Ngũ cốc Granola: Lợi ích và lưu ý khi sử dụng bạn nên biết

Ngũ cốc granola là một loại thực phẩm ăn sáng phổ biến, được làm từ yến mạch cán mỏng, các loại hạt, trái cây khô,… Granola thường được nướng giòn, có hương vị thơm ngon và giàu chất dinh dưỡng.

Để sử dụng Granola một cách đúng đắn và tốt cho sức khoẻ cần có một chế độ ăn khoa học. Bởi vậy, bài viết dưới đây Happynuts gửi đến khách hàng những thông tin.

I. Thành phần dinh dưỡng ngũ cốc Granola

Theo bộ nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA) thì trong 100g granola gồm có:

  • Năng lượng: 489 kcal
  • Protein: 13,7g
  • Chất béo: 24,3g
  • Carbohydrate: 53,9g
  • Chất xơ: 8,9g
  • Đường: 18,9g

Ngoài ra granola còn chứa các chất như canxi, magie, photpho, kẽm và các loại vitamin như vitamin C, vitamin B-6, vitamin E,….

Granola là một loại bánh ngũ cốc được làm từ yến mạch, hạt chia, hạt lanh, hạt hạnh nhân, hạt điều, mật ong, dầu dừa và nhiều loại trái cây khác nhau.

Thành phần dinh dưỡng của granola rất phong phú và có nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Granola là một thực phẩm giàu dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe

II. Những lợi ích của ngũ cốc Granola 

1. Hỗ trợ giảm cân

Hàm lượng chất xơ trong Granola rất cao, trong 100g Granola chứa 5g chất xơ. Nhờ đó, khi dùng Granola hàng ngày cơ thể sẽ được hỗ trợ loại bỏ chất béo cũng như tăng cường trao đổi chất. Vì vậy, giúp hỗ trợ giảm cân an toàn.

2. Tốt cho đường tiêu hóa

Cũng nhờ hàm lượng chất xơ cao, nên khi sử dụng Granola cho bữa ăn sáng cơ thể của bạn sẽ được phát triển hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn. Từ đó, cải thiện tình trạng táo bón hay rối loạn tiêu hóa. Đồng thời còn giảm cholesterol trong máu.

Granola có lợi cho đường tiêu hóa

3. Tốt cho huyết áp và tim mạch

Granola còn góp phần giúp ổn định tim mạch, duy trì đường huyết an toàn, giảm mỡ trong máu cũng như ngăn ngừa các biến chứng nguy hiểm. Đặc biệt, thành phần Omega 3 trong Granola còn giúp tăng chức năng hoạt động của não bộ và hệ thần kinh.

4. Nuôi dưỡng làn da đẹp, ngăn ngừa lão hóa

Granola rất giàu vitamin E vì gồm nhiều loại trái cây khô. Vitamin E trong tự nhiên là chất dưỡng da và ngăn ngừa lão hóa.

Không chỉ thế, còn giúp mái tóc bóng mượt và suôn mềm. Ăn Granola sẽ giúp phụ nữ giữ gìn thanh xuân an toàn và hiệu quả.

Granola giàu vitamin E giúp nuôi dưỡng làn da luôn xinh đẹp

4. Bổ sung khoáng chất và vitamin

Trong số các thành phần của Granola, yến mạch cùng các loại trái cây khô có nhiều chất khoáng quan trọng cho cơ thể như magie, kẽm, sắt, đồng,…

Ngoài ra, nhóm vitamin A, vitamin C và vitamin E cũng giúp cơ thể được tăng cường thêm hệ miễn dịch và sức đề kháng.

III. Lưu ý khi ăn ngũ cốc Granola giảm cân và tăng cân

1. Nên ăn bao nhiêu là đủ

Granola là một loại thực phẩm giàu chất xơ, protein và chất béo tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, nếu bạn đang ăn granola để giảm cân, bạn cần đảm bảo ăn đúng lượng để không gây tăng cân.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, lượng granola nên ăn trong một bữa ăn là khoảng 30-40g. Nếu bạn ăn quá nhiều, sẽ dẫn đến lượng calo vượt quá giới hạn và dẫn đến tăng cân.

2. Ăn thời điểm nào là hợp lí

Để giảm cân với granola, bạn cần biết thời điểm ăn hợp lý. Bạn nên ăn granola vào buổi sáng hoặc trước hoặc sau khi tập thể dục.

Khi ăn granola vào buổi sáng, bạn sẽ cung cấp năng lượng cho cơ thể và giúp giảm cảm giác đói trong cả ngày.

Khi ăn trước hoặc sau khi tập thể dục, granola sẽ giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể và phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện.

Biết thời điểm ăn granola hợp lý sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn

3. Những người nào không nên ăn

Mặc dù granola là một loại thực phẩm tốt cho sức khỏe, nhưng không phải ai cũng nên ăn.

Những người bị tiểu đường nên hạn chế ăn granola vì nó có hàm lượng đường cao. Ngoài ra, những người bị dị ứng với hạt, sữa, đậu nành cũng nên tránh ăn granola.

Nếu bạn không chắc chắn liệu có nên ăn granola hay không, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi sử dụng.

Những điều cần lưu ý khi ăn granola để tăng cân

Dù là ăn granola để tăng cân, bạn cũng cần chú ý đến khẩu phần ăn chỉ nên từ 45 – 50g mỗi ngày để tránh thừa năng lượng, dẫn đến hiện tượng béo phì. 

Nên ăn granola kết hợp với sữa chua, sữa tươi, trái cây (nhất là các loại tốt cho sức khỏe như việt quất, táo, chuối) để tăng cảm giác no lâu.

Cần chia nhỏ bữa ăn thành các bữa ăn phụ, không nên ăn quá nhiều trong 1 lần, dễ gây đầy bụng, khó tiêu.

Duy trì tập luyện thể dục, thể thao, đặc biệt là các bộ môn như đi bộ, gym, bơi lội,… để duy trì sức khoẻ, tăng cân một cách lành mạnh.

Granola sẽ ngon hơn khi ăn với sữa tươi và trái cây

IV. Thực đơn ăn cùng ngũ cốc Granola bạn nên biết

II.  Cách ăn Granola giảm cân

1. ĂN TRỰC TIẾP

Bạn có thể ăn trực tiếp Granola như một món snack hằng ngày. Lượng Granola được khuyên dùng là 30 – 50 gram/ngày. Bạn có thể ăn 3 – 4 lần trong một tuần nhé.

Granola Happy Nuts vị dừa, tăng thêm hương vị cho món ăn healthy (Chi tiết sản phẩm )

2.  Kết hợp với các món ăn khác 

Tình trạng thừa cân, bụng mỡ là do lượng calo bạn nạp vào cơ thể hằng ngày cao hơn so với hoạt động bình thường bạn đốt cháy.

Chỉ cần bạn kiểm soát tốt lượng calo nạp vào và cân bằng chúng, bạn sẽ có thể giữ cho vóc dáng thon gọn hay tăng giảm cân nặng theo ý muốn.

Thêm một ít Granola vào trong món ăn, giúp món ăn trở nên ngon miệng 

Có rất nhiều món ăn hoặc thức uống bạn có thể kết hợp với Granola để tăng thêm hương vị, lạ miệng và “đỡ ngán” hơn khi chỉ ăn trực tiếp Granola. 

3. Granola với sữa chua 

Sự kết hợp này vô cùng phổ biến và được nhiều người yêu thích. Bạn có thể sử dụng sữa chua không đường hoặc có đường. Trường hợp bạn đang giảm cân, lời khuyên cho bạn là nên sử dụng sữa chua không đường hoặc sữa chua Hy Lạp nhé. 

Sử dụng Granola với sữa chua không đường, vừa tăng cường sức khỏe, vừa trẻ hóa làn da và tốt cho hệ tiêu hóa

Khẩu phần ăn hợp lý là sử dụng từ 20 – 30 gram Granola cùng với 100 gram sữa chua không đường, trộn đều lên và thưởng thức.

Granola đã có chất tạo ngọt tự nhiên, kết hợp với sữa chua không đường vừa kích thích vị giác, béo, thơm ngon lại không những bổ sung dinh dưỡng cho bạn, dưỡng ẩm cho da khô, tăng hệ miễn dịch mà còn cực kỳ tốt cho hệ tiêu hóa.

4. Granola với salad

Khi đang thực hiện chế độ giảm cân thì Salad là món ăn không thể thiếu trong các thực đơn. Rắc 1 – 2 muỗng cà phê Granola lên món salad của bạn, trộn đều lên và thưởng thức, bạn sẽ có một món ăn vô cùng hoàn hảo bởi hàm lượng dinh dưỡng của rau xanh và Granola sẽ được nhân đôi khi chúng được kết hợp với nhau.

Kết hợp giữa chất xơ của rau xanh và dinh dưỡng dồi dào của Granola giúp cho bữa ăn trở nên chất lượng hơn bao giờ hết

5. Granola với sinh tố

Các bạn có thể kết hợp các loại sinh tố với Granola để tạo nên một thức uống mát lạnh và nhiều chất dinh dưỡng.

Những loại hoa quả như cam, dứa, việt quất và chuối chứa hàm lượng calo thấp, giàu chất xơ, chất chống oxy hóa, có khả năng chống viêm và giúp giảm cân đẹp da.

Granola kết hợp cùng sinh tố, giúp cho bữa ăn trở nên nhanh chóng nhưng vẫn có đủ năng lượng cho cả ngày

Bạn có thể rắc 1 – 2 muỗng cà phê Granola lên ly sinh tố của mình và thưởng thức nhé.

V. Happy Nuts là địa chỉ tin cậy, cung cấp Granola uy tín, chất lượng 

Hiện nay trên thị trường Granola được bán tràn lan, không được kiểm soát chất lượng kỹ càng.

Do vậy, khi muốn sử dụng Granola với mục đích giảm cân mà vẫn tốt cho sức khỏe, bạn cần tìm hiểu, cân nhắc kỹ khi mua. 

Với cái tâm trong kinh doanh, Happy Nuts luôn đảm bảo đem đến cho khách hàng những sản phẩm tốt, chất lượng cao nhất.

Các sản phẩm đều có nguồn gốc, xuất xứ rõ ràng, có giấy chứng nhận được cấp bởi cơ quan có thẩm quyền.

Sản phẩm Granola của Happy Nuts có giấy chứng nhận nguồn gôc xuất xứ rõ ràng

100% nguyên liệu đầu vào được chọn lựa thủ công kỹ càng, chỉ chọn ra 60% hạt tốt nhất để sản xuất cho ra thành phẩm.

Hạt được làm khô bằng công nghệ sấy lạnh hiện đại, đảm bảo giữ được tối đa hàm lượng dinh dưỡng có trong hạt.

Granola của Happy Nuts đảm bảo không sử dụng đường hay chất tạo ngọt, thay vào đó là mật ong tự nhiên với hàm lượng vừa phải.

Bạn không phải lo lắng sẽ bị mập lên do hàm lượng đường nhiều trong sản phẩm.

Granola của Happy Nuts sử dụng mật ong tự nhiên, đảm bảo không sử dụng đường hay chất tạo ngọt 

Bên cạnh đó, sản phẩm được sản xuất trong quy trình khép kín, được kiểm soát chặt chẽ từ khâu nguyên liệu đầu vào đến chế biến, đóng gói.

Đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm, tốt cho sức khỏe của người dùng.

Quy trình sản xuất Granola được kiểm soát chặt chẽ, đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm

Sẽ có chuyên gia dinh dưỡng tư vấn theo thể trạng, nhu cầu bạn muốn như giảm cân, chăm sóc sức khỏe để lựa chọn sản phẩm phù hợp.

Đổi trả ngay nếu phát hiện hàng kém chất lượng khi nhận (mềm, hôi dầu…)

Hiện Happy Nuts cung cấp sản phẩm Granola với nhiều hương vị khác nhau như vị dừa, vị nho và vị xoài để bạn thay đổi khẩu vị hàng ngày.

VII. Hình ảnh các khách hàng đã tin dùng sản phẩm của Happy Nuts

Chị Hạnh ở Tân Phú (TP.HCM) tin dùng sản phẩm hạt dinh dưỡng tại Happy Nuts với mong muốn bảo vệ sức khoẻ bản thân và gia đình từ bên trong.

Với tiêu chí thời gian là vàng, sức khỏe là kim cương, anh Lộc Quận 12 (TP.HCM) đã tin dùng sản phẩm hạt của Happy Nuts để chăm sóc sức khỏe

Chị Loan Phượng – người mẹ đơn thân thành công khi kinh doanh cùng Happy Nuts. 

Nếu bạn đang có nhu cầu tìm mua granolahạt dinh dưỡng hãy đến với Happy Nuts để cảm nhận chất lượng sản phẩm tốt nhất cùng dịch vụ tận tâm nhất bạn nhé.

——————————————————————

Ăn gì để giảm mỡ bụng dưới? Bạn không thể bỏ qua granola.

Granola là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, lành mạnh, phù hợp cho những người giảm cân, giảm mỡ bụng.

Trong granola chứa nhiều chất xơ và chất dinh dưỡng, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả.

Ngoài ra, bạn nên kết hợp cùng nhiều loại thực phẩm lành mạnh giàu chất xơ và protein khác.

Thực phẩm giàu chất xơ, chẳng hạn như ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu và rau lá xanh…

Thực phẩm giàu protein, chẳng hạn như thịt nạc, cá và đậu phụ,…

Tại sao ăn các thực phẩm này giúp giảm mỡ bụng dưới?

Chất xơ không chỉ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn mà còn hỗ trợ tiêu hóa và giúp điều chỉnh lượng đường trong máu.

Protein có thể giúp tăng cảm giác no và thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp, từ đó có thể giúp đốt cháy nhiều calo hơn.

Một điều quan trọng, bạn cần kết hợp luyện tập thể dục điều độ và thường xuyên để giúp giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng.

>>> Xem ngay ăn gì để giảm mỡ bụng dưới để có thêm thông tin hữu ích, xây dựng chế độ ăn uống hợp lý giúp giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng.

—————————————————————————————————————

***CẬP NHẬT MỚI NHẤT TỪ HAPPY NUTS (THÁNG 05/2024)

Khám phá trải nghiệm mới “Ăn vặt Healthy” cùng Healthy Snack Hạt Điều Tẩm Vị (sản phẩm mới của HAPPY NUTS), ăn ngon mà không lo mất dáng, lại lợi sức khỏe.

Thành phần 100% hạt điều Bình Phước được chọn lọc kỹ càng, đảm bảo chất lượng tốt nhất, dồi dào dinh dưỡng.

Hạt điều giòn rụm phủ lớp gia vị mỏng, bên ngoài hương vị kích thích, bên trong béo thơm tự nhiên, tạo nên trải nghiệm vị giác mới mẻ, độc đáo.

Đa dạng sự lựa chọn cho khách hàng với 5 hương vị độc đáo:

  • Hạt điều rang muối truyền thống đậm đà
  • Vị sầu riêng thơm bùi ngọt ngào
  • Đặc sắc với vị BBQ thơm lừng
  • Dậy vị Tomyum đậm đà đặc biệt
  • Tuyệt diệu với vị Wasabi cay nồng

Gói nhỏ tiện lợi, dễ dàng mang theo, phù hợp cho các dịp du lịch, picnic hay ăn vặt khi làm việc, trà chiều,…

Thay thế tuyệt vời cho bánh kẹo thông thường, nhiều hương vị thơm ngon, ăn chơi mà khỏe thật.

>>> Xem ngay các lựa chọn Healthy snack với đa dạng hương vị, đặt mua để trở thành những khách hàng đầu tiên trải nghiệm sản phẩm mới.

Hấp dẫn hơn với ƯU ĐÃI GIẢM GIÁ áp dụng duy nhất trên Shopee Mall của HAPPY NUTS.

>>> Hãy vào Shopee Happy Nuts Official Store đặt hàng ngay để trải nghiệm Healthy Snack độc đáo, thơm ngon, bổ dưỡng, đẹp da giữ dáng với mức giá cực ưu đãi.

Nếu bạn có thắc mắc cần giải đáp hoặc cần hỗ trợ trong quá trình mua hàng, hãy liên hệ ngay với Happy Nuts để được phục vụ chu đáo, tận tâm nhất.

Happynuts.vn

(Bài viết cập nhật: 02/05/2024)

Bài viết được xem nhiều nhất

06/05/2024 | 957 lượt xem

Ăn bao nhiêu hạt chia mỗi ngày (Chi tiết tháng 05/2024)

Xem thêm
02/05/2024 | 955 lượt xem

Top những món nhậu ngon và hấp dẫn ai cũng có thể làm được

Xem thêm
06/05/2024 | 945 lượt xem

Bà bầu ăn hạt dẻ cười có tốt không (Kiến thức chuẩn tháng 05/2024)

Xem thêm
01/05/2024 | 9260 lượt xem

10 cách thu hút tài lộc vào nhà, kích hoạt may mắn (Mới nhất 2024)

Xem thêm
06/05/2024 | 899 lượt xem

Top 30 trường mầm non ở TP HCM uy tín, chất lượng nhất

Xem thêm
06/05/2024 | 854 lượt xem

Ngũ cốc các loại hạt cho bà bầu: Ăn sao cho đúng, cho ngon?

Xem thêm

Chủ đề hot