Ngũ cốc Granola tăng cân (Cách dùng hiệu quả tháng 07/2024)

Nhắc đến Granola là nhắc đến một hỗn hợp yến mạch được cán mịn, kèm với các loại hạt, ngũ cốc khác nhau, trái cây khô, hạt gia vị, bơ lạt hoặc mật ong,…

Tuỳ thuộc vào thành phần và cách sử dụng mà có thể dùng ngũ cốc granola để tăng cân hoặc để giảm cân. Ở ngũ cốc granola tăng cân có những thành phần giàu dinh dưỡng vì hạt granola chứa nhiều calo: Protein, chất xơ và axit amin.

Ngũ cốc granola chứa nhiều thành phần giàu dinh dưỡng

1. Ngũ cốc granola mang giá trị dinh dưỡng như thế nào?

Granola là nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng cần thiết cho mỗi bữa ăn hàng ngày, giúp chúng ta có thể kiểm soát được cân nặng, lượng đường trong máu phù hợp với thể trạng từng người. 

Các thành phần dinh dưỡng trong hạt giúp giảm cholesterol, ổn định huyết áp, cải thiện hệ tiêu hoá, chống viêm,… 

Chúng ta có thể sử dụng hạt granola chủ động hơn trong việc tăng, giảm cân nặng. Nếu bạn muốn tăng cân một cách khoa học thì bạn chỉ cần tăng số bữa ăn granola lên đồng thời kiểm soát lượng đường và chất béo vừa phải.

Những thành phần dinh dưỡng có trong granola giúp hỗ trợ tăng cân, ổn định huyết áp, tiêu hóa tốt.

Ngũ cốc granola giàu chất xơ, chứa lượng protein và chất béo dồi dào, nhiều vitamin và khoáng chất như vitamin B, D, E, kẽm,… Đặc biệt, granola rất giàu protein và chất xơ.

Hàm lượng protein trong granola đến từ các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt điều, hạt bí ngô,… Các loại hạt này giúp hỗ trợ rất tốt cho quá trình tăng cân.

Hạt granola giúp đảm bảo sự tăng cân và tốt cho sức khoẻ nhờ việc kết hợp nhiều loại hạt, kích thích thèm ăn. 

2. Cách ăn ngũ cốc granola tăng cân lành mạnh

Ngũ cốc granola được xem là một lựa chọn tuyệt vời để làm bữa ăn thay thế vì theo nghiên cứu và tính toán của các chuyên gia dinh dưỡng USDA (Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ) thì trong 100g granola chứa đến 471kcal.

Việc ăn granola một cách thường xuyên và đúng khẩu phần sẽ giúp tăng cân hợp lí.

Tuy vậy, việc tăng cân nhanh, chậm hay tốt cho sức khoẻ hay không còn phụ thuộc vào thế trạng, cân nặng hiện tại cũng như quá trình vận động, tăng khẩu phần granola trong các lần ăn cũng làm bạn lên cân vì lượng calo và chất béo chứa trong nó.

Tăng cường sức khỏe mỗi ngày với ngũ cốc granola

Bạn có thể thêm ngũ cốc granola vào các loại thức ăn hay đồ uống có chứa calo cao như sữa chua, nước ép, sinh tố,…

Bạn nên chọn những loại granola nhiều chất béo và theo dõi lượng calo nạp vào để việc tăng cân của bạn đạt kết quả tốt nhất.

Các bạn có thể tham khảo một số cách ăn ngũ cốc granola giúp tăng cân dưới đây để thực đơn đa dạng hơn và tránh bị ngấy:

– Bổ sung granola vào bữa ăn sáng hoặc sau bữa sáng.

– Thêm granola lên kem hoặc sữa chua để tăng cảm giác ngon miệng.

– Ăn cùng với các thực phẩm khác như salad, đồ ăn vặt.

– Ăn cùng với trái cây bạn yêu thích.

– Trộn lẫn granola vào bột làm bánh mì hoặc các loại bánh ngọt.

– Ăn mọi lúc mọi nơi khi bạn thấy thèm ăn.

Ngoài ra, chúng ta cần ăn uống đúng giờ, tránh bỏ bữa để việc tăng cân cho kết quả tốt nhất.

————————————————————————————————————————————————————————————————————————–

Tham khảo ngay ăn granola có tăng cân không (cập nhật mới nhất tháng 07/2024) để có thêm thông tin hữu ích, giúp đem lại cho bạn bữa ăn lành mạnh, tốt sức khỏe.

————————————————————————————————————————————————————————————————————————–

3. Thực đơn ăn ngũ cốc granola tăng cân

Thực đơn 1: Granola mix sinh tố xoài dừa (hoặc loại trái cây mà bạn thích): ½ quả xoài chín, 2 miếng cùi dừa, 2 viên đá nhỏ  sau đó xay nhuyễn.

Cho hỗn hợp sinh tố xoài dừa ra bát, thêm 3 muỗng granola, 1 ít sợi dừa non, 2 lát cam và thưởng thức.

Granola mix sinh tố xoài dừa

Thực đơn 2: Granola mix sữa chua và trái cây

Chuẩn bị 1 cái đĩa, cho hỗn hợp gồm 1 hộp sữa chua có đường, 3 muỗng granola, 1 quả chuối cát lát, ½ quả bơ ta có hỗn hợp granola cho 1 bữa ăn ngon miệng và giàu dinh dưỡng.

Granola mix sữa chua và trái cây

Thực đơn 3: Granola mix sữa chua Hy Lạp

Chuẩn bị 1 cái ly thuỷ tinh, sau đó cho hỗn hợp 3 muỗng sữa chua Hy Lạp, 4 muỗng granola, ½ quả xoài chín, xếp từng lớp cho đẹp mắt và thưởng thức.

Granola mix sữa chua Hy Lạp

Thực đơn 4: Làm bánh granola dinh dưỡng

Cách làm như sau:

­ – Nguyên liệu: 100gr yến mạch, 30gr hạt hạnh nhân, 30gr hạt điều, 20gr hạt bí, 20gr hạt hướng dương, 2 muỗng canh dầu ô liu, 2 muỗng siro mật ong và 1 chút muối ăn.

– Cách thực hiện:

+ Hạnh nhân thái nhỏ để rang sẽ nhanh chín, nếu hạt điều bạn dùng to thì cũng nên thái đôi.

+ Đun nóng chảo, thêm dầu oliu và yến mạch vào, rang trước 2-3 phút cho yến mạch thơm rồi sau đó thêm hạt điều và hanh nhân vào rang cùng, nhớ đun lửa nhỏ hoặc vừa thôi.

+ Rang đến khi thấy hạt điều hơi chuyển vàng (lúc này cả điều và hạnh nhân đều chín), thêm hạt hướng dương và hạt bí vào rang tiếp, vẫn tiếp tục đun lửa nhỏ. Yến mạch sẽ rất thơm và giòn, nhưng nhớ đun lửa nhỏ vừa thôi.

+ Rang tầm 2 phút sẽ thấy hạt bí và hướng dương kêu tách tách là được, mình thêm 2 muỗng mật ong vào, đảo đều cho tất cả ngấm gia vị, thêm chút muối nữa nhé, nó sẽ đậm dà hơn.

+ Lưu ý lúc mới thêm siro vào, hỗn hợp sẽ bị ướt và dính, bạn tiếp tục đun nhỏ lửa và đảo đều 1 lúc là hỗn hợp sẽ săn lại, tắt bếp để nguội. Granola của mình cũng sẽ giòn tan.

+ Tiếp theo chúng ta cho hỗn hợp granola vào khuôn vuông, ép đều bề mặt và để tủ lạnh 15 phút cho bánh đông lại, sau đó cắt dạng thanh vừa ăn, bảo quản lọ thuỷ tinh, có thể ăn mọi lúc mọi nơi khi thèm ăn, thay thế cho các món ăn vặt, giúp các bạn tăng cân. 

Bánh granola dinh dưỡng

4. Những điều cần lưu ý khi ăn granola để tăng cân

– Dù là ăn granola để tăng cân, bạn cũng cần chú ý đến khẩu phần ăn chỉ nên từ 45 – 50g mỗi ngày để tránh thừa năng lượng, dẫn đến hiện tượng béo phì. 

– Nên ăn granola kết hợp với sữa chua, sữa tươi, trái cây (nhất là các loại tốt cho sức khỏe như việt quất, táo, chuối) để tăng cảm giác no lâu.

– Cần chia nhỏ bữa ăn thành các bữa ăn phụ, không nên ăn quá nhiều trong 1 lần, dễ gây đầy bụng, khó tiêu.

– Duy trì tập luyện thể dục, thể thao, đặc biệt là các bộ môn như đi bộ, gym, bơi lội,… để duy trì sức khoẻ, tăng cân một cách lành mạnh.

Granola sẽ ngon hơn khi ăn với sữa tươi và trái cây

——————————————————————-

Có thể thấy, ngũ cốc hạt granola là lựa chọn phù hợp cho những bạn muốn tăng cân. Nhưng đây cũng là thực phẩm được chị em tin dùng khi muốn giảm cân.

Quan trọng là cách kết hợp granola trong thực đơn ăn uống của bạn như thế nào.

Sử dụng ngũ cốc granola đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe

Tốt cho đường tiêu hóa, cải thiện huyết áp, ngăn ngừa các bệnh tim mạch, ung thư,…

Bổ sung khoáng chất và vitamin cần thiết cho cơ thể, giúp cải thiện hệ miễn dịch, nuôi dưỡng làn da đẹp, ngăn ngừa lão hóa.

Các công thức nấu ăn với ngũ cốc hạt granola

Mix granola trong món salad, sinh tố

Ăn granola cùng sữa chua, sữa tươi và trái cây

Làm bánh healthy với granola,…

>> Xem ngay ngũ cốc hạt granola và ăn granola với sữa chua để có thêm thông tin hữu ích, giúp bạn xây dựng được thực đơn ăn uống lành mạnh với granola.

——————————————————————-

5. Lựa chọn ngũ cốc granola tăng cân

Ai cũng hiểu được giá trị dinh dưỡng của các loại hạt nói chung, cũng như ngũ cốc granola nói riêng nhưng để lựa chọn được sản phẩm granola tăng cân tốt nhất không hề dễ.

Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều loại ngũ cốc granola khác nhau, giá thành cũng đa dạng, người tiêu dùng cần phải thật tỉnh táo để chọn được thương hiệu ngũ cốc granola an toàn, chất lượng.

Bổ sung granola của Happy Nuts vào thực đơn tăng cân của bạn nhé!

Granola của Happy Nuts mang lại nhiều giá trị dinh dưỡng cho người dùng, đặc biệt là những người đang có nhu cầu sử dụng ngũ cốc granola để tăng cân.

Có nguồn gốc 100% tự nhiên, granola của Happy Nuts tự hào mang lại sản phẩm an toàn, chất lượng cho người dùng. Sản phẩm của Happy Nuts có tem mác, giấy chứng nhận, chứ không như những sản phẩm trôi nổi khác trên thị trường.

Từ chọn lựa nguyên liệu đầu vào, gia công cho đến đóng gói bao bì, từng khâu đều được Happy Nuts kiểm soát kĩ lưỡng để cho ra những sản phẩm chất lượng tốt nhất.

Đến với Happy Nuts, bạn sẽ có những trải nghiệm tuyệt vời về cả chất lượng sản phẩm cũng như cách phục vụ, chăm sóc khách hàng tuyệt vời mà không đâu có được. 

Happy Nuts đang có chương trình ưu đãi hấp dẫn dành cho 50 khách hàng khi đặt mua sản phẩm Granola trong tháng 07/2024.

Hãy liên hệ ngay cho Happy Nuts để được tư vấn cụ thể và lựa chọn cho mình những sản phẩm hạt dinh dưỡng chất lượng nhất

Thông tin liên hệ:

Địa chỉ: 72 đường số 11, KDC Cityland Park Hills, P.10, Q.Gò Vấp, Tp.Hồ Chí Minh

Điện thoại: 0909 441 959

Email: info@happynuts.vn

—————————————————————————————————————

***CẬP NHẬT MỚI NHẤT TỪ HAPPY NUTS (THÁNG 07/2024)

Mùa Tết Đoàn Viên này, Bánh Trung thu HEALTHY của HAPPY NUTS là lựa chọn quà tặng ấn tượng cho khách hàng, đối tác, nhân viên, người thân,…

Được nhiều khách hàng tin tưởng lựa chọn bởi sự độc đáo và ý nghĩa, như lời chúc sức khoẻ, đoàn viên trong đêm trăng hạnh phúc.

>>> Tham khảo ngay Quà tặng Trung thu của Happy Nuts để lựa chọn các set quà bánh trung thu Healthy ấn tượng, đẳng cấp, phù hợp với nhu cầu.

Ngoài ra, Happy Nuts còn cung cấp set Quà tặng Doanh nghiệp dành tặng khách hàng, đối tác, nhân viên,… thay lời cảm ơn và quan tâm chăm sóc.

Quà tặng Sức khỏe với thành phần cao cấp nhất, gồm các loại hạt thượng hạng, mật ong nguyên chất tốt cho sức khỏe.

Hộp quà thiết kế đẹp mắt, sang trọng, thể hiện đẳng cấp của doanh nghiệp và sự tôn trọng đối với người nhận.

>>> Tham khảo và đặt ngay Set quà tặng cao cấp từ Happy Nuts để lan tỏa năng lượng tích cực, sự quan tâm sâu sắc đến các khách hàng, đối tác, nhân viên,… của doanh nghiệp mình.

Thú vị hơn với trải nghiệm mới “Ăn vặt Healthy” cùng Healthy Snack Hạt Điều Tẩm Vị (sản phẩm mới của HAPPY NUTS).

Thành phần 100% hạt điều Bình Phước được chọn lọc kỹ càng, đảm bảo chất lượng tốt nhất, dồi dào dinh dưỡng.

Hạt điều giòn rụm, phủ lớp gia vị mỏng với 5 hương vị độc đáo. Gói nhỏ tiện lợi, dễ dàng mang theo khi du lịch, picnic hoặc ăn vặt, trà chiều,…

 >>> Xem ngay các lựa chọn Healthy snack với đa dạng hương vị, đặt mua để trở thành những khách hàng đầu tiên trải nghiệm sản phẩm mới.

Hấp dẫn đặc biệt ƯU ĐÃI GIẢM GIÁ áp dụng duy nhất trên Shopee Mall của HAPPY NUTS.

>>> Hãy vào Shopee Happy Nuts Official Store đặt hàng ngay để trải nghiệm các sản phẩm Healthy Snack, các loại hạt dinh dưỡng chất lượng, thơm ngon với mức giá cực ưu đãi.

Nếu bạn có thắc mắc cần giải đáp hoặc cần hỗ trợ trong quá trình mua hàng, hãy liên hệ ngay với Happy Nuts để được phục vụ chu đáo, tận tâm nhất.

Happynuts.vn

(Bài viết cập nhật: 01/07/2024)