Ăn Theo Chế Độ Eat Clean (Nguyên Tắc Quan Trọng Cần Biết)

Chế độ ăn Eat Clean đang thu hút sự quan tâm rộng rãi, đặc biệt là đối với các chị em phụ nữ, bởi nó không chỉ giúp cho cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai mà còn giúp giảm cân, mang lại vóc dáng thon gọn.

Điều đặc biệt ở chế độ ăn này là không gây căng thẳng mệt mỏi, nhưng vẫn giúp duy trì vóc dáng hiệu quả.

Vậy ăn theo chế độ Eat Clean cần tuân thủ những nguyên tắc nào, những thực phẩm nào nên ăn trong chế độ này? Cùng Happy Nuts tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây.

I. Chế độ ăn Eat Clean là gì?

Eat Clean là chế độ ăn uống lành mạnh bằng những loại thực phẩm tươi xanh, tự nhiên, có lợi cho sức khỏe và hạn chế tối đa các thực phẩm được chế biến sẵn, thực phẩm có nhiều chất phụ gia, bảo quản không tốt.

Nhóm thực phẩm trong chế độ ăn Eat Clean thường được sử dụng bao gồm rau xanh, trái cây tươi,  ngũ cốc cùng với hàm lượng chất béo và protein nhất định.

Về cơ bản, chế độ ăn này có lợi cho sức khỏe, giúp giảm cân, giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể, giữ cho vóc dáng luôn thon gọn, cân đối, mang lại làn da căng sáng, trẻ trung.

Chế độ Eat Clean là chế độ ăn uống lành mạnh, tốt cho sức khỏe

II. Ăn theo chế độ Eat Clean có tác dụng gì?

Ăn theo chế độ Eat Clean đã trở thành một xu hướng ăn uống phổ biến trong thời gian gần đây, nhưng chế độ này thực sự có tác dụng gì đối với sức khỏe của chúng ta? Hãy cùng khám phá những lợi ích đáng chú ý mà việc ăn theo chế độ này mang lại.

• Cung cấp dinh dưỡng: Chế độ Eat Clean khuyến khích việc ăn nhiều rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, thực phẩm giàu chất xơ và các nguồn protein lành mạnh. Điều này giúp cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, bao gồm vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa.
• Tăng cường sức đề kháng: Nhờ vào việc tiêu thụ thực phẩm tự nhiên và giàu dinh dưỡng, chế độ Eat Clean giúp tăng cường hệ miễn dịch và giảm nguy cơ mắc bệnh. Các loại thực phẩm giàu vitamin C, E và các chất chống oxy hóa khác trong chế độ này cũng có thể hỗ trợ quá trình chống vi khuẩn và vi rút xâm nhập vào cơ thể.
• Giảm cân và duy trì cân nặng: Ăn theo chế độ Eat Clean thường đi kèm với việc giảm bớt việc ăn thực phẩm chứa đường và chất béo không lành mạnh, từ đó giúp giảm cân và duy trì cân nặng ổn định. Hơn nữa, việc ăn nhiều rau quả, thực phẩm giàu chất xơ giúp cảm thấy no lâu hơn, từ đó kiểm soát cảm giác đói.
• Cải thiện hệ tiêu hóa: Chế độ Eat Clean khuyến khích ăn các loại thực phẩm giàu chất xơ, như rau quả và ngũ cốc nguyên hạt. Điều này giúp tăng cường chức năng của ruột, từ đó giảm táo bón và cải thiện hệ tiêu hóa.
• Tăng cường năng lượng: Thực phẩm giàu chất bột và protein trong chế độ ăn này cung cấp năng lượng kéo dài và giúp duy trì sự tập trung và hiệu suất tốt.

Ăn theo chế độ Eat Clean mang tới nhiều lợi ích cho sức khỏe

————————————————————————————————————————————————————————————————————————–

Tham khảo ngay Chế độ ăn eat clean giảm cân (cập nhật mới nhất tháng 12/2023) giúp bạn có thêm thông tin hữu ích chăm sóc sức khỏe.

————————————————————————————————————————————————————————————————————————–

III. Nguyên tắc khi ăn theo chế độ Eat Clean

Để đạt được hiệu quả cao trong việc giảm cân cũng như nâng cao sức khỏe, khi ăn theo chế độ Eat Clean, các bạn cần tuân thủ các nguyên tắc sau:

• Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày thành 5-6 bữa.
• Ưu tiên những thực phẩm tự nhiên, tươi xanh, nên ăn sống hoặc chế biến đơn giản, hạn chế thêm gia vị.
• Trong mỗi bữa ăn, hãy bổ sung ngũ cốc nguyên hạt và nguyên cám như yến mạch, gạo lứt, bánh mì ngũ cốc,… bởi những loại thực phẩm này giúp bạn cảm thấy no lâu hơn giảm cảm giác thèm ăn và, kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn.
• Bổ sung các loại protein từ trứng gà, thịt thăn, đậu phụ, tôm, cá tươi, các loại hạt.
• Bổ sung chất xơ, vitamin và các khoáng chất, chất chống oxy hóa từ rau củ, trái cây tươi…
• Sử dụng chất béo lành mạnh mỗi ngày từ cá, các loại hạt, dầu oliu và quả hạch, quả bơ….
• Bổ sung nước đầy đủ từ 2 đến 3 lít/ngày.
• Tuyệt đối không được bỏ bữa, bữa sáng nên ăn trong vòng một giờ sau khi thức dậy.
• Không ăn các loại thực phẩm chế biến sẵn, các thực phẩm có đường hóa học như bánh ngọt, đồ hộp.
• Hạn chế tối đa chất chất kích thích như caffeine, rượu, chất béo không lành mạnh như bơ, dầu thực vật,…
• Hạn chế thêm quá nhiều gia vị như đường, bột ngọt, muối…
• Tập thể dục thường xuyên.

Những nguyên tắc quan trọng khi ăn Eat Clean

IV. Các thực phẩm nên ăn trong chế độ Eat Clean

Chế độ ăn Eat Clean đặc biệt chú trọng vào việc lựa chọn những thực phẩm tự nhiên, không chứa phẩm màu hay chất bảo quản. Dưới đây là một số loại thực phẩm cần được ưu tiên trong chế độ này để đạt được hiệu quả như mong muốn.

1. Rau và trái cây

Rau và trái cây đóng vai trò cực kỳ quan trọng và không thể thiếu trong chế độ ăn Eat Clean. Chúng là nguồn cung cấp chất xơ, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa.

Nên ưu tiên sử dụng các loại rau xanh như rau cải, rau xà lách, cà chua, cà rốt, cải xoong, bông cải xanh và các loại trái cây như táo, cam, kiwi, dứa, nho, dưa hấu.

Những loại này không chỉ bổ sung chất dinh dưỡng mà còn giúp tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện chức năng tiêu hóa và duy trì cân nặng lý tưởng.

Sử dụng nhiều rau và trái cây tươi

2. Ngũ cốc

Ngũ cốc là nguồn cung cấp chất bột và năng lượng dồi dào cho cơ thể. Trong chế độ ăn Eat Clean, hãy ưu tiên sử dụng các loại ngũ cốc nguyên hạt như lúa mì, yến mạch, lúa mạch, hạt lanh, hạt chia và gạo lứt.

Các nguồn ngũ cốc này giàu chất xơ, vitamin nhóm B và khoáng chất như sắt, magie, kẽm và kali. Chúng giúp cung cấp năng lượng bền vững, duy trì cảm giác no lâu và hỗ trợ quá trình tiêu hóa.

Ngũ cốc chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe

3. Gạo lứt

Gạo lứt là một loại gạo chưa qua xử lý và giữ nguyên vỏ gạo. Nó có màu nâu và có mùi vị đặc trưng. Gạo lứt chứa nhiều chất xơ, vitamin B, khoáng chất và chất chống oxy hóa.

Một trong những lợi ích lớn của gạo lứt là nó có chỉ số glycemic thấp, giúp kiểm soát đường huyết, tạo cảm giác no lâu hơn và hỗ trợ quá trình giảm cân.

Gạo lứt hỗ trợ quá trình giảm cân

4. Các loại hạt

Hạt là một nguồn cung cấp dinh dưỡng quan trọng trong chế độ ăn Eat Clean. Hạt chứa nhiều chất xơ, protein, chất béo lành mạnh và các loại vitamin và khoáng chất.

Các loại hạt như hạt chia, hạt lanh, hạt bí, hạt óc chó là các lựa chọn tốt cho chế độ Eat Clean. Những loại hạt này rất giàu axit béo omega-3, chất xơ và chất chống oxi hóa.

Hạt có thể được sử dụng trong nhiều món ăn như smoothie, salad, hoặc làm thành bánh ngọt không đường. Chúng cung cấp năng lượng dồi dào, hỗ trợ chức năng tim mạch, duy trì sự bão hòa trong cơ thể và cải thiện sức khỏe tổng quát.

Các loại hạt chứa nguồn cung cấp dinh dưỡng quan trọng

5. Yến mạch

Yến mạch là một loại ngũ cốc chứa nhiều chất xơ và protein. Nó cũng chứa các vitamin và khoáng chất quan trọng như vitamin E, kali và magie.

Yến mạch có khả năng giúp giảm cholesterol, duy trì đường huyết ổn định và tạo cảm giác no lâu hơn. Bạn có thể sử dụng yến mạch để làm bát yến mạch, bánh mì, hoặc thêm vào các món ăn như cookies và granola.

Yến mạch chứa nhiều chất xơ và protein

6. Trứng

Trứng là một nguồn cung cấp protein chất lượng cao, chứa nhiều vitamin và khoáng chất. Chúng cũng chứa nhiều choline, một chất dinh dưỡng quan trọng cho sự phát triển của não bộ, trứng cung cấp amino axit cần thiết cho cơ thể và giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp.

Bạn có thể chế biến trứng thành nhiều món ăn như trứng luộc, trứng chiên, hay sử dụng trong các món bánh.

Trứng chứa hàm lượng protein cao giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp

Nhớ luôn lựa chọn các nguyên liệu sạch, hữu cơ và tránh sử dụng các chất phụ gia, đường tinh luyện và thực phẩm chế biến trong chế độ Eat Clean.

V. Happy Nuts – cung cấp dòng hạt và ngũ cốc dinh dưỡng đáng tin cậy

Happy Nuts tự hào là địa chỉ tin cậy và uy tín trong việc cung cấp dòng hạt và ngũ cốc dinh dưỡng tại thị trường hiện nay. Chúng tôi cam kết mang đến cho khách hàng những sản phẩm chất lượng cao, giàu dinh dưỡng và an toàn cho sức khỏe.

Với mong muốn lan tỏa lối sống lành mạnh và dinh dưỡng hợp lý, Happy Nuts đã tỉ mỉ lựa chọn những hạt và ngũ cốc tốt nhất từ khắp nơi trên thế giới.

Chúng tôi tận dụng các nguồn tài nguyên tự nhiên và quy trình sản xuất tiên tiến để đảm bảo giữ nguyên giá trị dinh dưỡng của mỗi sản phẩm.

Happy Nuts – địa chỉ cung cấp các loại hạt và ngũ cốc uy tín

Chất lượng luôn được đặt lên hàng đầu tại Happy Nuts, chúng tôi tuân thủ nghiêm ngặt các tiêu chuẩn an toàn vệ sinh và kiểm soát chất lượng trong quy trình sản xuất. Mỗi hạt và ngũ cốc đều được chọn lọc, kiểm tra kỹ càng để đảm bảo rằng khách hàng nhận được những sản phẩm tốt nhất.

Happy Nuts mang đến cho bạn một loạt các lựa chọn phong phú, bao gồm hạt hạnh nhân, hạt hạnh phúc, hạt óc chó, hạt điều, hạt chia, hạt lanh và nhiều loại ngũ cốc khác. Những sản phẩm này không chỉ ngon miệng mà còn cung cấp các chất xơ, vitamin và khoáng chất cần thiết để duy trì sức khỏe tốt.

Với Happy Nuts, bạn có thể yên tâm về nguồn gốc và chất lượng của các sản phẩm. Chúng tôi cam kết mang đến sự hài lòng tuyệt đối cho khách hàng và đóng góp vào cuộc sống lành mạnh và dinh dưỡng của mọi người.

Như vậy, bài viết này đã giúp bạn giải đáp những thắc mắc, những nguyên tắc quan trọng và những loại thực phẩm tốt khi ăn theo chế độ Eat Clean. Happy Nuts mong rằng bạn sẽ có một chế độ ăn hợp lý và đạt được những điều như ý.

——————————————————————

***CẬP NHẬT MỚI NHẤT TỪ HAPPY NUTS (THÁNG 12/2023)

Rất nhiều công ty đã tin tưởng đặt set Quà Tặng Tết thượng phẩm của Happy Nuts dành tặng cho khách hàng, đối tác, nhân viên,…

Với uy tín và chất lượng, Happy Nuts đã được lòng rất nhiều khách hàng từ các thương hiệu danh tiếng.

QUÀ TẶNG TẾT DOANH NGHIỆP MỚI NHẤT 2024 – Set quà Tết thượng phẩm cho năm Rồng vươn cao chỉ từ 790k, giảm thêm 3 – 5% cho các đơn đạt sớm.

Đặc biệt, doanh nghiệp đặt sớm với số lượng lớn nhận ngay chiết khấu lên đến 30% giúp tiết kiệm tối đa chi phí.

Set quà tặng Tết sang trọng, đẳng cấp, in logo riêng theo yêu cầu, giúp tạo dấu ấn và khẳng định đẳng cấp thương hiệu với người nhận.

Thành phần nguyên liệu hạt nhập khẩu cao cấp,  được lựa chọn tỉ mỉ, đảm bảo chất lượng tốt nhất, an toàn và có lợi cho sức khỏe người dùng.

Hãy liên hệ ngay cho Happy Nuts để được tư vấn cụ thể quà Tết doanh nghiệp cao cấp, sang trọng dành tặng khách hàng, đối tác, nhân viên,… thay lời cảm ơn và gửi lời chúc năm mới.

Hoặc các sản phẩm hũ thuỷ tinh hạt, hạt dinh dưỡng, granola để doanh nghiệp tự setup quà tặng Tết.

————————————————————————————————————————————————————

***Nếu bạn chưa biết lựa chọn quà Tết sao cho ý nghĩa, ấn tượng, hãy tham khảo ngay quà tặng Tết cho doanh nghiệp, quà tặng Tết cho đối tác, giúp bạn có thêm thông tin hữu ích khi lựa chọn.

————————————————————————————————————————————————————

Happynuts.vn

(Bài viết cập nhật: 07/12/2023)