Ngũ cốc Granola có giảm cân không (Thông tin mới nhất T12/2023)
Ngũ cốc Granola có giảm cân không? và thành phần dinh dưỡng có gì mà lại có nhiều công dụng đến như vậy. Mời các bạn hãy cùng Happy Nuts tìm hiểu qua bài viết sau đây các bạn nhé!
I. Ngũ cốc Granola giúp giảm cân như thế nào?
1. Thành phần dinh dưỡng
Granola được khởi xướng từ nhà dinh dưỡng, bác sĩ người Mỹ Sylvester Graham (1794 – 1851), ông là một tín đồ của phong trào ăn chay. Đầu thế kỷ XX, Granola trở thành một món ăn phổ biến của người Mỹ với các nguyên liệu bao gồm yến mạch, các loại hạt dinh dưỡng và được làm ngọt từ mật ong hoặc các loại quả sấy khô.
Các loại hạt được dùng trong Granola như hạt hạnh nhân, hạt macca, hạt điều, hạt óc chó, hạt chia, … Các loại quả sấy khô hay được sử dụng như nho, việt quất, mâm xôi hoặc dừa sấy,..
Granola là tổng hợp các loại hạt dinh dưỡng, do đó chứa hàm lượng dinh dưỡng cao và tốt cho sức khỏe
Với các nguyên liệu kể trên, Granola là một siêu ngũ cốc với hàm lượng dinh dưỡng dồi dào gồm protein, chất xơ, chất chống oxy hóa, chất sắt, kẽm, magie và các vitamin B, vitamin E, …
2. Lượng Calo có trong Granola
Theo nghiên cứu, trong 28 gram hạt ngũ cốc Granola, sẽ có lượng calo:
- Quả óc chó: 182
- Hạnh nhân: 161
- Hạt macca: 200
- Hạt điều: 155
- Hạt dẻ cười: 176
- Lạc: 176
Yến mạch cán dẹt: 370 calo/100 gram. Thông thường, trong 100 gram Granola sẽ chứa khoảng 489 calo. Tuy nhiên,, lượng calo trong Granola cao hay thấp sẽ phụ thuộc vào số lượng từng nguyên liệu và cách chế biến Granola.
Chỉ cần 50gr Granola là đủ năng lượng cho cả ngày dài
3. Lợi ích sức khỏe khi sử dụng Granola
Ngũ cốc Granola mang đến những lợi ích sức khỏe cho bạn như:
- Cung cấp năng lượng tuyệt vời
- Giảm cholesterol
- Hỗ trợ giảm cân
- Đẹp da
- Ổn định huyết áp
- Cung cấp chất chống oxy hóa
- Giảm lượng đường trong máu
- Cải thiện sức khỏe đường ruột
Granola là thực phẩm giúp bảo vệ và tăng cường sức khỏe, giảm cân và giữ dáng hiệu quả
Cụ thể hơn, sự kết hợp của protein và chất xơ trong Granola giúp tăng cảm giác no lâu cho bạn, hạn chế cảm giác khiến bạn thèm ăn, đồng thời các dưỡng chất còn lại sẽ đảm bảo cho bạn vẫn có đủ năng lượng để hoạt động trong ngày, từ đó bạn sẽ có thể kiểm soát được cân nặng cho mình.
II. Cách ăn Granola giảm cân
1. Ăn trực tiếp
Bạn có thể ăn trực tiếp Granola như một món snack hằng ngày. Lượng Granola được khuyên dùng là 30 – 50 gram/ngày. Bạn có thể ăn 3 – 4 lần trong một tuần nhé.
Granola Happy Nuts vị dừa, tăng thêm hương vị cho món ăn healthy (Chi tiết sản phẩm )
2. Kết hợp với các món ăn khác
Tình trạng thừa cân, bụng mỡ là do lượng calo bạn nạp vào cơ thể hằng ngày cao hơn so với hoạt động bình thường bạn đốt cháy.
Chỉ cần bạn kiểm soát tốt lượng calo nạp vào và cân bằng chúng, bạn sẽ có thể giữ cho vóc dáng thon gọn hay tăng giảm cân nặng theo ý muốn.
Thêm một ít Granola vào trong món ăn, giúp món ăn trở nên ngon miệng và nhiều dinh dưỡng hơn
Có rất nhiều món ăn hoặc thức uống bạn có thể kết hợp với Granola để tăng thêm hương vị, lạ miệng và “đỡ ngán” hơn khi chỉ ăn trực tiếp Granola.
3. Granola với sữa chua
Sự kết hợp này vô cùng phổ biến và được nhiều người yêu thích. Bạn có thể sử dụng sữa chua không đường hoặc có đường. Trường hợp bạn đang giảm cân, lời khuyên cho bạn là nên sử dụng sữa chua không đường hoặc sữa chua Hy Lạp nhé.
Sử dụng Granola với sữa chua không đường, vừa tăng cường sức khỏe, vừa trẻ hóa làn da và tốt cho hệ tiêu hóa
Khẩu phần ăn hợp lý là sử dụng từ 20 – 30 gram Granola cùng với 100 gram sữa chua không đường, trộn đều lên và thưởng thức.
Granola đã có chất tạo ngọt tự nhiên, kết hợp với sữa chua không đường vừa kích thích vị giác, béo, thơm ngon lại không những bổ sung dinh dưỡng cho bạn, dưỡng ẩm cho da khô, tăng hệ miễn dịch mà còn cực kỳ tốt cho hệ tiêu hóa.
4. Granola với salad
Khi đang thực hiện chế độ giảm cân thì Salad là món ăn không thể thiếu trong các thực đơn. Rắc 1 – 2 muỗng cà phê Granola lên món salad của bạn, trộn đều lên và thưởng thức, bạn sẽ có một món ăn vô cùng hoàn hảo bởi hàm lượng dinh dưỡng của rau xanh và Granola sẽ được nhân đôi khi chúng được kết hợp với nhau.
Kết hợp giữa chất xơ của rau xanh và dinh dưỡng dồi dào của Granola giúp cho bữa ăn trở nên chất lượng hơn bao giờ hết
5. Granola với sinh tố
Các bạn có thể kết hợp các loại sinh tố với Granola để tạo nên một thức uống mát lạnh và nhiều chất dinh dưỡng.
Những loại hoa quả như cam, dứa, việt quất và chuối chứa hàm lượng calo thấp, giàu chất xơ, chất chống oxy hóa, có khả năng chống viêm và giúp giảm cân đẹp da.
Granola kết hợp cùng sinh tố, giúp cho bữa ăn trở nên nhanh chóng nhưng vẫn có đủ năng lượng cho cả ngày
Bạn có thể rắc 1 – 2 muỗng cà phê Granola lên ly sinh tố của mình và thưởng thức nhé.
————————————————————————————————————————————————————————————————————————–
Tham khảo ngay cách làm hạt ngũ cốc granola để có đa dạng lựa chọn cho thực đơn lành mạnh hàng ngày.
————————————————————————————————————————————————————————————————————————–
6. Lưu ý khi sử dụng Granola
Khi sử dụng Granola để ăn trực tiếp hay ăn cùng các món ăn khác, bạn hãy lưu ý chọn loại Granola có ít chất tạo ngọt và hàm lượng chất béo thấp nhé.
Hãy xem kỹ thông tin dinh dưỡng ghi trên bao bì và chọn nhà cung cấp uy tín để đảm bảo chất lượng Granola an toàn cho sức khỏe nha.
Happy Nuts tự tin là thương hiệu hàng đầu về chất lượng trong lĩnh vực hạt dinh dưỡng đạt chuẩn VSATTP
III. Bí quyết sử dụng Granola giảm cân hiệu quả
1. Khẩu phần ăn
Granola chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, tuy nhiên nếu chúng ta ăn quá nhiều sẽ gây tình trạng dư thừa năng lượng, dư calo, dẫn đến việc tăng cân béo phì không mong muốn.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng, bạn chỉ nên ăn khoảng 23 – 50 gram Granola mỗi ngày (tương đương 200 – 400 calo) trường hợp bạn ăn trực tiếp và khi ăn kèm với các món ăn khác thì giảm lượng Granola lại (như chia sẻ ở mục 2.1).
Để việc giảm cân có hiệu quả thì bạn hãy nhớ tuân thủ chế độ ăn và luôn kiểm soát cân nặng của mình nhé.
2. Thời điểm ăn phù hợp
Thời điểm ăn Granola để giảm cân hiệu quả nhất là vào buổi sáng. Bạn có thể ăn trực tiếp hoặc ăn kết hợp nếu muốn.
Bởi khi ăn Granola vào thời điểm này, bạn sẽ hạn chế tối đa cảm giác thèm ăn, giúp bạn no lâu hơn, xua tan mệt mỏi mà vẫn có đủ năng lượng cho một ngày dài hoạt động.
3. Tips giảm cân hiệu quả
- Trước mỗi bữa ăn 30 phút bạn nên uống một ly nước lọc hoặc ăn một bát canh rau, điều này sẽ tăng độ hiệu quả cho việc giảm cân của bạn lên đến 44%.
- Thay vì uống nước hoa quả đóng hộp và nước ngọt có ga, bạn hãy uống cà phê hoặc trà xanh nhé. Điều này sẽ tăng việc trao đổi chất và tăng tốc độ đốt mỡ thừa cho cơ thể bạn đấy.
- Ăn nhiều vào buổi sáng, giảm lượng thức ăn dần vào buổi trưa và ăn thật ít vào buổi tối.
- Ăn nhiều rau xanh và trái cây ít ngọt để bổ sung nhiều chất xơ và vitamin.
- Để sẵn những thức ăn lành mạnh xung quanh bạn nhằm hạn chế những lúc bạn muốn ăn và có sẵn những món ăn phù hợp cho việc giảm cân của bạn.
Sử dụng Granola 1 cách có kiểm soát sẽ phát huy tối đa hiệu quả của Granola
IV. Mua Granola uy tín ở đâu
Sử dụng ngũ cốc Granola có thể giúp giảm cân nhưng điều này chỉ đúng khi bạn chọn mua Granola tốt, chất lượng và biết cách dùng hiệu quả. Hãy chọn mua Granola ở những đơn vị uy tín, có thâm niên hoặc có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng.
Một thương hiệu lâu năm được nhiều người tiêu dùng lựa chọn có thể nhắc đến Happy Nuts – là nhãn hàng thuộc Công ty Happys Việt Nam, chuyên phân phối sỉ lẻ hạt dinh dưỡng nhập khẩu chất lượng.
Happy Nuts tự hào là công ty cung cấp các hạt dinh dưỡng và ngũ cốc Granola chất lượng đến từng “đơn vị” hạt. Bởi tất cả nguyên liệu ở đây đều được lựa thủ công để chọn ra những hạt chất lượng nhất, công đoạn chế biến từ trang thiết bị hiện đại, sản phẩm được sấy lạnh để đảm bảo 90% độ dinh dưỡng và khâu đóng gói vô cùng kỳ công cẩn thận.
Granola của Happy Nuts có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, đạt tiêu chuẩn ATVSTP
Đặc biệt, các sản phẩm tại Happy Nuts đều có nguồn gốc xuất xứ và đạt tiêu chuẩn Vệ sinh An toàn Thực phẩm. Khách hàng sẽ luôn được tư vấn tận tình và giao hàng nhanh chóng.
Đồng thời, bạn cũng có thể đổi trả khi sản phẩm đến tay không đạt chất lượng bởi Happy Nuts có chính sách đổi trả tại nhà vậy nên bạn hoàn toàn có thể an tâm khi mua sản phẩm tại Happy Nuts nhé.
Thông tin liên hệ:
Địa chỉ: 72 đường số 11, KDC Cityland Park Hills, P.10, Q.Gò Vấp, Tp.Hồ Chí Minh
Điện thoại: 0909 441 959
Email: info@happynuts.vn
——————————————————————
***CẬP NHẬT MỚI NHẤT TỪ HAPPY NUTS (THÁNG 12/2023)
Rất nhiều công ty đã tin tưởng đặt set Quà Tặng Tết thượng phẩm của Happy Nuts dành tặng cho khách hàng, đối tác, nhân viên,…
Với uy tín và chất lượng, Happy Nuts đã được lòng rất nhiều khách hàng VIP từ các thương hiệu danh tiếng.
QUÀ TẶNG TẾT DOANH NGHIỆP MỚI NHẤT 2024 – Set quà Tết thượng phẩm cho năm Rồng vươn cao chỉ từ 790k, giảm thêm 3 – 5% cho các đơn đạt sớm.
Đặc biệt, doanh nghiệp đặt sớm với số lượng lớn nhận ngay chiết khấu lên đến 30% giúp tiết kiệm tối đa chi phí.
Set quà tặng Tết sang trọng, đẳng cấp, in logo riêng theo yêu cầu, giúp tạo dấu ấn và khẳng định đẳng cấp thương hiệu với người nhận.
Thành phần nguyên liệu hạt nhập khẩu cao cấp, được lựa chọn tỉ mỉ, đảm bảo chất lượng tốt nhất, an toàn và có lợi cho sức khỏe người dùng.
Hãy liên hệ ngay cho Happy Nuts để được tư vấn cụ thể quà Tết doanh nghiệp cao cấp, sang trọng dành tặng khách hàng, đối tác, nhân viên,… thay lời cảm ơn và gửi lời chúc năm mới.
Hoặc các sản phẩm hũ thuỷ tinh hạt, hạt dinh dưỡng, granola để doanh nghiệp tự setup quà tặng Tết.
————————————————————————————————————————————————————
***Nếu bạn chưa biết lựa chọn quà Tết sao cho ý nghĩa, ấn tượng, hãy tham khảo ngay quà tặng Tết cho doanh nghiệp, quà tặng Tết cho đối tác, giúp bạn có thêm thông tin hữu ích khi lựa chọn.
————————————————————————————————————————————————————
Happynuts.vn
(Bài viết cập nhật: 06/12/2023)
