầu danh sách thành phần.
  • Không nên chọn granola có quá nhiều trái cây khô vì thường chứa rất nhiều đường. Chỉ chọn muesli của các nhà sản xuất nổi tiếng để đảm bảo an toàn khi sử dụng.
  • Chỉ nên ăn khoảng 50g granola mỗi ngày. Ngoài cách chỉ ăn granola, bạn có thể ăn với sinh tố, sữa chua không đường, sữa chua Hy Lạp, hoặc trái cây tươi.
  • Granola không nên dùng chung với các thực phẩm chứa nhiều tinh bột hay chất tạo ngọt như sữa đặc, mứt, siro ngọt,…

V. Cách chọn mua ngũ cốc granola chất lượng

Để đảm bảo hàm lượng dinh dưỡng tối đa trong granola bạn cần nắm rõ những tiêu chí sau để chọn mua được granola tốt nhất:

  • Chú ý loại ngũ cốc: Nếu chọn granola chứa nhiều các loại hạt nguyên chất như yến mạch, hạnh nhân, hạt điều, óc chó,… Giúp đảm bảo dinh dưỡng, khiến bạn no lâu và hạn chế nạp calo cho cơ thể.
  • Cân nhắc lượng đường, chất béo: Lượng đường tiêu chuẩn trong mỗi khẩu phần granola chỉ khoảng 5 – 10g. Bạn nên ưu tiên sản phẩm càng ít đường càng tốt và được làm từ chất tạo ngọt tự nhiên như mật ong, siro bắp,…
  • Chọn mua granola theo mục tiêu ăn uống: Vì granola dành cho mọi đối tượng sử dụng từ người lớn, người già và trẻ nhỏ, người giảm cân, người tăng cân, ăn chay,… Mà mỗi loại granola khác nhau sẽ có hàm lượng dinh dưỡng khác nhau do đó cần chọn loại granola phù hợp với chế độ ăn uống của mình.

Chọn mua granola chất lượng, ít chất béo, ít đường là cách giảm cân hiệu quả

VI. Ngũ cốc ăn kiêng Granola – Ăn thế nào là tốt

1. Kết hợp với sữa chua không đường

Chắc bạn đều biết công dụng của sữa chua tươi không đường và sữa chua, cung cấp protein có lợi cho hệ tiêu hóa cực tốt cho quá trình giảm cân.

Sự kết hợp giữa Granola với những loại sữa này sẽ giúp tăng hương vị và dễ ăn hơn nhiều.

Bạn nên tránh kết hợp loại sữa có đường hoặc mứt nhé, vì nó sẽ khiến bạn dễ bị tăng cân hơn.

2. Kết hợp với salad trái cây

Một đĩa salad trái cây trộn thêm 1 muỗng Granola sẽ tạo nên hương vị thêm ngon cho món ăn. Salad có vị chua ngọt của trái cây, vừa có vị giòn giòn của Granola sẽ giúp bạn ăn ngon mà không mỗi ngày. 

3. Làm ngũ cốc nóng bằng Granola

Bạn đun sôi 1 cốc nước khoảng 240ml sữa trong nồi nhỏ và thêm 45gr hỗn hợp granola vào, tiếp tục đun nóng granola cho đến khi nó hấp thụ sữa và có màu đẹp và đặc sánh, thỉnh thoảng khấu đều để không bị dính nồi. 

Thêm vào ngũ cốc nóng của bạn một vài lát chuối, quả việt quất, đường quế hoặc chỉ đơn giản là thưởng thức được hương vị ngũ cốc nguyên hạt ngọt ngào riêng của nó.

Đây cũng là công thức ăn granola giảm cân đúng cách mà bạn nên thử. 

4. Kết hợp Granola với sinh tố

Đánh nhuyễn một bát sinh tố đặc, sau đó phủ lớp granola nướng và nhiều nguyên liệu bổ dưỡng khác lên phía trên. Thử nghiệm kết hợp các các hương vị khác nhau, kết hợp với các loại trái cây hoặc rau củ để cung cấp vitamin đầy đủ.

Granola là món rất dễ mix với những thức ăn khác, nên vẫn sẽ còn hàng chục hàng trăm cách dùng granola để giảm cân khác. Thậm chí ở những bửa ăn phụ hay đơn giản chỉ ăn khi có cảm giác đói bạn không cần mix thêm bất cứ thứ gì với granola cả, chỉ cần bật nắp và ăn ngay.

Nhưng lưu ý, khi đối ăn cần ước chừng số lượng vì khi đang đói chúng ta có mong muốn được ăn rất nhiều mà dùng nhiều granola sẽ khiến bạn tăng cân.

VII. Happy Nuts –  Cung cấp Granola uy tín, chất lượng 

Hiện nay trên thị trường Granola được bán tràn lan, không được kiểm soát chất lượng kỹ càng.

Do vậy, khi muốn sử dụng Granola với mục đích giảm cân mà vẫn tốt cho sức khỏe, bạn cần tìm hiểu, cân nhắc kỹ khi mua. 

Với cái tâm trong kinh doanh, Happy Nuts luôn đảm bảo đem đến cho khách hàng những sản phẩm tốt, chất lượng cao nhất.

Các sản phẩm đều có nguồn gốc, xuất xứ rõ ràng, có giấy chứng nhận được cấp bởi cơ quan có thẩm quyền.

Sản phẩm Granola của Happy Nuts có giấy chứng nhận nguồn gôc xuất xứ rõ ràng

100% nguyên liệu đầu vào được chọn lựa thủ công kỹ càng, chỉ chọn ra 60% hạt tốt nhất để sản xuất cho ra thành phẩm.

Hạt được làm khô bằng công nghệ sấy lạnh hiện đại, đảm bảo giữ được tối đa hàm lượng dinh dưỡng có trong hạt.

Granola của Happy Nuts đảm bảo không sử dụng đường hay chất tạo ngọt, thay vào đó là mật ong tự nhiên với hàm lượng vừa phải.

Bạn không phải lo lắng sẽ bị mập lên do hàm lượng đường nhiều trong sản phẩm.

Granola của Happy Nuts sử dụng mật ong tự nhiên, đảm bảo không sử dụng đường hay chất tạo ngọt 

Bên cạnh đó, sản phẩm được sản xuất trong quy trình khép kín, được kiểm soát chặt chẽ từ khâu nguyên liệu đầu vào đến chế biến, đóng gói.

Đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm, tốt cho sức khỏe của người dùng.

Quy trình sản xuất Granola được kiểm soát chặt chẽ, đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm

Sẽ có chuyên gia dinh dưỡng tư vấn theo thể trạng, nhu cầu bạn muốn như giảm cân, chăm sóc sức khỏe để lựa chọn sản phẩm phù hợp.

Đổi trả ngay nếu phát hiện hàng kém chất lượng khi nhận (mềm, hôi dầu…)

Hiện Happy Nuts cung cấp sản phẩm Granola với nhiều hương vị khác nhau như vị dừa, vị nho và vị xoài để bạn thay đổi khẩu vị hàng ngày.

VIII. Hình ảnh các khách hàng đã tin dùng sản phẩm của Happy Nuts

Chị Hạnh ở Tân Phú (TP.HCM) tin dùng sản phẩm hạt dinh dưỡng tại Happy Nuts với mong muốn bảo vệ sức khoẻ bản thân và gia đình từ bên trong.

Với tiêu chí thời gian là vàng, sức khỏe là kim cương, anh Lộc Quận 12 (TP.HCM) đã tin dùng sản phẩm hạt của Happy Nuts để chăm sóc sức khỏe

Chị Loan Phượng – người mẹ đơn thân thành công khi kinh doanh cùng Happy Nuts. 

Nếu bạn đang có nhu cầu tìm mua Granolahạt dinh dưỡng hãy đến với Happy Nuts để cảm nhận chất lượng sản phẩm tốt nhất cùng dịch vụ tận tâm nhất bạn nhé.

——————————————————————

***CẬP NHẬT MỚI NHẤT TỪ HAPPY NUTS (THÁNG 12/2023)

Rất nhiều công ty đã tin tưởng đặt set Quà Tặng Tết thượng phẩm của Happy Nuts dành tặng cho khách hàng, đối tác, nhân viên,…

Với uy tín và chất lượng, Happy Nuts đã được lòng rất nhiều khách hàng từ các thương hiệu danh tiếng.

QUÀ TẶNG TẾT DOANH NGHIỆP MỚI NHẤT 2024 – Set quà Tết thượng phẩm cho năm Rồng vươn cao chỉ từ 790k, giảm thêm 3 – 5% cho các đơn đạt sớm.

Đặc biệt, doanh nghiệp đặt sớm với số lượng lớn nhận ngay chiết khấu lên đến 30% giúp tiết kiệm tối đa chi phí.

Set quà tặng Tết sang trọng, đẳng cấp, in logo riêng theo yêu cầu, giúp tạo dấu ấn và khẳng định đẳng cấp thương hiệu với người nhận.

Thành phần nguyên liệu hạt nhập khẩu cao cấp,  được lựa chọn tỉ mỉ, đảm bảo chất lượng tốt nhất, an toàn và có lợi cho sức khỏe người dùng.

Hãy liên hệ ngay cho Happy Nuts để được tư vấn cụ thể quà Tết doanh nghiệp cao cấp, sang trọng dành tặng khách hàng, đối tác, nhân viên,… thay lời cảm ơn và gửi lời chúc năm mới.

Hoặc các sản phẩm hũ thuỷ tinh hạt, hạt dinh dưỡng, granola để doanh nghiệp tự setup quà tặng Tết.

————————————————————————————————————————————————————

***Nếu bạn chưa biết lựa chọn quà Tết sao cho ý nghĩa, ấn tượng, hãy tham khảo ngay quà tặng Tết cho doanh nghiệp, quà tặng Tết cho đối tác, giúp bạn có thêm thông tin hữu ích khi lựa chọn.

————————————————————————————————————————————————————

Happynuts.vn

(Bài viết cập nhật: 07/12/2023)

Bài viết được xem nhiều nhất

06/12/2023 | 99 lượt xem

Quà tặng đối tác nữ: Ý nghĩa, tinh tế, chạm cảm xúc người nhận

Xem thêm
06/12/2023 | 975 lượt xem

Top 30 quán ốc ngon Sài Gòn: Nức tiếng mà bạn không thể bỏ lỡ

Xem thêm
06/12/2023 | 96 lượt xem

Top những quà tặng tri ân ý nghĩa (Cập nhật mới nhất)

Xem thêm
07/12/2023 | 95 lượt xem

Nhịn ăn có giảm cân không và 20 hậu quả ảnh hưởng sức khỏe

Xem thêm
06/12/2023 | 94 lượt xem

12 cách dưỡng trắng da body tại nhà bằng nguyên liệu tự nhiên

Xem thêm
05/12/2023 | 93 lượt xem

Thực đơn 14 ngày chế độ ăn Eat Clean tăng cân cho người gầy

Xem thêm

Chủ đề hot