Ngũ cốc Granola có giảm cân không (Thông tin mới nhất T05/2024)

Ngũ cốc Granola có giảm cân không? và thành phần dinh dưỡng có gì mà lại có nhiều công dụng đến như vậy. Mời các bạn hãy cùng Happy Nuts tìm hiểu qua bài viết sau đây các bạn nhé!

I. Ngũ cốc Granola giúp giảm cân như thế nào?

1. Thành phần dinh dưỡng

Granola được khởi xướng từ nhà dinh dưỡng, bác sĩ người Mỹ Sylvester Graham (1794 – 1851), ông là một tín đồ của phong trào ăn chay. Đầu thế kỷ XX, Granola trở thành một món ăn phổ biến của người Mỹ với các nguyên liệu bao gồm yến mạch, các loại hạt dinh dưỡng và được làm ngọt từ mật ong hoặc các loại quả sấy khô. 

Các loại hạt được dùng trong Granola như hạt hạnh nhân, hạt macca, hạt điều, hạt óc chó, hạt chia, … Các loại quả sấy khô hay được sử dụng như nho, việt quất, mâm xôi hoặc dừa sấy,..

Granola là tổng hợp các loại hạt dinh dưỡng, do đó chứa hàm lượng dinh dưỡng cao và tốt cho sức khỏe

Với các nguyên liệu kể trên, Granola là một siêu ngũ cốc với hàm lượng dinh dưỡng dồi dào gồm protein, chất xơ, chất chống oxy hóa, chất sắt, kẽm, magie và các vitamin B, vitamin E, …

2. Lượng Calo có trong Granola

Theo nghiên cứu, trong 28 gram hạt ngũ cốc Granola, sẽ có lượng calo: 

  • Quả óc chó: 182
  • Hạnh nhân: 161
  • Hạt macca: 200
  • Hạt điều: 155
  • Hạt dẻ cười: 176
  • Lạc: 176

Yến mạch cán dẹt: 370 calo/100 gram. Thông thường, trong 100 gram Granola sẽ chứa khoảng 489 calo. Tuy nhiên,, lượng calo trong Granola cao hay thấp sẽ phụ thuộc vào số lượng từng nguyên liệu và cách chế biến Granola.

Chỉ cần 50gr Granola là đủ năng lượng cho cả ngày dài

3. Lợi ích sức khỏe khi sử dụng Granola

Ngũ cốc Granola mang đến những lợi ích sức khỏe cho bạn như:

  • Cung cấp năng lượng tuyệt vời
  • Giảm cholesterol
  • Hỗ trợ giảm cân
  • Đẹp da
  • Ổn định huyết áp
  • Cung cấp chất chống oxy hóa
  • Giảm lượng đường trong máu
  • Cải thiện sức khỏe đường ruột

Granola là thực phẩm giúp bảo vệ và tăng cường sức khỏe, giảm cân và giữ dáng hiệu quả

Cụ thể hơn, sự kết hợp của protein và chất xơ trong Granola giúp tăng cảm giác no lâu cho bạn, hạn chế cảm giác khiến bạn thèm ăn, đồng thời các dưỡng chất còn lại sẽ đảm bảo cho bạn vẫn có đủ năng lượng để hoạt động trong ngày, từ đó bạn sẽ có thể kiểm soát được cân nặng cho mình.

II.  Cách ăn Granola giảm cân

1. Ăn trực tiếp

Bạn có thể ăn trực tiếp Granola như một món snack hằng ngày. Lượng Granola được khuyên dùng là 30 – 50 gram/ngày. Bạn có thể ăn 3 – 4 lần trong một tuần nhé.

Granola Happy Nuts vị dừa, tăng thêm hương vị cho món ăn healthy (Chi tiết sản phẩm )

2. Kết hợp với các món ăn khác

Tình trạng thừa cân, bụng mỡ là do lượng calo bạn nạp vào cơ thể hằng ngày cao hơn so với hoạt động bình thường bạn đốt cháy.

Chỉ cần bạn kiểm soát tốt lượng calo nạp vào và cân bằng chúng, bạn sẽ có thể giữ cho vóc dáng thon gọn hay tăng giảm cân nặng theo ý muốn.

Thêm một ít Granola vào trong món ăn, giúp món ăn trở nên ngon miệng và nhiều dinh dưỡng hơn

Có rất nhiều món ăn hoặc thức uống bạn có thể kết hợp với Granola để tăng thêm hương vị, lạ miệng và “đỡ ngán” hơn khi chỉ ăn trực tiếp Granola. 

3. Granola với sữa chua 

Sự kết hợp này vô cùng phổ biến và được nhiều người yêu thích. Bạn có thể sử dụng sữa chua không đường hoặc có đường. Trường hợp bạn đang giảm cân, lời khuyên cho bạn là nên sử dụng sữa chua không đường hoặc sữa chua Hy Lạp nhé. 

Sử dụng Granola với sữa chua không đường, vừa tăng cường sức khỏe, vừa trẻ hóa làn da và tốt cho hệ tiêu hóa

Khẩu phần ăn hợp lý là sử dụng từ 20 – 30 gram Granola cùng với 100 gram sữa chua không đường, trộn đều lên và thưởng thức.

Granola đã có chất tạo ngọt tự nhiên, kết hợp với sữa chua không đường vừa kích thích vị giác, béo, thơm ngon lại không những bổ sung dinh dưỡng cho bạn, dưỡng ẩm cho da khô, tăng hệ miễn dịch mà còn cực kỳ tốt cho hệ tiêu hóa.

4. Granola với salad

Khi đang thực hiện chế độ giảm cân thì Salad là món ăn không thể thiếu trong các thực đơn. Rắc 1 – 2 muỗng cà phê Granola lên món salad của bạn, trộn đều lên và thưởng thức, bạn sẽ có một món ăn vô cùng hoàn hảo bởi hàm lượng dinh dưỡng của rau xanh và Granola sẽ được nhân đôi khi chúng được kết hợp với nhau.

Kết hợp giữa chất xơ của rau xanh và dinh dưỡng dồi dào của Granola giúp cho bữa ăn trở nên chất lượng hơn bao giờ hết

5. Granola với sinh tố

Các bạn có thể kết hợp các loại sinh tố với Granola để tạo nên một thức uống mát lạnh và nhiều chất dinh dưỡng.

Những loại hoa quả như cam, dứa, việt quất và chuối chứa hàm lượng calo thấp, giàu chất xơ, chất chống oxy hóa, có khả năng chống viêm và giúp giảm cân đẹp da.

Granola kết hợp cùng sinh tố, giúp cho bữa ăn trở nên nhanh chóng nhưng vẫn có đủ năng lượng cho cả ngày

Bạn có thể rắc 1 – 2 muỗng cà phê Granola lên ly sinh tố của mình và thưởng thức nhé.

————————————————————————————————————————————————————————————————————————–

Tham khảo ngay cách làm hạt ngũ cốc granola để có đa dạng lựa chọn cho thực đơn lành mạnh hàng ngày.

————————————————————————————————————————————————————————————————————————–

6. Lưu ý khi sử dụng Granola

Khi sử dụng Granola để ăn trực tiếp hay ăn cùng các món ăn khác, bạn hãy lưu ý chọn loại Granola có ít chất tạo ngọt và hàm lượng chất béo thấp nhé.

Hãy xem kỹ thông tin dinh dưỡng ghi trên bao bì và chọn nhà cung cấp uy tín để đảm bảo chất lượng Granola an toàn cho sức khỏe nha.

Happy Nuts tự tin là thương hiệu hàng đầu về chất lượng trong lĩnh vực hạt dinh dưỡng đạt chuẩn VSATTP

III. Bí quyết sử dụng Granola giảm cân hiệu quả

1. Khẩu phần ăn

Granola chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, tuy nhiên nếu chúng ta ăn quá nhiều sẽ gây tình trạng dư thừa năng lượng, dư calo, dẫn đến việc tăng cân béo phì không mong muốn. 

Theo các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng, bạn chỉ nên ăn khoảng 23 – 50 gram Granola mỗi ngày (tương đương 200 – 400 calo) trường hợp bạn ăn trực tiếp và khi ăn kèm với các món ăn khác thì giảm lượng Granola lại (như chia sẻ ở mục 2.1).

Để việc giảm cân có hiệu quả thì bạn hãy nhớ tuân thủ chế độ ăn và luôn kiểm soát cân nặng của mình nhé.

2. Thời điểm ăn phù hợp

Thời điểm ăn Granola để giảm cân hiệu quả nhất là vào buổi sáng. Bạn có thể ăn trực tiếp hoặc ăn kết hợp nếu muốn.

Bởi khi ăn Granola vào thời điểm này, bạn sẽ hạn chế tối đa cảm giác thèm ăn, giúp bạn no lâu hơn, xua tan mệt mỏi mà vẫn có đủ năng lượng cho một ngày dài hoạt động.

3. Tips giảm cân hiệu quả

  • Trước mỗi bữa ăn 30 phút bạn nên uống một ly nước lọc hoặc ăn một bát canh rau, điều này sẽ tăng độ hiệu quả cho việc giảm cân của bạn lên đến 44%.
  • Thay vì uống nước hoa quả đóng hộp và nước ngọt có ga, bạn hãy uống cà phê hoặc trà xanh nhé. Điều này sẽ tăng việc trao đổi chất và tăng tốc độ đốt mỡ thừa cho cơ thể bạn đấy.
  • Ăn nhiều vào buổi sáng, giảm lượng thức ăn dần vào buổi trưa và ăn thật ít vào buổi tối. 
  • Ăn nhiều rau xanh và trái cây ít ngọt để bổ sung nhiều chất xơ và vitamin.
  • Để sẵn những thức ăn lành mạnh xung quanh bạn nhằm hạn chế những lúc bạn muốn ăn và có sẵn những món ăn phù hợp cho việc giảm cân của bạn.

Sử dụng Granola 1 cách có kiểm soát sẽ phát huy tối đa hiệu quả của Granola

IV. Mua Granola uy tín ở đâu

Sử dụng ngũ cốc Granola có thể giúp giảm cân nhưng điều này chỉ đúng khi bạn chọn mua Granola tốt, chất lượng và biết cách dùng hiệu quả. Hãy chọn mua Granola ở những đơn vị uy tín, có thâm niên hoặc có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng.

Một thương hiệu lâu năm được nhiều người tiêu dùng lựa chọn có thể nhắc đến Happy Nuts – là nhãn hàng thuộc Công ty Happys Việt Nam, chuyên phân phối sỉ lẻ hạt dinh dưỡng nhập khẩu chất lượng.

Happy Nuts tự hào là công ty cung cấp các hạt dinh dưỡng và ngũ cốc Granola chất lượng đến từng “đơn vị” hạt. Bởi tất cả nguyên liệu ở đây đều được lựa thủ công để chọn ra những hạt chất lượng nhất, công đoạn chế biến từ trang thiết bị hiện đại, sản phẩm được sấy lạnh để đảm bảo 90% độ dinh dưỡng và khâu đóng gói vô cùng kỳ công cẩn thận. 

Granola của Happy Nuts có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, đạt tiêu chuẩn ATVSTP

Đặc biệt, các sản phẩm tại Happy Nuts đều có nguồn gốc xuất xứ và đạt tiêu chuẩn Vệ sinh An toàn Thực phẩm. Khách hàng sẽ luôn được tư vấn tận tình và giao hàng nhanh chóng.

Đồng thời, bạn cũng có thể đổi trả khi sản phẩm đến tay không đạt chất lượng bởi Happy Nuts có chính sách đổi trả tại nhà vậy nên bạn hoàn toàn có thể an tâm khi mua sản phẩm tại Happy Nuts nhé. 

Thông tin liên hệ: 

Địa chỉ: 72 đường số 11, KDC Cityland Park Hills, P.10, Q.Gò Vấp, Tp.Hồ Chí Minh

Điện thoại: 0909 441 959

Email: info@happynuts.vn

—————————————————————————————————————

***CẬP NHẬT MỚI NHẤT TỪ HAPPY NUTS (THÁNG 05/2024)

Khám phá trải nghiệm mới “Ăn vặt Healthy” cùng Healthy Snack Hạt Điều Tẩm Vị (sản phẩm mới của HAPPY NUTS), ăn ngon mà không lo mất dáng, lại lợi sức khỏe.

Thành phần 100% hạt điều Bình Phước được chọn lọc kỹ càng, đảm bảo chất lượng tốt nhất, dồi dào dinh dưỡng.

Hạt điều giòn rụm phủ lớp gia vị mỏng, bên ngoài hương vị kích thích, bên trong béo thơm tự nhiên, tạo nên trải nghiệm vị giác mới mẻ, độc đáo.

Đa dạng sự lựa chọn cho khách hàng với 5 hương vị độc đáo:

  • Hạt điều rang muối truyền thống đậm đà
  • Vị sầu riêng thơm bùi ngọt ngào
  • Đặc sắc với vị BBQ thơm lừng
  • Dậy vị Tomyum đậm đà đặc biệt
  • Tuyệt diệu với vị Wasabi cay nồng

Gói nhỏ tiện lợi, dễ dàng mang theo, phù hợp cho các dịp du lịch, picnic hay ăn vặt khi làm việc, trà chiều,…

Thay thế tuyệt vời cho bánh kẹo thông thường, nhiều hương vị thơm ngon, ăn chơi mà khỏe thật.

>>> Xem ngay các lựa chọn Healthy snack với đa dạng hương vị, đặt mua để trở thành những khách hàng đầu tiên trải nghiệm sản phẩm mới.

Hấp dẫn hơn với ƯU ĐÃI GIẢM GIÁ áp dụng duy nhất trên Shopee Mall của HAPPY NUTS.

>>> Hãy vào Shopee Happy Nuts Official Store đặt hàng ngay để trải nghiệm Healthy Snack độc đáo, thơm ngon, bổ dưỡng, đẹp da giữ dáng với mức giá cực ưu đãi.

Nếu bạn có thắc mắc cần giải đáp hoặc cần hỗ trợ trong quá trình mua hàng, hãy liên hệ ngay với Happy Nuts để được phục vụ chu đáo, tận tâm nhất.

Happynuts.vn

(Bài viết cập nhật: 02/05/2024)

Bài viết được xem nhiều nhất

02/05/2024 | 957 lượt xem

Top những món nhậu ngon và hấp dẫn ai cũng có thể làm được

Xem thêm
06/05/2024 | 957 lượt xem

Ăn bao nhiêu hạt chia mỗi ngày (Chi tiết tháng 05/2024)

Xem thêm
06/05/2024 | 945 lượt xem

Bà bầu ăn hạt dẻ cười có tốt không (Kiến thức chuẩn tháng 05/2024)

Xem thêm
01/05/2024 | 9260 lượt xem

10 cách thu hút tài lộc vào nhà, kích hoạt may mắn (Mới nhất 2024)

Xem thêm
06/05/2024 | 899 lượt xem

Top 30 trường mầm non ở TP HCM uy tín, chất lượng nhất

Xem thêm
06/05/2024 | 854 lượt xem

Ngũ cốc các loại hạt cho bà bầu: Ăn sao cho đúng, cho ngon?

Xem thêm

Chủ đề hot