Ăn Kiêng Với Granola Có Giảm Cân? Hướng Dẫn Ăn Đúng Cách
Granola hiện đang là loại thực phẩm ăn kiêng giảm cân “thời thượng” được các chị em yêu thích và tìm kiếm nhiều nhất hiện nay. Nhưng nhiều người vẫn chưa biết cách sử dụng loại yến mạch này như thế nào để giúp cho việc ăn kiêng giảm cân đạt hiệu quả tốt nhất.
Vậy hãy cùng Happy Nuts tìm hiểu về thực đơn, cách sử dụng và quy tắc ăn kiêng với Granola chi tiết trong bài viết dưới đây.
I. Thành phần dinh dưỡng có trong ngũ cốc Granola
Granola là thực phẩm phổ biến của người Mỹ được kết hợp bởi các loại trái cây và hạt khô khác nhau. Chính vì vậy chúng chứa hàm lượng dinh dưỡng rất cao.
Cụ thể các thành phần dinh dưỡng đó như sau:
- Yến mạch: Chứa hàm lượng dinh dưỡng cao, có rất nhiều chất xơ giúp cảm giác no lâu, hạn chế tình trạng thèm ăn, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
- Các loại ngũ cốc: Giàu tinh bột, chất đạm và chất béo tốt không gây tích tụ mỡ thừa, giảm thèm ăn vặt và hạn chế được các bữa phụ trong ngày.
- Các loại hạt như như hạt bí xanh, hạt hạnh nhân, óc chó chứa nhiều Protein, axit béo bão hòa đa và không bão hòa đơn giúp hạn chế lượng calo.
- Dầu mè: Chứa nhiều acid linoleic giúp giảm tích tụ mỡ trong cơ thể.
Ngoài ra, ngũ cốc Granola còn chứa các thành phần khác như dầu oliu, mật ong, muối và các loại gia vị khác.
Granola chứa hàm lượng dinh dưỡng rất cao.
Với hàm lượng chất dinh dưỡng cao như vậy thì câu hỏi đặt ra là “Granola chứa bao nhiêu Calo?” Theo bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ cho biết, cứ trong 100g Granola sẽ chứa khoảng 471 kcal cùng 5g chất xơ, 10g Protein, 20g chất béo, 29g đường, 64g Carbohydrate,…
Tuy nhiên, các hàm lượng này có thể thay đổi tùy thuộc vào các nguyên liệu có trong Granola cũng như phương pháp chế biến và cách sử dụng của mỗi người dùng.
Các bạn có thể thấy dù Granola có thành phần lành mạnh là các chất xơ, protein, axit amin có lợi nhưng lại chứa khá nhiều calo. Chính vì thế, nếu bạn ăn kiêng với Granola thì phải biết chế biến cũng như sử dụng đúng cách mới có thể đạt hiệu quả trong việc giảm cân.
Vậy ăn kiêng với Granola cho người giảm cân như thế nào mới đúng, cùng tìm hiểu trong nội dung tiếp theo.
II. Cách ăn Granola cho người giảm cân
Trong Granola có chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết để cung cấp năng lượng cho cơ thể suốt ngày dài. Trên thực tế có rất nhiều cách ăn Granola trong chế độ ăn kiêng cho người giảm cân, tuy nhiên dưới đây là 5 cách ăn phổ biến nhất giúp cho việc giảm cân trở lên hiệu quả hơn.
1. Kết hợp granola với sữa tươi hoặc sữa chua không đường:
Cả hai loại sữa này đều cung cấp protein và có lợi cho hệ tiêu hóa, đặc biệt trong quá trình giảm cân. Kết hợp granola với những loại sữa này sẽ tăng hương vị và làm món ăn trở nên dễ ăn hơn nhiều.
Tuy nhiên nên tránh sử dụng sữa có đường hoặc mứt, vì chúng có thể gây tăng cân.
2. Kết hợp salad trái cây với granola:
Thêm 1 muỗng granola vào đĩa salad trái cây sẽ mang lại hương vị thơm ngon cho món ăn. Với hỗn hợp vị chua ngọt của trái cây và độ giòn của granola, bạn có thể thưởng thức món ăn ngon miệng mà không lo về lượng calo.
3. Làm ngũ cốc nóng bằng granola:
Hãy đun sôi 1 cốc sữa (khoảng 240ml) trong một nồi nhỏ, sau đó thêm 45gr granola vào. Tiếp tục đun nóng granola cho đến khi nó hấp thụ sữa và đặc sánh lại. Đảm bảo khuấy đều để không bị dính nồi.
Sau đó, thêm vài lát chuối, quả việt quất, đường quế hoặc chỉ đơn giản là thưởng thức ngũ cốc nguyên hạt ngọt ngào. Đây là một cách ăn granola giảm cân đúng cách mà bạn nên thử.
4. Kết hợp granola với sinh tố:
Bạn có thể làm một bát sinh tố đặc và sau đó rắc lên trên một lớp granola và các nguyên liệu bổ dưỡng khác. Thử kết hợp các hương vị khác nhau, cùng với các loại trái cây và rau củ để cung cấp đầy đủ vitamin.
5. Ăn granola một mình:
Granola cũng có thể được ăn một mình mà không cần kết hợp với bất kỳ thứ gì khác, đặc biệt là khi bạn cảm thấy đói ở bữa ăn phụ hoặc chỉ đơn giản là khi bạn đói, chỉ cần mở nắp và ăn ngay.
Tuy nhiên, hãy nhớ ăn một lượng vừa đủ và hợp lý vì khi đang đói, chúng ta thường có xu hướng muốn ăn nhiều, sử dụng quá nhiều granola có thể dẫn đến tăng cân.
Có rất nhiều cách ăn Granola cho chế độ ăn kiêng hiệu quả.
Granola là một món ăn rất dễ kết hợp với các thức ăn khác, vì vậy còn hàng chục hàng trăm cách khác nhau để sử dụng nó trong quá trình ăn kiêng giảm cân. Hãy thử và khám phá những cách ăn mới và độc đáo.
————————————————————————————————————————————————————————————————————————–
Tham khảo ngay Hạt ăn kiêng Granola (cập nhật mới nhất tháng 07/2024) để có thêm thông tin hữu ích, giúp đem lại bữa ăn tốt sức khỏe, đẹp da, giữ dáng.
————————————————————————————————————————————————————————————————————————–
III. Thực đơn ăn kiêng với Granola
Việc giảm cân an toàn, hiệu quả là điều mà rất nhiều chị em quan tâm và mong đợi. Tuy nhiên để có chế độ ăn kiêng với Granola hiệu quả, bạn cần có sự kết hợp với một thực đơn khoa học.
Dưới đây là thực đơn ăn kiêng với Granola hiệu quả mà bạn có thể áp dụng tại nhà:
- Bữa sáng: Sử dụng 51g Granola pha với 180ml sữa tươi/sữa chua không đường để hạn chế cơn thèm ăn mà vẫn cung cấp đủ năng lượng. Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất giúp cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động cả ngày, vì vậy khi sử dụng Granola cho bữa ăn này cần biết kết hợp và cân bằng dinh dưỡng để đảm bảo vừa có đủ năng lượng, vừa có thể giảm cân hiệu quả.
- Bữa phụ sáng: Ở bữa này, bạn có thể ăn vặt bằng hoa quả tươi ăn cùng một chút bột yến mạch Granola để giảm cảm giác đói.
- Bữa trưa: Bữa trưa cần bổ sung đầy đủ các nhóm dinh dưỡng như tinh bột, protein, rau xanh cho cơ thể. Tuy nhiên để hạn chế lượng calo thì nên sử dụng gạo lứt, khoai lang, không ăn đồ ăn sẵn, thực phẩm chiên rán nhiều dầu mỡ.
- Bữa phụ chiều: Kết hợp vài thìa yến mạch Granola với sữa chua hoặc sữa tươi không đường.
- Bữa tối: Trong chế độ ăn kiêng cho người giảm cân, ở bữa tối cần hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể một cách tối đa. Vì vậy ở bữa này bạn nên sử dụng Granola để vừa hạn chế lượng calo vượt mức cho phép vừa đảm bảo đầy đủ các chất dinh dưỡng như tinh bột, protein, chất béo omega-3.
Đa dạng thực đơn ăn kiêng với yến mạch Granola.
IV. Quy tắc ăn kiêng với Granola nhất định phải biết
Granola là một loại thực phẩm phổ biến và được nhiều người lựa chọn trong chế độ ăn kiêng. Tuy nhiên, để có chế độ ăn kiêng hiệu quả với Granola các bạn cần tuân thủ các nguyên tắc dưới đây:
- Chỉ ăn từ 45-50g mỗi ngày.
- Kết hợp với sữa tươi hoặc sữa chua không đường để tăng cảm giác no lâu.
- Chia nhỏ thành các bữa phụ trong ngày, mỗi bữa không được ăn quá nhiều.
- Không nên ăn mỗi Granola mà cần phải kết hợp bổ sung các loại thực phẩm khác.
Khi bạn đã chế biến và sử dụng Granola đúng cách, đúng quy tắc trong chế độ ăn kiêng của mình thì việc giảm cân bền vững sẽ không còn là mối lo ngại nữa.
Chắc chắn với thực đơn khoa học như Happy Nuts đã nêu trên chẳng mấy chốc mà bạn có thể “tạm biệt” mỡ thừa và lấy lại vóc dáng thon gọn, mảnh mai của mình.
Cần tuân thủ các nguyên tắc khi ăn kiêng giảm cân với Granola.
V. Mua Granola ở đâu chất lượng, giá tốt?
Hiện nay, nhu cầu mua và sử dụng Granola cho chế độ ăn kiêng ngày càng cao. Chính vì vậy, trên thị trường xuất hiện rất nhiều cơ sở, đơn vị cung cấp và phân phối loại thực phẩm này để đáp ứng nhu cầu của người tiêu dùng.
Cũng chính vì điều này mà rất nhiều người phân vân không biết nên mua Granola ở đâu chất lượng, đảm bảo an toàn cho sức khỏe.
Với các tiêu chí, “,sản phẩm chất lượng – đảm bảo an toàn – đa dạng cho sự lựa chọn” Happy Nuts chính là đơn vị đáng tin cậy nhất dành cho bạn.
Tại Happy Nuts, chúng tôi tận dụng những thành phần tốt nhất mà thiên nhiên ban tặng để tạo ra những hạt ngũ cốc tuyệt hảo nhất. Chúng tôi không chỉ đảm bảo sự tươi ngon, giàu chất dinh dưỡng mà còn đảm bảo sự an toàn và sạch sẽ của sản phẩm.
Happy Nuts cung cấp Granola với đa dạng hương vị.
Happy Nuts cung cấp rất nhiều loại granola với hương vị đa dạng như trái cây tươi ngon, hạnh nhân béo ngậy, socola đậm đà và nhiều loại hạt khác nhau. Do đó, bạn có thể dễ dàng tìm thấy loại granola phù hợp với khẩu vị của mình.
Chúng tôi hiểu rằng giá trị đích thực không chỉ nằm ở chất lượng mà còn ở sự tiết kiệm. Do đó, chúng tôi cam kết cung cấp cho bạn những sản phẩm granola với giá tốt nhất trên thị trường.
Khi mua granola tại Happy Nuts, bạn sẽ không chỉ hài lòng với chất lượng mà còn hài lòng với giá trị mà bạn nhận được. Vì vậy, nếu bạn đang tìm kiếm Granola cho chế độ ăn kiêng giảm cân của mình, hãy đến ngay Happy Nuts để sở hữu sản phẩm chất lượng với giá thành tốt nhất.
Như vậy, bài viết trên Happy Nuts đã chia sẻ và hướng dẫn cho các bạn cách chế biến, sử dụng và các quy tắc ăn kiêng với Granola để đạt được hiệu quả tốt nhất. Nếu bạn còn bất kỳ thắc mắc nào hay có nhu cầu mua hạt dinh dưỡng, Granola cho chế độ ăn kiêng của mình hãy liên hệ với Happy Nuts để được tư vấn kỹ lưỡng hơn.
—————————————————————————————————————
***CẬP NHẬT MỚI NHẤT TỪ HAPPY NUTS (THÁNG 07/2024)
Mùa Tết Đoàn Viên này, Bánh Trung thu HEALTHY của HAPPY NUTS là lựa chọn quà tặng ấn tượng cho khách hàng, đối tác, nhân viên, người thân,…
Được nhiều khách hàng tin tưởng lựa chọn bởi sự độc đáo và ý nghĩa, như lời chúc sức khoẻ, đoàn viên trong đêm trăng hạnh phúc.
>>> Tham khảo ngay Quà tặng Trung thu của Happy Nuts để lựa chọn các set quà bánh trung thu Healthy ấn tượng, đẳng cấp, phù hợp với nhu cầu.
Ngoài ra, Happy Nuts còn cung cấp set Quà tặng Doanh nghiệp dành tặng khách hàng, đối tác, nhân viên,… thay lời cảm ơn và quan tâm chăm sóc.
Quà tặng Sức khỏe với thành phần cao cấp nhất, gồm các loại hạt thượng hạng, mật ong nguyên chất tốt cho sức khỏe.
Hộp quà thiết kế đẹp mắt, sang trọng, thể hiện đẳng cấp của doanh nghiệp và sự tôn trọng đối với người nhận.
>>> Tham khảo và đặt ngay Set quà tặng cao cấp từ Happy Nuts để lan tỏa năng lượng tích cực, sự quan tâm sâu sắc đến các khách hàng, đối tác, nhân viên,… của doanh nghiệp mình.
Thú vị hơn với trải nghiệm mới “Ăn vặt Healthy” cùng Healthy Snack Hạt Điều Tẩm Vị (sản phẩm mới của HAPPY NUTS).
Thành phần 100% hạt điều Bình Phước được chọn lọc kỹ càng, đảm bảo chất lượng tốt nhất, dồi dào dinh dưỡng.
Hạt điều giòn rụm, phủ lớp gia vị mỏng với 5 hương vị độc đáo. Gói nhỏ tiện lợi, dễ dàng mang theo khi du lịch, picnic hoặc ăn vặt, trà chiều,…
>>> Xem ngay các lựa chọn Healthy snack với đa dạng hương vị, đặt mua để trở thành những khách hàng đầu tiên trải nghiệm sản phẩm mới.
Hấp dẫn hơn với ƯU ĐÃI GIẢM GIÁ áp dụng duy nhất trên Shopee Mall của HAPPY NUTS.
>>> Hãy vào Shopee Happy Nuts Official Store đặt hàng ngay để trải nghiệm các sản phẩm Healthy Snack, các loại hạt dinh dưỡng chất lượng, thơm ngon với mức giá cực ưu đãi.
Nếu bạn có thắc mắc cần giải đáp hoặc cần hỗ trợ trong quá trình mua hàng, hãy liên hệ ngay với Happy Nuts để được phục vụ chu đáo, tận tâm nhất.
Happynuts.vn
(Bài viết cập nhật: 01/07/2024)
