Cách ăn ngũ cốc granola giảm cân và những lưu ý quan trọng

Ngũ cốc Granola đã trở thành lựa chọn phổ biến cho những người muốn giảm cân. 

Sự kết hợp của yến mạch, các loại hạt và trái cây sấy khô mang đến một lựa chọn bữa sáng ngon và bổ dưỡng.

Trong bài viết này, cùng Happy Nuts khám phá những lợi ích của việc đưa ngũ cốc granola vào chế độ ăn kiêng giảm cân một cách hiệu quả nhé!

1. Lợi ích ăn ngũ cốc Granola để giảm cân

Thứ nhất: hàm lượng chất xơ cao làm chậm quá trình tiêu hóa, ngăn chặn lượng đường trong máu tăng đột ngột và khiến bạn cảm thấy no lâu hơn.

Điều này có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn và ăn vặt không cần thiết suốt cả ngày. 

Thứ hai: protein trong ngũ cốc granola góp phần tăng trưởng và duy trì cơ bắp, điều này rất quan trọng để thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo hiệu quả. 

Thứ ba: sự kết hợp của chất béo lành mạnh từ các loại hạt trong ngũ cốc granola có thể cung cấp nguồn năng lượng ổn định, giúp bạn tràn đầy năng lượng và tập trung suốt cả ngày.

Ăn ngũ cốc granola không chỉ giúp bạn no lâu mà còn tốt cho sức khỏe

2. Cách ăn ngũ cốc granola giảm cân

2.1 Chọn đúng loại ngũ cốc Granola để giảm cân

Không phải tất cả các loại ngũ cốc granola đều được tạo ra như nhau, đặc biệt là khi dùng để giảm cân. 

Khi chọn ngũ cốc granola, hãy tìm những loại có ít đường bổ sung và chất béo không lành mạnh. 

Đọc kỹ nhãn dinh dưỡng và chọn các nhãn hiệu sử dụng ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt làm nguyên liệu chính. 

Tránh các loại ngũ cốc có chứa chất phụ gia nhân tạo hoặc lượng natri quá mức. 

Ngoài ra, hãy cân nhắc lựa chọn ngũ cốc granola không chứa gluten hoặc hữu cơ nếu bạn có sở thích hoặc hạn chế cụ thể về chế độ ăn uống.

Ngũ cốc granola có nhiều loại khác nhau, hãy tìm những loại có ít đường bổ sung và chất béo không lành mạnh

2.2 Kiểm soát khẩu phần ăn

Mặc dù ngũ cốc granola rất bổ dưỡng nhưng nó cũng chứa nhiều calo, điều quan trọng là phải chú ý đến khẩu phần ăn của bạn khi ăn ngũ cốc granola để giảm cân.

Khẩu phần ăn điển hình của ngũ cốc granola là khoảng 1/2 cốc hoặc 50 gam. 

Đo khẩu phần của bạn bằng cân bếp hoặc cốc đo để đảm bảo độ chính xác. 

Tránh đổ đầy bát của bạn với lượng granola quá lớn, vì điều này có thể nhanh chóng làm tăng lượng calo.

Hãy nhớ rằng, điều độ là chìa khóa để giảm cân thành công.

Hãy kiểm soát khẩu phần ăn ngũ cốc granola để giảm cân

2.3 Thời điểm ăn hợp lý để giảm cân

Ăn vào buổi sáng, đây là lúc tốt nhất để ăn ngũ cốc granola vì nó cung cấp năng lượng cho cơ thể và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.

Ăn vào buổi chiều, bữa ăn chiều thường có nhiều calo hơn so với các bữa ăn khác trong ngày.

Vì vậy thay vì ăn một bữa ăn chiều nặng nề, bạn có thể ăn một bát ngũ cốc granola để giảm lượng calo và đường trong cơ thể.

Ăn ngũ cốc granola một cách hợp lý sẽ hỗ trợ bạn giảm cân hiệu quả hơn

————————————————————————————————————————————————————————————————————————–

Tham khảo ngay ăn granola giảm cân (cập nhật mới nhất tháng 05/2024) để có thêm thông tin hữu ích, giúp đem lại bữa ăn tốt sức khỏe, đẹp da, giữ dáng.

————————————————————————————————————————————————————————————————————————–

2.4 Một số món ăn kết hợp với ngũ cốc granola để giảm cân

Cách làm ngũ cốc granola giảm cân về cơ bản giống như ngũ cốc granola thông thường. Tuy nhiên sẽ hạn chế tối đa đường và chất béo trong thành phần nguyên liệu.

Một số món ăn kết hợp cùng granola giảm cân giúp bạn đạt hiệu quả như mong muốn:

Sinh tố granola: Một ý tưởng là rắc ngũ cốc granola lên trên bát sinh tố để tăng thêm độ giòn và kết cấu.

Sữa chua granola: Bạn cũng có thể dùng granola làm lớp phủ trên sữa chua Hy Lạp hoặc phô mai tươi, cùng với trái cây tươi và một chút mật ong.

Tự làm thanh granola: Thay vì mua ngũ cốc granola đã được chế biến sẵn, bạn có thể tự làm ngũ cốc granola tại nhà để kiểm soát lượng đường và calo trong bữa ăn của mình.

Kết hợp nó với các nguyên liệu như chà là, bơ hạt và sô cô la đen để tạo nên thanh granola đầy năng lượng.

Ăn ngũ cốc granola kết hợp với các loại thực phẩm giàu chất xơ: Bạn có thể kết hợp ngũ cốc granola với các loại thực phẩm giàu chất xơ như đậu, lạc, hạt chia, hạt lanh hoặc rau quả để tăng thêm lượng chất xơ trong bữa ăn của mình.

Kết hợp ngũ cốc granola với các thực phẩm giàu chất xơ để bổ sung thêm chất xơ cho bữa ăn

3. Những lưu ý khi ăn ngũ cốc granola giảm cân

3.1 Đọc kỹ thành phần

Một sai lầm là cho rằng tất cả các loại ngũ cốc granola đều là lựa chọn lành mạnh. 

Một số nhãn hiệu có thể chứa lượng đường bổ sung cao và chất béo không lành mạnh, có thể cản trở quá trình giảm cân của bạn. 

Luôn đọc nhãn dinh dưỡng và lựa chọn một cách khôn ngoan.

3.2 Không ăn ngũ cốc granola khi dị ứng

Hãy lưu ý đến bất kỳ tình trạng dị ứng hoặc nhạy cảm nào mà bạn có thể gặp phải với các thành phần trong ngũ cốc granola. 

Một số người có thể gặp vấn đề về tiêu hóa hoặc phản ứng dị ứng với các loại hạt hoặc gluten.

Chọn ngũ cốc granola phù hợp với nhu cầu và sở thích ăn kiêng của bạn.

Không ăn ngũ cốc granola khi có bất kỳ phản ứng nào dị ứng với hạt

3.3 Uống đủ nước

Khi ăn granola, bạn nên uống đủ nước để giúp cơ thể tiêu hóa tốt hơn và giảm nguy cơ táo bón.

Uống đủ nước cũng giúp giảm cảm giác đói và giúp bạn cảm thấy no hơn, giúp tránh ăn quá nhiều và tăng cân.

3.4 Kết hợp tập thể dục thường xuyên

Chú ý đến lượng calo tổng thể của bạn và cân bằng nó với việc tập thể dục và hoạt động thể chất.

Granola không thể giúp bạn giảm cân nếu bạn không kết hợp với việc tập luyện thể dục thường xuyên.

Bạn nên kết hợp ăn uống và tập luyện để giảm cân hiệu quả.

Kết hợp việc luyện tập thể thao thường xuyên giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn

3.5 Không ăn quá nhiều và không ăn thay cho bữa ăn chính

Dù granola có lợi cho sức khỏe nhưng bạn không nên ăn quá nhiều. 

Nếu bạn ăn quá nhiều, nó có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa, tăng cân và tăng đường huyết.

Granola không thể thay thế bữa ăn chính của bạn. Bạn nên ăn granola như một món ăn nhẹ giữa các bữa ăn.

4. Gợi ý thực đơn ăn kết hợp với granola để giảm cân

Ngày 1:

  • Bữa sáng: Trứng chiên với rau xanh và một quả cam.
  • Bữa trưa: Salad gà với rau xanh, quả bơ và dầu olive.
  • Bữa tối: Cá hồi nướng với rau xanh và cơm lứt.

Ngày 2:

  • Bữa sáng: Một chén sữa chua không đường với 1/4 chén granola và một quả táo.
  • Bữa trưa: Canh rau cải thảo với thịt gà và cơm lứt.
  • Bữa tối: Thịt bò nướng với rau xanh và cơm.

Thịt bò nướng với rau xanh và cơm

Ngày 3:

  • Bữa sáng: Bánh mì sandwich trứng, rau xanh và quả bơ.
  • Bữa trưa: Salad cá ngừ với rau xanh, quả bơ và dầu olive.
  • Bữa tối: Gà nướng với rau xanh.

Ngày 4:

  • Bữa sáng: Một chén sữa hạnh nhân không đường kèm với 1/4 chén granola và một quả chuối.
  • Bữa trưa: Salad trộn ức gà cắt sẵn thêm ít chanh dây.
  • Bữa tối: Cá hồi cùng với đậu que hấp.

Salad trộn ức gà cắt sẵn thêm ít chanh dây

Ngày 5:

  • Bữa sáng: Trứng chiên với rau xanh và một quả táo.
  • Bữa trưa: Bánh mì sandwich thịt gà, rau xanh và một muỗng canh granola.
  • Bữa tối: Thịt bò nướng.

Ngày 6:

  • Bữa sáng: Cháo yến mạch với trái cây và hạt chia.
  • Bữa trưa: Canh rau cải thảo với thịt gà và cơm lứt.
  • Bữa tối: Salad kèm với tôm nướng.

Cháo yến mạch với trái cây và hạt chia

Ngày 7:

  • Bữa sáng: Sinh tố granola với bánh mì hạt.
  • Bữa trưa: Salad gà với rau xanh, quả bơ và dầu olive.
  • Bữa tối: Gà nướng với rau xanh.

————————————————————————————————————————————————————————————————————————–

Tham khảo ngay cách ăn Granola giảm cân (cập nhật mới nhất tháng 05/2024) để có thêm thông tin hữu ích, giúp đem lại bữa ăn tốt sức khỏe, đẹp da, giữ dáng.

————————————————————————————————————————————————————————————————————————–

5. Địa chỉ mua ngũ cốc granola chất lượng và uy tín

Happy Nuts tự hào là nơi cung cấp các dòng hạt dinh dưỡng chất lượng nhất Việt Nam.

Với máy móc công nghệ hiện đại nhằm cho ra các sản phẩm an toàn và chất lượng cho khách hàng.

Có đầy đủ chứng nhận nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, an toàn vệ sinh thực phẩm.

Có chuyên gia dinh dưỡng cùng đội ngũ chăm sóc khách hàng sẽ giải đáp mọi thắc mắc của bạn tùy nhu cầu.

Nếu bạn vẫn chưa tìm được nơi mua ngũ cốc granola uy tín và chất lượng thì hãy đến với Happy Nuts nhé!

Ngoài ra, Happy Nuts còn có các sản phẩm khác như hạt macca, hạt điều, yến mạch…để bạn thoải mái chọn lựa.

Happy Nuts, nơi cung cấp các dòng hạt uy tín và chất lượng nhất

—————————————————————————————————————

***CẬP NHẬT MỚI NHẤT TỪ HAPPY NUTS (THÁNG 05/2024)

Khám phá trải nghiệm mới “Ăn vặt Healthy” cùng Healthy Snack Hạt Điều Tẩm Vị (sản phẩm mới của HAPPY NUTS), ăn ngon mà không lo mất dáng, lại lợi sức khỏe.

Thành phần 100% hạt điều Bình Phước được chọn lọc kỹ càng, đảm bảo chất lượng tốt nhất, dồi dào dinh dưỡng.

Hạt điều giòn rụm phủ lớp gia vị mỏng, bên ngoài hương vị kích thích, bên trong béo thơm tự nhiên, tạo nên trải nghiệm vị giác mới mẻ, độc đáo.

Đa dạng sự lựa chọn cho khách hàng với 5 hương vị độc đáo:

  • Hạt điều rang muối truyền thống đậm đà
  • Vị sầu riêng thơm bùi ngọt ngào
  • Đặc sắc với vị BBQ thơm lừng
  • Dậy vị Tomyum đậm đà đặc biệt
  • Tuyệt diệu với vị Wasabi cay nồng

Gói nhỏ tiện lợi, dễ dàng mang theo, phù hợp cho các dịp du lịch, picnic hay ăn vặt khi làm việc, trà chiều,…

Thay thế tuyệt vời cho bánh kẹo thông thường, nhiều hương vị thơm ngon, ăn chơi mà khỏe thật.

>>> Xem ngay các lựa chọn Healthy snack với đa dạng hương vị, đặt mua để trở thành những khách hàng đầu tiên trải nghiệm sản phẩm mới.

Hấp dẫn hơn với ƯU ĐÃI GIẢM GIÁ áp dụng duy nhất trên Shopee Mall của HAPPY NUTS.

>>> Hãy vào Shopee Happy Nuts Official Store đặt hàng ngay để trải nghiệm Healthy Snack độc đáo, thơm ngon, bổ dưỡng, đẹp da giữ dáng với mức giá cực ưu đãi.

Nếu bạn có thắc mắc cần giải đáp hoặc cần hỗ trợ trong quá trình mua hàng, hãy liên hệ ngay với Happy Nuts để được phục vụ chu đáo, tận tâm nhất.

Happynuts.vn

(Bài viết cập nhật: 06/05/2024)

Bài viết được xem nhiều nhất

06/05/2024 | 957 lượt xem

Ăn bao nhiêu hạt chia mỗi ngày (Chi tiết tháng 05/2024)

Xem thêm
02/05/2024 | 955 lượt xem

Top những món nhậu ngon và hấp dẫn ai cũng có thể làm được

Xem thêm
06/05/2024 | 945 lượt xem

Bà bầu ăn hạt dẻ cười có tốt không (Kiến thức chuẩn tháng 05/2024)

Xem thêm
01/05/2024 | 9259 lượt xem

10 cách thu hút tài lộc vào nhà, kích hoạt may mắn (Mới nhất 2024)

Xem thêm
06/05/2024 | 898 lượt xem

Top 30 trường mầm non ở TP HCM uy tín, chất lượng nhất

Xem thêm
06/05/2024 | 854 lượt xem

Ngũ cốc các loại hạt cho bà bầu: Ăn sao cho đúng, cho ngon?

Xem thêm

Chủ đề hot